🔷طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی

طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی بویژه اگه شدید باشه منجر به ارتباطات محدود و بی کیفیت با دیگران میشه. ممکنه فکر کنین نکته منفی از رابطه طرحواره و سبک فرزندپروری، توی فرزندانی که والدینشون که توی تله انزوای اجتماعی و بیگانگی افتادن و احساس بیگانگی با دیگران دارن، دیده نمیشه، اما باید بدونین که در نتیجه این طرحواره، چنین والدینی، حس منفی خودشون به دیگران رو به فرزندانش هم انتقال میدن، از طرفی ممکنه ارتباطاتتشون با دیگران محدود باشه و نگذارن بچه ها هم ارتباطات عادی داشته باشن. هوش هیجانی یا اجتماعی این والدین ممکنه پایینتر باشه و پیچیدگیها و آداب و رسوم ارتباط با دیگران رو بلد نباشه و به تبع اون، فرزندش هم خیلی از این نظر رشد نمی کنه.

@schematherapyPSY

🔷 افرادی که دچار طرحواره محرومیت هیجانی و طرحواره بازداری هیجانی هستند اغلب نمی‌توانند از همسر یا پارتنرشان توجه و مراقبت کافی دریافت کنند. آنها نمی‌دانند چگونه با همسر خود صحبت کنند تا به حرف آنها گوش دهد. اما چرا؟!

🔷 طرحواره یا تله زندگی محرومیت هیجانی/بازداری هیجانی باعث می شود ما در تجربه دو احساس مهم دچار افراط و تفریط شویم؛ این یعنی یا همیشه با خشم و عصبانیت حرف می‌زنیم و یا اینکه اصلا عصبانی نمی‌شویم و بی‌توجهی و کم لطفی دیگران را توجیه می‌کنیم.

@SchematherapyPSY

🔷 هشت مشخصه‌ عمومی و رایج از طرحواره های ناسازگار اولیه :

🔹 مطلق گرایی‌:
باورها، افکار و قضاوت‌های ثابت، مطلق و ارزیابی نشده‌ در مورد خود، دیگران و جهان که از کودکی و اوایل نوجوانی در ما شکل گرفته‌اند.

🔹مقاوم در برابر تغییر :
شامل خاطرات، هیجانات، احساسات بدنی و شناختواره‌ها هستند که خاطرات هیجانی عمیق آنها در مغز ناهوشیار ما از کودکی قرار دارند و به سختی تغییر می‌کنند.

@SchematherapyPSY

🔹آشنایی و عادت :
از کودکی چون با آنها بزرگ شده‌ایم و بر اساس آنها تجربیات زندگی را قضاوت کرده‌ و خود را اینگونه سازگار کرده‌ایم؛ به آنها عادت کرده‌ و وابسته شده‌ایم و برای ما تجربه آشنایی هستند. به اصطلاح طرحواره ها " آشنای قدیمی هستند " ،  پس اگر چه به ما رنج می‌دهند اما با آنها راحت‌تریم!

🔹تکرار شونده :
از طریق قضاوت‌های سوگیرانه و نیز رفتارهای مقابله‌ای ناسازگارانه که در برابر آنها داریم مثل اجتناب، جبران افراطی و تسلیم شدن، خود را تداوم می‌بخشند و به بقای خود کمک می‌کنند.

@SchematherapyPSY

🔹پیش‌بینی پذیری :
اتفاقات را بر اساس آنها پیش‌بینی یا در واقع پیشگویی خودتحقق بخش، می‌کنیم و با ترفند طرحواره‌ها فکر می‌کنیم توان پیش‌بینی اتفاقات و کنترل شرایط داریم!

🔹 حساسیت افراطی به اتفاقات و استرس ها :
تهدیدهای زندگی را بصورت مداوم ، پایش و حتی هیجانات منفی خود را موقع تهدیدها، پیش‌بینی می‌کنیم؛
تله‌ها نیز موقع تنش‌ها و چالش‌هایی که ما آنها را در ذهن خود، تهدید ارزیابی کرده‌ایم فعال می‌شوند.

@SchematherapyPSY

🔹 فعال ساز هیجانات شدید :
هیجاناتی مثل ترس و اضطراب
خجالت و احساس گناه
ناامیدی و بی‌قراری
آزردگی و رنجیدگی
خشم، غم، افسردگی و...

🔹 تولید افکار غیرمنطقی و خطاهای شناختی :
تعمیم دهی، مبالغه افراطی، مطلق نگری و...

@SchematherapyPSY

تو مهم و دوست داشتنی هستی...
تو چیز هایی میتوانی به این دنیا اضافه کنی که هیچکس دیگر نمی‌تواند...قوی باش🌺
@schematherapyPSY

🔹اضطراب جدایی کلاس اولی ها را جدی بگیرید....
@schematherapyPSY

🔷والدین ما شوخی شوخی رهایمان می کنند اما جدی جدی دچار طرحواره رهاشدگی می شویم و یک عمر تاوان روانی پس می دهیم.
یک عمر :
➖ترس از دست دادن می گیریم.
➖احساس تنهایی می کنیم.
➖احساس می کنیم در اولویت نیستیم.
➖احساس می کنیم که همه رفتنی هستند.
➖احساس می کنیم همه چی خراب میشه.
➖احساس می کنیم بهمون خیانت میشه
➖احساس می کنیم آدم ها سرد می شوند و می روند.
➖احساس می کنیم اگر آدم ها ترکمان کنند در این دنیا چه باید بکنیم

@schematherapyPSY

🔷علائم خطر در شروع روابط و مرحلهٔ آشنایی در افرادی با طرحواره محرومیت هیجانی

۱. به حرفهای من گوش نمی دهد.

۲.دائم حرف می زند.

۳. برای ارتباط صمیمی با من راحت نیست.

۴. پرمشغله است. وقت کمی برای من می گذارد.

۵. نجوش، بی مهر و درونگراست.

۶. شما بیشتر از او مایل به برقراری رابطهٔ صمیمانه هستید.

۷. وقتی به او سخت نیاز دارید، در کنار شما نیست.

۸. کمتر در کنار شماست، اما ذهن شما کاملاً مشغول اوست.

۹. احساسی های شما را درک نمی کند.

۱۰. بیشتر، شما نیازهای او را برآورده می کنید تا اینکه او نیازهای شما را برآورده سازد.

✍🏻این علائم حاکی از آن هستند که شما در معرض تکرار الگوی ناکام ساز قرار گرفته اید:
"طرف مقابل احتمال دارد شما را باز هم مثل روابط گذشته تان دچار محرومیت هیجانی کند."

@SchematherapyPSY

اگر عقاید خود را با تفکر و مطالعه به دست بیاورید ؛ کسی نمیتواند به آنها توهین کند.
اگر کسی چیزی بر خلافشان بگوید عصبانی نمیشوید؛
یا میخندید یا به فکر فرو میروید ...

📔 برتراند راسل

@schematherapyPSY

🔷بزرگ‌ترین و بدترین خیانت پدر و مادر به فرزندشان این است که بچه شان را از کار بیندازند:

یعنی کارهایی را که فرزندشان قرار است انجام دهند پدر و مادر انجام دهند، با این عمل خیانت به فرزندشان می‌کنند.

به عنوان مثال، به جای او حرف بزنند، به جای او مشق بنویسند، به جای او کار بکنند و به جای او فکر بکنند.

ما قرار است که بگذاریم بچه‌ها با خطا و اشتباه همه چیز را یاد بگیرند برای اینکه این مسئله مربوط به رشدشان است.
بیاییم با اعطای فرصت و وقت مناسب به کودکان برای انجام کارهای خودشان , در آنان طرحواره های وابستگی /بی کفایتی و ... ایجاد نکنیم.

@schematherapyPSY

ظریف اما قوی
زیبا اما جسور
مهربان اما جنگجو
زن یعنی من هستم تا در این دنیا تغییر ایجاد کنم و آن را جای بهتری برای زیستن کنم...‌.. روز زن مبارک 🌺🌺🌺
@schematherapyPSY

🔷 لیاقتِ من‌ اینه؟

🔹وقتی نمی‌تونی رابطه اشتباهت رو کنار بگذاری، و دوباره به رابطه با کسی که رفتارش شایسته نیست و با تو بازیِ روانی میکنه برمی‌گردی، این یعنی "لیاقتِ من همینه"!
🔹پس این‌ من هستم که با موندن در رابطه اشتباه اثبات می‌کنم که دوست دارم جهان مدام من رو در همین روابط و با آدم‌های اشتباه قرار بده و گاهی اوقات این روابط مخرب و ارضا نکنند را به پای شانس میگزاریم کاملا غلط است چرا که ما در دام جذابیت طرحواره ایی افتاده ایم.....یعنی مدام با افرادی وارد رابطه می‌شویم که طرحواره های ما را تداوم بخشند.
@ schematherapyPSY

🔷فردی که طرحواره ایثار دارد:

🔹 در قبال دیگران بیش از اندازه احساس مسئولیت می‌کند و به‌دیگران سرویس زیادی می‌دهد. آنها آنقدر به دیگران خدمت می‌کنند که به ضرر خودشان تمام می‌شود

🔹 در اوج کار و خستگی اگر شخصی تقاضایی از آنها بکند، نمی‌توانند نه بگویند.

🔹نیازهای خودشان را فدا می‌کنند تا نیازهای دیگران را ارضا کنند.

🔹این افراد در صورتی که به خواسته دیگران نه بگویند احساس گناه و خودخواه بودن می‌کنند

🔹 نسبت به درد و رنج دیگران بسیار حساس هستند و انگیزه زیادی برای تسکین درد و رنج دیگران دارند

🔹 آنها سنگ‌صبور اکثر افراد  هستند و به درد و دل دیگران گوش می‌دهند و با آنها همدردی می‌کنند

🔹 این افراد اکثراً دچار مشکلات فیزیکی مانند درد معده، خستگی مزمن و مشکلات روده‌ای می‌شوند. آنها از طریق مشکلات فیزیولوژیکی خود، توجه دیگران را کسب می‌کنند و ناخودآگاه دیگران را مجبور می‌کنند که به آنها محبت و توجه نشان دهند. اگرچه وقتی دیگران قصد کمک و توجه به آنها را دارند، آنها کمک و محبت دیگران را رد می‌کنند. زیرا در درون احساس خوبی از دریافت کمک و توجه مستقیم ندارند.

@schematherapyPSY

🔷الگوهای ذهنی شما، بخش بزرگی از زندگی‌تان را تحت سلطه دارند.

🔹درست مثل ماشینی که اگر ترمز دستیش بالا باشه سرعت نمیگیره، شما هم اگر به فکر تغییر الگو‌های ذهنی نادرست‌ خودتون نباشید زندگی شما چرخه‌ای از تلاش، مبارزه و نرسیدن خواهد بود.

از خودتون بپرسید:

🔹خلبان خودکار ذهنتون زندگی شما رو داره به چه سمتی هدایت می‌کنه؟ به سمتی که دوست دارید؟ یا سمتی که نمی‌خواهید آنجا باشید؟

آیا اسم خلبان های خودکار ذهنتان را می‌دانید؟
🔹طرحواره های ناسازگار اولیه🔹

@SchematherapyPSY

پنج طرحواره شایع در همسران انتقادگر

🔷نقص/ شرم
🔹  هیجان‌های اصلی: شرمساری و ترس
🔹  نگرش: من آدم حقیر، بی‌ارزش و اضافی هستم که لیاقت هیچ‌گونه احترامی ندارم. چنانچه همسرم به شخصیت اصلی من پی ببرد، مرا دوست نخواهد داشت.
🔹  رفتار نسبت به همسر: انتقادگری، برتری‌طلبی، کمال‌گرایی (یا ترکیبی از این رفتارها).

🔷استحقاق/بزرگ منشی
🔹  هیجان اصلی: خشم
🔹  نگرش: از دیگران یک سر و گردن بالاترم و دیگران باید با من به‌گونه‌ای خاص رفتار کنند.
🔹  رفتار نسبت به همسر: کنترل‌گری، خودخواهی و دست‌انداختن همسر.

🔷بی‌اعتمادی / بدرفتاری
🔹  هیجان اصلی: ترس و اضطراب
🔹  نگرش: نباید به مردم اعتماد کنم.
🔹  رفتار نسبت به همسر: بدرفتاری با همسر برای کنترل‌گری و حمایت از خود در برابر صدمات احتمالی.

🔷رهاشدگی
🔹  هیجان‌های اصلی: اضطراب، غمگینی، افسردگی و خشم
🔹  نگرش: می‌ترسم افراد مهم زندگی‌ام ترکم کنند، پیش‌بینی‌ناپذیر رفتار کنند یا مریض شوند و بمیرند.
🔹  رفتار نسبت به همسر: وابستگی شدید، حسادت و تملک‌گرایی، انتقادگری زیاد، کناره‌گیری، بی‌اعتنایی ظاهری و کنترل‌گری.

🔷محرومیت هیجانی
🔹  هیجان‌های اصلی: تنهایی، ترش‌رویی، ناامیدی و افسردگی
🔹  نگرش: دیگران نمی‌توانند نیازهای مرا برآورده کنند. همسرم باید تمام نیازهای مرا برآورده کند.
🔹  رفتار نسبت به همسر: خشم و پرتوقعی.

@schematherapyPSY

🔷طرحواره بی اعتمادی بدرفتاری :

✍🏻افرادی که درگیر تله بی اعتمادی/بدرفتاری هستند، دائما در این فکرند که دیگران قصد سوء استفاده از آنها را دارند و یا به نحوی می خواهند به آنها خیانت کنند.
این افراد همیشه در حالت دفاعی و گوش به زنگ به سر می برند، چرا که باور دارند دیگران قصد آسیب زدن به آنها را دارند و همین گوش به زنگ بودن آرامششان را سلب می کند.
دنیا برای افراد گرفتار در تله بی اعتمادی بدرفتاری مکان امنی نیست. این افراد برای پی بردن به صداقت دیگران دائما آن ها را امتحان می کنند.
اگر کسی به آنها احترام بگذارد و صادق باشد شک می کنند که حتما کاسه ای زیر نیم کاسه است چرا که همواره منتظر بدرفتاری از جانب دیگران هستند.
@schematherapyPSY

🔷 این کلیپ شما رو به صورت خلاصه و کلی با رویکرد طرحواره درمانی آشنا می‌کند و برای مطالعه بیشتر و دقیق‌تر توصیه می‌شود کتاب زیر را بخونید:
📔زندگی خود را دوباره بیافرینید.
نوشته‌ی جفری یانگ و ژانت کلوسکو
ترجمه‌ی دکتر حسن حمیدپور

@schematherapyPSY

تقدیری که والدین توسط طرحواره ها برای فرزندان شان  به وجود می آورند بار سنگینی را بر دوش فرزندان می گذارد.
طرحواره ها نگرش فرزندان را به خودشان، دیگران و جهان هستی شکل می دهند و ‌سبب می شوند زندگی در سمت و سویی متناسب با طرحواره به پیش رود.
این سبک زندگی همواره با مشکلاتی همراه است که فرصت رشد را از آن ها می گیرد
@SchematherapyPSY