Forwarded from قصص 🌹الانبياء🌙
https://whatsapp.com/channel/0029Va9xQbrKmCPGVqzzQy2E/2401
ماهي السورة التي عدد اياتها احدى عشر ايه فقط ..
افتح الرابط وشارك بالجواب
واظغط متابعه للقناة ليصلك كل جديد
ماهي السورة التي عدد اياتها احدى عشر ايه فقط ..
افتح الرابط وشارك بالجواب
واظغط متابعه للقناة ليصلك كل جديد
Forwarded from نـبــ♡ــض الـكـلـمــ✍ـات
https://whatsapp.com/channel/0029Va9xQbrKmCPGVqzzQy2E/2430
سؤال اليوم
ما المقصود بيوم الفرقان في القرآن الكريم
افتح الرابط وشاركونا اجاباتكم
سؤال اليوم
ما المقصود بيوم الفرقان في القرآن الكريم
افتح الرابط وشاركونا اجاباتكم
خسارة الوزن وحرق الدهون تتطلب التزامًا بخطة متكاملة تشمل التغذية السليمة، النشاط البدني، والعناية بالصحة العامة. إليك الطريقة المثلى:
1. التغذية الصحية
تقليل السعرات الحرارية: تناول طعامًا يحتوي على سعرات أقل مما يحتاجه جسمك يوميًا. استخدم تطبيقات لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات.
زيادة البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع وحماية العضلات أثناء فقدان الوزن. تناول مصادر مثل اللحوم البيضاء، البيض، البقوليات، والمكسرات.
تقليل الكربوهيدرات المكررة: مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض. استبدلها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبقوليات.
زيادة الألياف: تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع، مثل الخضروات والفواكه والبذور.
شرب الماء بكثرة: يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
2. النشاط البدني
تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة. الكارديو فعّال في حرق الدهون.
تمارين المقاومة: مثل رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم (تمارين السكوات، الضغط). تساعد على بناء العضلات وزيادة حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
زيادة الحركة اليومية: صعود السلالم، المشي أكثر، وتقليل الجلوس لفترات طويلة.
3. النوم الجيد
الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون.
4. تقليل التوتر
التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول، مما يعيق فقدان الدهون. قم بممارسات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
5. التدرج والصبر
فقدان الوزن الصحي هو 0.5-1 كجم أسبوعيًا. لا تلجأ للحميات القاسية لأنها تؤدي إلى فقدان العضلات والشعور بالإرهاق.
6. استشارة متخصص
إذا كنت بحاجة لدعم أكبر، استشر أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لتصميم خطة مناسبة لاحتياجاتك.
ابدأ بخطوات بسيطة وثابتة، وتذكر أن الاستمرارية هي المفتاح!
1. التغذية الصحية
تقليل السعرات الحرارية: تناول طعامًا يحتوي على سعرات أقل مما يحتاجه جسمك يوميًا. استخدم تطبيقات لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات.
زيادة البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع وحماية العضلات أثناء فقدان الوزن. تناول مصادر مثل اللحوم البيضاء، البيض، البقوليات، والمكسرات.
تقليل الكربوهيدرات المكررة: مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض. استبدلها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبقوليات.
زيادة الألياف: تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع، مثل الخضروات والفواكه والبذور.
شرب الماء بكثرة: يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
2. النشاط البدني
تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة. الكارديو فعّال في حرق الدهون.
تمارين المقاومة: مثل رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم (تمارين السكوات، الضغط). تساعد على بناء العضلات وزيادة حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
زيادة الحركة اليومية: صعود السلالم، المشي أكثر، وتقليل الجلوس لفترات طويلة.
3. النوم الجيد
الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون.
4. تقليل التوتر
التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول، مما يعيق فقدان الدهون. قم بممارسات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
5. التدرج والصبر
فقدان الوزن الصحي هو 0.5-1 كجم أسبوعيًا. لا تلجأ للحميات القاسية لأنها تؤدي إلى فقدان العضلات والشعور بالإرهاق.
6. استشارة متخصص
إذا كنت بحاجة لدعم أكبر، استشر أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لتصميم خطة مناسبة لاحتياجاتك.
ابدأ بخطوات بسيطة وثابتة، وتذكر أن الاستمرارية هي المفتاح!
Forwarded from شـعـور يـكـتــب.........🖤ֆ₎
https://www.tg-me.com/M2O0n
https://www.tg-me.com/+A4mLiHmsxwg3NTFh
رحلتنا في قناة ثقافة وعي كل يوم بداية جديده وثقافه جديد انظموا معنا لتلك الرحلة المجانيه
https://www.tg-me.com/+A4mLiHmsxwg3NTFh
رحلتنا في قناة ثقافة وعي كل يوم بداية جديده وثقافه جديد انظموا معنا لتلك الرحلة المجانيه
Forwarded from نـبــ♡ــض الـكـلـمــ✍ـات
ذكر الله فى سورة النحل اربعه اشربه متعاقبه فى خمس ايات متواليه.
الاول: سقاء، والثانى: غذاء، والثالث: بلاء، والرابع: شفاء.
فما هى؟!
- سورة النحل اية من 65 الى 69
الجواب هنا 👇🏻👇🏻
https://whatsapp.com/channel/0029Va9xQbrKmCPGVqzzQy2E/3079
الاول: سقاء، والثانى: غذاء، والثالث: بلاء، والرابع: شفاء.
فما هى؟!
- سورة النحل اية من 65 الى 69
الجواب هنا 👇🏻👇🏻
https://whatsapp.com/channel/0029Va9xQbrKmCPGVqzzQy2E/3079
Forwarded from نـبــ♡ــض الـكـلـمــ✍ـات
https://whatsapp.com/channel/0029Va9xQbrKmCPGVqzzQy2E/3105
إن تعذبهم فإنهم عبادك وإن تغفر لهم فإنك أنت العزيز الحكيم "
على لسان من من الأنبياء نزلت الايه شاركونا بالاجابات على الرابط أعلاه فضلاً
إن تعذبهم فإنهم عبادك وإن تغفر لهم فإنك أنت العزيز الحكيم "
على لسان من من الأنبياء نزلت الايه شاركونا بالاجابات على الرابط أعلاه فضلاً
لا مزيد من آلام الركب والمفاصل 🚨🏃🏻♀
روتين بسيط في وقت الاستحمام 🛁 يخلصك من آلام المفاصل والركب في الشتاء💫
يخبرنا الدكتور كريم علي أن وضح الملح الإنجليزي Epsom Salt 🧂 في حوض الاستحمام الممتلئ بالماء الدافئ قادر على تحسين الالتهابات وتنشيط الدورة الدموية ومساعدة العضلات على الارتخاء مما يسهم في تخفيف آلام المفاصل، وذلك لاحتواء الملح الانجليزي على المغنيسيوم الذي يعتبر مضاد للالتهابات على عكس الكالسيوم الذي قد يتسبب ارتفاعه إلى تكوين الحصوات، ⚡️🔍 وإذا التزمنا بهذا الروتين مرتين في الأسبوع سنلمس نتائج ملحوظة في تقليل الالتهابات وتعزيز المناعة وتحسين النوم والهضم💫
هل تعاني من آلام المفاصل والركب؟ شاركنا سؤالك في التعليقات ودعنا نساعدك على إيجاد الحل❣️
روتين بسيط في وقت الاستحمام 🛁 يخلصك من آلام المفاصل والركب في الشتاء💫
يخبرنا الدكتور كريم علي أن وضح الملح الإنجليزي Epsom Salt 🧂 في حوض الاستحمام الممتلئ بالماء الدافئ قادر على تحسين الالتهابات وتنشيط الدورة الدموية ومساعدة العضلات على الارتخاء مما يسهم في تخفيف آلام المفاصل، وذلك لاحتواء الملح الانجليزي على المغنيسيوم الذي يعتبر مضاد للالتهابات على عكس الكالسيوم الذي قد يتسبب ارتفاعه إلى تكوين الحصوات، ⚡️🔍 وإذا التزمنا بهذا الروتين مرتين في الأسبوع سنلمس نتائج ملحوظة في تقليل الالتهابات وتعزيز المناعة وتحسين النوم والهضم💫
هل تعاني من آلام المفاصل والركب؟ شاركنا سؤالك في التعليقات ودعنا نساعدك على إيجاد الحل❣️
Forwarded from أمـي.💓نـبـض.💓قـلـبي❣️
ماهي السورة الوحيده التي ذكر فيها نبي الله إدريس ؟؟؟ 👇🏻
https://whatsapp.com/channel/0029Va9xQbrKmCPGVqzzQy2E/3405
https://whatsapp.com/channel/0029Va9xQbrKmCPGVqzzQy2E/3405