Вчера был насыщенный денёк! Утром сбегали командой #длинныевмещерском эстафету по Садовому. Рубились от души, заняли 5 место среди любительских команд. Посмотрите, например, интервью Дэна - столько эмоций! И так на каждом из 10 этапов! Горочка на моём этапе в 1 км будет мне сниться в страшных снах! 🤣
Спасибо всем, кто выписался в команду. Это было действительно круто! Очень рад, что подорвались на это знаковое событие. А самое классное - команда собралась, когда я закинул идею, буквально за пару часов! 💪
Что такое 1 км? А кто-то вообще бежал 500 м. День был бы не полным, если бы не сделали заминочку на Лазутинке в виде длительной. Я сбегал 30 км с прогрессией 4:20->3:50. Средний получился 4:09/км. Набор 675 м. Это даже чуть круче, чем на Комрадз. Там, напомню, бубет 90 км с набором 1200 м и спуском 1800 м. Старт уже через 3 недели, подготовка скомкалась, но я что-то ещё попытаюсь сделать, конечно.
Вчера на эстафете бежалось сложно, ноги пока не развивают такой скорости, как хотелось бы. Но по выносливости мне понравилось, в Лазутинке бежалось неплохо. Я съел 4 геля, раскатывая каждый круг всё быстрее. Работаем дальше! 💪
Спасибо всем, кто выписался в команду. Это было действительно круто! Очень рад, что подорвались на это знаковое событие. А самое классное - команда собралась, когда я закинул идею, буквально за пару часов! 💪
Что такое 1 км? А кто-то вообще бежал 500 м. День был бы не полным, если бы не сделали заминочку на Лазутинке в виде длительной. Я сбегал 30 км с прогрессией 4:20->3:50. Средний получился 4:09/км. Набор 675 м. Это даже чуть круче, чем на Комрадз. Там, напомню, бубет 90 км с набором 1200 м и спуском 1800 м. Старт уже через 3 недели, подготовка скомкалась, но я что-то ещё попытаюсь сделать, конечно.
Вчера на эстафете бежалось сложно, ноги пока не развивают такой скорости, как хотелось бы. Но по выносливости мне понравилось, в Лазутинке бежалось неплохо. Я съел 4 геля, раскатывая каждый круг всё быстрее. Работаем дальше! 💪
На прошлой неделе вместе с рогейном на 33 км получилось ~125 км объёма. Немного, но зато были хорошие работы:
- вторник: 10 интервалов в горку ~890 м и с горки.
- четверг: планировал делать только ОФП, но интервальчики тоже поделал в рамках импровизированной эстафеты #олимпийскиегорочки.
- пятница: долбанул длительную по Лазутинуке 30 км с набором 685 м ср. темп 4:05/км
Когда бежал первый интервал во вторник, хотел сбегать потише, чтобы не упороться в начале. На часы не смотрел, думал, что бегу на время чуть из 4 минут. Отсекаю круг: 3:22. При этом бежал с большим запасом! Сравнил время с этими же интервалами до поездки в Терскол: среднее время было на 5 сек хуже! Чувствуется эффект гор. Резкости в ногах нет, но при этом могу бежать долго с хорошим темпом.
После четвергового ОФП было очень весело на Лазутинке. Ноги ватные, но при этом средний темп вышел неплохой, учитывая набор высоты. Это хороший знак, хотя подготовка к Комрадз вышла смазанной из-за болезни и травмы. Готовлюсь выдать максимум 8 июня в ЮАР 😎
Ну, а про рогейн на ТурСлёте Сплав надо сделать отдельный пост, потому что это было просто обалденно!👍
- вторник: 10 интервалов в горку ~890 м и с горки.
- четверг: планировал делать только ОФП, но интервальчики тоже поделал в рамках импровизированной эстафеты #олимпийскиегорочки.
- пятница: долбанул длительную по Лазутинуке 30 км с набором 685 м ср. темп 4:05/км
Когда бежал первый интервал во вторник, хотел сбегать потише, чтобы не упороться в начале. На часы не смотрел, думал, что бегу на время чуть из 4 минут. Отсекаю круг: 3:22. При этом бежал с большим запасом! Сравнил время с этими же интервалами до поездки в Терскол: среднее время было на 5 сек хуже! Чувствуется эффект гор. Резкости в ногах нет, но при этом могу бежать долго с хорошим темпом.
После четвергового ОФП было очень весело на Лазутинке. Ноги ватные, но при этом средний темп вышел неплохой, учитывая набор высоты. Это хороший знак, хотя подготовка к Комрадз вышла смазанной из-за болезни и травмы. Готовлюсь выдать максимум 8 июня в ЮАР 😎
Ну, а про рогейн на ТурСлёте Сплав надо сделать отдельный пост, потому что это было просто обалденно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прошлую неделю закрыл в 88 км. Во вторник неплохо побегал интевалы. Но в пятницу снова ахилл стал беспокоить и я, выбежав на темповик, просто потрусил легко, чтобы не перенапрячь травму. В воскресенье на длительной тоже начал спокойно по 4:30, были неприятные ощущения, но потом разбегался и в результате получилась мощная прогрессия 4:40->3:40 на 28 км. Немного увлёкся, можно было поменьше и поспокойнее бежать, но хотелось получить какую-то уверенность в своём беге. В целом ощущения хорошие, если не брать в расчёт ахилл.
Я не сделал в подготовке всё, что хотел на 100%. Но я точно сделаю всё на 100% во время гонки. Предстоящая поездка в ЮАР и забег будоражат сознание. Я засыпаю с мыслями, как буду бежать по этим асфальтовым холмам. Привожу в порядок мысли, чтобы быть абсолютно уверенным в своих силах на последних 30 км, когда начнётся больше спусков и надо будет накатывать на финиш.
Улетаем уже в четверг вечером. Это будет славная охота! 😼
Я не сделал в подготовке всё, что хотел на 100%. Но я точно сделаю всё на 100% во время гонки. Предстоящая поездка в ЮАР и забег будоражат сознание. Я засыпаю с мыслями, как буду бежать по этим асфальтовым холмам. Привожу в порядок мысли, чтобы быть абсолютно уверенным в своих силах на последних 30 км, когда начнётся больше спусков и надо будет накатывать на финиш.
Улетаем уже в четверг вечером. Это будет славная охота! 😼
Сегодня мне 41, я живу счастливой жизнью и не планирую останавливаться (разве что на пикник)! 🥳
Кстати, про пикник. В ~9:00 мчим на великах отмечать ненадолго в лес в сторону центральной поляны. Если хотите поздравить, то обязательно присоединяйтесь или просто напишите пару тёплых слов в комментариях!😇
А если хотите стать спонсором моих будущих (не)вероятных подвигов, то можете любой суммой поучаствовать в сборе на часы ультратрейлраннера Garmin Enduro 3 по ссылке https://www.tbank.ru/cf/1ZT7qkc9Act или по номеру карты😀
Кстати, про пикник. В ~9:00 мчим на великах отмечать ненадолго в лес в сторону центральной поляны. Если хотите поздравить, то обязательно присоединяйтесь или просто напишите пару тёплых слов в комментариях!
А если хотите стать спонсором моих будущих (не)вероятных подвигов, то можете любой суммой поучаствовать в сборе на часы ультратрейлраннера Garmin Enduro 3 по ссылке https://www.tbank.ru/cf/1ZT7qkc9Act или по номеру карты
2200700173041749 Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM