5 МИФОВ О ТРЕВОГЕ, МЕШАЮЩИЕ С НЕЙ ПОДРУЖИТЬСЯ

МИФ 1. Я не должен тревожиться

Тревога — это нормальная реакция, и её испытывать не только допустимо, но и необходимо, поскольку она сигнализирует о потенциальной угрозе. Однако иногда наш ум ошибочно интерпретирует безобидные ситуации как опасные.

Здравый смысл: тревога может быть полезным советчиком, но важно уметь отличать реальные угрозы от мнимых.

МИФ 2. Я должен стыдиться своей тревоги

Тревога не является признаком слабости; наоборот, это может означать, что вы обладаете хорошей интуицией и способны быстро реагировать на угрозы..

Здравый смысл: тревога может стать вашим преимуществом, если научиться её эффективно использовать.

МИФ 3. Моя тревога — это опасно

Она может быть неприятной, но не представляет угрозы. Тревога — это просто беспокоящие мысли, фон. Она не будет вас контролировать, если вы сами этого не позволите.

Здравый смысл: страх возможен, но при этом вы можете оставаться в безопасности.

МИФ 4. Я должен избавиться от тревоги

Не стоит! Попытка избавиться от тревоги может лишь усилить её.

Здравый смысл: возможно быть продуктивным даже при наличии тревоги.


МИФ 5. Моя тревога выходит из-под контроля

Это не более чем ощущение. Тревога, как головная боль, проходит со временем. Вам не нужно пытаться контролировать её — это только иллюзия.

Здравый смысл: чем больше усилий вы тратите на контроль тревоги, тем менее управляете ею.

Сталкивались с этими мифами? Замечали за собой?

В чем отличие тревоги от тревожного расстройства?

Грань между тревогой как нормальным чувством и тревожным расстройством определяется несколькими ключевыми факторами: ✔️интенсивностью, ✔️продолжительностью,

✔️влиянием на жизнь и способностью человека справляться с этим состоянием.

Если тревога:
- Постоянно мешает вашей повседневной жизни;
- Вызывает сильные физические симптомы (панические атаки, бессонница, мышечное напряжение, головная боль, проблемы с ЖКТ);
- Длительно сохраняется состояние;
- Приводит к избеганию важных ситуаций или деятельности.
Это может указывать на тревожное расстройство.

Еще есть такое понятие тревожность— особенность личности. Люди с высокой тревожностью склонны беспокоиться гораздо сильнее, чем те, кто не обладает такой чертой.
Как у аллергиков, им достаточно малейшего намека на потенциальные проблемы, чтобы сразу отреагировать тревогой.

Но это не значит, что у человека есть тревожное расстройство, предрасположенность - да. Но при правильном подходе человек с тревожностью может успокоить себя, используя методы релаксации, отвлечение или рациональное мышление.

Хотите расскажу, какая особенность в человеке приводит к развитию тревожности?

Когда речь заходит о тревоге, страхах, фобиях и навязчивых состояниях, важно учитывать одну ключевую особенность, характерную для таких состояний: непереносимость неопределенности.

Проще говоря, человек не может справиться с ситуацией, когда будущее неизвестно.
Многие люди крайне негативно относятся к неожиданностям и стремятся максимально обезопасить себя, желая четко знать, что их ждет впереди.
При этом головой они понимают, что жизнь не может быть полностью предсказуемой. Но эмоционально им крайне тяжело принять эту реальность. Им хочется, чтобы всё было известно заранее, потому что отсутствие ясности и гарантий вызывает сильную тревогу, беспокойство и дискомфорт.

Это состояние становится настолько невыносимым, что человек чувствует необходимость срочно что-то предпринять.
Именно так формируется непереносимость неопределенности, неизвестности и неуверенности.

В противовес этому существует понятие толерантности к неопределенности, которое означает способность спокойно принимать неопределенность и жить в условиях неоднозначности. Ох, как в последнее время жизненно необходимое качество.

И тут возникает вопрос: можно ли тренировать устойчивость к неопределенности?
Что думаете, пишите в комментарии.

В каждой шутке не только шутки 😊

🧐Для меня главная валюта — душевное спокойствие, умение возвращать себя в состояние гармонии, чтобы жить полноценно, а не состоянии изнуряющей тревоги.

Мы живем в эпоху неопределенности, где тревога становится частым спутником.
✔️Но что, если научиться не бороться с ней, а подружиться?
✔️Найти свои способы расслабления, понять, что работает именно для вас, и обрести внутренний баланс.

В конце февраля, планирую повтор программы "Подружись с тревогой"* — это ваш шаг к жизни, наполненной спокойствием и уверенностью.
Вместе мы сможем:
✨- Найти свои методы релаксации, которые именно вам помогают. Не всем все подходит.
✨- Сформировать в себе способность жить в гармонии, даже когда вокруг всё меняется.
✨- Превратить тревогу в союзника, а не врага.

Сейчас открыта предварительная запись.
Не упустите возможность спокойно спланировать обучение
Будем вместе учиться жить в мире, где неопределенность — это норма.
И да, в программе есть отдельный урок посвященный теме медикаментозного лечения. Разложу все по полочкам. Чтобы никаких фуфломицинов🤝.

👉 Записаться https://schuradoc.com/page61885721.html

Друзья, угадайте о каком состоянии я говорю.

Представьте: сердце начинает биться так быстро, будто вы только что пробежали марафон, дыхание сбивается, в груди появляется тяжесть, а в голове — ощущение, что вот-вот случится что-то ужасное. Кажется, что мир вокруг теряет четкость, а ты теряешь контроль. При этом вокруг нет реальной угрозы, но тело и мозг будто кричат: «Ты в опасности!»

⚠️ Это состояние длится недолго, но в момент, когда оно происходит, кажется, что оно никогда не закончится.

Знакомо ли вам такое? Если да, то как бы вы описали это состояние?
Напишите в комментариях, как вы его называете?

Паническая атака — это не враг, а скорее сигнал вашего тела, что что-то внутри требует внимания. Когда вы начинаете бороться с ней, вы только усиливаете напряжение и страх, что в итоге усугубляет ситуацию. 

А что же делать?

Вместо этого попробуйте изменить свое отношение к ней. Примите паническую атаку как часть своего опыта, как временное состояние, которое пройдет. 

Написав эти слова, я очень хорошо понимаю, что это сложно сделать - перестань бояться панической атаки, когда сердце бешено стучит и кровь бурлит в жилах.

Но только так вы лишаете ее силы. Вместо того чтобы убегать или сопротивляться,  важно научиться встречать панические атаки с принятием и спокойствием, и тогда их интенсивность и частота  уменьшается и они больше не будут вас беспокоить.

Хотите поделюсь своей историей страха?

Я ненавижу бугельные подъемники! Ну, точнее, сначала я их дико боюсь, а потом уже ненавижу.

Все началось лет 16-17 назад, когда я только начал осваивать горные лыжи. Это происходило в подмосковном поселке Лоза. Моему сыну было тогда лет пять, и он, как и я, впервые видел горные лыжи.
И вот представьте: одной рукой я держу его, другой — бугель, а зубами пытаюсь ухватить палки. Мы падали раз сто, не меньше. Мне казалось, что все местные кошки, коты и собаки просто ржут над нами.
С тех пор слово "бугель" вызывает у меня учащенное сердцебиение, потливость и легкую панику.

Мешал ли мне этот страх в жизни? Честно? Не особо.
Но ограничивал — да. Любые горы с такими подъемниками становились для меня недоступны.

Но сегодня выбора не было. На одной горе отключили свет, пришлось переехать на другую... а там только бугель. Ну что ж, упал пару раз, но в итоге немного подружился с этим странным словом — БУГЕЛЬ.

Любой страх ограничивает нашу жизнь. Ну, думаешь, я боюсь метро? Ладно, поеду на автобусе. Правда, потрачу в три раза больше времени. Или, например, не могу летать на самолете — поеду на поезде.
Длинный эскалатор вызывает ужас? Выйду за пять станций до нужной и пойду пешком. Под дождем, по грязи. Но мозг доволен: он убежден, что там действительно опасно.
И вот уже и автобус кажется страшным, и пешком идти не очень хочется...

Любой страх можно преодолеть только движением вперед. К страху. К ситуации, которая его вызывает. Включаем режим "охотника" и идем навстречу ему. Ищем его. И постепенно он превращается в маленькую тряпочку, которую можно просто отбросить.

А еще я боюсь высоты. Но работаю над этим. И успешно! И электронные тонометры меня пугают. Вдруг он сойдет с ума и будет накачивать воздух, пока моя рука не отвалится?

А как у вас со страхами? Делитесь в комментариях!

С Днём Святого Валентина!

💌 Пусть сегодня вы почувствуете не только любовь окружающих, но и ту самую важную любовь — к себе.
Ведь часто тревожность и беспокойство рождаются из-за того, что мы не умеем прощать себя, поддерживать, быть себе другом.
Мы так строги к себе, так часто критикуем, что забываем: любовь к себе — это не эгоизм, а основа спокойствия и счастья.

Позвольте себе быть неидеальным, ошибаться, учиться и расти. Ведь вы достойны любви, особенно своей собственной. 💖