۱۱مانع گوش دادن به دیگران

۱. مقایسه کردن: باعث می‌شود در ذهنمان افراد رو قضاوت کنیم. به جای این‌که تحلیل کنیم
۲. خروج از گفتگو: گفتگو نباید تبدیل به سخنرانی شود. اگر او زیاد حرف بزند شما خسته می‌شوید و اگر شما زیاد حرف بزنید فرصتی برای گوش دادن ندارید
۳. خیال پردازی: با یکی از حرف‌های او می‌رویم در دنیای خیالات خودمان
۴. مشاجره: به دنبال پاسخ کوبنده خودمان هستیم
۵. پالودن : فقط یه هرچه که می‌خواهیم گوش می‌دهیم
۶. همانند پنداری: فکر می‌کنیم موضوع مورد گفتگو مانند همان موضوعی است که خودمان می‌دانیم
۷. تعبیر کردن: منظور واقعی مخاطب را متوجه نمی‌شویم
۸. فکرخوانی: شما مغز خودتان را دارید و مخاطب مغز خودش را. باید اجازه دهید فکر او را از دهان او بخوانید
۹. مدارا و دلجویی کاذب : فکر می‌کنیم داریم احترام می‌گذاریم اما حال او را بدتر می‌کنیم
۱۰. طرح و برنامه‌ریزی : از قبل می‌دونیم می‌خواهیم چی بگیم
۱۱‌. واگویی: پراکنده کردن صحبت، اجازه نمی‌دهد که مخاطبمان درست منظورش را ‌برساند
منبع: کتاب «باشعورها اینگونه گوش می‌دهند»

💎 @schematherapychannel

📚 طرحواره درمانی برای استرس شغلی

👤 مارتین آربامبر
ترجمه: حسن حمید پور

💎 @schematherapychannel

ذهنیت کودک آسیب پذیرمان فریاد می زند:
من یتیم هستم .
پس :
التماس می کند مرا دوست بدار
التماس می کند به من احترام بذار
التماس می کند از من سو استفاده نکن
اینجاست که ذهنیت کودک عصبانیمان می خواهد با داد و بی داد ؛ فحش و عصبانیت از وجود کودک آسیب دیده اش دفاع کند ؛
اما ذهنیت من بزرگسال می آید ( ایرج طهماسب ) من آسیب دیده ( بچه ) را بغل می کند اینجاست که درمان کم کم آغاز می شود و کمتر احساس یتیمی می کنیم.

💎 @schematherapychannel

هنوز منتظر آدم درست هستی؟!!


یکی از بزرگترین مشکلات ما در روابط عاطفی این است که به جای طرف مقابلمان، با آرزوهایمان ازدواج می کنیم!


خیلی از ما به کسی که منتظر است تا شاهزاده ای با اسب سفید از راه برسد و او را خوشبخت کند می خندیم ولی به خودمان که می رسد دقیقا همین انتظار را از طرف مقابلمان داریم.


❇️ اگر شما در تله ی محرومیت عاطفی افتاده باشید، احتمالا تصویری که از عشق در سر دارید خیلی شبیه یک شوالیه اسب سوار است. کسی که همیشه شما را درک و حمایت می کند، از فرط عشق جز به شما نگاه نمی کند، در خیابان دست در دست یکدیگر قدم میزنید و بوسه های پنهانی برای هم می فرستید. اولویت اول و آخرش عشق شما است و همیشه با شمشیر آخته آماده است تا از شما دفاع کند.

👈 مشکل از جایی پیش می آید که یادمان می رود این تصویر رومانتیک اغراق شده فقط در ذهن ما است و آدم واقعی ای که با او در ارتباط هستیم، هیچ ربطی به این تصویر ذهنی ندارد و احتمالا در خیلی از موقعیت ها شبیه تصویر ذهنی ما رفتار نمی کند.


افرادی که در تله محرومیت عاطفی هستند، در کودکی به قدر کافی لوس نشده اند و به آنها محبت و توجه کافی نشده بنابراین ظرفیت خالی بیست یا سی سال گذشته خود را می خواهند یکجا از طرف مقابلشان بگیرند، برای همین مدام به او نق میزنند که "چرا آنطور که باید من را دوست نداری؟!".


واقعیت این است که پارتنر ما یک آدم معمولی با محدودیت های واقعی است و اگر خیلی زرنگ باشد به قدر یک آدم عادی می تواند به ما عشق بدهد و نمی تواند کم کاری های افراد مهم زندگی ما را جبران کند.
بنابراین اگر در هر رابطه ای که می روید توقعات عاشقانه تان برآورده نمی شود و هنوز منتظرید کسی پیدا شود تا آنطور که شما می خواهید دوستتان داشته باشد، نگرانم انتظارتان خیلی طولانی شود!

💎 @schematherapychannel

💢نشانه های فرد کمال‌گرا
(طرحواره معیارهای سخت گیرانه )

✍🏻کمال‌گرایی در روانشناسی باوریست که در آن باید تمام کارها را به شیوه‌ای وسواسی کامل انجام داد و غیر از آن مورد قبول نیست.

❇️نشانه‌های رفتاری

1.  همیشه در تصمیم‌گیری مشکل دارند مثلاً وقتی می‌خواهند لباس بخرند مغازه‌های مختلف را می‌بینند نمی‌توانند به راحتی تصمیم بگیرند.

2. اگر بفهمند کار اشتباهی کرده‌اند، به هم می‌ریزند.

3. وقتی انتقادی را می‌شنوند ناراحت می‌شوند.

4. افراد این تیپ همیشه دنبال بهترین‌ها هستند

5. دیگران نیز انتظار دارند که همیشه آدم خوبه باشند، مثلاً والدین همیشه او را به عنوان پسر خوب یا دختر خوب می‌شناسند.

6. فکر می‌کنند، باید کاری کنند که بهتر شوند.

7.ذهن شلوغی دارند.

8. همیشه می‌خواهند کارهای شان درست و بهترین باشد

9. تمام طول زندگی شان به دنبال انجام کارهای مفید هستند.

10.همیشه ترس از اشتباه کردن دارند.

11.مرتب میزان پیشرفت شان را ارزیابی می‌کنند.

12.مدام در حال ارزیابی خودشان مانند من به اندازه کافی کار می‌کنم؟ یا... هستند

13.سرزنش‌های درونی فراوانی دارند ودر درون شان احساس گناه و سرزنش می‌کنند.

14.این افراد می‌خواهند پسر خوب یا دختر خوب باشند.

15.از لحظات شان لذت نمی‌برند همیشه در آینده به دنبال نتیجه هستند.

16.تنها وقتی به نتیجه برسند احساس خوبی خواهند داشت که این احساس خوب موقت و زودگذر است .

17.دلیل زیادی برای اثبات خود دارند، بدین معنا که کارهایی انجام می‌دهند درست و دیدگاه‌های درستی دارند.

18.نظم وبا برنامه بودن برای شان خیلی مهم است.

19.بسیاری از اوقات ناراضی ناراحت هستند چون انتظارات زیادی از خودش، دیگران و دنیای پیرامون دارد.

20.افراد تحمل ناپذیری هستند.

21.عصبانیت‌های زیاد و خشم‌های ناگهانی دارند.

22.همیشه نگاه شان این است که یا همه یا هیچ.

23.برای انها قوانین خیلی مهم است.

24.به دنبال بی نقص‌ها و کامل‌ها هستند.

25.قضاوت گرایی بیش از حد دارند.

💎 @schematherapychannel

فیلم کوتاه " بی عرضه" شخصیتی با طرحواره "اطاعت" در مقابل یک شخصیت خودشیفته و سلطه گر

فیلمی تاثيرگذار اثر آنتون چخوف

💎 @schematherapychannel

✳️ گرفتار کدام تله ایم که مدام شکست می خوریم؟

❇️ اگر شما در شکست های متعدد گرفتار هستید و از علت آن آگاه نیستید؛ اگر احساس ناتوانی، کم هوشی یا بی‌ارادگی می‌کنید، هیچ کدام از این افکار یا احساسات واقعی نیستند؛ بلکه همگی نشات گرفته از یک طرحواره یا تله به نام تله شکست است، که مدام در گوش شما زمزمه می‌کند : « نه. تو نمی توانی، تو شکست می‌خوری، تو بی عرضه و بی اراده هستی.» و از آنجایی که شما جز این جملات چیز دیگری را نمی شنوید، طبق فرمان این صدا پیش می روید.

⭕️ این صدا در زمینه تحصیلی، شغلی، عاطفی،... در گوش شما تکرار می شود و برایتان یک صدای آشنا است؛ اما چطور این تله در شما شکل می گیرد و رفتار می کند؟ شما چگونه می توانید با این تله مواجه شوید و خلاف آن عمل کنید تا بر این تله چیره شوید؟

♦ تله شکست چگونه در ما شکل
می گیرد؟
🟥 تله یا طرحواره شکست غالبا در کسانی شکل می گیرد که والدینشان، اغلب پدر، از عملکرد آنها در زمینه تحصیلی، ورزشی و سایر حوزه ها انتقاد کرده اند. آنها را کودن و دست و پا چلفتی خطاب می کردند و در قبال فرزند خود رفتار توهین‌آمیزی داشته اند. این طرحواره، با تله نقص و شرم نیز ارتباط نزدیکی دارد.
🟨در این تله معمولا پدر یا مادر بی آن که آگاه باشند، موفق شده اند تا شما را به این نتیجه برسانند که هیچ گاه نمی توانید طبق معیارهای بلند پروازانه آنها به موفقیت دست یابید. بنابراین دست از تلاش و طلب برداشته اید.

💎 @schematherapychannel

چرا کمال‌گراها هنگام انجام کارها لذت نمی‌برند؟

☑️کمال‌گراها آنقدر نگران اشتباه کردن هستن که انرژی کمی برای لذت بردن از کارها براشون باقی می‌مونه و استرس روانی و جسمی زیادی رو متحمل میشن.

📌معمولا ذهن اونها درگیر جملات منفی هست مثل :

🔹️اگر اشتباه کنم خیلی بد میشه.

🔹️اگه کارم رو درست انجام ندم پس آدم بی ارزشی هستم.

🔹️اگه شکست بخورم شخص ناتوانی هستم.

☑️این نوع جملات نشون میده که اونها درگیر ارزیابی‌های غیر منطقی هستن، باید افکار و باورهای غیر منطقی خودشون رو بشناسند، با استفاده از تکنیک‌های شناختی اونها رو به چالش بکشند و باورهای سالم و کارآمد رو جایگزین کنند.

💎 @schematherapychannel

ما تمایل داریم که دردها و رنج‌های دوران کودکی را کماکان زنده نگه داریم. این مسئله یکی از بینش‌های عمیق در روان‌درمانی‌های مبتنی بر روان‌تحلیل‌گری است. فروید به این پدیده، «اجبار به تکرار» (repetition compulsion) می‌گفت.

برای مثال فرزند یک فرد میگسار با کسی ازدواج می‌کند که میگسار است. کودکی که دوران کودکی‌اش با بدرفتاری اطرافیان روبرو شده است با فردی بد دهن، گستاخ و پرخاشگر ازدواج می‌کند یا اینکه خودش از دیگران سواستفاده می‌کند.

فردی که دوران کودکی‌اش آزار جنسی را تجربه کرده است، در بزرگسالی ممکن است در دام روابط آشفته و بی هدف بیفتد‌. کودکی که تحت سلطه‌ی دیگران بوده است، ممکن است در دوران بزرگسالی به شدت دیگران را کنترل کند.

این پدیده در نگاه اول گیج‌کننده است. چرا ما دست به این کار می‌زنیم؟ چرا دوباره رنج‌ها و دردهایمان را زنده می‌کنیم و هر دم هیزمی بر این آتش می‌گذاریم؟

چرا نمی‌توانیم دست از این الگوها برداریم و زندگی بهتری برای خودمان تدارک ببینیم؟ در واقع هرکسی با متوسل شدن به روش‌های محکوم به شکست، به تداوم این الگوهای منفی دامن می‌زند.

این واقعیت تعجب‌برانگیز را درمانگران نیز قبول دارند. در دوران بزرگسالی، شرایط و موقعیت‌هایی ایجاد می‌کنیم که شبیه به شرایط و موقعیت‌های دوران کودکی‌مان است.

جفری یانگ، ژانت کلوسکو
برگرفته از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید
ترجمه حسن حمیدپور و همکاران

💎 @schematherapychannel

با سلام
عزیزانی که مشکل VPN دارند(اندروید،ios)
جهت تهیه VPN با پشتیبانی 24ساعته و بدون #قطعی با سرعت بسیار بالا به آیدی زیر پیام بدهید
@ANATOMY2017

✅ذهنیت

✍🏻 برخی از طرحواره ها یا عملکرد های طرح واره ای (از جمله پاسخ‌های مقابله ای) نا فعال یا خاموش هستند، در حالی که سایر طرحواره ها در همان لحظه توسط وقایع زندگی فعال می‌شوند و بر حالت خلقی و رفتار فعلی مان تاثیر زیادی می گذارند ذهنیت طرحواره حالتی است که برای مدت کوتاهی در ذهن فرد غلبه می کند و این حالت ممکن است سازگار و ناسازگار باشد.
ما چهار نوع ذهنیت: سالم، مقابله ای، والد و کودکانه داریم
یک ذهنیت ترکیبی از یک یا چند طرحواره فعال شده و یک پاسخ مقابله ایی است.
با شناخت هشیارانه این طرحواره ها یا به اصطلاح تله ها و مراجعه به روانشناس گامی موثر در جهت آرامش خود و ارتباط موثر با اطرافیانتان بردارید و مراقب خودتان و فرزندانتان باشید.

💎 @schematherapychannel

ابتدای کانال

طرحواره اول

طرحواره دوم

طرحواره سوم

طرحواره چهارم

طرحواره پنجم

طرحواره ششم

طرحواره هفتم

طرحواره هشتم