В воскресенье была хорошая погода. Неожиданно засияло яркое солнце.
Я наслаждался его теплом, направляясь по своим делам. Вдыхал теплый воздух и думал о том, как уже устал и вновь хочу спать.
Странно, ведь на часах всего 11:00, и, по идее, ещё не время для отдыха. Я встал всего три часа назад, и у меня множество планов: закончить работу по пересадке родедендронов, вкусно поесть😃, заняться домашними делами… Хорошо было бы и прочитать недавно купленную книгу.
Кто же выиграл в моем внутреннем диалоге? 
Конечно, голос Трудяги, а Лень пришлось отложить на потом.
Эта история для меня — иллюстрация того, как мы порой игнорируем свои потребности. Продолжая  гонять себя до изнеможения, и в итоге к вечеру чувствуем себя, как использованный пакетик чая, не оставляя ни яркости, ни аромата.

Несмотря на свой опыт, иногда я тоже забываюсь, погружаясь в заботы и понимаю это не сразу, только когда чувствую сильную усталость. Сложнее всего вовремя заметить этот процесс. В целом у меня получается, но не всегда.
Если судить по многочисленным вчерашним комментариям, свои потребности иногда забываем😨
Как часто из-за этого вы оказываетесь в состоянии сильной усталости? 

Машина времени существует? Да! Она в нашей голове! Воспользуемся и перенесемся в начало пандемии
⠀
У каждого  своя история. И не одна. В нашем учреждении, где я работал ( 550 проживающих с психиатрическими диагнозами) вспыхнул ковид. Это было ожидаемо, но готов никто не был.
⠀
Госпитализации пациентов, пытались отделить контактных от здоровых, бестолковые указания начальства. В красной зоне без защиты.
⠀
Подгорел тогда я знатно. Я физически ощущал ковид  в воздухе. Эту тревогу, страх и незнание, что же делать. А делать было надо. Ведь если не я, то кто же?
⠀
И вот я получил передышку. Заболел и очутился на больничной койке. Кто-то сверху  дал мне возможность поразмышлять…Лежу, размышляю.
⠀
Навязчивая мысль - Да брось ты эту медицину. Хватит. Все равно никто не оценит. Знаю многих, кто так и сделал после той пандемии
А за  окном распускался тополь. Такой огромный московский тополь. Каждый день я смотрел и замечал новые листочки. Я был в настоящем моменте
⠀
Да это же Осознанность чистой воды, подумал я. Скачал все книги, что нашел. И начал учиться медитировать. Отпустило
⠀
Потом были разные курсы и много много практики. Много упражнений.Все это дало возможность принять правильное решение по работе. Уволился я уже совершенно осознанно
⠀
Практики Осознанности всегда с вами. Ведь тело всегда живет в настоящем моменте. И много много других способов,  И даже в период черной полосы прошлой осени я остался на плаву, мог консультировать и делиться своим ресурсом с пациентами.
⠀
И это результат маленькой, но ежедневной работы над собой. Качать мускулатуру стрессоустойчивости можно и нужно. По чуть-чуть, ежедневно 

Завтра открою регистрацию на бесплатный открытый урок программы “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”
Где более подробно расскажу про метод и дам работающие практики. 
Подробности будут завтра.

А у вас были ситуации, когда земля ушла из под ног?

Работа, дети, карьера, сложности в отношениях - список источников стресса с годами становится только длиннее. И в моменты особых переживаний “включается” гипоталамус, “контрольный пункт” мозга. В напряженных ситуациях его задача - выпускать гормоны стресса. В такие моменты мы чувствуем, как колотится сердце, учащается дыхание и сокращаются мышцы... 
Такая реакция тела помогает защитить его в чрезвычайной ситуации, подготавливая к максимально быстрой реакции. Но когда стресс повторяется изо дня в день, это разрушительно для нас.

Что делать? Оставить все как есть, или...

Приходите на мой  БЕСПЛАТНЫЙ открытый урок 
«Как стать стрессоустойчивым и сформировать внутреннюю опору», 15 октября в 19:00 по мск.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ НА УРОКЕ?
• Почему от стресса нельзя избавиться?
• Что повышает уровень психологического благополучия, даже когда турбулентность? 
• Когда наши эмоции становятся проблемой? Какие способы защиты психики от стресса плохо работают?
• Помогающие способы защиты психологического благополучия. 
А еще вас ждет: 
• Экспресс способ ”Правило 3:3:3”. Помогает вернуть равновесие здесь и сейчас. 
• Интересный эксперимент. Вы будете удивлены. 
На своем уроке я презентую курс «Стрессоустойчивость на основе практик осознанности». 
Будет точно интересно и полезно.  
Регистрируйтесь по ссылке:
https://schuradoc.com/page56154705.html

Представьте себе полный стакан воды. Полный, полный, до краев.
⠀
Из физики мы знаем, что в этот полный стакан влезет еще не одна капля. Поверхностное натяжение работает. В школе проходили Даже можно провести эксперимент
⠀
Но всегда будет капля, которая назовет себя последней. Последняя капля. Кап! И стакан через край
⠀
Наша психика почти как стакан. Мы можем достаточно долго находиться в состоянии стресса. Некоторые очень долго. Ресурс нам отмеряли  разный
⠀
Но стресс делает свое дело. Кап, кап, кап. И последней каплей может стать вообще какая-то ерунда. Толкнули в метро, ребенок не помыл чашку, дождь за окном, коллега купил новую машину и хвастается
⠀
Кап! И ваши психоэмоциональные реакции уже не контролируются. Можно в первый раз ощутить паническую атаку, можно ощутить абсолютную пустоту внутри, может произойти эмоциональный выплеск.
⠀
Когда из-за чашки начинается крик и слезы. Все в недоумении, а это была последняя капля
⠀
Капли будут капать всегда. Наша задача периодически( и лучше регулярно) опорожнять свой стакан.
⠀
Лучше всего с этим справляются практики Осознанности ( mindfulness)
⠀
Хотите узнать подробнее про эти практики? Приходите на бесплатный открытый урок программы “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”.

Как снять стресс и успокоить нервы?
Наблюдайте за дыханием! 
Это упражнение наглядный пример из практики осознанности.
Задавайте себе следующие вопросы: 
• Какой температуры вдыхаемый воздух?
• Я дышу грудью или животом? 
• А если попробовать наоборот?
• Есть ли у дыхания звук?
• Какие ощущения в ноздрях при вдохе-выдохе?
• Какова длина вдоха-выдоха?
Попробуйте! Это работает! 

Мно­гие зна­ют, что осо­знан­ность по­мо­га­ет справ­лять­ся с тре­во­гой.
Но что де­лать, если вы не мо­же­те и пяти ми­нут про­си­деть с за­кры­ты­ми гла­за­ми? От­вет до­воль­но про­стой — дать себе вре­мя при­вык­нуть.
Главный секрет регулярность — пусть это бу­дут две ми­ну­ты ме­ди­та­ции, но каж­дый день. 
Есть мно­го спо­со­бов прак­ти­ко­вать майнд­фул­нес-ме­ди­та­цию — на­блю­де­ние за ды­ха­ни­ем или, на­при­мер, про­стые упраж­не­ния (в те­че­ние дня за­ме­чать во­круг жел­тый цвет). Такие простые действия помогают тренировать навык осознанного внимания.
Хотите узнать подробнее про эти практики? Приходите на бесплатный открытый урок программы “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. Когда? 15 октября в 19:00 мск. 

Хотите развить способности, которые помогут: 
 
✔️Уменьшить влияние стресса и научиться выбирать как реагировать на трудности. "Шеф все пропало" или "Выход есть всегда"! 
✔️Давать себе право на ошибку, с заботой относиться к себе. Перестать включать самого строго критика. 
✔️Чувствовать себя счастливым и довольным настоящим. В каждом мгновении видеть радость. Вернуть вкус жизни. 
✔️Переживать трудные ситуации с достоинством и самообладанием. 
  
Именно эти навыки мы будем с вами тренировать на программе
 “Стрессоустойчивость на основе практики осознанности”. 
 
В основе курса лежит программа MBSR, которая прошла ряд контролируемых клинических исследований. 
Длится 30 дней с сопровождением, после вы получите пошаговый план, как встроить практики осознанности в свою жизнь 
Не требует от участников кардинально изменить свою жизнь. Осознанность встраивается в ваши повседневные дела. Максимально доступные и простые действия с доказанным эффектом. 
Стартуем 👉21 октября 
Стоимость: 7777 рублей до 19.10
 ( моя консультация стоит дороже, а тут я 30 дней буду вас поддерживать)
  
А еще вас ждет 🎁ПОДАРОК! 
🥳Всем кто присоединится к программе до 17 октября до 21:00 мск
 получат  бесплатно практикум "Управление гневом"🤓 
 
Ценность урока 2000 рублей, будет приятным бонусом самым активным и готовым начать действовать, а не откладывать на потом
Кто со мной, ставьте плюсик, смайлик, огонек в комментариях.
Присоединяйтесь https://schuradoc.com/page56494539.html

1944 год. Нью-Йорк.В семье известного иммунолога Элвина Кабата  и художницы Салли  Зинн  родился сын Джон. Джон окончил колледж, Массачусетский университет, получает степень доктора по биологии. Учитель Джона Нобелевский лауреат Сальвадор Лурия. Все очень круто и все как по маслу.  И может быть Джон тоже получил бы премию Нобеля. Но в 22 года Джон Кабат-Зинн пробует медитировать. Изучает медитацию у буддийских учителей. И процесс изучения медитативных практик привёл к создании клиники и нового метода в 1979 году. Клиника снижения стресса и метод снижения стресса путём Осознанности. Круто! Не хуже Нобелевской премии. ⠀ 

  Учёный разработал программу, первыми участниками которой стали пациенты с выраженным болевым синдромом. Результаты оказались поразительными. Люди всё ещё испытывали боль, но иначе с ней взаимодействовали. Они отмечали улучшение самочувствия. Интенсивность боли снизилась почти вдвое, качество жизни повысилось. ⠀ 

  Постепенно программу стали внедрять в США, а затем по всему миру. Её название -  MBSR - Mindfulness based stress reduction. Её эффективность подтверждалась не только в борьбе с болевым синдромом. Медики, военные, учителя, спасатели и пожарные - в MBSR участвовали представители разных профессий, связанных со стрессом. С помощью практик осознанности они учились справляться с негативными переживаниями, жить в настоящем. ⠀ 

  Сейчас программа MBSR используют по всему миру. Когда я говорю, что использую практики осознанности, то имею в виду именно MBSR. Я делаю это для себя. Работа психиатра это эмоциональные  перегрузки, я и мои коллеги находимся в зоне риска выгорания. Но благодаря осознанности я не выгорел .
⠀ Работа с практиками осознанности рождается из мотивации. Хочешь измениться? - это первый шаг.  Второй - научить мозг новым привычкам и навыкам. Это непростой путь, но возможный - мы обладаем нейропластичностью. ⠀ 
Осознанность - мой выбор поддерживать эмоциональное здоровье. ⠀ 

Могу научить  вас! Хотите? 
 В понедельник 21 октября стартует программа “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. Больше года ее не проводил. Вот собрался и готов передать свой опыт и знания всем желающим.
Сегодня до 21:00 мск - всем кто присоединится к программе получат  бесплатно практикум "Управление гневом".
 
Ценность урока 2000 рублей, будет приятным бонусом самым активным и готовым начать действовать, а не откладывать на потом😉 

Что такое практика быть здесь и сейчас?
Что помогает сформировать внутреннюю опору в нашем нестабильном мире?
Возможно ли повысить свою стрессоустойчивость?
Рассказал за час на открытом уроке программы
 “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. 
Переходите по ссылке, друзья:
https://youtu.be/Z0HRBpiQI9Q
Запись открыта на три дня.

Как измерить качество нашей жизни?
Деньгами? Здоровьем? Наличием семьи и друзей?
Нет, качество жизни определяется не формальными достижениями, а тем, как мы ее ощущаем. Нашим внутренним состоянием.

И сейчас вроде бы лучшее время, чтобы ощущать себя хорошо.
Технический прогресс, безопасность, сытость, высокий уровень медицины и пр. ― все это вроде бы делает жизнь безоблачной.

Но…..
Мы испытываем тревогу, страхи, постоянные переживания, не понимаем смысла своей жизни, страдаем от внутренней тоски…

А хотелось бы совсем других ощущений, правда?

И еще мы постоянно ждем.Ждем, что все само изменится. 
Ждем идеального момента. Ждем лучших условий. 
Но на самом деле просто теряем время.

Потому что мы ― это набор привычек: чистим зубы утром, принимаем душ, завтракаем кашей или бутербродом с сыром, берем кофе с собой по дороге на работу или читаем ленту соцсетей в транспорте.

И решиться на что-то новое в этих привычных ритуалах крайне сложно. «Это же придется что-то менять!»

Я предлагаю вам не менять всё кардинально,  а повернуть голову в сторону к переменам ― обратиться к самим себе и подумать про себя по-другому.

Всего за 30 дней вы увидите, какие у вас есть возможности и ресурсы, чтобы ее качество жизни стало лучше. Не в будущем, а прямо сейчас.
Сделайте первый шаг к душевному комфорту и равновесию!
Присоединяйтесь к программе. Старт уже в понедельник, 21 октября.

На ноябрь расписание приемов частично составил. На первичные приемы окошек немного
Информация по ссылке http://schuradoc.com

Солнце! Как давно я его не видел! Это были первые слова психически больного человека, закованного в цепи на 40! лет.
⠀
Филипп Пинель. Французский психиатр. Благодаря ему, психиатрия стала медициной. Снятие цепей с наших пациентов, золотом и бриллиантами вошло в историю.
⠀
Филипп Пинель. Закончил математический факультет университета. Диссертация, преподавание. Но что-то было не то.. И он заканчивает второй! факультет.
⠀
Медицинский. Получает второе высшее. Это ответ на  вопрос- а не поздно ли поступать? 😊
⠀
А психиатрией он начинает заниматься только после 40 лет. И вот, этого человека назначают главным врачом клиники Бисетр в Париже.
⠀
На самом деле это была тюрьма с отделением для умалишенных. По 12! человек в кровати. А кровать это огромное корыто с гнилым сеном.
⠀
Больные были прикованы за руки, за ноги, и за шею! Антисанитария, насекомые, избиения. Как вообще люди выживали, непонятно. На 443 пациента - 17 человек персонала😵
⠀
У парижан было развлечение, прогуляться и посмотреть на сумасшедших. Наверное, им казалось это забавным.
⠀
Но наступает день, когда усилиями маленького человека, люди увидели солнце! Значит что-то зависит и от нас? 🤔
⠀
В первый день оковы сняли с 12 пациентов. Некоторые не заметили освобождения, умерли в процессе. Что интересно, у большинства прекратились приступы агрессии!
⠀
А самый буйный стал служителем в этой клинике и однажды спас жизнь своему спасителю. На Пинеля набросилась толпа, могла просто разорвать его по ошибке.
⠀
Потом Пинель много лет возглавлял кафедру внутренних болезней. Его трактаты о душевных болезнях, о методах исследования в медицине, выдержали множество изданий и переведены на многие языки.
⠀
У клиники Сальпетриер стоит его бронзовая статуя. И все студенты, преподаватели и пациенты снимают перед ней шляпы❗
⠀
Ну а мы чем хуже? 😊 Шляпы долой! 😊
Или вместо шляпы - лайк ❤ и репост👍
⠀
Спасибо🙏💕 Всера был день памяти этого великого человека. Пропустили🤷🏻‍♂️Но хорошего человека можно в любой день вспомнить