#زبان_بدن

اشتباهات رایج در پرس سینه با اسمیت ماشین و نحوه جلوگیری از آن‌ها

🔹تمرین پرس سینه با دستگاه اسمیت می‌تواند برای ساخت قدرت و حجم عضلات بسیار مؤثر باشد، اما بسیاری از افراد هنگام استفاده از آن اشتباهاتی مرتکب می‌شوند که هم کارایی تمرین را کاهش می‌دهد و هم احتمال آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد.

🔹برخی از این اشتباهات شامل تنظیم نادرست زاویه دستگاه، استفاده از وزنه‌های سنگین بدون کنترل، حرکت دادن غیرطبیعی بازوها و پشت گردن یا قوس دادن بیش از حد کمر است.

🔹برای جلوگیری از آسیب و بهبود نتیجه، بهتر است وزنه مناسب انتخاب شود، حرکت با کنترل کامل انجام گیرد و روی تکنیک صحیح تمرکز شود.

🔹رعایت این نکات باعث می‌شود تمرین مؤثرتر و ایمن‌تر باشد و حداکثر نتیجه از پرس سینه با اسمیت ماشین به دست آید.

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️نتایج دیدارهای مهم دیروز

---------------------

#کوردی

➖ئاکامی یاریەکانی شەوی ڕابردووی دنیای تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️برنامه مهمترین دیدارهای فوتبال امروز

-----------------------

#کوردی

➖بەرنامەی گرینگ ترین یاریەکانی ئەوڕۆی تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

#خولی_نایابەکانی_پارێزگا

پەیتا پەیتا بەرەو مسۆگر کردنی پاڵەوانەتی تۆپێنی پارێزگا

➖پارێزەر 4
➖ئاسایش 0

سینا خزریان ⚽️⚽️
زانیار نەجمی ⚽️
ئاڕوین محەممەدی⚽️

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

پرسپولیس پس از دو ماه برد؛
بازگشت به کورس قهرمانی در شام آخر؟

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

🇪🇺 جدول لیگ برتر ایران در پایان مسابقات امروز

*از فجرسپاسی، شمس‌آذر و استقلال خوزستان 3 امتیاز کسر شده است.


✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

اوسمار قرارداد با پرسپولیس را امضا کرد

🔹اوسمار ویرا سرمربی برزیلی مد نظر باشگاه پرسپولیس قرارداد ارسال شده از سوی مسئولان باشگاه پرسپولیس را بامداد امروز به صورت الکترونیکی امضا کرده است.

🔹با این امضا او رسما سرمربی جدید پرسپولیس شده است. حضور او در ایران یکی دو روز زمان می برد اما قطعا این باشگاه باید ظرف امروز و فردا تکلیف وحید هاشمیان را مشخص کند.

🔹تیم پرسپولیس شب گذشته توانست بعد از مدت ها مقابل ذوب آهن به برتری برسد اما با این وجود مسئولان پرسپولیس تصمیم خود را برای تغییر کادرفنی گرفته اند.

🔹قرارداد اوسمار با پرسپولیس تا پایان فصل و برای سال دوم مشروط است.

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

🎥 ۵ دقیقه تا بهبود وضعیت بدن

♦️وضعیت بدنی نامناسب، ناشی از نشستن‌های طولانی و استفاده از تلفن همراه، می‌تواند منجر به درد گردن، شانه و کمر شود. با انجام یک برنامه پنج دقیقه‌ای شامل حرکات کششی و تقویتی ساده، می‌توان قامت و سلامت ستون فقرات را بهبود بخشید. این تمرینات، عضلات حمایت‌کننده ستون فقرات را تقویت کرده و به بدن حالت طبیعی‌تری می‌دهند. انجام منظم این حرکات، علاوه بر بهبود وضعیت بدنی، باعث افزایش انرژی و آرامش در طول روز می‌شود.

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️نتایج دیدارهای مهم دیروز

---------------------

#کوردی

➖ئاکامی یاریەکانی شەوی ڕابردووی دنیای تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️برنامه مهمترین دیدارهای فوتبال امروز

-----------------------

#کوردی

➖بەرنامەی گرینگ ترین یاریەکانی ئەوڕۆی تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

🏊‍♂ شناگران پسر پیرانشهری در استخر شهید باکری گل کاشتند.

به گزارش روابط عمومی هیات ورزش های آبی پیرانشهر، روز جمعه ۲ آبان یکسری جشنواره استانی شنا در بخش پسران گرامیداشت هفته تربیت بدنی به میزبانی استخر شهید باکری ارومیه برگزار گردید که دو تیم باشگاه نوروز و تیم هیات ورزش های آبی پیرانشهر (وحدت) در این جشنواره شرکت نمودند.
هیات ورزش های آبی پیرانشهر مقام های زیر را کسب نمود :
🥈 مقام دوم ۵۰ متر آزاد _ محمد مولودی
🥉مقام سوم ۲۵ متر پروانه _ ژیوان تالانه
🥉مقام سوم ۲۵ متر قورباغه _ رژوان حسنوی

غیر از مقام های برتر کسب شده، شناگران عنوان های چهارم، پنجم، ششم و ... را با خود به پیرانشهر آوردند.

از مربیان و سرپرستان تیم، اولیاء و شناگران گرامی، مدیران محترم استخر های وحدت و نوروز حامیان ورزش قهرمانی تشکر و تقدیر به عمل می آید.
اول سلامتی، تندرستی و سپس تداوم قهرمانی برای شناگران پیرانشهر را آرزومندیم.

روابط عمومی هیات ورزش های آبی شهرستان پیرانشهر
https://www.tg-me.com/piranshahrswim1

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

🎥سقز غرق در شادی

🔹پس از کسب مدال طلا توسط مبین عظیمی کشتی گیر سقزی در فینال وزن ۹۲ کیلوگرم رقابت های کشتی ازاد زیر ۲۳ سال قهرمانی جهان در صربستان، مردم سقز هم‌اکنون به خیابان‌ها آمده و در پارک شهر به خوشحالی پرداختند.

🆔: @piranshahrrudaw
✅پیرانشهر رووداو
https://www.tg-me.com/+O87-mN-n0JiCPBBL

⚽️نتایج دیدارهای مهم دیروز

---------------------

#کوردی

➖ئاکامی یاریەکانی شەوی ڕابردووی دنیای تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

⚽️برنامه مهمترین دیدارهای فوتبال امروز

-----------------------

#کوردی

➖بەرنامەی گرینگ ترین یاریەکانی ئەوڕۆی تۆپێن

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

انتقاد کریم باقری از مدیران باشگاه: قطع همکاری با سرمربی رسم دارد؛ نه شأن هاشمیان حفظ شد نه پرسپولیس

کریم باقری، مربی پرسپولیس درباره اخراج وحید هاشمیان از این تیم به فوتبال ۳۶۰ گفت

نه شأن وحید حفظ شد و نه شأن باشگاه بزرگ پرسپولیس. قطع همکاری با سرمربی هم یک راه‌ورسمی دارد مگر می‌شود باشگاه برود با یک سرمربی قرارداد امضا کند اما سرمربی قبلی همچنان به کار خود ادامه بدهد؟

بازی را ببریم و فردای بازی هم سرمربی سر تمرین باشد و بعد مشخص شود که با سرمربی دیگری قرارداد امضا شده است بهتر بود این اتفاق به صورت رسمی از سوی باشگاه اعلام می‌شد و حرمت پرسپولیس و سرمربی‌اش را رعایت می‌کردند

کجای دنیا به این شکل عمل می‌کنند؟ وحید هاشمیان در حال کار کردن در تیم بود اما ما در رسانه‌ها می‌خواندیم که سرمربی بعدی از سوی باشگاه انتخاب شده و حتی قرارداد هم امضا شده است

روز گذشته هاشمیان در حال تمرین‌دادن تیم بود اما در صداوسیما به نقل از مدیران باشگاه اعلام شد که سرمربی جدید قرارداد بسته است. آیا باید با فردی مانند وحید هاشمیان با آن سابقه درخشان و این اخلاق این‌گونه برخورد شود؟

https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

#زبان_بدن

راز اجرای بی‌نقص حرکت L-Sit: اشتباهاتی که نباید مرتکب شوید

🔹حرکت L-Sit یکی از تمرین‌های کلاسیک در کالیس‌تنیکس و ژیمناستیک است که قدرت فوق‌العاده‌ای در ناحیه‌ی شکم، لگن و بازوها ایجاد می‌کند.

🔹در این حرکت، بدن باید به شکل حرف L درآید؛ یعنی دست‌ها بدن را نگه می‌دارند و پاها به صورت صاف و افقی در مقابل بدن قرار می‌گیرند.

🔹با اینکه در ظاهر ساده به نظر می‌رسد، اجرای درست آن نیازمند کنترل عضلانی بالا، تعادل و انعطاف‌پذیری است. بسیاری از افراد در انجام این حرکت دچار اشتباهاتی مانند قوز کردن پشت، خم کردن زانوها یا منقبض نکردن عضلات شکم می‌شوند که هم از تأثیر تمرین می‌کاهد و هم ممکن است به کمر یا شانه آسیب بزند.

🔹برای پیشرفت ایمن و مؤثر در L-Sit، باید از این خطاهای رایج پرهیز کرده و مرحله‌به‌مرحله با تمرین‌های کمکی، قدرت و فرم صحیح بدن را تقویت کرد.

https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg

#اختصاصی_یاران_پیرانشهر

#هفته‌ی_پنجم_دور_نهایی
#لیگ_یک_استان

جشن صعود به لیگ برتر در بهشتی با حمایت شما هواداران

#یاران_پیرانشهر

تراکتور سازان میاندوآب

🏟 بهشتی پیرانشهر
⏱ ساعت: 15:00
📆 دوشنبه 5 آبان

با برد مقابل تراکتورسازان میاندوآب، #یاران_پیرانشهر قهرمانی لیگ یک را جشن خواهد گرفت و به جایگاه اصلی خود یعنی لیگ برتر باز خواهد گشت.

✅اسپورت رووداو
https://www.tg-me.com/joinchat-AAAAAEJm9tXAVoA0pO3Vpg