Спрос на антидепрессанты растет, а спокойствия нет. Что происходит?
Россияне все чаще жалуются на повышенную тревожность, панические атаки, депрессии. Так, спрос на антидепрессанты за 2022 год увеличился на 43%. С каждым годом эти цифры растут.
Как думаете в чем причина? Делитесь своим мнением в комментариях.
Россияне все чаще жалуются на повышенную тревожность, панические атаки, депрессии. Так, спрос на антидепрессанты за 2022 год увеличился на 43%. С каждым годом эти цифры растут.
Как думаете в чем причина? Делитесь своим мнением в комментариях.
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5
🎥 Субботний кружок
Мы часто устаем без причины — потому что живем в культуре, где нормально не замедляться и не показывать уязвимость.
Чтобы соответствовать, мы глотаем эмоции, перегружаем себя задачами и постепенно теряем контакт с собой.
Канадский врач и психолог Габор Матэ предлагает начать не с героизма, а с возвращения к себе. Его подход строится на принципе — четыре А:
1) Authenticity — аутентичность.
Перестаньте играть роль «идеальной версии себя». Спросите: чего я на самом деле хочу/не хочу сегодня? Маленькое честное «да/нет» — уже лечение.
2) Agency — самостоятельность.
Делайте выбор из своих ценностей, а не из страха или «так принято». Мини-практика: один осознанный выбор в день (в работе, еде, расписании), за который вы готовы отвечать.
3) Anger — гнев.
Разрешите себе злиться, когда нарушают ваши границы. Здоровый гнев — это не вспышка, а ясное «мне так не подходит». Формула: наблюдаю факт → называю чувство → обозначаю границу.
4) Acceptance — принятие.
Признать реальность такой, как она есть, — не слабость. Это стартовая площадка для изменений. Сначала «да, сейчас так», потом — «что я могу сделать зна ближайшие 24 часа?».
📖 В саммари «Миф о норме. Травмы, болезни и исцеление в токсичной культуре» — как культура влияет на тело и психику, и как бережно вернуть связь с собой.
Читайте или слушайте в Smart Reading.
Мы часто устаем без причины — потому что живем в культуре, где нормально не замедляться и не показывать уязвимость.
Чтобы соответствовать, мы глотаем эмоции, перегружаем себя задачами и постепенно теряем контакт с собой.
Канадский врач и психолог Габор Матэ предлагает начать не с героизма, а с возвращения к себе. Его подход строится на принципе — четыре А:
1) Authenticity — аутентичность.
Перестаньте играть роль «идеальной версии себя». Спросите: чего я на самом деле хочу/не хочу сегодня? Маленькое честное «да/нет» — уже лечение.
2) Agency — самостоятельность.
Делайте выбор из своих ценностей, а не из страха или «так принято». Мини-практика: один осознанный выбор в день (в работе, еде, расписании), за который вы готовы отвечать.
3) Anger — гнев.
Разрешите себе злиться, когда нарушают ваши границы. Здоровый гнев — это не вспышка, а ясное «мне так не подходит». Формула: наблюдаю факт → называю чувство → обозначаю границу.
4) Acceptance — принятие.
Признать реальность такой, как она есть, — не слабость. Это стартовая площадка для изменений. Сначала «да, сейчас так», потом — «что я могу сделать зна ближайшие 24 часа?».
Не ускоряться любой ценой — нормально.
Отдых — это не награда, а способ заботы.
📖 В саммари «Миф о норме. Травмы, болезни и исцеление в токсичной культуре» — как культура влияет на тело и психику, и как бережно вернуть связь с собой.
Читайте или слушайте в Smart Reading.
❤6👏4👍1
Воскресная история: человек, который вернул Disney мечту
Когда Роберт Айгер начинал карьеру, он просто сообщал людям, будет ли дождь.
Через тридцать лет ему предстояло управлять компанией, которая умела дарить радость миллионам — но сама потеряла веру в чудо.
К началу 2000-х Disney устал.
Фильмы проваливались, идеи иссякли, технологии ушли вперед.
То, что когда-то казалось символом вдохновения, стало гигантом, застрявшим в прошлом.
Айгер пришел не как разрушитель старой системы, а как человек, который умеет видеть связи — между технологиями, людьми и историями. Он понимал: чтобы вернуть жизнь в империю, нужно снова научиться рассказывать великие истории.
Он рискнул там, где другие сомневались: купил Pixar, потом Marvel и 21st Century Fox. Он примирил творцов и финансистов, договорился с Джобсом, нашел язык с наследниками Уолта Диснея. И постепенно вернул компании способность мечтать.
Айгер верил, что главная миссия лидера — не держать власть, а открывать дорогу другим. Не управлять страхом, а вдохновлять уверенностью.
📘 Об этом — саммари Роберта Айгера «Путешествие длиною в жизнь. Уроки, которые я выучил за 15 лет работы CEO Walt Disney».
История человека, который спас легенду — и сделал ее еще сильнее.
Когда Роберт Айгер начинал карьеру, он просто сообщал людям, будет ли дождь.
Через тридцать лет ему предстояло управлять компанией, которая умела дарить радость миллионам — но сама потеряла веру в чудо.
К началу 2000-х Disney устал.
Фильмы проваливались, идеи иссякли, технологии ушли вперед.
То, что когда-то казалось символом вдохновения, стало гигантом, застрявшим в прошлом.
Айгер пришел не как разрушитель старой системы, а как человек, который умеет видеть связи — между технологиями, людьми и историями. Он понимал: чтобы вернуть жизнь в империю, нужно снова научиться рассказывать великие истории.
Он рискнул там, где другие сомневались: купил Pixar, потом Marvel и 21st Century Fox. Он примирил творцов и финансистов, договорился с Джобсом, нашел язык с наследниками Уолта Диснея. И постепенно вернул компании способность мечтать.
Айгер верил, что главная миссия лидера — не держать власть, а открывать дорогу другим. Не управлять страхом, а вдохновлять уверенностью.
📘 Об этом — саммари Роберта Айгера «Путешествие длиною в жизнь. Уроки, которые я выучил за 15 лет работы CEO Walt Disney».
История человека, который спас легенду — и сделал ее еще сильнее.
🔥5❤3👍2🤔1
💬 Сегодня — День отца
Становясь взрослыми, мы редко говорим папам то, что они, может быть, хотели бы услышать.
Не потому что не любим — просто все время кажется, что еще успеем.
А потом ловим себя на том, что давно не спрашивали, как он себя чувствует, что его радует, о чем он мечтает.
Иногда между нами вырастает тишина — не холодная, а просто пропитанная годами «все нормально».
Но именно отцы учат нас стойкости, юмору, умению справляться.
Их любовь часто немногословна, но она есть — в заботе, советах, молчании.
Сегодня — хороший день, чтобы позвонить, спросить, как дела.
Или просто сказать: «Спасибо, что ты есть».
А если хочется узнать папу по-настоящему — есть книга, которая поможет начать этот разговор.
📘 «Расскажи мне о себе, папа. 111+ вопросов, чтобы узнать его по-настоящему».
В ней собраны вопросы, которые возвращают тепло и память — от детских историй до мечтаний о будущем.
Не упускайте шанс узнать того, кто был рядом все это время.
Становясь взрослыми, мы редко говорим папам то, что они, может быть, хотели бы услышать.
Не потому что не любим — просто все время кажется, что еще успеем.
А потом ловим себя на том, что давно не спрашивали, как он себя чувствует, что его радует, о чем он мечтает.
Иногда между нами вырастает тишина — не холодная, а просто пропитанная годами «все нормально».
Но именно отцы учат нас стойкости, юмору, умению справляться.
Их любовь часто немногословна, но она есть — в заботе, советах, молчании.
Сегодня — хороший день, чтобы позвонить, спросить, как дела.
Или просто сказать: «Спасибо, что ты есть».
А если хочется узнать папу по-настоящему — есть книга, которая поможет начать этот разговор.
📘 «Расскажи мне о себе, папа. 111+ вопросов, чтобы узнать его по-настоящему».
В ней собраны вопросы, которые возвращают тепло и память — от детских историй до мечтаний о будущем.
Не упускайте шанс узнать того, кто был рядом все это время.
❤7👍3🔥2
Почему искренность не всегда спасает отношения
Быть собой — звучит просто и честно. Но если понимать это буквально, отношения могут не выдержать избытка искренности. Мы часто путаем «искренность» с «аутентичностью»: первое — вылить все, что чувствуешь, второе — говорить с уважением к себе и другому.
Представьте: вы приходите домой после трудного дня и вымещаете раздражение на партнере. Формально вы честны, но близости это не добавляет. Искренность без осознанности превращается в эмоциональную агрессию.
Психотерапевт Харриет Лернер в книге «Все сложно» пишет:
Лернер называет этоподлинным голосом — умением оставаться собой, когда хочется замолчать или взорваться. Такой человек говорит прямо, но без нападения, не зависит от реакции собеседника и не подстраивается под ожидания.
Иногда, чтобы найти этот голос, нужно притвориться: если вы — тот, кто всегда требует разговора, попробуйте отступить. Если вы — «сильный» и надежный, разрешите себе быть уязвимым. Это не ложь, а способ выровнять динамику отношений и увидеть в себе новые грани.
Наш голос рождается в отношениях. Каждый риск сказать «нет» или признать слабость делает нас чуть ближе к себе.
Близость — ни когда мы думаем одинаково, а когда умеем выдерживать различия.
Читайте или слушайте наше новое саммари «Все сложно. Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии» // Харриет Лернер.
Быть собой — звучит просто и честно. Но если понимать это буквально, отношения могут не выдержать избытка искренности. Мы часто путаем «искренность» с «аутентичностью»: первое — вылить все, что чувствуешь, второе — говорить с уважением к себе и другому.
Представьте: вы приходите домой после трудного дня и вымещаете раздражение на партнере. Формально вы честны, но близости это не добавляет. Искренность без осознанности превращается в эмоциональную агрессию.
Психотерапевт Харриет Лернер в книге «Все сложно» пишет:
мудрость — не в том, чтобы выражать каждую эмоцию, а в том, чтобы выбирать, что, когда и как сказать.
Лернер называет это
Иногда, чтобы найти этот голос, нужно притвориться: если вы — тот, кто всегда требует разговора, попробуйте отступить. Если вы — «сильный» и надежный, разрешите себе быть уязвимым. Это не ложь, а способ выровнять динамику отношений и увидеть в себе новые грани.
Наш голос рождается в отношениях. Каждый риск сказать «нет» или признать слабость делает нас чуть ближе к себе.
Близость — ни когда мы думаем одинаково, а когда умеем выдерживать различия.
Читайте или слушайте наше новое саммари «Все сложно. Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии» // Харриет Лернер.
❤4👍3🔥2
💡Напоминание дня!
В каждой паре роли распределяются почти автоматически:
— «Сильный» — тот, кто спасает, советует, держит все под контролем.
— «Уязвимый» — тот, кто ищет поддержки, жалуется, раскрывает чувства.
Здоровые отношения — не борьба этих ролей, а баланс. Когда и сильный может позволить себе слабость, и уязвимый — проявить надежность.
А кто вы в вашей паре?
Саммари: «Все сложно. Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии» // Харриет Лернер
В каждой паре роли распределяются почти автоматически:
— «Сильный» — тот, кто спасает, советует, держит все под контролем.
— «Уязвимый» — тот, кто ищет поддержки, жалуется, раскрывает чувства.
Здоровые отношения — не борьба этих ролей, а баланс. Когда и сильный может позволить себе слабость, и уязвимый — проявить надежность.
А кто вы в вашей паре?
Саммари: «Все сложно. Как спасти отношения, если вы рассержены, обижены или в отчаянии» // Харриет Лернер
❤7🔥2
9 микропривычек, которые приносят спокойствие каждый день
Большие перемены начинаются не с марафонов и грандиозных целей, а с крошечных действий, встроенных в день.
Мы собрали 9 микропривычек, которые помогут проживать день осознанно — с вниманием к себе и телу:
✅ Просыпайтесь без будильника.
Внутренние часы настраиваются сами, если ложиться и вставать в одно и то же время.
🥣 Выбирайте завтрак с низким гликемическим индексом.
Меньше скачков сахара — больше энергии и спокойствия.
📋 Планируйте не по важности, а по целям.
Метод Марка Форстера помогает избавиться от вечного чувства «ничего не успел».
🚶♀️ Добавляйте шаги.
Если не пешком до офиса — то хотя бы выйдите из метро на станцию раньше.
💬 Благодарите коллег.
Искреннее «спасибо» снижает уровень стресса не хуже медитации.
🪞 Делайте микроперерывы.
Несколько минут расфокусированного взгляда в окно восстанавливают концентрацию.
🔇 Добавьте в плейлист тишину.
Пара минут без звуков укрепляет память и возвращает внутреннее равновесие.
✍️ Записывайте то, что тревожит.
Когда мысли становятся словами — приходит ясность.
🌙 Засыпайте в темноте.
Выключите экраны за час до сна и приглушите свет — мозг запустит выработку мелатонина, и завтра начнется легче.
📖 В блоге Smart Reading — новая статья «Распорядок дня, который дарит спокойствие».
Читать подробнее о каждой привычке — тут.
Большие перемены начинаются не с марафонов и грандиозных целей, а с крошечных действий, встроенных в день.
Мы собрали 9 микропривычек, которые помогут проживать день осознанно — с вниманием к себе и телу:
✅ Просыпайтесь без будильника.
Внутренние часы настраиваются сами, если ложиться и вставать в одно и то же время.
🥣 Выбирайте завтрак с низким гликемическим индексом.
Меньше скачков сахара — больше энергии и спокойствия.
📋 Планируйте не по важности, а по целям.
Метод Марка Форстера помогает избавиться от вечного чувства «ничего не успел».
🚶♀️ Добавляйте шаги.
Если не пешком до офиса — то хотя бы выйдите из метро на станцию раньше.
💬 Благодарите коллег.
Искреннее «спасибо» снижает уровень стресса не хуже медитации.
🪞 Делайте микроперерывы.
Несколько минут расфокусированного взгляда в окно восстанавливают концентрацию.
🔇 Добавьте в плейлист тишину.
Пара минут без звуков укрепляет память и возвращает внутреннее равновесие.
✍️ Записывайте то, что тревожит.
Когда мысли становятся словами — приходит ясность.
🌙 Засыпайте в темноте.
Выключите экраны за час до сна и приглушите свет — мозг запустит выработку мелатонина, и завтра начнется легче.
📖 В блоге Smart Reading — новая статья «Распорядок дня, который дарит спокойствие».
Читать подробнее о каждой привычке — тут.
❤6🔥4👍1😱1
А вы живете по собственному сценарию?
Иногда достаточно одной фразы родителя, молчания партнера или резкого ответа подростка — и нас захлестывает волна вины, злости, бессилия.
Кажется, все идет не так. Но что, если сценарий этого «не так» был написан задолго до нас?
Психотерапевт Марк Уолинн в книге «Это началось не с тебя» показывает: часть наших реакций — не личные ошибки, а наследие семьи. Мы повторяем то, что не было прожито и осознано поколениями до нас. Но сценарий можно переписать.
В новом сборнике Smart Reading «Живи в семье. Визуальный гид по здоровым отношениям» — 12 саммари о том, как это сделать: выстроить отношения без обид и зависимости, понять свои чувства, и создать атмосферу, в которой спокойно всем — и детям, и взрослым.
📖 Предзаказ в «Озон» уже открыт.
Если хотите переписать семейную историю — начните с первой страницы.
Иногда достаточно одной фразы родителя, молчания партнера или резкого ответа подростка — и нас захлестывает волна вины, злости, бессилия.
Кажется, все идет не так. Но что, если сценарий этого «не так» был написан задолго до нас?
Психотерапевт Марк Уолинн в книге «Это началось не с тебя» показывает: часть наших реакций — не личные ошибки, а наследие семьи. Мы повторяем то, что не было прожито и осознано поколениями до нас. Но сценарий можно переписать.
В новом сборнике Smart Reading «Живи в семье. Визуальный гид по здоровым отношениям» — 12 саммари о том, как это сделать: выстроить отношения без обид и зависимости, понять свои чувства, и создать атмосферу, в которой спокойно всем — и детям, и взрослым.
📖 Предзаказ в «Озон» уже открыт.
Если хотите переписать семейную историю — начните с первой страницы.
❤5🔥3
🧩 40 миллионов человек
По данным ВОЗ, 40 миллионов человек в мире живут с биполярным аффективным расстройством (БАР).
Это каждый 150-й взрослый, или 0,53% населения планеты.
Но реальная цифра, скорее всего, выше — ведь диагноз ставят далеко не всем.
Интересный факт: среди предпринимателей БАР встречается в семь раз чаще, чем среди людей других профессий.
Почему?
Потому что те, кто способен работать неделями без сна, гореть идеями и идти на риск, нередко балансируют на грани между вдохновением и разрушением.
📘 История одного из них — в новом саммари Smart Reading:
«Не сгореть на взлете. Стартап на грани сумасшествия»
Энди Данн — человек, который построил бизнес на $310 млн, скрывая диагноз, о котором не принято говорить.
По данным ВОЗ, 40 миллионов человек в мире живут с биполярным аффективным расстройством (БАР).
Это каждый 150-й взрослый, или 0,53% населения планеты.
Но реальная цифра, скорее всего, выше — ведь диагноз ставят далеко не всем.
Интересный факт: среди предпринимателей БАР встречается в семь раз чаще, чем среди людей других профессий.
Почему?
Потому что те, кто способен работать неделями без сна, гореть идеями и идти на риск, нередко балансируют на грани между вдохновением и разрушением.
📘 История одного из них — в новом саммари Smart Reading:
«Не сгореть на взлете. Стартап на грани сумасшествия»
Энди Данн — человек, который построил бизнес на $310 млн, скрывая диагноз, о котором не принято говорить.
🔥2❤1👍1
🔋 У меня биполярка?
Иногда нас называют «энергичными», «вдохновляющими», «идейными» — и мы сами верим, что это просто черта характера. Но где проходит граница между энергией и перегревом?
Биполярное аффективное расстройство — состояние, при котором человек живет между двумя полюсами. В одном — восторг, ясность, прилив идей и ощущение всемогущества. В другом — вязкая тьма, когда невозможно заставить себя даже почистить зубы.
🔋 Мания — когда мир кажется идеальным, энергии столько, что можно не спать и не есть. Мозг работает как турбина, рождая идеи и проекты.
⚡ Гипомания — «легкая» форма мании. Она может выглядеть как высокая продуктивность и вдохновение, но уже на грани срыва.
🪫 Депрессия — когда эта же энергия иссякает, а на смену ей приходят чувство вины, апатия и самоненависть.
Гипоманию легко принять за «пиковую форму эффективности». Но именно в этот момент человек перестает замечать сигналы тела и разума — и сгорает быстрее, чем успевает понять, что происходит.
Так жил Энди Данн — основатель бренда мужской одежды Bonobos. Выпускник Стэнфорда, предприниматель, вошедший в список Fortune «40 до 40», и человек, который скрывал свой диагноз, пока не дошел до предела.
Эта история — не о болезни, а о честности.
О том, что иногда сила и разрушение исходят из одного источника.
И о том, что признать уязвимость — значит, наконец, перестать сгорать.
📘 «Не сгореть на взлете. Стартап на грани сумасшествия» — новое саммари в Smart Reading. Если уже прочитали, поделитесь мнением, нам интересно 👇
Иногда нас называют «энергичными», «вдохновляющими», «идейными» — и мы сами верим, что это просто черта характера. Но где проходит граница между энергией и перегревом?
Биполярное аффективное расстройство — состояние, при котором человек живет между двумя полюсами. В одном — восторг, ясность, прилив идей и ощущение всемогущества. В другом — вязкая тьма, когда невозможно заставить себя даже почистить зубы.
🔋 Мания — когда мир кажется идеальным, энергии столько, что можно не спать и не есть. Мозг работает как турбина, рождая идеи и проекты.
⚡ Гипомания — «легкая» форма мании. Она может выглядеть как высокая продуктивность и вдохновение, но уже на грани срыва.
🪫 Депрессия — когда эта же энергия иссякает, а на смену ей приходят чувство вины, апатия и самоненависть.
Гипоманию легко принять за «пиковую форму эффективности». Но именно в этот момент человек перестает замечать сигналы тела и разума — и сгорает быстрее, чем успевает понять, что происходит.
Так жил Энди Данн — основатель бренда мужской одежды Bonobos. Выпускник Стэнфорда, предприниматель, вошедший в список Fortune «40 до 40», и человек, который скрывал свой диагноз, пока не дошел до предела.
Эта история — не о болезни, а о честности.
О том, что иногда сила и разрушение исходят из одного источника.
И о том, что признать уязвимость — значит, наконец, перестать сгорать.
📘 «Не сгореть на взлете. Стартап на грани сумасшествия» — новое саммари в Smart Reading. Если уже прочитали, поделитесь мнением, нам интересно 👇
❤1👍1🔥1