دنیا قفس تنگی است برای
آن که در حسرت پر گشودن است از قفس...
به آسمان نگاه کن ،
چه مشتاقانه پرواز می کنند پرندگان آزادی ،...
چه رها شده هستند
از چیزی
از کسی
از جایی...

و رهایی ، آغاز ماجرایی به اسم زندگی است .
و عاقلان این آغاز را
در زیستن معنا می کنند ...
و دیوانگان در #فرای_زیستن .


آن جا که هیچ بند تعلقی،
تو را وصل به اینجا نکند ،
و هیچ تر از هیچ
به پر گشودن در هوایی دیگر ،
جایی دیگر
آسودگی دیگر
و رهایی دیگر بند شوی ...

چنین دیوانگی را می خواهی؟
یا چنان عاقلی را ؟


ببین دلت چه پاسخ می دهد ؟!

#شبنم_نادری
#دلنوشته
#شاعرانه
#وقتی_که_شاعر_بودم
#جهان_به_چه_کار_آید
#رهایی
#پرواز
#شعر_کوتاه





↳ @shabnamnadery

🍃نیت امروز؛


امروز می‌خوام ، تسلیم بودن رو تمرین کنم .
چرا که ؛ خداوند هیچگاه کسی را که تسلیم شده رها نمی کند.





❤️🕊️


در عشق باشین🌹✨💫

آگاهی امروز: علمِ شکرگزاری



🧠 پژوهش‌ها نشان داده‌،
که تمرین روزانه‌ی شکرگزاری،
میزان دوپامین و سروتونین — هورمون‌های شادی و رضایت — را در مغز افزایش می‌دهد.

وقتی از چیزهای کوچک زندگی قدردانی می‌کنی،
در واقع ساختار مغزت را طوری تغییر می‌دهی که بیشتر به زیبایی‌ها توجه کند. 🌞

🔆 یعنی هر بار که می‌گویی «خدایا شکرت»،
ذهن تو در حال ساختن نسخه‌ای شادتر، آرام‌تر و ثروتمندتر از توست.




شکرگزاری را به یک برنامه منظم در زندگی تبدیل کنید .🌱🤍




👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery

🌱 خدايا !
مرا به بزرگي چيزهايي كه ارزاني كرده اي آگاه كن، تا كوچكي چيزهايي كه ندارم آرامشم را بهم نريزد.

🌸🍃



👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery

در ستایش#رهایی
ویدیو رو حتما ببینید.

👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼


🦋رهایی اتفاقی نیست که در زمان برای من بیفتد.
رهایی کنار رفتن شخصی است که منتظر آن اتفاق است!
رهایی کنار رفتنِ جستجویِ رهایی است.
رهایی، پایانِ رهایی است. چه تناقض شگفتی.
رهایی فقط یک تجربۀ دیگر نیست. تجربه ها می آیند و می روند. رهایی کنار رفتن کسی است که تجربه میکند. کنار رفتن تجربه کننده است. آن هرگز نمیتواند چیزی که شما تجربه کرده اید، باشد حتی اگر میلیاردها سال دیگر زندگی کنید.

#جف_فوستر



👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery

🔆شجاعت از نگاه دکتر جودیسپنزا؛

«وقتی تصمیم می‌گیری از الگوهای قدیمی ذهنی بیرون بیای، مغزت احساس خطر می‌کنه؛ چون نمی‌خواد ناشناخته را تجربه کنه.


اما دقیقاً همون ‌جا ،جایی‌ست که شجاعت معنا پیدا می‌کنه.»

✨
شجاعت واقعی همیشه با ترس همراه هست.
هر بار که کاری می‌کنی که ذهنت می‌گه «نمی‌تونی»،
در حقیقت داری قدم به ناشناخته‌ی خودت می‌گذاری.

نه برای نشان دادن به کسی، نه برای مدال گرفتن،
فقط برای اینکه خودت، خودت باشی،
درست وسط ترس، با قدمی کوچک، ولی محکم.


یادت باشه؛

ذهن از ناشناخته می‌ترسه و علاقه داره تو رو در حاشیه امن نگه داره.
⸻


💡 تمرین امروز:
برای رهایی از ترس ،

یک قدم کوچیک بردار که تا حالا می‌ترسیدی انجامش بدی.

مثلاً: تماس با کسی، شروع یه پروژه کوچک، یا گفتن حرفی که همیشه سکوت کردی.

بعد از انجامش، بنویس: «من این کار رو کردم، و هنوز زنده‌ام.»

این همان تمرین شجاعت در عمل است.



🔆تغییر از قدم های کوچیک شروع میشه.

👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery

این هیجان های سطر به سطر،
مرا چونان کتابی کرده است کشکول وار.
گاه ، بی جهت خوشحالم و گاه بی جهت محزون .


در من همه چیز یافت می شود .
گاه پر از حرفم و گاه لبریز از سکوت .
و گاه های بی شماری که مرا از ناخودآگاهم به ناگاه های فراموشی می برد.
دریغا از ذره ای آگاهی .
که گاه زمستان می شوم و گاه بهار .
چهار فصل را در یک روز می توان در من دید.
آن سان که صبح با سلام عاشقانه ای جوانه می زنم و بهار می شوم ،
و شب ،
با بدرود غمگنانه ای ،
زمستان .

#شبنم_نادری #باران




👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery

🌱زندگی قابل محاسبه نیست ،
زندگی موهبتی است که در لحظه پدیدار می شود .
یک آنْ...
مثل همین نفس کشیدن .


اما می دانی داستان چیست؟
داستان آنجاست که ما همگی به دنبال «محاسبه »هستیم .


« محاسبه» زمان ،
مکان
عمر
داشته ها
هویت ها،

«انسان میخواهد همه چیز را محاسبه کند . کنترل کند، در دست بگیرد ، پیش بینی کند .
برای همین همیشه در رنج است . »

زندگی را فراتر از آنچه هست میخواهد،
می خواهد حتی مرگ را هم کنترل کند.

می اندیشد ، آنچه دارد مالک است ، دلبسته چیزهایی شده که از آن خودش نیست !
حتی « نفس کشیدن» اش هم به اراده برتر است .



« رنج» ،
« غم»
« ناشادمانی»،
و... ماحصل آن است که در محاسبه است .



دست برداریم از حساب چیزی که برایمان نیست ،
جز همین لحظه .
و هرچه در لحظه پدید می آید، می تواند تنها « داشته» ما باشد .


و آنْ، فقط « آگاهی»، است .



#شبنم_نادری




👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery

🌱 نیت امروز من :

♻️تغییر یک عادت کوچک


امروز:
🍃

بیا و برگی نو در کتاب عادت‌ها ورق بزن


🔅دوری کن از:
تکرار بی‌اراده گذشته

💢اقدام امروز:


یک عادت کوچک جدید رو با این روش بنیان گذار:



“پس از [کار همیشگی]، من [عادت جدید] را انجام می‌دهم”


(مثال: پس از نوشیدن قهوه صبحگاهی، ۳ نفس عمیق می‌کشم)

🍃شکوفه حکمت:



“مار را به پیچشِ رقصانش می‌ستایندکه هر بار پوست می‌اندازد، زایشی نو می‌آورد.

عادت، این اژدهای درخشان وجود توست،
گاه باید فلس‌های کهنه را به باد بسپاری…”


مولانا در مثنوی در مورد تغییر عادت میگه؛

“مار را آن حالت پیچان خوش است
کاندر آن پیچش قوی تر می کشد”(دفتر اول، بخش ۱۶۵)




🍃
جمله انرژی‌بخش:



“تو باغبان عادت‌های خویشی، هر روز فرصتی است برای کشف نهال جدیدی از خودت”

🍃نکته طلایی از جیمز کلییر (نویسنده کتاب عادت‌های اتمی):


“عادت‌ها پلکان نامرئی پیشرفتند. هر پله کوچک، تو را به قله‌ای می‌رساند که از پایین دیده نمی‌شود”

🌿شعر امروز؛

تو
خشت نخستین دیوار تازه را می‌گذاری
خشت به خشت
حتی اگر دستانت بلرزد

هر بار که تصمیم می‌گیری
روییدن را آغاز کنی
جهان به ستایش تو برمی‌خیزد
هر بار و هر بار
به پاس زیبایی تو
جهان روشن‌تر
و آینده باشکوه‌تر می‌شود

می‌دانم
فردا
پنجره‌ای خواهد بود رو به خورشید
که دیروز خوابش را می‌دیدی…

#شبنم_نادری



💢تمرین “خشت طلایی”:


۱. هر روز یک “خشت نمادین” (یک عمل کوچک مثبت) به دیوار وجودتان اضافه کنید
۲. پشت هر خشت بنویسید:

تاریخ
اثر موجی آن بر زندگی‌تان
تصویر خیالی از پنجره‌ای که این خشت می‌سازد.

۳. در پایان ماه، گالری از پنجره‌های ساخته شده را بررسی کنید.

همراهی با شکوه تلاش‌هایتان افتخاری است. جهان در انتظار نوری است که از پنجره وجودتان می‌تابد! 🌅



امروز، هر عمل کوچکت را چون دانه‌ای بدان که جنگلی از امکانات خواهد رویاند. قلبتان سرشار از امید باد! 🌳✨



#شبنم_نادری
#شبنم_نویس



❌تمامی متن ها با هشتگ #شبنم_نویس ،دست نوشته های خود من است، ممنون میشم با نام از آنها استفاده کنید .

استفاده بدون ذکر نام نویسنده ضمان شرعی دارد . ❌




👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery

روایت حالم
به زبان حال
این است که؛
حالی که در لحظه حال بر تمامی
جهانم سایه انداخته
چُنان حال غریبی است که
هرگز حس و حالش را نمیتوان گفت



آنچه میدانم این است که چقدر
نمیدانم...



#شبنم_نادری
#وقتی_که_شاعر_بودم

شعر سپیدار

@sher_sepidar

👇🏼
یه دلنوشته پاییزی براتون آوردم؛

👇🏼



این را نگفته بودم
که گاهی آن‌قدر نگفته در دلم دارم،
که حرف‌هایم،
چون کاغذپاره‌های رها شده در باد،
به هر سویی می‌روند
و هیچ‌کس نمی‌تواند آن‌ها را بخواند.

بگویم از کدام نگفته‌ی بر لب نیامده؟
از کدام واژه که نیامده بر لب سقوط کرد!



این را نگفته بودم،
که نبودنت
چگونه حجم تنهایی‌ام را
چون گرگی در مه می‌دَرد،
و صدای زوزه‌اش تا مغزم می‌پیچد.

این را نگفته بودم،
که وقتی بدونِ تو
زندگی را ادامه می‌دهم،
پاییز برایم چهار فصل دارد—
و برگ‌ها حتی در بهار هم می‌ریزند.

این را نگفته بودم،
حتی روزهایی که بسیار می‌گفتم—
صبوری‌ام چون شمعی در باد
رو به خاموشی می‌رود،
وقتی بی‌هیچ حرفی،
بی‌هیچ نشانه‌ای،
در تاریخِ خاطرات‌مان محو می‌شوی.

همه گمان می‌کنند
دیوانه شده‌ام—
با خیالم عاشق شده‌ام،
با خیالم به سفر رفته‌ام،
با خیالم خندیده‌ام،
و با خیالم قهر کرده‌ام…

این را نگفته بودم،
که چقدر شبیهِ خیالاتم بودی—
مثل مهِ صبحگاهی،
که می‌تابی و محو می‌شوی.

و من چه خوش‌باور،
که لحظه‌های بودن‌مان را
چون فصل‌های رمان‌های عاشقانه
بلند بلند برای جهان می‌خواندم.

و حالا،
در این حجمِ نگفتن‌ها،
چیزهایی هست که باید بگویم—
اما به چه کسی؟
وقتی تو نیستی،
و واژه‌ها بی‌پناه‌تر از هر لحظه به آغوش تنهایی ام پناه برده‌اند.



این را هم نگفته بودم...



#شبنم_نادری
#باران
از کتاب؛
#وقتی_که_شاعر_بودم



شعر سپیدار

@sher_sepidar

🌱

﷽

✨ یا حی یا قیوم ✨
    ای زنده و ای پاینده

🍀🍃

نیت امروز؛


قبلا خیلی کم پیش میومد، اول صبح تو آیینه به خودم نگاه کنم.


حس میکردم تو آیینه اونی که هست رو دوست ندارم .


کم کم عادت کردم به چشم های خودم نگاه کنم . کم کم با خودم دوست شدم .
کم کم فهمیدم برای دوست داشتنی بودن ، نیازی نیست که کسی تاییدم کنه ! یا بهم بگه که چه خوبی هایی دارم ...




امروز یاد اتفاقات گذشته افتادم که چقدر با خودم غریبه بودم .


حس میکنم خدای درونم ، انرژی الهی درونم هنوزم دوست داره، بیشتر دوسش داشته باشم .

اما من دم به دقیقه با چوب سرزنش و تنبیه و مؤاخذه باهاش رفتار میکنم و ازش کلی انتظارات رنگارنگ دارم .



امروز می‌خوام نیت کنم که ؛

« من کافی هستم»

و قرار نیست به کسی یا چیزی تبدیل بشم .😊🌺

کافی بودن ، حس خوبی بهت میده.
دیگه برای « دیده شدن» و « تایید شدن»، دست و پا نمی‌زنی.

خودت رو همین طوری که هستی دوست داری.
به خودت عشق میدی و با کودک درونت مهربون تری.
کمتر از خودت انتقاد می‌کنی .



میشه به من بگی تو رابطه ات با « خودت» چطوره؟

برام بنویس👇🏼


#شبنم_نادری
#شبنم_نویس




👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery

به غیر از آن که بِشُد دین و دانش از دستم
بیا بگو که ز عشقت چه طَرْف بَربَستَم

چگونه سر ز خجالت برآورم بَرِ دوست
که خدمتی به سزا برنیامد از دستم

بسوخت حافظ و آن یارِ دلنواز نگفت
که مَرهمی بفرستم که خاطرش خَستم

#حافظ

👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery

چرا ما وقتی حالمان خوش نیست ،
دوست داریم یکی را پیدا کنیم و
از ناخوشی ها و رنج هامان
بریزیم در پیاله اش...


اما وقتی دلخوش هستیم ...
وقتی یک موهبت به ما داده می شود ،
وقتی یک قند در دلمان آب می شود ،

یک اُمــــید در دلمان زنده می شود ...

مدام سعی داریم ، آن را پنهان کنیم ...

مدام تلاش میکنیم به همه بفهمانیم ...

-نه راستش تعریفی ندارم؟
-هِی میگذره!
-خبر خاصی نیست...


چرا این عباراتِ مبهم ِ غمبار ، در زندگی مان
جا خوش کرده !!!



اگر یاد گرفته ایم که به غم
به نداری
به بیماری
به افسردگی
به تلخی
به تنهایی
و به هرچه ناله و شکایت هست ، تظاهر کنیم ...


خُـــب بیاییم ، از خوشی های کوچک
نعمت های به ظاهر تکراری
زیبایی های زندگی
و ...هم بگوییم

و حتی می خواهم بگویم ؛

بیاییم و یاد بگیریم
به همه آن ها ، حتی اگر واقعیت ظاهری هم ندارند ، تــظاهر کنیم 😊



تــــظاهر به خوشبختی و شادی را تمرین کنیم 😊



نظر شما چیست؟👇🏼
اگه امروز بخوای به یه حسِ خوب تظاهر کنی چیه؟ 👇🏼


#شبنم_نادری
#شبنم_نویس





👇👇👇👇👇

═════════
لذت زندگی آگاهانه
↳ @shabnamnadery