🔸️ملخص كتاب "قوة الثقة بالنفس"
.
.
الثقة بالنفس ليست مجرد شعور داخلي، بل هي قوة جبارة تغيّر مجرى حياة الإنسان. براين ترايسي في كتابه "قوة الثقة بالنفس" يضع يده على السر الذي يجعل الإنسان يتقدّم، ينجز، ينجح، ويتغلب على الخوف والتردد. هذه الثقة ليست هبة من السماء، بل مهارة يمكن اكتسابها وصقلها.
1. اعرف نفسك أولاً
الخطوة الأولى نحو الثقة بالنفس تبدأ من الداخل، من فهم الذات. اسأل نفسك:
من أنا؟
ماذا أريد؟
ما الذي أجيده؟
ما القيم التي أعيش بها؟
كلما كنت صادقًا مع نفسك، كلما عرفت طريقك بوضوح. التشتت في الأهداف والرغبات هو أحد أكبر أعداء الثقة بالنفس.
2. البرمجة الذهنية: أنت ما تفكر فيه
براين ترايسي يؤمن بأن "أفكارك تشكل واقعك". إذا كنت تفكر بأنك ضعيف، غير قادر، غير جدير، فسوف تتصرف على هذا الأساس. أما إذا غيّرت طريقة تفكيرك، وبدأت تقول لنفسك:
"أنا قوي"
"أنا أستحق"
"أنا قادر" فستبدأ بالتصرف بثقة، وستتغير نتائج حياتك.
تكرار العبارات الإيجابية يوميًا يعيد برمجة العقل الباطن، ويدفعك لتصديقها والعيش بها.
3. الخوف: العدو الأكبر للثقة
الخوف هو الحاجز الرئيسي بينك وبين الثقة بالنفس. لكن المفاجأة هي: الخوف مجرد وهم. أغلب مخاوفنا لا تحدث أبدًا. براين ترايسي يقول: "افعل الشيء الذي تخافه، وسيختفي الخوف".
كل مرة تواجه فيها خوفك، تكبر داخليًا. كل مرة تهرب منه، يصير أقوى. الخوف لا يُقهر بالكلام، بل بالفعل.
4. اتخاذ القرار: الثقة تبدأ بالمسؤولية
الشخص الواثق هو الذي يتحمل المسؤولية الكاملة عن حياته. لا يلوم الظروف، ولا ينتظر الفرص، بل يصنعها. براين ترايسي يشدد على فكرة أن اتخاذ القرار والعمل على تنفيذه، حتى وإن أخطأت، أفضل بكثير من التردد أو الانتظار.
الثقة لا تعني أنك دائمًا على صواب، بل تعني أنك لا تخاف من الخطأ.
5. تصرّف كما لو أنك واثق... وستصبح كذلك
التصرف بثقة حتى قبل أن تشعر بها، هو إحدى أسرع الطرق لبنائها. طريقة مشيتك، نبرة صوتك، نظرتك للناس، وقفتك، كلها ترسل إشارات للعقل ولمن حولك بأنك واثق.
المثير أن المخ يبدأ بتصديق هذه الإشارات ويتعامل معك على هذا الأساس. وهذا هو مبدأ "التزييف حتى التمكين – Fake it till you make it".
6. حدد أهدافك بوضوح
الشخص الذي لا يعرف ماذا يريد، سيتردد، سيخاف، وسيفقد ثقته بسرعة. لذلك، حدد أهدافك كتابة، بالتفصيل. اسأل نفسك:
ماذا أريد أن أحقق خلال سنة؟
ما المهارات التي أحتاجها؟
ما التحديات التي يمكن أن أواجهها؟
كلما كانت أهدافك أوضح، كلما شعرت بأنك تسير نحوها بثقة.
7. الإنجاز يبني الثقة
كل إنجاز صغير، حتى لو كان بسيطًا، هو حجر في بناء ثقتك بنفسك. لا تستهين بإنهاء مهمة، تحقيق تقدم صغير، أو حتى اتخاذ قرار صعب. براين ترايسي يشجعك على الاحتفال بكل تقدم.
افعل كل يوم شيئًا يقربك من أهدافك، وسترى كيف أن ثقتك تكبر خطوة بخطوة.
8. البيئة: من حولك يؤثر فيك
أنت انعكاس لأقرب خمسة أشخاص في حياتك. إن كانوا سلبيين، محبطين، ساخرين من طموحك، فستتآكل ثقتك. أما إن كانوا ملهمين، داعمين، إيجابيين، فستزدهر.
براين ترايسي ينصح بقطع العلاقة أو تقليل الاحتكاك بمن يسحبك للأسفل، والاقتراب ممن يرفعك للأعلى.
9. تعلم باستمرار
الثقة لا تأتي فقط من الداخل، بل من المعرفة أيضًا. كلما تعلّمت أكثر، كلما شعرت بالكفاءة، وبالتالي بالثقة. تعلّم مهارات جديدة، اقرأ، شارك في دورات، اسأل وتطوّر.
المعرفة هي أحد أقوى مصادر الثقة بالنفس.
10. توقف عن المقارنة
من أكثر ما يقتل الثقة هو مقارنة نفسك بالآخرين. كل شخص يسير في طريقه، في توقيته، بظروفه الخاصة. براين ترايسي يؤكد أن الثقة تأتي من التركيز على نفسك لا على الآخرين.
قارن نفسك بنفسك: هل أنت اليوم أفضل من البارحة؟ هذا هو المعيار الحقيقي.
---
خاتمة: أنت البطل في قصة حياتك
"قوة الثقة بالنفس" ليست ترفًا، بل ضرورة. براين ترايسي يريد أن يوصلك لفكرة واضحة: أنت قادر على تحقيق أي شيء تريده، فقط إن آمنت بنفسك.
الثقة لا تعني الغرور. لا تعني أنك لا تخطئ. بل تعني أنك تعرف من أنت، وتتصرف بناءً على هذا اليقين.
فكّر في كل العظماء الذين غيروا العالم: ما ميزهم؟ ليس الذكاء فقط، بل الاعتقاد العميق بأنهم قادرون.
وأنت كذلك، قادر.
---
نصائح عملية من الكتاب:
1. اكتب 10 عبارات إيجابية عن نفسك وكررها يوميًا.
2. كل أسبوع، واجه شيئًا تخاف منه.
3. دوّن أهدافك وحدد لها مواعيد.
4. ابتعد عن الأشخاص السلبيين.
5. كن دائم التعلم💙
.
.
الثقة بالنفس ليست مجرد شعور داخلي، بل هي قوة جبارة تغيّر مجرى حياة الإنسان. براين ترايسي في كتابه "قوة الثقة بالنفس" يضع يده على السر الذي يجعل الإنسان يتقدّم، ينجز، ينجح، ويتغلب على الخوف والتردد. هذه الثقة ليست هبة من السماء، بل مهارة يمكن اكتسابها وصقلها.
1. اعرف نفسك أولاً
الخطوة الأولى نحو الثقة بالنفس تبدأ من الداخل، من فهم الذات. اسأل نفسك:
من أنا؟
ماذا أريد؟
ما الذي أجيده؟
ما القيم التي أعيش بها؟
كلما كنت صادقًا مع نفسك، كلما عرفت طريقك بوضوح. التشتت في الأهداف والرغبات هو أحد أكبر أعداء الثقة بالنفس.
2. البرمجة الذهنية: أنت ما تفكر فيه
براين ترايسي يؤمن بأن "أفكارك تشكل واقعك". إذا كنت تفكر بأنك ضعيف، غير قادر، غير جدير، فسوف تتصرف على هذا الأساس. أما إذا غيّرت طريقة تفكيرك، وبدأت تقول لنفسك:
"أنا قوي"
"أنا أستحق"
"أنا قادر" فستبدأ بالتصرف بثقة، وستتغير نتائج حياتك.
تكرار العبارات الإيجابية يوميًا يعيد برمجة العقل الباطن، ويدفعك لتصديقها والعيش بها.
3. الخوف: العدو الأكبر للثقة
الخوف هو الحاجز الرئيسي بينك وبين الثقة بالنفس. لكن المفاجأة هي: الخوف مجرد وهم. أغلب مخاوفنا لا تحدث أبدًا. براين ترايسي يقول: "افعل الشيء الذي تخافه، وسيختفي الخوف".
كل مرة تواجه فيها خوفك، تكبر داخليًا. كل مرة تهرب منه، يصير أقوى. الخوف لا يُقهر بالكلام، بل بالفعل.
4. اتخاذ القرار: الثقة تبدأ بالمسؤولية
الشخص الواثق هو الذي يتحمل المسؤولية الكاملة عن حياته. لا يلوم الظروف، ولا ينتظر الفرص، بل يصنعها. براين ترايسي يشدد على فكرة أن اتخاذ القرار والعمل على تنفيذه، حتى وإن أخطأت، أفضل بكثير من التردد أو الانتظار.
الثقة لا تعني أنك دائمًا على صواب، بل تعني أنك لا تخاف من الخطأ.
5. تصرّف كما لو أنك واثق... وستصبح كذلك
التصرف بثقة حتى قبل أن تشعر بها، هو إحدى أسرع الطرق لبنائها. طريقة مشيتك، نبرة صوتك، نظرتك للناس، وقفتك، كلها ترسل إشارات للعقل ولمن حولك بأنك واثق.
المثير أن المخ يبدأ بتصديق هذه الإشارات ويتعامل معك على هذا الأساس. وهذا هو مبدأ "التزييف حتى التمكين – Fake it till you make it".
6. حدد أهدافك بوضوح
الشخص الذي لا يعرف ماذا يريد، سيتردد، سيخاف، وسيفقد ثقته بسرعة. لذلك، حدد أهدافك كتابة، بالتفصيل. اسأل نفسك:
ماذا أريد أن أحقق خلال سنة؟
ما المهارات التي أحتاجها؟
ما التحديات التي يمكن أن أواجهها؟
كلما كانت أهدافك أوضح، كلما شعرت بأنك تسير نحوها بثقة.
7. الإنجاز يبني الثقة
كل إنجاز صغير، حتى لو كان بسيطًا، هو حجر في بناء ثقتك بنفسك. لا تستهين بإنهاء مهمة، تحقيق تقدم صغير، أو حتى اتخاذ قرار صعب. براين ترايسي يشجعك على الاحتفال بكل تقدم.
افعل كل يوم شيئًا يقربك من أهدافك، وسترى كيف أن ثقتك تكبر خطوة بخطوة.
8. البيئة: من حولك يؤثر فيك
أنت انعكاس لأقرب خمسة أشخاص في حياتك. إن كانوا سلبيين، محبطين، ساخرين من طموحك، فستتآكل ثقتك. أما إن كانوا ملهمين، داعمين، إيجابيين، فستزدهر.
براين ترايسي ينصح بقطع العلاقة أو تقليل الاحتكاك بمن يسحبك للأسفل، والاقتراب ممن يرفعك للأعلى.
9. تعلم باستمرار
الثقة لا تأتي فقط من الداخل، بل من المعرفة أيضًا. كلما تعلّمت أكثر، كلما شعرت بالكفاءة، وبالتالي بالثقة. تعلّم مهارات جديدة، اقرأ، شارك في دورات، اسأل وتطوّر.
المعرفة هي أحد أقوى مصادر الثقة بالنفس.
10. توقف عن المقارنة
من أكثر ما يقتل الثقة هو مقارنة نفسك بالآخرين. كل شخص يسير في طريقه، في توقيته، بظروفه الخاصة. براين ترايسي يؤكد أن الثقة تأتي من التركيز على نفسك لا على الآخرين.
قارن نفسك بنفسك: هل أنت اليوم أفضل من البارحة؟ هذا هو المعيار الحقيقي.
---
خاتمة: أنت البطل في قصة حياتك
"قوة الثقة بالنفس" ليست ترفًا، بل ضرورة. براين ترايسي يريد أن يوصلك لفكرة واضحة: أنت قادر على تحقيق أي شيء تريده، فقط إن آمنت بنفسك.
الثقة لا تعني الغرور. لا تعني أنك لا تخطئ. بل تعني أنك تعرف من أنت، وتتصرف بناءً على هذا اليقين.
فكّر في كل العظماء الذين غيروا العالم: ما ميزهم؟ ليس الذكاء فقط، بل الاعتقاد العميق بأنهم قادرون.
وأنت كذلك، قادر.
---
نصائح عملية من الكتاب:
1. اكتب 10 عبارات إيجابية عن نفسك وكررها يوميًا.
2. كل أسبوع، واجه شيئًا تخاف منه.
3. دوّن أهدافك وحدد لها مواعيد.
4. ابتعد عن الأشخاص السلبيين.
5. كن دائم التعلم💙
📙 ملخص كتاب " إدارة الغضب "
أبسط الخطوات للتعامل مع الإحباط والتهديد
1- الغضب والسلوك
يرتبط فهم نمط سلوكنا وسلوك الآخرين بعلاقتهما بالغضب ارتباطا وثيقا، ويمكننا تسمية السلوك بأنه الصورة التي يرانا عليها الآخرون، كما أن وراء التفكير في طبيعة السلوك الغاضب فائدة كبيرة مثل أن هذا يرفع معرفتنا بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين، وأنه يمكننا من الوقوف على العلاقات التي تشير إلى غضب الآخرين.
وأيضًا يساعدنا على أن نعي بغضبنا الذي نكرره ونقوم بكبته، وفي بعض الأحيان يخبرنا سلوكنا بالحقيقة التي تحاول انفعالاتنا إخفائها. وكذلك يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم. وأنواعها كما يلي: حاسم وغير عنيف ومتوجه نحو الهدف وأخلاقي ومسؤول .
2- تحدَّ اتجاهاتك وغيّرها
إن الخطوة الأولى في خطوات إدارة الغضب هي تحدي الاتجاهات. وتعمل هذه الخطوة على إعادة برمجة عقولنا، بحيث أننا نفكر في الغضب بإيجابية أكبر. وبعد أن نقيم مواقفنا نحوه يتعين علينا التفكير في الثمن الذي سندفعه لعدم اعترافنا بالغضب أو التعبير عنه.
من التصرفات السيئة أن نقوم بإخماد قدرتنا على الشعور عامةً أثناء محاولتنا إخماد غضبنا. ففي الوقت الذي ننفصل فيه عن غضبنا، فإننا ننفصل عن قدرتنا على الاستثارة والشعور. وهذا لا يمكننا من الاستمتاع برؤية غروب الشمس لأننا نترك خلفنا دغدغة الأحاسيس. وقد وضحنا ذلك في ملخص كتاب إدارة الغضب.
3- تعامل مع ركام الغضب المكبوت
تؤكد الكاتبة في ملخص هذا كتاب أن فهم مدى تأثير مشاعر الماضي على حياتنا العاطفية الحالية هو واحد من الركائز الأساسية المؤثرة في نمو شخصياتنا، وهذا يجعلنا لا ننظر إلى مشاعرنا المزعجة على أنها أعراض للجنون أو سوء أخلاق أو إشارات حدسية على أن العالم مكان مزعج وغير آمن.
يمكننا معرفة ما نعاني منه من جراح الطفولة من خلال بعض الأسئلة التي يجاب عليها بنعم أو لا، ومن أمثلتها: هل من الصعب أن تثق في الآخرين؟ وهل تهتم كثيراً بما يظنه الناس فيك؟، وهل تنتقد نفسك كثيرًا أو تحبط نفسك؟، وهل تشعر بالحزن كثيرًا دون سبب واضح؟ وهل تشعر بأن العالم ضدك؟، وغيرها من الأسئلة الموجودة أثناء قراءة ملخص كتاب إدارة الغضب.
4- مواجهة نوبة انفجار الغضب
في حال واجهنا غضب الآخرين فإنه يندفع طيار اللاواعي الآلي بكل ردود الفعل المعدة مسبقاً لهذا الشعور. ففي حال كانت ردود الفعل من النوع الذي لا نريده يتطلب منا هذا جهداً كبيراً لفرض فلسفتنا الجديدة على عقولنا. وإن كنا على علم أن نمط غضبنا سيجعلنا نستجيب لغضب الآخر بكمية غير معقولة من الأذى أو الخوف أو الثورة. فيجب علينا أن نواجه ميولنا ومشاعرنا بحوار إيجابي مع الذات.
مما يشعرنا أننا أقوياء في هذا الموقف وبالتالي يقلل ذلك من احتمالية استخدام الاستجابات الدفاعية الغريزية، ولكن من المفترض ألا ننتظر التعرض لمثل هذه المواقف حتى نجرب مثل هذه التمرينات بل علينا أن نبدأ في هذه التمرينات من الآن.
5- في وجه العنف
تنصحنا الكاتبة في ملخص كتاب إدارة الغضب بأن ننشئ مناقشة بيننا وبين أنفسنا بجرد أن نلاحظ أن شخصًا غاضب، ونسأل أنفسنا هل نحن مهددين فعلًا؟ وما هي درجة خطورة ذلك؟ وهل يحاولون إخافتنا فقط أم أنهم غاضبون؟ ويجب علينا أن نثق بما يمليه علينا حدسنا لأنه عادةً ما يكون على حق.
يجب علينا أن نتحلى بالشجاعة ونتصرف كالشجعان، ولا يصح أن نلوم أنفسنا على الخوف فمن الطبيعي أن ينتابنا الخوف فجأة، وفي حال حدث وواجهنا العنف يجب أن نحاول أن نتحلى بروحنا البطولية ونركض قدر المستطاع، حتى وإن كنا قد تدربنا على الدفاع عن النفس.
6- استراتيجياتك الخاصة
ذكر مؤلف كتاب إدارة الغضب أن التعامل السيئ مع الغضب والسلبية أمران متلازمان، لذا يجب أن ندرب أنفسنا على بعض العادات الإيجابية، ولكن الحفاظ على الإيجابية أمر صعب لمن اعتاد على النظر إلى العالم من الناحية السلبية، فيجب أن نبرمج أنفسنا على إيقاف الطيار الآلي اليائس المتشائم، وذلك من خلال استراتيجيتين كالتالي.
أولًا استراتيجية التوجيه والتي تساعد المفكرين السلبيين في التغلب على ميولهم الطبيعية إلى النظر إلى الجانب الأسود في كل موقف، ويمكنك أن تتأكد أنك لم تقع فريسةً لعادات التفكير السيئة الثلاثة وهي التعميم والاستبعاد والمبالغة، أما الاستراتيجية الثانية فهي إعادة الصياغة والتي تعمل على نزع شعور الغضب.
7- استراتيجيات للآخرين
عادةً ما ننتمي لمؤسستين على الأقل وهناك من ينتمي لأكثر، ونحن مسؤولون عن إدارة هذه المؤسسات بصورة غير رسمية كالأسرة والأصدقاء، وأخرى رسمية كالشركة، وكل مؤسسة تملك القدرة على توليد الإحباط والغضب إن كانت إدارتها سيئة، لذا يجب أن نتعلم كيف نتفادى حدوث ذلك، ويجب علينا أن نكون قدوةً لمن حولنا من خلال الاستخدام الإيجابي البنَّاء للغضب، وأن نعمل على تشجيع الآخرين على إدارة غضبهم♠︎●
#كتاب_في_سطور
أبسط الخطوات للتعامل مع الإحباط والتهديد
1- الغضب والسلوك
يرتبط فهم نمط سلوكنا وسلوك الآخرين بعلاقتهما بالغضب ارتباطا وثيقا، ويمكننا تسمية السلوك بأنه الصورة التي يرانا عليها الآخرون، كما أن وراء التفكير في طبيعة السلوك الغاضب فائدة كبيرة مثل أن هذا يرفع معرفتنا بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين، وأنه يمكننا من الوقوف على العلاقات التي تشير إلى غضب الآخرين.
وأيضًا يساعدنا على أن نعي بغضبنا الذي نكرره ونقوم بكبته، وفي بعض الأحيان يخبرنا سلوكنا بالحقيقة التي تحاول انفعالاتنا إخفائها. وكذلك يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم. وأنواعها كما يلي: حاسم وغير عنيف ومتوجه نحو الهدف وأخلاقي ومسؤول .
2- تحدَّ اتجاهاتك وغيّرها
إن الخطوة الأولى في خطوات إدارة الغضب هي تحدي الاتجاهات. وتعمل هذه الخطوة على إعادة برمجة عقولنا، بحيث أننا نفكر في الغضب بإيجابية أكبر. وبعد أن نقيم مواقفنا نحوه يتعين علينا التفكير في الثمن الذي سندفعه لعدم اعترافنا بالغضب أو التعبير عنه.
من التصرفات السيئة أن نقوم بإخماد قدرتنا على الشعور عامةً أثناء محاولتنا إخماد غضبنا. ففي الوقت الذي ننفصل فيه عن غضبنا، فإننا ننفصل عن قدرتنا على الاستثارة والشعور. وهذا لا يمكننا من الاستمتاع برؤية غروب الشمس لأننا نترك خلفنا دغدغة الأحاسيس. وقد وضحنا ذلك في ملخص كتاب إدارة الغضب.
3- تعامل مع ركام الغضب المكبوت
تؤكد الكاتبة في ملخص هذا كتاب أن فهم مدى تأثير مشاعر الماضي على حياتنا العاطفية الحالية هو واحد من الركائز الأساسية المؤثرة في نمو شخصياتنا، وهذا يجعلنا لا ننظر إلى مشاعرنا المزعجة على أنها أعراض للجنون أو سوء أخلاق أو إشارات حدسية على أن العالم مكان مزعج وغير آمن.
يمكننا معرفة ما نعاني منه من جراح الطفولة من خلال بعض الأسئلة التي يجاب عليها بنعم أو لا، ومن أمثلتها: هل من الصعب أن تثق في الآخرين؟ وهل تهتم كثيراً بما يظنه الناس فيك؟، وهل تنتقد نفسك كثيرًا أو تحبط نفسك؟، وهل تشعر بالحزن كثيرًا دون سبب واضح؟ وهل تشعر بأن العالم ضدك؟، وغيرها من الأسئلة الموجودة أثناء قراءة ملخص كتاب إدارة الغضب.
4- مواجهة نوبة انفجار الغضب
في حال واجهنا غضب الآخرين فإنه يندفع طيار اللاواعي الآلي بكل ردود الفعل المعدة مسبقاً لهذا الشعور. ففي حال كانت ردود الفعل من النوع الذي لا نريده يتطلب منا هذا جهداً كبيراً لفرض فلسفتنا الجديدة على عقولنا. وإن كنا على علم أن نمط غضبنا سيجعلنا نستجيب لغضب الآخر بكمية غير معقولة من الأذى أو الخوف أو الثورة. فيجب علينا أن نواجه ميولنا ومشاعرنا بحوار إيجابي مع الذات.
مما يشعرنا أننا أقوياء في هذا الموقف وبالتالي يقلل ذلك من احتمالية استخدام الاستجابات الدفاعية الغريزية، ولكن من المفترض ألا ننتظر التعرض لمثل هذه المواقف حتى نجرب مثل هذه التمرينات بل علينا أن نبدأ في هذه التمرينات من الآن.
5- في وجه العنف
تنصحنا الكاتبة في ملخص كتاب إدارة الغضب بأن ننشئ مناقشة بيننا وبين أنفسنا بجرد أن نلاحظ أن شخصًا غاضب، ونسأل أنفسنا هل نحن مهددين فعلًا؟ وما هي درجة خطورة ذلك؟ وهل يحاولون إخافتنا فقط أم أنهم غاضبون؟ ويجب علينا أن نثق بما يمليه علينا حدسنا لأنه عادةً ما يكون على حق.
يجب علينا أن نتحلى بالشجاعة ونتصرف كالشجعان، ولا يصح أن نلوم أنفسنا على الخوف فمن الطبيعي أن ينتابنا الخوف فجأة، وفي حال حدث وواجهنا العنف يجب أن نحاول أن نتحلى بروحنا البطولية ونركض قدر المستطاع، حتى وإن كنا قد تدربنا على الدفاع عن النفس.
6- استراتيجياتك الخاصة
ذكر مؤلف كتاب إدارة الغضب أن التعامل السيئ مع الغضب والسلبية أمران متلازمان، لذا يجب أن ندرب أنفسنا على بعض العادات الإيجابية، ولكن الحفاظ على الإيجابية أمر صعب لمن اعتاد على النظر إلى العالم من الناحية السلبية، فيجب أن نبرمج أنفسنا على إيقاف الطيار الآلي اليائس المتشائم، وذلك من خلال استراتيجيتين كالتالي.
أولًا استراتيجية التوجيه والتي تساعد المفكرين السلبيين في التغلب على ميولهم الطبيعية إلى النظر إلى الجانب الأسود في كل موقف، ويمكنك أن تتأكد أنك لم تقع فريسةً لعادات التفكير السيئة الثلاثة وهي التعميم والاستبعاد والمبالغة، أما الاستراتيجية الثانية فهي إعادة الصياغة والتي تعمل على نزع شعور الغضب.
7- استراتيجيات للآخرين
عادةً ما ننتمي لمؤسستين على الأقل وهناك من ينتمي لأكثر، ونحن مسؤولون عن إدارة هذه المؤسسات بصورة غير رسمية كالأسرة والأصدقاء، وأخرى رسمية كالشركة، وكل مؤسسة تملك القدرة على توليد الإحباط والغضب إن كانت إدارتها سيئة، لذا يجب أن نتعلم كيف نتفادى حدوث ذلك، ويجب علينا أن نكون قدوةً لمن حولنا من خلال الاستخدام الإيجابي البنَّاء للغضب، وأن نعمل على تشجيع الآخرين على إدارة غضبهم♠︎●
#كتاب_في_سطور
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
🌷أسعد الله مساكم بكل خير 🌷
@شذرات من علم الاجتماع وعلم النفس @
لماذا تشعر أنك أصغر سنا من عمرك الحقيقي؟
تحدد سنة ميلادك عمرك الرسمي. لكن هذا الرقم الموجود على بطاقات الهوية لا يتطابق دائما مع عمرك الحقيقي، فبعض الأشخاص الذين تصل أعمارهم إلى مرحلة الأربعينيات يشعرون أنهم أصغر سنا بكثير من عمرهم الفعلي. ويطلق علماء النفس على العمر الذي تشعر به عمرك الذاتي.
العوامل النفسية:
---------------
الشعور بالسعادة والرضا .
الشغف والاهتمامات .
التجارب الإيجابية.
*العوامل الجسدية*
---------------
الصحة الجيدة .
ممارسة الرياضة .
النوم الجيد .
كما لا ننسى ان السبب الرئيسي وراء شعورك بان سنك اصغر من عمرك الحقيقي هي بالمحافظة على روح الشباب داخلك من خلال
الملبس - المظهر الخارجي - المرح - السعادة - الرضاء -الايجابية -مجالسة الشباب والمزح معهم - الابتعاد عن كل مسببات القلق والتوتر والغضب .
اضافة لذلك قد تشعر احيانا بالتعب والارهاق والضيق مجرد جلوسك الى جانب شخص اخر ويعود السبب الى انتقال الطاقة السلبية من ذلك الشخص اليك وهنا لابد من الانتباه جدا الى مجالسة الاشخاص الايجابيين الذي يحيطونك بالايجابية من جميع الجوانب .
على العكس تماما يكون الحال عند الاشخاص الاكثر انحطاط وشعور بالقلق والتوتر النفسي تلاحظ عليهم انهم يشيخون سريعاً رغم صغر سنهم وتظهر التجاعيد على وجوههم ويتوفون في عمر مبكر ولا يتعمرون .
خلاصة القول :::
لتحافظ على شبابك ولياقة عقلك وعلى صحة جسمك بشكل جيد عليك ان توقد روح الشباب داخلك .
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
🌷أسعد الله مساكم بكل خير 🌷
@شذرات من علم الاجتماع وعلم النفس @
لماذا تشعر أنك أصغر سنا من عمرك الحقيقي؟
تحدد سنة ميلادك عمرك الرسمي. لكن هذا الرقم الموجود على بطاقات الهوية لا يتطابق دائما مع عمرك الحقيقي، فبعض الأشخاص الذين تصل أعمارهم إلى مرحلة الأربعينيات يشعرون أنهم أصغر سنا بكثير من عمرهم الفعلي. ويطلق علماء النفس على العمر الذي تشعر به عمرك الذاتي.
العوامل النفسية:
---------------
الشعور بالسعادة والرضا .
الشغف والاهتمامات .
التجارب الإيجابية.
*العوامل الجسدية*
---------------
الصحة الجيدة .
ممارسة الرياضة .
النوم الجيد .
كما لا ننسى ان السبب الرئيسي وراء شعورك بان سنك اصغر من عمرك الحقيقي هي بالمحافظة على روح الشباب داخلك من خلال
الملبس - المظهر الخارجي - المرح - السعادة - الرضاء -الايجابية -مجالسة الشباب والمزح معهم - الابتعاد عن كل مسببات القلق والتوتر والغضب .
اضافة لذلك قد تشعر احيانا بالتعب والارهاق والضيق مجرد جلوسك الى جانب شخص اخر ويعود السبب الى انتقال الطاقة السلبية من ذلك الشخص اليك وهنا لابد من الانتباه جدا الى مجالسة الاشخاص الايجابيين الذي يحيطونك بالايجابية من جميع الجوانب .
على العكس تماما يكون الحال عند الاشخاص الاكثر انحطاط وشعور بالقلق والتوتر النفسي تلاحظ عليهم انهم يشيخون سريعاً رغم صغر سنهم وتظهر التجاعيد على وجوههم ويتوفون في عمر مبكر ولا يتعمرون .
خلاصة القول :::
لتحافظ على شبابك ولياقة عقلك وعلى صحة جسمك بشكل جيد عليك ان توقد روح الشباب داخلك .
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
تنمويااااااااااااااااااات::
******
# مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س 775353600&715236334&733636134&772687050&770634107&775312740
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
📙 ملخص كتاب " إدارة الغضب "
أبسط الخطوات للتعامل مع الإحباط والتهديد
1- الغضب والسلوك
يرتبط فهم نمط سلوكنا وسلوك الآخرين بعلاقتهما بالغضب ارتباطا وثيقا، ويمكننا تسمية السلوك بأنه الصورة التي يرانا عليها الآخرون، كما أن وراء التفكير في طبيعة السلوك الغاضب فائدة كبيرة مثل أن هذا يرفع معرفتنا بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين، وأنه يمكننا من الوقوف على العلاقات التي تشير إلى غضب الآخرين.
وأيضًا يساعدنا على أن نعي بغضبنا الذي نكرره ونقوم بكبته، وفي بعض الأحيان يخبرنا سلوكنا بالحقيقة التي تحاول انفعالاتنا إخفائها. وكذلك يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم. وأنواعها كما يلي: حاسم وغير عنيف ومتوجه نحو الهدف وأخلاقي ومسؤول .
2- تحدَّ اتجاهاتك وغيّرها
إن الخطوة الأولى في خطوات إدارة الغضب هي تحدي الاتجاهات. وتعمل هذه الخطوة على إعادة برمجة عقولنا، بحيث أننا نفكر في الغضب بإيجابية أكبر. وبعد أن نقيم مواقفنا نحوه يتعين علينا التفكير في الثمن الذي سندفعه لعدم اعترافنا بالغضب أو التعبير عنه.
من التصرفات السيئة أن نقوم بإخماد قدرتنا على الشعور عامةً أثناء محاولتنا إخماد غضبنا. ففي الوقت الذي ننفصل فيه عن غضبنا، فإننا ننفصل عن قدرتنا على الاستثارة والشعور. وهذا لا يمكننا من الاستمتاع برؤية غروب الشمس لأننا نترك خلفنا دغدغة الأحاسيس. وقد وضحنا ذلك في ملخص كتاب إدارة الغضب.
3- تعامل مع ركام الغضب المكبوت
تؤكد الكاتبة في ملخص هذا كتاب أن فهم مدى تأثير مشاعر الماضي على حياتنا العاطفية الحالية هو واحد من الركائز الأساسية المؤثرة في نمو شخصياتنا، وهذا يجعلنا لا ننظر إلى مشاعرنا المزعجة على أنها أعراض للجنون أو سوء أخلاق أو إشارات حدسية على أن العالم مكان مزعج وغير آمن.
يمكننا معرفة ما نعاني منه من جراح الطفولة من خلال بعض الأسئلة التي يجاب عليها بنعم أو لا، ومن أمثلتها: هل من الصعب أن تثق في الآخرين؟ وهل تهتم كثيراً بما يظنه الناس فيك؟، وهل تنتقد نفسك كثيرًا أو تحبط نفسك؟، وهل تشعر بالحزن كثيرًا دون سبب واضح؟ وهل تشعر بأن العالم ضدك؟، وغيرها من الأسئلة الموجودة أثناء قراءة ملخص كتاب إدارة الغضب.
4- مواجهة نوبة انفجار الغضب
في حال واجهنا غضب الآخرين فإنه يندفع طيار اللاواعي الآلي بكل ردود الفعل المعدة مسبقاً لهذا الشعور. ففي حال كانت ردود الفعل من النوع الذي لا نريده يتطلب منا هذا جهداً كبيراً لفرض فلسفتنا الجديدة على عقولنا. وإن كنا على علم أن نمط غضبنا سيجعلنا نستجيب لغضب الآخر بكمية غير معقولة من الأذى أو الخوف أو الثورة. فيجب علينا أن نواجه ميولنا ومشاعرنا بحوار إيجابي مع الذات.
مما يشعرنا أننا أقوياء في هذا الموقف وبالتالي يقلل ذلك من احتمالية استخدام الاستجابات الدفاعية الغريزية، ولكن من المفترض ألا ننتظر التعرض لمثل هذه المواقف حتى نجرب مثل هذه التمرينات بل علينا أن نبدأ في هذه التمرينات من الآن.
5- في وجه العنف
تنصحنا الكاتبة في ملخص كتاب إدارة الغضب بأن ننشئ مناقشة بيننا وبين أنفسنا بجرد أن نلاحظ أن شخصًا غاضب، ونسأل أنفسنا هل نحن مهددين فعلًا؟ وما هي درجة خطورة ذلك؟ وهل يحاولون إخافتنا فقط أم أنهم غاضبون؟ ويجب علينا أن نثق بما يمليه علينا حدسنا لأنه عادةً ما يكون على حق.
يجب علينا أن نتحلى بالشجاعة ونتصرف كالشجعان، ولا يصح أن نلوم أنفسنا على الخوف فمن الطبيعي أن ينتابنا الخوف فجأة، وفي حال حدث وواجهنا العنف يجب أن نحاول أن نتحلى بروحنا البطولية ونركض قدر المستطاع، حتى وإن كنا قد تدربنا على الدفاع عن النفس.
6- استراتيجياتك الخاصة
ذكر مؤلف كتاب إدارة الغضب أن التعامل السيئ مع الغضب والسلبية أمران متلازمان، لذا يجب أن ندرب أنفسنا على بعض العادات الإيجابية، ولكن الحفاظ على الإيجابية أمر صعب لمن اعتاد على النظر إلى العالم من الناحية السلبية، فيجب أن نبرمج أنفسنا على إيقاف الطيار الآلي اليائس المتشائم، وذلك من خلال استراتيجيتين كالتالي.
أولًا استراتيجية التوجيه والتي تساعد المفكرين السلبيين في التغلب على ميولهم الطبيعية إلى النظر إلى الجانب الأسود في كل موقف، ويمكنك أن تتأكد أنك لم تقع فريسةً لعادات التفكير السيئة الثلاثة وهي التعميم والاستبعاد والمبالغة، أما الاستراتيجية الثانية فهي إعادة الصياغة والتي تعمل على نزع شعور الغضب.
******
# مختارة من قسم التدريب والتنمية البشرية بمستشفى المجد التخصصي إب خ ع س 775353600&715236334&733636134&772687050&770634107&775312740
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
📙 ملخص كتاب " إدارة الغضب "
أبسط الخطوات للتعامل مع الإحباط والتهديد
1- الغضب والسلوك
يرتبط فهم نمط سلوكنا وسلوك الآخرين بعلاقتهما بالغضب ارتباطا وثيقا، ويمكننا تسمية السلوك بأنه الصورة التي يرانا عليها الآخرون، كما أن وراء التفكير في طبيعة السلوك الغاضب فائدة كبيرة مثل أن هذا يرفع معرفتنا بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين، وأنه يمكننا من الوقوف على العلاقات التي تشير إلى غضب الآخرين.
وأيضًا يساعدنا على أن نعي بغضبنا الذي نكرره ونقوم بكبته، وفي بعض الأحيان يخبرنا سلوكنا بالحقيقة التي تحاول انفعالاتنا إخفائها. وكذلك يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم. وأنواعها كما يلي: حاسم وغير عنيف ومتوجه نحو الهدف وأخلاقي ومسؤول .
2- تحدَّ اتجاهاتك وغيّرها
إن الخطوة الأولى في خطوات إدارة الغضب هي تحدي الاتجاهات. وتعمل هذه الخطوة على إعادة برمجة عقولنا، بحيث أننا نفكر في الغضب بإيجابية أكبر. وبعد أن نقيم مواقفنا نحوه يتعين علينا التفكير في الثمن الذي سندفعه لعدم اعترافنا بالغضب أو التعبير عنه.
من التصرفات السيئة أن نقوم بإخماد قدرتنا على الشعور عامةً أثناء محاولتنا إخماد غضبنا. ففي الوقت الذي ننفصل فيه عن غضبنا، فإننا ننفصل عن قدرتنا على الاستثارة والشعور. وهذا لا يمكننا من الاستمتاع برؤية غروب الشمس لأننا نترك خلفنا دغدغة الأحاسيس. وقد وضحنا ذلك في ملخص كتاب إدارة الغضب.
3- تعامل مع ركام الغضب المكبوت
تؤكد الكاتبة في ملخص هذا كتاب أن فهم مدى تأثير مشاعر الماضي على حياتنا العاطفية الحالية هو واحد من الركائز الأساسية المؤثرة في نمو شخصياتنا، وهذا يجعلنا لا ننظر إلى مشاعرنا المزعجة على أنها أعراض للجنون أو سوء أخلاق أو إشارات حدسية على أن العالم مكان مزعج وغير آمن.
يمكننا معرفة ما نعاني منه من جراح الطفولة من خلال بعض الأسئلة التي يجاب عليها بنعم أو لا، ومن أمثلتها: هل من الصعب أن تثق في الآخرين؟ وهل تهتم كثيراً بما يظنه الناس فيك؟، وهل تنتقد نفسك كثيرًا أو تحبط نفسك؟، وهل تشعر بالحزن كثيرًا دون سبب واضح؟ وهل تشعر بأن العالم ضدك؟، وغيرها من الأسئلة الموجودة أثناء قراءة ملخص كتاب إدارة الغضب.
4- مواجهة نوبة انفجار الغضب
في حال واجهنا غضب الآخرين فإنه يندفع طيار اللاواعي الآلي بكل ردود الفعل المعدة مسبقاً لهذا الشعور. ففي حال كانت ردود الفعل من النوع الذي لا نريده يتطلب منا هذا جهداً كبيراً لفرض فلسفتنا الجديدة على عقولنا. وإن كنا على علم أن نمط غضبنا سيجعلنا نستجيب لغضب الآخر بكمية غير معقولة من الأذى أو الخوف أو الثورة. فيجب علينا أن نواجه ميولنا ومشاعرنا بحوار إيجابي مع الذات.
مما يشعرنا أننا أقوياء في هذا الموقف وبالتالي يقلل ذلك من احتمالية استخدام الاستجابات الدفاعية الغريزية، ولكن من المفترض ألا ننتظر التعرض لمثل هذه المواقف حتى نجرب مثل هذه التمرينات بل علينا أن نبدأ في هذه التمرينات من الآن.
5- في وجه العنف
تنصحنا الكاتبة في ملخص كتاب إدارة الغضب بأن ننشئ مناقشة بيننا وبين أنفسنا بجرد أن نلاحظ أن شخصًا غاضب، ونسأل أنفسنا هل نحن مهددين فعلًا؟ وما هي درجة خطورة ذلك؟ وهل يحاولون إخافتنا فقط أم أنهم غاضبون؟ ويجب علينا أن نثق بما يمليه علينا حدسنا لأنه عادةً ما يكون على حق.
يجب علينا أن نتحلى بالشجاعة ونتصرف كالشجعان، ولا يصح أن نلوم أنفسنا على الخوف فمن الطبيعي أن ينتابنا الخوف فجأة، وفي حال حدث وواجهنا العنف يجب أن نحاول أن نتحلى بروحنا البطولية ونركض قدر المستطاع، حتى وإن كنا قد تدربنا على الدفاع عن النفس.
6- استراتيجياتك الخاصة
ذكر مؤلف كتاب إدارة الغضب أن التعامل السيئ مع الغضب والسلبية أمران متلازمان، لذا يجب أن ندرب أنفسنا على بعض العادات الإيجابية، ولكن الحفاظ على الإيجابية أمر صعب لمن اعتاد على النظر إلى العالم من الناحية السلبية، فيجب أن نبرمج أنفسنا على إيقاف الطيار الآلي اليائس المتشائم، وذلك من خلال استراتيجيتين كالتالي.
أولًا استراتيجية التوجيه والتي تساعد المفكرين السلبيين في التغلب على ميولهم الطبيعية إلى النظر إلى الجانب الأسود في كل موقف، ويمكنك أن تتأكد أنك لم تقع فريسةً لعادات التفكير السيئة الثلاثة وهي التعميم والاستبعاد والمبالغة، أما الاستراتيجية الثانية فهي إعادة الصياغة والتي تعمل على نزع شعور الغضب.
7- استراتيجيات للآخرين
عادةً ما ننتمي لمؤسستين على الأقل وهناك من ينتمي لأكثر، ونحن مسؤولون عن إدارة هذه المؤسسات بصورة غير رسمية كالأسرة والأصدقاء، وأخرى رسمية كالشركة، وكل مؤسسة تملك القدرة على توليد الإحباط والغضب إن كانت إدارتها سيئة، لذا يجب أن نتعلم كيف نتفادى حدوث ذلك، ويجب علينا أن نكون قدوةً لمن حولنا من خلال الاستخدام الإيجابي البنَّاء للغضب، وأن نعمل على تشجيع الآخرين على إدارة غضبهم.
عادةً ما ننتمي لمؤسستين على الأقل وهناك من ينتمي لأكثر، ونحن مسؤولون عن إدارة هذه المؤسسات بصورة غير رسمية كالأسرة والأصدقاء، وأخرى رسمية كالشركة، وكل مؤسسة تملك القدرة على توليد الإحباط والغضب إن كانت إدارتها سيئة، لذا يجب أن نتعلم كيف نتفادى حدوث ذلك، ويجب علينا أن نكون قدوةً لمن حولنا من خلال الاستخدام الإيجابي البنَّاء للغضب، وأن نعمل على تشجيع الآخرين على إدارة غضبهم.
😢*يا حارس النور وصانع أمجاد الطب ويا مفخرة البلاد وعزها.*
~هل عرفت من أنادي؟~
*إنه المجد*
الذي تكتمل به لوحة الجمال في هذه المدينة بالتزامن مع هذه المشاهد الخضراء المتلألأة مع لوحات المجد التي تبدو كحبات عقيق إمبراطورية طبية على سجادة خضراء ممتدة من بعدان حتى التعكر ليصل صداها إلى كل ربوع الربيع الأخضر وجاراتها من المدن بحيث اكتملت أناقة المشهد البديع بصوت أيوب *وأنتم تعرفون من هو أيوب؟!*
أما المجد ف:-
مكانه قلوب الملهمين مجازًا _ كل ربوع الوطن إنجازًا_ جغرافيا صناعة الفارق إعجازاً_ مفترق طلعة بعدان خط ميتم حقيقةً وواقعاً حيث قلعة المجد القريبة من جولة المجد !
قصص تفيض إبداعاً وتميز يشع أنواراً!
مؤسسة مشبعة بالامجاد!
عمليات متعددة مكللة بالنجاح!
كوادر معتقة بالفضائل!
رايات مدبجة بالطب والفضائل!
أثر جميل مطرز بإدارة ملهمة لها حضورها بمديرها الموجود في كل قلبٍ وشارع ففي وحي كلام ذوي الفضل هو أمة تسكن في قلب رجل ورجل حاضر في قلب أمة!
للطب رمز وللخدمات علم!
إدارة امتطت صهوة الإدارة برعيل خيول فكره الرحب وصدره الفسيح!
سيرة إدارية فارقة مشعة بالنور ومحاطة بالسمو ومنكهة بالخلود!
رمز تفخر به ذرات التراب ونسمات الهواء وأصالة العباد في البلاد!
أيقونة طبية العطاء وإبية الهواء ويمانية الهوية مترعة بالنقاء وطافحة بالمعالي!
*#الإعلامي_ناجي_العودي*
~العلاقات العامة بمستشفى المجد التخصصي~
~هل عرفت من أنادي؟~
*إنه المجد*
الذي تكتمل به لوحة الجمال في هذه المدينة بالتزامن مع هذه المشاهد الخضراء المتلألأة مع لوحات المجد التي تبدو كحبات عقيق إمبراطورية طبية على سجادة خضراء ممتدة من بعدان حتى التعكر ليصل صداها إلى كل ربوع الربيع الأخضر وجاراتها من المدن بحيث اكتملت أناقة المشهد البديع بصوت أيوب *وأنتم تعرفون من هو أيوب؟!*
أما المجد ف:-
مكانه قلوب الملهمين مجازًا _ كل ربوع الوطن إنجازًا_ جغرافيا صناعة الفارق إعجازاً_ مفترق طلعة بعدان خط ميتم حقيقةً وواقعاً حيث قلعة المجد القريبة من جولة المجد !
قصص تفيض إبداعاً وتميز يشع أنواراً!
مؤسسة مشبعة بالامجاد!
عمليات متعددة مكللة بالنجاح!
كوادر معتقة بالفضائل!
رايات مدبجة بالطب والفضائل!
أثر جميل مطرز بإدارة ملهمة لها حضورها بمديرها الموجود في كل قلبٍ وشارع ففي وحي كلام ذوي الفضل هو أمة تسكن في قلب رجل ورجل حاضر في قلب أمة!
للطب رمز وللخدمات علم!
إدارة امتطت صهوة الإدارة برعيل خيول فكره الرحب وصدره الفسيح!
سيرة إدارية فارقة مشعة بالنور ومحاطة بالسمو ومنكهة بالخلود!
رمز تفخر به ذرات التراب ونسمات الهواء وأصالة العباد في البلاد!
أيقونة طبية العطاء وإبية الهواء ويمانية الهوية مترعة بالنقاء وطافحة بالمعالي!
*#الإعلامي_ناجي_العودي*
~العلاقات العامة بمستشفى المجد التخصصي~
توجيهات نبوية اخلاقية لأجلك انت الكنز الثمين وسر رب العالمين
&&&&&،،؛&&&&&&&&&&&
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
((حرم على النار كل هين لين سهل قريب من الناس )) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم .
&&&&&،،؛&&&&&&&&&&&
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
((حرم على النار كل هين لين سهل قريب من الناس )) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم .
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
*🌷 دعوة حضور تصوير الأوبريت🌷*
♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙
يتشرف الدكتور / عبدالغني عبدالعزيز معزب .
بدعوتكم لحضور جلسة التصوير والأوبريت لنجله العريس / أشرف عبدالغني معزب .
وذلك يوم الإثنين 12 / مايو / 2025م الساعة 2:00 بعد الظهر
سيكون التجمع في مركز دار التراث - جوار المحافظة ثم التوجه إلى ملعب عرنوط .
*♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙*
*🌷 دعوة حضور تصوير الأوبريت🌷*
♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙
يتشرف الدكتور / عبدالغني عبدالعزيز معزب .
بدعوتكم لحضور جلسة التصوير والأوبريت لنجله العريس / أشرف عبدالغني معزب .
وذلك يوم الإثنين 12 / مايو / 2025م الساعة 2:00 بعد الظهر
سيكون التجمع في مركز دار التراث - جوار المحافظة ثم التوجه إلى ملعب عرنوط .
*♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙*
البكتيريا النافعة، أو ما يُعرف بالبروبيوتيك، هي كائنات دقيقة حيّة تقدم فوائد صحية عظيمة عندما نتناولها بكمية مناسبة. تساهم في تعزيز صحة الأمعاء، تقوية المناعة، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. لحسن الحظ، يمكننا الحصول عليها من مصادر طبيعية ولذيذة، نذكر منها:
1. اللبن (الزبادي)، من أشهر المصادر الغنية بالبروبيوتيك. يفضل اختيار اللبن الطبيعي غير المحلى والمصنوع من حليب كامل الدسم للحصول على أكبر فائدة، وخصوصًا الأصناف التي تحتوي على "كائنات حيّة نشطة".
2. المخللات الطبيعية مثل الخيار أو الجزر أو اللفت المخلل، خاصةً إذا كانت مصنوعة دون خل وبطريقة التخليل الطبيعي بالماء والملح، إذ إن هذه الطريقة تُنشط البكتيريا المفيدة.
3. مخلل الملفوف، يُعتبر كنزًا من البكتيريا النافعة، وخاصةً إذا تم تحضيره عضويًا وبطريقة التخمير الطبيعي دون بسترة، مما يضمن بقاء البكتيريا حية وفعالة.
4. المنتجات العضوية المخمرة مثل اللبن العضوي، أو مخلل الملفوف العضوي، أو الخضروات العضوية المخمرة. المنتجات العضوية غالبًا ما تكون أكثر غنى بالبروبيوتيك لأنها لا تحتوي على مبيدات أو مواد حافظة تعيق نمو البكتيريا النافعة.
5. خل التفاح الطبيعي (غير المبستر)، يحتوي على خيوط "الأم" الغنية بالأنزيمات والبروبيوتيك. يُفضَّل تناوله مع الماء قبل الوجبات لتعزيز الهضم وتحقيق التوازن الحمضي القاعدي.
6. خمائر فول الصويا (الناتو، التيمبيه، الميسو)، من الأطعمة التقليدية في اليابان، وتُعتبر من أغنى الأطعمة بالبروبيوتيك النباتي، بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي والفيتامينات.
7. الحليب المخمر (الكيفير)، مشروب لبني ناتج عن تخمير الحليب باستخدام حبوب الكيفير، يحتوي على عدد هائل من سلالات البكتيريا المفيدة، ويُعدّ أكثر فعالية من اللبن التقليدي.
8. مكمل Union 3rab Gym (مكملات أو منتجات مخصصة للرياضيين)، إذا كنت رياضيًا أو تهتم باللياقة، فقد تجد بعض المكملات المصممة خصيصًا لدعم الهضم والمناعة تحتوي على بروبيوتيك. يجب الانتباه إلى جودة المصدر وتركيبته.
نصيحة مهمة: للاستفادة القصوى من هذه المصادر، تجنّب تسخينها أو طهيها، لأن الحرارة العالية تقتل البكتيريا النافعة. كما يُفضل تناول هذه الأطعمة بانتظام مع نظام غذائي غني بالألياف (البريبيوتيك) مثل الشوفان، الموز، البصل والثوم، لأن هذه الألياف تُغذي البكتيريا النافعة وتحافظ على توازنها.
مجمع الأطباء
1. اللبن (الزبادي)، من أشهر المصادر الغنية بالبروبيوتيك. يفضل اختيار اللبن الطبيعي غير المحلى والمصنوع من حليب كامل الدسم للحصول على أكبر فائدة، وخصوصًا الأصناف التي تحتوي على "كائنات حيّة نشطة".
2. المخللات الطبيعية مثل الخيار أو الجزر أو اللفت المخلل، خاصةً إذا كانت مصنوعة دون خل وبطريقة التخليل الطبيعي بالماء والملح، إذ إن هذه الطريقة تُنشط البكتيريا المفيدة.
3. مخلل الملفوف، يُعتبر كنزًا من البكتيريا النافعة، وخاصةً إذا تم تحضيره عضويًا وبطريقة التخمير الطبيعي دون بسترة، مما يضمن بقاء البكتيريا حية وفعالة.
4. المنتجات العضوية المخمرة مثل اللبن العضوي، أو مخلل الملفوف العضوي، أو الخضروات العضوية المخمرة. المنتجات العضوية غالبًا ما تكون أكثر غنى بالبروبيوتيك لأنها لا تحتوي على مبيدات أو مواد حافظة تعيق نمو البكتيريا النافعة.
5. خل التفاح الطبيعي (غير المبستر)، يحتوي على خيوط "الأم" الغنية بالأنزيمات والبروبيوتيك. يُفضَّل تناوله مع الماء قبل الوجبات لتعزيز الهضم وتحقيق التوازن الحمضي القاعدي.
6. خمائر فول الصويا (الناتو، التيمبيه، الميسو)، من الأطعمة التقليدية في اليابان، وتُعتبر من أغنى الأطعمة بالبروبيوتيك النباتي، بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي والفيتامينات.
7. الحليب المخمر (الكيفير)، مشروب لبني ناتج عن تخمير الحليب باستخدام حبوب الكيفير، يحتوي على عدد هائل من سلالات البكتيريا المفيدة، ويُعدّ أكثر فعالية من اللبن التقليدي.
8. مكمل Union 3rab Gym (مكملات أو منتجات مخصصة للرياضيين)، إذا كنت رياضيًا أو تهتم باللياقة، فقد تجد بعض المكملات المصممة خصيصًا لدعم الهضم والمناعة تحتوي على بروبيوتيك. يجب الانتباه إلى جودة المصدر وتركيبته.
نصيحة مهمة: للاستفادة القصوى من هذه المصادر، تجنّب تسخينها أو طهيها، لأن الحرارة العالية تقتل البكتيريا النافعة. كما يُفضل تناول هذه الأطعمة بانتظام مع نظام غذائي غني بالألياف (البريبيوتيك) مثل الشوفان، الموز، البصل والثوم، لأن هذه الألياف تُغذي البكتيريا النافعة وتحافظ على توازنها.
مجمع الأطباء
أطعمة تعزّز صحة القلب وتجعل نبضه أكثر قوة وانتظامًا:
1. السلق الأخضر أوراقه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم تساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب. كما يحتوي على مضادات أكسدة تقاوم الالتهابات وتحمي الأوعية الدموية من التلف.
2. زيت الزيتون البكر كنز من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تُقلل من الكولسترول الضار (LDL) وترفع الكولسترول الجيد (HDL). ملعقة يوميًا على طبق السلطة كافية لتغذية القلب بحُب.
3. المكسّرات (اللوز، الجوز، البندق) صغيرة في الحجم، عظيمة في الأثر. غنية بالأوميغا-3، الألياف، والمغنيسيوم، ما يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الشرايين. فقط حفنة صغيرة يوميًا دون ملح أو تحميص زائد.
4. الرمان فاكهة الجنة التي تنظف الشرايين. مليئة بمركبات البوليفينول التي تحارب ترسّب الكولسترول وتُعزز تدفّق الدم، كما ترفع قدرة الجسم على مقاومة الأكسدة.
5. البرتقال غني بفيتامين C والبوتاسيوم، ما يساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم السوائل. أليافه (البكتين) تعمل على تقليل الكولسترول وتحسين الهضم.
6. بذور الكتان صغيرة، لكنها فعالة. مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 النباتية، تساعد في تقليل الالتهاب، خفض ضغط الدم، وتحسين توازن الكولسترول. ملعقة يوميًا مطحونة تُضاف للزبادي أو العصير.
7. الطماطم (البندورة) غنية بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يُقلل من خطر تصلب الشرايين. كما تحتوي على البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويُساعد القلب على العمل بسلاسة.
8. الثوم مضاد طبيعي للضغط والكولسترول. يُساهم في توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف تصلّب الشرايين مع الاستعمال المنتظم، خصوصًا عند تناوله نيئًا أو مفرومًا على الطعام.
نصيحة ذهبية: اجعل هذه الأطعمة جزءًا من نظامك اليومي مع الحركة المنتظمة والابتعاد عن الدهون الضارة، وامنح قلبك فرصة ليعيش قويًا، نابضًا بالحياة، ومليئًا بالعافية.
مجمع الأطباء
1. السلق الأخضر أوراقه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم تساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب. كما يحتوي على مضادات أكسدة تقاوم الالتهابات وتحمي الأوعية الدموية من التلف.
2. زيت الزيتون البكر كنز من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تُقلل من الكولسترول الضار (LDL) وترفع الكولسترول الجيد (HDL). ملعقة يوميًا على طبق السلطة كافية لتغذية القلب بحُب.
3. المكسّرات (اللوز، الجوز، البندق) صغيرة في الحجم، عظيمة في الأثر. غنية بالأوميغا-3، الألياف، والمغنيسيوم، ما يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الشرايين. فقط حفنة صغيرة يوميًا دون ملح أو تحميص زائد.
4. الرمان فاكهة الجنة التي تنظف الشرايين. مليئة بمركبات البوليفينول التي تحارب ترسّب الكولسترول وتُعزز تدفّق الدم، كما ترفع قدرة الجسم على مقاومة الأكسدة.
5. البرتقال غني بفيتامين C والبوتاسيوم، ما يساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم السوائل. أليافه (البكتين) تعمل على تقليل الكولسترول وتحسين الهضم.
6. بذور الكتان صغيرة، لكنها فعالة. مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 النباتية، تساعد في تقليل الالتهاب، خفض ضغط الدم، وتحسين توازن الكولسترول. ملعقة يوميًا مطحونة تُضاف للزبادي أو العصير.
7. الطماطم (البندورة) غنية بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي يُقلل من خطر تصلب الشرايين. كما تحتوي على البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويُساعد القلب على العمل بسلاسة.
8. الثوم مضاد طبيعي للضغط والكولسترول. يُساهم في توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف تصلّب الشرايين مع الاستعمال المنتظم، خصوصًا عند تناوله نيئًا أو مفرومًا على الطعام.
نصيحة ذهبية: اجعل هذه الأطعمة جزءًا من نظامك اليومي مع الحركة المنتظمة والابتعاد عن الدهون الضارة، وامنح قلبك فرصة ليعيش قويًا، نابضًا بالحياة، ومليئًا بالعافية.
مجمع الأطباء
هل تعلم أن الطماطم قد تحميك من التهابات البول ومضاعفات السكري والضغط؟
إن تناول الطماطم بانتظام يقلل من أعراض التهاب الجهاز البولي مثل الألم، الحرقة، التقطيع، والتنقيط في البول.
ولذلك، يُنصح مرضى التهابات المسالك البولية بتناولها يوميًا.
كما أثبتت الدراسات أن الطماطم تقلل من مضاعفات السكري من النوع الثاني، خاصة في ما يتعلق بتصلب الشرايين.
فالاستمرار في تناولها يساعد على خفض قراءات السكري وضبطه، كما يُساهم في توسيع الأوعية الدموية الدقيقة، مما يحمي الشبكية من مضاعفات السكري.
وغنى الطماطم بالبوتاسيوم يجعلها فعالة في خفض الضغط الشرياني بنسبة تصل إلى 20٪ عند استخدامها بانتظام،
كما تساهم في الحفاظ على كثافة معادن العظام وتقليل نسبة تشكّل الحصوات الكلوية.
لارسال اسئلتكم و استفساراتكم بامكانكم التواصل مباشرة معي من خلال الواتس التالي :
إن تناول الطماطم بانتظام يقلل من أعراض التهاب الجهاز البولي مثل الألم، الحرقة، التقطيع، والتنقيط في البول.
ولذلك، يُنصح مرضى التهابات المسالك البولية بتناولها يوميًا.
كما أثبتت الدراسات أن الطماطم تقلل من مضاعفات السكري من النوع الثاني، خاصة في ما يتعلق بتصلب الشرايين.
فالاستمرار في تناولها يساعد على خفض قراءات السكري وضبطه، كما يُساهم في توسيع الأوعية الدموية الدقيقة، مما يحمي الشبكية من مضاعفات السكري.
وغنى الطماطم بالبوتاسيوم يجعلها فعالة في خفض الضغط الشرياني بنسبة تصل إلى 20٪ عند استخدامها بانتظام،
كما تساهم في الحفاظ على كثافة معادن العظام وتقليل نسبة تشكّل الحصوات الكلوية.
لارسال اسئلتكم و استفساراتكم بامكانكم التواصل مباشرة معي من خلال الواتس التالي :
موجهات نفسية من علم النفس ::
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1_يقول علماء النفس
أن تظاهرك بالثقه بالنفس يجعلك واثق من نفسك حتي وإن لم تكن كذلك وتظاهرك بالقوه يجعلك قويآ
فقط آختر ماذا تريد لتصبح عليه .
2_ بحسب علم النفس: النقاش مع شخص تحبه وتثق فيه مفيد جداً في تخفيف التوتر والاكتئاب ويمنحك ثقة كبيرة في نفسك ..
3_ الملل هو رسالة من عقلك تنبهك أنه يجب عليك أن تفعل شيئا أكثر أهمية مما تفعله الان, وهو شعور يقودك إلى تحقيق اهدافك اذا فهمته ...
4_ نفسياً :
أسوأ الأشياء التي يفعلها الشخص في حياته هو عدم أخذ قرار الإبتعاد عن الأشخاص الذين يقومون بإيذائه نفسيًا بصورة جدية ..
5_ نفسياً:
كل مازاد حبك للشخص كل مازادت حساسيتك من ناحيته و تتأثر من اتفه شيء يصدر منه ، لأنه وصل إلى أرق غشاء في قلبك ..
6_ حسب علماء النفس فإن الأشخاص الفاشلين في حياتهم يميلون إلى البحث عن أخطاء الناجحين لإنتقادهم والتقليل من شأنهم ليشعروا أنهم أفضل منهم ولتعويض النقص الداخلي ..
7_ إذا أردت أن تجتاز مرحلةً مؤلمةً في حياتك، عشها كاملًا، لا ترض لا بالتخدير ولا التجاهل ولا التحايل ولا أنصاف الحلول، وحدها المواجهة سوف تشفيك.
8_عندما تُقلِع عن إدمان شيء ما! .. أول ما ستواجهه هو التّفكير به في أوقات الفراغ..
فإن قتلت الفراغ ، انتصرت !
9_يقول علم النفس . .
أن الكلمات جارحه سميت جارحه لأنها تسبب جروحاً حقيقه بالدماغ . .
فتتلف بعض الخلايا وتسبب عطل في التفكير . . !!
ولهذا يعاني الشخص المجروح :
الاماً نفسيه و شعوراً سلبياً و إحباطاً نفسياً . .
فانطق جمالاً أو تجمل بالسكوت !!
10_ نفسيا :
أن صديقك الفعلي هو الذي بمجرد أن تتحدث معه في عز ضيقك سيشعرك بأنه لازال هناك أمل وأنك بخير رغم كل الظروف بحيث يستطيع دائما تعديل مزاجك ونظرتك للحياة إلى الأفضل أي فهو يكون بمثابة مساعدك النفسي بشكل غير مباشر دون أن تدري ذلك .
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1_يقول علماء النفس
أن تظاهرك بالثقه بالنفس يجعلك واثق من نفسك حتي وإن لم تكن كذلك وتظاهرك بالقوه يجعلك قويآ
فقط آختر ماذا تريد لتصبح عليه .
2_ بحسب علم النفس: النقاش مع شخص تحبه وتثق فيه مفيد جداً في تخفيف التوتر والاكتئاب ويمنحك ثقة كبيرة في نفسك ..
3_ الملل هو رسالة من عقلك تنبهك أنه يجب عليك أن تفعل شيئا أكثر أهمية مما تفعله الان, وهو شعور يقودك إلى تحقيق اهدافك اذا فهمته ...
4_ نفسياً :
أسوأ الأشياء التي يفعلها الشخص في حياته هو عدم أخذ قرار الإبتعاد عن الأشخاص الذين يقومون بإيذائه نفسيًا بصورة جدية ..
5_ نفسياً:
كل مازاد حبك للشخص كل مازادت حساسيتك من ناحيته و تتأثر من اتفه شيء يصدر منه ، لأنه وصل إلى أرق غشاء في قلبك ..
6_ حسب علماء النفس فإن الأشخاص الفاشلين في حياتهم يميلون إلى البحث عن أخطاء الناجحين لإنتقادهم والتقليل من شأنهم ليشعروا أنهم أفضل منهم ولتعويض النقص الداخلي ..
7_ إذا أردت أن تجتاز مرحلةً مؤلمةً في حياتك، عشها كاملًا، لا ترض لا بالتخدير ولا التجاهل ولا التحايل ولا أنصاف الحلول، وحدها المواجهة سوف تشفيك.
8_عندما تُقلِع عن إدمان شيء ما! .. أول ما ستواجهه هو التّفكير به في أوقات الفراغ..
فإن قتلت الفراغ ، انتصرت !
9_يقول علم النفس . .
أن الكلمات جارحه سميت جارحه لأنها تسبب جروحاً حقيقه بالدماغ . .
فتتلف بعض الخلايا وتسبب عطل في التفكير . . !!
ولهذا يعاني الشخص المجروح :
الاماً نفسيه و شعوراً سلبياً و إحباطاً نفسياً . .
فانطق جمالاً أو تجمل بالسكوت !!
10_ نفسيا :
أن صديقك الفعلي هو الذي بمجرد أن تتحدث معه في عز ضيقك سيشعرك بأنه لازال هناك أمل وأنك بخير رغم كل الظروف بحيث يستطيع دائما تعديل مزاجك ونظرتك للحياة إلى الأفضل أي فهو يكون بمثابة مساعدك النفسي بشكل غير مباشر دون أن تدري ذلك .