Forwarded from Молодёжь Москвы
Оформляй карту и получи крутые бонусы и скидки:
Все подробности ищи на портале «Молодёжь Москвы»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🆒2🔥1
Марафон «Предновогодний» 🎅🏻
10.10.2025 по 25.12.2025
💪🏻Тренируемся: плывём / бежим.
➡️Зарабатываем баллы.
➡️Определяем трёх победителей перед Новым Годом.
Тренировки по бегу должны быть не менее 5 км; плавание не менее 2 км.
На скрине тренировки обязательно должен быть:
- трек на карте местности;
- ДАТА и ВРЕМЯ тренировки;
- вид активности;
- количество км;
- средний темп / мощность;
- пульс.
Бег засчитываются с темпом не медленнее 8 мин/км.
Скрины скидываем в чат https://www.tg-me.com/swimserafimchat ежедневно, недельной давности скрин не принимается!
За каждый километр проплытый - 1 балл.
За каждый километр бега - 0,25 балла.
Пример:
4 км пробежка = 1 балл,
2,3 км в бассейне = 2 балла,
8,3 км пробежка = 2 балла.
С тренером не спорить.
Не принял - без обид.
Могу запросить дополнительные скрины по тренировке.
Призовой фонд 💰💸 💸 💸
🥇 место - 10 000 ₽
🥈 место - 5000 ₽
🥉 место - 2000 ₽
Спортсмены, всем удачи! 🙌🏻
10.10.2025 по 25.12.2025
💪🏻Тренируемся: плывём / бежим.
➡️Зарабатываем баллы.
➡️Определяем трёх победителей перед Новым Годом.
Тренировки по бегу должны быть не менее 5 км; плавание не менее 2 км.
На скрине тренировки обязательно должен быть:
- трек на карте местности;
- ДАТА и ВРЕМЯ тренировки;
- вид активности;
- количество км;
- средний темп / мощность;
- пульс.
Бег засчитываются с темпом не медленнее 8 мин/км.
Скрины скидываем в чат https://www.tg-me.com/swimserafimchat ежедневно, недельной давности скрин не принимается!
За каждый километр проплытый - 1 балл.
За каждый километр бега - 0,25 балла.
Пример:
4 км пробежка = 1 балл,
2,3 км в бассейне = 2 балла,
8,3 км пробежка = 2 балла.
С тренером не спорить.
Не принял - без обид.
Могу запросить дополнительные скрины по тренировке.
Призовой фонд 💰
🥇 место - 10 000 ₽
🥈 место - 5000 ₽
🥉 место - 2000 ₽
Спортсмены, всем удачи! 🙌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥9
Полезные материалы о тренировках, технике и выносливости в триатлоне и плавании — от Колёса, доски, 2 ноги
Сохраняйте, делитесь и применяйте на практике — материалы помогут прокачать выносливость, технику и уверенность в воде и на суше.
👉 Подписывайтесь: Колёса Доски 2 Ноги
🔹 Как определить VO₂max дома практически на диване
Читать→
🔹 Бег или плавание: что лучше для сердца, формы и выносливости?
Читать→
🔹 3 упражнения, которые вернули мне технику кроля
Читать→
🔹 Гидрокостюм в триатлоне: а он вам точно нужен?
Читать→
🔹 Скольжение в кроле: не отдых, а работа
Читать→
🔹 Стабильность и сила корпуса — комплекс для триатлонистов и пловцов
Читать→
🔹 Какие мышцы работают в кроле и как их развивать на суше
Читать→
🔹 Топ-6 упражнений в бассейне для триатлета
Читать→
Сохраняйте, делитесь и применяйте на практике — материалы помогут прокачать выносливость, технику и уверенность в воде и на суше.
👉 Подписывайтесь: Колёса Доски 2 Ноги
🔥4❤2
Мои принципы, как тренера 🤓
🫶🏻 Индивидуальный подход. Нет универсальных решений. То, что подходит одному, может навредить другому.
🤌🏻 Техника важнее скорости. Сначала ставим правильные движения, скорость придёт сама. Нельзя строить дом без фундамента.
👍🏻 Честная обратная связь. Я не буду хвалить за кривую работу. Покажу, что не так, научу как исправить. Так вы будете прогрессировать быстрее.
видео ВКонтакте
видео на ютуб
🏖️
🫶🏻 Индивидуальный подход. Нет универсальных решений. То, что подходит одному, может навредить другому.
🤌🏻 Техника важнее скорости. Сначала ставим правильные движения, скорость придёт сама. Нельзя строить дом без фундамента.
👍🏻 Честная обратная связь. Я не буду хвалить за кривую работу. Покажу, что не так, научу как исправить. Так вы будете прогрессировать быстрее.
видео ВКонтакте
видео на ютуб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK
SWIMSERAFIM on VK Clips
Мои принципы, как тренера - Индивидуальный подход. Нет
❤16🔥13🐳5
Полезные материалы о плавании от школы Ideaswim, полезные упражнения, методика тренировок, технические разборы:
Подписывайтесь, сохраняйте, делитесь с друзьями-спортсменами, приумножайте свои знания и улучшайте результаты!💪
P.S. для всех новых подписчиков скидка 50% на первые 2 групповые тренировки😉
Ideaswim
⭐️Тренировочный сет на "захват" в кроле на груди (с видео)
Читать➡️
⭐️Биомеханическая схема техники плавания кролем на груди
Читать ➡️
⭐️Серия постов о мотивации:
Часть 1 "Что такое мотивация?"
Читать➡️
Часть 2 "Мотивация к соревновательной деятельности"
Читать➡️
Часть 3 "Что делать, если мотивация к тренировкам пропала?"
Читать➡️
⭐️О том, как научиться плавать самостоятельно с нуля (с четкой методикой и последовательностью упражнений)
Читать ➡️
⭐️Подборка упражнений на развитие мышц спины
Читать➡️
⭐️Идеальное упражнение для развития чувства воды
Читать➡️
⭐️Лайфхак для улучшения чувства воды
Читать➡️
⭐️Что такое SWOLF, что это и с чем едят
Читать➡️
Подписывайтесь, сохраняйте, делитесь с друзьями-спортсменами, приумножайте свои знания и улучшайте результаты!💪
P.S. для всех новых подписчиков скидка 50% на первые 2 групповые тренировки😉
Ideaswim
🔥10❤3
Пловцы! Тренировки на неделю! Продолжаем работать над техникой и развивать выносливость.
Помните, что каждая тренировка - маленький шажок к большому прогрессу и красивому плаванию
🏊🏻♀️🏊
Начинающие 🐠
Первая 💪🏻
100 ноги кроль руки держат доску
Затем 5-10 выдохов длинных спокойно восстанавливаемся
4х25 м ноги кроль на боку (одна рука держит доску, вторая вытянута вдоль тела и задача наша удерживать положение тело в воде ровное и семенящими движениями работать ногам, при этом дыхание у нас всегда есть и мы дышим ртом выдох носом) отдых 20 с всегда в перерывы делаем выдохи в воду вдох ртом выдох носом на месте у бортика
100 ноги кроль руки удерживают доску, плечи расслаблены. Задача проволакивать спокойно ногами только вверх и постоянно дышать, вдох ртом, опустили голову, расслабили шею на выдохе
10 выдохов в воду на месте у бортика
4х20 движений выполняем упражнение на месте на воде. В вертикальном положении, ноги работают кролем. Взгляд направляем вперед, лицо у нас на улице. Задача выполнять поддерживающие движения рука вдоль тела вперед и назад. Руки должны отводиться сильно назад и лопатки мы должны сводить. При этом ладони поворачиваются по направлению движения вперед назад. Должно быть тяжело, руки устают и мы чувствуем постоянно вязкость и твердость воды отдых 20 с
6х50 (исходное положение одна рука впереди удерживает доску впереди, вторая рука выполняет гребковое движение прямой рукой. До касания рукой бедра лицо под водой, после касания бедра большим пальцем руки, делаем паузу рукой и выполняем разворот корпуса на бок и делаем вдох. Задача перенести ощущения вязкости и твердости с прошлого упражнения в перерывах выполняем отдых 10 выдохов в воду на месте у бортика
100 ноги кроль руки удерживают доску
4х50 (25 брасс (как лягушка плывем, но опускаем лицо обязательно в воду когда мы вытягиваем вперед, когда мы разводим руки перед собой поднимаем лицо ) + 25 руки вдоль тела ноги кроль на спине, задача толкать ногами так как будто хочешь вытолкнуть всю воду из бассейна, дыхание ровное ртом, грудь тянем вверх, выдох носом)
Вторая 💪🏻
100 ноги кроль с доской
6х25 на боку ноги кроль в ластах с доской
6х50 (25 левой рукой прямой + 25 правой)
10 нырков
100 кроль с доской и ластами
5 скольжений от бортика
100 кроль в ластах без доски
Продвинутые 🐋
Первая 💪🏻
4000 пульс 120 спокойно
Кто хочет напишите раскладку по темпу обсудим
Вторая 💪🏻
200 разминка
2х100 мягкое усвоение отдых 30 с
2х50 ускорение чуть быстрее отдых минута
400 ноги кроль в ластах спокойно
10х50 кроль лопатки большие 80% от максимума отдых минута пульс 160
200 заминка
4х100 лопатки маленькие 70% от Максиму отдых 1,5 минуты пульс 150
400 заминка
Если Вы хотите плавать самостоятельно, но с комплексным и правильным подходом к тренировочному процессу, у нас есть онлайн-программы: с 0 до 400, для подготовки к заплывам на 1852, 5000, 10000 метров 👉🏻Подробности тут
Помните, что каждая тренировка - маленький шажок к большому прогрессу и красивому плаванию
🏊🏻♀️🏊
Начинающие 🐠
Первая 💪🏻
100 ноги кроль руки держат доску
Затем 5-10 выдохов длинных спокойно восстанавливаемся
4х25 м ноги кроль на боку (одна рука держит доску, вторая вытянута вдоль тела и задача наша удерживать положение тело в воде ровное и семенящими движениями работать ногам, при этом дыхание у нас всегда есть и мы дышим ртом выдох носом) отдых 20 с всегда в перерывы делаем выдохи в воду вдох ртом выдох носом на месте у бортика
100 ноги кроль руки удерживают доску, плечи расслаблены. Задача проволакивать спокойно ногами только вверх и постоянно дышать, вдох ртом, опустили голову, расслабили шею на выдохе
10 выдохов в воду на месте у бортика
4х20 движений выполняем упражнение на месте на воде. В вертикальном положении, ноги работают кролем. Взгляд направляем вперед, лицо у нас на улице. Задача выполнять поддерживающие движения рука вдоль тела вперед и назад. Руки должны отводиться сильно назад и лопатки мы должны сводить. При этом ладони поворачиваются по направлению движения вперед назад. Должно быть тяжело, руки устают и мы чувствуем постоянно вязкость и твердость воды отдых 20 с
6х50 (исходное положение одна рука впереди удерживает доску впереди, вторая рука выполняет гребковое движение прямой рукой. До касания рукой бедра лицо под водой, после касания бедра большим пальцем руки, делаем паузу рукой и выполняем разворот корпуса на бок и делаем вдох. Задача перенести ощущения вязкости и твердости с прошлого упражнения в перерывах выполняем отдых 10 выдохов в воду на месте у бортика
100 ноги кроль руки удерживают доску
4х50 (25 брасс (как лягушка плывем, но опускаем лицо обязательно в воду когда мы вытягиваем вперед, когда мы разводим руки перед собой поднимаем лицо ) + 25 руки вдоль тела ноги кроль на спине, задача толкать ногами так как будто хочешь вытолкнуть всю воду из бассейна, дыхание ровное ртом, грудь тянем вверх, выдох носом)
Вторая 💪🏻
100 ноги кроль с доской
6х25 на боку ноги кроль в ластах с доской
6х50 (25 левой рукой прямой + 25 правой)
10 нырков
100 кроль с доской и ластами
5 скольжений от бортика
100 кроль в ластах без доски
Продвинутые 🐋
Первая 💪🏻
4000 пульс 120 спокойно
Кто хочет напишите раскладку по темпу обсудим
Вторая 💪🏻
200 разминка
2х100 мягкое усвоение отдых 30 с
2х50 ускорение чуть быстрее отдых минута
400 ноги кроль в ластах спокойно
10х50 кроль лопатки большие 80% от максимума отдых минута пульс 160
200 заминка
4х100 лопатки маленькие 70% от Максиму отдых 1,5 минуты пульс 150
400 заминка
Если Вы хотите плавать самостоятельно, но с комплексным и правильным подходом к тренировочному процессу, у нас есть онлайн-программы: с 0 до 400, для подготовки к заплывам на 1852, 5000, 10000 метров 👉🏻Подробности тут
❤9
Forwarded from Uwillswim
👉🏻Приглашаем на эфир с Серафимом Чурсиным уже завтра в 17:00!
Поговорим на тему: «разбор плавательного инвентаря и как его использовать в своих тренировках»
Ссылка появиться за 5 минут до эфира отдельным постом, а для тех, кто не сможет присоединиться онлайн, обязательно выложим запись ✅
Поговорим на тему: «разбор плавательного инвентаря и как его использовать в своих тренировках»
Ссылка появиться за 5 минут до эфира отдельным постом, а для тех, кто не сможет присоединиться онлайн, обязательно выложим запись ✅
❤7⚡2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ОБНОВЛЕНИЕ 💪💪
БАНК ЗНАНИЙ ПУТЬ ПЛОВЦОВ
В прикреплённом видео☝️- обзор обновлений:
1 . В разделе о начальном обучении добавлены:
- несколько упражнений для дыхания .
- несколько имитационных упражнений для начального обучения .
- множество коротких видео , где я объясняю ребёнку упражнения и затем он пытается его выполнить .
2. В разделе о методике тренировки добавлены:
- большое количество видео разборов ошибок юных пловцов.
- несколько имитационных упражнений для совершенствования техники плавания .
Также разбор техники Антона Чупкова - заплыва в котором он выигрывает юношеские игры в Баку.
Видео обзор
БАНКА ЗНАНИЙ 👇
https://www.tg-me.com/mankevich_swim/11218
❗️ИНСТРУКЦИЯ пользования
БАНКОМ ЗНАНИЙ
"ПУТЬ ПЛОВЦОВ "
1️⃣ Заходим на сайт: https://way-swimmers.tilda.ws/
2️⃣ Выбираем подходящий для вас тренинг
3️⃣ Нажимаем кнопку «купить»
4️⃣ Вводим необходимые данные: e-mail, Имя, номер телефона
5️⃣ Нажимаем согласие на обработку персональных данных и кнопку «оплатить»
6️⃣ Переходим на страницу оплаты и выбираем удобный способ оплаты (карта/СБП)
⏩ После оплаты вам на почту приходит письмо с регистрацией на getcourse с логином и паролем, нажимаем кнопку «подтвердить e-mail» и вас перенаправит на ваш профиль в геткурс с купленным тренингом.
⏩ Пользоваться геткурсом вы можете в любом браузере по ссылке, указанной в письме на почте или скачать приложение getcourse в Google Play/App Store и авторизоваться по логину и паролю, указанному в письме на почте.
📌По всем вопросам писать в службу поддержки: https://www.tg-me.com/help_servise_01
БАНК ЗНАНИЙ ПУТЬ ПЛОВЦОВ
В прикреплённом видео☝️- обзор обновлений:
1 . В разделе о начальном обучении добавлены:
- несколько упражнений для дыхания .
- несколько имитационных упражнений для начального обучения .
- множество коротких видео , где я объясняю ребёнку упражнения и затем он пытается его выполнить .
2. В разделе о методике тренировки добавлены:
- большое количество видео разборов ошибок юных пловцов.
- несколько имитационных упражнений для совершенствования техники плавания .
Также разбор техники Антона Чупкова - заплыва в котором он выигрывает юношеские игры в Баку.
Видео обзор
БАНКА ЗНАНИЙ 👇
https://www.tg-me.com/mankevich_swim/11218
❗️ИНСТРУКЦИЯ пользования
БАНКОМ ЗНАНИЙ
"ПУТЬ ПЛОВЦОВ "
1️⃣ Заходим на сайт: https://way-swimmers.tilda.ws/
2️⃣ Выбираем подходящий для вас тренинг
3️⃣ Нажимаем кнопку «купить»
4️⃣ Вводим необходимые данные: e-mail, Имя, номер телефона
5️⃣ Нажимаем согласие на обработку персональных данных и кнопку «оплатить»
6️⃣ Переходим на страницу оплаты и выбираем удобный способ оплаты (карта/СБП)
⏩ После оплаты вам на почту приходит письмо с регистрацией на getcourse с логином и паролем, нажимаем кнопку «подтвердить e-mail» и вас перенаправит на ваш профиль в геткурс с купленным тренингом.
⏩ Пользоваться геткурсом вы можете в любом браузере по ссылке, указанной в письме на почте или скачать приложение getcourse в Google Play/App Store и авторизоваться по логину и паролю, указанному в письме на почте.
📌По всем вопросам писать в службу поддержки: https://www.tg-me.com/help_servise_01
🔥2❤1
Пловчата, собрал для вас подборку лучшей резины для развития техники плавания! 🏄♂️
Для развития техники 🫳🏻
🪢 бинт мартенса 5 метров, служит 4-5 месяцев
https://ozon.ru/t/7ixnQAE
🪢 или https://ozon.ru/t/M4lbJwo
Для развития силы 💪🏻
🪢 https://ozon.ru/t/zqrYaIw
🪢 или стренч кор она дороже, но служит дольше на много
Пользуйтесь!👀
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Для развития техники 🫳🏻
🪢 бинт мартенса 5 метров, служит 4-5 месяцев
https://ozon.ru/t/7ixnQAE
🪢 или https://ozon.ru/t/M4lbJwo
Для развития силы 💪🏻
🪢 https://ozon.ru/t/zqrYaIw
🪢 или стренч кор она дороже, но служит дольше на много
Пользуйтесь!
Видео ВКонтакте
Видео на YouTube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK
SWIMSERAFIM on VK Clips
Пловчата, собрал для вас подборку лучшей резины для
❤7🔥1
Uwillswim
👉🏻Приглашаем на эфир с Серафимом Чурсиным уже завтра в 17:00! Поговорим на тему: «разбор плавательного инвентаря и как его использовать в своих тренировках» Ссылка появиться за 5 минут до эфира отдельным постом, а для тех, кто не сможет присоединиться…
Друзья, мы с Андреем начинаем эфир! 🤓
👉🏻 Заходите по ссылке:
https://telemost.360.yandex.ru/live/1e20c45ca0044ed599f5a28b5a8cb09b
Поговорим на тему: «разбор плавательного инвентаря и как его использовать в своих тренировках»
👉🏻 Заходите по ссылке:
https://telemost.360.yandex.ru/live/1e20c45ca0044ed599f5a28b5a8cb09b
Поговорим на тему: «разбор плавательного инвентаря и как его использовать в своих тренировках»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
telemost.360.yandex.ru
Яндекс Телемост — бесплатные видеовстречи без регистрации и ограничения по времени
Бесплатные видеоконференции и встречи прямо в браузере. Подключение без регистрации, удобно с ПК и телефона. Работайте, учитесь и общайтесь онлайн
❤3🤩2🫡2
SwimSerafim
Друзья, мы с Андреем начинаем эфир! 🤓 👉🏻 Заходите по ссылке: https://telemost.360.yandex.ru/live/1e20c45ca0044ed599f5a28b5a8cb09b Поговорим на тему: «разбор плавательного инвентаря и как его использовать в своих тренировках»
Чемпионы,
Технические неполадки🥲
👉🏻Вот новая ссылка:
https://telemost.360.yandex.ru/live/bbae92b2ddb84e1197d041bedf643ded
Технические неполадки
👉🏻Вот новая ссылка:
https://telemost.360.yandex.ru/live/bbae92b2ddb84e1197d041bedf643ded
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
telemost.360.yandex.ru
Яндекс Телемост — бесплатные видеовстречи без регистрации и ограничения по времени
Бесплатные видеоконференции и встречи прямо в браузере. Подключение без регистрации, удобно с ПК и телефона. Работайте, учитесь и общайтесь онлайн
❤4
Друзья, как обещали, выкладываем запись лекции «От Воды до Финиша» 🏊🏃🏼♀️🚴🏼♂️
О роли плавания и бега в пути триатлета. Спикеры: Серафим Чурсин, Неля Дьянова. 👥
Лекция на YouTube
Лекция ВКонтакте
🌠 4 октября на IRONSTAR в Сочи Серафим с Нелей провели лекцию о плавании и беге в триатлоне, и как эти виды спорта правильно совмещать друг с другом. Было увлекательно и информативно. Ребята смогли задать свои вопросы. Тренеры на всё ответили.
Очень интересно рассказали, послушайте на досуге! Можно включить, как аудио-подкаст в наушниках🎧
О роли плавания и бега в пути триатлета. Спикеры: Серафим Чурсин, Неля Дьянова. 👥
Лекция на YouTube
Лекция ВКонтакте
🌠 4 октября на IRONSTAR в Сочи Серафим с Нелей провели лекцию о плавании и беге в триатлоне, и как эти виды спорта правильно совмещать друг с другом. Было увлекательно и информативно. Ребята смогли задать свои вопросы. Тренеры на всё ответили.
Очень интересно рассказали, послушайте на досуге! Можно включить, как аудио-подкаст в наушниках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Лекция «От Воды до Финиша» о роли плавания и бега в пути триатлета. Серафим Чурсин, Неля Дьянова.
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
❤9🔥4❤🔥3
Планы на сезон 🗓️
Чемпионы! Зима близко! А после зимы мы выходим в боевую готовность на открытую воду!
Предлагаю вам старты, на которых можно погонять в межсезонье, и старты, которые можно поставить себе в качестве цели на лето.
Межсезонье
📍24 октября спринты от московской лиги плавания ЗИЛ
📍18 ноября Индор 1000 метров от свимкап Дубровка
📍11 января Индор 1000 метров свимкап Дубровка
📍IRONSTAR INDOOR CUP 2025 (II этап, акватлон) — 16.02.2025
Долгопрудный
📍25-26 апреля найт свим от гранд свим сериас- 6 часов марафон
Сезон
Марсель 6 июня Замок Иф 🏰
Италия орта 15 июня океанмен 🇮🇹
Истра 20-21 июня иксы 💓
Тургояк 10-13 июля иксы 🌳
Солнечногорск 1-2 августа 💦
Санкт-Петербург 22-24 августа иксы 🌉
Казахстан 30 августа океанмен 🇰🇿
Владивосток 13-14 сентября иксы 🌁
Черногория 27-28 сентября иксы 🇲🇪
Чемпионы! Зима близко! А после зимы мы выходим в боевую готовность на открытую воду!
Предлагаю вам старты, на которых можно погонять в межсезонье, и старты, которые можно поставить себе в качестве цели на лето.
Межсезонье
📍24 октября спринты от московской лиги плавания ЗИЛ
📍18 ноября Индор 1000 метров от свимкап Дубровка
📍11 января Индор 1000 метров свимкап Дубровка
📍IRONSTAR INDOOR CUP 2025 (II этап, акватлон) — 16.02.2025
Долгопрудный
📍25-26 апреля найт свим от гранд свим сериас- 6 часов марафон
Сезон
Марсель 6 июня Замок Иф 🏰
Италия орта 15 июня океанмен 🇮🇹
Истра 20-21 июня иксы 💓
Тургояк 10-13 июля иксы 🌳
Солнечногорск 1-2 августа 💦
Санкт-Петербург 22-24 августа иксы 🌉
Казахстан 30 августа океанмен 🇰🇿
Владивосток 13-14 сентября иксы 🌁
Черногория 27-28 сентября иксы 🇲🇪
🔥9❤7🎉4🐳1
Что я слышу за день от учеников, как тренер по плаванию …
Мои любимые фразы😘
видео ВКонтакте
видео на YouTube
Хочешь плавать - плавай!🙂
Хочешь плавать технично, или хочешь поболтать с тренером, или пропало настроение и мотивация - заходи на SWIMSERAFIM, выбирай тренировку, записывайся!😉
Мои любимые фразы
видео ВКонтакте
видео на YouTube
Хочешь плавать - плавай!
Хочешь плавать технично, или хочешь поболтать с тренером, или пропало настроение и мотивация - заходи на SWIMSERAFIM, выбирай тренировку, записывайся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK
SWIMSERAFIM on VK Clips
Что я слышу за день от учеников, как тренер по
❤3🤩3😍3😁2
⚡️ Еженедельная рубрика «самостоятельные тренировки» для наших подписчиков:
Напоминаем, что всем продвинутым пловчатам, которые не будут лениться и будут выполнять задания, тренировки помогут подправить технику и преодолеть заплывы на открытой воде (Босфор, Волга и так далее). А начинающие смогут научиться базовым сегментам в плавании.
Домашняя работа:
Продвинутые🐋
Первая тренировка
200 разминка
2х100 мягкое ускорение
2х50 ускорение чуть быстрее отдых минута
6х50 5-6 длинных выдохов и затем вдох и без дыхания плывем
4х100 ( 50 на прямых руках кроль + 50 с зависшим локтем )
16х50 кроль надо плыть от вашего времени на сотню на пульсе 140 в 2 раза быстрее и минус 5-7 с отдых 30 с
100 заминка
Вторая тренировка
2000 кроль пульс 130
Начинающие🐬
Первая тренировка
100 ноги с доской
10 нырков вниз
4х25 на боку
По 20 движений на месте руками работаем каждой
4х25 каждой рукой с доской
5х10 движений брассом
4х25 брасс
По 20 движений руками работаем кролем по очереди
4х25 кроль по очереди гребок одной гребок другой с доской впереди
50 брасс
Вторая тренировка
100 ноги кроль руки удерживают доску
10 отталкиваний от борта и скольжение на поверхности
100 ноги кроль руки удерживают доску
4х15 движений на месте отталкиваемся двумя руками сразу назад вдоль тела
6х25 ( 25 только правой рукой прямой + 25 только левой рукой прямой) отдых 30
6х25 гребок одной + гребок другой с доской прямые
100 на спине
👉🏻Хотите плавать самостоятельно, но правильно и технично? Заглядывайте на страничку с онлайн-программами для подготовки к заплывам, Подробности тут.
Напоминаем, что всем продвинутым пловчатам, которые не будут лениться и будут выполнять задания, тренировки помогут подправить технику и преодолеть заплывы на открытой воде (Босфор, Волга и так далее). А начинающие смогут научиться базовым сегментам в плавании.
Домашняя работа:
Продвинутые
Первая тренировка
200 разминка
2х100 мягкое ускорение
2х50 ускорение чуть быстрее отдых минута
6х50 5-6 длинных выдохов и затем вдох и без дыхания плывем
4х100 ( 50 на прямых руках кроль + 50 с зависшим локтем )
16х50 кроль надо плыть от вашего времени на сотню на пульсе 140 в 2 раза быстрее и минус 5-7 с отдых 30 с
100 заминка
Вторая тренировка
2000 кроль пульс 130
Начинающие
Первая тренировка
100 ноги с доской
10 нырков вниз
4х25 на боку
По 20 движений на месте руками работаем каждой
4х25 каждой рукой с доской
5х10 движений брассом
4х25 брасс
По 20 движений руками работаем кролем по очереди
4х25 кроль по очереди гребок одной гребок другой с доской впереди
50 брасс
Вторая тренировка
100 ноги кроль руки удерживают доску
10 отталкиваний от борта и скольжение на поверхности
100 ноги кроль руки удерживают доску
4х15 движений на месте отталкиваемся двумя руками сразу назад вдоль тела
6х25 ( 25 только правой рукой прямой + 25 только левой рукой прямой) отдых 30
6х25 гребок одной + гребок другой с доской прямые
100 на спине
👉🏻Хотите плавать самостоятельно, но правильно и технично? Заглядывайте на страничку с онлайн-программами для подготовки к заплывам, Подробности тут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7😍2👍1🐳1