پروکسی خوب
براي خيليا سريع كار ميكنه 👇🏻🙏
https://www.tg-me.com/proxy?server=157.180.61.220&port=1080&secret=1320PuNyHw_LQKT_Y7XNJw%3D%3D
هر جور بتونيم تو اين شرايط كنار هم باشيم🥺
@scorize
براي خيليا سريع كار ميكنه 👇🏻🙏
https://www.tg-me.com/proxy?server=157.180.61.220&port=1080&secret=1320PuNyHw_LQKT_Y7XNJw%3D%3D
هر جور بتونيم تو اين شرايط كنار هم باشيم🥺
@scorize
در آتش جنگ، مغزِ آرام بسازید؛راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟
۴. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان می‌دهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش می‌دهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می‌نماید. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
🆔: @scorize
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟
۴. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان می‌دهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش می‌دهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می‌نماید. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
🆔: @scorize
❌ لیست پناهگاه های شهر های مهم ایران :
- تهران :
ایستگاه‌های مترو عمیق ( تجریش، پارک وی، امام خمینی ) : گزینه‌ای مناسب برای پناهگیری فوری در مواقع حمله هوایی، باوجود نبود سیستم رسمی پدافند غیرعامل. زیرزمین ساختمان‌ها و مجتمع‌ها: بهترین گزینه خانگی برای استفاده سریع در صورت بروز خطر.
- تبریز :
ایستگاه متروی خط 2 ( ایستگاه 6 ) : طبق مطالعات بومی، مناسب‌ترین محل پناهگاه اضطراری شهری. مدارس و پارک‌ها در حاشیه شهر: فضای باز امن برای مراجعه جمعیت در مواقع بحرانی.
- شیراز :
مطالعه منطقه هشت نشان می‌دهد بهترین نقاط برای پناهگاه اضطراری با رویکرد پدافند غیرعامل در قسمت‌های شرق و جنوب‌شرقی خیابان زند/آستانه هستند. همچنین، خوابگاه‌های دانشجویی/اردوگاهی در محدوده میدان دلاوران، بلوار رازی و قصر دشت شناسایی شده‌اند که ظرفیت پناهگاه موقت دارند.
- اصفهان :
اردوگاه شهید بهشتی ( اتوبان ذوب‌آهن، شهر ابریشم ) : به‌صورت رسمی یا غیررسمی میتواند محل پناهندگی باشد. مهمانپذیرهای مرکزی ( مثل مهمانپذیر امیرکبیر—چهارباغ یاس، تختی مترو ) از نظر ساختار و قرارگیری در عمق شهری، پناهگاهی احتمالی در مواقع اضطراری‌اند.
- مشهد :
مرکز شهید سعیدی ( بلوار پیروزی، میدان شهید مهدوی سلمان ) : ظرفیت پناهگاه برای استفاده عمومی در موقعیت بحران دارد.
مجتمع‌های زیارتی-اقامتی وابسته به آستان قدس رضوی: مکان‌هایی با ساختار مقاوم و قابلیت استفاده در شرایط اضطراری.
بلا از همتون به دور 🥺💜
🆔: @scorize
- تهران :
ایستگاه‌های مترو عمیق ( تجریش، پارک وی، امام خمینی ) : گزینه‌ای مناسب برای پناهگیری فوری در مواقع حمله هوایی، باوجود نبود سیستم رسمی پدافند غیرعامل. زیرزمین ساختمان‌ها و مجتمع‌ها: بهترین گزینه خانگی برای استفاده سریع در صورت بروز خطر.
- تبریز :
ایستگاه متروی خط 2 ( ایستگاه 6 ) : طبق مطالعات بومی، مناسب‌ترین محل پناهگاه اضطراری شهری. مدارس و پارک‌ها در حاشیه شهر: فضای باز امن برای مراجعه جمعیت در مواقع بحرانی.
- شیراز :
مطالعه منطقه هشت نشان می‌دهد بهترین نقاط برای پناهگاه اضطراری با رویکرد پدافند غیرعامل در قسمت‌های شرق و جنوب‌شرقی خیابان زند/آستانه هستند. همچنین، خوابگاه‌های دانشجویی/اردوگاهی در محدوده میدان دلاوران، بلوار رازی و قصر دشت شناسایی شده‌اند که ظرفیت پناهگاه موقت دارند.
- اصفهان :
اردوگاه شهید بهشتی ( اتوبان ذوب‌آهن، شهر ابریشم ) : به‌صورت رسمی یا غیررسمی میتواند محل پناهندگی باشد. مهمانپذیرهای مرکزی ( مثل مهمانپذیر امیرکبیر—چهارباغ یاس، تختی مترو ) از نظر ساختار و قرارگیری در عمق شهری، پناهگاهی احتمالی در مواقع اضطراری‌اند.
- مشهد :
مرکز شهید سعیدی ( بلوار پیروزی، میدان شهید مهدوی سلمان ) : ظرفیت پناهگاه برای استفاده عمومی در موقعیت بحران دارد.
مجتمع‌های زیارتی-اقامتی وابسته به آستان قدس رضوی: مکان‌هایی با ساختار مقاوم و قابلیت استفاده در شرایط اضطراری.
بلا از همتون به دور 🥺💜
🆔: @scorize
🛑لغو آزمون‌های آیلتس تا ۳۰ خرداد
🔸مراکز برگزاری آزمون آیلتس اعلام کردند که «با توجه به شرایط ناپایدار اخیر و محدودیت‌های ناشی از اختلالات اینترنت» آزمون‌های آیلتس از یکشنبه ۲۵ خرداد (۱۵ ژوئن) تا جمعه ۳۰ خرداد(۲۰ ژوئن) در شهرهای تهران، زنجان و شیراز لغو شده است.
🆔: @scorize
🔸مراکز برگزاری آزمون آیلتس اعلام کردند که «با توجه به شرایط ناپایدار اخیر و محدودیت‌های ناشی از اختلالات اینترنت» آزمون‌های آیلتس از یکشنبه ۲۵ خرداد (۱۵ ژوئن) تا جمعه ۳۰ خرداد(۲۰ ژوئن) در شهرهای تهران، زنجان و شیراز لغو شده است.
🆔: @scorize
معاون آموزشی دانشگاه تهران:
امتحانات پایان ترم تمامی دانشجویان دانشگاه تهران سه هفته به تعویق افتاد.
آزمون‌ها قطعا «حضوری» برگزار خواهند شد و ما آزمون مجازی نداریم.
🆔: @scorize
امتحانات پایان ترم تمامی دانشجویان دانشگاه تهران سه هفته به تعویق افتاد.
آزمون‌ها قطعا «حضوری» برگزار خواهند شد و ما آزمون مجازی نداریم.
🆔: @scorize
«سه روز طول کشید تا واقعاً باور کنم که جنگ به راستی شروع شده و خواب نمی‌بینم.»
- یادداشت‌های بغداد؛ نها الراضی.
🆔: @scorize
- یادداشت‌های بغداد؛ نها الراضی.
🆔: @scorize
بچه‌هایی که تهران و توی خونه‌هاتون هستید، حواستون به این باشه که پیام‌های ترک شهر که میبینید یه درصد کم از جمعیت هست که اینجا به چشممون زیاد میاد، اگه موندید احساس ترس و تنهایی نکنید و بدونید چند میلیون آدم دیگه تو همین شرایطن
🆔: @scorize
🆔: @scorize
در روزهایی هستیم که شرایط پیچیده‌تر از گذشته شده و اتفاقات اخیر باعث کندی یا توقف موقت بعضی روندها شده.
اما مسیر مهاجرت، همیشه با چالش همراه بوده — و ما اینجاییم که کنار شما باشیم.
روند پرونده‌ها همچنان منظم در جریانه
و تیم ما به‌صورت حضوری و ریموت، با تمام توان در حال بررسی مدارک، آماده‌سازی و پیگیری پرونده‌هاست.
داریم برای آینده‌تون برنامه‌ریزی می‌کنیم.
با هم جلو می‌ریم و آماده می‌مونیم ✨
✅ روند پرونده‌ها متوقف نشده
✅ اخبار و بازگشایی‌ها رو رصد می‌کنیم و شما رو هم در جریان می‌ذاریم
✅ مدارک بررسی و در صورت نیاز، برای ددلاین‌ها اقدام می‌کنیم
✅ مشاوره‌ها طبق روال انجام می‌شن
✅ پیگیری‌ها و پاسخ‌گویی بدون وقفه ادامه داره
ما مثل همیشه در دسترس شماییم.
برای مشاوره یا پیگیری از طریق تلگرام، واتساپ با ما در ارتباط باشید.
@scorize_admin
پشتیبانی واتساپ
با امید به روزهای روشن‌تر 💜
ما کنار شما هستیم.
🆔: @scorize
اما مسیر مهاجرت، همیشه با چالش همراه بوده — و ما اینجاییم که کنار شما باشیم.
روند پرونده‌ها همچنان منظم در جریانه
و تیم ما به‌صورت حضوری و ریموت، با تمام توان در حال بررسی مدارک، آماده‌سازی و پیگیری پرونده‌هاست.
داریم برای آینده‌تون برنامه‌ریزی می‌کنیم.
با هم جلو می‌ریم و آماده می‌مونیم ✨
✅ روند پرونده‌ها متوقف نشده
✅ اخبار و بازگشایی‌ها رو رصد می‌کنیم و شما رو هم در جریان می‌ذاریم
✅ مدارک بررسی و در صورت نیاز، برای ددلاین‌ها اقدام می‌کنیم
✅ مشاوره‌ها طبق روال انجام می‌شن
✅ پیگیری‌ها و پاسخ‌گویی بدون وقفه ادامه داره
ما مثل همیشه در دسترس شماییم.
برای مشاوره یا پیگیری از طریق تلگرام، واتساپ با ما در ارتباط باشید.
@scorize_admin
پشتیبانی واتساپ
با امید به روزهای روشن‌تر 💜
ما کنار شما هستیم.
🆔: @scorize
امتحانات دانشگاه آزاد کرج مجازی برگزار می‌شود
دانشگاه آزاد اسلامی استان البرز در اطلاعیه‌ای اعلام کرد: ادامه امتحانات پایان‌ترم نیمسال دوم سال تحصیلی جاری از روز چهارشنبه ۲۸ خردادماه ۱۴۰۴ در تمام واحدها مجازی برگزار می‌شود.
🆔: @scorize
دانشگاه آزاد اسلامی استان البرز در اطلاعیه‌ای اعلام کرد: ادامه امتحانات پایان‌ترم نیمسال دوم سال تحصیلی جاری از روز چهارشنبه ۲۸ خردادماه ۱۴۰۴ در تمام واحدها مجازی برگزار می‌شود.
🆔: @scorize