🎉 Розыгрыш завершен!

🥳 Счастливчики:

🎁 — @DaryaPol
🎁 — @katya_manukjan
🎁 — @A_l_e_n_k_a789

💡По поводу получения приза, напишите, пожалуйста, в нашу поддержку — @tanya_yourfit_bot

❗️ Если вам кто-то будет писать в личку и представляться членом команды, кроме этого бота, то это будут мошенники.

P.S. Не расстраивайтесь, если в этот раз вам не улыбнулась удача! Розыгрыши мы проводим регулярно, рано или поздно — повезет😉

Манник с творогом 🥧

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Манная крупа – 55 г
🔺Творог 5% – 120 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Сметана 15% – 45 г
🔺Ванилин – по вкусу
🔺Сахарозаменитель – по вкусу
🔺Разрыхлитель – 3 г

🍽️Рецепт:

1️⃣ В миске соединить творог, яйцо и сметану. Хорошо перемешать до однородности. Можно пробить блендером.

2️⃣ В полученную массу добавить манную крупу, разрыхлитель, ванилин и сахарозаменитель. Хорошо перемешать и дать массе постоять около 10-15 минут.

3️⃣ Духовку разогреть до 180 градусов.

4️⃣ Выпекать манник в небольшой форме около 40 минут до золотистого цвета. Время выпечки может варьироваться в зависимости от духовки и формы.

📊КБЖУ (на всё блюдо): 483 ккал.

Б: 35
Ж: 19
У: 41

Приятного аппетита😋

#манник #творог #ппвыпечка

Киндер кантри 2.0🍫

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Мягкий творог 0,1% – 200 г
🔺Хлебцы с карамелью – 2 шт.
🔺Молочный шоколад – 25 г
🔺Сахарозаменитель - по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ В творог добавить сахарозаменитель по вкусу и хорошенько перемешать.

2️⃣ Хлебцы измельчить и добавить к творогу, перемешать.

3️⃣ Шоколад растопить на водяной бане или в микроволновой печи и вылить сверху на творожную массу.

4️⃣ Отправить в морозилку на 20 минут. Больше выдерживать не стоит, так как хлебцы начинают размокать.

📊КБЖУ (На всю порцию): 296 ккал

Б: 23,0
Ж: 9,3
У: 28,9

Приятного аппетита 😋

#ппдесерт #творог #хлебцы #шоколад

Куриные сердечки с картофелем🥔

💡Вкусно есть и снижать вес реально!

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 31 марта!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Картофель – 500 г
🔺Куриные сердечки – 500 г
🔺Сливки 10% – 200 мл.
🔺Масло растительное – 10 г
🔺Лук – 50 г
🔺Морковь – 50 г
🔺Соль, перец, сухой чеснок, зелень – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Лук и морковь нарезать кубиками. Обжарить на масле до золотистого цвета.

2️⃣ От куриных сердечек отрезать лишний жир, надрезать, промыть. Добавить обжариваться к луку и моркови.

3️⃣ Картофель нарезать небольшими кусочками и добавить в сковороду.

4️⃣ Добавить сливки комнатной температуры, соль, специи, хорошо перемешать и готовить под крышкой до готовности картофеля. Около 15-20 минут.

5️⃣ По желанию украсить свежей зеленью.

📊КБЖУ на 100 г: 120 ккал.

Б: 8
Ж: 6.6
У: 7.6

Приятного аппетита 😋

Белковая запеканка на кефире🥛

💡Вкусно есть и снижать вес реально!

Присоединяйтесь к «Весеннему марафону»❗️СТАРТ УЖЕ СЕГОДНЯ — 31 МАРТА 🔥

Ещё можно успеть присоединиться!

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

📗Ингредиенты:

🔺Кефир 1% – 150 мл.
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Мука пшеничная – 50 г
🔺Сыр легкий – 20 г
🔺Ветчина куриная/куриное филе – 100 г
🔺Соль, перец, сухой чеснок, сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ В кефир добавить яйцо, муку, сыр, ветчину, все специи и хорошенько перемешать.

2️⃣ Выпекать при 180° 15 минут в аэрогриле либо поджарить на сковороде под крышкой до готовности 5-7 минут.

📊КБЖУ на всю порцию: 353 ккал.

Б: 25.8
Ж: 8.4
У: 42.5

Приятного аппетита😋

#запеканка #завтрак

Сливочная паста с морепродуктами🍤🍝

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – СЕГОДНЯ!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Спагетти – 100 г
🔺Креветки – 130 г
🔺Мидии – 110 г
🔺Сыр плавленый – 40 г
🔺Сливки 10% – 100 мл.
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Отварить спагетти.

2️⃣ Креветки и мидии обжаривать на маленьком огне на сковороде, предварительно смазанной каплей масла.

3️⃣ К морепродуктам влить сливки и добавить плавленный сыр. Дать сыру расплавиться в течение нескольких минут на малом огне. Хорошо перемешать.

4️⃣ Спагетти добавить к получившимся морепродуктам и перемешать.

📊КБЖУ на порцию 340 г: 421 ккал.

Б: 37.4
Ж: 12.6
У: 37.6

Приятного аппетита😋

#пастасморепродуктами #спагетти

Филе с томатом, сыром, грибами и булгур🥘

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Куриное филе – 300 г
🔺Плавленный сыр – 50 г
🔺Шампиньоны – 30 г
🔺Помидор – 50 г
🔺Булгур – 100 г сухого
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Сырое куриное филе разрезать пополам, смазать солью и специями по вкусу.

2️⃣ Шампиньоны, томаты и сыр нарезать ломтиками и выложить на одну половину филе, сверху накрыть второй половиной.

3️⃣ Выложить получившиеся филе на противень застеленный фольгой и запекать в духовке при 180° 17 мин.

4️⃣ Отварить булгур, предварительно посолив воду по вкусу.

📊КБЖУ на 100 г: 154 ккал.

Б: 16.3
Ж: 3.2
У: 14.7

Приятного аппетита 😋

#булгур #куриноефиле #обед

Дорогие, как и обещали, мы рады вам представить наш официальный бот "SmartFit"❤️

💡 В нем вы сможете:

▪️Получить доступ к бесплатному марафону на 21 день (План питания + Меню + Программа тренировок)

▪️Находить по удобному поиску наши бесплатные тренировки на платформах YouTube и VK Видео

🔗 Ссылка на бот:

@SmartFitByBot
@SmartFitByBot
@SmartFitByBot

🥰Присоединяйтесь!😉

Запеченный картофель под шапкой из фарша🥔🍗

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты на порцию:

🔺Картофель – 100 г
🔺Фарш куриный –150 г
🔺Сыр твердый – 10 г
🔺Помидор – 20 г
🔺Лук репчатый – 10 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Отварить картофель, но не до полной готовности.

2️⃣ Отварной картофель очистить, нарезать дольками, выложить на противень, присыпав специями.

3️⃣ Фарш присыпать специями по вкусу и выложить сверху на картофель.

4️⃣ Нарезать помидор, лук и выложить сверху на фарш.

5️⃣ Запекать в духовке при 180°С 15 минут, далее сверху присыпать сыром и запекать еще 5 минут.

📊КБЖУ на 100 г : 93 ккал.

Б: 13.0
Ж: 1.5
У: 6.0

Приятного аппетита😋

ПП-хачапури🧀

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты на порцию:

🔺Творог 2% – 170 г
🔺Яйцо – 2 шт.
🔺Сыр твердый – 25 г
🔺Мука рисовая – 40 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу
🔺Соль, специи – по вкусу
🔺Разрыхлитель – 1/2 чайной ложки

🍽️Рецепт:

1️⃣ Творог, яйцо, белок от второго яйца, муку, специи и сахарозаменитель смешать и сформировать шар.

2️⃣ На пергаменте выложить форму лодочки и запекать в духовке 20 минут при 180°.

3️⃣ Через 20 минут присыпать хачапури сыром и выложить желток. Запекать еще 5 минут.

📊КБЖУ на 100 г: 165 ккал.

Б: 15.6
Ж: 5.6
У: 12.9

Приятного аппетита 😋

#хачапури

🤌🏼ПП Чебурек🥟

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 Мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Лаваш – 45 г
🔺Куриный фарш (из филе) – 180 г
🔺Масло растительное – 10 г
🔺Лук – 50 г
🔺Соль, перец, сухой чеснок, зелень – по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ Лук и зелень мелко нарезать.

2️⃣ Добавить в фарш лук, зелень, приправы, соль. Хорошо перемешать.

3️⃣ Из лаваша вырезать круг. Выложить начинку на одну половинку, не доходя до края. Сложить напополам.

4️⃣ Край лаваша смочить водой и приклеить две половинки с помощью вилки.

5️⃣ В сковороду налить масло, обжарить чебурек с двух сторон на небольшом огне.

📊КБЖУ на 1 чебурек: 416 ккал.

Б: 50
Ж: 13
У: 21.4

Приятного аппетита 😋

Овсяноблин с креветками🦐

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Овсяные хлопья – 45 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Сыр твердый – 20 г
🔺Греческий йогурт – 50 г
🔺Сыр творожный – 30 г
🔺Креветки – 60 г
🔺Помидоры черри – 50 г
🔺Шпинат – 10 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ Овсяные хлопья, сыр, яйцо, греческий йогурт, соль и специи хорошенько смешать.

2️⃣ Обжарить получившуюся смесь в форме блина с двух сторон.

3️⃣ Блин смазать творожным сыром, выложить на одну половину шпинат, черри, креветки и накрыть второй половиной блина.

📊КБЖУ на всю порцию: 480 ккал.

Б: 34.7
Ж: 22.7
У: 36.5

Приятного аппетита 😋

Весенний белковый салат 🍤 🥗

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в моём новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 Мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Креветки – 80 г
🔺Яйцо – 1 шт
🔺Сыр твердый – 30 г
🔺Йогурт греческий – 70 г
🔺Кукуруза консервированная – 80 г
🔺Листья салата/ пекинская капуста – 150 г
🔺Горчица – 5 г
🔺Соль – по вкусу

🍽Рецепт:

1️⃣ Яйцо отварить. Креветки обжарить на сухой сковороде 1-2 мин.

2️⃣ Яйцо и креветки нарезать. Сыр натереть на крупной терке. Пекинскую капусту или листья салата нарезать.

3️⃣ Для заправки смешать греческий йогурт с горчицей, соль.

4️⃣ Объединить все ингредиенты для салата и заправить получившемся соусом.

📊КБЖУ на весь салат: 388 ккал.

Б: 38
Ж: 18
У: 15

Приятного аппетита 😋

Поке с тунцом и ананасом🐟🍍

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в нашем новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на марафоне!😉


📗Ингредиенты:

🔺Рис – 50 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Ананас – 40 г
🔺Тунец – 50 г
🔺Авокадо – 25 г
🔺Огурец – 25 г
🔺Кукуруза – 25 г
🔺Имбирь – 20 г
🔺Арахис – 10 г
🔺Соевый соус – 40 мл.

🍽Рецепт:

1️⃣ Отварить рис

2️⃣ Тунец, ананас, авокадо, огурец, кукурузу и имбирь выложить на тарелку вокруг риса.

3️⃣ Приготовить яйцо пашот и выложить в центр блюда.

4️⃣ Присыпать арахисом и добавить соевый соус.


📊КБЖУ на всю порцию : 490 ккал.

Б: 28.5
Ж: 16.8
У: 56.9

Приятного аппетита 😋

Улиточки🐚

💡Ещё больше вкусных и полезных рецептов в моём новом «ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ» 🌱💪

❗️СТАРТ – 5 Мая!🔥

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА МАРАФОНА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на марафоне!😉

📗Ингредиенты:

🔺Рисовая бумага – 8 шт. (~80 г)
🔺Творог 2-5% – 100 г
🔺Сыр твердый – 30 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Петрушка/ укроп – пучок
🔺Кунжут – 5 г
🔺Соль – по вкусу

🍽 Рецепт:

1️⃣ В творог добавить яйцо, натертый сыр, порезанную петрушку. Хорошо перемешать.

2️⃣ Рисовую бумагу смочить водой. Два листика положить чуть в нахлест, сверху тонким слоем выложить творожную начинку. Свернуть трубочкой, затем улиточкой.

3️⃣ Улиточку сверху посыпать кунжутом.

4️⃣ Запекать в разогретой 180-200 градусов духовке/ аэрогриле 10-15 минут.

📊 КБЖУ на 100 г: 213 ккал

Б: 14
Ж: 6
У: 25

Приятного аппетита 😋