Лето почти позади... так что давайте поговорим про самооценку.

Самооценка — глубокое, ощущаемое всем организмом, чувство вашей самоценности. Положительная самооценка означает полное и безусловное принятие себя при объективном осознании того, что у вас есть и сильные и слабые стороны, и положительные и отрицательные качества.

От уровня самооценки, в том числе, зависит качество вашего отдых.

Сравним как живут люди с высокой, то есть с адекватной самооценкой, и как живут люди с заниженной самооценкой.

Итак, согласно Клемесу и Бину (1981), люди с высокой самооценкой:
✅ испытывают гордость за свои достижения;
✅ решительно действуют в своих интересах;
✅ берут на себя ответственность за свою часть дела;
✅ терпеливо переносят неудачи, если что-то получается не так, как они хотели бы;
✅ встречают новые испытания с рвением и энтузиазмом;
✅ чувствуют в себе способность оказывать влияние на свое окружение;
✅ демонстрируют широкое разнообразие чувств.

Тогда как люди с низкой самооценкой:
🚩 избегают трудных ситуаций;
🚩 внушаемые, ими легко руководить и вводить в заблуждение (манипулировать);
🚩 занимают оборонительную позицию и легко разочаровываются;
🚩 не знают, как они себя чувствуют (потеря себя — тяжело отличать свои собственные потребности от навязанных кем-то со стороны);
🚩 ставят свои интересы ниже интересов других людей;
🚩 обвиняют других за свои собственные переживания.

Как видите у людей с низкой самооценкой серьёзные красные флаги, которые могут значительно ухудшить не только качество отдыха, но и в целом качество жизни.

Измерить свою самооценку и сделать соответствующие выводы можно с помощью опросника Уайнхолда.

Елена Дюкова, опытный практикующий психолог, для нашего удобства перенесла этот опросник в Telegram-бота и автоматизировала подсчёт баллов. Если у вас есть желание определить ваш уровень самооценки и узнать, что именно на неё влияет, то переходите по ссылке.

Ссылка на опросник:
https://denpsy.com/cses?utm_source=psycht_alex_9_tg

И главное: если вы ощущаете, что вашей самооценке нужна помощь и поддержка, если вы чувствуете, что вами часто манипулируют и часто вами пользуются, а отказать вы не в силах, то после прохождения опросника вы сможете записаться на бесплатную короткую консультацию к Елене и получить полезные материалы по теме.

Низкая самооценка делает нас слабыми и ведомыми. Диагностировав проблему низкой самооценки, вы сможете начать действовать, чтобы уже к следующему лету стать менее слабыми, менее ведомыми, менее зависимыми от людей, вины и чужого мнения, стать более самими собой и с более устойчивыми личными границами.

Поделитесь: были ли у вас случаи, когда эпизоды низкой самооценки прямо помешали вам в достижении целей и планов?

В июле снимали подкаст, он готов , делюсь ссылкой. Мне кажется- тема полезная. И да! Борода топорщится 😃🤷🏻‍♂️

https://youtu.be/e1Ub-IKzw_w?si=fSeIVMqdkL-F0zP7

Что значит заботиться о себе? 
На мой взгляд, заботиться о себе — значит регулярно прислушиваться к своему состоянию, к телу, к потребностям. 
Это сложно. Потому что  многие из нас привыкли жить на автопилоте. 
А тут нужно взять паузу, чтобы понять СВОИ нужды и потребности. 
Это непривычно, а еще требует времени, усилий, практики. 
Поэтому стоит не торопиться, а потихоньку развивать привычку относиться к себе с чуткостью, брать паузу, слышать себя и проявлять заботу.
Начну со своего примера проявления заботы о себе. Утром, я выпил витамин Д, принял контрастный душ и сделал практику сканирования тела. И даже получилось поспать днем😊

Друзья, один вопрос для размышлений: 
Как вы уже позаботились о себе сегодня?
Пишите в комментарии

5 простых правил заботы о себе, которые изменят вашу жизнь
⠀
Забота о себе – это необходимость, которую мы часто забываем. В нашей современной жизни, заполненной стрессом, обязанностями и постоянной беготней, мы часто оставляем себя на последнем месте.
⠀
Но если мы не заботимся о себе, то как сможем быть полезными и помогать другим?
Вот несколько простых  правил:
⠀
 1 Будьте внимательны к своему телу,  прислушиваясь к его потребностям, поддержите его. Помните про регулярные физические упражнения? Когда вы были последний раз у стоматолога?
⠀
2.  Отдыхайте, когда чувствуете, что это нужно – не забывайте, что вашему организму нужна возможность восстановиться. Пусть уборка подождет, если вы устали. Сон лучшее лекарство
⠀
3. Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии. Разговаривайте с близкими людьми, доверяйтесь им, делитесь своими чувствами и мыслями. В случае необходимости, обратитесь к специалисту
⠀
4. Не забывайте о маленьких радостях жизни. Найдите время для дел, которые вас радуют – это может быть даже просто наслаждение чашкой ароматного кофе. Возьмите паузу на пару минут для вашего личного удовольствия
⠀
5. Добавьте в свою жизнь практики осознанности. Поверьте, качество жизни улучшится в разы. Один из самых эффективных способов формирования навыка стрессоустойчивости. Считаю этот навык жизненно необходимым в условиях текущей реальности.
На мой взгляд, забота о себе не обязательно должна быть приятной в моменте. Но она позволяет быть в норме и наслаждаться жизнью в итоге, а не искать подорожники, чтобы залепить ими стресс
⠀
Не забывайте о себе, и ваша жизнь станет более полной и насыщенной.
Что думаете? И конечно поделитесь правилами с друзьями 😊 они простые и эффективные ❤️

Меня тут спросили:
А что значит практика сканирования тела, Александр Львович?
Рассказываю 😊
Как я это делаю? Каждое утро, я нахожу время для себя. Я сажусь в удобной позе и начинаю обращать внимание на каждый участок своего тела. Сначала я фокусируюсь на дыхании, позволяя себе полностью расслабиться и сосредоточиться на ощущении вдоха и выдоха. Затем я начинаю сканировать свое тело, начиная с головы и двигаясь к ногам. И так 10 минут наблюдаю.
Зачем?
✔️Эта практика развивает глубокую связь с собственным телом. 
✔️Сканирование тела помогает мне осознать свои физические ощущения и эмоциональные состояния
✔️Это позволяет мне лучше понять свое тело и ум 
✔️Помогает снижать  воздействие стресса
Эффект от практики потрясающий.
Научные исследования также подтверждают, что регулярные занятия этой практикой могут привести к множеству физических и психических улучшений: снижению стресса,тревожности и депрессии, к улучшению качества сна и общего самочувствия и даже профилактики деменции.
Это секрет моей стрессоустойчивости.
Было интересно? Тогда лайк 😍и пишите в комментарии свои вопросы 

Подведем итог темы Заботы о себе

Помните, что забота о себе не эгоистична! Мы часто заняты заботой о своих близких, семье и друзьях. При этом мы склонны забывать о самих себе. Но забота о себе и любовь к себе так же важны, как и забота о других.
Иногда необходимо ставить себя в приоритет. Это моменты, когда вам нужно позаботиться о своем физическом, психическом и внутреннем здоровье.
Сохраните это напоминание. Поделитесь с близкими людьми.
Было полезно?