Почему просто "отдохнуть" не избавит вас от стресса?
За 30 лет практики я часто слышу от пациентов: «Доктор, я стараюсь отдыхать, но стресс не уходит». И я объясняю: стресс — это не просто усталость, а глубокая физиологическая и психологическая реакция. Да, отдых важен, но если ограничиться только им, это как лечить перелом пластырем — временно и неэффективно.
Почему же отдых не работает?
1. Тело остаётся в режиме тревоги. Даже если вы полежали на диване, уровень кортизола мог не снизиться, а мышцы — остаться напряжёнными. Без специальных техник организм не переключается в состояние покоя.
2. Мозг продолжает прокручивать проблему. Вы можете отвлечься на сериал, но если не проработали стрессовый триггер, тревога вернётся.
3. Хронический стресс требует системы. Разовые методы дают временное облегчение, но чтобы научиться управлять стрессом, нужны привычки, а не просто передышки.
Что действительно помогает?
В своей практике я использую доказанные методы, которые работают на трёх уровнях:
- Физиологическом
-Эмоциональном
- Поведенческом
Именно такой комплексный подход даёт устойчивый результат.
Хорошие новости! Завтра я открываю регистрацию на практикум «7 шагов к спокойной жизни», где дам пошаговый план снижения стресса. Мы разберём не только теорию, но конкретные инструменты, которые помогут вам:
- Снимать напряжение здесь и сейчас;
- Изучить методы стресс менеджмента, которые легко встроить в свою жизнь.
- Создать персональную систему защиты от хронического стресса.
Если устали бороться со стрессом в одиночку — жду вас на практикуме.
Оставайтесь на связи — завтра расскажу подробности!
За 30 лет практики я часто слышу от пациентов: «Доктор, я стараюсь отдыхать, но стресс не уходит». И я объясняю: стресс — это не просто усталость, а глубокая физиологическая и психологическая реакция. Да, отдых важен, но если ограничиться только им, это как лечить перелом пластырем — временно и неэффективно.
Почему же отдых не работает?
1. Тело остаётся в режиме тревоги. Даже если вы полежали на диване, уровень кортизола мог не снизиться, а мышцы — остаться напряжёнными. Без специальных техник организм не переключается в состояние покоя.
2. Мозг продолжает прокручивать проблему. Вы можете отвлечься на сериал, но если не проработали стрессовый триггер, тревога вернётся.
3. Хронический стресс требует системы. Разовые методы дают временное облегчение, но чтобы научиться управлять стрессом, нужны привычки, а не просто передышки.
Что действительно помогает?
В своей практике я использую доказанные методы, которые работают на трёх уровнях:
- Физиологическом
-Эмоциональном
- Поведенческом
Именно такой комплексный подход даёт устойчивый результат.
Хорошие новости! Завтра я открываю регистрацию на практикум «7 шагов к спокойной жизни», где дам пошаговый план снижения стресса. Мы разберём не только теорию, но конкретные инструменты, которые помогут вам:
- Снимать напряжение здесь и сейчас;
- Изучить методы стресс менеджмента, которые легко встроить в свою жизнь.
- Создать персональную систему защиты от хронического стресса.
Если устали бороться со стрессом в одиночку — жду вас на практикуме.
Оставайтесь на связи — завтра расскажу подробности!
Представьте! Вы просыпаетесь с чувством покоя, а не тревоги. Ваше тело расслаблено, а мысли ясны и легки.
Даже 10 минут в тишине с чашкой травяного чая или под шум дождя снижают уровень тревоги!
Это не мечта — это реальность, которую можно создать.
Именно к такому состоянию — внутреннего спокойствия— мы будем идти на практикуме «7 шагов к спокойной жизни»
Для кого этот практикум?
Он создан для тех, кто:
🔹 Живет в режиме "нет времени даже на себя", но начинает понимать — так больше нельзя.
🔹 Просыпается и засыпает с мыслями о проблемах, а тело словно сжато в тисках.
🔹 Чувствует, что стресс копится, но откладывает заботу о себе "на потом" (которое никак не наступит).
🔹 Хочет попробовать что-то простое и действенное, без долгих курсов — ведь когда в стрессе, даже час кажется роскошью.
Почему я сделал этот практикум?
Многие мои программы требуют времени и погружения. Но я знаю по себе - когда стресс на пределе, нужны прямо сейчас быстрые, проверенные способы.
👉 Эта программа — как "скорая помощь" Коротко, по делу, без воды. Всего 7 уроков, но они дадут то, что нужно прямо сейчас: снизить напряжение, почувствовать облегчение, начать снижать уровень хронического стресса, повышать стрессоустойчивость
Что вас ждет?
✔ 7 практических уроков (упражнения, которые можно делать даже в перерыве между делами).
✔ 2 июня в 19:00 (мск)— прямой эфир: «Как повысить стрессоустойчивость?»
Результат уже во время практикума:
🔹 Проще засыпаете— уходит бессонница от «пережевывания» мыслей.
🔹 Тело расслабляется — пропадают зажимы, дыхание становится глубже.
🔹 Тревога без причины теряет силу— вы учитесь останавливать ее в зародыше.
Почему стоит попробовать?
Это не долгий курс, который легко забросить через неделю. Здесь — только самое важное, что можно внедрить даже в бешеном ритме. Если вы не знаете с чего начать, это идеальный вариант внедрить в свою жизнь практики по коррекции стресса.
💡Особенность:
- Коротко — не нужно выкраивать часы.
- Практично — только проверенные техники.
- Доступно — цена как ужин в кафе, а эффект — на всю жизнь.
❗Только 5 дней— регистрация открыта!
👉 Записаться: https://schuradoc.com/tg_7
❗️Сразу после покупки вам будет доступен 1 урок с релаксационными практиками.
Хватит копить стресс. Попробуйте — станет легче.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Узнайте за минуту: ваш стресс уже выше нормы? Ответьте всего на 12 вопросов.
Предлагаю вам очень быстрый и достаточно объективный способ определить, насколько в вашей жизни присутствуют негативные проявления стресса.
Ответьте на вопросы ниже вариантами: “это про меня”, либо “это не про меня”
1. Я никак не могу собраться, концентрация снижена, чувствую себя рассеянным.
2. Я периодически испытываю чувство тревоги и беспричинного беспокойства.
3. Я боюсь за свое будущее и будущее своей семьи.
4. У меня нет ощущения твердой опоры под ногами.
5. Я стал забывчивым и несобранным.
6. У меня нет ни сил, ни желания за что-то браться, что-то менять, чувствую себя слабость и неуверенность.
7. Я часто ем и перекусываю просто так, без чувства реального голода.
8. У меня не получается сразу засыпать, сплю беспокойно и просыпаюсь уже уставшим.
9. Я стала раздражительным, меня легко вывести из себя.
10. Мне ничего не хочется, я потерял вкус к жизни.
11. Последнее время стала часто болеть голова, участились простудные заболевания, обострились хронические болезни.
12. Я чувствую какую-то безграничную скуку и бесконечную усталость.
Если более, чем на 3 вопроса из теста вы ответили “это про меня”, то вам пора предпринимать спасательные меры.
Вас я особенно приглашаю на практикум «7 шагов к спокойной жизни».
Пошаговый алгоритм работы с хроническим стрессом ждет вас. Только практика, которая легко встраивается в повседневную жизнь.
Всего за 3500₽.
Идеальный вариант попробовать внедрить в свою жизнь практики по коррекции стресса.
❗До закрытия регистраций— осталось 4 дня
👉 Подробности практикума в предыдущем сообщении
Пишите в комментариях. сколько пунктов было «это про меня».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Задавали такой вопрос?
А теперь вопрос на засыпку:
Почему мы лечим зубы при боли, но терпим "боль в душе" годами?
5 причин, почему мы игнорируем психику
🖍 "Это же не сломано!"
Перелом видно на рентгене. Депрессию — нет. Раз трещину в настроении не сфотографируешь, кажется, что её и нет.
🖍 "Сам справлюсь"
Сантехника вызываем при протечке, но почему-то думаем, что душа починится сам. Хотя она сложнее любого трубопровода!
🖍 "Стыдно"
Признать, что "я не справляюсь" — будто сдаться. Но просить помощи для психики — это как надеть гипс. Не слабость, а лечение.
🖍 "Некогда болеть"
Бежим, как белки в колесе: работа, кредиты, семья. Остановиться — значит выпасть из гонки. Но какой смысл в гонке, если на финише ты — выжатый лимон?
🖍 "Это дорого"
Психолог кажется роскошью. Но сколько стоит ваша раздражительность, бессонница или потерянные из-за апатии возможности?
Что будет, если продолжать в том же духе?
Представьте:
- Телефон с 1% зарядки. Вы же не ждёте, пока он выключится? Ставите на зарядку!
- Психика на нуле? Почему-то ждём "полного отключения" — панических атак, срыва или больничного.
Как начать меняться сегодня?
❗ Мини-чеклист:
1. 5 минут в тишине — без телефона, просто подышать.
2. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую?" (Даже если ответ — "не знаю").
3. Одно маленькое "нет" — лишней нагрузке, токсичному чату, навязанной встрече.
И да, лайк 👍 — это уже начало заботы о себе! 😉
Когда писал этот текст — сам поймал себя на мысли, что отложил визит к кардиологу на «когда закончу практикум». Ирония? Да. Но осознание — первый шаг!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В этом году азалия и рододендроны порадовали. Маленькие дачные радости😊
Ваши дети готовятся к экзаменам?
8 способов поддержки💪
Дорогие родители, сейчас самый ответственный период - время, когда нашим детям особенно нужна ваша мудрая поддержка. ЕГЭ и ОГЭ - это серьезное испытание для всей семьи.
Как родитель, прошедший через это, хочу поделиться важными наблюдениями:
даже отлично подготовленные дети могут растеряться на экзамене из-за стресса. Но есть и хорошая новость - стрессоустойчивости можно научиться!
Что зависит от нас, родителей?
🔹 Наше спокойствие - залог уверенности ребенка (помните о зеркальных нейронах!)
🔹 Мы можем помочь выработать правильный подход к подготовке
🔹 Именно мы создаем дома благоприятную атмосферу
Как помочь ребенку справиться с волнением?
1️⃣ Помогите реалистично оценить подготовку.
Вместе выделите сильные стороны и темы, требующие повторения. Скажите: "Давай посмотрим, что ты знаешь отлично, а что стоит еще раз повторить"
2️⃣ Проанализируйте типичные ошибки.
Достаньте старые работы, обсудите, где чаще бывают промахи: "Видишь, здесь ты обычно ошибаешься - давай на экзамене будем внимательнее"
3️⃣ Научите технике "5-5-5"
Покажите простое упражнение: вдох на 5 счетов, задержка на 5, выдох на 5. Потренируйтесь вместе вечером.
4️⃣ Замените тревожные мысли
Подскажите фразы для самоподдержки:
"Я хорошо подготовился" вместо "Я ничего не знаю"
"Я справлюсь" вместо "Это слишком сложно"
5️⃣ Следите за режимом
Напомните лечь спать вовремя: "Завтра важный день, давай поспим хорошо, чтобы голова была свежая"
6️⃣ Предложите легкую разминку
Перед экзаменом вечером: "Давай пройдемся немного, подышим воздухом"
7️⃣ Ограничьте кофеин
"Давай сегодня попьем травяной чай, он успокаивает"
8️⃣ Настройте на успех
Вечером перед экзаменом: «Все получится! Ты справишься» «Я с тобой и всегда тебя поддержу»
🔹 Важно донести: экзамен - не приговор, а всего лишь этап. Ваша вера в ребенка важнее любых оценок!
Если хотите глубже разобраться в теме стрессоустойчивости, приглашаю вас на практикум «7 шагов к спокойной жизни».
2 июля в 19:00 мск стартуем с вебинара «Как стать стрессоустойчивым?»
+ Вас ждут полезные практики по снятию стресса. Регистрация
https://schuradoc.com/tg_7
А ваш ребенок волнуется перед экзаменом? Как вы вместе справляетесь с этим?
8 способов поддержки💪
Дорогие родители, сейчас самый ответственный период - время, когда нашим детям особенно нужна ваша мудрая поддержка. ЕГЭ и ОГЭ - это серьезное испытание для всей семьи.
Как родитель, прошедший через это, хочу поделиться важными наблюдениями:
даже отлично подготовленные дети могут растеряться на экзамене из-за стресса. Но есть и хорошая новость - стрессоустойчивости можно научиться!
Что зависит от нас, родителей?
🔹 Наше спокойствие - залог уверенности ребенка (помните о зеркальных нейронах!)
🔹 Мы можем помочь выработать правильный подход к подготовке
🔹 Именно мы создаем дома благоприятную атмосферу
Как помочь ребенку справиться с волнением?
1️⃣ Помогите реалистично оценить подготовку.
Вместе выделите сильные стороны и темы, требующие повторения. Скажите: "Давай посмотрим, что ты знаешь отлично, а что стоит еще раз повторить"
2️⃣ Проанализируйте типичные ошибки.
Достаньте старые работы, обсудите, где чаще бывают промахи: "Видишь, здесь ты обычно ошибаешься - давай на экзамене будем внимательнее"
3️⃣ Научите технике "5-5-5"
Покажите простое упражнение: вдох на 5 счетов, задержка на 5, выдох на 5. Потренируйтесь вместе вечером.
4️⃣ Замените тревожные мысли
Подскажите фразы для самоподдержки:
"Я хорошо подготовился" вместо "Я ничего не знаю"
"Я справлюсь" вместо "Это слишком сложно"
5️⃣ Следите за режимом
Напомните лечь спать вовремя: "Завтра важный день, давай поспим хорошо, чтобы голова была свежая"
6️⃣ Предложите легкую разминку
Перед экзаменом вечером: "Давай пройдемся немного, подышим воздухом"
7️⃣ Ограничьте кофеин
"Давай сегодня попьем травяной чай, он успокаивает"
8️⃣ Настройте на успех
Вечером перед экзаменом: «Все получится! Ты справишься» «Я с тобой и всегда тебя поддержу»
🔹 Важно донести: экзамен - не приговор, а всего лишь этап. Ваша вера в ребенка важнее любых оценок!
Если хотите глубже разобраться в теме стрессоустойчивости, приглашаю вас на практикум «7 шагов к спокойной жизни».
2 июля в 19:00 мск стартуем с вебинара «Как стать стрессоустойчивым?»
+ Вас ждут полезные практики по снятию стресса. Регистрация
https://schuradoc.com/tg_7
А ваш ребенок волнуется перед экзаменом? Как вы вместе справляетесь с этим?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На какой из моих ответов вы удивились больше всего? Пишите в комментариях!
Сегодня, 2 июня, в 19:00 по московскому времени жду всех участников практикума
«7 шагов к спокойной жизни»на приветственном вебинаре «Как стать стрессоустойчивым?»
Я не только отвечу на частые вопросы, но и дам рекомендации, как снизить воздействие хронического стресса.
Участники, проверьте личный кабинет— ссылка на прямой эфир уже размещена в уроке и выслана вам на почту. Всех жду! ❤️
❗️Для тех, кто любит успеть в последний вагон: время пришло! У вас ещё есть возможность присоединиться — регистрация открыта до 19:00 по Москве!
Какой ответ вас больше всего удивил?
Сегодня, 2 июня, в 19:00 по московскому времени жду всех участников практикума
«7 шагов к спокойной жизни»на приветственном вебинаре «Как стать стрессоустойчивым?»
Я не только отвечу на частые вопросы, но и дам рекомендации, как снизить воздействие хронического стресса.
Участники, проверьте личный кабинет— ссылка на прямой эфир уже размещена в уроке и выслана вам на почту. Всех жду! ❤️
❗️Для тех, кто любит успеть в последний вагон: время пришло! У вас ещё есть возможность присоединиться — регистрация открыта до 19:00 по Москве!
Какой ответ вас больше всего удивил?
Вы спрашивали про эмоциональное онемение: когда чувства просто... исчезают
Друзья, сегодня хочу поговорить о состоянии, которое многие из вас наверняка испытывали, но не всегда могли назвать. Эмоциональное онемение — это когда мир вокруг будто выцветает, и ты больше не чувствуешь ни радости, ни грусти, ни страха, ни злости.
Представьте: раньше вас зажигала любимая музыка, трогали до слез фильмы, злили глупые комментарии в соцсетях… А теперь — ничего. Пустота. Как будто кто-то выключил внутри все эмоции сразу.
Что это такое?
Эмоциональное онемение — это защитный механизм психики. Когда стресса, боли или перегрузок становится слишком много, мозг просто «отключает» чувства, чтобы не сгореть.
🔹 Не можете радоваться тому, что раньше приносило удовольствие?
🔹 Не чувствуете грусть даже там, где она уместна?
🔹 Будто смотрите на мир через толстое стекло— всё понимаете, но не ощущаете?
Поздравляю (или нет), вы столкнулись с психическим онемение
Почему это происходит?
✅ Хронический стресс (организм устал, и эмоции — первое, что «сворачивается»).
✅ Травма или сильное потрясение )психика временно «замораживается», чтобы справиться).
✅ Выгорание (эмоции просто кончились, как бензин в баке).
✅ Побочка от лекарств (например, антидепрессантов или транквилизаторов).
✅ Депрессия (онемение — частый её спутник).
Что делать?
Хорошая новость: это обратимо.Плохая: просто «взять и начать чувствовать» не получится. Но можно помочь себе постепенно:
1️⃣ Не пугаться— это не навсегда, просто так психика бережёт вас.
2️⃣ Снижать стресс— через спорт, дыхательные практики, режим сна.
3️⃣ Медленно «размораживаться»— через тело массаж, контрастный душ, спорт) и простые эмоции (вкусная еда, музыка, тактильный контакт).
4️⃣ Не давить на себя — «ты должен радоваться!» только усугубляет ситуацию.
5️⃣ Обратиться к специалисту, если состояние затянулось.
Главное — не винить себя
Это не ваша вина, ваша защита**. Но если вам надоело жить в режиме «эконом-эмоций», можно потихоньку возвращать чувства в свою жизнь.
Было у вас такое? Как справлялись?Делитесь в комментариях — вместе разберёмся! 💙
Лайк и репост — если пост полезен ❤️
Друзья, сегодня хочу поговорить о состоянии, которое многие из вас наверняка испытывали, но не всегда могли назвать. Эмоциональное онемение — это когда мир вокруг будто выцветает, и ты больше не чувствуешь ни радости, ни грусти, ни страха, ни злости.
Представьте: раньше вас зажигала любимая музыка, трогали до слез фильмы, злили глупые комментарии в соцсетях… А теперь — ничего. Пустота. Как будто кто-то выключил внутри все эмоции сразу.
Что это такое?
Эмоциональное онемение — это защитный механизм психики. Когда стресса, боли или перегрузок становится слишком много, мозг просто «отключает» чувства, чтобы не сгореть.
🔹 Не можете радоваться тому, что раньше приносило удовольствие?
🔹 Не чувствуете грусть даже там, где она уместна?
🔹 Будто смотрите на мир через толстое стекло— всё понимаете, но не ощущаете?
Поздравляю (или нет), вы столкнулись с психическим онемение
Почему это происходит?
✅ Хронический стресс (организм устал, и эмоции — первое, что «сворачивается»).
✅ Травма или сильное потрясение )психика временно «замораживается», чтобы справиться).
✅ Выгорание (эмоции просто кончились, как бензин в баке).
✅ Побочка от лекарств (например, антидепрессантов или транквилизаторов).
✅ Депрессия (онемение — частый её спутник).
Что делать?
Хорошая новость: это обратимо.Плохая: просто «взять и начать чувствовать» не получится. Но можно помочь себе постепенно:
1️⃣ Не пугаться— это не навсегда, просто так психика бережёт вас.
2️⃣ Снижать стресс— через спорт, дыхательные практики, режим сна.
3️⃣ Медленно «размораживаться»— через тело массаж, контрастный душ, спорт) и простые эмоции (вкусная еда, музыка, тактильный контакт).
4️⃣ Не давить на себя — «ты должен радоваться!» только усугубляет ситуацию.
5️⃣ Обратиться к специалисту, если состояние затянулось.
Главное — не винить себя
Это не ваша вина, ваша защита**. Но если вам надоело жить в режиме «эконом-эмоций», можно потихоньку возвращать чувства в свою жизнь.
Было у вас такое? Как справлялись?Делитесь в комментариях — вместе разберёмся! 💙
Лайк и репост — если пост полезен ❤️
Почему люди боятся психиатров? 🧠💭
⠀
Многие до сих пор воспринимают поход к психиатру как нечто постыдное или страшное. Но почему?
⠀
🔹 Стигма и мифы
Общество часто навешивает ярлыки: "психические расстройства — это слабость", "обратился к психиатру — значит, ненормальный". На самом деле, психическое здоровье — такая же часть нас, как и физическое.
⠀
🔹 Страх осуждения
Боимся, что нас не поймут, осудят или даже "поставят на учёт". Но сегодня психиатрия — это в первую очередь помощь, а не контроль. Конфиденциальность и поддержка — основа работы специалиста.
⠀
🔹 Непонимание, как это работает
Незнание пугает. Многие представляют кабинеты из фильмов-ужасов, хотя на деле — это обычный приём, где врач выслушает, поможет разобраться в проблеме и подберёт лечение, если нужно.
⠀
🔹 Отрицание проблем
Проще сказать "я просто устал" или "само пройдёт", чем признать, что нужна помощь. Но психика — не бесконечный ресурс, и иногда ей нужна профессиональная поддержка.
⠀
💡 Обращаться за помощью — не стыдно. Стыдно — игнорировать свои проблемы, пока они не стали серьёзнее.
⠀
И многое зависит от окружения, от родственников. Как они воспринимают нашу специальность. Очень часто когда обращается кто-то из семьи, получает улучшение качества жизни и потом уже и остальные родственники перестают боятся и встают в очередь в кабинет 😊
⠀
А вы как? Побаиваетесь нас? Или стоматологов больше? Делитесь в комментариях! 👇
⠀
Многие до сих пор воспринимают поход к психиатру как нечто постыдное или страшное. Но почему?
⠀
🔹 Стигма и мифы
Общество часто навешивает ярлыки: "психические расстройства — это слабость", "обратился к психиатру — значит, ненормальный". На самом деле, психическое здоровье — такая же часть нас, как и физическое.
⠀
🔹 Страх осуждения
Боимся, что нас не поймут, осудят или даже "поставят на учёт". Но сегодня психиатрия — это в первую очередь помощь, а не контроль. Конфиденциальность и поддержка — основа работы специалиста.
⠀
🔹 Непонимание, как это работает
Незнание пугает. Многие представляют кабинеты из фильмов-ужасов, хотя на деле — это обычный приём, где врач выслушает, поможет разобраться в проблеме и подберёт лечение, если нужно.
⠀
🔹 Отрицание проблем
Проще сказать "я просто устал" или "само пройдёт", чем признать, что нужна помощь. Но психика — не бесконечный ресурс, и иногда ей нужна профессиональная поддержка.
⠀
💡 Обращаться за помощью — не стыдно. Стыдно — игнорировать свои проблемы, пока они не стали серьёзнее.
⠀
И многое зависит от окружения, от родственников. Как они воспринимают нашу специальность. Очень часто когда обращается кто-то из семьи, получает улучшение качества жизни и потом уже и остальные родственники перестают боятся и встают в очередь в кабинет 😊
⠀
А вы как? Побаиваетесь нас? Или стоматологов больше? Делитесь в комментариях! 👇
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Записывал подкаст с Аминой Назаралиевой ( основателем клиники MHC) еще когда снег лежал. Пионы расцвели, подкаст можно слушать. Поговорили про все понемножку, но в основном про тревогу и тревожность
https://l.instagram.com/?u=https%3A%2F%2Fm.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D8NTTEneemX0%26feature%3Dyoutu.be&e=AT0-P5y4xckbTmkBB8na28NSInIKAjRyIRELCxo-ZFchv6p3ExSkefkX8BJRWN30Npujn3BcHdaAL31VyrhmM0Gtk7P9qLPD-Fwokfy4c10HMXBeGO5WxB5fJTXJ
https://l.instagram.com/?u=https%3A%2F%2Fm.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D8NTTEneemX0%26feature%3Dyoutu.be&e=AT0-P5y4xckbTmkBB8na28NSInIKAjRyIRELCxo-ZFchv6p3ExSkefkX8BJRWN30Npujn3BcHdaAL31VyrhmM0Gtk7P9qLPD-Fwokfy4c10HMXBeGO5WxB5fJTXJ