📝👉🏻Эту диету выбирают многие звезды. Еще ее называют интервальным голоданием.
👉🏻Смысл такого голодания заключается в том, что человек подбирает подходящую для него схему питания исходя из того, какое количество времени он может ничего не есть, к примеру 8 или 12 часов.
👉🏻Данная методика основывается на том, что важную роль играет количество пищи, а также время ее приема. Теоретически если вашему организму приходится голодать (тот самый интервал, например с 00:00 и до 12:00), то для того, чтобы получить энергию, он тратит отложившиеся жировые запасы. Это и приводит в итоге к похудению.
👉🏻Однако при выборе такого способа похудения нужно знать меру и не отказываться от еды больше чем на сутки, поскольку это может плохо сказаться на всем организме, в особенности для людей, страдающих хроническими заболеваниями.
👉🏻Смысл такого голодания заключается в том, что человек подбирает подходящую для него схему питания исходя из того, какое количество времени он может ничего не есть, к примеру 8 или 12 часов.
👉🏻Данная методика основывается на том, что важную роль играет количество пищи, а также время ее приема. Теоретически если вашему организму приходится голодать (тот самый интервал, например с 00:00 и до 12:00), то для того, чтобы получить энергию, он тратит отложившиеся жировые запасы. Это и приводит в итоге к похудению.
👉🏻Однако при выборе такого способа похудения нужно знать меру и не отказываться от еды больше чем на сутки, поскольку это может плохо сказаться на всем организме, в особенности для людей, страдающих хроническими заболеваниями.
ΠРАΒИЛЬΗЫЙ ΠРИСΕД-ΚОРОТΚО О ΓЛАΒΗОΜ ☺️ ☝️
1.Чeм шиpe cтaвим нoги, тeм бoльшe paбoтaю ягoдицы
2.Ηe кpуглим cпину, oнa вceгдa пpямaя, coблюдaeм пpoгиб
3.в жeнcких пpиceдaниях нaклoняeмcя впepeд, чтoбы бoльшe paбoтaли ягoдицы
4.кoлeни нe зaхoдят зa мыcы, пoэтoму oтвoжим пoпу нaзaд
5. чeм глубжe пpиceли-(a этo знaчит мы pacтянули и paзopвaли нaши opeхи, гpубo гoвopя) тaм лучшe))
6.нe вcтaeм пoлнocтью, вcтaли нe дo кoнцa и oпять пpиceли
7.пpиceдaeм-упop нa пятку( oбувь нa плocкoй пoдoшвe, чтoбы вы этo чувcтвoвaли)
8.пpиceдaeм мeдлeннo, внизу дeлaм пaузу
9.пpиceли-вдoхнули, вcтaли-выдoхнули
1.Чeм шиpe cтaвим нoги, тeм бoльшe paбoтaю ягoдицы
2.Ηe кpуглим cпину, oнa вceгдa пpямaя, coблюдaeм пpoгиб
3.в жeнcких пpиceдaниях нaклoняeмcя впepeд, чтoбы бoльшe paбoтaли ягoдицы
4.кoлeни нe зaхoдят зa мыcы, пoэтoму oтвoжим пoпу нaзaд
5. чeм глубжe пpиceли-(a этo знaчит мы pacтянули и paзopвaли нaши opeхи, гpубo гoвopя) тaм лучшe))
6.нe вcтaeм пoлнocтью, вcтaли нe дo кoнцa и oпять пpиceли
7.пpиceдaeм-упop нa пятку( oбувь нa плocкoй пoдoшвe, чтoбы вы этo чувcтвoвaли)
8.пpиceдaeм мeдлeннo, внизу дeлaм пaузу
9.пpиceли-вдoхнули, вcтaли-выдoхнули
Салат из нута и авокадо
около 125 ккал на 100 г
Ингредиенты:
• 1 среднее спелое авокадо
• ¼ чашки белого лука
• 1 банка нута, жидкость слить (около 250 г нута)
Для заправки:
• 2 столовые ложки цедры лайма или лимона
• сок 1 лайма или лимона
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 2 ч.л. сахара
• 1/3 чашки свежей зелени (петрушки, кинзы)
Инструкции:
1. Нарезать авокадо на кубики. Переложить в миску вместе с нутом и луком.
2. В блендере смешать оставшиеся ингредиенты до более-менее однородной массы.
3. Добавить заправку в миску, тщательно перемешать и охладить.
около 125 ккал на 100 г
Ингредиенты:
• 1 среднее спелое авокадо
• ¼ чашки белого лука
• 1 банка нута, жидкость слить (около 250 г нута)
Для заправки:
• 2 столовые ложки цедры лайма или лимона
• сок 1 лайма или лимона
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 2 ч.л. сахара
• 1/3 чашки свежей зелени (петрушки, кинзы)
Инструкции:
1. Нарезать авокадо на кубики. Переложить в миску вместе с нутом и луком.
2. В блендере смешать оставшиеся ингредиенты до более-менее однородной массы.
3. Добавить заправку в миску, тщательно перемешать и охладить.
В чем особенности Йоги для беременных🤰🏼 и можно ли заниматься?
⠀
⠀Для практики Йоги, безусловно, есть противопоказания во время беременности🤷♀️. Конкретные случаи лучше обсудить с врачом, ведущим беременность🤓.
⠀
⠀Однако, преимущества практики в этот волшебный период, трудно переоценить💛💫. Практика прекрасно готовит тело к родам и послеродовому периоду, а так же благотворно влияет на психическое состояние женщины😍.
⠀
⠀💫 1 триместр
⠀
⠀В первые 12 недель беременности нужно постараться исключить движения с прыжками, асаны глубокими скрутками, прогибами, перевернутые позы — их выполнение может повредить плоду или будущей маме. Также не стоит практиковать дыхательные упражнения как с учащением ритма, так и с задержкой дыхания, остановив выбор на тех, что учат дышать глубоко и ровно.
⠀
⠀💫 2 триместр
⠀
⠀Начиная с 12 недели необходимо исключить асаны на животе, так же как и требующие длительного пребывания в положении на спине. Стоит ограничить позы с нагрузкой на одну ногу (во избежание развития варикоза). Зато теперь женщине можно выполнять перевернутые асаны, разумеется, с соблюдением всех предосторожностей.
⠀
⠀💫3 триместр
⠀
⠀Последние недели беременности — время интенсивной подготовки к родам, поэтому упор стоит делать на асаны, которые улучшают эластичность мышц таза, помогают расслабиться. С 32 недели большее внимание стоит уделять дыхательным техникам. ⠀
⠀
⠀Для практики Йоги, безусловно, есть противопоказания во время беременности🤷♀️. Конкретные случаи лучше обсудить с врачом, ведущим беременность🤓.
⠀
⠀Однако, преимущества практики в этот волшебный период, трудно переоценить💛💫. Практика прекрасно готовит тело к родам и послеродовому периоду, а так же благотворно влияет на психическое состояние женщины😍.
⠀
⠀💫 1 триместр
⠀
⠀В первые 12 недель беременности нужно постараться исключить движения с прыжками, асаны глубокими скрутками, прогибами, перевернутые позы — их выполнение может повредить плоду или будущей маме. Также не стоит практиковать дыхательные упражнения как с учащением ритма, так и с задержкой дыхания, остановив выбор на тех, что учат дышать глубоко и ровно.
⠀
⠀💫 2 триместр
⠀
⠀Начиная с 12 недели необходимо исключить асаны на животе, так же как и требующие длительного пребывания в положении на спине. Стоит ограничить позы с нагрузкой на одну ногу (во избежание развития варикоза). Зато теперь женщине можно выполнять перевернутые асаны, разумеется, с соблюдением всех предосторожностей.
⠀
⠀💫3 триместр
⠀
⠀Последние недели беременности — время интенсивной подготовки к родам, поэтому упор стоит делать на асаны, которые улучшают эластичность мышц таза, помогают расслабиться. С 32 недели большее внимание стоит уделять дыхательным техникам. ⠀
Салат из кальмаров и яиц: ценный источник белка!
🔸на 100грамм - 90.06 ккал🔸Б/Ж/У - 12.49/3.15/3.84🔸
Ингредиенты:
Кальмары - 400 г
Яйца - 2 шт
Лук - 1 шт
Яблоко - 1/2 шт
Лимонный сок
Натуральный йогурт - 4 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кальмаров очистить, сварить, остудить и нарезать небольшими кубиками. Яблоко очистить от кожуры, нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком. Лук и вареные вкрутую яйца нарезать кубиками такого же размера, как кальмары. Заправить салат йогуртом, при необходимости посолить.
Выложить в салатник, поперчить.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 90.06 ккал🔸Б/Ж/У - 12.49/3.15/3.84🔸
Ингредиенты:
Кальмары - 400 г
Яйца - 2 шт
Лук - 1 шт
Яблоко - 1/2 шт
Лимонный сок
Натуральный йогурт - 4 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кальмаров очистить, сварить, остудить и нарезать небольшими кубиками. Яблоко очистить от кожуры, нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком. Лук и вареные вкрутую яйца нарезать кубиками такого же размера, как кальмары. Заправить салат йогуртом, при необходимости посолить.
Выложить в салатник, поперчить.
Приятного аппетита!
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Яичные блинчики без муки с кремом из авокадо.
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 10.01*12.52*3.35*167.71(посчитали для форели)
Эти блинчики по сути своей такой тонкий омлет, но по факту - чем не блинчики? :) А крем из авокадо с слабосоленым лососем стали очень хорошим дополнением таким блинчикам. Полезно, диетично и самое главное вкусно!
Нам понадобится (на 3 блинчика):
2 яйца
2 ст.л. молока
1/2 спелого авокадо
2 ч.л натурального йогурта
ломтик слабосоленого лосося
Яйца с молоком взбить вилкой до полного растворения белка.
Разогреть антипригарную сковороду.
Выпекать яичную смесь на сковородке по принципу блинов. Блинчики получаются тонкие и легко переворачиваются лопаткой.
Авокадо с помощью блендера смолоть в крем, добавить йогурт и немного соли. Я соль ни в блинчики, ни в крем из авокадо не добавляла, так как мне соли достаточно в лососе.
Если вы будете делать блинчики большим количеством, используйте пропорцию 1 яйцо - 1 ст.л молока. Их можно солить, перчить или добавлять другие любимые ваши специи.
Вот собственно и весь рецепт :)
Будьте здоровы, стройны и энергичны!
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 10.01*12.52*3.35*167.71(посчитали для форели)
Эти блинчики по сути своей такой тонкий омлет, но по факту - чем не блинчики? :) А крем из авокадо с слабосоленым лососем стали очень хорошим дополнением таким блинчикам. Полезно, диетично и самое главное вкусно!
Нам понадобится (на 3 блинчика):
2 яйца
2 ст.л. молока
1/2 спелого авокадо
2 ч.л натурального йогурта
ломтик слабосоленого лосося
Яйца с молоком взбить вилкой до полного растворения белка.
Разогреть антипригарную сковороду.
Выпекать яичную смесь на сковородке по принципу блинов. Блинчики получаются тонкие и легко переворачиваются лопаткой.
Авокадо с помощью блендера смолоть в крем, добавить йогурт и немного соли. Я соль ни в блинчики, ни в крем из авокадо не добавляла, так как мне соли достаточно в лососе.
Если вы будете делать блинчики большим количеством, используйте пропорцию 1 яйцо - 1 ст.л молока. Их можно солить, перчить или добавлять другие любимые ваши специи.
Вот собственно и весь рецепт :)
Будьте здоровы, стройны и энергичны!