⚠️ذهنیت منتقد:
#Critic_Mode
این ذهنیت‌های والدی (یا «منتقد درونی») افکار و باورهای آموخته شده (درباره خود و دیگران) هستند که ماهیت منفی دارند. ممکن است اینگونه به نظر برسند: «من زشتم، هرگز در زندگی به جایی نخواهم رسید. من بی ارزشم، به خوبی دیگران نیستم؛ هیچ کس نمی تواند مرا دوست داشته باشد؛ من بی فایده هستم اگر اشتباه کنم؛ من کسل کننده هستم، به اندازه کافی خوب نیستم، اگر دیگران را در اولویت قرار ندهم، من یک فرد خودخواه هستم، من مسئول خوشبختی دیگران هستم" و سایر کلمات تند و منفی یا غیر واقعی.
اینها پیام های منتقدان درونی شما یا ذهنیت های ناکارآمد «والد» هستند. صحبت کردن با صدای شما، گفت و گوی درونی شما، کلمات یا عباراتی است که با لحن و روشی قضاوت آمیز، مطالبه گر یا زننده به خود می گویید. اما شما با این افکار به دنیا نیامده اید، بلکه همه آنها به طور مستقیم یا غیرمستقیم از تجربیات قبلی شما آموخته شده اند.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
#Critic_Mode
این ذهنیت‌های والدی (یا «منتقد درونی») افکار و باورهای آموخته شده (درباره خود و دیگران) هستند که ماهیت منفی دارند. ممکن است اینگونه به نظر برسند: «من زشتم، هرگز در زندگی به جایی نخواهم رسید. من بی ارزشم، به خوبی دیگران نیستم؛ هیچ کس نمی تواند مرا دوست داشته باشد؛ من بی فایده هستم اگر اشتباه کنم؛ من کسل کننده هستم، به اندازه کافی خوب نیستم، اگر دیگران را در اولویت قرار ندهم، من یک فرد خودخواه هستم، من مسئول خوشبختی دیگران هستم" و سایر کلمات تند و منفی یا غیر واقعی.
اینها پیام های منتقدان درونی شما یا ذهنیت های ناکارآمد «والد» هستند. صحبت کردن با صدای شما، گفت و گوی درونی شما، کلمات یا عباراتی است که با لحن و روشی قضاوت آمیز، مطالبه گر یا زننده به خود می گویید. اما شما با این افکار به دنیا نیامده اید، بلکه همه آنها به طور مستقیم یا غیرمستقیم از تجربیات قبلی شما آموخته شده اند.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
💯2👍1
Forwarded from آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
❎ دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر
اگر می خواهید در دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر یکبار برای همیشه آموزش دیده و حرفه ای شوید، پیشنهاد می کنم در دوره ۱۰۰ ساعته (شامل تئوری، عملی، اتاق درمان و سوپرویژن)و در مدت ۳ تا ۶ ماه به صورت آفلاین، آنلاین و حضوری برگزار می شود، شرکت کنید .در صورت تمایل می توانید اول ریلز زیر را ببینید و بعد درصورت داشتن هر سوالی با خود دکتر در این زمینه مشورت کنید شماره تماس 09334977299
📌مدرس : دکتر عباس شفیعی
📌با گواهی معتبر آموزشی ۱۰۰ساعته
📌 پشتیبانی نامحدود
📌امکان همکاری در آینده
📌تخفیف ویژه برای سایر دوره های آموزشی ما
https://www.instagram.com/tv/ChiBnfUoLuB/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
اگر می خواهید در دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر یکبار برای همیشه آموزش دیده و حرفه ای شوید، پیشنهاد می کنم در دوره ۱۰۰ ساعته (شامل تئوری، عملی، اتاق درمان و سوپرویژن)و در مدت ۳ تا ۶ ماه به صورت آفلاین، آنلاین و حضوری برگزار می شود، شرکت کنید .در صورت تمایل می توانید اول ریلز زیر را ببینید و بعد درصورت داشتن هر سوالی با خود دکتر در این زمینه مشورت کنید شماره تماس 09334977299
📌مدرس : دکتر عباس شفیعی
📌با گواهی معتبر آموزشی ۱۰۰ساعته
📌 پشتیبانی نامحدود
📌امکان همکاری در آینده
📌تخفیف ویژه برای سایر دوره های آموزشی ما
https://www.instagram.com/tv/ChiBnfUoLuB/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❌این واقعیت زندگی همه ماست❤️
اگر بتوانیم کج خلقی های معشوقِ دلخور خود را همچون یک نوزاد درنظر بگیریم،
بهترین لطف را در حق او کرده ایم.
در این صورت نسبت به او بخشنده تر، مهربان تر و عاشق تر خواهیم بود.
پشت نقاب بزرگسالی همه ی ما،کودکی است،
کودکی است نیازمند عاطفه، گذشت، عشق و ترسیده از تنهایی!
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
اگر بتوانیم کج خلقی های معشوقِ دلخور خود را همچون یک نوزاد درنظر بگیریم،
بهترین لطف را در حق او کرده ایم.
در این صورت نسبت به او بخشنده تر، مهربان تر و عاشق تر خواهیم بود.
پشت نقاب بزرگسالی همه ی ما،کودکی است،
کودکی است نیازمند عاطفه، گذشت، عشق و ترسیده از تنهایی!
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍5
🦋یک تکنیک برای افزایش مثبت گرایی بجای منفی گرایی:
هر روز سه اتفاق خوشایندی که براتون افتاده رو بنویسید.
☁️سه اتفاق حتی کوچک!
این کار رو برای ۲۱ روز ادامه بدین.
"سه اتفاق هر روز باید مختص آن روز باشند."
این کار مغز رو عادت میده که بر روی مسائل مثبت تمرکز کنه
چنین عادتی (حتی بیشتر از حس موفقیت)
باعث خوشحالی شما میشه ...💙
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
هر روز سه اتفاق خوشایندی که براتون افتاده رو بنویسید.
☁️سه اتفاق حتی کوچک!
این کار رو برای ۲۱ روز ادامه بدین.
"سه اتفاق هر روز باید مختص آن روز باشند."
این کار مغز رو عادت میده که بر روی مسائل مثبت تمرکز کنه
چنین عادتی (حتی بیشتر از حس موفقیت)
باعث خوشحالی شما میشه ...💙
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍2
💙نمیدونم چقدر به شنیدنش نیاز داری ولی
💙اولین تمرینت بَده.
💙اولین پادکستت بَده.
💙اولین سخنرانیت بَده.
💙اولین ویدئوت بَده.
💙اولین دفعه ای که هرکاری بکنی بَده.
💙ولی تو نمیتونی به صدمین برسی وقتی اولی رو شروع نکنی.
پس کمال گرایی رو بذار کنار و شروع کن:)"
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
💙اولین تمرینت بَده.
💙اولین پادکستت بَده.
💙اولین سخنرانیت بَده.
💙اولین ویدئوت بَده.
💙اولین دفعه ای که هرکاری بکنی بَده.
💙ولی تو نمیتونی به صدمین برسی وقتی اولی رو شروع نکنی.
پس کمال گرایی رو بذار کنار و شروع کن:)"
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
💯2👍1
می‌توانیم گرایشی را که در برابر گذشته داریم عوض کنیم؛ گذشته تمام شده و پی کار خود رفته است، اکنون دیگر نمی‌توانیم گذشته را عوض کنیم
اما می‌توانیم اندیشه‌هایی را که درباره‌ی گذشته داریم عوض کنیم...
زندگی واقعا بسیار ساده است؛ از هر دست که بدهیم از همان دست می‌گیریم، هرگونه درباره‌ی خود بیندیشیم برایمان به واقعیت در می‌آید و هر اندیشه‌ای که از ذهن ما می‌گذرد، آینده‌ی ما را می‌آفریند!
📕 شفای زندگی
✍️ #لوییز_هی
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
اما می‌توانیم اندیشه‌هایی را که درباره‌ی گذشته داریم عوض کنیم...
زندگی واقعا بسیار ساده است؛ از هر دست که بدهیم از همان دست می‌گیریم، هرگونه درباره‌ی خود بیندیشیم برایمان به واقعیت در می‌آید و هر اندیشه‌ای که از ذهن ما می‌گذرد، آینده‌ی ما را می‌آفریند!
📕 شفای زندگی
✍️ #لوییز_هی
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
Forwarded from آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
🔶دوره پانزدهم سوپرویژن طرحواره درمانی
آنلاین و حضوری
🧑🎓مدرس دکتر عباس شفیعی
طول دوره : ۶ماه (۱۰۰ ساعت)
⏱شروع دوره : مهر ۱۴۰۳ / پنج شنبه ها ساعت ۱۵ الی ۱۹
💰هزینه سرمایه گذاری : ۱۵ میلیون تومان
نکات قابل توجه :
۱. کسانی که مایل به شرکت در دوره هستند باید دوره های رفتار درمانی شناختی یا طرحواره درمانی را گذرانده باشند.
۲.همچنین در حال حاضر مشغول به فعالیت در عرصه کار بالینی باشند.
۳. برنامه دوره بدین ترتیب است:
الف. پخش مستقیم برگزاری جلسه درمان با مراجع توسط دکتر عباس شفیعی
ب. بحث و گفتگو درباره روند درمان هر جلسه شامل مصاحبه بالینی تشخیص فرمول بندی ، طرح درمان و بررسی نکات آموزشی مربوط به مشکلات موانع و چالشهای درمانی
📞راه های ارتباط و ثبت نام ۰۹۳۳۴۹۷۷۲۹۹
در تمامی پیام رسان ها
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
آنلاین و حضوری
🧑🎓مدرس دکتر عباس شفیعی
طول دوره : ۶ماه (۱۰۰ ساعت)
⏱شروع دوره : مهر ۱۴۰۳ / پنج شنبه ها ساعت ۱۵ الی ۱۹
💰هزینه سرمایه گذاری : ۱۵ میلیون تومان
نکات قابل توجه :
۱. کسانی که مایل به شرکت در دوره هستند باید دوره های رفتار درمانی شناختی یا طرحواره درمانی را گذرانده باشند.
۲.همچنین در حال حاضر مشغول به فعالیت در عرصه کار بالینی باشند.
۳. برنامه دوره بدین ترتیب است:
الف. پخش مستقیم برگزاری جلسه درمان با مراجع توسط دکتر عباس شفیعی
ب. بحث و گفتگو درباره روند درمان هر جلسه شامل مصاحبه بالینی تشخیص فرمول بندی ، طرح درمان و بررسی نکات آموزشی مربوط به مشکلات موانع و چالشهای درمانی
📞راه های ارتباط و ثبت نام ۰۹۳۳۴۹۷۷۲۹۹
در تمامی پیام رسان ها
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی pinned «❎ دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر اگر می خواهید در دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر یکبار برای همیشه آموزش دیده و حرفه ای شوید، پیشنهاد می کنم در دوره ۱۰۰ ساعته (شامل تئوری، عملی، اتاق درمان و سوپرویژن)و در مدت ۳ تا ۶ ماه به صورت آفلاین،…»
🦋ویژگی افراد جرئت ورز:
💙افراد قاطع تمایل دارند اعتماد به نفس خود را ساطع کنند. آنها تماس چشمی را حفظ می کنند، حالت بدنی خوبی دارند و به طور موثر از زبان بدن استفاده می کنند.
💙آنها می توانند افکار و عقاید خود را صادقانه و معقولانه بیان کنند و دیگران را نیز تشویق به انجام همین کار می کنند.
💙قاطعیت به معنای صحبت از حقوق خود بدون بی احترامی به دیگران است و شامل مدیریت استرس، حل مشکلات به محض بوجود آمدن آنها و حفظ آرامش بدون توجه به واکنش طرف مقابل است.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
💙افراد قاطع تمایل دارند اعتماد به نفس خود را ساطع کنند. آنها تماس چشمی را حفظ می کنند، حالت بدنی خوبی دارند و به طور موثر از زبان بدن استفاده می کنند.
💙آنها می توانند افکار و عقاید خود را صادقانه و معقولانه بیان کنند و دیگران را نیز تشویق به انجام همین کار می کنند.
💙قاطعیت به معنای صحبت از حقوق خود بدون بی احترامی به دیگران است و شامل مدیریت استرس، حل مشکلات به محض بوجود آمدن آنها و حفظ آرامش بدون توجه به واکنش طرف مقابل است.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
👍1
📙گاهی اوقات بیماران احساس میکنند طرحواره های ناسازگار اولیه شان بخشی از وجودشان است. آنها معتقدند که طرحواره هایشان حقیقت دارند و به همین دلیل با گذشت مدت زمان طولانی از فرآیند درمان، هنوز احتمال تغییری را برای خود درنظر نمی گیرند. در برخی موارد علت چنین پدیده ای آن است که بیماران به قدر کافی علیه طرحواره های خود خشمگین نشده اند. در برخی موارد، که اغلب در مورد بیماران مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته صدق می کند، پیامدهای ناخوشایند رفتار ناکارآمدشان هنوز به قدر کافی برای آنها انگیزه ایجاد نکرده است. بسیاری از رفتارهای بیماران خودشیفته بیش از آنکه خود بیماران را ناراحت کند، برای افراد مهم زندگی آنها مشکل ایجاد می کند و به همین دلیل تا زمانی که افراد مهم زندگیشان با آنها به طور جدی صحبت نکنند مانند تهدید به پایان دادن رابطه، انگیزه لازم را برای تغییر رفتار پیدا نمیکنند. درمانگر می تواند چنین مشکلی را با تأکید بر پیامدهای منفی و درازمدت تداوم رفتار خودشیفته، به انها خاطرنشان سازد.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍2
💗هفت قانون زندگی :
1️⃣ با گذشته خود کنار بیائید تا حال شما را خراب نکند.
2️⃣ آنچه دیگران در مورد شما فکر میکنند به شما ارتباطی ندارد.
3️⃣ گذشت زمان تقریبا داروی هر دردی است؛ به زمان کمی فرصت دهید.
4️⃣ کسی دلیل و مسئول خوشبختی شما نیست؛ خودتان مسئولید.
5️⃣ زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ ما هیچ خبر نداریم که زندگی آنها برای چه و چگونه است.
6️⃣ زیاد فکر نکنید؛ اشکالی ندارد که جواب بعضی چیز‌ها را ندانیم.
7️⃣ لبخند بزنید؛ شما مسئول حل تمام مشکلات دنیا نیستید.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
1️⃣ با گذشته خود کنار بیائید تا حال شما را خراب نکند.
2️⃣ آنچه دیگران در مورد شما فکر میکنند به شما ارتباطی ندارد.
3️⃣ گذشت زمان تقریبا داروی هر دردی است؛ به زمان کمی فرصت دهید.
4️⃣ کسی دلیل و مسئول خوشبختی شما نیست؛ خودتان مسئولید.
5️⃣ زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ ما هیچ خبر نداریم که زندگی آنها برای چه و چگونه است.
6️⃣ زیاد فکر نکنید؛ اشکالی ندارد که جواب بعضی چیز‌ها را ندانیم.
7️⃣ لبخند بزنید؛ شما مسئول حل تمام مشکلات دنیا نیستید.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍3👏1
🔮واکنش ( سبک مقابله ای ) افراد هنگام فعال شدن طرحواره هایشان:(سه نوع واکنش)
👇👇👇
1⃣تسلیم :
«وقتی بیمار تسلیم طرحواره میشود سعی نمیکند با آن بجنگد یا از آن اجتناب کند بلکه می پذیردکه طرحواره درست است .
وقتی با برانگیزنده های طرحواره روبه رو میشود پاسخ های هیجانی نامناسب نشان می دهد، افرادی را برای شریک زندگی انتخاب میکنند که به احتمال زیاد با انها مانند والدین خشمگین برخورد می کنند. هرگز دنبال درمان نمیرود چون اصولا خود رابیمار نمیداند.»
2⃣اجتناب :
«افراد وقتی سبک مقابله ای اجتناب را بکار می برند سعی می کنند طرحواره هیچ وقت فعال نشود .
از فکر کردن به آن اجتناب می کنند آن ها ممکن است به طور افراطی مشروب بنوشند، دارو مصرف کنند، پرخوری کنند، هیجان طلب و معتاد بکار شوند و سعی میکنند در ارتباط با دیگران کاملا طبیعی به نظر برسند.
3⃣جبران افراطی:
«فرد سعی میکند تا حد ممکن با دوران کودکی خود یعنی زمان شکل گیری طرحواره متفاوت باشد ،مثلا اگر در درون کودکی احساس بی ارزشی می کرده اند در بزرگسالی تلاش میکنند فردی بی عیب و نقص جلوه کنند.
✔️جبران افراطی را می‌توان به عنوان تلاش سالمی علیه طرحواره در نظر گرفت که متاسفانه به جای بهبود به تداوم منجر میشود»
(یانگ ، ۱۳۸۶، ص ۶۱) .
🔘 دو عامل تعیین کننده در این باره که هر فرد چه نوع شیوه مقابله ای را بر می گزیند عبارتند از :
1) سرشت فرد .
2) درونی سازی و سرمشق گیری.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👇👇👇
1⃣تسلیم :
«وقتی بیمار تسلیم طرحواره میشود سعی نمیکند با آن بجنگد یا از آن اجتناب کند بلکه می پذیردکه طرحواره درست است .
وقتی با برانگیزنده های طرحواره روبه رو میشود پاسخ های هیجانی نامناسب نشان می دهد، افرادی را برای شریک زندگی انتخاب میکنند که به احتمال زیاد با انها مانند والدین خشمگین برخورد می کنند. هرگز دنبال درمان نمیرود چون اصولا خود رابیمار نمیداند.»
2⃣اجتناب :
«افراد وقتی سبک مقابله ای اجتناب را بکار می برند سعی می کنند طرحواره هیچ وقت فعال نشود .
از فکر کردن به آن اجتناب می کنند آن ها ممکن است به طور افراطی مشروب بنوشند، دارو مصرف کنند، پرخوری کنند، هیجان طلب و معتاد بکار شوند و سعی میکنند در ارتباط با دیگران کاملا طبیعی به نظر برسند.
3⃣جبران افراطی:
«فرد سعی میکند تا حد ممکن با دوران کودکی خود یعنی زمان شکل گیری طرحواره متفاوت باشد ،مثلا اگر در درون کودکی احساس بی ارزشی می کرده اند در بزرگسالی تلاش میکنند فردی بی عیب و نقص جلوه کنند.
✔️جبران افراطی را می‌توان به عنوان تلاش سالمی علیه طرحواره در نظر گرفت که متاسفانه به جای بهبود به تداوم منجر میشود»
(یانگ ، ۱۳۸۶، ص ۶۱) .
🔘 دو عامل تعیین کننده در این باره که هر فرد چه نوع شیوه مقابله ای را بر می گزیند عبارتند از :
1) سرشت فرد .
2) درونی سازی و سرمشق گیری.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍2👏1
🧷چرا در مسیرِ هدفمون ، نباید به حرف و فکر مردم توجهی داشته باشیم :
1️⃣ شما تنها کسی هستین که به خوبی میدونین که توانایی هاتون چی هست ، نه مَردُم!
2️⃣ شما به خوبی میدونین که این خودتون هستین که مسبب شادی خودتون هستین ، نه مَردُم!
3️⃣ شما از هدف و منظورِ خودتون باخبر هستین ، نه مَردُم!
4️⃣ شما تمایل شدیدی دارین که به هدفِ خودتون برسین ، نه مَردُم!
5️⃣ شما تنها کسی هستین که میتونین خواسته ی خودتون رو عملی کنین ، نه مَردُم!
❤️شجاع باشین و برای جنگیدن، برای خودتون آماده باشین و بدونین که همه چیز به خودِ شما بستگی داره ، نه مَردُم
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
1️⃣ شما تنها کسی هستین که به خوبی میدونین که توانایی هاتون چی هست ، نه مَردُم!
2️⃣ شما به خوبی میدونین که این خودتون هستین که مسبب شادی خودتون هستین ، نه مَردُم!
3️⃣ شما از هدف و منظورِ خودتون باخبر هستین ، نه مَردُم!
4️⃣ شما تمایل شدیدی دارین که به هدفِ خودتون برسین ، نه مَردُم!
5️⃣ شما تنها کسی هستین که میتونین خواسته ی خودتون رو عملی کنین ، نه مَردُم!
❤️شجاع باشین و برای جنگیدن، برای خودتون آماده باشین و بدونین که همه چیز به خودِ شما بستگی داره ، نه مَردُم
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍2
🧷چطور عزت نفسمون رو تقویت کنیم؟
✨کاری که در آن ماهر و خوب هستید را شناسایی کنید، و سعی کنید بیشتر آن‌را انجام دهید:
انجام دادن کاری که در آن خوب هستید، باعث بهبود خلق و خوی شما میشه.
✨روابط مثبت بسازید:
اگر با افرادی در ارتباط هستید که به عزت نفس شما آسیب میرسانند و مود شمارو پایین میاورند، سعی کنید کمتر با آنها وقت بگذرونید و دلیل تصمیمتان را برای آنها بازگو کنید.
✨با خودتون مهربان باشید:
وقتی مرتکب خطا یا اشتباهی میشید، به جای خود سرزنشی، با خودتون مهربون باشید، به خودتون فرصت دوباره بدید و بهش سخت نگیرید.
فردی که عزت نفس داره خودش رو ارزشمند میدونه، به توانایی‌هاش باور داره و خودش رو لایق خوشبختی میدونه❤️
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
✨کاری که در آن ماهر و خوب هستید را شناسایی کنید، و سعی کنید بیشتر آن‌را انجام دهید:
انجام دادن کاری که در آن خوب هستید، باعث بهبود خلق و خوی شما میشه.
✨روابط مثبت بسازید:
اگر با افرادی در ارتباط هستید که به عزت نفس شما آسیب میرسانند و مود شمارو پایین میاورند، سعی کنید کمتر با آنها وقت بگذرونید و دلیل تصمیمتان را برای آنها بازگو کنید.
✨با خودتون مهربان باشید:
وقتی مرتکب خطا یا اشتباهی میشید، به جای خود سرزنشی، با خودتون مهربون باشید، به خودتون فرصت دوباره بدید و بهش سخت نگیرید.
فردی که عزت نفس داره خودش رو ارزشمند میدونه، به توانایی‌هاش باور داره و خودش رو لایق خوشبختی میدونه❤️
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍1
💜برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر به قولایی که به خودت میدی عمل کن:
🔵اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی،پاشو و انجامش بده!
🔵اگه تصمیم گرفتی یه زبان جدید یاد بگیری، از همین الان واسش برنامه بریز!
🔵اگه تصمیم گرفتی فلان کار رو تا فلان روز انجام بدی، پشت گوش ننداز!
💙اعتماد به نفس از دل یه سبک زندگی خوب میاد.
📝راستی می دونین به دلیل جه طرحواره هایی اعتماد به نفس میاد پایین؟ برامون کامنت کنید.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
🔵اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی،پاشو و انجامش بده!
🔵اگه تصمیم گرفتی یه زبان جدید یاد بگیری، از همین الان واسش برنامه بریز!
🔵اگه تصمیم گرفتی فلان کار رو تا فلان روز انجام بدی، پشت گوش ننداز!
💙اعتماد به نفس از دل یه سبک زندگی خوب میاد.
📝راستی می دونین به دلیل جه طرحواره هایی اعتماد به نفس میاد پایین؟ برامون کامنت کنید.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍1
➖باید برای حال زندگی کرد، نباید افسوس گذشته را خورد. باید از همین لحظه بهترین استفاده را برد.
🟪بیشتر مردم زندگی نمی کنند، فقط با هم مسابقه ی دو گذاشته‌اند...(مثلا در طرحواره معیارهای سختگیرانه)
🟪می خواهند به هدفی در دور دست برسند، ولی در گرماگرم رفتن، آنقدر نفس شان بند می آید و نفس نفس می زنند که چشمشان، زیبایی ها و آرامش سرزمینی را که از آن می‌گذرند، نمی‌بیند و بعد، یک وقت چشمشان به خودشان می افتد و می بینند پیر و فرسوده هستند و دیگر فرقی برایشان نمی کند به هدف شان رسیده‌اند یا نه...
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
🟪بیشتر مردم زندگی نمی کنند، فقط با هم مسابقه ی دو گذاشته‌اند...(مثلا در طرحواره معیارهای سختگیرانه)
🟪می خواهند به هدفی در دور دست برسند، ولی در گرماگرم رفتن، آنقدر نفس شان بند می آید و نفس نفس می زنند که چشمشان، زیبایی ها و آرامش سرزمینی را که از آن می‌گذرند، نمی‌بیند و بعد، یک وقت چشمشان به خودشان می افتد و می بینند پیر و فرسوده هستند و دیگر فرقی برایشان نمی کند به هدف شان رسیده‌اند یا نه...
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👏1
❎ دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر
اگر می خواهید در دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر یکبار برای همیشه آموزش دیده و حرفه ای شوید، پیشنهاد می کنم در دوره ۱۰۰ ساعته (شامل تئوری، عملی، اتاق درمان و سوپرویژن)و در مدت ۳ تا ۶ ماه به صورت آفلاین، آنلاین و حضوری برگزار می شود، شرکت کنید .در صورت تمایل می توانید اول ریلز زیر را ببینید و بعد درصورت داشتن هر سوالی با خود دکتر در این زمینه مشورت کنید شماره تماس 09334977299
📌مدرس : دکتر عباس شفیعی
📌با گواهی معتبر آموزشی ۱۰۰ساعته
📌 پشتیبانی نامحدود
📌امکان همکاری در آینده
📌تخفیف ویژه برای سایر دوره های آموزشی ما
https://www.instagram.com/tv/ChiBnfUoLuB/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
اگر می خواهید در دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر یکبار برای همیشه آموزش دیده و حرفه ای شوید، پیشنهاد می کنم در دوره ۱۰۰ ساعته (شامل تئوری، عملی، اتاق درمان و سوپرویژن)و در مدت ۳ تا ۶ ماه به صورت آفلاین، آنلاین و حضوری برگزار می شود، شرکت کنید .در صورت تمایل می توانید اول ریلز زیر را ببینید و بعد درصورت داشتن هر سوالی با خود دکتر در این زمینه مشورت کنید شماره تماس 09334977299
📌مدرس : دکتر عباس شفیعی
📌با گواهی معتبر آموزشی ۱۰۰ساعته
📌 پشتیبانی نامحدود
📌امکان همکاری در آینده
📌تخفیف ویژه برای سایر دوره های آموزشی ما
https://www.instagram.com/tv/ChiBnfUoLuB/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
Audio
خطاهای بالینی در طرحواره درمانی
دکتر حمیدپور
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
دکتر حمیدپور
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
👏1
💞هر آنچه در گذشته ي ما اتفاق افتاده و هر تصميمي كه گرفته ايم در زمان خودش درست بوده است.
💞هر تصميمي كه ميگيريم به صورت ناهشيار براي اين است كه جلوي ضربه هاي جديد را بگيريم و ممكن است بعدتر ها كه به گذشته مان نگاه كنيم خنده مان بگيرد و به خودمان بگوييم چقدر تغيير كرده ايم و چقدر جدي گرفته بوديم !!
💞ما ميتوانيم به خودمان در گذشته مان بخنديم ، شبيه مادري كه حالا وقتي به گذشته ي كودكش نگاه ميكند با او ميخندد و با او خاطرات تلخ و شيرينش را مرور ميكند ، اما حق نداريم خودمان را سرزنش كنيم !
💞هيچگاه براي گذشته اي كه داشته ايد و تصميم هايي كه گرفته ايد ، آدمهايي كه وارد كرده ايد و آدمهايي كه تمامشان كرده ايد خودتان را سرزنش نكنيد .
💞به نظر من هر چه كه در گذشته ي ما بوده ارزشمند است حتي اگر امروز با مرور خاطراتمان طعمِ اشتباه را حس ميكنيم . اين طعم يك طعم خيالي ست. اشتباهي وجود ندارد.
💞زندگي در هر زمان در درست ترين حالت خودش ادامه دارد. طعم تلخي كه حس ميكنيم به اين علت است كه به ذات براي همه ي ما سخت است كه پيش بيني هايمان درست از آب درنيايد. در واقع احساس بد به اين خاطر است كه نميخواهيم قبول كنيم تصويرهايي كه در ذهنمان از آدمها و موقعيت ها ساخته ايم با واقعيت منطبق نيست !
💞ما آدمهايي هستيم كه سخت ميتوانيم واقعيت ها را بپذيريم ، پس سخت ميتوانيم تفاوت تصوير ذهني مان را با واقعيت بپذيريم . و اگر صبور باشيم و اجازه دهيم كه با تجربيات و اتفاقاتي كه رخ ميدهد جلو برويم و تصميم بگيريم ، هر بار آماده تر ميشويم كه تصويرهايمان از جهان و موقعيت ها حقيقي تر شوند.
💞اگر خودمان را در گذشته مان سرزنش نكنيم روزي ميرسد كه با تصويرهايي از پيش تعيين شده به استقبال آدمها ، روابط و موقعيت ها نميرويم، بلكه اجازه ميدهيم آنها همانطور كه هستند جلو بيايند و در ذهن ما بنشينند.
💞با همين تغييرات كوچك اما عميق است كه ديگر از آدمها توقع نداريم شبيه تصاوير ذهني ما باشند و با پيش بيني هاي عجيبمان به موقعيتهاي پيش رويمان نگاه نميكنيم .
💞به آدمي كه در گذشته بوده ايد نگاه كنيد. آيا ميبينيد كه چقدر تلاش كرده اید ضربه نخورید ؟ آيا ميبينيد چقدر زيبا دوام آورده ایدو تصميم ها یتان را گرفته اید؟ آيا ميبينيد چقدر دوست داشتني هستید؟ امروز شما شايد متوجه شويد كه دچار اشتباه محاسباتي شده اید اما تنها با "درك امروزتان "ميتوانيد اين مسئله را تشخيص دهيد! و اين درك را مديون تصميم هايتان در گذشته هستید!
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
💞هر تصميمي كه ميگيريم به صورت ناهشيار براي اين است كه جلوي ضربه هاي جديد را بگيريم و ممكن است بعدتر ها كه به گذشته مان نگاه كنيم خنده مان بگيرد و به خودمان بگوييم چقدر تغيير كرده ايم و چقدر جدي گرفته بوديم !!
💞ما ميتوانيم به خودمان در گذشته مان بخنديم ، شبيه مادري كه حالا وقتي به گذشته ي كودكش نگاه ميكند با او ميخندد و با او خاطرات تلخ و شيرينش را مرور ميكند ، اما حق نداريم خودمان را سرزنش كنيم !
💞هيچگاه براي گذشته اي كه داشته ايد و تصميم هايي كه گرفته ايد ، آدمهايي كه وارد كرده ايد و آدمهايي كه تمامشان كرده ايد خودتان را سرزنش نكنيد .
💞به نظر من هر چه كه در گذشته ي ما بوده ارزشمند است حتي اگر امروز با مرور خاطراتمان طعمِ اشتباه را حس ميكنيم . اين طعم يك طعم خيالي ست. اشتباهي وجود ندارد.
💞زندگي در هر زمان در درست ترين حالت خودش ادامه دارد. طعم تلخي كه حس ميكنيم به اين علت است كه به ذات براي همه ي ما سخت است كه پيش بيني هايمان درست از آب درنيايد. در واقع احساس بد به اين خاطر است كه نميخواهيم قبول كنيم تصويرهايي كه در ذهنمان از آدمها و موقعيت ها ساخته ايم با واقعيت منطبق نيست !
💞ما آدمهايي هستيم كه سخت ميتوانيم واقعيت ها را بپذيريم ، پس سخت ميتوانيم تفاوت تصوير ذهني مان را با واقعيت بپذيريم . و اگر صبور باشيم و اجازه دهيم كه با تجربيات و اتفاقاتي كه رخ ميدهد جلو برويم و تصميم بگيريم ، هر بار آماده تر ميشويم كه تصويرهايمان از جهان و موقعيت ها حقيقي تر شوند.
💞اگر خودمان را در گذشته مان سرزنش نكنيم روزي ميرسد كه با تصويرهايي از پيش تعيين شده به استقبال آدمها ، روابط و موقعيت ها نميرويم، بلكه اجازه ميدهيم آنها همانطور كه هستند جلو بيايند و در ذهن ما بنشينند.
💞با همين تغييرات كوچك اما عميق است كه ديگر از آدمها توقع نداريم شبيه تصاوير ذهني ما باشند و با پيش بيني هاي عجيبمان به موقعيتهاي پيش رويمان نگاه نميكنيم .
💞به آدمي كه در گذشته بوده ايد نگاه كنيد. آيا ميبينيد كه چقدر تلاش كرده اید ضربه نخورید ؟ آيا ميبينيد چقدر زيبا دوام آورده ایدو تصميم ها یتان را گرفته اید؟ آيا ميبينيد چقدر دوست داشتني هستید؟ امروز شما شايد متوجه شويد كه دچار اشتباه محاسباتي شده اید اما تنها با "درك امروزتان "ميتوانيد اين مسئله را تشخيص دهيد! و اين درك را مديون تصميم هايتان در گذشته هستید!
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍5👏3
❤️ *فابینگ چیست و چگونه روابط اجتماعی و شخصی ما را تهدید میکند؟*
وقتی از سرکار خسته به منزل بر می گردید و سر میز یا سفره شام همسر یا فرزند شما سرش را در گوشی تلفن همراهش کرده و با کلمات مبهم به شما پاسخ می دهد گرفتار فابینگ هستید. وقتی در مهمانی ها و دورهمی های دوستانه یا فامیلی بعد از سلام و احوالپرسی اولیه هر کس به گوشی همراهش مشغول می شود گرفتار فابینگ هستید. وقتی که در روابط عاطفی و زناشویی با شریک یا همسر خود به کافه ای رفته اید یا در منزل نشسته اید و یکی از شما مدام گوشی تلفنش را چک می کند گرفتار "فابینگ" شده اید.
یک مطالعه نشان داد که بیش از 17 درصد افراد حداقل چهار بار در روز در حضور دیگران و به هنگام صحبت با آنها دزدکی تلفن‌شان را چک میکنند. تقریباً 32 درصد افراد نیز دو تا سه بار در روز فابینگ می‌كنند.
اگرچه شاید این رفتار چیز مهمی به نظر نرسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که فابینگ می‌تواند به روابط و سلامت روان شما آسیب برساند.
🔺 فابینگ (Phubbing) چیست؟
عمل نادیده گرفتن کسی که با شما صحبت می کند با توجه و نگاه کردن به تلفن همراه خود
یا به عبارت ساده تر: بی‌اعتنایی به دیگران با نگاه کردن به تلفن همراه.
🔺 *نیروی محرک این احساسات چیست؟*
فابینگ 4 نیاز اساسی انسان را تهدید می کند این نیازهای اصلی عبارتند از:
احساس تعلق داشتن
اعتماد به نفس
زندگی معنا دار
احساس کنترل داشتن
وقتی کسی پیش شما با تلفنش مشغول میشود، شما ممکن است احساس طردشدن و محروم شدن از مصاحبت او را بکنید. این می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که دچار فابینگ هستند تمایل زیادی دارند تا تلفن‌شان همیشه در دسترس باشد تا با شبکه رسانه‌های اجتماعی ارتباط برقرار کنند و به این وسیله خلاء ارتباط حضوری یا رودررو را پر کنند. این شروع یک چرخه معیوب است.
🔺 *سه نشانه دچار بودن به فابینگ به این شرح است:*
1⃣ همزمان دو مکالمه دارید، یکی از طریق تلفن و و یکی با شخص روبرویتان. شما به احتمال زیاد هیچکدام از این دو مکالمه را با موفقیت انجام نمی دهید و مطمئناً فیوب "Phub" (دچار فابینگ) هستید.
2⃣ سرمیز یا سفره غذا یا دیگر موقعیت‌های اجتماعی با تلفن خود مشغول می‌شوید. قرار دادن تلفن کنار بشقاب غذا علامت هشداری است که نشان می دهد به زودی ارتباطات خانوادگی تان دچار اختلال خواهد شد.
3⃣ یادتان باشد، حتی لازم نیست تلفن خود را در حین مکالمه لمس کنید تا روی رابطه شما تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داده است که تنها وجود تلفن در دستان یا کنار شما باعث میشود همسر، فرزند، خانواده یا دوستان و همکارانتان کمتر با شما ارتباط برقرار کنند.
بدون چک کردن تلفن نمی توانید شام، نهار یا صبحانه تان را تمام کنید. این نشانه‌ای از دلهره و ترسی واقعی در شماست. ترسِ از دست دادن تماس، پیام یا پست جدیدی در شبکه های اجتماعی.
🔺 *سه راه برای جلوگیری از فابینگ شدن:*
۱- غذایتان را بدون تلفن بخورید.
۲- تلفن را از دسترس خود دور کنید.
۳- خود را به چالش بکشید.
منبع :انجمن آسیب شناسی ایران
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
وقتی از سرکار خسته به منزل بر می گردید و سر میز یا سفره شام همسر یا فرزند شما سرش را در گوشی تلفن همراهش کرده و با کلمات مبهم به شما پاسخ می دهد گرفتار فابینگ هستید. وقتی در مهمانی ها و دورهمی های دوستانه یا فامیلی بعد از سلام و احوالپرسی اولیه هر کس به گوشی همراهش مشغول می شود گرفتار فابینگ هستید. وقتی که در روابط عاطفی و زناشویی با شریک یا همسر خود به کافه ای رفته اید یا در منزل نشسته اید و یکی از شما مدام گوشی تلفنش را چک می کند گرفتار "فابینگ" شده اید.
یک مطالعه نشان داد که بیش از 17 درصد افراد حداقل چهار بار در روز در حضور دیگران و به هنگام صحبت با آنها دزدکی تلفن‌شان را چک میکنند. تقریباً 32 درصد افراد نیز دو تا سه بار در روز فابینگ می‌كنند.
اگرچه شاید این رفتار چیز مهمی به نظر نرسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که فابینگ می‌تواند به روابط و سلامت روان شما آسیب برساند.
🔺 فابینگ (Phubbing) چیست؟
عمل نادیده گرفتن کسی که با شما صحبت می کند با توجه و نگاه کردن به تلفن همراه خود
یا به عبارت ساده تر: بی‌اعتنایی به دیگران با نگاه کردن به تلفن همراه.
🔺 *نیروی محرک این احساسات چیست؟*
فابینگ 4 نیاز اساسی انسان را تهدید می کند این نیازهای اصلی عبارتند از:
احساس تعلق داشتن
اعتماد به نفس
زندگی معنا دار
احساس کنترل داشتن
وقتی کسی پیش شما با تلفنش مشغول میشود، شما ممکن است احساس طردشدن و محروم شدن از مصاحبت او را بکنید. این می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که دچار فابینگ هستند تمایل زیادی دارند تا تلفن‌شان همیشه در دسترس باشد تا با شبکه رسانه‌های اجتماعی ارتباط برقرار کنند و به این وسیله خلاء ارتباط حضوری یا رودررو را پر کنند. این شروع یک چرخه معیوب است.
🔺 *سه نشانه دچار بودن به فابینگ به این شرح است:*
1⃣ همزمان دو مکالمه دارید، یکی از طریق تلفن و و یکی با شخص روبرویتان. شما به احتمال زیاد هیچکدام از این دو مکالمه را با موفقیت انجام نمی دهید و مطمئناً فیوب "Phub" (دچار فابینگ) هستید.
2⃣ سرمیز یا سفره غذا یا دیگر موقعیت‌های اجتماعی با تلفن خود مشغول می‌شوید. قرار دادن تلفن کنار بشقاب غذا علامت هشداری است که نشان می دهد به زودی ارتباطات خانوادگی تان دچار اختلال خواهد شد.
3⃣ یادتان باشد، حتی لازم نیست تلفن خود را در حین مکالمه لمس کنید تا روی رابطه شما تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داده است که تنها وجود تلفن در دستان یا کنار شما باعث میشود همسر، فرزند، خانواده یا دوستان و همکارانتان کمتر با شما ارتباط برقرار کنند.
بدون چک کردن تلفن نمی توانید شام، نهار یا صبحانه تان را تمام کنید. این نشانه‌ای از دلهره و ترسی واقعی در شماست. ترسِ از دست دادن تماس، پیام یا پست جدیدی در شبکه های اجتماعی.
🔺 *سه راه برای جلوگیری از فابینگ شدن:*
۱- غذایتان را بدون تلفن بخورید.
۲- تلفن را از دسترس خود دور کنید.
۳- خود را به چالش بکشید.
منبع :انجمن آسیب شناسی ایران
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment
👍5