#معجزه_شکر_گزاری_راندا_برن
🔮روز سیزدهم
تمرین شماره 13: به تمامی آرزوهایتان جامع واقعیت بپوشانید
1⃣ موهبتهای ارزانی شده به خود را بشمارید لیستی از ده موهبت تهیه کنید و بنویسید که چرا به خاطر آنها شکر گزار هستید لیست را دوباره بخوانید و در پایان هر موهبت بگوییدسپاسگزارم،سپاسگزارم
سپاسگزارم و تا میتوانید احساس سپاس بیشتری راجب به آن نعمت داشته باشید.
2⃣ پشت کامپیوتر بنشینید و یا قلم و کاغذ بردارید و ده خواسته خود را بنویسید پیش از هر کدام از آنها سه بار بنویسید سپاسگزارم
انگارکه اکنون به آن خواسته ها رسیده اید به عنوان مثال سپاسگزارم سپاسگزارم ،سپاسگزارم به خاطر این آرزویم.
3⃣ از تخیل خود استفاده کنید و به پرسشهای زیر در ذهن خود پاسخ دهید انگار که به هر ده آرزوی خود دست یافته اید.
الف) وقتی به آرزویتان دست یافتید چه احساسی داشتید.
ب)وقتی به آرزویتان دست یافتید آن را برای نخستین بار با چه کسی در میان گذاشتید و چگونه آن را بیان کردین
ج)اولین کار بزرگی که بعد از دریافت آرزویتان انجام دادید چه بود؟
بکوشید تا هر چه میتوانید جزئیات بیشتری را در ذهنتان به خاطر بیاورید.
د) در پایان لیست آرزوهایتان را دوباره بخوانید و از صمیم قلب بر روی کلمه سپاسگزارم تأکید بورزید و تا میتوانید آن را احساس کنید.
⚜️@shokoh_servat⚜️
🔮روز سیزدهم
تمرین شماره 13: به تمامی آرزوهایتان جامع واقعیت بپوشانید
1⃣ موهبتهای ارزانی شده به خود را بشمارید لیستی از ده موهبت تهیه کنید و بنویسید که چرا به خاطر آنها شکر گزار هستید لیست را دوباره بخوانید و در پایان هر موهبت بگوییدسپاسگزارم،سپاسگزارم
سپاسگزارم و تا میتوانید احساس سپاس بیشتری راجب به آن نعمت داشته باشید.
2⃣ پشت کامپیوتر بنشینید و یا قلم و کاغذ بردارید و ده خواسته خود را بنویسید پیش از هر کدام از آنها سه بار بنویسید سپاسگزارم
انگارکه اکنون به آن خواسته ها رسیده اید به عنوان مثال سپاسگزارم سپاسگزارم ،سپاسگزارم به خاطر این آرزویم.
3⃣ از تخیل خود استفاده کنید و به پرسشهای زیر در ذهن خود پاسخ دهید انگار که به هر ده آرزوی خود دست یافته اید.
الف) وقتی به آرزویتان دست یافتید چه احساسی داشتید.
ب)وقتی به آرزویتان دست یافتید آن را برای نخستین بار با چه کسی در میان گذاشتید و چگونه آن را بیان کردین
ج)اولین کار بزرگی که بعد از دریافت آرزویتان انجام دادید چه بود؟
بکوشید تا هر چه میتوانید جزئیات بیشتری را در ذهنتان به خاطر بیاورید.
د) در پایان لیست آرزوهایتان را دوباره بخوانید و از صمیم قلب بر روی کلمه سپاسگزارم تأکید بورزید و تا میتوانید آن را احساس کنید.
⚜️@shokoh_servat⚜️
❤7
📙
روزی هزار بار برای خودتان بنویسید "عزت نفس"...
روی آینه، کف دست، گوشه کتاب، روی یخچال، آلارم موبایل.
با خط قرمز هم بنویسید ترجیحاً.
که هی جلو چشم‌تان باشد که بابا جان! خط قرمز هر رابطه‌ای - کاری، عشقی، عاطفی، رفاقتی و حتی خانوادگی - عزت نفس است.
که هی حواستان باشد اگر دارید به خیال خودتان رابطه ای را نجات میدهید، توی عملیات نجات، کرامت انسانی خودتان را فدا نکنید.
توی اتاق عملش هم اگر لازم باشد، دست و سر و گوش و چشم و مری و معده را دور می‌اندازند که قلب و مغز زنده بمانند.
از خودتان هم اگر گذشتید، از "خود"تان نگذرید...
"خود"تان را که از سر راه نیاورده‌اید. آورده‌اید؟ روی دست خودتان که نمانده‌اید، مانده‌اید؟
⚜@shokoh_servat⚜
روزی هزار بار برای خودتان بنویسید "عزت نفس"...
روی آینه، کف دست، گوشه کتاب، روی یخچال، آلارم موبایل.
با خط قرمز هم بنویسید ترجیحاً.
که هی جلو چشم‌تان باشد که بابا جان! خط قرمز هر رابطه‌ای - کاری، عشقی، عاطفی، رفاقتی و حتی خانوادگی - عزت نفس است.
که هی حواستان باشد اگر دارید به خیال خودتان رابطه ای را نجات میدهید، توی عملیات نجات، کرامت انسانی خودتان را فدا نکنید.
توی اتاق عملش هم اگر لازم باشد، دست و سر و گوش و چشم و مری و معده را دور می‌اندازند که قلب و مغز زنده بمانند.
از خودتان هم اگر گذشتید، از "خود"تان نگذرید...
"خود"تان را که از سر راه نیاورده‌اید. آورده‌اید؟ روی دست خودتان که نمانده‌اید، مانده‌اید؟
⚜@shokoh_servat⚜
❤7👏6
#معجزه_شکر_گزاری_راندا_برن
🔮 روز چهاردهم
تمرین شماره 14: یک روز با نشاط داشته باشید
1⃣ موهبتهای خود را بشمارید و لیستی از ده موهبتتان تهیه کنید و بنویسید که چرا احساس میکنید که برای آنها سپاسگزارید لیست خود را از نو بخوانید ودر پایان هر مورد کلمه سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که میتوانید برای موهبتهایتان قدر شناس باشید.
2⃣ صبح هنگام در ذهنتان برنامه های خود را برای صبح ،بعد از ظهر، عصر و شامگاه مرور کنید و برای خوب پیش رفتن این برنامه ها و رخدادها واژه سپاسگزارم را به زبان آورید با این فرض که اکنون پایان روز است و کارها به خوبی پیش رفته و شما به خاطر این نتایج درخشان قدر شناس هستید.
3⃣ بعد از آنکه برای خوب پیش رفتن تمامی برنامه هایتان و برخورداری آنها از نتایج دلخواه قدر شناسی کردید این تمرین را با گفتن عبارت برای اخبار خوبی که امروز به من خواهد رسید سپاسگزارم به پایان برسانید.
4⃣ پیش از آنکه بخوابید افکارتان را متمرکز کنید و واژه سپاسگزارم را به خاطر بهترین اتفاقی که در روز برایتان رخ داده به زبان آورید.
⚜️@shokoh_servat⚜️
🔮 روز چهاردهم
تمرین شماره 14: یک روز با نشاط داشته باشید
1⃣ موهبتهای خود را بشمارید و لیستی از ده موهبتتان تهیه کنید و بنویسید که چرا احساس میکنید که برای آنها سپاسگزارید لیست خود را از نو بخوانید ودر پایان هر مورد کلمه سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که میتوانید برای موهبتهایتان قدر شناس باشید.
2⃣ صبح هنگام در ذهنتان برنامه های خود را برای صبح ،بعد از ظهر، عصر و شامگاه مرور کنید و برای خوب پیش رفتن این برنامه ها و رخدادها واژه سپاسگزارم را به زبان آورید با این فرض که اکنون پایان روز است و کارها به خوبی پیش رفته و شما به خاطر این نتایج درخشان قدر شناس هستید.
3⃣ بعد از آنکه برای خوب پیش رفتن تمامی برنامه هایتان و برخورداری آنها از نتایج دلخواه قدر شناسی کردید این تمرین را با گفتن عبارت برای اخبار خوبی که امروز به من خواهد رسید سپاسگزارم به پایان برسانید.
4⃣ پیش از آنکه بخوابید افکارتان را متمرکز کنید و واژه سپاسگزارم را به خاطر بهترین اتفاقی که در روز برایتان رخ داده به زبان آورید.
⚜️@shokoh_servat⚜️
❤5
هر کسی آن چیزی را جذب می کند
که در درونش هست
زیبایی،زیبایی را
و زشتی،زشتی را ...
درونی زیبا داشته باشیم
⚜@shokoh_servat⚜
که در درونش هست
زیبایی،زیبایی را
و زشتی،زشتی را ...
درونی زیبا داشته باشیم
⚜@shokoh_servat⚜
❤9👌1
#معجزه_شکر_گزاری_راندا_برن
🔮 روز پانزدهم
تمرین شماره 15: روابطتان را به گونهای معجزه آسا بهبود بخشید
1⃣ موهبتهای خود را بشمارید لیستی از ده موهبتتان تهیه کنیدو بنویسید که چرا احساس میکنید که برای آنها سپاسگزارید لیست
خود را از نو بخوانید و در پایان هر مورد واژه سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که میتوانید برای موهبتهایتان قدر شناس باشید .
2⃣ یک رابطه سخت مشکل دار و یا شکست خورده را که می خواهید بهبود بخشید انتخاب کنید.
3⃣ بنشینید و لیستی ده بندی از مواردی تهیه کنید که به خاطر آنها
از شخص مورد نظرتان در آن رابطه سپاسگزارید.
4⃣ پیش از آن که بخوابید افکارتان را متمرکز کنیدو واژه سپاسگزارم را برای بهترین اتفاقی که در روز برایتان رخ داده بر زبان آورید.
⚜️@shokoh_servat⚜️
🔮 روز پانزدهم
تمرین شماره 15: روابطتان را به گونهای معجزه آسا بهبود بخشید
1⃣ موهبتهای خود را بشمارید لیستی از ده موهبتتان تهیه کنیدو بنویسید که چرا احساس میکنید که برای آنها سپاسگزارید لیست
خود را از نو بخوانید و در پایان هر مورد واژه سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که میتوانید برای موهبتهایتان قدر شناس باشید .
2⃣ یک رابطه سخت مشکل دار و یا شکست خورده را که می خواهید بهبود بخشید انتخاب کنید.
3⃣ بنشینید و لیستی ده بندی از مواردی تهیه کنید که به خاطر آنها
از شخص مورد نظرتان در آن رابطه سپاسگزارید.
4⃣ پیش از آن که بخوابید افکارتان را متمرکز کنیدو واژه سپاسگزارم را برای بهترین اتفاقی که در روز برایتان رخ داده بر زبان آورید.
⚜️@shokoh_servat⚜️
❤4
Forwarded from شکرگزاری
#معجزه_شکر_گزاری_راندا_برن
🔮 روز شانزدهم
تمرین شماره 16: شکر گزاری و معجزه آن در سلامت
1⃣ موهبتهای خود را بشمارید و لیستی از ده موهبت خودتهیه کنید
وبنویسید که چرا برای داشتن آن ها سپاسگزارید لیست خود را از نو بخوانید ودر پایان هر مورد واژه سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که میتوانید برای موهبتهایی که دارید قدر شناس باشید.
2⃣ به سه زمانی بیاندیشید که در اثر داشتن سلامت در طول زندگیتان خود رابر بالاترین قله دنیا احساس میکردید وبرای آن ها
شکر گزاری کنید .
3⃣ به پنج ارگان بدنتان فکر کنید که از سلامت برخوردارند و برای هر کدام از آن ها سپاسگزاری کنید.
4⃣ به یک مورد درباره بدنتان بیاندیشید که میخواهید بهبود یابد و یک دقیقه وقت صرف کنید تا خود را در همان شرایط ایده آل سلامت مورد نظرتان تصور کنید و برای داشتن این شرایط شکر گزاری کنید.
5⃣ پیش از آن که بخوابیدافکارتان را متمرکز کنید و واژه سپاسگزارم را برای بهترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده است برزبان آورید.
⚜️@shokoh_servat⚜️
🔮 روز شانزدهم
تمرین شماره 16: شکر گزاری و معجزه آن در سلامت
1⃣ موهبتهای خود را بشمارید و لیستی از ده موهبت خودتهیه کنید
وبنویسید که چرا برای داشتن آن ها سپاسگزارید لیست خود را از نو بخوانید ودر پایان هر مورد واژه سپاسگزارم را سه بار بگویید و تا آنجا که میتوانید برای موهبتهایی که دارید قدر شناس باشید.
2⃣ به سه زمانی بیاندیشید که در اثر داشتن سلامت در طول زندگیتان خود رابر بالاترین قله دنیا احساس میکردید وبرای آن ها
شکر گزاری کنید .
3⃣ به پنج ارگان بدنتان فکر کنید که از سلامت برخوردارند و برای هر کدام از آن ها سپاسگزاری کنید.
4⃣ به یک مورد درباره بدنتان بیاندیشید که میخواهید بهبود یابد و یک دقیقه وقت صرف کنید تا خود را در همان شرایط ایده آل سلامت مورد نظرتان تصور کنید و برای داشتن این شرایط شکر گزاری کنید.
5⃣ پیش از آن که بخوابیدافکارتان را متمرکز کنید و واژه سپاسگزارم را برای بهترین اتفاقی که در روز برای شما رخ داده است برزبان آورید.
⚜️@shokoh_servat⚜️
❤6
#مثبت_اندیشی
نیمهٔ پر لیوان را ببینیم
🔻معمولا در مواقع ناراحتی بیشتر با خودمان حرف می‌زنیم؛ اغلب این خودگویی‌ها منفی هستند. خودگویی‌های منفی سبب می‌شوند خودمان را سرزنش و قضاوت کنیم یا مدام روی چیزی که دل‌مان از آن گرفته است متمرکز شویم. یک مطالعه نشان داده است که افکار و نگرش‌های منفی می‌توانند احساس ناراحتی و تنهایی را بدتر کنند.چطور مثبت‌اندیشی را تمرین کنیم؟
🔻تفکر مثبت مهارتی به‌دست‌آوردنی است. هیچ‌کس با این مهارت به دنیا نیامده است. اگر همیشه بدبینانه به قضایا نگاه میکنید، برای به‌دست‌آوردن این مهارت کافی است روش‌های زیر را تمرین کنید:
🔻بیشتر لبخند بزنید....از زاویهٔ دیگری به وضعیتی که در آن گیر افتاده‌اید نگاه کنید؛ سعی کنید چیز مثبتی در آن پیدا کنید؛
🔻یک دفترچه همراه خودتان داشته باشید؛ هر روز چند دقیقه به اطراف‌تان نگاه کنید و هرچه را که بابت آن در زندگی سپاسگزار هستید بنویسید؛
🔻آینده‌ای را که دوست دارید داشته باشید با جزئیات کامل یادداشت کنید؛ کلی‌نویسی فایده‌ای ندارد؛
🔻روی نقاط قوت‌تان تمرکز کنید. تا یک هفته هر روز یکی از نقاط قوت شخصی خودتان را بنویسید. اگر مهربان هستید، اگر منظم هستید، اگر خلاق هستید یا هر صفت خوب دیگری دارید، آن را یادداشت کنید؛ سپس بنویسید از نقطهٔ قوتی که یادداشت کرده‌اید به چه روشی میخواهید در همان روز استفاده کنید؛ بعد چیزی را که به ذهنتان رسیده است عملی کنید.
🔻وقتی از چیزهای مثبت بنویسید، مجبورید مثبت فکر کنید. به‌تدریج می‌بینید که این کار برایتان عادت میشود.
⚜@shokoh_servat⚜
نیمهٔ پر لیوان را ببینیم
🔻معمولا در مواقع ناراحتی بیشتر با خودمان حرف می‌زنیم؛ اغلب این خودگویی‌ها منفی هستند. خودگویی‌های منفی سبب می‌شوند خودمان را سرزنش و قضاوت کنیم یا مدام روی چیزی که دل‌مان از آن گرفته است متمرکز شویم. یک مطالعه نشان داده است که افکار و نگرش‌های منفی می‌توانند احساس ناراحتی و تنهایی را بدتر کنند.چطور مثبت‌اندیشی را تمرین کنیم؟
🔻تفکر مثبت مهارتی به‌دست‌آوردنی است. هیچ‌کس با این مهارت به دنیا نیامده است. اگر همیشه بدبینانه به قضایا نگاه میکنید، برای به‌دست‌آوردن این مهارت کافی است روش‌های زیر را تمرین کنید:
🔻بیشتر لبخند بزنید....از زاویهٔ دیگری به وضعیتی که در آن گیر افتاده‌اید نگاه کنید؛ سعی کنید چیز مثبتی در آن پیدا کنید؛
🔻یک دفترچه همراه خودتان داشته باشید؛ هر روز چند دقیقه به اطراف‌تان نگاه کنید و هرچه را که بابت آن در زندگی سپاسگزار هستید بنویسید؛
🔻آینده‌ای را که دوست دارید داشته باشید با جزئیات کامل یادداشت کنید؛ کلی‌نویسی فایده‌ای ندارد؛
🔻روی نقاط قوت‌تان تمرکز کنید. تا یک هفته هر روز یکی از نقاط قوت شخصی خودتان را بنویسید. اگر مهربان هستید، اگر منظم هستید، اگر خلاق هستید یا هر صفت خوب دیگری دارید، آن را یادداشت کنید؛ سپس بنویسید از نقطهٔ قوتی که یادداشت کرده‌اید به چه روشی میخواهید در همان روز استفاده کنید؛ بعد چیزی را که به ذهنتان رسیده است عملی کنید.
🔻وقتی از چیزهای مثبت بنویسید، مجبورید مثبت فکر کنید. به‌تدریج می‌بینید که این کار برایتان عادت میشود.
⚜@shokoh_servat⚜
❤7👏1