⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию
Вы когда-нибудь замечали, что одна часть вас полна энергии и хочет действовать, а другая — откладывает дела, залипает в соцсетях или шепчет: «А может, не стоит рисковать?»
Это не лень. Внутри нас есть разные части, каждая со своими желаниями, страхами и стратегиями. Одна может стремиться к развитию, другая — бояться изменений, третья — пытаться защитить вас от стресса, блокируя движение вперёд. В parts work / IFS (Internal Family Systems) мы не боремся с собой, а учимся слышать эти части, находить баланс и делать так, чтобы энергия текла свободно.
ChatGPT может стать неплохим инструментом для исследования внутренней системы. Конечно, настоящая глубокая работа с частями — это всегда про живой контакт с терапевтом или коучем, но для первых шагов этот подход тоже может быть полезен.
🎓Как работать с промптами эффективно:
- Формулируйте запрос с учётом истории диалога: «
- Двигайтесь шаг за шагом — лучше работать в одном чате, по одному вопросу за раз.
- Уточняйте детали: задавайте дополнительные вопросы типа «Почему ты так думаешь?» или «Приведи примеры из наших бесед», чтобы получить более точный анализ.
Важно: иметь достаточное количество данных о вас в memory.
Попробуйте эти 7 промптов для исследования внутренней системы:
1⃣ Карта мотивационных частей
2⃣ Защитник от перемен
3⃣ Источники внутренней энергии
4⃣ Точки истощения
5⃣ Внутренний баланс
6⃣ Распознавание внутреннего конфликта
7⃣ Диалог с частями
Для диалога с частями также рекомендуем попробовать нашего коучингового бота. А на интенсиве по Self-лидерству мы учимся договариваться со своими внутренними частями, выстраивать систему, в которой мотивация стабильна, а не скачет от сверхпродуктивности до «ничего не хочется». Подробности тут и в нашем боте @turboponchikbot.
💬 Какой из этих промптов вас зацепил сильнее всего? Поделитесь в комментах!
Вы когда-нибудь замечали, что одна часть вас полна энергии и хочет действовать, а другая — откладывает дела, залипает в соцсетях или шепчет: «А может, не стоит рисковать?»
Это не лень. Внутри нас есть разные части, каждая со своими желаниями, страхами и стратегиями. Одна может стремиться к развитию, другая — бояться изменений, третья — пытаться защитить вас от стресса, блокируя движение вперёд. В parts work / IFS (Internal Family Systems) мы не боремся с собой, а учимся слышать эти части, находить баланс и делать так, чтобы энергия текла свободно.
ChatGPT может стать неплохим инструментом для исследования внутренней системы. Конечно, настоящая глубокая работа с частями — это всегда про живой контакт с терапевтом или коучем, но для первых шагов этот подход тоже может быть полезен.
🎓Как работать с промптами эффективно:
- Формулируйте запрос с учётом истории диалога: «
На основе наших разговоров, какие мои части чаще всего управляют мотивацией?»- Двигайтесь шаг за шагом — лучше работать в одном чате, по одному вопросу за раз.
- Уточняйте детали: задавайте дополнительные вопросы типа «Почему ты так думаешь?» или «Приведи примеры из наших бесед», чтобы получить более точный анализ.
Важно: иметь достаточное количество данных о вас в memory.
Попробуйте эти 7 промптов для исследования внутренней системы:
Можешь ли ты, основываясь на нашей истории диалогов, выделить разные мои части, которые связаны с мотивацией? Какие у них роли, страхи и желания?
Есть ли во мне часть, которая настороженно относится к новым целям? Чего она боится, как хочет меня защитить?
Какие мои части чаще всего дают мне энергию и драйв? Как я могу чаще давать им место в жизни?
Есть ли во мне части, которые берут на себя слишком много? Или те, которые отключаются и избегают? Как я могу лучше понять, чего они на самом деле хотят?
Как я могу создать внутреннюю систему, где каждая часть чувствует себя услышанной, а моя энергия и мотивация остаются стабильными?
Как я могу заранее замечать, когда мои части входят в конфликт или начинают бороться друг с другом?
Можешь выступить от лица той части, которая тревожится из-за перемен? Как бы она объяснила свою точку зрения?
Для диалога с частями также рекомендуем попробовать нашего коучингового бота. А на интенсиве по Self-лидерству мы учимся договариваться со своими внутренними частями, выстраивать систему, в которой мотивация стабильна, а не скачет от сверхпродуктивности до «ничего не хочется». Подробности тут и в нашем боте @turboponchikbot.
💬 Какой из этих промптов вас зацепил сильнее всего? Поделитесь в комментах!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍3💯1
Часто слышим вопрос:
«Интенсив длится всего несколько недель, я ничего не знаю про IFS и самость. Боюсь, что за это время не успею ни понять, ни применить. Стоит ли тогда вообще идти?»
Это знакомое сомнение. Когда мы решаем, куда вложить ресурсы — время, деньги, внимание — часто возникает тревога: «А вдруг не получится? Не разберусь? Не успею?»
Но что изменится, если не попробовать?
– Появится ли больше ясности?
– Исчезнут ли внутренние конфликты?
– Будет ли понимание, что делать дальше?
Если ответ — скорее нет, то, возможно, дело не в сроках.
Разобраться во всём сразу не нужно. Достаточно первого — и самого сложного — шага.
«Интенсив длится всего несколько недель, я ничего не знаю про IFS и самость. Боюсь, что за это время не успею ни понять, ни применить. Стоит ли тогда вообще идти?»
Это знакомое сомнение. Когда мы решаем, куда вложить ресурсы — время, деньги, внимание — часто возникает тревога: «А вдруг не получится? Не разберусь? Не успею?»
Но что изменится, если не попробовать?
– Появится ли больше ясности?
– Исчезнут ли внутренние конфликты?
– Будет ли понимание, что делать дальше?
Если ответ — скорее нет, то, возможно, дело не в сроках.
Разобраться во всём сразу не нужно. Достаточно первого — и самого сложного — шага.
Telegram
TalkAuthentic.io: Аутентичная коммуникация и лидерство
Интенсив Self-лидерство: 5-й поток → старт 1 апреля
Развиваем программу, чтобы помочь вам глубже понять себя, усилить внутреннюю опору и найти источник энергии изнутри, а не извне.
Что это за интенсив?
Это 2 или 4 недели глубокой работы с само-лидерством…
Развиваем программу, чтобы помочь вам глубже понять себя, усилить внутреннюю опору и найти источник энергии изнутри, а не извне.
Что это за интенсив?
Это 2 или 4 недели глубокой работы с само-лидерством…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1
На следующей неделе разберём, почему все вокруг говорят про parts work и как этот метод может помочь вам лучше понимать себя.
О чём поговорим:
– Почему IFS сейчас на слуху и что в нём ценного
– Как использовать подход JTBD для внутренней работы
– Как перейти от исканий к контакту с ресурсными состояниями
– Self / Самость: что это такое и как туда попадать регулярно
– Ответы на ваши вопросы + живое обсуждение
📅 Когда: 11 марта в 20:00 MSK / 19:00 CET
Кто ведёт:
– Алексей Иванов @ponchiknews — IFS certified коуч, ICF PCC
– Света Шедина @svetashedina — психолог, IFS-практик
→ Закрытая группа стрима
В ней — эфир, обсуждение, разбор кейсов, материалы и практические инструменты. Присоединяйтесь!
🔗 https://www.tg-me.com/+0SzX6qEeUm4yMmMy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Аутентичное лидерство: стрим
Группа для открытого стрима про IFS и работу с частями от Алексея Иванова и Светы Шединой
❤4🔥1💘1
Parts work и управление командой – больше общего, чем кажется!
На картинках – карта внутренних частей AS IS (как есть) и TO BE (как хочется). Это один из инструментов работы с внутренним миром: понимание своих субличностей помогает договариваться с собой, осознавать внутренние конфликты и приводить их к балансу. Это упражнение мы разбираем на нашем интенсиве, и оно помогает глубже понять, как работают внутренние части.
Как это связано с управлением?
Команда – это тоже система с разными ролями, потребностями и динамиками. Точно так же, как в нас есть часть-Критик, часть-Кайфушник, часть-Любящий, в команде есть скептики, драйверы, эмпатичные лидеры, стратеги и операционщики. Вопрос в том, как они взаимодействуют.
– Если внутренняя Внутренняя Мудрота подавлена – сложно принимать решения.
– Если Критик разросся – команда (или сам человек) боится пробовать новое.
– Если нет доступа к Радостному Ребёнку – нет вдохновения и кайфа от работы.
Что можно сделать?
1. Оценить, какие части (или роли в команде) сейчас активны, а какие подавлены.
2. Посмотреть, какие взаимодействия полезны, а какие создают напряжение.
3. Запланировать изменения, чтобы команда (и вы!) работали гармоничнее.
На продвинутом интенсиве мы больше разбираем взаимодействие внутренней и внешней систем – как работа с собой влияет на лидерство, коммуникацию и командную динамику.
На картинках – карта внутренних частей AS IS (как есть) и TO BE (как хочется). Это один из инструментов работы с внутренним миром: понимание своих субличностей помогает договариваться с собой, осознавать внутренние конфликты и приводить их к балансу. Это упражнение мы разбираем на нашем интенсиве, и оно помогает глубже понять, как работают внутренние части.
Как это связано с управлением?
Команда – это тоже система с разными ролями, потребностями и динамиками. Точно так же, как в нас есть часть-Критик, часть-Кайфушник, часть-Любящий, в команде есть скептики, драйверы, эмпатичные лидеры, стратеги и операционщики. Вопрос в том, как они взаимодействуют.
– Если внутренняя Внутренняя Мудрота подавлена – сложно принимать решения.
– Если Критик разросся – команда (или сам человек) боится пробовать новое.
– Если нет доступа к Радостному Ребёнку – нет вдохновения и кайфа от работы.
Что можно сделать?
1. Оценить, какие части (или роли в команде) сейчас активны, а какие подавлены.
2. Посмотреть, какие взаимодействия полезны, а какие создают напряжение.
3. Запланировать изменения, чтобы команда (и вы!) работали гармоничнее.
На продвинутом интенсиве мы больше разбираем взаимодействие внутренней и внешней систем – как работа с собой влияет на лидерство, коммуникацию и командную динамику.
💘7❤2🔥1
4-й поток Self-Лидерства — done!
Кто-то нашел свои тени. Кто-то разобрался с внутренними конфликтами. Кто-то стал яснее видеть свои эмоции.
Как это было? Листайте и читайте отзывы участников.
А если хотите пройти этот путь — 1 апреля стартует новый поток.
Внутри интенсива: исследование и практика тем: само-лидерства (Self-leadership), аутентичности, работы с внутренней системой частей на основе метода IFS и теневых архетипов.
Много практики с группой и авторами программы Алексеем и Светой. Контакт с собой целостным, который стоит вложенных усилий и внимания.
JTBD (работы), на которые участники “нанимают” этот интенсив: узнать себя целостного, добавить энергии и драйва, принять себя и успокоиться, стать частью сообщества «таких же как я».
Результат → устойчивость, ясность, источник энергии изнутри, а не извне и способность принимать решения спокойно, даже в сложных ситуациях.
🫶 Подробности в боте → @turboponchikbot
🔘 Присоединиться тут → talkauthentic.io/self
Кто-то нашел свои тени. Кто-то разобрался с внутренними конфликтами. Кто-то стал яснее видеть свои эмоции.
Как это было? Листайте и читайте отзывы участников.
А если хотите пройти этот путь — 1 апреля стартует новый поток.
Внутри интенсива: исследование и практика тем: само-лидерства (Self-leadership), аутентичности, работы с внутренней системой частей на основе метода IFS и теневых архетипов.
Много практики с группой и авторами программы Алексеем и Светой. Контакт с собой целостным, который стоит вложенных усилий и внимания.
JTBD (работы), на которые участники “нанимают” этот интенсив: узнать себя целостного, добавить энергии и драйва, принять себя и успокоиться, стать частью сообщества «таких же как я».
Результат → устойчивость, ясность, источник энергии изнутри, а не извне и способность принимать решения спокойно, даже в сложных ситуациях.
🫶 Подробности в боте → @turboponchikbot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1
🔍 Исследуем свои паттерны: большая подборка промптов для самопознания
Выходные — отличное время, чтобы глубже понять себя, исследовать свои мотивации, внутренние конфликты и скрытые модели поведения. Мы собрали подборку лучших промптов, которые помогут вам по-новому взглянуть на свою внутреннюю систему. Берите на заметку и пробуйте! 👇
⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию
🌀 5 промптов, чтобы исследовать свои архетипы
🌚 5 промптов, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения
👨👩👧👧 7 промптов, чтобы лучше понять себя через parts work
💬 7 промптов, чтобы глубже понять себя и развить навык аутентичного общения
Какие из промптов попробуете первым? Делитесь инсайтами в комментариях!
Выходные — отличное время, чтобы глубже понять себя, исследовать свои мотивации, внутренние конфликты и скрытые модели поведения. Мы собрали подборку лучших промптов, которые помогут вам по-новому взглянуть на свою внутреннюю систему. Берите на заметку и пробуйте! 👇
⚡️7 промптов для ChatGPT, чтобы глубже понять свою мотивацию и восстановить энергию
🌀 5 промптов, чтобы исследовать свои архетипы
🌚 5 промптов, чтобы лучше узнать свои скрытые модели поведения
👨👩👧👧 7 промптов, чтобы лучше понять себя через parts work
💬 7 промптов, чтобы глубже понять себя и развить навык аутентичного общения
Какие из промптов попробуете первым? Делитесь инсайтами в комментариях!
❤4🔥4
«Я уставал от самого себя». Кейс предпринимателя Виталия Кудрявцева
Когда появлялась тревога или сомнения, внутри включался жесткий контролёр: «Хватит ныть, соберись!». Виталий пытался подавить неудобные части себя, но от этого напряжение только росло.
На Self-лидерстве он увидел: каждая часть о чём-то заботится. Когда он перестал с ними бороться, а начал слушать – появилось спокойствие и уверенность.
⚡️ Завтра на стриме разберём, как работать с частями, чтобы внутри стало тише, а энергии – больше.
📅 11 марта, 20:00 MSK
→ Присоединиться к группе стрима: https://www.tg-me.com/+0SzX6qEeUm4yMmMy
Когда появлялась тревога или сомнения, внутри включался жесткий контролёр: «Хватит ныть, соберись!». Виталий пытался подавить неудобные части себя, но от этого напряжение только росло.
На Self-лидерстве он увидел: каждая часть о чём-то заботится. Когда он перестал с ними бороться, а начал слушать – появилось спокойствие и уверенность.
Теперь у меня есть пауза перед реакцией, и это меняет всё.
⚡️ Завтра на стриме разберём, как работать с частями, чтобы внутри стало тише, а энергии – больше.
📅 11 марта, 20:00 MSK
→ Присоединиться к группе стрима: https://www.tg-me.com/+0SzX6qEeUm4yMmMy
❤5🔥2