#سوالات_شما
⁉️ سوال امیررضا:
"میشه رشته تحصیلی خودمو ادامه ندم و برای یه رشته دیگه اپلای کنم؟ رشته های فنی حرفه‌ای هم پذیرش دارن؟"
✅ پاسخ تیم ما:
"شما اگه بخواید از مقطع دیپلم اقدام کنی هر رشته ای رو میتونی انتخاب کنی. کشورهای دیگه مثل ما تجربی و ریاضی و انسانی ندارن. و معمولا خیلی از کشورها دیپلم‌هاشون ۱۳ ساله‌ست و بنا به رشته ای که میخواید برای کارشناسی در کشور مقصد بخونید حدودا یک ساله دروس پیش نیاز اون رشته رو پاس میکنید. اما برای مقطع کارشناسی ارشد معمولا اکثر دانشگاه ها رشته مرتبط میخوان ازتون."
•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°°•°•°•°°
ارتباط با ما 👇🏼
021-91018457
پشتیبانی تلگرام 👇🏼
@scorize_admin
🆔: @scorize
⁉️ سوال امیررضا:
"میشه رشته تحصیلی خودمو ادامه ندم و برای یه رشته دیگه اپلای کنم؟ رشته های فنی حرفه‌ای هم پذیرش دارن؟"
✅ پاسخ تیم ما:
"شما اگه بخواید از مقطع دیپلم اقدام کنی هر رشته ای رو میتونی انتخاب کنی. کشورهای دیگه مثل ما تجربی و ریاضی و انسانی ندارن. و معمولا خیلی از کشورها دیپلم‌هاشون ۱۳ ساله‌ست و بنا به رشته ای که میخواید برای کارشناسی در کشور مقصد بخونید حدودا یک ساله دروس پیش نیاز اون رشته رو پاس میکنید. اما برای مقطع کارشناسی ارشد معمولا اکثر دانشگاه ها رشته مرتبط میخوان ازتون."
•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°°•°•°•°°
ارتباط با ما 👇🏼
021-91018457
پشتیبانی تلگرام 👇🏼
@scorize_admin
🆔: @scorize
✨ شانس دریافت پذیرش در رشته‌های مختلف:
🔬 علوم پایه (شیمی، فیزیک، ریاضی، زیست): 85٪
🛠️ مهندسی (مکانیک، برق، عمران، کامپیوتر): 90٪
🩺 علوم پزشکی (پزشکی، دندانپزشکی، داروسازی، پرستاری): 35٪
🎨 هنر (معماری، طراحی، گرافیک، نقاشی، موسیقی): 50٪
📊 مدیریت و اقتصاد (مدیریت، اقتصاد، MBA، حسابداری): 65٪
📚 علوم انسانی (روانشناسی، جامعه‌شناسی، ادبیات، فلسفه): 60٪
⚠️ البته یادت باشه که رشته تحصیلی به‌تنهایی تضمین‌کننده پذیرش نیست!
📍 کشور مقصد، شرایط شخصی و رزومه شما هم نقش مهمی دارن.
💜 تو این چنل میتونی ببینید با چه رشته های متنوعی از چه کشورها و دانشگاه‌هایی پذیرش گرفتیم:
@scorizeadmissions
💡 اگه می‌خوای بدونی چطور میتونی بهترین مسیر اپلای رو انتخاب کنی،
از طریق لینک زیر وقت مشاوره بگیر و ما راهنماییت می‌کنیم:
🔗 scorize.com/consultation
🔬 علوم پایه (شیمی، فیزیک، ریاضی، زیست): 85٪
🛠️ مهندسی (مکانیک، برق، عمران، کامپیوتر): 90٪
🩺 علوم پزشکی (پزشکی، دندانپزشکی، داروسازی، پرستاری): 35٪
🎨 هنر (معماری، طراحی، گرافیک، نقاشی، موسیقی): 50٪
📊 مدیریت و اقتصاد (مدیریت، اقتصاد، MBA، حسابداری): 65٪
📚 علوم انسانی (روانشناسی، جامعه‌شناسی، ادبیات، فلسفه): 60٪
⚠️ البته یادت باشه که رشته تحصیلی به‌تنهایی تضمین‌کننده پذیرش نیست!
📍 کشور مقصد، شرایط شخصی و رزومه شما هم نقش مهمی دارن.
💜 تو این چنل میتونی ببینید با چه رشته های متنوعی از چه کشورها و دانشگاه‌هایی پذیرش گرفتیم:
@scorizeadmissions
💡 اگه می‌خوای بدونی چطور میتونی بهترین مسیر اپلای رو انتخاب کنی،
از طریق لینک زیر وقت مشاوره بگیر و ما راهنماییت می‌کنیم:
🔗 scorize.com/consultation
Scorize
رزرو مشاوره مهاجرت | مشاوره ESC اسکورایز
🎓 از خدمات اسکورایز چقدر اطلاع داری؟
🔹 مشاوره تحصیلی
مشاوره تخصصی برای انتخاب مسیر مناسب اپلای، متناسب با شرایط شما (به‌صورت آنلاین یا حضوری)
📝 نگارش و ویرایش مدارک اپلای
رزومه، انگیزه‌نامه، توصیه‌نامه، ایمیل مکاتبه با اساتید، مصاحبه آزمایشی و...
📚 محصولات آموزشی
دسترسی به تجربه‌های واقعی مهاجرت تحصیلی از زبان کسانی که رفته‌اند
📄 اخذ پذیرش
انجام کامل فرآیند اپلای برای کشورهای آمریکا، کانادا، اروپا، استرالیا و نیوزلند
🛂 مشاوره ویزا
تنها برای کسانی که پذیرش دارند؛ شامل بررسی مدارک، راهنمایی دقیق، شبیه‌سازی مصاحبه و...
📅 بات وقت سفارت
پرداخت بعد از گرفتن وقت قطعی
📦 پیکاپ ویزا
خدمات دریافت و ارسال ویزا از سفارت برای شما
—
🌐 scorize.com
🆔 @scorize
🔹 مشاوره تحصیلی
مشاوره تخصصی برای انتخاب مسیر مناسب اپلای، متناسب با شرایط شما (به‌صورت آنلاین یا حضوری)
📝 نگارش و ویرایش مدارک اپلای
رزومه، انگیزه‌نامه، توصیه‌نامه، ایمیل مکاتبه با اساتید، مصاحبه آزمایشی و...
📚 محصولات آموزشی
دسترسی به تجربه‌های واقعی مهاجرت تحصیلی از زبان کسانی که رفته‌اند
📄 اخذ پذیرش
انجام کامل فرآیند اپلای برای کشورهای آمریکا، کانادا، اروپا، استرالیا و نیوزلند
🛂 مشاوره ویزا
تنها برای کسانی که پذیرش دارند؛ شامل بررسی مدارک، راهنمایی دقیق، شبیه‌سازی مصاحبه و...
📅 بات وقت سفارت
پرداخت بعد از گرفتن وقت قطعی
📦 پیکاپ ویزا
خدمات دریافت و ارسال ویزا از سفارت برای شما
—
🌐 scorize.com
🆔 @scorize
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
خبرنگار:
«می‌تونید یه خبری از ایران بدید؟ نیروهای آمریکایی دارن از اون منطقه خارج می‌شن.»
ترامپ:
«دارن خارج می‌شن چون ممکنه اون‌جا خطرناک بشه خواهید دید چه خواهد شد، خیلی ساده‌ست، اونا نباید بمب اتمی داشته باشن.»
🆔: @scorize
«می‌تونید یه خبری از ایران بدید؟ نیروهای آمریکایی دارن از اون منطقه خارج می‌شن.»
ترامپ:
«دارن خارج می‌شن چون ممکنه اون‌جا خطرناک بشه خواهید دید چه خواهد شد، خیلی ساده‌ست، اونا نباید بمب اتمی داشته باشن.»
🆔: @scorize
#سوالات_شما
⁉️ سوال مازیار:
"میخوام برای مقطع دکتری اپلای کنم ولی مقاله ندارم
ینی هم برای ارشد و هم برای دکتری میخوام اقدام کنم
توصیه نامه ای که اساتید مینویسن فقط باید با سربرگ دانشگاه باشه و من با مدارکم بفرستم یا باید اول پذیرش بگیرم بعد بعد توصیه نامه رو خودشون برن تو سایت مربوطه پر کنن؟"
✅ پاسخ تیم ما:
"همه‌ی رشته ها نیازی به مقاله ندارن
تو مقطع کارشناسی ارشد میتونیم بگیم به هیچ عنوان تو اکثر مواقع نیازی به مقاله نداری
ولی جهت اینکه شانستون برای پذیرش در مقطع دکتری و پوزیشن ریسرچ بیشتر بشه اگه رشته‌تون مقاله محور هست برای دکتری کمکتون میکنه
توصیه نامه ها بستگی به کشور و دانشگاهتون داره
یکسری کشورها در واقع پیپر هستن که بله باید با سربرگ باشه
اما یکسری دانشگاه ها آنلاین هست یعنی شما در ابتدا باید اپلیکیشن فرم دانشگاه رو پر کنید، ایمیل استاد رو هم تو اون فرم بذارید
دانشگاه به استاد ایمیل میده و استاد شما در واقع باید ریکامندیشن رو پر کنه و ارسال کنه"
•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°°•°•°•°°
ارتباط با ما 👇🏼
021-91018457
پشتیبانی تلگرام 👇🏼
@scorize_admin
🆔: @scorize
⁉️ سوال مازیار:
"میخوام برای مقطع دکتری اپلای کنم ولی مقاله ندارم
ینی هم برای ارشد و هم برای دکتری میخوام اقدام کنم
توصیه نامه ای که اساتید مینویسن فقط باید با سربرگ دانشگاه باشه و من با مدارکم بفرستم یا باید اول پذیرش بگیرم بعد بعد توصیه نامه رو خودشون برن تو سایت مربوطه پر کنن؟"
✅ پاسخ تیم ما:
"همه‌ی رشته ها نیازی به مقاله ندارن
تو مقطع کارشناسی ارشد میتونیم بگیم به هیچ عنوان تو اکثر مواقع نیازی به مقاله نداری
ولی جهت اینکه شانستون برای پذیرش در مقطع دکتری و پوزیشن ریسرچ بیشتر بشه اگه رشته‌تون مقاله محور هست برای دکتری کمکتون میکنه
توصیه نامه ها بستگی به کشور و دانشگاهتون داره
یکسری کشورها در واقع پیپر هستن که بله باید با سربرگ باشه
اما یکسری دانشگاه ها آنلاین هست یعنی شما در ابتدا باید اپلیکیشن فرم دانشگاه رو پر کنید، ایمیل استاد رو هم تو اون فرم بذارید
دانشگاه به استاد ایمیل میده و استاد شما در واقع باید ریکامندیشن رو پر کنه و ارسال کنه"
•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°•°°•°•°•°°
ارتباط با ما 👇🏼
021-91018457
پشتیبانی تلگرام 👇🏼
@scorize_admin
🆔: @scorize
📍 دانشگاه بولونیا – University of Bologna
#معرفی_دانشگاه
قدیمی‌ترین دانشگاه فعال دنیا!
تأسیس شده در سال ۱۰۸۸ میلادی، این دانشگاه یکی از نمادهای تاریخی آموزش در اروپا محسوب میشه.
🎓 دانشگاه بولونیا یه دانشگاه دولتی و معتبر در سطح اروپاست که تو رتبه‌بندی‌های بین‌المللی هم معمولاً جایگاه قابل‌قبولی داره.
به‌خاطر تنوع رشته‌ها (به‌خصوص در مقطع ارشد و دکترا) و شهریه نسبتاً پایین، بین دانشجوهای ایرانی خیلی پرطرفداره.
📚 برنامه‌های انگلیسی‌زبان زیادی ارائه میده؛ مخصوصاً در حوزه‌های:
علوم انسانی
علوم سیاسی و روابط بین‌الملل
مهندسی
مدیریت
اقتصاد و حقوق بین‌الملل
🟣 زبان تحصیل؟ هم ایتالیایی، هم انگلیسی (بسته به رشته و مقطع)
🆔: @scorize
#معرفی_دانشگاه
قدیمی‌ترین دانشگاه فعال دنیا!
تأسیس شده در سال ۱۰۸۸ میلادی، این دانشگاه یکی از نمادهای تاریخی آموزش در اروپا محسوب میشه.
🎓 دانشگاه بولونیا یه دانشگاه دولتی و معتبر در سطح اروپاست که تو رتبه‌بندی‌های بین‌المللی هم معمولاً جایگاه قابل‌قبولی داره.
به‌خاطر تنوع رشته‌ها (به‌خصوص در مقطع ارشد و دکترا) و شهریه نسبتاً پایین، بین دانشجوهای ایرانی خیلی پرطرفداره.
📚 برنامه‌های انگلیسی‌زبان زیادی ارائه میده؛ مخصوصاً در حوزه‌های:
علوم انسانی
علوم سیاسی و روابط بین‌الملل
مهندسی
مدیریت
اقتصاد و حقوق بین‌الملل
🟣 زبان تحصیل؟ هم ایتالیایی، هم انگلیسی (بسته به رشته و مقطع)
🆔: @scorize
🟢 بولونیا شهری دانشجویی و امنه، با هزینه‌های زندگی معقول‌تر نسبت به شهرهایی مثل میلان یا رم.
(حدود ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ یورو در ماه شامل اجاره، خوراک و حمل‌ونقل)
🎯 این دانشگاه عضو پروژه Erasmus+ و European University Initiative هست، یعنی امکان تبادل دانشجو و فرصت‌های تحقیقاتی بین‌المللی زیاده.
🎓 تحصیل رایگان نیست، ولی دانشجوهای غیراروپایی می‌تونن شهریه‌شون رو بر اساس شرایط مالی کاهش بدن یا از بورسیه‌های منطقه‌ای (مثل بورسیه ERGO در امیلیا-رومانیا) استفاده کنن.
📌 اگر به دنبال یک دانشگاه تاریخی با اعتبار علمی بالا و جامعه بین‌المللی پویا هستی، University of Bologna یه انتخاب حساب‌شده‌ست.
#معرفی_دانشگاه
🆔: @scorize
(حدود ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ یورو در ماه شامل اجاره، خوراک و حمل‌ونقل)
🎯 این دانشگاه عضو پروژه Erasmus+ و European University Initiative هست، یعنی امکان تبادل دانشجو و فرصت‌های تحقیقاتی بین‌المللی زیاده.
🎓 تحصیل رایگان نیست، ولی دانشجوهای غیراروپایی می‌تونن شهریه‌شون رو بر اساس شرایط مالی کاهش بدن یا از بورسیه‌های منطقه‌ای (مثل بورسیه ERGO در امیلیا-رومانیا) استفاده کنن.
📌 اگر به دنبال یک دانشگاه تاریخی با اعتبار علمی بالا و جامعه بین‌المللی پویا هستی، University of Bologna یه انتخاب حساب‌شده‌ست.
#معرفی_دانشگاه
🆔: @scorize
توییت جدید ترامپ درباره وقایع:
من بارها به ایران فرصت دادم تا با ما به توافق برسد. با قاطع‌ترین لحن ممکن بهشون گفتم "فقط انجامش بدید"، ولی هرچقدر هم تلاش کردن و به توافق نزدیک شدن، باز هم نتونستن به نتیجه برسن. بهشون هشدار دادم که اگر توافق نکنن، اوضاع براشون خیلی بدتر از چیزی میشه که تا حالا دیدن یا فکرشو کردن. آمریکا قوی‌ترین و مرگبارترین تجهیزات نظامی دنیا رو داره، با اختلاف زیاد، و اسرائیل هم مقدار زیادی از اون‌ها رو داره و خوب بلده چطور ازشون استفاده کنه.
یه سری از تندروهای ایرانی با جسارت حرف زدن، ولی اصلاً نمی‌دونستن قراره چی بشه. حالا همه‌شون مردن، و این تازه شروعشه. مرگ و ویرانی زیادی تا حالا اتفاق افتاده، ولی هنوز هم فرصت هست که جلوی ادامه این کشتار گرفته بشه—چون حملات بعدی که از قبل برنامه‌ریزی شدن، حتی وحشیانه‌تر خواهند بود. ایران باید قبل از اینکه دیگه چیزی ازش باقی نمونه، توافق کنه و اون چیزی که زمانی امپراتوری ایران بود رو نجات بده. نه مرگ بیشتر، نه ویرانی بیشتر؛ فقط همین الان انجامش بدید، قبل از اینکه خیلی دیر بشه. خدا نگهدارتون!
🆔: @scorize
من بارها به ایران فرصت دادم تا با ما به توافق برسد. با قاطع‌ترین لحن ممکن بهشون گفتم "فقط انجامش بدید"، ولی هرچقدر هم تلاش کردن و به توافق نزدیک شدن، باز هم نتونستن به نتیجه برسن. بهشون هشدار دادم که اگر توافق نکنن، اوضاع براشون خیلی بدتر از چیزی میشه که تا حالا دیدن یا فکرشو کردن. آمریکا قوی‌ترین و مرگبارترین تجهیزات نظامی دنیا رو داره، با اختلاف زیاد، و اسرائیل هم مقدار زیادی از اون‌ها رو داره و خوب بلده چطور ازشون استفاده کنه.
یه سری از تندروهای ایرانی با جسارت حرف زدن، ولی اصلاً نمی‌دونستن قراره چی بشه. حالا همه‌شون مردن، و این تازه شروعشه. مرگ و ویرانی زیادی تا حالا اتفاق افتاده، ولی هنوز هم فرصت هست که جلوی ادامه این کشتار گرفته بشه—چون حملات بعدی که از قبل برنامه‌ریزی شدن، حتی وحشیانه‌تر خواهند بود. ایران باید قبل از اینکه دیگه چیزی ازش باقی نمونه، توافق کنه و اون چیزی که زمانی امپراتوری ایران بود رو نجات بده. نه مرگ بیشتر، نه ویرانی بیشتر؛ فقط همین الان انجامش بدید، قبل از اینکه خیلی دیر بشه. خدا نگهدارتون!
🆔: @scorize
🥺میدونم خبرها سنگینه
ولی لطفا زیاد درگیرش نشین
مراقب سلامتی ذهنی و جسمیتون باشین
و تا جایی که می شه و می تونین روال زندیگیتون رو حفظ کنین
💜
ولی لطفا زیاد درگیرش نشین
مراقب سلامتی ذهنی و جسمیتون باشین
و تا جایی که می شه و می تونین روال زندیگیتون رو حفظ کنین
💜
حدس میزنی این وضعیت تا چند وقت دیگه ادامه داشته باشه؟
Anonymous Poll
20%
نهایتا یکی دو روز دیگه
33%
دو هفته
47%
متاسفانه بیشتر ازینا طول میکشه
واشنگتن پست به نقل از مسئولین اسرائیلی: ترامپ همچنان تمایلی به انجام حمله علیه ایران ندارد و با مشارکت هم مخالفت کرده!
🆔: @scorize
🆔: @scorize
پروکسی خوب
براي خيليا سريع كار ميكنه 👇🏻🙏
https://www.tg-me.com/proxy?server=157.180.61.220&port=1080&secret=1320PuNyHw_LQKT_Y7XNJw%3D%3D
هر جور بتونيم تو اين شرايط كنار هم باشيم🥺
@scorize
براي خيليا سريع كار ميكنه 👇🏻🙏
https://www.tg-me.com/proxy?server=157.180.61.220&port=1080&secret=1320PuNyHw_LQKT_Y7XNJw%3D%3D
هر جور بتونيم تو اين شرايط كنار هم باشيم🥺
@scorize
در آتش جنگ، مغزِ آرام بسازید؛راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روانشناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟
۴. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان می‌دهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش می‌دهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می‌نماید. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
🆔: @scorize
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روانشناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟
۴. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان می‌دهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش می‌دهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می‌نماید. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
🆔: @scorize