🔴 کمبود ویتامین B3

🔸بداخلاقی
🔸خستگی
🔸تمرکز ضعیف
🔸اضطراب

🔴مواد سرشار از ویتامینB3

🔹مرغ 🍖
🔹بادام زمینی 🍠
🔹ماهی 🐠
🔹قارچ 🍄
🔹تخمه آفتابگردان 🌻


👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

🔰10 وعده صبحانه عضله ساز🔰

1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ کره بادام زمینی
3️⃣ کلوچه پروتئینی
4️⃣ ماست یونانی
5️⃣ توت فرنگی
6️⃣ سالاد میوه
7️⃣ جو دوسر
8️⃣ عدسی
9️⃣ عسل
🔟 موز


👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

#انگیزشی

برخیز و بدرخش

بعد از دیدن این کلیپ، متوجه خیلی چیزا خواهید شد .


👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان گرامی همیشه همراه عصرتون بخیر
خدا قوت عزیزان به درخواست دوستان و همراهان همیشگی ما قرار شد توایتا یک
گروه بزنیم برای وقتهایی که تلگرام بازنمیکنه ازشما درخواست میکنم
لطف کنید ومثل همیشه درکنار ماباشید عزیزان ممنونم از لطف محبت همه شما دوستان عزیز وگرامی🙏🙏❤️
https://eitaa.com/joinchat-2592277653Cd1d01df43f

#OFC

تست قدرت ضربه لوکیک گوکان ساکی بر روی یک فرد عادی...
خدایی فقط ضربه رو نشون داد نزد😁

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

یواکیم کریستنسن 🆚 دمینیک رِیِس

✅UFC FIGHT NIGHT 112: CHIESA vs.

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

🌀هر کسی که باهاش مبارزه میکنی دشمن تو نیست و هر کسی که به تو کمک میکنه دوست تو نیست.

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

بهونه نیاروشروع کن♥️👊


👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

🖤اى عطــر گل یاس! دلم را دریاب
🏴اى منبع احســـاس دلـم را دریاب

🖤من تشنه یڪ قطره محبـت هستم
🏴یا حضرٺ عبـــاس! دلـم را دریاب

🖤فرا رسیدن تاسوعای حسینی
🏴شهادت اقا ابوالفضل ( ع)
🖤بـر شما تسلیت باد

🏴🏴

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

💥هیچ‌وقت عجله نکن،هیچوقت نا امید نشو و تا آخر بجنگ

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

🥊سرعت مافوق تصور💯👍

☄یکی ازفاکتورهای مهم سرعت زیاددرمشت زنی وفرارمیباشد☄
👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

افزایش آمادگی جسمانی و بالا بردن سطح توانایی بدن همراه با تمرینات چابکی

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

تمرین متوالی زانو بر روی کیسه/موی تای

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

🔰7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان🔰


1️⃣ 👌🏽تمرینات هوازی
بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند.


2️⃣ 👌🏽لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.


3️⃣ 👌🏽افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...


4️⃣ 👌🏽ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.


5️⃣ 👌🏽جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.


6️⃣ 👌🏽داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند.


7️⃣ 👌🏽پرهیز از استرس
با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد


👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

❇️ نکاتی در مورد تکرار زیاد حركات شكم

❌ یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است
🟣 در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :

1️⃣ انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .
2️⃣ تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب
ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

3️⃣ اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
4️⃣ حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت .بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

سلام و عرض ادب خدمت همه دوستان گرامی همیشه همراه عصرتون بخیر
خدا قوت عزیزان به درخواست دوستان و همراهان همیشگی ما قرار شد توایتا یک
گروه بزنیم برای وقتهایی که تلگرام بازنمیکنه ازشما درخواست میکنم
لطف کنید ومثل همیشه درکنار ماباشید عزیزان ممنونم از لطف محبت همه شما دوستان عزیز وگرامی🙏🙏❤️
https://eitaa.com/joinchat-2592277653Cd1d01df43f

برای شروع و ایجاد تغییرات عظیم در زندگی

بزرگ بیاندیشید
کوچک شروع کنید
اما سریع رشد کنید
صبح بخیر

#جملات_انگیزشی

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

هنرهای رزمی ؛ مبارزه نمادین بین کاراته - کیک بوکسینگ
کاراته (به ژاپنی: 空手) هنر مبارزه کردن با دست خالی یکی از رشته‌های رزمی است. مسابقات کاراته مدرن در دو بخش کومیته (بخش مبارزه) و کاتا (بخش اجرای فرم) برگزار می‌شود.
کیک‌بوکسینگ (به انگلیسی: Kickboxing) ترکیبی از رشته‌های، کاراته، موی تای و بوکس است. کیک بوکسینگ ورزشی رزمی می‌باشد که ۴۳ سال از تولد آن می‌گذرد. به‌طورکلی هدف از تمرینات کیک بوکسینگ دفاع از خود، به دست آوردن آمادگی جسمانی و هم چنین به عنوان ورزش رزمی می‌باشد
👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

تقویت مفاصل زانو برای کسانی که درد زانو دارن یا عمل جراحی کردن

بروزترین کانال علمی ورزشی فیتنس و بدنسازی

همراه با مطالب جامع درباره ی تناسب اندام و تغذیه،حرکت شناسی،حرکت درمانی و ...با منابع موثق و علمی

👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید

شکستها بسیار
ازپیروزی ها
شاگرد تربیت کرده آمد
❤️👍
👊سلطان رینگ 👊
@soltan_ring☯
به ما بپیوندید