За мотивацію до оглядів завдячую ЯНМУНД

КОФЕИН
https://reckful.ru/
Что такое кофеин?
Это алкалоид из группы ксантина — натуральный стимулятор нервной системы. Его основная «фишка» не в том, что он даёт энергию, а в том, что он блокирует сигнал усталости в мозге.

Как работает:
1. В мозге копится аденозин - он садится на рецепторы и говорит: «Пора отдыхать».
2. Кофеин по форме похож на аденозин и садится на те же рецепторы. Но в отличие от аденозина он не включает «режим сна».
3. Мозг думает, что усталости нет - нейроны активнее стреляют сигналами.
4. В ответ включается симпатическая нервная система → выброс адреналина, выше давление, сердце бьётся быстрее, дыхание чуть глубже.

Эффекты кофеина:
Повышает концентрацию и бодрость.
Немного ускоряет метаболизм (расход калорий +3–5%).
Улучшает спортивную работоспособность (за счёт мобилизации жирных кислот и снижения восприятия усталости).
Может поднимать силу в жиме/тяге на 2–5%, а выносливость 10-15%

Минусы:
Вызывает толерантность (со временем нужно больше дозы для того же эффекта).
Может повышать тревожность, пульс, давление.
У чувствительных людей провоцирует аритмии (например, экстрасистолии).
Нарушает сон, если пить за 6–8 часов до него.

Дозировка:
Безопасный диапазон для большинства людей: 3–5 мг на кг веса в сутки.
Для спорта: обычно 200–400 мг за 30–60 мин до тренировки.
Смертельная доза — около 150–200 мг на кг (что эквивалентно литрам энергетиков — сложно выпить случайно).