تکنیک توقف فکر یک روش مؤثر برای کنترل و متوقف کردن افکار منفی، مزاحم و وسواسی است. این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا از چرخه‌ی افکار بی‌پایان و اضطراب‌آور رهایی پیدا کنند و ذهن خود را به سمت افکار مثبت و سازنده هدایت کنند

برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تکنیک تخلیه فکر یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش استرس و کنترل افکار مزاحم است. این تکنیک به فرد کمک می‌کند افکار منفی، نگرانی‌ها و استرس‌های ذهنی را از ذهن خود بیرون بریزد و آرامش بیشتری پیدا کند. هدف اصلی این روش، پاک‌سازی ذهن از افکار بی‌فایده و باز کردن فضا برای تمرکز و آرامش است.

برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

دوستان عزیزی که قصد تهیه پادکست ها را دارید، دو پادکست
شادی درون
آرامش درون
غیر رایگان هستند که میبایست تهیه کنید که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
مدت زمان کل شادی درون ۱۸ ساعت و مدت زمان کل آرامش درون ۴ ساعت هست، موضوعات را هم با کلیک بر روی لینک های آبی بالا میتونید ببینید
تکنیک های تخلیه فکر و توقف فکر و مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون و مبحث نشخوار فکری در دوره اول آرامش درون تکمیل شده است
.

آزموده را دوباره آزمودن خطاست
وقتی چیزی بهت ثابت شد
و شناخت لازم رو پیدا کردی
به برداشت خودت شک نکن
چون این دفعه با بهای بیشتری درس میگیری

اپیزود ۸۲ پادکست صلح درون با موضوع
به شناختت شک نکن 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

دوستان عزیزی که تازه به جمع ما پیوستید، اول از همه بگم که خوشحالم که همراه ما هستید، بعدم بگم که
پادكست صلح درون رايگان هست
در همین كانال میتونید دانلود كنيد
@sepblog
لیست اپیزودها بالای کانال قرار دارد
همچنین میتونید پادکست های غیر رایگان که حالت راهکاری دارند مثل شادی درون و آرامش درون را هم تهیه کنید

تکنیک های تخلیه فکر و توقف فکر و مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون و مبحث نشخوار فکری در دوره اول آرامش درون تکمیل شده است

نکته آخر هم اینکه در این کانال تمام لینک ها با رنگ آبی مشخص هستند، و به هر مطلبی که میخواهید برسید روی لینک آبی رنگ آن کلیک کنید
.

هر چیزی که آرامشتو بهم میزنه
هر چه قدر هم که با ارزش باشه
بازم گرونه!

این آرامش نداشتن به معنای سختی و رنج نکشیدن نیست، بلکه به معنای اشتباه بودنه مسیریه که داریم میریم، مثال : وقتی در ارتباط با یک فرد سمی هستید که تغییر هم نمیکنه و هر روز رفتارش بدتر میشه، ادامه اون ارتباط به چالش کشیدن خود نیست، بلکه رفتن به سمت فرسودگی و آسیب های روانیه

اپیزود ۹۳ پادکست صلح درون با موضوع
از دست دادن همیشه هم بد نیست 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

حرفتو نمیزنی از ترس اینکه کسی ناراحت نشه، احساستو بیان نمیکنی چون نگرانی که از دستشون بدی و همه چیزو توی خودت میریزی تا جایی که مریض میشی، لطفا اگه گوش شنوایی برای درد و دل هات نداری، ناراحتی هاتو اقلا بنویس تا قدری آروم بشی

اپیزود ۹۵ پادکست صلح درون با موضوع
به کسی که از ناراحتی نامه بنویس 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

آدم كمالگرا در شروع كار انقدر براى خودش فيلتر ميگذاره كه باعث ميشه كلاً شروع نكنه، بعد كه حركت را آغاز كرد، انقدر در طول مسير از خودش و كارش ايراد ميگيره كه كلاً خسته و كلافه ميشه، حالا به نظرتون اين كمالگرايى بيشتر به ضرر ماست يا سودمون؟

اگر شما هم درگیرش هستید
اپیزود ۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره معیارهای سخت گیرانه
رو‌ گوش کنید
و بعد اگه متوجه شدید که طرحواره را دارید
بخش ۳ پادکست شادی درون را برای بررسی ریشه ها و راهکارهای بهبود گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

آرامش نتیجه رها کردن چیزاییه که تو رو مضطرب میکنه و اضطراب نتیجه احساس ناامنی، شنیده نشدن، دیده نشدن و ترس از کافی نبودن میتونه باشه و وقتی تو بر خلاف احساست عمل میکنی، نهایتا فرصت آروم بودن رو از خودت میگیری

اپیزود ۱۵۴ پادکست صلح درون با موضوع
مکانیزم های دفاعی 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

نگران بودن و استرس کشیدن هیچی رو تغییر نمیده و بهتر نمیکنه، از طرفی کنترل این حس ها خیلی جاها از کنترل ما خارج میشه و نمیتونیم بگیم مضطرب نباش، بنابراین شاید بهترین کاری که میتونیم انجام بدیم، مدیریت فکر و ذهنمون از عواملیه که باعث ایجاد نگرانی در ما میشن و همین شاید قدری کمک کنه تا شرایطمون رو بپذیریم و باهاش کنار بیایم

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
و
▫️بخش ۳۹ شادی درون
با موضوع تکنیک توقف فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

تکنیک تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای آرام‌سازی ذهن و بدن است. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا استرس، اضطراب و تنش‌های جسمی را کاهش دهید، تمرکز خود را بهبود ببخشید و احساس آرامش بیشتری را تجربه کنید.

بخش ۴۱ با موضوع
تکنیک تنفس عمیق
به پادکست شادی درون اضافه شد

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

زندگی کاری نداره تو چه قدر خسته ای
‏در نهایت این تویی که باید تغییر کنی
‏و مسیرت رو بسازی

اپیزود ۱ پادکست آرامش درون با موضوع
از شروع نترس
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

تکنیک تجزیه و تحلیل منطقی یک روش ذهنی است که برای بررسی واقع‌بینانه و دقیق مشکلات یا موقعیت‌های پیچیده استفاده می‌شود. این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا با کنار گذاشتن هیجانات و پیش‌فرض‌های نادرست، مسائل را به صورت عینی، منطقی و گام‌به‌گام تحلیل کرده و بهترین راه‌حل را پیدا کنند.

بخش ۴۲ با موضوع
روش تجزیه و تحلیل منطقی
به پادکست شادی درون اضافه شد

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

سرزنش خود تغییری در نتیجه ایجاد نمیکنه
‏بلکه فقط باعث میشه که احساسات به خودت بدتر بشه و حس کافی نبودن و بی ارزشی کنی
‏در کنارش تو مقصر خیلی از اتفاقات زندگیت نیستی بنابراین در کنار مسئولیت پذیری در برابر خطاهات، اشتباهات دیگران در حق خودت رو پای کم کاری خودت نذار

اپیزود ۱۶۳ پادکست صلح درون با موضوع
چه چیزهایی در کنترل ماست و چه چیزهایی نیست؟ 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

تکنیک مواجهه‌سازی یکی از مؤثرترین روش‌ها در درمان اختلالات اضطرابی است، به‌ویژه برای موارد زیر:
فوبیاها (ترس‌های غیرمنطقی مثل ترس از ارتفاع، تاریکی، حیوانات)
وسواس فکری-عملی (OCD)
اختلال اضطراب اجتماعی
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
اضطراب عمومی و حملات پانیک

مبنای علمی این تکنیک بر اساس اصل «شرطی‌زدایی» عمل می‌کند. به این معنا که وقتی فرد بارها و به‌تدریج با موقعیت یا شیء ترسناک مواجه می‌شود و واکنش منفی شدیدی دریافت نمی‌کند، مغز کم‌کم یاد می‌گیرد که این موقعیت خطرناک نیست و واکنش اضطرابی کاهش می‌یابد.


بخش ۳۸ پادکست شادی درون با موضوع
تکنیک مواجهه سازی
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

🔺پادكست صلح درون در یوتیوب

▪️موضوع : ۸ حمله عصبی رایج کدامند؟ پنیک، اضطرابی، هیستریک و...

▫️ نسخه تصویری را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/8Ldyl7_vjag?si=fbo57fu2pOCxGkS1

توضيحات : در این اپیزود ۸ حمله عصبی رایج را براتون توضیح دادم، مکمل این اپیزود بخش ۴۳ پادکست شادی درون با موضوع حمله پنیک، راه درمان چیه؟، در زمان وقوع حمله چه کنیم؟ هست

برای تهیه پادکست شادی درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

💡از طریق لینک زیر کانال یوتیوب من رو سابسکرایب کنید
https://youtube.com/@sepblog?si=2Uhuqf0fzUylzQRc

#صلح_درون
#شادى_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

حملات پانیک یا حملات هراس، دوره‌های ناگهانی و شدید اضطراب هستند که می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند. درمان مؤثر این حملات معمولاً نیازمند ترکیبی از روش‌های روان‌درمانی، دارودرمانی و تغییرات در سبک زندگی است

بخش ۴۳ با موضوع
حمله پنیک، راه درمان چیه؟، در زمان وقوع حمله چه کنیم؟
به پادکست شادی درون اضافه شد

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

گاهی وقتا باید به خودم بگم: آروم باش، لازم نیست برای هر چیز کوچیکی یه داستان بسازی و این کاریه که بیش از حد فکر کردن با من میکنه، مثل دویدن روی تردمیلی که انرژیتو میگیره، ولی هیچ جا نمیری


برای شرکت در کارگاه آفلاین بهبود بیش فکری به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت کارگاه : ۳۶۰،۰۰۰ تومن
مدت : ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یک تکنیک روان‌شناختی و مراقبه‌ای است که تمرکز بر لحظه حال و پذیرش بی‌قید و شرط تجربیات فعلی را تشویق می‌کند. این روش به افراد کمک می‌کند از افکار منفی و نگرانی‌های گذشته یا آینده فاصله بگیرند و در زمان حال حضور کامل داشته باشند.


بخش ۴۴ با موضوع
تکنیک ذهن آگاهی
به پادکست شادی درون اضافه شد

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

آیا به عمل زیبایی نیاز دارم؟

ویدیو جدید پادکست میزگرد
رو در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/gjE16-zpLTo?si=o3mgQtUBjqCTNvGw

این قسمت یک اپیزود تخصصی با مهمانان کارشناسی هست که فکر میکنم صحبت هاشون میتونه به خیلیا کمک کنه

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•