@sportaiКОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ 🥦 🥦🥦
🔅Котлеты особо не жарятся, поэтому получаются без вредной корочки, очень вкусные и полезные при этом я использовала совсем мало масла.
🔅Зато они получаются очень сочными и ароматными. Рекомендую всем, кто любит вкусную и полезную пищу.
☘️филе индейки — 400 г.
☘️брокколи — 250 г.
☘️яйца — 1 шт.
☘️оливковое масло — 1/2 ст. л.
☘️твердый сыр
☘️манка — 1 ст. л.
☘️соль, перец по вкусу
☘️мука — для обвалки
☘️растительное масло — 1 ст. л.
✨Приготовление:
🔻Капусту отварить до мягкости, воду слить.
🔻Индейку нарезать небольшими кусочками и положить в чашу блендера.
🔻Добавить к индейке соцветия капусты, влить оливковое масло.
🔻Хорошенько все измельчить. Переложить массу в миску или кастрюлю.
🔻Вбить яйцо.
🔻Положить тертый сыр.
🔻Всыпать манку.
🔻Сформировать из массы котлетки круглой формы.
🔻 Обвалять в муке.
🔻В сковороде разогреть 1 ст. л. растительного масла, выложить котлеты.
🔻Обжарить 3 минуты и перевернуть, жарить еще 3 минуты на сильном огне.
🔻Затем влить кипяток, увеличить нагрев до максимума.
🔻Тушить, пока вся жидкость не выпарится.
@sportaiЗатем температуру убавить и довести котлеты до готовности в течение 5 минут.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🔅Котлеты особо не жарятся, поэтому получаются без вредной корочки, очень вкусные и полезные при этом я использовала совсем мало масла.
🔅Зато они получаются очень сочными и ароматными. Рекомендую всем, кто любит вкусную и полезную пищу.
☘️филе индейки — 400 г.
☘️брокколи — 250 г.
☘️яйца — 1 шт.
☘️оливковое масло — 1/2 ст. л.
☘️твердый сыр
☘️манка — 1 ст. л.
☘️соль, перец по вкусу
☘️мука — для обвалки
☘️растительное масло — 1 ст. л.
✨Приготовление:
🔻Капусту отварить до мягкости, воду слить.
🔻Индейку нарезать небольшими кусочками и положить в чашу блендера.
🔻Добавить к индейке соцветия капусты, влить оливковое масло.
🔻Хорошенько все измельчить. Переложить массу в миску или кастрюлю.
🔻Вбить яйцо.
🔻Положить тертый сыр.
🔻Всыпать манку.
🔻Сформировать из массы котлетки круглой формы.
🔻 Обвалять в муке.
🔻В сковороде разогреть 1 ст. л. растительного масла, выложить котлеты.
🔻Обжарить 3 минуты и перевернуть, жарить еще 3 минуты на сильном огне.
🔻Затем влить кипяток, увеличить нагрев до максимума.
🔻Тушить, пока вся жидкость не выпарится.
@sportaiЗатем температуру убавить и довести котлеты до готовности в течение 5 минут.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над плоским животиком!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
❤2🤔1
@sportaiУбираем жирок с низа живота!
Жирок внизу живота — проблема многих женщин. Есть масса способов избавиться от этой неприятности, один из них — правильные упражнения!
Итак, не ленимся!
1️⃣. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2️⃣. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3️⃣. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4️⃣. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Самые эффективные диеты для похудения - различные щадящие или радикальные жесткие диеты. Подробные меню диет и сроки для максимальной эффективность
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
Жирок внизу живота — проблема многих женщин. Есть масса способов избавиться от этой неприятности, один из них — правильные упражнения!
Итак, не ленимся!
1️⃣. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2️⃣. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3️⃣. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4️⃣. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Самые эффективные диеты для похудения - различные щадящие или радикальные жесткие диеты. Подробные меню диет и сроки для максимальной эффективность
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над красивыми ножками с фитнес-резинкой
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍4
@sportaiСУЩЕСТВУЕТ! ТОП-5 продуктов, которые можно есть на ночь
🔸 Унять аппетит и ускорить метаболизм помогут продукты с содержанием белка: нежирные йогурты, творог, молоко, кефир, сыры, рыба или птицы.
🔸 Ягоды утоляют голод и доставят массу удовольствия перед сном грядущим: смородина, малина, вишня и черника.
🔸 Миндаль, фисташки, фундук пополнят ваш организм нужными жирами.
🔸 Сухофрукты: груша, финики, инжир, способны пополнить нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а так же подсластить настроение перед сном.
🔸 Любимые овощи! Их можно есть как в салате, так и сварить овощной супчик.
Не томите себя голодом!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🔸 Унять аппетит и ускорить метаболизм помогут продукты с содержанием белка: нежирные йогурты, творог, молоко, кефир, сыры, рыба или птицы.
🔸 Ягоды утоляют голод и доставят массу удовольствия перед сном грядущим: смородина, малина, вишня и черника.
🔸 Миндаль, фисташки, фундук пополнят ваш организм нужными жирами.
🔸 Сухофрукты: груша, финики, инжир, способны пополнить нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а так же подсластить настроение перед сном.
🔸 Любимые овощи! Их можно есть как в салате, так и сварить овощной супчик.
Не томите себя голодом!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над красивым животиком!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍4
@sportaiПП-булочки
▪️Ингредиенты:
🍩180 г творога из брикета 0-5%
🍩1 яйцо
🍩100 мл кефира
🍩220 г муки ц/з
🍩1 ч л разрыхлителя
🍩3 ч л какао-порошка.
🍩1/2 ч л ванили
🍩соль: щепочка
▪️Приготовление.
1️⃣.Смешать и перемешать творог, яйцо, кефир, разрыхлитель и соль.
2️⃣. В смесь всыпать муку. Получается густое и мягкое тесто.
3️⃣.Раскатка. Присыпать мукой доску/стол и раскатать рукой или скалкой в пластину тесто.
4️⃣.Начинка.
Какао смешать с ванилью (можно с корицей), добавить немного теплой воды - по консистенции- растопленный шоколад.
5️⃣.Промазать начинкой тесто и скатать в рулет.
6️⃣.Острым ножом разрезать на куски по 2-3 см.
7️⃣.Выпекать 45-50 минут при t 180 градусов.
Готовые булочки можно смазать медом или пп сгущенкой.♥️
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
▪️Ингредиенты:
🍩180 г творога из брикета 0-5%
🍩1 яйцо
🍩100 мл кефира
🍩220 г муки ц/з
🍩1 ч л разрыхлителя
🍩3 ч л какао-порошка.
🍩1/2 ч л ванили
🍩соль: щепочка
▪️Приготовление.
1️⃣.Смешать и перемешать творог, яйцо, кефир, разрыхлитель и соль.
2️⃣. В смесь всыпать муку. Получается густое и мягкое тесто.
3️⃣.Раскатка. Присыпать мукой доску/стол и раскатать рукой или скалкой в пластину тесто.
4️⃣.Начинка.
Какао смешать с ванилью (можно с корицей), добавить немного теплой воды - по консистенции- растопленный шоколад.
5️⃣.Промазать начинкой тесто и скатать в рулет.
6️⃣.Острым ножом разрезать на куски по 2-3 см.
7️⃣.Выпекать 45-50 минут при t 180 градусов.
Готовые булочки можно смазать медом или пп сгущенкой.♥️
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над стройными ножками!! По 50 секунд каждая нога. 20 повторений
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍3
@sportaiНА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Детокс продукты - очищаем организм.
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🔥1
@sportaiНОВОГОДНИЙ МАНДАРИНОВЫЙ ПП-МАРМЕЛАД С МЁДОМ 🍊✨
🌸Кому там не хватает новогоднего настроения? Делюсь!🎁
Эти мармеладки состоят всего из трёх ингредиентов, ни грамма сахара и консервантов:
🍊200 мл сока мандарина
🍊30 гр желатина
🍊1 ст.л мёда (можно использовать любой другой подсластитель)
🌸Готовятся нереально просто:
▪️Выжимаем из мандаринов сок, пропускаем через сито
▪️Высыпаем желатин в ковшик, вливаем сок, добавляем мёд
▪️Держим на МЕДЛЕННОМ огне, постоянно помешивая пока желатин не разойдётся
❗️Не дайте жидкости закипеть: 2-3 минут будет достаточно
▪️Выливаем жидкость в контейнер или форму для льда и убираем в холодильник до застывания
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
🌸Кому там не хватает новогоднего настроения? Делюсь!🎁
Эти мармеладки состоят всего из трёх ингредиентов, ни грамма сахара и консервантов:
🍊200 мл сока мандарина
🍊30 гр желатина
🍊1 ст.л мёда (можно использовать любой другой подсластитель)
🌸Готовятся нереально просто:
▪️Выжимаем из мандаринов сок, пропускаем через сито
▪️Высыпаем желатин в ковшик, вливаем сок, добавляем мёд
▪️Держим на МЕДЛЕННОМ огне, постоянно помешивая пока желатин не разойдётся
❗️Не дайте жидкости закипеть: 2-3 минут будет достаточно
▪️Выливаем жидкость в контейнер или форму для льда и убираем в холодильник до застывания
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
👍2