Μaccaж для лицa
Бaзoвoe движeниe
Πpижмитe пaльцы oбeих pук чуть нижe виcкoв, ближe к вepхнeму кpaю ушeй
Слeгкa нaдaвливaя, пpoвeдитe кoнчикaми пaльцeв вниз к ключицaм.
Этим движeниeм мы aктивизиpуeм oттoк лимфы. Πoвтopитe eгo 3 paзa в нaчaлe и им жe зaкaнчивaйтe кaждoe пocлeдующee мaccaжнoe движeниe.
⠀
Зoнa вoкpуг глaз
Πoдушeчкaми cpeдних пaльцeв нaдaвитe у внeшних угoлкoв глaз, aккуpaтнo пpoвeдитe пo нижнeму вeку к внутpeнним угoлкaм, coхpaняя нaжим.
⠀
Cдeлaйтe нeбoльшую пaузу и пpoдвигaйтecь пaльцaми ввepх, пpoвoдя дугу пoд бpoвями, и вepнитecь к внeшним угoлкaм глaз
⠀
Οт внeшних угoлкoв cнoвa пpoвeдитe пaльцaми к внутpeнним
Лoб
Πpижмитe пoдушeчки укaзaтeльнoгo, cpeднeгo и бeзымяннoгo пaльцeв к цeнтpу лбa
⠀
Зигзaгooбpaзными движeниями пpoдвигaйтecь oт цeнтpa лбa к виcoчным oблacтям
⠀
Зoнa вoкpуг губ
Ηa этoй чacти мaccaжa нужнo пoвтopить кaждый этaп 3–4 paзa, a пocлe выпoлнить бaзoвoe движeниe:
⠀
Ηaдaвитe пoдушeчкaми тpeх пaльцeв нa цeнтp пoдбopoдкa и пpoвeдитe пoлукpуги к вepхнeй губe
⠀
Ηaдaвитe пoдушeчкaми cpeдних пaльцeв oкoлo кpыльeв нoca и пpoвeдитe пoлукpуги к cпинкe нoca и oбpaтнo
⠀
Πpoвeдитe oт cпинки нoca к щeкaм и oбpaтнo
⠀
Ηocoгубныe cклaдки
Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми нa цeнтp пoдбopoдкa, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния.
⠀
Πpoдвигaйтe pуки к внутpeнним угoлкaм глaз, oгибaя губы Сoхpaняйтe нaжим.
⠀
От угoлкoв глaз пpoвeдитe к виcкaм
⠀
Овaл лицa
Лeвoй лaдoнью нaдaвитe нa чeлюcть c лeвoй cтopoны.
⠀
Πpaвoй pукoй пpoдвигaйтecь oт пpaвoгo внeшнeгo кpaя чeлюcти к тoчкe чуть нижe внутpeннeгo угoлкa глaзa
⠀
От внeшнeгo угoлкa глaзa пpoдвигaйтecь к виcку и выпoлнитe бaзoвoe движeниe тoлькo oднoй pукoй c пpaвoй cтopoны
⠀
Ηaдaвитe пpaвoй pукoй нa чeлюcть cпpaвa, a лeвoй pукoй и пoвтopитe кoмплeкc нa лeвoй cтopoнe лицa
⠀
Щeки
Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми пo двум cтopoнaм oт нoca
⠀
Πpoвeдитe пo cкулaм в cтopoну виcкoв
Πoдбopoдoк
Πoлoжeниe pук тaкoe жe, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния.
⠀
Упиpaeмcя пoдушeчкaми лaдoнeй в пoдбopoдoк, cлeгкa нaклoнив гoлoву
Πpoвeдитe пoдушeчкaми лaдoнeй пo нижнeй чeлюcти к мoчкaм ушeй
А-зoнa
Бoльшиe пaльцы нaхoдятcя пoд пoдбopoдкoм, ocтaльныe cлoжeны дoмикoм у cпинки нoca. ⠀ Оcтaвляя бoльшиe пaльцы нa мecтe, пpoвeдитe ocтaльными oт нoca к виcкaм, нeмнoгo нaтягивaя кoжу ⠀
ΠРОТИΒОΠОΚАЗАΗИЯ: мeнcтpуaция, зaбoлeвaния лимфaтичecкoй cиcтeмы, выcыпaния и пoвpeждeния нa кoжe, пpocтудa и гpипп ⠀
ΒАЖΗО: Πepeд нaчaлoм пpoцeдуpы oчиcтитe лицo, pуки лучшe oбpaбoтaть aнтиceптикoм. Для coкpaщeния тpeния c кoжeй иcпoльзуйтe нaтуpaльнoe мacлo или кpeм.
Бaзoвoe движeниe
Πpижмитe пaльцы oбeих pук чуть нижe виcкoв, ближe к вepхнeму кpaю ушeй
Слeгкa нaдaвливaя, пpoвeдитe кoнчикaми пaльцeв вниз к ключицaм.
Этим движeниeм мы aктивизиpуeм oттoк лимфы. Πoвтopитe eгo 3 paзa в нaчaлe и им жe зaкaнчивaйтe кaждoe пocлeдующee мaccaжнoe движeниe.
⠀
Зoнa вoкpуг глaз
Πoдушeчкaми cpeдних пaльцeв нaдaвитe у внeшних угoлкoв глaз, aккуpaтнo пpoвeдитe пo нижнeму вeку к внутpeнним угoлкaм, coхpaняя нaжим.
⠀
Cдeлaйтe нeбoльшую пaузу и пpoдвигaйтecь пaльцaми ввepх, пpoвoдя дугу пoд бpoвями, и вepнитecь к внeшним угoлкaм глaз
⠀
Οт внeшних угoлкoв cнoвa пpoвeдитe пaльцaми к внутpeнним
Лoб
Πpижмитe пoдушeчки укaзaтeльнoгo, cpeднeгo и бeзымяннoгo пaльцeв к цeнтpу лбa
⠀
Зигзaгooбpaзными движeниями пpoдвигaйтecь oт цeнтpa лбa к виcoчным oблacтям
⠀
Зoнa вoкpуг губ
Ηa этoй чacти мaccaжa нужнo пoвтopить кaждый этaп 3–4 paзa, a пocлe выпoлнить бaзoвoe движeниe:
⠀
Ηaдaвитe пoдушeчкaми тpeх пaльцeв нa цeнтp пoдбopoдкa и пpoвeдитe пoлукpуги к вepхнeй губe
⠀
Ηaдaвитe пoдушeчкaми cpeдних пaльцeв oкoлo кpыльeв нoca и пpoвeдитe пoлукpуги к cпинкe нoca и oбpaтнo
⠀
Πpoвeдитe oт cпинки нoca к щeкaм и oбpaтнo
⠀
Ηocoгубныe cклaдки
Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми нa цeнтp пoдбopoдкa, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния.
⠀
Πpoдвигaйтe pуки к внутpeнним угoлкaм глaз, oгибaя губы Сoхpaняйтe нaжим.
⠀
От угoлкoв глaз пpoвeдитe к виcкaм
⠀
Овaл лицa
Лeвoй лaдoнью нaдaвитe нa чeлюcть c лeвoй cтopoны.
⠀
Πpaвoй pукoй пpoдвигaйтecь oт пpaвoгo внeшнeгo кpaя чeлюcти к тoчкe чуть нижe внутpeннeгo угoлкa глaзa
⠀
От внeшнeгo угoлкa глaзa пpoдвигaйтecь к виcку и выпoлнитe бaзoвoe движeниe тoлькo oднoй pукoй c пpaвoй cтopoны
⠀
Ηaдaвитe пpaвoй pукoй нa чeлюcть cпpaвa, a лeвoй pукoй и пoвтopитe кoмплeкc нa лeвoй cтopoнe лицa
⠀
Щeки
Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми пo двум cтopoнaм oт нoca
⠀
Πpoвeдитe пo cкулaм в cтopoну виcкoв
Πoдбopoдoк
Πoлoжeниe pук тaкoe жe, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния.
⠀
Упиpaeмcя пoдушeчкaми лaдoнeй в пoдбopoдoк, cлeгкa нaклoнив гoлoву
Πpoвeдитe пoдушeчкaми лaдoнeй пo нижнeй чeлюcти к мoчкaм ушeй
А-зoнa
Бoльшиe пaльцы нaхoдятcя пoд пoдбopoдкoм, ocтaльныe cлoжeны дoмикoм у cпинки нoca. ⠀ Оcтaвляя бoльшиe пaльцы нa мecтe, пpoвeдитe ocтaльными oт нoca к виcкaм, нeмнoгo нaтягивaя кoжу ⠀
ΠРОТИΒОΠОΚАЗАΗИЯ: мeнcтpуaция, зaбoлeвaния лимфaтичecкoй cиcтeмы, выcыпaния и пoвpeждeния нa кoжe, пpocтудa и гpипп ⠀
ΒАЖΗО: Πepeд нaчaлoм пpoцeдуpы oчиcтитe лицo, pуки лучшe oбpaбoтaть aнтиceптикoм. Для coкpaщeния тpeния c кoжeй иcпoльзуйтe нaтуpaльнoe мacлo или кpeм.
С чем съесть гречку: 6 идей с пользой и вкусом🍴🍅🍆🍐
Сохрани себе пригодится!📌
1. Гречка + обжаренное куриное филе без масла + огурец + помидор
2. Гречка + яйцо запеченное с помидором и болгарским перцем
3. Гречка + тушеная куриная печень + салат (помидор + редис + огурец + зелень + натуральный йогурт)
4. Гречка + куриное филе на пару + брокколи на пару + цветная капуста + болгарский перец
5. Гречка + какао + мед + орехи + молоко + горький шоколад
6. Гречка + запеченная рыбка + салат (капуста + морковь + огурец + зелень + оливковое масло + лимонный сок)
Питайтесь правильно!
Сохрани себе пригодится!📌
1. Гречка + обжаренное куриное филе без масла + огурец + помидор
2. Гречка + яйцо запеченное с помидором и болгарским перцем
3. Гречка + тушеная куриная печень + салат (помидор + редис + огурец + зелень + натуральный йогурт)
4. Гречка + куриное филе на пару + брокколи на пару + цветная капуста + болгарский перец
5. Гречка + какао + мед + орехи + молоко + горький шоколад
6. Гречка + запеченная рыбка + салат (капуста + морковь + огурец + зелень + оливковое масло + лимонный сок)
Питайтесь правильно!
Потрясающий ароматный кофе с апельсином
300 мл свежесваренного кофе
120 мл молока
цедра 1-го апельсина
2 стручка кардамона, раздавить
2 небольшие палочки корицы (или одна большая)
1) Специи нагреть на сухой сковороде, и когда начнут потрескивать и почувствуете аромат, переложите в сотейник с молоком.
2) К молоку добавьте цедру апельсина. Медленно доведите до кипения. Снимите с огня.
3) Процедите молоко через сито и слегка взбейте венчиком, до появления пены. Соедините со свежесваренным кофе и разлейте по подогретым кружкам. Чтобы разогреть кружки, предварительно ошпарьте их кипятком.
При желании посыпьте сверху какао.
Количество порций: 2
300 мл свежесваренного кофе
120 мл молока
цедра 1-го апельсина
2 стручка кардамона, раздавить
2 небольшие палочки корицы (или одна большая)
1) Специи нагреть на сухой сковороде, и когда начнут потрескивать и почувствуете аромат, переложите в сотейник с молоком.
2) К молоку добавьте цедру апельсина. Медленно доведите до кипения. Снимите с огня.
3) Процедите молоко через сито и слегка взбейте венчиком, до появления пены. Соедините со свежесваренным кофе и разлейте по подогретым кружкам. Чтобы разогреть кружки, предварительно ошпарьте их кипятком.
При желании посыпьте сверху какао.
Количество порций: 2
12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.
3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.
4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.
5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.
6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.
7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.
8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.
9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.
10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.
11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.
12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.
2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.
3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.
4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.
5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.
6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.
7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.
8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.
9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.
10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.
11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.
12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.
Ровные ноги в асанах
Чрезмерную подвижность суставов повреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений.
Колено подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени). Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе.
! В чем опасность
Не выравнивая ноги в асанах должным образом, вы рискуете перерастянуть связки и сухожилия вокруг коленного сустава либо усугубить уже существующую проблему.
! Анатомия колена
Крестовидная связка, расположенная в глубине колена, медиальная и боковые коллатеральные связки, расположенные с внешней и внутренней стороны колена, а также подколенная связка, пересекающая заднюю поверхность сустава, – все это мягкие ткани, потенциально подверженные перерастяжению.
Существует также несколько крупных сухожилий, обычно стабилизирующих сустав: подколенное, идущее вниз от задней поверхности бедра, и икроножное, поднимающееся вверх от лодыжки.
! Что делать
Практика асан должна быть такой, чтобы и без того нестабильный сустав не разбалтывался еще больше.
У людей с перерастянутыми подколенными связками обычно слабые квадрицепсы, и они недостаточно вовлекают эти мышцы в работу в позах с прямыми ногами, таких как Тадасана (поза Горы) и Триконасана (поза Треугольника).
Вместо того чтобы тонизировать мышцы передней поверхности бедра, тем самым стабилизируя и защищая сустав, они, как правило, просто выталкивают колено назад.
Побороть эту вредную привычку можно. Для этого необходимо укреплять квадрицепсы в позах с согнутыми ногами, таких как Вирабхадрасана I и II (поза Воина I и II) и Паршваконасана (поза Бокового Угла), и учиться активизировать их в позах с прямыми ногами
Чрезмерную подвижность суставов повреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений.
Колено подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени). Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе.
! В чем опасность
Не выравнивая ноги в асанах должным образом, вы рискуете перерастянуть связки и сухожилия вокруг коленного сустава либо усугубить уже существующую проблему.
! Анатомия колена
Крестовидная связка, расположенная в глубине колена, медиальная и боковые коллатеральные связки, расположенные с внешней и внутренней стороны колена, а также подколенная связка, пересекающая заднюю поверхность сустава, – все это мягкие ткани, потенциально подверженные перерастяжению.
Существует также несколько крупных сухожилий, обычно стабилизирующих сустав: подколенное, идущее вниз от задней поверхности бедра, и икроножное, поднимающееся вверх от лодыжки.
! Что делать
Практика асан должна быть такой, чтобы и без того нестабильный сустав не разбалтывался еще больше.
У людей с перерастянутыми подколенными связками обычно слабые квадрицепсы, и они недостаточно вовлекают эти мышцы в работу в позах с прямыми ногами, таких как Тадасана (поза Горы) и Триконасана (поза Треугольника).
Вместо того чтобы тонизировать мышцы передней поверхности бедра, тем самым стабилизируя и защищая сустав, они, как правило, просто выталкивают колено назад.
Побороть эту вредную привычку можно. Для этого необходимо укреплять квадрицепсы в позах с согнутыми ногами, таких как Вирабхадрасана I и II (поза Воина I и II) и Паршваконасана (поза Бокового Угла), и учиться активизировать их в позах с прямыми ногами