3 практики эмбодимента, которые стоит попробовать
Читать книги об эмбодименте — полезно. Но ещё важнее пробовать, как это работает в жизни. Эти три практики вдохновлены идеями из известных книг, о которых мы писали на этой неделе.
1. Центрирование перед стрессовыми ситуациями
Основано на «Leadership Embodiment», Венди Палмер
Венди Палмер соединяет айкидо и осознанность, чтобы развивать уверенность через тело. Попробуйте:
1. Встаньте или сядьте ровно, почувствуйте опору.
2. Представьте, что макушка тянется вверх, а плечи расслаблены.
3. Сделайте глубокий вдох и длинный выдох.
4. Вспомните момент уверенности и зафиксируйте это ощущение в теле.
Простой способ быстро вернуть ощущение устойчивости перед важными событиями.
2. Заземление через движение
Основано на «The Body Keeps the Score», Бессел ван дер Колк
Тело помнит стресс, но его можно мягко отпускать. Попробуйте:
1. Встаньте, почувствуйте пол под стопами.
2. Начните покачиваться вперёд-назад или слегка топать ногами.
3. Сделайте несколько глубоких выдохов с расслаблением плеч и звуком «хааа».
4. Попробуйте напрячь и расслабить мышцы, замечая разницу.
Такое движение помогает снизить тревожность и вернуться в момент «здесь и сейчас».
3. Осознавание телесных ощущений
Основано на «The Wisdom of Your Body», Хилари Макбрайд
Хилари Макбрайд предлагает подход бережного внимания к телу. Попробуйте:
1. Закройте глаза и отметьте, где в теле напряжение.
2. Положите ладонь на это место, передавая внимание и поддержку.
3. Позвольте себе пошевелиться, потянуться или сменить позу, если хочется.
4. Скажите мысленно: «Я замечаю тебя, спасибо за сигнал».
Так формируется более чуткая связь с телом и его потребностями.
Мы глубже работаем с эмбодиментом и телесной осознанностью на нашем интенсиве по Self-лидерству — если хочется прочувствовать это в действии, присоединяйтесь. Early Bird до 12 марта.
Читать книги об эмбодименте — полезно. Но ещё важнее пробовать, как это работает в жизни. Эти три практики вдохновлены идеями из известных книг, о которых мы писали на этой неделе.
1. Центрирование перед стрессовыми ситуациями
Основано на «Leadership Embodiment», Венди Палмер
Венди Палмер соединяет айкидо и осознанность, чтобы развивать уверенность через тело. Попробуйте:
1. Встаньте или сядьте ровно, почувствуйте опору.
2. Представьте, что макушка тянется вверх, а плечи расслаблены.
3. Сделайте глубокий вдох и длинный выдох.
4. Вспомните момент уверенности и зафиксируйте это ощущение в теле.
Простой способ быстро вернуть ощущение устойчивости перед важными событиями.
2. Заземление через движение
Основано на «The Body Keeps the Score», Бессел ван дер Колк
Тело помнит стресс, но его можно мягко отпускать. Попробуйте:
1. Встаньте, почувствуйте пол под стопами.
2. Начните покачиваться вперёд-назад или слегка топать ногами.
3. Сделайте несколько глубоких выдохов с расслаблением плеч и звуком «хааа».
4. Попробуйте напрячь и расслабить мышцы, замечая разницу.
Такое движение помогает снизить тревожность и вернуться в момент «здесь и сейчас».
3. Осознавание телесных ощущений
Основано на «The Wisdom of Your Body», Хилари Макбрайд
Хилари Макбрайд предлагает подход бережного внимания к телу. Попробуйте:
1. Закройте глаза и отметьте, где в теле напряжение.
2. Положите ладонь на это место, передавая внимание и поддержку.
3. Позвольте себе пошевелиться, потянуться или сменить позу, если хочется.
4. Скажите мысленно: «Я замечаю тебя, спасибо за сигнал».
Так формируется более чуткая связь с телом и его потребностями.
Мы глубже работаем с эмбодиментом и телесной осознанностью на нашем интенсиве по Self-лидерству — если хочется прочувствовать это в действии, присоединяйтесь. Early Bird до 12 марта.
💘9❤7🔥4
⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию
Вы когда-нибудь замечали, что одна часть вас полна энергии и хочет действовать, а другая — откладывает дела, залипает в соцсетях или шепчет: «А может, не стоит рисковать?»
Это не лень. Внутри нас есть разные части, каждая со своими желаниями, страхами и стратегиями. Одна может стремиться к развитию, другая — бояться изменений, третья — пытаться защитить вас от стресса, блокируя движение вперёд. В parts work / IFS (Internal Family Systems) мы не боремся с собой, а учимся слышать эти части, находить баланс и делать так, чтобы энергия текла свободно.
ChatGPT может стать неплохим инструментом для исследования внутренней системы. Конечно, настоящая глубокая работа с частями — это всегда про живой контакт с терапевтом или коучем, но для первых шагов этот подход тоже может быть полезен.
🎓Как работать с промптами эффективно:
- Формулируйте запрос с учётом истории диалога: «
- Двигайтесь шаг за шагом — лучше работать в одном чате, по одному вопросу за раз.
- Уточняйте детали: задавайте дополнительные вопросы типа «Почему ты так думаешь?» или «Приведи примеры из наших бесед», чтобы получить более точный анализ.
Важно: иметь достаточное количество данных о вас в memory.
Попробуйте эти 7 промптов для исследования внутренней системы:
1⃣ Карта мотивационных частей
2⃣ Защитник от перемен
3⃣ Источники внутренней энергии
4⃣ Точки истощения
5⃣ Внутренний баланс
6⃣ Распознавание внутреннего конфликта
7⃣ Диалог с частями
Для диалога с частями также рекомендуем попробовать нашего коучингового бота. А на интенсиве по Self-лидерству мы учимся договариваться со своими внутренними частями, выстраивать систему, в которой мотивация стабильна, а не скачет от сверхпродуктивности до «ничего не хочется». Подробности тут и в нашем боте @turboponchikbot.
💬 Какой из этих промптов вас зацепил сильнее всего? Поделитесь в комментах!
Вы когда-нибудь замечали, что одна часть вас полна энергии и хочет действовать, а другая — откладывает дела, залипает в соцсетях или шепчет: «А может, не стоит рисковать?»
Это не лень. Внутри нас есть разные части, каждая со своими желаниями, страхами и стратегиями. Одна может стремиться к развитию, другая — бояться изменений, третья — пытаться защитить вас от стресса, блокируя движение вперёд. В parts work / IFS (Internal Family Systems) мы не боремся с собой, а учимся слышать эти части, находить баланс и делать так, чтобы энергия текла свободно.
ChatGPT может стать неплохим инструментом для исследования внутренней системы. Конечно, настоящая глубокая работа с частями — это всегда про живой контакт с терапевтом или коучем, но для первых шагов этот подход тоже может быть полезен.
🎓Как работать с промптами эффективно:
- Формулируйте запрос с учётом истории диалога: «
На основе наших разговоров, какие мои части чаще всего управляют мотивацией?»- Двигайтесь шаг за шагом — лучше работать в одном чате, по одному вопросу за раз.
- Уточняйте детали: задавайте дополнительные вопросы типа «Почему ты так думаешь?» или «Приведи примеры из наших бесед», чтобы получить более точный анализ.
Важно: иметь достаточное количество данных о вас в memory.
Попробуйте эти 7 промптов для исследования внутренней системы:
Можешь ли ты, основываясь на нашей истории диалогов, выделить разные мои части, которые связаны с мотивацией? Какие у них роли, страхи и желания?
Есть ли во мне часть, которая настороженно относится к новым целям? Чего она боится, как хочет меня защитить?
Какие мои части чаще всего дают мне энергию и драйв? Как я могу чаще давать им место в жизни?
Есть ли во мне части, которые берут на себя слишком много? Или те, которые отключаются и избегают? Как я могу лучше понять, чего они на самом деле хотят?
Как я могу создать внутреннюю систему, где каждая часть чувствует себя услышанной, а моя энергия и мотивация остаются стабильными?
Как я могу заранее замечать, когда мои части входят в конфликт или начинают бороться друг с другом?
Можешь выступить от лица той части, которая тревожится из-за перемен? Как бы она объяснила свою точку зрения?
Для диалога с частями также рекомендуем попробовать нашего коучингового бота. А на интенсиве по Self-лидерству мы учимся договариваться со своими внутренними частями, выстраивать систему, в которой мотивация стабильна, а не скачет от сверхпродуктивности до «ничего не хочется». Подробности тут и в нашем боте @turboponchikbot.
💬 Какой из этих промптов вас зацепил сильнее всего? Поделитесь в комментах!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍3💯1
Часто слышим вопрос:
«Интенсив длится всего несколько недель, я ничего не знаю про IFS и самость. Боюсь, что за это время не успею ни понять, ни применить. Стоит ли тогда вообще идти?»
Это знакомое сомнение. Когда мы решаем, куда вложить ресурсы — время, деньги, внимание — часто возникает тревога: «А вдруг не получится? Не разберусь? Не успею?»
Но что изменится, если не попробовать?
– Появится ли больше ясности?
– Исчезнут ли внутренние конфликты?
– Будет ли понимание, что делать дальше?
Если ответ — скорее нет, то, возможно, дело не в сроках.
Разобраться во всём сразу не нужно. Достаточно первого — и самого сложного — шага.
«Интенсив длится всего несколько недель, я ничего не знаю про IFS и самость. Боюсь, что за это время не успею ни понять, ни применить. Стоит ли тогда вообще идти?»
Это знакомое сомнение. Когда мы решаем, куда вложить ресурсы — время, деньги, внимание — часто возникает тревога: «А вдруг не получится? Не разберусь? Не успею?»
Но что изменится, если не попробовать?
– Появится ли больше ясности?
– Исчезнут ли внутренние конфликты?
– Будет ли понимание, что делать дальше?
Если ответ — скорее нет, то, возможно, дело не в сроках.
Разобраться во всём сразу не нужно. Достаточно первого — и самого сложного — шага.
Telegram
TalkAuthentic.io: Аутентичная коммуникация и лидерство
Интенсив Self-лидерство: 5-й поток → старт 1 апреля
Развиваем программу, чтобы помочь вам глубже понять себя, усилить внутреннюю опору и найти источник энергии изнутри, а не извне.
Что это за интенсив?
Это 2 или 4 недели глубокой работы с само-лидерством…
Развиваем программу, чтобы помочь вам глубже понять себя, усилить внутреннюю опору и найти источник энергии изнутри, а не извне.
Что это за интенсив?
Это 2 или 4 недели глубокой работы с само-лидерством…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1
На следующей неделе разберём, почему все вокруг говорят про parts work и как этот метод может помочь вам лучше понимать себя.
О чём поговорим:
– Почему IFS сейчас на слуху и что в нём ценного
– Как использовать подход JTBD для внутренней работы
– Как перейти от исканий к контакту с ресурсными состояниями
– Self / Самость: что это такое и как туда попадать регулярно
– Ответы на ваши вопросы + живое обсуждение
📅 Когда: 11 марта в 20:00 MSK / 19:00 CET
Кто ведёт:
– Алексей Иванов @ponchiknews — IFS certified коуч, ICF PCC
– Света Шедина @svetashedina — психолог, IFS-практик
→ Закрытая группа стрима
В ней — эфир, обсуждение, разбор кейсов, материалы и практические инструменты. Присоединяйтесь!
🔗 https://www.tg-me.com/+0SzX6qEeUm4yMmMy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Аутентичное лидерство: стрим
Группа для открытого стрима про IFS и работу с частями от Алексея Иванова и Светы Шединой
❤4🔥1💘1
Parts work и управление командой – больше общего, чем кажется!
На картинках – карта внутренних частей AS IS (как есть) и TO BE (как хочется). Это один из инструментов работы с внутренним миром: понимание своих субличностей помогает договариваться с собой, осознавать внутренние конфликты и приводить их к балансу. Это упражнение мы разбираем на нашем интенсиве, и оно помогает глубже понять, как работают внутренние части.
Как это связано с управлением?
Команда – это тоже система с разными ролями, потребностями и динамиками. Точно так же, как в нас есть часть-Критик, часть-Кайфушник, часть-Любящий, в команде есть скептики, драйверы, эмпатичные лидеры, стратеги и операционщики. Вопрос в том, как они взаимодействуют.
– Если внутренняя Внутренняя Мудрота подавлена – сложно принимать решения.
– Если Критик разросся – команда (или сам человек) боится пробовать новое.
– Если нет доступа к Радостному Ребёнку – нет вдохновения и кайфа от работы.
Что можно сделать?
1. Оценить, какие части (или роли в команде) сейчас активны, а какие подавлены.
2. Посмотреть, какие взаимодействия полезны, а какие создают напряжение.
3. Запланировать изменения, чтобы команда (и вы!) работали гармоничнее.
На продвинутом интенсиве мы больше разбираем взаимодействие внутренней и внешней систем – как работа с собой влияет на лидерство, коммуникацию и командную динамику.
На картинках – карта внутренних частей AS IS (как есть) и TO BE (как хочется). Это один из инструментов работы с внутренним миром: понимание своих субличностей помогает договариваться с собой, осознавать внутренние конфликты и приводить их к балансу. Это упражнение мы разбираем на нашем интенсиве, и оно помогает глубже понять, как работают внутренние части.
Как это связано с управлением?
Команда – это тоже система с разными ролями, потребностями и динамиками. Точно так же, как в нас есть часть-Критик, часть-Кайфушник, часть-Любящий, в команде есть скептики, драйверы, эмпатичные лидеры, стратеги и операционщики. Вопрос в том, как они взаимодействуют.
– Если внутренняя Внутренняя Мудрота подавлена – сложно принимать решения.
– Если Критик разросся – команда (или сам человек) боится пробовать новое.
– Если нет доступа к Радостному Ребёнку – нет вдохновения и кайфа от работы.
Что можно сделать?
1. Оценить, какие части (или роли в команде) сейчас активны, а какие подавлены.
2. Посмотреть, какие взаимодействия полезны, а какие создают напряжение.
3. Запланировать изменения, чтобы команда (и вы!) работали гармоничнее.
На продвинутом интенсиве мы больше разбираем взаимодействие внутренней и внешней систем – как работа с собой влияет на лидерство, коммуникацию и командную динамику.
💘7❤2🔥1
4-й поток Self-Лидерства — done!
Кто-то нашел свои тени. Кто-то разобрался с внутренними конфликтами. Кто-то стал яснее видеть свои эмоции.
Как это было? Листайте и читайте отзывы участников.
А если хотите пройти этот путь — 1 апреля стартует новый поток.
Внутри интенсива: исследование и практика тем: само-лидерства (Self-leadership), аутентичности, работы с внутренней системой частей на основе метода IFS и теневых архетипов.
Много практики с группой и авторами программы Алексеем и Светой. Контакт с собой целостным, который стоит вложенных усилий и внимания.
JTBD (работы), на которые участники “нанимают” этот интенсив: узнать себя целостного, добавить энергии и драйва, принять себя и успокоиться, стать частью сообщества «таких же как я».
Результат → устойчивость, ясность, источник энергии изнутри, а не извне и способность принимать решения спокойно, даже в сложных ситуациях.
🫶 Подробности в боте → @turboponchikbot
🔘 Присоединиться тут → talkauthentic.io/self
Кто-то нашел свои тени. Кто-то разобрался с внутренними конфликтами. Кто-то стал яснее видеть свои эмоции.
Как это было? Листайте и читайте отзывы участников.
А если хотите пройти этот путь — 1 апреля стартует новый поток.
Внутри интенсива: исследование и практика тем: само-лидерства (Self-leadership), аутентичности, работы с внутренней системой частей на основе метода IFS и теневых архетипов.
Много практики с группой и авторами программы Алексеем и Светой. Контакт с собой целостным, который стоит вложенных усилий и внимания.
JTBD (работы), на которые участники “нанимают” этот интенсив: узнать себя целостного, добавить энергии и драйва, принять себя и успокоиться, стать частью сообщества «таких же как я».
Результат → устойчивость, ясность, источник энергии изнутри, а не извне и способность принимать решения спокойно, даже в сложных ситуациях.
🫶 Подробности в боте → @turboponchikbot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1
🔍 Исследуем свои паттерны: большая подборка промптов для самопознания
Выходные — отличное время, чтобы глубже понять себя, исследовать свои мотивации, внутренние конфликты и скрытые модели поведения. Мы собрали подборку лучших промптов, которые помогут вам по-новому взглянуть на свою внутреннюю систему. Берите на заметку и пробуйте! 👇
⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию
🌀 5 промптов, чтобы исследовать свои архетипы
🌚 5 промптов, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения
👨👩👧👧 7 промптов, чтобы лучше понять себя через parts work
💬 7 промптов, чтобы глубже понять себя и развить навык аутентичного общения
Какие из промптов попробуете первым? Делитесь инсайтами в комментариях!
Выходные — отличное время, чтобы глубже понять себя, исследовать свои мотивации, внутренние конфликты и скрытые модели поведения. Мы собрали подборку лучших промптов, которые помогут вам по-новому взглянуть на свою внутреннюю систему. Берите на заметку и пробуйте! 👇
⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию
🌀 5 промптов, чтобы исследовать свои архетипы
🌚 5 промптов, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения
👨👩👧👧 7 промптов, чтобы лучше понять себя через parts work
💬 7 промптов, чтобы глубже понять себя и развить навык аутентичного общения
Какие из промптов попробуете первым? Делитесь инсайтами в комментариях!
❤4🔥4
«Я уставал от самого себя». Кейс предпринимателя Виталия Кудрявцева
Когда появлялась тревога или сомнения, внутри включался жесткий контролёр: «Хватит ныть, соберись!». Виталий пытался подавить неудобные части себя, но от этого напряжение только росло.
На Self-лидерстве он увидел: каждая часть о чём-то заботится. Когда он перестал с ними бороться, а начал слушать – появилось спокойствие и уверенность.
⚡️ Завтра на стриме разберём, как работать с частями, чтобы внутри стало тише, а энергии – больше.
📅 11 марта, 20:00 MSK
→ Присоединиться к группе стрима: https://www.tg-me.com/+0SzX6qEeUm4yMmMy
Когда появлялась тревога или сомнения, внутри включался жесткий контролёр: «Хватит ныть, соберись!». Виталий пытался подавить неудобные части себя, но от этого напряжение только росло.
На Self-лидерстве он увидел: каждая часть о чём-то заботится. Когда он перестал с ними бороться, а начал слушать – появилось спокойствие и уверенность.
Теперь у меня есть пауза перед реакцией, и это меняет всё.
⚡️ Завтра на стриме разберём, как работать с частями, чтобы внутри стало тише, а энергии – больше.
📅 11 марта, 20:00 MSK
→ Присоединиться к группе стрима: https://www.tg-me.com/+0SzX6qEeUm4yMmMy
❤5🔥2