Загорать можно или нет? Современные научные данные
Современная дерматология считает: загар — это реакция кожи на повреждение ДНК ультрафиолетом, а не маркер здоровья. Даже «умеренное» потемнение связано с уже произошедшими повреждениями клеток кожи.
❌ Заверения биохакеров о том, что загар снижает риск рака, не подтверждаются научными данными: УФ-излучение — канцероген первого класса.
❌ Добавки вроде омега-3 или магния не защищают от ожогов — убедительной доказательной базы нет.
❌ Сравнение отказа от солнца с курением — манипуляция, основанная на искажённой трактовке отдельных исследований.
И всё же солнце — важный фактор для здоровья человека.
Почему солнце важно:
1. Солнце — основной источник витамина D
Без УФ-излучения кожа не может вырабатывать достаточное количество витамина D — гормона, влияющего на иммунитет, нервную систему и плотность костей.
2. Солнечный свет влияет на циркадные ритмы
Утренний свет помогает синхронизировать «внутренние часы»: улучшает сон, концентрацию и метаболизм. Люди, получающие достаточно дневного света, меньше подвержены депрессии и сбоям сна.
3. Умеренное УФ-излучение может снижать артериальное давление
Некоторые исследования показывают: под воздействием УФА-лучей организм вырабатывает оксид азота, который расширяет сосуды и может снижать риск артериальной гипертензии. Есть данные о снижении рисков и некоторых других заболеваний.
⚠️ Риски
Чрезмерное пребывание на солнце увеличивает риск:
◦ меланомы и других видов рака кожи,
◦ преждевременного старения кожи (фотостарение),
◦ ожогов.
Особенно осторожными нужно быть людям со светлой кожей, большим количеством родинок и при наследственной предрасположенности.
Как «принимать» солнце с пользой?
🕒 Время: лучше всего утром (до 11:00) или вечером (после 16:00).
🧴Для выработки витамина D достаточно 10–30 минут утреннего или вечернего солнца (по последним данным, даже с SPF).
Как наносить SPF, чтобы он действительно защищал
👕 Одежда и тень — тоже защита. Не обязательно всегда прятаться, но разумно избегать палящего полуденного солнца.
5 фактов про загар, о которых вы могли не знать
🌍 География и сезон: зимой и в северных широтах солнца часто не хватает → можно обсудить с врачом дополнительный приём витамин D.
Где брать дополнительный витамин D
Вывод:
Солнце важно и его полное избегание бессмысленно, но контакт с ним должен быть дозированным и защищённым.
Современная дерматология считает: загар — это реакция кожи на повреждение ДНК ультрафиолетом, а не маркер здоровья. Даже «умеренное» потемнение связано с уже произошедшими повреждениями клеток кожи.
❌ Заверения биохакеров о том, что загар снижает риск рака, не подтверждаются научными данными: УФ-излучение — канцероген первого класса.
❌ Добавки вроде омега-3 или магния не защищают от ожогов — убедительной доказательной базы нет.
❌ Сравнение отказа от солнца с курением — манипуляция, основанная на искажённой трактовке отдельных исследований.
И всё же солнце — важный фактор для здоровья человека.
Почему солнце важно:
1. Солнце — основной источник витамина D
Без УФ-излучения кожа не может вырабатывать достаточное количество витамина D — гормона, влияющего на иммунитет, нервную систему и плотность костей.
2. Солнечный свет влияет на циркадные ритмы
Утренний свет помогает синхронизировать «внутренние часы»: улучшает сон, концентрацию и метаболизм. Люди, получающие достаточно дневного света, меньше подвержены депрессии и сбоям сна.
3. Умеренное УФ-излучение может снижать артериальное давление
Некоторые исследования показывают: под воздействием УФА-лучей организм вырабатывает оксид азота, который расширяет сосуды и может снижать риск артериальной гипертензии. Есть данные о снижении рисков и некоторых других заболеваний.
⚠️ Риски
Чрезмерное пребывание на солнце увеличивает риск:
◦ меланомы и других видов рака кожи,
◦ преждевременного старения кожи (фотостарение),
◦ ожогов.
Особенно осторожными нужно быть людям со светлой кожей, большим количеством родинок и при наследственной предрасположенности.
Как «принимать» солнце с пользой?
🕒 Время: лучше всего утром (до 11:00) или вечером (после 16:00).
🧴Для выработки витамина D достаточно 10–30 минут утреннего или вечернего солнца (по последним данным, даже с SPF).
Как наносить SPF, чтобы он действительно защищал
👕 Одежда и тень — тоже защита. Не обязательно всегда прятаться, но разумно избегать палящего полуденного солнца.
5 фактов про загар, о которых вы могли не знать
🌍 География и сезон: зимой и в северных широтах солнца часто не хватает → можно обсудить с врачом дополнительный приём витамин D.
Где брать дополнительный витамин D
Вывод:
Солнце важно и его полное избегание бессмысленно, но контакт с ним должен быть дозированным и защищённым.
Хорошие отношения с врачом — это когда🧑⚕️
Anonymous Poll
73%
Пациент и врач на равных
25%
Врач главный
2%
Пациент главный
В кабинете у врача: как вести себя, если вам неловко, врач кажется некомпетентным или халатным
Мы привыкли, что врач — тот, кто знает лучше и даёт советы, которым пациент должен неукоснительно следовать. Предлагаем посмотреть на взаимодействие врача и пациента иначе — как на альянс, который подразумевают включенную, проактивную позицию пациента.
Врач = эксперт по медицине, он объясняет информацию о диагнозе и методах лечения.
Пациент = эксперт по своей жизни со своими идеями, тревогами и ожиданиями относительно заболевания.
Научные данные показывают: решения, принятые совместно, лучше выполняются пациентом → результаты лечения лучше.
Равноправие врача и пациента — основа партнёрской модели, но многое зависит от желания и навыков врача вовлекать пациента в обсуждение, а также желания пациента участвовать в процессе.
Мы попросили Максима Котова, онколога-хирурга, члена медицинского совета фонда «Не напрасно», специалиста по медицинской коммуникации разобрать частые ситуации на приёме у врача. Получилась шпаргалка, как пациенту вести себя, чтобы быть на равных с врачом и, как следствие, получить больше пользы от приёма и для своего здоровья. Листайте🔜
Наши друзья из фонда «Не напрасно» готовят самый подробный русскоязычный гайд об опухолях головы и шеи. Помочь проекту можно здесь: https://clck.ru/3LsFBt
Мы привыкли, что врач — тот, кто знает лучше и даёт советы, которым пациент должен неукоснительно следовать. Предлагаем посмотреть на взаимодействие врача и пациента иначе — как на альянс, который подразумевают включенную, проактивную позицию пациента.
Врач = эксперт по медицине, он объясняет информацию о диагнозе и методах лечения.
Пациент = эксперт по своей жизни со своими идеями, тревогами и ожиданиями относительно заболевания.
Научные данные показывают: решения, принятые совместно, лучше выполняются пациентом → результаты лечения лучше.
Равноправие врача и пациента — основа партнёрской модели, но многое зависит от желания и навыков врача вовлекать пациента в обсуждение, а также желания пациента участвовать в процессе.
Мы попросили Максима Котова, онколога-хирурга, члена медицинского совета фонда «Не напрасно», специалиста по медицинской коммуникации разобрать частые ситуации на приёме у врача. Получилась шпаргалка, как пациенту вести себя, чтобы быть на равных с врачом и, как следствие, получить больше пользы от приёма и для своего здоровья. Листайте
Наши друзья из фонда «Не напрасно» готовят самый подробный русскоязычный гайд об опухолях головы и шеи. Помочь проекту можно здесь: https://clck.ru/3LsFBt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 фактов о здоровье, которые вас удивят (или нет)
В новой рубрике «Цифра дня» будем делиться с вами новыми данными и уже известными фактами, о которых не лишне напомнить.
Делитесь, что было для вас новым? Или всё знали?
В новой рубрике «Цифра дня» будем делиться с вами новыми данными и уже известными фактами, о которых не лишне напомнить.
Делитесь, что было для вас новым? Или всё знали?
💉Биохакинг или ЗОЖ: что из этого реально работает?
Предприниматель из Силиконовой Долины стал героем нового фильма «Не умирай: человек, который хочет жить вечно». Брайан Джонсон тратит около 2 миллионов долларов ежегодно, чтобы жить по строгому протоколу: веганская диета, 100+ добавок, чёткий режим сна, десятки биомаркеров и лазерное омоложение всего тела.
А ещё он популяризатор различных сомнительных экспериментальных вмешательств — всё это он транслирует на аудиторию в несколько миллионов подписчиков. Решили проанализировать образ жизни Джонсона и понять, что из этого реально подтверждено наукой.
✔️ Сон по графику, отказ от экранов и прохладная тёмная комната могут способствовать восстановлению и снижению риска хронических болезней. Но трекеры сна у здоровых людей могут только усилить тревожность.
✔️ Физическая активность — 150 мин/нед + силовые — реально ассоциируется со снижением биологического возраста и риска преждевременной смерти.
✔️ Растительное питание может снижать риски диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний, но требует контроля: возможно развитие дефицитов макро- и микронутриентов.
⚠️ Добавки — у некоторых есть перспективы в исследованиях, но польза у здоровых людей не доказана у подавляющего большинства.
⚠️ Переливания плазмы — высокие риски без убедительных доказательств пользы. Использование подобных методов вне протоколов недопустимо — как по соображениям этики, так и безопасности.
⚠️ Гипербарическая оксигенация — применяется при ожогах, ранах, диабетических язвах, отравлении угарным газом. Использование в целях «омоложения мозга» не имеет достаточной научной базы.
Вывод:
Биохакеры часто уходят в радикализм: десятки БАДов, датчики на теле, дорогостоящие процедуры.
На практике же, самый работающий биохакинг — это базовый здоровый образ жизни, только с внимательным и критичным подходом: анализировать, что помогает именно вам, опираться на научные данные.
Именно такой подход мы предлагаем на наших курсах. Если бы мы хотели хайпануть, то наша программа с интенсивной нагрузкой SuperHuman называлась бы «Биохакинг своего тела — с опорой на науку без мракобесия». Курс состоит из трех уровней: чтобы постепенно наращивать интенсивность.
Что вас ждёт в курсе:
🔵 ежедневные тренировки для похудения и рельефа
🔵 меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и готовые рационы
🔵 эффективные практики по поддержанию ментального здоровья
🔵 фит-тест в начале и конце курса, чтобы оценить развитие физических качеств
🔵 чат-бот для доп активности в течение дня
🔵 и специальная рубрика внутри программы — с научным разбором популярных практик биохакеров: что работает, а что нет.
🤩 Забирайте бесплатную тренировку SuperHuman level 3, план на неделю и рецепты из курса
Предприниматель из Силиконовой Долины стал героем нового фильма «Не умирай: человек, который хочет жить вечно». Брайан Джонсон тратит около 2 миллионов долларов ежегодно, чтобы жить по строгому протоколу: веганская диета, 100+ добавок, чёткий режим сна, десятки биомаркеров и лазерное омоложение всего тела.
А ещё он популяризатор различных сомнительных экспериментальных вмешательств — всё это он транслирует на аудиторию в несколько миллионов подписчиков. Решили проанализировать образ жизни Джонсона и понять, что из этого реально подтверждено наукой.
✔️ Сон по графику, отказ от экранов и прохладная тёмная комната могут способствовать восстановлению и снижению риска хронических болезней. Но трекеры сна у здоровых людей могут только усилить тревожность.
✔️ Физическая активность — 150 мин/нед + силовые — реально ассоциируется со снижением биологического возраста и риска преждевременной смерти.
✔️ Растительное питание может снижать риски диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний, но требует контроля: возможно развитие дефицитов макро- и микронутриентов.
⚠️ Добавки — у некоторых есть перспективы в исследованиях, но польза у здоровых людей не доказана у подавляющего большинства.
⚠️ Переливания плазмы — высокие риски без убедительных доказательств пользы. Использование подобных методов вне протоколов недопустимо — как по соображениям этики, так и безопасности.
⚠️ Гипербарическая оксигенация — применяется при ожогах, ранах, диабетических язвах, отравлении угарным газом. Использование в целях «омоложения мозга» не имеет достаточной научной базы.
Вывод:
Биохакеры часто уходят в радикализм: десятки БАДов, датчики на теле, дорогостоящие процедуры.
На практике же, самый работающий биохакинг — это базовый здоровый образ жизни, только с внимательным и критичным подходом: анализировать, что помогает именно вам, опираться на научные данные.
Именно такой подход мы предлагаем на наших курсах. Если бы мы хотели хайпануть, то наша программа с интенсивной нагрузкой SuperHuman называлась бы «Биохакинг своего тела — с опорой на науку без мракобесия». Курс состоит из трех уровней: чтобы постепенно наращивать интенсивность.
Что вас ждёт в курсе:
🤩 Забирайте бесплатную тренировку SuperHuman level 3, план на неделю и рецепты из курса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM