توییت جدید ترامپ درباره وقایع:
من بارها به ایران فرصت دادم تا با ما به توافق برسد. با قاطع‌ترین لحن ممکن بهشون گفتم "فقط انجامش بدید"، ولی هرچقدر هم تلاش کردن و به توافق نزدیک شدن، باز هم نتونستن به نتیجه برسن. بهشون هشدار دادم که اگر توافق نکنن، اوضاع براشون خیلی بدتر از چیزی میشه که تا حالا دیدن یا فکرشو کردن. آمریکا قوی‌ترین و مرگبارترین تجهیزات نظامی دنیا رو داره، با اختلاف زیاد، و اسرائیل هم مقدار زیادی از اون‌ها رو داره و خوب بلده چطور ازشون استفاده کنه.
یه سری از تندروهای ایرانی با جسارت حرف زدن، ولی اصلاً نمی‌دونستن قراره چی بشه. حالا همه‌شون مردن، و این تازه شروعشه. مرگ و ویرانی زیادی تا حالا اتفاق افتاده، ولی هنوز هم فرصت هست که جلوی ادامه این کشتار گرفته بشه—چون حملات بعدی که از قبل برنامه‌ریزی شدن، حتی وحشیانه‌تر خواهند بود. ایران باید قبل از اینکه دیگه چیزی ازش باقی نمونه، توافق کنه و اون چیزی که زمانی امپراتوری ایران بود رو نجات بده. نه مرگ بیشتر، نه ویرانی بیشتر؛ فقط همین الان انجامش بدید، قبل از اینکه خیلی دیر بشه. خدا نگهدارتون!
🆔: @scorize
من بارها به ایران فرصت دادم تا با ما به توافق برسد. با قاطع‌ترین لحن ممکن بهشون گفتم "فقط انجامش بدید"، ولی هرچقدر هم تلاش کردن و به توافق نزدیک شدن، باز هم نتونستن به نتیجه برسن. بهشون هشدار دادم که اگر توافق نکنن، اوضاع براشون خیلی بدتر از چیزی میشه که تا حالا دیدن یا فکرشو کردن. آمریکا قوی‌ترین و مرگبارترین تجهیزات نظامی دنیا رو داره، با اختلاف زیاد، و اسرائیل هم مقدار زیادی از اون‌ها رو داره و خوب بلده چطور ازشون استفاده کنه.
یه سری از تندروهای ایرانی با جسارت حرف زدن، ولی اصلاً نمی‌دونستن قراره چی بشه. حالا همه‌شون مردن، و این تازه شروعشه. مرگ و ویرانی زیادی تا حالا اتفاق افتاده، ولی هنوز هم فرصت هست که جلوی ادامه این کشتار گرفته بشه—چون حملات بعدی که از قبل برنامه‌ریزی شدن، حتی وحشیانه‌تر خواهند بود. ایران باید قبل از اینکه دیگه چیزی ازش باقی نمونه، توافق کنه و اون چیزی که زمانی امپراتوری ایران بود رو نجات بده. نه مرگ بیشتر، نه ویرانی بیشتر؛ فقط همین الان انجامش بدید، قبل از اینکه خیلی دیر بشه. خدا نگهدارتون!
🆔: @scorize
🥺میدونم خبرها سنگینه
ولی لطفا زیاد درگیرش نشین
مراقب سلامتی ذهنی و جسمیتون باشین
و تا جایی که می شه و می تونین روال زندیگیتون رو حفظ کنین
💜
ولی لطفا زیاد درگیرش نشین
مراقب سلامتی ذهنی و جسمیتون باشین
و تا جایی که می شه و می تونین روال زندیگیتون رو حفظ کنین
💜
حدس میزنی این وضعیت تا چند وقت دیگه ادامه داشته باشه؟
Anonymous Poll
20%
نهایتا یکی دو روز دیگه
33%
دو هفته
47%
متاسفانه بیشتر ازینا طول میکشه
واشنگتن پست به نقل از مسئولین اسرائیلی: ترامپ همچنان تمایلی به انجام حمله علیه ایران ندارد و با مشارکت هم مخالفت کرده!
🆔: @scorize
🆔: @scorize
پروکسی خوب
براي خيليا سريع كار ميكنه 👇🏻🙏
https://www.tg-me.com/proxy?server=157.180.61.220&port=1080&secret=1320PuNyHw_LQKT_Y7XNJw%3D%3D
هر جور بتونيم تو اين شرايط كنار هم باشيم🥺
@scorize
براي خيليا سريع كار ميكنه 👇🏻🙏
https://www.tg-me.com/proxy?server=157.180.61.220&port=1080&secret=1320PuNyHw_LQKT_Y7XNJw%3D%3D
هر جور بتونيم تو اين شرايط كنار هم باشيم🥺
@scorize
در آتش جنگ، مغزِ آرام بسازید؛راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟
۴. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان می‌دهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش می‌دهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می‌نماید. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
🆔: @scorize
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟
۴. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان می‌دهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش می‌دهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می‌نماید. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
🆔: @scorize
❌ لیست پناهگاه های شهر های مهم ایران :
- تهران :
ایستگاه‌های مترو عمیق ( تجریش، پارک وی، امام خمینی ) : گزینه‌ای مناسب برای پناهگیری فوری در مواقع حمله هوایی، باوجود نبود سیستم رسمی پدافند غیرعامل. زیرزمین ساختمان‌ها و مجتمع‌ها: بهترین گزینه خانگی برای استفاده سریع در صورت بروز خطر.
- تبریز :
ایستگاه متروی خط 2 ( ایستگاه 6 ) : طبق مطالعات بومی، مناسب‌ترین محل پناهگاه اضطراری شهری. مدارس و پارک‌ها در حاشیه شهر: فضای باز امن برای مراجعه جمعیت در مواقع بحرانی.
- شیراز :
مطالعه منطقه هشت نشان می‌دهد بهترین نقاط برای پناهگاه اضطراری با رویکرد پدافند غیرعامل در قسمت‌های شرق و جنوب‌شرقی خیابان زند/آستانه هستند. همچنین، خوابگاه‌های دانشجویی/اردوگاهی در محدوده میدان دلاوران، بلوار رازی و قصر دشت شناسایی شده‌اند که ظرفیت پناهگاه موقت دارند.
- اصفهان :
اردوگاه شهید بهشتی ( اتوبان ذوب‌آهن، شهر ابریشم ) : به‌صورت رسمی یا غیررسمی میتواند محل پناهندگی باشد. مهمانپذیرهای مرکزی ( مثل مهمانپذیر امیرکبیر—چهارباغ یاس، تختی مترو ) از نظر ساختار و قرارگیری در عمق شهری، پناهگاهی احتمالی در مواقع اضطراری‌اند.
- مشهد :
مرکز شهید سعیدی ( بلوار پیروزی، میدان شهید مهدوی سلمان ) : ظرفیت پناهگاه برای استفاده عمومی در موقعیت بحران دارد.
مجتمع‌های زیارتی-اقامتی وابسته به آستان قدس رضوی: مکان‌هایی با ساختار مقاوم و قابلیت استفاده در شرایط اضطراری.
بلا از همتون به دور 🥺💜
🆔: @scorize
- تهران :
ایستگاه‌های مترو عمیق ( تجریش، پارک وی، امام خمینی ) : گزینه‌ای مناسب برای پناهگیری فوری در مواقع حمله هوایی، باوجود نبود سیستم رسمی پدافند غیرعامل. زیرزمین ساختمان‌ها و مجتمع‌ها: بهترین گزینه خانگی برای استفاده سریع در صورت بروز خطر.
- تبریز :
ایستگاه متروی خط 2 ( ایستگاه 6 ) : طبق مطالعات بومی، مناسب‌ترین محل پناهگاه اضطراری شهری. مدارس و پارک‌ها در حاشیه شهر: فضای باز امن برای مراجعه جمعیت در مواقع بحرانی.
- شیراز :
مطالعه منطقه هشت نشان می‌دهد بهترین نقاط برای پناهگاه اضطراری با رویکرد پدافند غیرعامل در قسمت‌های شرق و جنوب‌شرقی خیابان زند/آستانه هستند. همچنین، خوابگاه‌های دانشجویی/اردوگاهی در محدوده میدان دلاوران، بلوار رازی و قصر دشت شناسایی شده‌اند که ظرفیت پناهگاه موقت دارند.
- اصفهان :
اردوگاه شهید بهشتی ( اتوبان ذوب‌آهن، شهر ابریشم ) : به‌صورت رسمی یا غیررسمی میتواند محل پناهندگی باشد. مهمانپذیرهای مرکزی ( مثل مهمانپذیر امیرکبیر—چهارباغ یاس، تختی مترو ) از نظر ساختار و قرارگیری در عمق شهری، پناهگاهی احتمالی در مواقع اضطراری‌اند.
- مشهد :
مرکز شهید سعیدی ( بلوار پیروزی، میدان شهید مهدوی سلمان ) : ظرفیت پناهگاه برای استفاده عمومی در موقعیت بحران دارد.
مجتمع‌های زیارتی-اقامتی وابسته به آستان قدس رضوی: مکان‌هایی با ساختار مقاوم و قابلیت استفاده در شرایط اضطراری.
بلا از همتون به دور 🥺💜
🆔: @scorize
🛑لغو آزمون‌های آیلتس تا ۳۰ خرداد
🔸مراکز برگزاری آزمون آیلتس اعلام کردند که «با توجه به شرایط ناپایدار اخیر و محدودیت‌های ناشی از اختلالات اینترنت» آزمون‌های آیلتس از یکشنبه ۲۵ خرداد (۱۵ ژوئن) تا جمعه ۳۰ خرداد(۲۰ ژوئن) در شهرهای تهران، زنجان و شیراز لغو شده است.
🆔: @scorize
🔸مراکز برگزاری آزمون آیلتس اعلام کردند که «با توجه به شرایط ناپایدار اخیر و محدودیت‌های ناشی از اختلالات اینترنت» آزمون‌های آیلتس از یکشنبه ۲۵ خرداد (۱۵ ژوئن) تا جمعه ۳۰ خرداد(۲۰ ژوئن) در شهرهای تهران، زنجان و شیراز لغو شده است.
🆔: @scorize
معاون آموزشی دانشگاه تهران:
امتحانات پایان ترم تمامی دانشجویان دانشگاه تهران سه هفته به تعویق افتاد.
آزمون‌ها قطعا «حضوری» برگزار خواهند شد و ما آزمون مجازی نداریم.
🆔: @scorize
امتحانات پایان ترم تمامی دانشجویان دانشگاه تهران سه هفته به تعویق افتاد.
آزمون‌ها قطعا «حضوری» برگزار خواهند شد و ما آزمون مجازی نداریم.
🆔: @scorize
«سه روز طول کشید تا واقعاً باور کنم که جنگ به راستی شروع شده و خواب نمی‌بینم.»
- یادداشت‌های بغداد؛ نها الراضی.
🆔: @scorize
- یادداشت‌های بغداد؛ نها الراضی.
🆔: @scorize
بچه‌هایی که تهران و توی خونه‌هاتون هستید، حواستون به این باشه که پیام‌های ترک شهر که میبینید یه درصد کم از جمعیت هست که اینجا به چشممون زیاد میاد، اگه موندید احساس ترس و تنهایی نکنید و بدونید چند میلیون آدم دیگه تو همین شرایطن
🆔: @scorize
🆔: @scorize