Творожные оладьи с сыром🧀
Ингредиенты на 2 порции (8 шт.):
🔺Мягкий творог 5% - 125 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Мука рисовая - 70 г
🔺Сыр твердый - 90 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты. Выпекаем на а/п сковороде с двух сторон.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 207.2 ккал
Б: 12.9
Ж: 11.3
У: 15.2
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладьиссыром #завтрак #творожныеоладьи #творог #сыр
Ингредиенты на 2 порции (8 шт.):
🔺Мягкий творог 5% - 125 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Мука рисовая - 70 г
🔺Сыр твердый - 90 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты. Выпекаем на а/п сковороде с двух сторон.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 207.2 ккал
Б: 12.9
Ж: 11.3
У: 15.2
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладьиссыром #завтрак #творожныеоладьи #творог #сыр
❤92👍56🔥14🥰2🕊1
⠀
😎Готовимся к лету вместе!🌴
🥹Этот набор будет в "Классическом" формате 3 месяца с Личным куратором!😎
⠀
🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
⠀
▪️90 дней
🔥СТОИМОСТЬ участия составляет👇
⠀
▪️129 BYN (3990 RUB, 39 Евро)
📱КАК ПРОХОДИТ
⠀
▪️Личный кабинет (веб-приложение) со всей необходимой информацией работает в любом браузере, ничего скачивать не нужно.
▪️Мы НЕ даем общую формулу из интернета и потом просим скачать первый попавшийся счетчик калорий.
▪️Вам не нужно будет самостоятельно считать калории
▪️У каждого участника проекта в его личном кабинете будут персональные граммовки, которые рассчитаны системой исходя из его параметров.
⠀
🥗 ПИТАНИЕ
⠀
▪️План питания для ПОХУДЕНИЯ
с базой 430+ готовых рецептов
▪️План питания для ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА с базой 360+ готовых рецептов
▪️Все планы питания и меню адаптируются умной системой именно под ваш индивидуальный калораж
▪️При необходимости, калораж и планы питания корректируются
⠀
💬ПОДДЕРЖКА И ОБЩЕНИЕ
⠀
▪️Общий чат «Вопросы»; с модератором проекта с быстрыми ответами
▪️Общий чат «Болталка»; для общения с другими участниками проекта
▪️Обратная связь по замерам
👩🏻⚕️ Помощь в корректировке калоража и замене продуктов
😇 Еженедельные задания и мотивационные сообщения от Тани
⠀
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Буду ждать вас на курсе!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
courses.4yourfit.by
Авторский проект по похудению
«Хочешь к лету получить фигуру мечты? Тогда присоединяйся к моему проекту!»
👍35🔥11❤4🥰2🤔1
РИКОТТОВЫЕ НЬОККИ СО ШПИНАТОМ🍡
Ньокки — это итальянское блюдо, напоминающее клецки. Их подают в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо.
Ингредиенты на 2 порции (20 шт.):
🔺Рикотта (у нас 25%) - 300 г
🔺Желток - 1 шт.
🔺Шпинат - 50 г
🔺Мука рисовая - 90 г
🔺Соль - щепотка
🔺Сухой чеснок - 1/2 ч.л.
🔺Сметана 15% - 160 г
Приготовление:
1️⃣Шпинат промыть. Добавить желток и пробить блендером.
2️⃣Добавить рикотту (рикотту отожмите от лишней влаги через марлю), муку, специи и перемешать.
3️⃣Сформировать шарики.
4️⃣Воду довести до кипения. Всыпать немного соли и 1 ч.л. оливкового масла. Забросить ньокки. Варить ~3 минуты.
5️⃣Подавать со сметаной.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 175.5 ккал
Б: 5.3
Ж: 8.7
У: 20.1
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ньокки #рикотта #рисоваямука #гарнир
Ньокки — это итальянское блюдо, напоминающее клецки. Их подают в качестве гарнира или как самостоятельное блюдо.
Ингредиенты на 2 порции (20 шт.):
🔺Рикотта (у нас 25%) - 300 г
🔺Желток - 1 шт.
🔺Шпинат - 50 г
🔺Мука рисовая - 90 г
🔺Соль - щепотка
🔺Сухой чеснок - 1/2 ч.л.
🔺Сметана 15% - 160 г
Приготовление:
1️⃣Шпинат промыть. Добавить желток и пробить блендером.
2️⃣Добавить рикотту (рикотту отожмите от лишней влаги через марлю), муку, специи и перемешать.
3️⃣Сформировать шарики.
4️⃣Воду довести до кипения. Всыпать немного соли и 1 ч.л. оливкового масла. Забросить ньокки. Варить ~3 минуты.
5️⃣Подавать со сметаной.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 175.5 ккал
Б: 5.3
Ж: 8.7
У: 20.1
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#ньокки #рикотта #рисоваямука #гарнир
👍61❤17
Яблочные оладьи🍏🥞
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Яблоко - 250 г
🔺Ряженка (кефир) - 150 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Мука - 100 г (у нас 50/50 смесь овсяной и рисовой)
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Очищаем и трём яблоко на крупной тёрке, добавляем ряженку (кефир), вбиваем яйцо и перемешиваем. Всыпаем муку, разрыхлитель.
2️⃣Жарим на средне-слабом огне обязательно под крышкой.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 117.8 ккал
Б: 4.5
Ж: 3.2
У: 17.3
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладьи #яблочныеоладьи #яблоки #ряженка #кефир #блинчики
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Яблоко - 250 г
🔺Ряженка (кефир) - 150 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Мука - 100 г (у нас 50/50 смесь овсяной и рисовой)
🔺Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Очищаем и трём яблоко на крупной тёрке, добавляем ряженку (кефир), вбиваем яйцо и перемешиваем. Всыпаем муку, разрыхлитель.
2️⃣Жарим на средне-слабом огне обязательно под крышкой.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 117.8 ккал
Б: 4.5
Ж: 3.2
У: 17.3
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладьи #яблочныеоладьи #яблоки #ряженка #кефир #блинчики
👍89❤33🔥6👌6🥰1🙏1
Куриные фрикадельки в сливках «ТРЕБЬЯН»🍲
Ингредиенты на 4 порции (16 шт.):
🔺Филе курицы - 500 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Лук - 1 шт. (150 г)
🔺Масло оливковое - 2 мл
🔺Чеснок - 4 зубчика
🔺Имбирь - 1 ст.л.
🔺Томатная паста - 2 ст.л.
🔺Сливки 10% - 250 мл
🔺Специи карри - 4 ч.л.
🔺Паприка копченая - 1 ч.л.
🔺Чили молотый - 1/3 ч.л.
🔺Кардамон - 1/3 ч.л.
🔺Корица - 1/3 ч.л.
🔺Сушеный базилик - 1 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Лук перекручиваем в мясорубке вместе с филе курицы.
2️⃣Добавляем яйцо и 1 зубчик чеснока. Соль и перец по вкусу.
3️⃣Хорошо все перемешиваем и формируем фрикадельки влажными руками. На сковороде с маслом обжариваем фрикадельки со всех сторон до золотистой корочки на среднем огне.
4️⃣В сливки добавляем специи, 3 зубчика чеснока и 1 ст.л. мелко порезанного имбиря и томатную пасту. Заливаем тефтельки и томим под крышкой около 10-15 минут. Подаём с любым гарниром.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 105.2 ккал
Б: 13.3
Ж: 3.9
У: 3.4
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#фигурамечты #обед #фрикадельки #тефтельки #куриноефиле #сливки
Ингредиенты на 4 порции (16 шт.):
🔺Филе курицы - 500 г
🔺Яйцо - 1 шт.
🔺Лук - 1 шт. (150 г)
🔺Масло оливковое - 2 мл
🔺Чеснок - 4 зубчика
🔺Имбирь - 1 ст.л.
🔺Томатная паста - 2 ст.л.
🔺Сливки 10% - 250 мл
🔺Специи карри - 4 ч.л.
🔺Паприка копченая - 1 ч.л.
🔺Чили молотый - 1/3 ч.л.
🔺Кардамон - 1/3 ч.л.
🔺Корица - 1/3 ч.л.
🔺Сушеный базилик - 1 ч.л.
Приготовление:
1️⃣Лук перекручиваем в мясорубке вместе с филе курицы.
2️⃣Добавляем яйцо и 1 зубчик чеснока. Соль и перец по вкусу.
3️⃣Хорошо все перемешиваем и формируем фрикадельки влажными руками. На сковороде с маслом обжариваем фрикадельки со всех сторон до золотистой корочки на среднем огне.
4️⃣В сливки добавляем специи, 3 зубчика чеснока и 1 ст.л. мелко порезанного имбиря и томатную пасту. Заливаем тефтельки и томим под крышкой около 10-15 минут. Подаём с любым гарниром.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 105.2 ккал
Б: 13.3
Ж: 3.9
У: 3.4
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#фигурамечты #обед #фрикадельки #тефтельки #куриноефиле #сливки
courses.4yourfit.by
Авторский проект по похудению
«Хочешь к лету получить фигуру мечты? Тогда присоединяйся к моему проекту!»
👍72🥰20❤15⚡2
Творожно-банановые оладьи🥞🍌
По вкусу такие оладьи похожи на сырники. Но тесто получается не таким густым, потому что в нём мало муки. А бананы делают выпечку ароматной и очень вкусной.
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Творог 5% - 200 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Банан - 1 шт.
🔺Рисовая мука - 60 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.
🔺Сметана 15% (для подачи) - 160 г
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты.
2️⃣Жарить на а/п сковороде с двух сторон. Подавать со сметаной.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ оладушек без сметаны на 100 г: 149.8 ккал
Б: 11.1
Ж: 3.9
У: 17.6
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладушки #блинчики #творог #сырники #банан
По вкусу такие оладьи похожи на сырники. Но тесто получается не таким густым, потому что в нём мало муки. А бананы делают выпечку ароматной и очень вкусной.
Ингредиенты на 2 порции:
🔺Творог 5% - 200 г
🔺Яйцо - 2 шт.
🔺Банан - 1 шт.
🔺Рисовая мука - 60 г
🔺Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔺Корица - 1/2 ч.л.
🔺Сметана 15% (для подачи) - 160 г
Приготовление:
1️⃣Смешать все ингредиенты.
2️⃣Жарить на а/п сковороде с двух сторон. Подавать со сметаной.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ оладушек без сметаны на 100 г: 149.8 ккал
Б: 11.1
Ж: 3.9
У: 17.6
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#оладушки #блинчики #творог #сырники #банан
👍92❤25
Forwarded from Татьяна Метельская | Фитнес-тренер в Telegram
Прекрасные девушки и милые женщины, с днём 8 Марта!🌸
Вдохновения, веры в себя, ярких эмоций и горящих глаз!😍
Спасибо, что вы со мной!🥰
Вдохновения, веры в себя, ярких эмоций и горящих глаз!😍
Спасибо, что вы со мной!🥰
❤301🥰40👍37🤗12🎉2
Курочка по-азиатски🍛
Очень интересный способ приготовления куриного филе с чесноком и соевым соусом. Яркий, насыщенный кисло-сладкий вкус с пикантной остринкой — это блюдо азиатской кухни точно стоит попробовать.
⠀
Ингредиенты на 4 порции:
🔺Куриная грудка - 600 г
🔺Соевый соус - 2 ст.л.
🔺Васаби - 1 ст.л. (можно без него)
🔺Кунжут - 30 г
Ингредиенты для соуса:
🔺Вода - 50 мл
🔺Соевый соус - 3 ст.л.
🔺Кукурузный крахмал - 10 г
🔺Специи (кориндр, чили, хмели сунели, копчёная паприка, сванская смесь) - по вкусу
⠀
Приготовление:
1️⃣Нарезаем куриную грудку на небольшие кусочки. И маринуем его в соевом соусе и васаби.
2️⃣Оставляем мариноваться на 20-30 минут.
3️⃣Пока курица маринуется, обжариваем кунжут до золотистого цвета на сухой сковороде.
4️⃣Обжариваем курицу пару минут на среднем огне. В это время готовим соус.
5️⃣Для соуса смешиваем воду с крахмалом, добавляем соевый соус и специи. Все хорошо перемешиваем.
6️⃣Добавляем соус к курице, перемешиваем и тушим 5-7 минут.
7️⃣Добавляем кунжут и оставляем курицу на огне ещё 2 минуты.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 128.5 ккал
Б: 21.4
Ж: 3.6
У: 2.9
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#курица #куринаягрудка #мясо
Очень интересный способ приготовления куриного филе с чесноком и соевым соусом. Яркий, насыщенный кисло-сладкий вкус с пикантной остринкой — это блюдо азиатской кухни точно стоит попробовать.
⠀
Ингредиенты на 4 порции:
🔺Куриная грудка - 600 г
🔺Соевый соус - 2 ст.л.
🔺Васаби - 1 ст.л. (можно без него)
🔺Кунжут - 30 г
Ингредиенты для соуса:
🔺Вода - 50 мл
🔺Соевый соус - 3 ст.л.
🔺Кукурузный крахмал - 10 г
🔺Специи (кориндр, чили, хмели сунели, копчёная паприка, сванская смесь) - по вкусу
⠀
Приготовление:
1️⃣Нарезаем куриную грудку на небольшие кусочки. И маринуем его в соевом соусе и васаби.
2️⃣Оставляем мариноваться на 20-30 минут.
3️⃣Пока курица маринуется, обжариваем кунжут до золотистого цвета на сухой сковороде.
4️⃣Обжариваем курицу пару минут на среднем огне. В это время готовим соус.
5️⃣Для соуса смешиваем воду с крахмалом, добавляем соевый соус и специи. Все хорошо перемешиваем.
6️⃣Добавляем соус к курице, перемешиваем и тушим 5-7 минут.
7️⃣Добавляем кунжут и оставляем курицу на огне ещё 2 минуты.
Приятного аппетита😊
📊КБЖУ на 100 г: 128.5 ккал
Б: 21.4
Ж: 3.6
У: 2.9
🔥СТАРТ курса похудения – 18 Марта!🤗
👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️
ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ
Автор рецепта: https://bit.ly/3PwX8IO
#курица #куринаягрудка #мясо
courses.4yourfit.by
Авторский проект по похудению
«Хочешь к лету получить фигуру мечты? Тогда присоединяйся к моему проекту!»
👍72🔥22❤5