Рубленные котлетки с грибами🍄‍🟫

❗️Более 800 вкусных рецептов в моем курсе, который стартует 13 Января!🎊🎉

Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

🍴Ингредиенты:

🔹Индейка филе – 150 г
🔹Яйцо (желток) – 1 шт.
🔹Шампиньоны – 80 г
🔹Растительное масло – 5 г
🔹Лук репчатый – 40 г
🔹Мука – 15 г
🔹Зелень – по вкусу (у меня укроп)
🔹Соль – по вкусу
🔹Специи – по вкусу (у меня сухой чеснок, паприка, куриная приправа)

🍽Рецепт:

1. На сковороде обжарить лук, добавить порезанные грибы. Уменьшить огонь и потушить под крышкой.

2. Филе индейки помыть, обсушить, порезать на мелкие кусочки.

3. Смешать в миске обжаренные грибы с луком, измельченное филе, желток, мелко нарезанную зелень.

4. Всыпать муку, соль, перец и специи. Хорошо перемешать.

5. Антипригарную сковороду разогреть. С помощью ложки сформировать котлеты.

6. Жарить по 5-10 минут с каждой стороны на среднем огне до румяной корочки. Влить около 100 мл воды и потушить на маленьком огне 10 минут.

📊КБЖУ на все котлеты: 255 ккал.

Б: 37.5г
Ж: 8.5 г
У: 6.5 г

Приятного аппетита😋

#котлеты #котлетки #индейка #грибы #шампиньоны

Апельсиново-творожные вафли🧇🍊

Более 800 вкусных рецептов в моем курсе, который стартует 13 Января!🎊🎉

Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Ингредиенты на 1 порцию:

🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Творог 2% - 100 г
🔺Сок апельсина - 25 г
🔺Масло оливковое - 5 г
🔺Сметана 15% - 60 г
🔺Мука рисовая - 20 г
🔺Мука овсяная - 20 г
🔺Разрыхлитель - 2 г
🔺Имбирь свежий - 1 г
🔺Специи( корица,кардамон,чёрный перец, гвоздика, мускатный орех) - 1 ч.л.
🔺Цедра 1 апельсина
🔺Сахарозаменитель фитпарад №7 - 2 г

Приготовление:

1️⃣На мелкой терке натереть имбирь и кожуру 1 апельсина.

2️⃣Соединить творог, яйцо, сок апельсина, сахарозаменитель, муку и 1 чайную ложку всех специй. Хорошо перемешать.

3️⃣Вафельницу смазать оливковым маслом и выпекать до готовности.

4️⃣Подавать со сметаной.

📊КБЖУ на порцию: 487.3 ккал.
Б: 31.0
Ж: 23.6
У: 37.7

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#творожныевафли #апельсин #творог #завтрак #ппвыпечка

❤️СТАРТ курса – 13 Января!🤗

🥹Этот набор будет в "Классическом" формате 3 месяца с доступом в веб-приложение!😎

🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

▪️90 дней

📱КАК ПРОХОДИТ

▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы НЕ даем общую формулу из интернета и потом просим скачать первый попавшийся счетчик калорий.
▪️Вам не нужно будет самостоятельно считать калории
▪️У каждого участника проекта в его личном кабинете будут персональные граммовки, которые рассчитаны системой исходя из его параметров.

🥗 ПИТАНИЕ

▪️План питания для ПОХУДЕНИЯ
с базой 430+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 360+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются

💬ПОДДЕРЖКА И ОБЩЕНИЕ

▪️Общий чат «Вопросы»; с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат «Болталка»; для общения с другими участниками проекта
👩🏻‍⚕️ Помощь в корректировке калоража и замене продуктов (при необходимости)
😇 Еженедельные мотивационные сообщения от Тани

🎁БОНУС

▪️Доступ к тренировкам из Летнего марафона (2024) — 20 полноценных тренировок с Татьяной Метельской (с голосовым сопровождением)


👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на курсе!❤️

⚠️Оплатить можно на сайте! Если вам пишут по оплате с личных аккаунтов, даже с моей аватаркой – это мошенники. Будьте бдительны!

Картофельная запеканка с фаршем 🥔👌🏼

Более 800 вкусных рецептов в моем курсе, который стартует 13 Января!🎊🎉

Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

🍴Ингредиенты:

🔹Фарш диетический курица/индейка – 160 г
🔹Сметана 15% – 50 г
🔹Сыр твердый – 40 г
🔹Лук репчатый – 50 г
🔹Помидор – 100 г
🔹Картофель – 150 г
🔹Вода – 50 г
🔹Зелень – по вкусу (у меня укроп)
🔹Соль – по вкусу
🔹Специи – по вкусу (у меня сухой чеснок, паприка, куриная приправа)

🍽Рецепт:

1. Картофель нарезать тонкими слайсами. Добавить соль, специи, сметану (половину от граммовки) и перемешать.

2. Лук мелко порезать. Обжарить с фаршем 5-6 минут на сковороде.

3. В форму для запекания выложить на дно
картофель, сверху фарш.

4. Наверх кружочки помидоров.

5. Сделать сметанную заливку: кипяченая вода и сметана (оставшаяся 1/2 часть). Залить этой заливкой помидоры.

6. Готовить в духовке при 180 градусах 45-50 минут.

7. Достать из духовки готовую запеканку, посыпать сыром
и запекать до расплавления сыра ещё пару минут.

📊КБЖУ на всё блюдо: 483 ккал.

Б: 44.6 г
Ж: 18.4 г
У: 34.5 г

Приятного аппетита😋

#картофельнаязапеканка #картофель #фарш #индейка #сыр #обед

Фасолевый супчик 🫘🥣

Более 800 вкусных рецептов в моем курсе, который стартует 13 Января!🎊🎉

Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

🍴Ингредиенты:

🔹Куриное филе – 100 г
🔹Фасоль консервированная – 140 г
🔹Масло оливковое – 20 г
🔹Морковь – 50 г
🔹Перец сладкий – 50 г
🔹Томатный соус – 40 г
🔹Вода – 600 г
🔹Зелень – по вкусу (у меня укроп, петрушка)
🔹Соль – по вкусу
🔹Специи – по вкусу (у меня сухой чеснок, паприка, куриная приправа)

🍽Рецепт:

1. Куриную грудку нарезать на небольшие кусочки.

2. На сковороде разогреть оливковое масло, выложить туда курицу, слегка обжарить в течение 5 минут.

3. Поставить кастрюлю с водой на огонь.

4. Болгарский перец помыть, освободить от семян, нарезать соломкой.

5. Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой или натереть
на крупкой терке. Выложить овощи к курице в сковороду.

6. К курице и овощам добавить томатный соус и фасоль из банки вместе с жидкостью. Посолить, добавить специи (перец, сушеный чеснок). Перемешать.

7. Кипящую воду посолить.
Выложить тушеные овощи с курицей в воду, перемешать, довести до кипения и поварить 5 минут.

8. Готовый суп украсить зеленью.

📊КБЖУ на всё блюдо: 490 ккал.

Б: 32 г
Ж: 21.5 г
У: 40.5 г

Приятного аппетита😋

#суп #фасолевыйсуп #фасоль #куриноефиле #морковь

Морковный маффин с кокосом и шоколадом 🥕🍫

Более 800 вкусных рецептов в моём курсе.
❗️Старт — сегодня.

Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

🍴Ингредиенты:

🔹Творог мягкий 5% – 125 г
🔹Яйцо – 1 шт.
🔹Кокосовая стружка – 10 г
🔹Морковь – 60 г
🔹Мука пшеничная – 35 г
🔹Шоколад 90% – 5 г
🔹Разрыхлитель – 2 г
🔹Сахоразаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1. Морковь натереть на мелкой терке или измельчить в блендере.

2 Добавить яйцо, сахарозаменитель, творог, кокосовую стружку, муку и перемешать.

3. Переложить тесто в формочки, сверху посыпать рубленным шоколадом.

4. Отправить в разогретую духовку до 190 градусов на ~ 30 минут.

5. Чтобы маффины хорошо отходили от формочек, перед выпечкой подержите их 5 минут в теплой духовке.

📊КБЖУ на всё блюдо: 473 ккал.

Б: 35 г
Ж: 21 г
У: 36 г

Приятного аппетита 😋

#маффин #морковь #творог #шоколад #кокос #выпечка

Вафля-драник и риет с тунцом🧇

Румяные, сытные, вкусные. Картофельные вафли в вафельнице — отличная замена драникам, понравятся всем любителям картошки.

Ингредиенты:

🔺яйцо - 2 шт.
🔺тунец в собственном соку - 70 г
🔺сыр сливочный - 25 г
🔺мука пшеничная - 25 г
🔺картофель - 100 г (отжатого картофеля)
🔺огурец соленый-30 г
🔺разрыхлитель -1 г
🔺соль - по вкусу
🔺специи - по вкусу
🔺лук зелёный - по вкусу

Приготовление:

1️⃣Картофель натереть на мелкой тёрке, посолить. Картофель даст сок, через полотенце ОЧЕНЬ хорошо отжать полученную массу.

2️⃣Смешать картофель, соль, специи, яйцо, муку и разрыхлитель.

3️⃣Для риета: отварить одно яйцо и порезать на маленькие квадратики. Соединить тунец, яйцо и сыр сливочный.

4️⃣Выложить риет поверх вафель. Украсить мелко порезанными перьями лука.

📊КБЖУ на порцию: 492.3 ккал.
Б: 39.3
Ж: 21.0
У: 36.8

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#вафли #картофельныевафли #драник #тунец #сыр

🥗Дорогие мои, только что я создала отдельный тикток с рецептами!😋

Если кто-то активно пользуется тиктоком, и ему интересна тематика полезных и вкусных рецептов, то подпишитесь, пожалуйста🙏

Ссылка 👉 https://www.tiktok.com/@tanya_yourfit_recipes

💡А это ссылка на мой ютуб с рецептами:

https://www.youtube.com/@tanya_yourfit_recipes?sub_confirmation=1

Мы с командой возобновляем его ведение с этого января😉

❗️Ваши лайки и комментарии очень сильно помогут в продвижении!❤️

ФРУКТЫ В ЖЕЛЕ🍧
ПРОЗРАЧНЫЙ ДЕСЕРТ «ПОД ЛЬДИНОЙ»

Время приготовления: перекус

Ингредиенты на 1 порцию:

🔺Йогурт греческий - 130 г
🔺Творог 5% мягкий - 40 г
🔺Желатин пищевой - 10 г
🔺Мандарин - 130 г
🔺Груша - 50 г
🔺Голубика - 40 г
🔺Фундук - 20 г
🔺Вода - 250 мл
🔺Сахарозаменитель фитпарадт №7 - 2 г

Приготовление:

1️⃣Желатин залить 50 мл воды комнатной температуры.

2️⃣Мандарины очистить от кожуры и разрезать пополам, грушу очистить от кожуры и порезать кубиками.

3️⃣Наполнить стаканчики дольками мандаринов, голубики и груши.

4️⃣Набухший желатин нагреть в микроволновке (или на плите) до растворения желатина (не кипятить).

5️⃣Влить в желатиновую массу 200 мл теплой воды и 1 г сахарозаменителя. Хорошо перемешать.

6️⃣Залить фрукты желатиновой массой и убрать в холодильник для стабилизации на пару часов.

7️⃣Смешать йогурт, мягкий творог и 1 г сахарозаменителя. Выложить верхним слоем в стакан. Украсить орехами.

Приятного аппетита🥰

📊КБЖУ на порцию: 388.4 ккал
Б: 26.9
Ж: 19.9
У: 25.8

Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO

#желе #фрукты #ппдесерт #творожноежеле #творог #йогурт #мандарин #груша #голубика #орехи