Как быть, если тревога засела в теле?
Как минимум, не опускать руки и не думать, что это навсегда – все это можно вылечить.
Да, телесные проявления тревоги уходят дольше и тяжелее, чем когнитивные (то, что у нас в мыслях) – потому что тело, как губка, надолго впитывает в себя последствия стресса.
❗️Но если проводить психологическую работу с тревогой: учить свой ум и тело расслабляться, при желании или острой необходимости – поддерживать это дело медикаментами, то все решаемо.
В программе "Подружись с тревогой" мы изучаем разные способы релаксации.
Давно заметил, что не всем подходят, например, дыхательные практики, как и другие методы работы с тревогой могут не подходить по индивидуальным причинам. Вот не нравится человеку медитировать. Имеет полное право.
Поэтому курс построен таким образом, чтобы вы смогли изучить разные доказанные способы работы с тревогой.
И главное, начать практиковать под моим сопровождением, в результате подобрать под себя работающие инструменты.
Сегодня последний день, когда можно попасть в список предварительной записи.
А значит спокойной спланировать обучение и присоединиться на самых выгодных условиях.
Записаться:
https://schuradoc.com/page61885721.html
Как минимум, не опускать руки и не думать, что это навсегда – все это можно вылечить.
Да, телесные проявления тревоги уходят дольше и тяжелее, чем когнитивные (то, что у нас в мыслях) – потому что тело, как губка, надолго впитывает в себя последствия стресса.
❗️Но если проводить психологическую работу с тревогой: учить свой ум и тело расслабляться, при желании или острой необходимости – поддерживать это дело медикаментами, то все решаемо.
В программе "Подружись с тревогой" мы изучаем разные способы релаксации.
Давно заметил, что не всем подходят, например, дыхательные практики, как и другие методы работы с тревогой могут не подходить по индивидуальным причинам. Вот не нравится человеку медитировать. Имеет полное право.
Поэтому курс построен таким образом, чтобы вы смогли изучить разные доказанные способы работы с тревогой.
И главное, начать практиковать под моим сопровождением, в результате подобрать под себя работающие инструменты.
Сегодня последний день, когда можно попасть в список предварительной записи.
А значит спокойной спланировать обучение и присоединиться на самых выгодных условиях.
Записаться:
https://schuradoc.com/page61885721.html
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Точно неизвестно, говорил ли Альберт Эйнштейн фразу: «Самая большая глупость — делать то же самое и надеяться на другой результат».
Историки и исследователи его наследия до сих пор спорят об авторстве этих слов.
Но, честно говоря, для меня это не столь важно. Смысл фразы мне очень близок.
🤔Действительно, часто мы хотим изменить свою жизнь: найти новую работу, стать смелее, решительнее, начать что-то важное. Но при этом продолжаем действовать так же, как и раньше, ничего не меняя в своих привычках и поступках. И тогда, конечно, ничего не меняется.
Эта фраза — напоминание о том, что перемены начинаются с нас самих, даже с маленьких шагов в сторону изменения ситуации.
Замечали за собой такое? Были ли моменты, когда вы хотели изменить что-то в жизни, но продолжали идти по привычной колее?
Что мешало вам начать перемены?
Историки и исследователи его наследия до сих пор спорят об авторстве этих слов.
Но, честно говоря, для меня это не столь важно. Смысл фразы мне очень близок.
🤔Действительно, часто мы хотим изменить свою жизнь: найти новую работу, стать смелее, решительнее, начать что-то важное. Но при этом продолжаем действовать так же, как и раньше, ничего не меняя в своих привычках и поступках. И тогда, конечно, ничего не меняется.
Эта фраза — напоминание о том, что перемены начинаются с нас самих, даже с маленьких шагов в сторону изменения ситуации.
Замечали за собой такое? Были ли моменты, когда вы хотели изменить что-то в жизни, но продолжали идти по привычной колее?
Что мешало вам начать перемены?
Емеля, Илья Муромец и Илья Ильич Обломов — что их объединяет? Все они любили полежать. Кто-то на печи, кто-то на диване. А кто-то из нас, возможно, сейчас тоже мечтает прилечь…
🤔Но причины у такого "лежачего" состояния могут быть самыми разными. Давайте попробуем разобраться, что к чему, и сделаем маленький шаг к пониманию себя.
✔️Лень— это, как говорит Википедия, отсутствие трудолюбия и предпочтение свободного времяпрепровождения. Звучит как-то обидно, правда? Но на самом деле лень часто оказывается просто способом сэкономить энергию. Например, уборка? Ну, не так уж и грязно. Чашка? Пусть подождет, пока накопится посуда для посудомойки. В магазин? Зачем, если можно заказать доставку. Это нормально, если в других ситуациях вы готовы действовать быстро и решительно, когда это действительно нужно.
✔️Прокрастинация — вот это слово! Красивое, но коварное. Это когда мы откладываем важные дела, часто из-за страха сделать что-то неидеально, повышенной тревожности и синдрома самозванца. Презентация? Доклад? "Я не справлюсь, я недостаточно знаю, все будут смеяться..." Знакомо? И вот уже диван манит к себе, как лучший друг. Но, может, стоит сделать хотя бы маленький шаг? Начать с одного слайда или с пары предложений?
✔️Апатия — это уже серьезнее. Безразличие, отрешенность, отсутствие эмоций. "Голова? Пусть моет тот, кому надо. Зубы? Вчера чистил... Или нет?" Мысли пусты, желаний нет, и окружающие начинают говорить: "Да ты просто ленивый!" Но вы-то знаете, что раньше таким не были. Это не лень, это сигнал, что что-то не так.
Итак, картинка одна: диван, на котором кто-то лежит. Но причины — разные.
В первом случае — это просто особенность характера, которая может пройти сама или после легкого "пинка".
Во втором — нужна работа , чтобы разобраться со страхами и перфекционизмом.
В третьем — это может быть депрессия, и здесь уже без помощи специалиста не обойтись.
А вы как с диваном дружите? Может, сегодня сделаете маленький шаг — не к дивану, а от него? 😉
🤔Но причины у такого "лежачего" состояния могут быть самыми разными. Давайте попробуем разобраться, что к чему, и сделаем маленький шаг к пониманию себя.
✔️Лень— это, как говорит Википедия, отсутствие трудолюбия и предпочтение свободного времяпрепровождения. Звучит как-то обидно, правда? Но на самом деле лень часто оказывается просто способом сэкономить энергию. Например, уборка? Ну, не так уж и грязно. Чашка? Пусть подождет, пока накопится посуда для посудомойки. В магазин? Зачем, если можно заказать доставку. Это нормально, если в других ситуациях вы готовы действовать быстро и решительно, когда это действительно нужно.
✔️Прокрастинация — вот это слово! Красивое, но коварное. Это когда мы откладываем важные дела, часто из-за страха сделать что-то неидеально, повышенной тревожности и синдрома самозванца. Презентация? Доклад? "Я не справлюсь, я недостаточно знаю, все будут смеяться..." Знакомо? И вот уже диван манит к себе, как лучший друг. Но, может, стоит сделать хотя бы маленький шаг? Начать с одного слайда или с пары предложений?
✔️Апатия — это уже серьезнее. Безразличие, отрешенность, отсутствие эмоций. "Голова? Пусть моет тот, кому надо. Зубы? Вчера чистил... Или нет?" Мысли пусты, желаний нет, и окружающие начинают говорить: "Да ты просто ленивый!" Но вы-то знаете, что раньше таким не были. Это не лень, это сигнал, что что-то не так.
Итак, картинка одна: диван, на котором кто-то лежит. Но причины — разные.
В первом случае — это просто особенность характера, которая может пройти сама или после легкого "пинка".
Во втором — нужна работа , чтобы разобраться со страхами и перфекционизмом.
В третьем — это может быть депрессия, и здесь уже без помощи специалиста не обойтись.
А вы как с диваном дружите? Может, сегодня сделаете маленький шаг — не к дивану, а от него? 😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В продолжение видео… и недавнего разговора на тему «Почему мы лежим»
Неправильно❗️Ставить диагноз, не посмотрев пациента. Но попробуем. Илья Обломов❗
⠀
Начнем с детства. Явная гиперопека. Родители не дают Илюше сделать ни шагу самостоятельно. Боятся, что ударится, перегреется, простудится. А ему так хотелось «побегать и порезвиться»⚽
⠀
Повзрослев, Илья Ильич уклоняется от службы. Это уже его решение. А жить когда❓- спрашивает он. И начинает жить лежа.
⠀
Первые 200 страниц истории болезни, то есть романа, он лежит на своем любимом диване. Не выходит из дома. Кругом грязь и пыль. Халат можно выбросить на помойку.
⠀
Ничего не делает, только размышляет. И не продуктивно 🤔 «Все знаю и понимаю, но силы воли нет»
Ничто не может сдвинуть его, никакие катаклизмы. Финансовые проблемы, угроза выселения из квартиры, на него не действуют.
⠀
Каждый заметит наличие негативной симптоматики и выраженную социальную дезадаптацию.
⠀
Присоединяются то ли реальные, то ли ипохондрические жалобы - желудок не варит, изжога, одышка.
⠀
Только подключив психотерапию, достигаются положительные результаты. Любовь, как всегда, творит чудеса. Психотерапевт Ольга думает, что вернет его к жизни. Но и у нее не хватает ресурсов. «Я думала, что оживлю тебя, а ты уже давно умер»
⠀
Сильнейшее потрясение после разрыва. Полная апатия и абулия. Плывет по течению. Сближается с хозяйкой дома, рождается сын. И умирает около 40 лет от инсульта.
⠀
Проанализировав симптомы, анамнез жизни, можно думать о депрессии. Но это диагноз с поверхности.
Шизофрения? На первом месте снижение энергетического потенциала, безразличие ко всему и отсутствие воли, с потерей двигательной активности ☹️
⠀
Можно было помочь? Практически нет.
⠀
Примененная психотерапия не дала результата, нейролептики с активирующим действием(флюанксол, карипразин) тоже не панацея ☹️
⠀
«Он скончался, без боли и мучений, как будто остановились часы, которые забыли завести»
⠀
Спасибо, что дочитали❤
А вам роман нравится❓
Неправильно❗️Ставить диагноз, не посмотрев пациента. Но попробуем. Илья Обломов❗
⠀
Начнем с детства. Явная гиперопека. Родители не дают Илюше сделать ни шагу самостоятельно. Боятся, что ударится, перегреется, простудится. А ему так хотелось «побегать и порезвиться»⚽
⠀
Повзрослев, Илья Ильич уклоняется от службы. Это уже его решение. А жить когда❓- спрашивает он. И начинает жить лежа.
⠀
Первые 200 страниц истории болезни, то есть романа, он лежит на своем любимом диване. Не выходит из дома. Кругом грязь и пыль. Халат можно выбросить на помойку.
⠀
Ничего не делает, только размышляет. И не продуктивно 🤔 «Все знаю и понимаю, но силы воли нет»
Ничто не может сдвинуть его, никакие катаклизмы. Финансовые проблемы, угроза выселения из квартиры, на него не действуют.
⠀
Каждый заметит наличие негативной симптоматики и выраженную социальную дезадаптацию.
⠀
Присоединяются то ли реальные, то ли ипохондрические жалобы - желудок не варит, изжога, одышка.
⠀
Только подключив психотерапию, достигаются положительные результаты. Любовь, как всегда, творит чудеса. Психотерапевт Ольга думает, что вернет его к жизни. Но и у нее не хватает ресурсов. «Я думала, что оживлю тебя, а ты уже давно умер»
⠀
Сильнейшее потрясение после разрыва. Полная апатия и абулия. Плывет по течению. Сближается с хозяйкой дома, рождается сын. И умирает около 40 лет от инсульта.
⠀
Проанализировав симптомы, анамнез жизни, можно думать о депрессии. Но это диагноз с поверхности.
Шизофрения? На первом месте снижение энергетического потенциала, безразличие ко всему и отсутствие воли, с потерей двигательной активности ☹️
⠀
Можно было помочь? Практически нет.
⠀
Примененная психотерапия не дала результата, нейролептики с активирующим действием(флюанксол, карипразин) тоже не панацея ☹️
⠀
«Он скончался, без боли и мучений, как будто остановились часы, которые забыли завести»
⠀
Спасибо, что дочитали❤
А вам роман нравится❓
5 ПРИЗНАКОВ СВЕРХТРЕВОЖНОСТИ
Проверь себя!
1️⃣ ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ РИСКА
Для вас негативный сценарий выглядит более вероятным, в первую очередь мысли о худшем исходе..
Вы часто преувеличивате серьезности последствий
Например, меня уволят, и карьера закончится.
2️⃣ ЗАНИЖЕНИЕ своих СПОСОБНОСТЕЙ (я не справлюсь!)
Свойственна недооценка собственных сил для преодоления возможной угрозы, игнорирование безопасных вариантов развития ситуации.
Например, не обращать внимание на свой успешный опыт в решении проблем
3️⃣ НАРУШЕНИЕ ВНИМАНИЯ
Свойственна повышенная настороженность (поиск угроз даже в нейтральных ситуациях)
Например, во время публичного выступления внимательно смотреть на лица в аудитории в поисках недовольства
4️⃣ ТРЕВОГА О ТРЕВОГЕ
Это мысли вроде «тревога опасна» или «я не должен нервничать». Попытка подавить такую «негативную» эмоцию обычно усугубляет состояние. Например, страх панической атаки может усилить тревогу
5️⃣ ОХРАНИТЕЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Действия, которых человек не делает из-за тревоги, избегание.
Например, Отмена выступления и за страха выглядеть смешным.
Замечали за собой эти признаки?
Проверь себя!
Для вас негативный сценарий выглядит более вероятным, в первую очередь мысли о худшем исходе..
Вы часто преувеличивате серьезности последствий
Например, меня уволят, и карьера закончится.
Свойственна недооценка собственных сил для преодоления возможной угрозы, игнорирование безопасных вариантов развития ситуации.
Например, не обращать внимание на свой успешный опыт в решении проблем
Свойственна повышенная настороженность (поиск угроз даже в нейтральных ситуациях)
Например, во время публичного выступления внимательно смотреть на лица в аудитории в поисках недовольства
Это мысли вроде «тревога опасна» или «я не должен нервничать». Попытка подавить такую «негативную» эмоцию обычно усугубляет состояние. Например, страх панической атаки может усилить тревогу
Действия, которых человек не делает из-за тревоги, избегание.
Например, Отмена выступления и за страха выглядеть смешным.
Замечали за собой эти признаки?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тревога сковывает, мешает дышать полной грудью?
‼️ 26 февраля, в среду, в 19:00 мск я жду вас на открытом бесплатном уроке школы “Подружись с тревогой” — мы будем не только говорить о тревоге, а работать с ней.
🟢 Покажу упражнения, которые сам использую, когда мир сжимается до размеров стучащего виска.
🟢 Расскажу, как школа «Подружись с тревогой» помогает не просто выживать, а находить в этом шуме тихий мотив внутреннего спокойствия.
Знаю, вы, возможно, устали от советов в стиле «просто дыши». Здесь будет иначе. Никакой теории «в вакууме» — только то, что можно взять и применить сейчас. Сегодня. В этой комнате, где вы читаете эти строки.
ПОЧЕМУ ЭТО СТОИТ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ?
Подробности программы:
🟢 Секрет тревоги: Почему её нельзя "выключить", но можно превратить в союзника?
🟢 Тревога vs расстройство: Как отличить норму от сигнала SOS?
🟢 Работающие методы: 3 проверенных подхода, чтобы снизить накал эмоций здесь и сейчас.
🟢 Эксперимент-прорыв: Увидите, как мысли управляют реальностью.!
Дополнительно:
🟢 Попробуете упражнения "Щелкунчик" и "Тишина" — они снимут напряжение за минуты!
🟢 Возможность присоединиться к школе на 🟢 самых выгодных условиях.
Найдете поддержку среди тех, кто понимает вас без слов.
А ещё — я останусь, чтобы ответить на каждый вопрос. Потому что это не просто урок. ❤️Это — разговор друзей, а как еще может быть по-другому?
Приходите. Последний раз такое было больше года назад.
Регистрируйтесь по ссылке:
🤝
https://schuradoc.com/publicurok
Вопросы? Спрашивай ниже!
Знаю, вы, возможно, устали от советов в стиле «просто дыши». Здесь будет иначе. Никакой теории «в вакууме» — только то, что можно взять и применить сейчас. Сегодня. В этой комнате, где вы читаете эти строки.
ПОЧЕМУ ЭТО СТОИТ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ?
Подробности программы:
Дополнительно:
Найдете поддержку среди тех, кто понимает вас без слов.
А ещё — я останусь, чтобы ответить на каждый вопрос. Потому что это не просто урок. ❤️Это — разговор друзей, а как еще может быть по-другому?
Приходите. Последний раз такое было больше года назад.
Регистрируйтесь по ссылке:
https://schuradoc.com/publicurok
Вопросы? Спрашивай ниже!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если показать язык маленькому ребенку, что будет? 🤔
⠀
Ничего страшного, но скорее всего он покажет язык вам в ответ. Если вы улыбаетесь, то он тоже будет улыбаться.
⠀
И дело не в том, что это передразнивание взрослого. Дело глубже! В зеркальных нейронах👍
⠀
Смысл работы этих нейронов в том, чтоб научиться. Повторять мышечную активность. Мышц много, управлять сложно, учиться проще.
⠀
И таких зеркальных нейронов два типа. Одни отвечают за движения, вторые за эмоции. Помимо желания подражать на двигательном уровне, у человека есть потребность сопереживать.
⠀
Мы зеркалим и движения и эмоции с детства. Понимаете к чему я?
⠀
А к тому, что тревогой можно заразиться! Как ветрянкой или ковидом🙁 И если вопросы наследования тревоги сложны и запутаны, то зеркальные нейроны работают проще.
⠀
И вот мы удивляемся, почему маленький ребенок такой тревожный. Мамы и папы! Начните с себя) Поработайте со своей тревогой👏
Завтра расскажу реальную историю, как мама помогла сыну стать самым спокойным человеком на планете 😊
⠀
⠀
Ничего страшного, но скорее всего он покажет язык вам в ответ. Если вы улыбаетесь, то он тоже будет улыбаться.
⠀
И дело не в том, что это передразнивание взрослого. Дело глубже! В зеркальных нейронах👍
⠀
Смысл работы этих нейронов в том, чтоб научиться. Повторять мышечную активность. Мышц много, управлять сложно, учиться проще.
⠀
И таких зеркальных нейронов два типа. Одни отвечают за движения, вторые за эмоции. Помимо желания подражать на двигательном уровне, у человека есть потребность сопереживать.
⠀
Мы зеркалим и движения и эмоции с детства. Понимаете к чему я?
⠀
А к тому, что тревогой можно заразиться! Как ветрянкой или ковидом🙁 И если вопросы наследования тревоги сложны и запутаны, то зеркальные нейроны работают проще.
⠀
И вот мы удивляемся, почему маленький ребенок такой тревожный. Мамы и папы! Начните с себя) Поработайте со своей тревогой👏
Завтра расскажу реальную историю, как мама помогла сыну стать самым спокойным человеком на планете 😊
⠀
Друзья! Примите мои поздравления с праздником! И не только мужчины! Я считаю, что это праздник каждого! Кто-то защищает отечество в больнице, кто-то в школе, кто-то сидя за компьютером. Здоровья всем!❤️
Тревожность по наследству: как уберечь детей?
Наталья долго боролась с невидимым врагом — тревогой, которая сжимала её сердце каждый раз, когда она думала о будущем сына.
Ему всего 12, а он уже столкнулся с серьёзным испытанием — сахарным диабетом 1 типа. Она винила себя: «Почему это случилось с ним? Может, я что-то упустила?» Чувство вины переплелось со страхом: а вдруг сын вырастет тревожным, как она?
Она решила начать работать над собой, чтобы изменить и свою жизнь, и жизнь ребёнка в лучшую сторону. Пришла в школу “Подружись с тревогой”.
Перемены коснулись не только её. Только прочитайте ее слова:
“Стала замечать, что потребность в общении со мной у друзей и приятелей выросла. Я стала активно делиться своими новыми открытиями и знаниями. Я стала помогать многим успокоиться и конечно же себе! Я вижу уже результат моих занятий: взаимоотношения с мужем изменились в лучшую сторону: муж стал уверенней и спокойней, внимательней и даже ласковей, и нежней”
Но главное — сын. Однажды он заявил: «Я самый спокойный человек в мире!». 🤝
Наталья заметила, что сын становится менее тревожным, потому что она сама становиться такой.
На ее глазах, сын стал учиться управлять собой.
Свой отзыв Наталья закончила такими словами:
“Дорогого стоит. Ваши занятия- это инвестиция в будущее, будущее моей семьи, моего сына. Огромное Вам спасибо! Вы честны, профессиональны, отзывчивы!”
❗️В среду, 26 февраля в 19:00 мск. проведу бесплатный открытый урок школы “Подружись с тревогой”. Приходите. 👋
Конечно за один час мы только обсудим основные моменты в работе с тревогой. Но лучше сделать один маленький шаг в сторону перемен, чем оставить все как есть. Подробности программы урока описал выше. Жду каждого тревожного родителя
Наталья долго боролась с невидимым врагом — тревогой, которая сжимала её сердце каждый раз, когда она думала о будущем сына.
Ему всего 12, а он уже столкнулся с серьёзным испытанием — сахарным диабетом 1 типа. Она винила себя: «Почему это случилось с ним? Может, я что-то упустила?» Чувство вины переплелось со страхом: а вдруг сын вырастет тревожным, как она?
Она решила начать работать над собой, чтобы изменить и свою жизнь, и жизнь ребёнка в лучшую сторону. Пришла в школу “Подружись с тревогой”.
Перемены коснулись не только её. Только прочитайте ее слова:
“Стала замечать, что потребность в общении со мной у друзей и приятелей выросла. Я стала активно делиться своими новыми открытиями и знаниями. Я стала помогать многим успокоиться и конечно же себе! Я вижу уже результат моих занятий: взаимоотношения с мужем изменились в лучшую сторону: муж стал уверенней и спокойней, внимательней и даже ласковей, и нежней”
Но главное — сын. Однажды он заявил: «Я самый спокойный человек в мире!». 🤝
Наталья заметила, что сын становится менее тревожным, потому что она сама становиться такой.
На ее глазах, сын стал учиться управлять собой.
Свой отзыв Наталья закончила такими словами:
“Дорогого стоит. Ваши занятия- это инвестиция в будущее, будущее моей семьи, моего сына. Огромное Вам спасибо! Вы честны, профессиональны, отзывчивы!”
❗️В среду, 26 февраля в 19:00 мск. проведу бесплатный открытый урок школы “Подружись с тревогой”. Приходите. 👋
Конечно за один час мы только обсудим основные моменты в работе с тревогой. Но лучше сделать один маленький шаг в сторону перемен, чем оставить все как есть. Подробности программы урока описал выше. Жду каждого тревожного родителя
Давайте начистоту: когда эмоции рвутся наружу…
Бывало ли у вас такое, что внутри все кипит, а потом — бац! — вы взрываетесь, как вулкан? Мир переворачивается, близкие разбегаются, а вы остаетесь с чувством вины и вопросом: «Ну почему опять?!» Знакомо? Давайте разберемся, что стоит за этими взрывами и как с ними справиться.
Почему мы кричим на тех, кто дорог?
😦 «Я ЖЕ ТЕБЕ ПО-АНГЛИЙСКИ КРИЧУ!»
Представьте: вы в чужой стране пытаетесь купить мороженое. Продавец не понимает. Что делаете? Говорите громче: «МО-РО-ЖЕ-НО-Е! ВОТ ЭТО!» Но от крика язык волшебным образом не становится понятнее, правда? Так и с близкими: мы орем, думая, что так «достучимся», а в итоге — только стена отчуждения и обиды.
😦 ТРЕВОГА-НЕВИДИМКА: как она копится?
Сколько «мелочей» вы сегодня проглотили?
— Муж загружен проблемами на работе.
— Ребенок принес двойку, а вы боитесь за его будущее.
— Начальник накричал, а дома — гора посуды и бардак.
— Плюс эта злополучная капля кофе на новую блузку…
И вместо того, чтобы выдохнуть, мы твердим: «Все ок, я справлюсь!» Но тревога — как шарик, который рано или поздно лопнет. И тогда… «Почему ты опять в грязных кроссовках домой зашел?!» — кричите вы ребенку, хотя дело вовсе не в обуви.
Что делать?
Не хороните тревогу в себе! Она не исчезнет — начните с ней работать:
— Выписывайте мысли на бумагу.
— Говорите о своих чувствах без обвинений: «Я волнуюсь, потому что…»
— Находите 5 минут в день на тишину и дыхание.
😔А теперь — к вам!
Был момент, когда «последней каплей» стал пустяк? Может, муж забыл купить хлеб, а вы… раскричались как на премьере драмы?
Как справляетесь с накопленным напряжением? Делитесь в комментариях — вдруг ваш совет станет спасением для кого-то!
❗️26 февраля в 19:00 мск я поделюсь своими способами поддержки эмоционального равновесия.
Приходите на бесплатный открытый урок школы "Подружись с тревогой"!
Регистрация здесь:
https://schuradoc.com/publicurok
Давайте учиться отпускать тревогу до взрыва!
Бывало ли у вас такое, что внутри все кипит, а потом — бац! — вы взрываетесь, как вулкан? Мир переворачивается, близкие разбегаются, а вы остаетесь с чувством вины и вопросом: «Ну почему опять?!» Знакомо? Давайте разберемся, что стоит за этими взрывами и как с ними справиться.
Почему мы кричим на тех, кто дорог?
Представьте: вы в чужой стране пытаетесь купить мороженое. Продавец не понимает. Что делаете? Говорите громче: «МО-РО-ЖЕ-НО-Е! ВОТ ЭТО!» Но от крика язык волшебным образом не становится понятнее, правда? Так и с близкими: мы орем, думая, что так «достучимся», а в итоге — только стена отчуждения и обиды.
Сколько «мелочей» вы сегодня проглотили?
— Муж загружен проблемами на работе.
— Ребенок принес двойку, а вы боитесь за его будущее.
— Начальник накричал, а дома — гора посуды и бардак.
— Плюс эта злополучная капля кофе на новую блузку…
И вместо того, чтобы выдохнуть, мы твердим: «Все ок, я справлюсь!» Но тревога — как шарик, который рано или поздно лопнет. И тогда… «Почему ты опять в грязных кроссовках домой зашел?!» — кричите вы ребенку, хотя дело вовсе не в обуви.
Что делать?
Не хороните тревогу в себе! Она не исчезнет — начните с ней работать:
— Выписывайте мысли на бумагу.
— Говорите о своих чувствах без обвинений: «Я волнуюсь, потому что…»
— Находите 5 минут в день на тишину и дыхание.
😔А теперь — к вам!
Был момент, когда «последней каплей» стал пустяк? Может, муж забыл купить хлеб, а вы… раскричались как на премьере драмы?
Как справляетесь с накопленным напряжением? Делитесь в комментариях — вдруг ваш совет станет спасением для кого-то!
❗️26 февраля в 19:00 мск я поделюсь своими способами поддержки эмоционального равновесия.
Приходите на бесплатный открытый урок школы "Подружись с тревогой"!
Регистрация здесь:
https://schuradoc.com/publicurok
Давайте учиться отпускать тревогу до взрыва!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Попробуйте! Пишите результат! Чуть позже будет расшифровка
Приступим!
Включите секундомер в вашем телефоне. В эту же секунду закройте глаза и мысленно подождите минуту — так, как вы ощущаете. Не отсчитывайте про себя, а почувствуйте.
Когда вам в этом состоянии, с закрытыми глазами, покажется, что прошла ровно минута, откройте глаза и нажмите на секундомере «стоп». Готово!
Оцените результат:
• 65-70 секунд
Вы спокойный, ,адекватно реагирующий на ситуации человек.
• 55-64 секунд
Есть лёгкое состояние тревоги сейчас. Возможно, вас именно в этот момент что-то беспокоит.Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия.
• 45-54 секунд
Умеренный уровень тревожности.Это значит,что вы долго находитесь в состоянии морального напряжения. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Есть над чем подумать.
• Менее 45 секунд
Выраженный уровень тревожности. Скорее всего, вы сейчас находитесь в моменте или периоде экстремального стресса. Здесь речь идет уже не только о тревоге, но и страхе.
• Менее 35 секунд
Сильная тревожность.Попробуйте пройти тест еще три раза в течение дня. Есть смысл немедленно заняться изменением той ситуации, которая вас так выматывает.
Хотите начать работать с тревожностью? Приходите на мой открытый урок 26 февраля в 19:00 мск уже завтра❗️
Какой результат получился у вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я отвечаю, но знаю: даже самые правильные советы растворяются в повседневной суете. Потому что наша память — не жесткий диск. Без повторения, без наглядных примеров, без поддержки знания улетучиваются.
Я 25 лет работаю психиатром и точно знаю: таблетки — лишь часть пути. Чтобы победить тревогу, нужно менять образ жизни. Но как найти те самые практики, которые встроятся в ваш график? Кому-то медитация кажется скучной, кому-то спорт — непосильным.
И я подумал: почему бы не создать пространство, где каждый шаг к спокойствию будет понятным, где в одном месте собраны доказавшие свою эффективность инструменты по работе с тревогой.
Так появилась школа «Подружись с тревогой».
Что внутри?
Школа — мостик между кабинетом врача и вашей жизнью. Чтобы вы не блуждали в темноте, а шли к спокойствию с картой в руках.
Тревога не исчезнет за день. Но я верю: когда вы понимаете, как она работает, и вооружены инструментами, — она превращается из монстра под кроватью в соседа, с которым можно договориться.
Приходите. Покажу, как это сделать.
⚡️Присоединиться:
https://schuradoc.com/page63982521.html
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Для чего нужны разные упражнения в работе с тревогой, если проще съесть таблетку и успокоиться?🤔
Если конкретно:
✔️Обучиться новым необходимым навыкам. Например, научиться лучше справляться с эмоциями или событиями, снимать напряжение, а не накапливать, чтобы потом кипеть как чайник.
✔️Повысить личную эффективность в делах: спокойно попросить прибавку на работе или выступить на презентации.
✔️Изменить мышление, поведение и, в конечном итоге, улучшить настроение и удовлетворенность качеством жизни.
✔️Справиться с психологическими проблемами: тревожным расстройством, фобией, депрессией, панической атакой. Например, научиться релаксации, чтобы спокойно засыпать или снизить частоту головной боли.
Как внедрить практики в свою жизнь?
Начать применять 🤷 ничего удивительного.
Готовы перейти от теории к практике?
Специально для вас я сделал запись открытого урока школы Подружись с тревогой.
✔️Где шаг за шагом разбираю 4 простых упражнения, которые помогут вам уже сегодня снизить тревогу и вернуть контроль над эмоциями.
✔️А еще рассказываю, как отличить базовую тревогу от тревожного расстройства.
✔️Наглядно показываю, как наши мысли влияют на ситуацию.
✔️И презентую программу школы.
Смотреть урок можно здесь:
https://www.tg-me.com/open_lesson/27
Запись доступна три дня!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM