Организм как всякая сложная система, требует качественного ухода и содержания.

У вас бывало, когда вы не выспались, катастрофически сильно устали на работе, потом еще смотрели допоздна сериал, а утром чувствуете раздражение и совершенно нет сил и желания трудиться? 🥴

Все правильно! Организм перезагружен, требуется отдых. Я тут не буду подробно писать про гормоны стресса, вы все знаете сами. Согласитесь, если вы хорошо отдохнете - вы будете снова бодры и у вас будут силы, чтобы продуктивно трудиться.

❕Очень важная составляющая успеха - распределять свои силы и правильно отдыхать, набираться сил для нормального функционирования нашего тела.

Понятие «отдых» индивидуальное. Кто-то предпочитает лениться с книжкой на диване, кто-то покоряет вершины гор, а кто-то просто катается в парке на велосипеде. Важно прислушиваться к своему организму, он знает как для вас правильно.

И еще ☝️помните, отдых бывает не только физический, но и социальный, ментальный, эмоциональный, духовный, творческий и сенсорный. Рабочее время космонавтов распланировано таким образом, чтобы мы не «закипали».

❔А как сегодня отдыхаете вы? Возможно устроили для себя цифровой детокс, гуляете в лесу, встречаетесь с друзьями, занялись спортом, рисуете, выбрались а театр или на концерт, уделили время хобби?

Сон - эликсир жизни. Вот мы и дошли до третьего компонента «коктейля» успешного человека, о первом и втором я писал ранее.

Научные исследования показали, что каждый третий человек недостаточно спит. А ведь качественный сон - залог нашей эффективной умственной деятельности, активности и продуктивности в течение дня.

Сон - не просто отдых, а активная фаза работы организма, которой свойственна особая форма деятельности мозга. Он разгружает себя от чрезмерной информации, важную переводит из кратковременной памяти в долговременную.

Во сне нормализуется нервно-психическое состояние, снижается уровень гормонов стресса, восстанавливается работоспособность нейронов.

Во время сна мозг продолжает работу над информацией, подготавливая почву для озарений завтрашнего дня.
А вот недосып значительно снижает уровень когнитивных способностей, ухудшает мозговую деятельность по всем возможным показаниям: внимание, память, логика, мелка моторика, координация. Кроме этого растет уровень гормонов стресса, нарушается пищеварение и ускоряются процессы старения.

Как вы поняли - спать важно! 📌Считается, что идеальное врем для сна с 23:00 до 07:00.

Однако ученые подтвердили, что есть хронотипы людей «совы», «жаворонки» и (тут должна звучать барабанная дробь) «голуби» - люди, способные одинаково эффективно заниматься делами в разное время суток.

Многие просили разборы космических фильмов - и мы сделали это в программе “Роскосмос, разберись!” @roscosmos_gk

Мы разобрали известные сцены из научно-фантастических фильмов о космосе 🚀

https://www.youtube.com/watch?v=5HImsG55-Qs

📌Как вам формат? Будете ждать следующие выпуски?

Что делает нас профессионалами, экспертами своего дела?

Не хочу, чтобы это звучало как-то хвастливо, но недавно подводил промежуточные итоги своей работы и с приятным удивлением обнаружил факты, которыми не могу не поделиться:

- только в этом году (а это 6 месяцев) я провел более 50 выступлений (мастер-классы, лекции, семинары и другие образовательные форматы, где я выступил модератором или спикером)
- более 10 000 человек побывали на этих мероприятиях
- более 10 съемок в различных медийных проектах
- у меня 10 обучающих программ, каждая из которых уже прошла огонь, и воду, и медные трубы, и я уверен в их эффективности
- я стал “Спикером года” по мнению Ассоциации спикеров СНГ CISSA, победил в номинации «Международная сцена»

Возвращаясь к первому вопросу - что делает нас экспертами своего дела - конечно, не уверенность в себе (хотя без неё успеха не добиться). Профессионалами в своей области нас делают знания, навыки, опыт, постоянное повышение квалификации и живой, искренний интерес к теме.

Мне очень повезло, потому что я нашел направление, в котором у меня не угасает желание развиваться. Быть мотивационным спикером - это большая честь. Люди доверяют тебе, слушают, запоминают, внедряют в жизнь методики и техники и это меняет их самих.

При этом, 6 лет назад всё это начиналось как хобби. Когда я вернулся из второй космической экспедиции, я понял, что накопилась база знаний, определенный опыт, которым хочется поделиться. Я начал выступать, сначала в более камерных проектах. Потом пошли большие конференции и огромные залы. Сейчас спикерство - это большая часть моей жизни.

А визитная карточка моей деятельности - это пресс-портрет. Делюсь с вами обновленным файлом. Там перечень моих программ и контакты для связи 🚀

Полетаем? 🌏

Этот таймлапс снимал во время своего второго полета на камеру Nikon D5, кадр в секунду.

На фото, которое я сделал с МКС, вы видите Шиашкотан - загадочный и прекрасный остров, расположенный на северо-востоке архипелага Курильских островов. Он является частью России и относится к Сахалинской области. Его название происходит от айнского слова "ширайшто", что в переводе звучит как "горные ущелья".

Площадь Шиашкотана составляет около 127 км², а его длина – около 18 км. Несмотря на свое небольшое размеры, этот остров удивительно богат природными достопримечательностями и поражает своей разнообразной флорой и фауной.

Самая большая особенность острова Шиашкотан – это его геологическая структура: он состоит из двух вулканических массивов, которые соединены между собой узким перешейком. Вулканы имеют названия Кутый (с южной стороны) и Милый (с северной стороны). Эти гигантские вулканические конусы, видимые практически со всех точек острова, одновременно и пугают, и очаровывают.

Шиашкотан славится своими необычными природными ландшафтами. Здесь можно увидеть скалистые шапки вулканов, покрытые кратерами, а также разнообразные горные долины, морские утесы и пустынные равнины с лавовым потоком. Все это создает неповторимую атмосферу таинственности и загадочности.

Особенное удовольствие - наблюдать за обитателями острова: тюленями, галапагосскими черепахами или даже редкими видами китов. Разного рода другие представители фауны возглавляют птицы - чайки, бакланы, гагары и даже буревестники.

Цветущая флора Шиашкотан наряду с экзотическими образцами включает также знакомые растения – камнеломку и вересковые поля.

Остров Шиашкотан – настоящий райский уголок для исследователей. Однако нужно быть осторожным: из-за своего вулканического происхождения на нем время от времени могут происходить извержения, а опасные древние газы могут вырываться наружу.

Этот уникальный уголок Земли безупречно передает всю красоту и мощь великой стихии природы - вулканический огонь, который также является символом возрождения и обновления.

А вы были на Курилах? Бывали на Шиашкотане?

Мысль сегодняшнего утра ⛵️

Если что-то любишь - поделись с семьей!

Недавно моя жена, Саша, получила шкиперские права. А я надеюсь, что и детям передастся моя любовь к морю!

☀️Как я недавно говорил: если любишь что-то, поделись со своими близкими!

Так вот, неделя приключений в Киргизии - звучит как то самое приключение, которое нужно разделить с семьей!

Приглашаю вас со 2 по 9 июля отправиться вместе в Киргизию в семейную экспедицию на озеро Иссык-куль. Нас ждут первозданные пейзажи, национальные игры, местная кухня, истории о космосе и отличная компания!

Я поделюсь секретами и опытом воспитания, расскажу про особенности подготовки космонавтов и тенденции образования будущего.

Что нас ждёт?
Настоящие походы – с лагерем, истинно киргизскими маршрутами и песнями у костра. Мы соберём настоящую юрту – традиционное местное жилище, чтоб с головой окунуться в уникальный восточный колорит.

В этом туре дети научатся основам верховой езды — за каждым ребёнком будет прикреплена личная лошадь, за которой они будут ухаживать в течение экспедиции, самостоятельно приготовят национальные блюда – словом, проведут лучшие каникулы в своей жизни!

Поездка будет полезна как взрослым, так и ребятам: каждый получит правильное окружение из единомышленников и людей, на которых хочется равняться. Более того, свежий воздух и отсутствие гаджетов подарят незабываемые совместные впечатления и помогут сплочению внутри семьи. Вы станете ближе со своими детьми, научитесь лучше понимать друг друга!

Подробности по ссылке: bit.ly/3JmmYhm

Что вы видите на фото?
Прекрасный Босфор: врата между Европой и Азией

Представьте себе уникальное место, где сталкиваются континенты, культуры и даже океанские течения. Босфор – это фантастический пролив, разделяющий Европу и Азию, Стамбул на две части и связывающий Черное море с Мраморным.

Глядя на этот водный путь, можно представить богатую историю его первобытных поселений и метаморфозы от Оттоманской империи до современной Турции… Предполагается, что Босфор образовался естественным путем около 7 600 лет назад. До этого уровень Чёрного и Мраморного морей был существенно ниже, и они не были связаны.

В основе названия Босфор лежит греческое слово "bous" (бык) и "phoros" (ношение), что образует фразу "переправа быка". Такое название было дано в честь быка Ио, которого привел сюда Зевс из далеких греческих земель.

Босфор не просто топоним на карте – это символ межкультурного диалога, истории и цивилизаций. О Босфоре писал даже Сергей Есенин:
“Никогда я не был на Босфоре,
Ты меня не спрашивай о нем.
Я в твоих глазах увидел море,
Полыхающее голубым огнем.”

Правда, как видно из стихотворения, наш великий поет на Босфоре не бывал, а вы? :)

Поделитесь в комментариях, какие впечатления у вас остались от этого места?

Итак, начинается мое путешествие в Киргизию. А поэтому, вспомнилось, что будучи на МКС я успел снять озеро Иссык-Куль - настоящую жемчужину этой страны.

Расположенное в горах, озеро является одним из самых глубоких озёр в мире. Его название переводится как "тёплое озеро", намекая на то, что благодаря своей солёности, оно не замерзает даже зимой.

Уникальность Иссык-Куля состоит не только в его размерах (береговая линия - 688 км) и красоте. Это место богато историей, ведь ещё до прихода нынешнего населения, этот регион был обитаем: археологи натыкались здесь на следы каменного века, бронзового века и эпоху раннего железа.

Природа вокруг озера славится своим разнообразием: здесь можно увидеть не только традиционные для Киргизии живописные горные ландшафты, но и полупустыни, степи и даже субтропический лес.

Не менее интересными являются и культурные достопримечательности региона. Самые популярные среди туристов места на озере Иссык-Куль — города Чолпон-Ата и Каракол, курортные сёла Бостери, Сары-Ой, Чок-Тал, Булан-Сёгёттю, Чон-Сары-Ой, Тамчы, а также ущелья Барскоон, Джети-Огуз, Григорьевское и Семёновское.

Главной особенностью Иссык-Куля без сомнения является его загадочность. Дно озера скрыто от любопытных глаз за 700-метровой толщей воды. Предания говорят о древних городах, поглощенных его темными глубинами; а учеными были обнаружены подводные храмы возрастом около 2 500 лет.