Чиа пудинг с клубникой 🍓

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Клубника – 250 г
🔺Йогурт греческий 2% – 250 г
🔺Чиа – 20 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Семена чиа смешать с греческим йогуртом и сахарозаменителем. Хорошо перемешать.

2️⃣ Дать настояться 10-20 минут.

3️⃣ Клубнику помыть и хорошо высушить. Размять вилкой или пробить блендером. По желанию добавить сахарозаменитель.

4️⃣ В глубокую ёмкость выложить слой клубники, затем йогурта, сверху клубнику.

📊КБЖУ на всю порцию: 345 ккал.

Б: 25
Ж: 12
У: 38.5

Приятного аппетита 😋

Батат с курицей под шапкой из лука, шампиньонов и сыра🍄‍🟫🧀🧅

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Батат – 150 г
🔺Куриное филе – 170 г
🔺Шампиньоны – 50 г
🔺Лук – 30 г
🔺Сыр – 50 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Батат очистить, нарезать кружочками и выложить на противень, присыпав солью и специями.

2️⃣ На батат выложить кусочки куриного филе, лук, нарезанный кольцами, шампиньоны, посолить и поперчить по вкусу.

3️⃣ Запекать в духовке 20-25 минут при 180°С. После чего присыпать тертым сыром и запекать еще 5-7 минут.

📊КБЖУ на 100 г: 99 ккал.

Б: 12.1
Ж: 3.0
У: 5.5

Приятного аппетита 😋

Макароны с мясными шариками 🍝

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Макароны – 45 г
🔺Фарш из куриного филе – 150 г
🔺Лук репчатый – 25 г
🔺Морковь – 25 г
🔺Кабачок – 70 г
🔺Томатная паста – 1 ст.л.
🔺Масло растительное – 15 мл
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Из куриного фарша сделать небольшие шарики. Обжарить в сковороде на масле со всех сторон.

2️⃣ Нарезать мелко лук, кабачок и морковь кубиками.

3️⃣ В сковородку, где обжаривались шарики, добавить нарезанные овощи и обжарить пару минут, помешивая.

4️⃣ Добавить макароны. Залить воду, чтобы закрыть макароны. Сверху добавить томатную пасту и готовые мясные шарики. Посолить, поперчить по вкусу.

5️⃣ Накрыть крышкой. Готовить на среднем огне столько времени, сколько указано на упаковке с макаронами. Примерно 10 - 12 минут.

📊КБЖУ на всю порцию: 484 ккал.

Б: 42
Ж: 18
У: 36

Приятного аппетита 😋

Слойки с клубникой🍓

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Тесто филло – 50 г
🔺Мягкий творог – 180 г
🔺Клубника – 80 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Мягкий творог смешать с сахарозаменителем и выложить на лист теста филло. Сверху положить клубнику и свернуть конвертиком.

2️⃣ Запекать в духовке 5-7 минут при 180°С.

📊КБЖУ на 100 г: 117 ккал.

Б: 11.8
Ж: 3.6
У: 12.4

Приятного аппетита 😋

Творожный десерт с абрикосом🍑

Становимся лучшей версией себя вместе с нами!

💃Новый «Танцевальный» курс!🔥🥳

🗓 Старт — УЖЕ ЗАВТРА 30 Июня!🤗
⠀
❗️Абсолютно новые, супер крутые и зажигательные тренировки!🥰
⠀
👉Сейчас действует супер-акция! После старта, как обычно, стоимость будет значительно выше!🚂😎

👉Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Будем ждать вас на курсе!❤️

📗Ингредиенты:

🔺Мягкий творог – 180 г
🔺Банан – 40 г
🔺Какао – 10 г
🔺Желатин – 10 г
🔺Абрикос – 40 г
🔺Сахарозаменитель – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Желатин залить водой и дать набухнуть.

2️⃣ Мягкий творог разделить на две тарелки. В одной смешать с сахарозаменителем и бананом, во второй с сахарозаменителем и какао. Перемешать. Влить растопленный желатин в каждую из тарелок и снова перемешать.

3️⃣ Залить в кружку сначала белый слой, затем шоколадный и сверху украсить абрикосом. Поставить в холодильник до застывания.

📊КБЖУ на 100 г: 130 ккал.

Б: 15.3
Ж: 3.9
У: 6.7

Приятного аппетита 😋

📢 СТАРТ "ТАНЦЕВАЛЬНОГО" курса — Уже ЗАВТРА!🤗💃

💡 Что ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

▪️12 танцевальных тренировок на все тело по 30 минут
▪️8 танцевальных зажигательных экспресс-тренировок по 10 минут
▪️Трекер тренировок
▪️Общий чат с другими участниками курса

🕗 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

▪️6 месяцев

➡️Ознакомиться с полной программой курса, узнать стоимость и оплатить участие можно нажав по ССЫЛКАМ ниже⬇️

ПРОГРАММА КУРСА
СТОИМОСТЬ
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ

Буду ждать вас на курсе!❤️

Тренировки ну очень крутые🥰

Не пожалеете😎

Кабачковая запеканка🥒

🔥Присоединяйтесь по ссылкам к нашим проектам👇

НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ

💡Участвуя в наших платных проектах, вы поддерживаете наши соцсети с бесплатными тренировками и рецептами❤️

📗Ингредиенты:

🔺Кабачок – 200 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Мука – 35 г
🔺Сыр твердый – 40 г
🔺Помидоры – 40 г
🔺Чеснок – 3 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Кабачок натереть на крупной терке, посолить и оставить на 20 минут.

2️⃣ Отжать кабачок от лишней влаги, добавить яйцо, муку, чеснок, соль и специи. Перемешать.

3️⃣ Смазать форму для запекания маслом и залить получившуюся смесь. Сверху выложить нарезанные кольцами помидоры. Запекать 20 минут при 180°С.

4️⃣ Через 20 минут присыпать запеканку тертым сыром и запекать еще 5 минут.

📊КБЖУ на 100 г: 101 ккал.

Б: 5.3
Ж: 4.2
У: 10.2

Приятного аппетита 😋

📱Бесплатный марафон 21 день (план питания + меню + бот с удобным поиском тренировок)

🥘 Телеграм-канал с рецептами Татьяны Метельской

💬 Чат похудения с единомышленниками

@smartfit_recipes

Куриный «хлеб» с гречкой🧆

🔥Присоединяйтесь по ссылкам к нашим проектам👇

НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ
НАШИ ПРОЕКТЫ

💡Участвуя в наших платных проектах, вы поддерживаете наши соцсети с бесплатными тренировками и рецептами❤️

📗Ингредиенты:

🔺Фарш из куриного филе – 150 г
🔺Яйцо – 1 шт.
🔺Лук – 40 г
🔺Сыр твердый – 20 г
🔺Томатная паста – 50 г
🔺Гречневая крупа – 40 г
🔺Соль, специи – по вкусу

🍽️Рецепт:

1️⃣ Нарезать лук и взбить с томатной пастой блендером.

2️⃣ К фаршу добавить яйцо, томатную пасту, взбитую с луком, тертый сыр, соль и специи, все хорошо перемешать.

3️⃣ Запекать в форме в духовке при 180°С 30-35 минут.

4️⃣ Отварить гречневую крупу, посолить по вкусу.

📊КБЖУ на 100 г: 138 ккал.

Б: 14.6
Ж: 3.8
У: 10.6

Приятного аппетита 😋

📱Бесплатный марафон 21 день (план питания + меню + бот с удобным поиском тренировок)

🥘 Телеграм-канал с рецептами Татьяны Метельской

💬 Чат похудения с единомышленниками

@smartfit_recipes