شکست عاطفی تو رو تعریف نمیکنه، بلکه تو رو دوباره میسازه، درد امروز، قدرت فردای توئه، خودتو دوست داشته باش، حتی وقتی او دیگر این کار رو نمیکنه
Bootcamp, Amy Chan

احساس بی‌ارزشی پس از جدایی یکی از مهم ترین چالش هاییه که ما بعد از شکست عشقی باهاش مواجه میشیم اما اگر بتونیم خودمون رو بازسازی کنیم و التیام بدیم و ارزش هامون رو به یاد بیاریم، حالا میتونیم آماده ورود به رابطه مناسب دیگه ای بشیم


کارگاه عشق به خود(Self-love)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

اپیزود ۱۱۸ پادکست صلح درون با موضوع
بعد از تجربه شکست عاطفی رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

گاهی عشق یعنی رها کردن، حتی وقتی دلتنگی تمام وجودت رو میگیره
بعضی آدما رو قلباً دوست داری، اما مسیر زندگیتون یکی نیست و انتخاب تو به ناچار رها کردنه


کارگاه عشق به خود(Self-love)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

جامعه ای که پسرانش درست تربیت شده باشن
‏نیاز به اینهمه مراقبت و محافظت از دخترهاش نداره!


اونجایی که هر کاری پسر میکنه میگن حق داره، پسره
و تا موضوع به دخترها میرسه خط قرمزها میان وسط که دختر باید حیا و نجابت داشته باشه
باید به این روزها هم فکر کرد
که نابرابری تربیتی و اعمال فشار یک طرفه
و غیرتی بازی های پوچ و بی اساس
نهایتاً میتونه باعث فجایعی بشه که یک جامعه رو عزادار کنه
جامعه امن از نظر من در درجه اول
حاصل و نتیجه تربیت مردان امن، چشم پاک و نجیبیه که میتونن حرمت و احترام یک دختر رو حفظ کنن
به حریمش احترام بذارن و در او احساس آرامش روانی ایجاد کنن، اما وقتی که این اتفاق نیفته، طرف فکر میکنه هر کاری هم که بکنه یک توجیهی براش هست، بنابراین خودشو محق میدونه که به هر کار درست و غلطی دست بزنه
خلاصه که اگر دنبال جامعه امن تری هستیم
بار اصلی روی دوش پدرها و مادرهاست
تا فرزندانی تربیت کنن که یاد گرفتن برای دیگران اهمیت و ارزش قائل بشن و به خاطر خواسته های خودشون هر مرزی رو رد نکنن
Sep
#سپهر_خدابنده

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تو‌ نمیتونی با محبت بیش از اندازه
‏آدمی که دلش پیش تو نیست رو کنار خودت نگه داری


پادکست شادی درون

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

توجیه و دفاع از خیانت، از خود خیانت مخرب تره به جای فرافکنی، راه عذرخواهی و درک طرف مقابل و پذیرش و اصلاح اتفاقی که افتاده رو یاد بگیریم


پادکست شادی درون

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

عذرخواهی همیشه جواب نمیده
‏وقتی تو هر کاری دلت میخواسته رو کردی
‏و تغییری هم در مسیرت نمیدی
‏طرف مقابل دقیقا چیو باید ببخشه؟
عذرخواهیِ بدون تغییر، فایده ای نداره
عذرخواهی واقعی زمانی معنا داره که فرد از رفتار خودش پشیمون باشه و تلاش کنه تا اشتباهش رو‌ جبران کنه یا مسیرش رو اصلاح کنه
بخشش نیاز به دلیلی داره، و اون دلیل، تغییره


برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد (Overthinking) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت : ۳۹۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

به رسم قدرنشناسی، برداشتی از کتاب آیین زندگی دیل کارنگی

تا حالا شده محبتی در حق کسی بکنید و بعدش نه تنها ازتون تشکر نکنه بلکه طلبکار هم باشه، اگر تجربه قدرنشناسی رو دارید، این اپیزود میتونه براتون مفید باشه

ویدیو کامل رو در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/fZoy5CjEig4?si=VtsmS-rJQuFXnaV1

‏مستقل بودن یعنی بتونی تنها زندگی کنی، اما انتخاب کنی که تنها نباشی و تنها نمونی

جامعه اغلب استقلال رو با بی‌نیازی مطلق اشتباه میگیره، درحالی که انسان‌های سالم به دنبال ارتباط آزادانه و نه اجباری هستند


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۷۵،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

‏ما هیچکس رو به اندازه خودمون رنج نمیدیم


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۷۵،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

اتفاقاً پر توقع باشید
از این جهت که برای خودتون حد و مرز و فیلتر مشخص کنید و انتظارات به جا و متناسب با شرایطتتون داشته باشید
آدمی که استانداردی نداره هم قدرش دونسته نمیشه
هم باید منتظر بی احترامی و نادیده گرفته شدن باشه

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۷۵،۰۰۰ تومن

مگه میشه توقع نداشت؟!
مگه میشه انتظار خودتو از این دنیا و زندگی و آدماش صفر کنی؟!
مگه میشه سرتو مثل کبک بکنی توی برف
و نبینی دورت چی میگذره؟!
اکثر مواقعی که ما بهمون بی احترامی میشه
نادیده گرفته میشیم
و برخورد بدی باهامون میشه
درست بعد از موقعیتیه که از یک‌ نفر شناخت پیدا کردیم
و فهمیدیم که این آدم میتونه به ما بی احترامی کنه
یا بهمون آسیب بزنه
اما دور نشدیم و موندیم و بهش فرصت دادیم
بنابراین آخرش نمیتونیم بگیم اون مقصره
حتی اگر هم باشه
مقصر اصلی و نقش اصلی تقصیر بر ماست
که در جایی که نباید
و برای کسی که نباید
وقت و انرژی رو گذاشتیم که نباید
پس بعدا هم که توی سرمون خورد
باید به خودمون بگیم نوش جونمون
چون جایی که باید میدیدیم، ندیدیم
و جایی که باید دقت میکردیم و تغییر جهت میدادیم
موندیم و ایستادیم و نگاه کردیم
پس حالا هم لایق این رفتار هستیم
چون خودمون لیاقت خودمون رو از یاد بردیم
خلاصه که
این فقط دیگران نیستن که به ما بی احترامی میکنن
و سهم اصلی توسط خود ما اتفاق میفته
که با کوتاهی در شناخت و انکار نشانه ها
فرصت آسیب خوردن رو در اختیار اونها میذاریم
پس نقش خودتو بپذیر تا تغییر کنی و زندگیت بهتر بشه
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تو نمیتونی همه چیز رو کنترل کنی، پس بذار همونطور باشه، فکر کردن زیاد، شادی رو میکشه و گاهی فقط باید با جریان پیش بری


برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با تخفیف : ۳۹۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

باز میشه این در
صبح میشه این شب
صبر داشته باش…

در نومیدی بسی امید است
پایان شب سیه سپید است
امید در اوج ناامیدیه که معنا پیدا میکنه
نور در اوج تاریکیه که خودشو نشون میده
و ما در سخت ترین شرایطه که باید بتونیم
امیدوار باشیم و بمونیم

روزهای سخت میان و میرن و هنر ما اینه که
در این روزهای سخت بپذیریم
که کنترل خیلی از اتفاقات بیرونی دست ما نیست
اما ما میتونیم که به احساسمون احترام بذاریم
ترس و اضطراب خودمون رو بپذیریم و اونها رو
ببینیم و انکار نکنیم چون کاملا طبیعیه که تحت
اینهمه فشار حال ناخوشایندی رو تجربه کنیم
پس در قدم اول لازمه مشاهده گری رنج و سختی
که باهاش مواجه هستیم رو یاد بگیریم

اینجا لازمه در مورد تاب آوری هم براتون بگم
تاب آوری نوعی ویژگی درونیه که به ما اجازه میده
که با وجود تجربه ناملایمات بتونیم بر شرایط مسلط بشیم و به نوعی از خاکسترهای خودمون بلند بشیم، به عبارت دیگه یعنی اینکه بتونیم سلامت روانی خودمون رو در مواجهه با سختی‌ها حفظ کنیم
و علی‌رغم قرار گرفتن در معرض تنش‌های شدید
بتونیم به حرکت ادامه بدیم

مفهوم تاب‌آوری‌ که از روانشناسی مثبت گرا به مفاهیم روانشناسی افزوده شده‌ قراره به ما کمک کنه تا در بحران دوام بیاریم و بتونیم ازش عبور کنیم
به عبارت دیگه تاب آوری ما رو به سطحی از پذیرش میرسونه که بدونیم با اینکه ممکنه اتفاقاتی بیفته که زندگی ما رو به معنای واقعی تکون بده و ما رو در هم بشکنه، اما این به معنای اتمام یافتن کار و زندگی ما نیست و ما میتونیم دوباره بلند بشیم
و با وجود سختی ها پیش بریم…

و در آخر باید بگم که
ایران عزیز ما در طول تاریخ‌ خودش
ناملایمات و سختی های زیادی رو دیده
و این دوران هم اولین و آخرین چالش ما نبوده و نیست بلکه فقط بخشی از مسیریه که ما طی میکنیم
اما یادمون باشه که این ما هستیم که باید باشیم و بمونیم و بسازیم و ما از این روزهای سخت هم گذر
میکنیم و همچون ققنوس از خاکسترمون بلند میشیم

و سخن پایانی اینکه
حرف زدن از امید در چنین شرایطی
شاید سخت ترین و عجیب ترین کار ممکن باشه
ولی برای من که در زندگی شخصی خودم بارها
به ته خط خودم و زندگیم رسیدم
و فکر میکردم دیگه کارم تمومه و هیچ وقت حالم
خوب نمیشه و نرمال نمیشم این مفهوم رو داره که
شاید به مو برسه ولی پاره نمیشه
و حتی اگه به مو برسه و پاره هم بشه
بازم میشه بلند شد و حرکت کرد و ادامه داد
و این دقیقاً مفهوم زندگیه، دوباره جوونه زدن🌱


دوست داشتم از امید بگم
و با اینکه ما در رنجی که داریم میکشیم تنها نیستیم
و همه در کنار هم داریم این سختی ها رو تحمل میکنیم
اما خواستم بگم که با پذیرش احساساتمون
و محترم شمردن درد و رنج و ترس و اضطرابمون
بدونیم که دشواری ها بخشی از زندگیه
و ما میتونیم از روزهای سخت عبور کنیم
پس نباید خودمون رو ببازیم و زندگی رو رها کنیم
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

درد و رنج ها ما رو
به شکل های مختلفی تغییر میدن
اما زندگی یک شکل نمیمونه
و ما از زخم های خودمون
دوباره رشد میکنیم و‌ جوونه میزنیم🌱

به تجربه من
چالش ها و مشکلات زندگی هیچوقت تموم نمیشن
‏بلکه فقط شکلشون عوض میشه
یکروز دغدغه های زندگی شخصی و رابطه عاطفی
یکروز مشکلات مالی و خانوادگی و شغلی
یکروز هم جنگ و زلزله و طوفان و اتفاقات بیر‌ونی
همه و همه میان و حال ما رو دگرگون میکنن
و تعادل ما رو در زندگی به هم میریزن

از قضا کنترل خیلی از این اتفاقات هم دست ما نیست و متاسفانه گاهی ما ناچاریم تا فقط بپذیریم
و کنار بیایم و تطبیق پیدا کنیم و ادامه بدیم
چون چاره ای جز درک واقعیت ناگوار و هماهنگی
با ناملایمات تحمیلی زندگی نداریم
و بهتره به جای دنبال چرا گشتن ها و اینکه گرفتاری در این وضعیت رو حق خودمون ندونیم، به دنبال چگونه گذشتن و عبور کردن از بحرانی باشیم که شاید واقعا لایق تجربه کردنش نبودیم اما به هر دلیل گرفتارش شدیم


‏بنابراین شاید بهتر باشه که به دنبال
یکروز سفید و‌ بدون دغدغه نباشیم
‏چون زندگی خاکستریه، نه سیاه و سفید
‏و ما باید یاد بگیریم که با همین مسائل
و اتفاقات غیر قابل پیش بینی کنار بیایم
‏و پیش بریم و ادامه بدیم
و با پذیرش درد و رنج و بدبختی هامون
زندگی کنیم و در حد توانمون سعی کنیم
تا شادی رو در ساده ترین چیزها پیدا کنیم🌱


امیدوارم که همگی خوب و سلامت باشید
و امیدوارم که ناملایمات از ایران عزیز ما دور باشه
اما در هر حال این هم اتفاقی بود که افتاد
و شاید بزرگترین درسش برای من این بود
که چه قدر مردم مهربون و همدلی داریم
و یک مقدار دیدمون به همدیگه بهتر شد
و متوجه شدیم که توی سختی ها کنار همیم
و به هم کمک میکنیم
به هر حال با تمام چالش ها زندگی ادامه داره
و ما هم باید تلاش کنیم تا پیش بریم
و از این سختی ها هم بگذریم
Sep
#سپهر_خدابنده

وقتی کسی پیشته و از ناراحتیش میگه
‏تلاش نکن تا ساکت یا حتی آرومش کنی
‏به جاش کنارش باش، حرفاشو گوش کن
‏بذار احساسشو تجربه کنه
‏و بدونه که میتونه بدون ترس از قضاوت
‏چیزی که درونشه رو بهت نشون بده

شاید از روی محبتت باشه
ولی بهش نگو که قوی باش
سرزنشش نکن
و بهش این حسو نده که نباید ناراحت باشه
اون نیاز به یک آغوش امن و گوش شنوا داره
و این بهترین کاریه که میتونی براش انجام بدی
Sep
#سپهر_خدابنده

گاهی من به نصیحت نیاز ندارم و فقط میخوام کسی باشه که دردم رو ببینه‌ و بدون قضاوت کنارم باشه

این فقط حس من نیست، تجربه حسی همه ماست که نیاز به یک آغوش امن و یک فضای قابل اعتماد برای خودمون بودن، بدون نیاز به سانسور و سرکوب احساساتمون داریم چون اگر این فرصت و امکان برون ریزی برای ما فراهم نشه، ممکنه که به جاش به درون ذهنمون پناه ببریم و با بیش فکری و تحلیل بیش از حد مسائل سعی کنیم تا از اضطرابمون کم کنیم، غافل از اینکه Overthinking حاصلی جز تجربه اضطراب بیشتر نداره و ما رو در سیکل معیوب افکار تکراری غرق میکنه

برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

سعی نکن اون رو از غمش بیرون بکشی و به جاش کنارش بشین و بهش بگو حتماً خیلی سخت بوده و احساسات ناخوشایندی رو تجربه کردی، بیشتر برام بگو

این کار به ظاهر ساده که اسمشو میتونیم بذاریم شنونده فعال بودن، فضای همدلانه ای رو ایجاد میکنه که به طرف مقابل فرصت التیام پیدا کردن رو میده و کمکش میکنه تا درونش رو رها و آزاد کنه و با تجربه احساس ناخوشایندش بتونه ازش بگذره

برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

مهم نیست آخرش به نتیجه میرسید یا نه
‏ولی با آدمای جدیدی که ازشون خوشتون میاد
‏دیت کنید
‏چون اگر به تنهایی عادت کنید، ممکنه ورود به رابطه
‏براتون بسیار سخت بشه و اینطوری حداقل فرصت شناخت یک آدم دیگه رو به خودتون دادید

دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)

با نگاهی به نظریه‌های انعطاف‌پذیری روانی و رشد شخصیت، تجربه‌های جدید به فرد کمک میکنند که مهارت‌های اجتماعی، شناخت از خود و دیگران رو بهبود ببخشه اما اجتناب از ارتباط به دلیل ترس از شکست یا عادت به تنهایی، میتونه منجر به انزوای عاطفی بشه و ورود به رابطه رو در آینده سخت‌تر کنه که این با مفهوم هراس از صمیمیت در نظریه‌های دلبستگی هم همسوئه

در کنارش عادت کردن به تنهایی ممکنه باعث بشه که فرد نیازهای عاطفی خودش رو سرکوب کنه و نیاز به تعلق‌پذیری که در نظریه‌ی مازلو مطرح میشه، نادیده گرفته بشه، همچنین مهارت‌های ارتباطیش تحلیل بره
و وقتی این ترس از رابطه در کسی تقویت بشه ممکنه شرایطی مشابه اجتناب اضطرابی رو تجربه کنه که همچون تله روانی فرد رو در دایره‌ی بسته‌ی اضطراب، فرار و بعدش اضطراب بیشتر گیر میندازه و از رابطه دور و دورترش میکنه


با این حال با اینکه باید مراقب بود که این رویکرد به روابط سطحیِ مکرر منجر نشه و احساس پوچی یا خستگی عاطفی ایجاد نکنه، اما پیشنهاد میکنم که به جای نتیجه‌گرایی مطلق برای پیدا کردن شریک زندگی، روی فرآیند آشنایی تمرکز کنید تا به آدم دلخواهتون نزدیک بشید، چون مطابق نظریه‌ی یادگیری تجربی حتی ارتباطات ناموفق هم میتونن تاب‌آوری عاطفی رو افزایش بدن و این در دراز مدت ممکنه بهتر از اینه که از روابط و شناخت آدم های جدید اجتناب کنید و در تنهایی خودتون غرق بشید


برای شرکت در دوره ها
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

عشق به خود فقط یک احساس نیست، بلکه یک تعهده که در همه حال کنار خودت بایستی
این عشق فقط تحسین نقاط قوت و خوبی‌ها نیست بلکه پذیرش نقاط ضعف خودت هم هست
و تو لازم نیست کامل باشی تا خودتو دوست داشته باشی

کارگاه عشق به خود(Self-love)

از دیدگاه روانشناسی، عشق به خود فقط به معنای "دوست داشتن خود" در لحظات خوب نیست، بلکه یک فرآیند فعالانه است، بر اساس نظریه خودشناسی، کارل راجرز معتقد بود که پذیرش بی‌ قید و شرط خود (Unconditional Self-Acceptance) پایه سلامت روان ماست و ما حتی وقتی که احساسات منفی داریم هم باید خودمون رو بپذیریم

در کنارش رویکرد ذهن آگاهی (Mindfulness) تاکید میکنه که عشق به خود شامل مشاهده احساسات بدون قضاوت اونهاست، نه اینکه فقط بر حس های مثبت موقت تکیه کنیم و این تعهد به خود به معنای پایداری در شرایط سخته و عشق به خود در واقع یک تعهد عملی هست، چیزی شبیه به وفاداری به یک دوست یا خانواده

همچنین بر اساس نظریه دلبستگی (Attachment Theory) اگه ما با خودمون ارتباط ایمن داشته باشیم، حتی در بحران‌ها هم از خودمون حمایت میکنیم و به تعبیری انگار که یک پناهگاه امن درونی برای خودمون ایجاد میکنیم. مارشا لینهان خالق رفتاردرمانی دیالکتیک (DBT) بر مراقبت از خودِ رنجیده تأکید داره و این یعنی تعهد به خود حتی وقتی اشتباه میکنیم

بنابراین اگه روزی به نقطه ای رسیدی از خودت ناامید شدی، به خاطر بیار که دقیقا در همین موقعیت لازمه تا کنار خود بایستی و حتی وقتی انگیزه نداری و دلسرد شدی لازمه تا به انجام کارهایی بپردازی که به بهبودت کمک میکنه و یکی از این کارها گفتگوی درونی مثبت هست که به معنای جایگزین کردن انتقادهای مخرب با جملات حمایتیه مثل اینکه به خودت بگی:
درسته که الان روزهای سختی رو میگذرونم، اما من از حمایت و مراقبت از خودم دست نمیکشم

نظرت چیه؟
خودتو با وجود کاستی هات دوست داری؟
Sep
#سپهر_خدابنده

دوستان عزیزم با توجه به شرایط موجود، تخفیف ها روی ۳ دوره و کارگاه زیر دوباره اعمال میشوند تا در صورت تمایل بتونید تهیه کنید

۱) کارگاه عشق به خود(Self-love)
مدت : ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه
قیمت : ۵۰۰،۰۰۰ تومن
با ۳۰ درصد تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

۲) دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
مدت : ۷ ساعت و ۳۰ دقیقه
قیمت : ۱،۵۰۰،۰۰۰ تومن
با ۳۰ درصد تخفیف : ۹۸۰،۰۰۰ تومن

۳) کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
مدت : ۳ ساعت
قیمت : ۶۰۰،۰۰۰ تومن
با ۳۵ درصد تخفیف : ۳۹۰،۰۰۰ تومن


برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

برای مشاهده مباحث مطرح شده در هر دوره روی لینک های زیر کلیک کنید
- کارگاه عشق به خود(Self-love)
- دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
- بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•