Мартти Карвонен
Наверно, всем бегунам знакома методика Карвонена, по которой можно определить свои пульсовые зоны (как бы они ни были полезны или бесполезны в тренировках). А кто такой сам Карвонен, каким образом он дошёл до внедрения этого метода в практику?
https://telegra.ph/Martti-Karvonen-12-26
Наверно, всем бегунам знакома методика Карвонена, по которой можно определить свои пульсовые зоны (как бы они ни были полезны или бесполезны в тренировках). А кто такой сам Карвонен, каким образом он дошёл до внедрения этого метода в практику?
https://telegra.ph/Martti-Karvonen-12-26
Telegraph
Мартти Карвонен
Мартти Карвонен родился в Финляндии в 1918 году. Он получил медицинскую степень в университете Хельсинки в 1945 году и степень PhD в Кембриджском университете в 1950 году. Карвонен был главным врачом ВВС Финляндии (с 1956 по 1966) и финской армии (с 1974…
Стресс и расстройство
Снова рубрика «с приветом из прошлого». На этот раз не очень далёкого – 2018 год и статья, актуальная и сегодня, посвященная расстройствам ЖКТ у бегунов.
https://telegra.ph/Stress-i-rasstrojstvo-01-06
Снова рубрика «с приветом из прошлого». На этот раз не очень далёкого – 2018 год и статья, актуальная и сегодня, посвященная расстройствам ЖКТ у бегунов.
https://telegra.ph/Stress-i-rasstrojstvo-01-06
Telegraph
Стресс и расстройство
Существуют многочисленные причины расстройств желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), связанных с физической нагрузкой, но лишь немногочисленные исследования оценивали потенциальный вклад психологических причин. В исследование, опубликованное в Journal of Sports…
Успешная потеря веса
Сбросить вес в целом не сложно, а вот удержать новый вес гораздо сложнее. Более того, именно поддержание потери веса является самой серьёзной проблемой в лечении ожирения.
https://telegra.ph/Uspeshnaya-poterya-vesa-01-18
Сбросить вес в целом не сложно, а вот удержать новый вес гораздо сложнее. Более того, именно поддержание потери веса является самой серьёзной проблемой в лечении ожирения.
https://telegra.ph/Uspeshnaya-poterya-vesa-01-18
Telegraph
Успешная потеря веса
Целью этого исследования, опубликованного в журнале Obesity Reviews, – было описать существующие реестры контроля веса и их участников и определить важные составляющие для удержания веса после его потери. Для ответа на этот вопрос авторы провели поиск статей…
Лактат и производительность
Регулярная и непотопляемая рубрика «с приветом из прошлого» выходит на сцену со статьей 1987 года, опубликованной в European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology.
https://telegra.ph/Laktat-i-proizvoditelnost-01-25
Регулярная и непотопляемая рубрика «с приветом из прошлого» выходит на сцену со статьей 1987 года, опубликованной в European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology.
https://telegra.ph/Laktat-i-proizvoditelnost-01-25
Telegraph
Лактат и производительность
Публикация посвящена шибко любимому всеми лактату и производительности спортсмена. В статье описывается четыре параметра, связанные с увеличением уровня лактата: Порог лактата – LT. Уровень VO2, при котором концентрация лактата в крови начинает увеличиваться…
Однодневная загрузка углеводами
Рубрика «с приветом из прошлого» настойчиво стучится в вашу дверь, зажав под мышкой статью 2002 года, опубликованную в European Journal of Applied Physiology и посвященную углеводной загрузке.
https://telegra.ph/Odnodnevnaya-zagruzka-uglevodami-02-01
Рубрика «с приветом из прошлого» настойчиво стучится в вашу дверь, зажав под мышкой статью 2002 года, опубликованную в European Journal of Applied Physiology и посвященную углеводной загрузке.
https://telegra.ph/Odnodnevnaya-zagruzka-uglevodami-02-01
Telegraph
Однодневная загрузка углеводами
Общеизвестно, что даже без периода истощения запасов гликогена, тренированные атлеты могут накапливать максимальное количество мышечного гликогена, если потребляют богатую углеводами диету в течение трёх дней. Однако никогда не исследовалось, так ли это необходимо…
Малоуглеводная смертность
Статья, появившаяся в European Heart Journal, посвященна связи углеводов в диете и смертности.
https://telegra.ph/Malouglevodnaya-smertnost-02-09
Статья, появившаяся в European Heart Journal, посвященна связи углеводов в диете и смертности.
https://telegra.ph/Malouglevodnaya-smertnost-02-09
Telegraph
Малоуглеводная смертность
Мало что известно о долгосрочной связи между низкоуглеводными диетами (НД) и смертностью. Авторы решили оценить связь между НД и общей или специфической смертностью, используя как отдельные данные, так и объединённые данные проспективных исследований. Для…
Бескислородный эритропоэтин
И снова «с приветом из прошлого». На этот раз 2006 года с публикацией из Journal of Applied Physiology, посвященной любимому всеми спортсменами и даже триатлетами эритропоэтину.
https://telegra.ph/Beskislorodnyj-ehritropoehtin-02-16
И снова «с приветом из прошлого». На этот раз 2006 года с публикацией из Journal of Applied Physiology, посвященной любимому всеми спортсменами и даже триатлетами эритропоэтину.
https://telegra.ph/Beskislorodnyj-ehritropoehtin-02-16
Telegraph
Бескислородный эритропоэтин
Эритропоэтин (ЭПО) стимулирует выработку эритроцитов путём активации клеток красного костного мозга. Используется (официально) в лечении хронической анемии. Запрещён в качестве фармакологического средства для увеличения кислородтранспортной функции крови…
Чувствительность к инсулину и диета
Статья 2011 года, появившаяся на просторах журнала Metabolism.
https://telegra.ph/CHuvstvitelnost-k-insulinu-i-dieta-02-22
Статья 2011 года, появившаяся на просторах журнала Metabolism.
https://telegra.ph/CHuvstvitelnost-k-insulinu-i-dieta-02-22
Telegraph
Чувствительность к инсулину и диета
Цель работы – изучить влияние состава макронутриентов (БЖУ) на чувствительность к инсулину, уровень глюкозы натощак и реакцию β-клеток поджелудочной железы (которые вырабатывают инсулин) на глюкозу. Участниками эксперимента стали 42 человека с сохраненной…
Дыхание митохондрий во время тренировок
Статья, опубликованная в журнале Redox Biology, посвящена митохондриям.
https://telegra.ph/Dyhanie-mitohondrij-vo-vremya-trenirovok-03-02
Статья, опубликованная в журнале Redox Biology, посвящена митохондриям.
https://telegra.ph/Dyhanie-mitohondrij-vo-vremya-trenirovok-03-02
Telegraph
Дыхание митохондрий во время тренировок
Во время тренировки мышечная потребность в АТФ увеличивается с ростом интенсивности, а при максимальной выходной мощности потребление АТФ может увеличиваться более чем в 100 раз по сравнению с уровнем покоя. Скорость производства митохондриальной АТФ во время…
Память от тёмного шоколада
На сегодняшний день существуют убедительные доказательства того, что флавоноиды какао могут резко улучшить когнитивную функцию у людей.
https://telegra.ph/Pamyat-ot-tyomnogo-shokolada-03-09
На сегодняшний день существуют убедительные доказательства того, что флавоноиды какао могут резко улучшить когнитивную функцию у людей.
https://telegra.ph/Pamyat-ot-tyomnogo-shokolada-03-09
Telegraph
Память от тёмного шоколада
В качестве одного из ведущих механизмов такого эффекта считается усиление мозгового кровотока. Однако на сегодняшний день большая часть доказательств была основана на исследованиях, проведённых с продуктами на основе какао с высоким содержанием флавоноидов.…
Два соревнования и допинг
Биологический паспорт спортсмена (ABP) был разработан для борьбы с любителями допинга.
https://telegra.ph/Dva-sorevnovaniya-i-doping-03-16
Биологический паспорт спортсмена (ABP) был разработан для борьбы с любителями допинга.
https://telegra.ph/Dva-sorevnovaniya-i-doping-03-16
Telegraph
Два соревнования и допинг
Суть ABP сводится к тщательному мониторингу изменений биологических параметров спортсмена и фиксацию нетипичных изменений значений этих параметров. Гематологический модуль паспорта был принят в 2011 году организацией, известной как World Athletics (WA). В…
Внутримышечная перетренированность
Любопытная статья, опубликованная в журнале Redox Biology, посвященная вопросу перетренированности с позиции внутримышечных механизмов.
https://telegra.ph/Vnutrimyshechnaya-peretrenirovannost-03-24
Любопытная статья, опубликованная в журнале Redox Biology, посвященная вопросу перетренированности с позиции внутримышечных механизмов.
https://telegra.ph/Vnutrimyshechnaya-peretrenirovannost-03-24
Telegraph
Внутримышечная перетренированность
Регулярные физические нагрузки являются мощным стимулом для формирования полезных адаптаций скелетных мышц, начиная от повышения выносливости в результате митохондриального биогенеза (образования новых митохондрий) и ангиогенеза (формирование новых сосудов)…
Сон и травмы мышц
Достаточно давно известно, что в физически сложных видах деятельности или в тренировках сон является самым важным фактором. Он влияет как на работоспособность, так и на восстановление.
https://telegra.ph/Son-i-travmy-myshc-03-30
Достаточно давно известно, что в физически сложных видах деятельности или в тренировках сон является самым важным фактором. Он влияет как на работоспособность, так и на восстановление.
https://telegra.ph/Son-i-travmy-myshc-03-30
Telegraph
Сон и травмы мышц
Тем не менее имеются лишь ограниченные данные по продолжительности сна и его связи с риском повреждения скелетно-мышечной системы у физически активных групп населения. Таким образом, целью этого анализа, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep…
Вера в травму
При изучении причин развития травм, связанных с бегом (RRI, running related injury), подчеркивается связь между воздействием тренировочной нагрузки, внутренними нагрузками на ткани и ёмкостью ткани (по-простому – как сильно вы грузите конечности бегом и сколько эти самые конечности могут «вынести»).
https://telegra.ph/Vera-v-travmu-04-06
При изучении причин развития травм, связанных с бегом (RRI, running related injury), подчеркивается связь между воздействием тренировочной нагрузки, внутренними нагрузками на ткани и ёмкостью ткани (по-простому – как сильно вы грузите конечности бегом и сколько эти самые конечности могут «вынести»).
https://telegra.ph/Vera-v-travmu-04-06
Telegraph
Вера в травму
Логично, что нагрузка на ткань, превышающая её емкость, является ключевым биологическим механизмом в развитии RRI. Несмотря на это, бегуны и врачи часто ошибочно приписывают ведущую роль в развитии травм беговым тапкам. Одним из наиболее вероятных факторов…
Вздремнуть
Рубрика «с приветом из прошлого» возвращается из небытия с исследованием про короткий дневной сон, по-ненашему называемый nap.
https://telegra.ph/Vzdremnut-04-13
Рубрика «с приветом из прошлого» возвращается из небытия с исследованием про короткий дневной сон, по-ненашему называемый nap.
https://telegra.ph/Vzdremnut-04-13
Telegraph
Вздремнуть
Эффективность короткого сна (nap) в качестве стратегии восстановления в тренировках на выносливость неизвестна. Зная это, хитрые исследователи решили восполнить такой досадный пробел, и изучить эффективность короткого сна на выносливость. Результаты работы…
Жир и тренировки на выносливость
Тренировки на выносливость увеличивают способность к окислению жиров во время физической активности из-за повышенного использования внутримышечных липидов (IMCL, intramuscular lipid).
https://telegra.ph/ZHir-i-trenirovki-na-vynoslivost-04-21
Тренировки на выносливость увеличивают способность к окислению жиров во время физической активности из-за повышенного использования внутримышечных липидов (IMCL, intramuscular lipid).
https://telegra.ph/ZHir-i-trenirovki-na-vynoslivost-04-21
Telegraph
Жир и тренировки на выносливость
В этом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, авторы количественно исследовали влияние тренировочной нагрузки на регуляторные белки, связанные с определенным типом мышечных волокон, участвующим в использовании IMCL. В исследование было…
Активность и травмы
Травмы возникают, когда спортсмен выполняет больший объём тренировок, чем может «переварить».
https://telegra.ph/Aktivnost-i-travmy-04-28
Травмы возникают, когда спортсмен выполняет больший объём тренировок, чем может «переварить».
https://telegra.ph/Aktivnost-i-travmy-04-28
Telegraph
Активность и травмы
Чтобы усилить положительный эффект от тренировок, при этом избегая травм, спортсмены и тренеры должны понимать и определить безопасный уровень активности. Международный олимпийский комитет рекомендовал использовать соотношение «острая/хроническая рабочая…
Аэробная мощь
Популярная рубрика «с приветом из прошлого» снова вернулась из небытия со статьёй 1977 года, опубликованной в Journal of Applied Physiology. Она посвящена аэробной мощности и тренировкам.
https://telegra.ph/Aehrobnaya-moshch-05-04
Популярная рубрика «с приветом из прошлого» снова вернулась из небытия со статьёй 1977 года, опубликованной в Journal of Applied Physiology. Она посвящена аэробной мощности и тренировкам.
https://telegra.ph/Aehrobnaya-moshch-05-04
Telegraph
Аэробная мощь
Главное здесь – внимательно следить за цифрами и не запутаться. В исследование было включено восемь человек. Они занимались в течение сорока минут в день шесть дней в неделю в течение десяти недель. Три дня в неделю они выполняли шесть пятиминутных интервальных…
Спринт и митохондрии
Организм реагирует на регулярные тренировки путём глубокой адаптации и перестройки в кардиореспираторной и мышечной системах, что может привести к улучшению пикового потребления кислорода (VO2peak) и митохондриальной ёмкости.
https://telegra.ph/Sprint-i-mitohondrii-05-11
Организм реагирует на регулярные тренировки путём глубокой адаптации и перестройки в кардиореспираторной и мышечной системах, что может привести к улучшению пикового потребления кислорода (VO2peak) и митохондриальной ёмкости.
https://telegra.ph/Sprint-i-mitohondrii-05-11
Telegraph
Спринт и митохондрии
Для удобства митохондриальное дыхание часто измеряется при уровнях кислорода, выше физиологических. Это подход, который игнорирует любую потенциальную регулирующую роль митохондриального сродства к кислороду (p50mito) при физиологических уровнях кислорода.…