چگونه نوع گرفتن دست‌ها عضلات پشت را شکل می‌دهد

🔹تمرینات پشت با تغییر نوع گرفتن دست‌ها (Grip) تأثیر متفاوتی روی عضلات دارند.

🔹برای مثال، گرفتن میله یا دمبل با فاصله دست باز بیشتر روی عضلات پهن پشت (Latissimus Dorsi) کار می‌کند، در حالی که گرفتن دست‌ها نزدیک‌تر تمرکز را روی عضلات میانی پشت و ذوزنقه‌ای‌ها (Trapezius) می‌برد.

🔹حتی چرخاندن مچ‌ها به سمت داخل یا خارج می‌تواند شدت تمرین روی هر بخش را تغییر دهد.

🔹بنابراین، با تغییر گیره‌ها و زاویه دست‌ها می‌توان یک تمرین پشت کامل و متنوع داشت و همه بخش‌های این عضلات را به صورت متعادل تقویت کرد.

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

#اختصاصی_فوتسال_زیر_۱۸_سال_استان

شاگردان شاهرخ سلطانی به جدول و جام برگشتند
با برد دو صفر مقابل نماینده ارومیه حالا صعود امکان پذیر شد

👈هدف صادق ابوبکری به تیم ریشه دار آینده سازان نقده باخت و طعم برد شیرین دیروز و به فراموشی سپرد حالا هر دونماینده ما فردا بازی های مرگ و زندگی رو مقابل رقبا انجام خواهند داد


❤️لوازم وتحریر سلطانی 2
هیمولیای ارومیه 0


❤️هدف پیرانشهر 2
آینده سازان نقده 5


🌺برای هردو نماینده شهرمون در بازیهای فردا آرزوی پیروزی و صعود به دور بعد رو داریم

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

باشگاه بدنسازی و پرورش اندام فرهنگ افتتاح شد

باشگاە فرهنگ واقع در خیابان ۳۲ متری با حضور رئیس و کارشناسان اداره ورزش و جوانان، هیات های ورزشی، مدیران باشگاهها، پیشکسوتان و ورزشکاران بمناسبت هفته تربیت بدنی افتتاح شد

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

🔺 گل اول استقلال به الوحدات توسط الحدادی

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

گل دوم استقلال توسط آسانی در دقیقهٔ ۴۴

🔹 استقلال ۲ - ۰ الوحدات

پایان نیمه اول

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

اولین برد آسیایی هم تیک خورد؛
زوج مخوف منیر و آسانی دو بال پرواز ساپینتو


✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️نتایج دیدارهای مهم دیروز

---------------------

#کوردی

➖ئاکامی یاریەکانی شەوی ڕابردووی دنیای تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️برنامه مهمترین دیدارهای فوتبال امروز

-----------------------

#کوردی

➖بەرنامەی گرینگ ترین یاریەکانی ئەوڕۆی تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

#اختصاصی_یاران_پیرانشهر

#نتیجه‌ی_نهایی

کسب 3 امتیاز خارج از خانه و صدرنشینی مطلق #یاران_پیرانشهر در گروه مرگ

#یاران_پیرانشهر 1️⃣
حمید کوزری ⚽️

چایپاره 0️⃣


✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

🔴 گران‌ترین بازیکنان حال حاضر جهان/ یامال بالاتر از ام‌باپه در صدر!

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️مسابقات لیگ برتر فوتبال استان

پارێزەر پیرانشهر 🆚 آسایش میاندواب

🔹جمعه 1402/08/02

🔹ساعت 15:00

🔹استادیوم شهید بهشتی پیرانشهر

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://www.tg-me.com/+O87-mN-n0JiCPBBL

#زبان_بدن

اشتباهات رایج در پرس سینه با اسمیت ماشین و نحوه جلوگیری از آن‌ها

🔹تمرین پرس سینه با دستگاه اسمیت می‌تواند برای ساخت قدرت و حجم عضلات بسیار مؤثر باشد، اما بسیاری از افراد هنگام استفاده از آن اشتباهاتی مرتکب می‌شوند که هم کارایی تمرین را کاهش می‌دهد و هم احتمال آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد.

🔹برخی از این اشتباهات شامل تنظیم نادرست زاویه دستگاه، استفاده از وزنه‌های سنگین بدون کنترل، حرکت دادن غیرطبیعی بازوها و پشت گردن یا قوس دادن بیش از حد کمر است.

🔹برای جلوگیری از آسیب و بهبود نتیجه، بهتر است وزنه مناسب انتخاب شود، حرکت با کنترل کامل انجام گیرد و روی تکنیک صحیح تمرکز شود.

🔹رعایت این نکات باعث می‌شود تمرین مؤثرتر و ایمن‌تر باشد و حداکثر نتیجه از پرس سینه با اسمیت ماشین به دست آید.

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️نتایج دیدارهای مهم دیروز

---------------------

#کوردی

➖ئاکامی یاریەکانی شەوی ڕابردووی دنیای تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️برنامه مهمترین دیدارهای فوتبال امروز

-----------------------

#کوردی

➖بەرنامەی گرینگ ترین یاریەکانی ئەوڕۆی تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

#خولی_نایابەکانی_پارێزگا

پەیتا پەیتا بەرەو مسۆگر کردنی پاڵەوانەتی تۆپێنی پارێزگا

➖پارێزەر 4
➖ئاسایش 0

سینا خزریان ⚽️⚽️
زانیار نەجمی ⚽️
ئاڕوین محەممەدی⚽️

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

پرسپولیس پس از دو ماه برد؛
بازگشت به کورس قهرمانی در شام آخر؟

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

🇪🇺 جدول لیگ برتر ایران در پایان مسابقات امروز

*از فجرسپاسی، شمس‌آذر و استقلال خوزستان 3 امتیاز کسر شده است.


✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg