☘ژرف‌کاوی طرحواره‌ها | من بی‌ارزشم*


فروردین‌ماه سال پیش خاندن کتاب «زندگی خود را دوباره بیافرینید» را آغازیدم. تاکنون دوبار بخش‌های مربوط به طرحواره‌ی نقص و شرم را خانده‌ام. بار اول تمرین‌هایش را یک‌به‌یک انجام می‌دادم(جزئی‌نگری). سپس در نوبت دوم سعی می‌کردم از بالا به این طرحواره نگاه کنم.(کلی‌نگری)

اکنون در پی «زیر سوال بردن» این طرحواره با خطاهای شناختی هستم. البته می‌دانم طرحواره‌ها ریشه‌های عمیق احساسی دارند و این روش در سطح شناختی آن‌ها را واکاوی می‌کند. اما ازآنجاکه فکر‌ها، احساس‌ها و رفتارها با هم در ارتباطند امیدوارم این راه حل موثر باشد.

✔️پیش‌فرض‌‌نگاری:

یک) تنها دو حالت بارزش و بی‌ارزش وجود دارد. بنابراین حالت‌های میانی را در نظر نمی‌گیریم.

دو) همواره پایین‌تر از معیارهای باارزش بودن، قرار دارم.

سه) باارزش بودن یعنی داشتن امتیاز بالا از معیارهای باارزش بودن.

چهار) «من» موجودی ثابت و تغییرناپذیرم.


✔️زیرسوال بردن پیش‌فرض‌ها با خطاهای شناختی:

۱- پیش‌فرض یک دارای خطای شناختی تفکر همه یا هیچ است زیرا حالت‌های کمی باارزش و کمی بی‌ارزش را حذف می‌کند. من می‌توانم با احتمال زیادی در حالت‌های میانی بین دو سر طیف بی‌ارزشی کامل و باارزشی کامل قرار داشته باشم. زیرا دو سر طیف تنها دو  حالت‌ است اما حالت‌های میانی بیشمارند مانند تعداد زیاد عددهای بین صفر و یک.

۲- پیش‌فرض دو دارای خطای شناختی فیلتر ذهنی است. زیرا تنها بر جنبه‌های منفی تمرکز دارد. بنابراین ارزیابی منفی را به دنبال دارد. هنگامیکه تنها بر جنبه‌های منفی خودم تمرکز داشته باشم، همواره از خودم نمره‌ی منفی دریافت می‌کنم.

۳- پیش‌فرض سه دارای خطای شناختی باید و نباید است زیرا باید امتیاز بالایی در معیارهای باارزش بودن بگیرم تا باارزش باشم.(البته در این اندیشه معیارهای باارزش بودن، نامشخص است.)

۴ پیش فرض چهارم دارای خطای شناختی برچسب زدن و پیش‌گویی منفی است. زیرا این اندیشه به من، برچسب بی‌ارزشی می‌زند و آن را برای آینده هم حفظ می‌کند. درحالیکه من موجودی قابل تغییر و ارتقا هستم‌. همچنین گذشته الزامن برابر با آینده نیست حتا اگر بپذیرم در گذشته اینگونه بوده‌ام.

نظر شما چیست؟

✍شادی صفوی

*طرحواره‌ی نقص و شرم

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#خودحمایتگری
#زندگی‌خلاق

☘گربه‌بازی

دختر ۵ ساله‌ام گربه‌ها را خیلی دوست دارد. چند روز پیش روی چوب‌رخت، ملحفه کشید تا یک خانه‌ی گربه‌ای برای خودش بسازد.

دیروز قسمت هفتم دوره‌ی پداگوژی را گوش می‌دادم. این بخش درباره‌ی بیداری کودک درون مربی بود. درست است که مربی نیستم اما بعنوان یک مادر بدنبال یادگیری‌ام.

یکی از تمرین‌های این قسمت بیرون آمدن از چارچوب‌های بزرگسالی و آزادگذاشتن کودک درون است. امروز در زمان کیفی دخترم، بهترین فرصت را یافتم تا تمرینم را انجام دهم.

🐱 من هم گربه شدم.
🐱 مثل او چهاردست‌وپا نشستم.
🐱 میو‌میو کردم.
🐱 با زبان و لب‌هایم از کاسه آب خردم.

🐱 همچنین تکه‌های میوه را بدون دخالت دست و دانه‌ دانه در دهانم گذاشتم. هنگام جویدن چشم‌هایم را بستم تا روی مزه‌هایی که مدت‌هاست به آن‌ها توجهی ندارم، متمرکز باشم.

🐱 بعد نگاهم افتاد به پوستر احساسات:
اول یک گربه‌ی عصبانی شدم و اسمش را گفتم. سپس یک گربه‌ی ترسیده. سپس‌تر گربه‌ای با احساس‌های گوناگون.

🐱 بعد از چند دقیقه‌ هم از دخترم خاستم تا گربه‌ای شاد باشد. سپس گربه‌ای مضطرب. سپس‌تر گربه‌ای با احساس‌های دیگر.

🐱 بعد خودمان را بهم مالیدیم و یکدیگر را بوسیدیم. مثل یه مامان و بچه‌ گربه.

خیلی خوش گذشت. چون من هم بازی کردم. بنابراین فکرم مشغول: ناهار، تمیزی خانه و کارهای گوناگون نبود. انگار بار بزرگسالی را برای نیم‌ساعت به زمین گذاشتم و مانند یک کودک، زندگی را تجربه می‌کردم.

پس از زمان کیفی، دوباره کوله‌پشتی بزرگسالی‌ام را برداشتم. با دخترم اتاق را تمیز کردیم و کارهای روزانه را از پی گرفتم.

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#والدگری
#زندگی‌خلاق

🔴 سخت‌گیری با تنبیه آغاز می‌شود
🟢 قاطعیت با همدلی
🟡 و سهل‌گیری با رهاکردن.*

✍شادی صفوی

*سبک‌های فرزندپروری

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#والدگری
#زندگی‌خلاق

☘صدای برند

برای من:
صدای شاهین کلانتری صدای نوشتن است
صدای ناهید عبدی صدای خاندن
و صدای مرتضی پاشاپور صدای بازی کردن.

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#دیزاین‌محتوا
#زندگی‌خلاق

☘بی‌کودکی

«ما جامعه‌ای بی‌کودکی هستیم.»*

هنگامی که خودمان «کودکی نزیسته» داریم چطور می‌توانیم کودکانمان را درک کنیم؟

ما نیاز داریم برگردیم تا کودکی کنیم.
بخندیم.
لذت ببریم.
اشتباه کنیم.
زمین بخوریم.
و کشف کنیم.

ما نیاز داریم برگردیم
و از نو بیاموزیم.

✍شادی صفوی

*محسن رنانی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#والدگری
#زندگی‌خلاق

☘کودک، مادر و محیط

-«آخ، دفتر حسابانم‌و نیووردم. می‌تونم برم دفتر، زنگ بزنم مامانم بیاره؟»😔
-«اگه میاره، برو زنگ بزن»🤨
رفتم زنگ زدم‌ بعد به معلمم گفتم:
-«الان برام میاره»😌
-«من اگر جای مامانت بودم، نمی‌اوردم.»🧐

وسایلم را زیاد فراموش می‌کردم و هر بار مادرم برایم می‌آورد تا سوم دبیرستان. جریان به اینجا ختم نمی‌شد. اگر در مهمانی کسی به من چیزی می‌گفت، مادرم پاسخ می‌داد. معمولن میان من و پیامدهای رفتارم قرار می‌گرفت یا نمی‌گذاشت اصلن کاری انجام دهم تا پیامدی، نداشته باشد.

در این حالت:
🔻نمی‌توانستم با محیط و آدم‌ها ارتباط برقرار کنم.
🔻نمی‌توانستم تصمیم بگیرم و اشتباه کنم.
🔻نمی‌توانستم چالش‌ها را درک کنم. سپس تنظیم هیجان داشته باشم. سپس‌تر برای مسائلم راه‌حل پیدا کنم.

در نگر من: هنگامیکه کودک مسائل کوچک و متناسب با سنش را یکی‌یکی حل نکند، نمی‌تواند به‌طورناگهانی در بزرگسالی مهارت تنظیم هیجان و حل مسئله داشته باشد. اگر من هم کودکانم را با این شیوه بپرورانم آن‌ها نیز مانند من بی‌مهارت می‌مانند. اما معمولن عاطفه‌ی مادری سریع‌تر از سطح شناختی‌ عمل می‌کند.

من هم مانند همه‌ی مادران می‌خواهم کودکانم را از ناکامی‌ها برهانم. زیرا دوست دارم همواره شاد و پیروز باشند. اما می‌دانم بهای همواره کامیاب بودن، ضعیف بودن است.

ارتباط با محیط، آدم‌ها و رویارویی با چالش‌ها کودکانم را قوی می‌کند اما درعوض دیگر همیشه شاد نیستند. در این حالت نیاز دارم ابتدا خودم ناکامی آن‌ها را بپذیرم. سپس مهارت حمایت از احساساتشان را بیاموزم.

ارائه‌ی راه‌ حل‌هایی که به پیش‌نیامدن چالش‌ها می‌انجامد، تنها احساس گناه و بی‌کفایتی آن‌ها را فعال می‌کند. اما پذیرش شکست، همدلی با کودک، سپس دعوت او به فکر کردن و یافتن راه حل‌های خلاقانه او را قوی‌تر می‌سازد.

گاهی تنها کافی است پایه‌ای باشیم برای تکیه کردن‌ کودکان. سپس آن‌ها را آزاد بگذاریم تا:
مشاهده کنند
فکر کنند
اشتباه کنند
هزینه‌ی اشتباهاتشان را بپردازد
با پیامد رفتارهایش مواجه شوند تا یاد بگیرند.

نظر شما چیست؟

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#والدگری
#زندگی‌خلاق

معرفی #زمین👆👆👆
از سری آموزش #نجوم همراه با یادگیری #اکتشافی


با تشکر از دوست عزیزم شادی صفوی برای خوانش متن زمین:
http://shadisafavi.ir


#creative_thinking
#p4c
                   
https://www.instagram.com/reel/DKqLf6ZtJFk/?igsh=b25pNGh5bnF4OTFy

🛑 الان که اسرائیل حمله کرده، خیلی مراقب سلامت‌ روان بچه‌ها باشین:

1️⃣ آرامش خودتون رو حفظ کنین – بچه‌ها احساسات شما رو جذب می‌کنن.


2️⃣ از اخبار دور نگهش دارین – نه تلویزیون، نه موبایل، نه حرف‌های نگران‌کننده جلوی کودک.


3️⃣ احساساتش رو بپذیرین – اگر ترسین یا سوال پرسید، نادیده نگیرین.


4️⃣ پاسخ ساده و صادقانه بدین– "ما الان در امنیت هستیم، من مراقبتم."


5️⃣ فرصت بازی و نقاشی بدین – تخلیه هیجانی خیلی مهمه.


6️⃣ روتین‌های روزانه رو حفظ کنین – خواب، غذا، بازی.


7️⃣ امنیت رو به اون یادآوری کنین – با جمله‌های ساده.


8️⃣ اگر علائم اضطراب شدید دیدین – حتماً با روانشناس کودک مشورت کنین.
@assadi_childpsy
#بحران_کودک

🌾
در دل طوفان، می‌تونیم هم شکسته باشیم، هم ارزشمند.
هم نگران، هم امیدوار.
هم خسته، هم در حال ادامه دادن.

طبیعیه اگه تمرکز نداری، خسته‌ای، یا احساساتت مدام بالا و پایین می‌رن.
طبیعیه اگه ندونی باید چیکار کنی.
و حتی طبیعیه اگه هیچی حس نکنی—اینم شکلی از واکنشه.

🌿
درمان دیالکتیکی بهمون یاد می‌ده که لازم نیست یا قوی باشی یا درمونده.
می‌تونی هم درمونده باشی، هم در حال تلاش برای مراقبت از خودت.

تو نباید همه‌چی رو درست کنی.
تو فقط باید یک لحظه، یک نفس، یک قدم رو طی کنی.
همین یعنی زندگی.
همین یعنی مقاومت آرام.

🌙
و اگه این روزها صدای قلبت ضعیف شده،
یادآوری می‌کنم که حتی سکوت هم شکلی از ادامه‌ دادنه.

مهربون باش با خودت. نه چون همه‌چی خوبه، بلکه چون تو داری از دل چیزهای سخت عبور می‌کنی.


فاطمه خلعتبری
#درمانگر_فردی

@armaghan_bahar_clinic

🔴 اطلاعیه شماره ۱:
هموطنان عزیزی که کودک صفر تا ۱۸ سال دارند.
برای بهره مندی از خدمات طرح کشوری
« پدافند روحی روانی بازی محور»
در این گروهها می توانند عضو شوند.

و از آموزشهای تخصصی متخصصان حوزه ی کودک و خانواده در این روزهای بحرانی به صورت 😍رایگان😍 استفاده کنند.


تیم تخصصی ۵۰ نفره ای از متخصصان داوطلب تشکیل شده است.

✅مدیران آموزشی
✅معلمان و مربیان تخصصی
✅روانشناسان و مشاوران

و آموزشهای آنلاین و آفلاین از ۳۱ خرداد آغاز خواهد شد.
فاز اول این طرح ۱۰ روزه برنامه ریزی شده است..

گروه اطلاع رسانی آموزشهای مادران:
👇👇👇
https://www.tg-me.com/+bMSmyG0DLhliZjM0

گروه اطلاع رسانی کودکان زیر ۴ سال:
👇👇👇
https://www.tg-me.com/Estedad_Iran_0_4

گروه اطلاع رسانی کودکان بالای ۴ سال:
👇👇👇
https://www.tg-me.com/Estedad_Iran_4_14

🔴لطفاً به بقیه ی والدین هم خبر دهید 🔴.
🔴لطفاً به بقیه ی والدین هم خبر دهید. 🔴

❤️این روزها قلب همه‌مان کمی سنگین‌تر از قبل می‌تپد… حس نگرانی و دلشوره، مهمان خانه‌های ما شده. در این شرایط پر استرس، فراموش نکنیم که بچه‌ها به نگاه مهربان و آرام ما نیاز دارند. حتی اگر جواب همه سوال‌هایشان را ندانیم، همراهی و شنیده‌شدن بیشتر از هر توصیه‌ای آن‌ها را آرام می‌کند.

✔️چند توصیه کوتاه برای والدین:
🔺به احساسات کودکتان گوش دهید و نادیده‌اش نگیرید.
🔺اخبار و صحبت‌های اضطراب‌آور را محدود کنید.
🔺لحظات کوچک شادی و بازی را در روز پررنگ‌تر کنید.
🔺خودتان هم اگر نیاز به صحبت داشتید، حتما کمک بخواهید.

ما اینجا هستم تا در این مسیر همراه شما و فرزندانتان باشیم اگر سوال یا دغدغه‌ای داشتی، پیام بده.

❤️با هم، روزهای سخت را آسان‌تر می‌گذرانیم

🌸09387697904
🌸09380196481
🌸@gharibnavaz_manager
🌸@gharibnavaz_psychology
🌸@valedokoodak_parenting
🌸http://www.instagram.com/@valedokoodak

#موسسه‌ی‌والدو‌کودک

🟢نوشتن راهی است برای تبدیل انرژی* به ماده**.

✍شادی صفوی

*طبق قوانین فیزیک هنگامیکه مغز، امواج دارد یعنی انرژی هم دارد.
**همان واژه‌های نوشته شده بر کاغذ.


shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#ژاوش‌نگاری
#زندگی‌خلاق

☘«یک» اتصال مغزی بساز

چند روز پیش می‌خاستم میرزاقاسمی درست کنم به پسرم گفتم:«دیروز که رفتین خرید یادم رفت بگم سیر بگیرین.آهان، یکم تو یخچال داریم اما این غذا، سیر زیاد می‌خواد.»

پسرم گفت:«حالا همون‌و بریز مامان.»
- آخه کمه.
- کمالگرایی داری‌ا مامان.
دخترم گفت:«کم بهتر از هیچی‌ه».
خیلی ذوق کردم که بچه‌ها مچم‌ را گرفتند چون فهمیدم با موضوع کمالگرایی آشنا شدند.

امروز بعد از شستن ظرف‌های صبحانه، اول با دخترم و بعد با پسرم بازی کردم. سخت بود، دل‌شوره‌ داشتم برای کارهای خانه، وقت کم بیاورم. برای همین اول فهرست کارهای خانه را نوشتم. سپس‌ روی بازی، متمرکز شدم.

با یک بار انجام دادن دریافتم: می‌توانم کارهایم را جابجا کنم و آسمان به زمین نمی‌آید. همیشه به‌اشتباه می‌پنداشتم: چون نمی‌توانم هر روز این کار را انجام دهم بهتر است آن را هیچوقت امتحان نکنم.(اولویت دادن به بازی با کودکانم)

برایم ازقبل معلوم بود که شکست می‌خرم. اما امروز فهمیدم این پنداشته از کمالگرایی منفی‌ام ریشه می‌گیرد. شاید باز هم بتوانم کارهایی را که فکر می‌کنم در آن شکست می‌خرم، تنها برای یک بار انجام دهم.

در این حالت «یک» اتصال مغزی* می‌سازم مانند پریدن از یک گودال. اولین بار از بالای گودال می‌پرم بهمراه یک نخ که یکی از سرهایش در یک سمت گوال بسته‌ شده و سر دیگرش در دستان من است.

بار دوم می‌توانم بجای پریدن مانند یک بندباز از روی نخ عبور کنم بهمراه نخی دیگر. بار سوم از روی نخ کلفت‌تری عبور می‌کنم. با هر بار عبور و ساختن مسیر نخی کلف‌تر، شانس بیشتری برای رد شدن دارم. بخاطر همین است که با تکرار یک کار اتصالات مغزی قوی‌تر می‌شوند و انجام کار راحت‌تر.

✍شادی صفوی

* اتصال مغزی (Brain connectivity) به معنای ارتباطات و الگوهای تبادل اطلاعات بین مناطق مختلف مغز است. این اتصالات می‌توانند ساختاری یا عملکردی باشند و نقش حیاتی در کارکرد مغز، از جمله پردازش اطلاعات، حافظه، و تصمیم‌گیری دارند.(Al)

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#خودمراقبتی
#زندگی‌خلاق

☘در جستجوی زمان از دست رفته

هنگامیکه کودک بودم مادرم دوست داشت تروفرز باشم. اما من معمولی بودم. یک سال هم مرا زودتر به مدرسه فرستاد تا قله‌های دانش را به سرعت فتح کنم. صبح زود از خاب بیدار شدن، لباس پوشیدن برای مدرسه و صبحانه خردن از سخت‌ترین چالش‌های من بود.

درس‌ها برایم سخت نبودند اما فرآیند مدرسه رفتن بسیار سخت بود. هنوز هم صدای ضمیر ناخودآگاهم مرا به عجله و بدوبدو فرامی‌خاند. انگار همیشه دیر است. انگار همواره از زمان‌و‌مکانی عقب افتاده‌ام.

با این احساسات تاکنون پیش آمدم. اما چند روزی است که راه حلی شخصی دارم: کوک کردن آلارم موبایل. ابتدا حدس می‌زنم کارم چقدر طول می‌کشد یا می‌خواهم چقدر زمان برایش اختصاص دهم. سپس تایمرم را کوک می‌کنم.

🟢 در این حالت:
🔺عضلاتم منبسط می‌شوند.
🔺نگرانی‌ام از هدر دادن زمان، کاهش می‌یابد.
🔺صدای درونم که همواره مرا به شتاب داشتن فرامی‌خاند آرام می‌گیرد.
🔺 فکر انجام کار مهم‌تر در اکنون‌و‌اینجا مضطربم نمی‌کند.
🔺 نیازی نیست بدوبدو کنم حتا می‌توانم در این زمان اختصاصی لذت ببرم. اشتباهی وجود ندارد و چیزی از دست نمی‌رود. زیرا طبق برنامه‌ریزی عمل می‌کنم.

البته خودم دوست دارم سریع باشم اما با شیوه‌ای که رشدیافته‌ام بیشتر شتاب دارم تا سرعت. یعنی هنگامیکه می‌خواهم کاری را انجام دهم هیجان و اضطراب سبب می‌شود بی‌دقت و بی‌توجه به صورت ناگهانی عمل کنم. بجای آنکه با تمرین و تمرکز سرعت یکنواخت بالایی داشته باشم.

شما چگونه اضطراب زمان از دست رفته را مدیریت می‌کنید؟

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#خودمراقبتی
#زندگی‌خلاق

🟢 این کتاب درباره‌ی آموزش ذهن آگاهی به خردسالان است. نویسنده با زبانی کودکانه مفاهیم پایه‌ای را توضیح می‌دهد مانند: توجه، تنفس عمیق و انقباض‌وانبساط بدن.

فواید ذهن آگاهی برای کودکان:
۱- کاهش استرس و اضطراب
۲- افزایش تمرکز و توجه
۳- تقویت خودآگاهی
۴- بهبود مهارت‌های اجتماعی
۵- تقویت توانایی تنظیم هیجانات
۶- خواب بهتر
۷- افزایش احساس شادی و رضایت

تمرین‌های ذهن آگاهی در دوران جنگ و بحران بسیار مفید و کاربردی هستند.

✍@shadisafavi_writer

🌸@gharibnavaz_manager

🌸@gharibnavaz_psychology

🌸@valedokoodak_parenting

🌸http://www.instagram.com/@valedokoodak

#معرفی‌کتاب

☘برابری

«یک نفر هر چقدر خاص و مهم باشد باز هم یک نفر است.» این جمله را حدود ۲۰ سال پیش در کتاب فکرت را عوض کن، زندگیت عوض می‌شود خاندم. ذهنم روی این جمله ایستاد. با خودم گفتم:«یعنی مامان منم یه نفره؟».😳

آنقدر مادرم در ذهن و زندگیم بزرگ بود که خاندن این جمله مرا تکان داد: یک نفر هر چقدر مهم و خاص باشد باز هم «یک» نفر است. گاهی یک نفر در زندگیمان آنقدر بزرگ می‌شود که فراموش می‌کنیم من یک نفرم و او هم.

اصل برابری به ما کمک می‌کند:
از دیگری اسطوره نسازیم.
استقلال و عزت‌نفسمان را حفظ کنیم.
نظر شخصی داشته باشیم: من اینطور فکر می‌کنم و تو آنطور فکر می‌کنی.

ما هم می‌توانیم مهم و خاص باشیم مثل دیگری. هنگامیکه به‌اندازه‌ی خودمان:
کاوش کنیم
راه را بیابیم
و انتخاب کنیم.
با مسئولیت خودمان
و با هزینه‌ی خود.

نظر شما چیست؟

✍شادی صفوی

www.shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
https://www.tg-me.com/shadisafavi


#خودمراقبتی
#زندگی‌خلاق

✅چرا بعد از تجربه‌ی بحران به جای اینکه حال بهتری داشته باشیم، برعکس علائم فرسودگی، خستگی، بی‌حوصلگی را تجربه میکنیم؟

همراه با چند راهکار عملی برای پشت‌سر‌گذاشتن این روزها


🎙دکتر سعیده غریب‌نواز


🌸@gharibnavaz_manager

🌸@gharibnavaz_psychology

🌸@valedokoodak_parenting

🌸http://www.instagram.com/@valedokoodak

#پادکست

🟢گوش‌دادن با تاب‌آوری آغاز می‌شود.

✍شادی صفوی

shadisafavi.ir
@shadisafavi_writer
@shadisafavi

#خودمراقبتی
#ژاوش‌نگاری