..Люди принимают решения, умножая вероятность получения желаемого на количество удовольствия (пользу), которое оно им принесет. Это разумное общее правило позволяет всем нам максимально увеличивать свое счастье, а именно это всегда должны делать рациональные существа.
«Как мы принимаем решения» Джона Лерер
«Как мы принимаем решения» Джона Лерер
❤2
Счастье — это старт, а не финиш
Счастье – это не что-то абстрактное, к чему мы всю жизнь стремимся.
Счастье – это не что-то, что, возможно, ждет нас в будущем.
Результаты многолетних исследований однозначно доказывают: счастье – это старт, а не финиш.
Возьмем для примера теорию расширения и развития из области позитивной психологии, впервые предложенную профессором Барбарой Фредриксон: позитивные эмоции побуждают к познанию, росту, достижению более высоких результатов.
Позитивные эмоции расширяют доступный нам спектр идей и реакций.
К примеру, исследования доказывают, что люди в критически важных ситуациях принимают более удачные решения, если в этот момент испытывают благодарность: при таком психологическом настрое они яснее видят доступные варианты.
И наоборот, негативные эмоции сужают спектр возможностей, и человек замечает лишь несколько шаблонных подходов к решению проблемы.
Благодаря настрою, позволяющему видеть больше разнообразных вариантов, вы начинаете формировать новые ресурсы, которые сможете использовать сейчас или в будущем: это и способность по-новому посмотреть на ситуацию, и большая эмоциональная гибкость, и новые поведенческие стратегии, и новые отношения.
Положительные эмоции повышают эффективность деятельности, благодаря чему крепнет уверенность в себе, и мы начинаем получать все больше позитивных эмоций. Как видите, это настоящий замкнутый круг благоприятных возможностей!
«В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха» Бенжамин Харди, Дэн Салливан
Счастье – это не что-то абстрактное, к чему мы всю жизнь стремимся.
Счастье – это не что-то, что, возможно, ждет нас в будущем.
Результаты многолетних исследований однозначно доказывают: счастье – это старт, а не финиш.
Возьмем для примера теорию расширения и развития из области позитивной психологии, впервые предложенную профессором Барбарой Фредриксон: позитивные эмоции побуждают к познанию, росту, достижению более высоких результатов.
Позитивные эмоции расширяют доступный нам спектр идей и реакций.
К примеру, исследования доказывают, что люди в критически важных ситуациях принимают более удачные решения, если в этот момент испытывают благодарность: при таком психологическом настрое они яснее видят доступные варианты.
И наоборот, негативные эмоции сужают спектр возможностей, и человек замечает лишь несколько шаблонных подходов к решению проблемы.
Благодаря настрою, позволяющему видеть больше разнообразных вариантов, вы начинаете формировать новые ресурсы, которые сможете использовать сейчас или в будущем: это и способность по-новому посмотреть на ситуацию, и большая эмоциональная гибкость, и новые поведенческие стратегии, и новые отношения.
Положительные эмоции повышают эффективность деятельности, благодаря чему крепнет уверенность в себе, и мы начинаем получать все больше позитивных эмоций. Как видите, это настоящий замкнутый круг благоприятных возможностей!
«В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха» Бенжамин Харди, Дэн Салливан
❤🔥2
Говорить «ДА»
Сегодня в Threads и инстаграм подняла тему «ДА»
Держите подборку постов, чему можно сказать «да» сегодня:
1. «ДА» изменениям
https://www.tg-me.com/textopolza/1516
2. «ДА» смыслу жизни
https://www.tg-me.com/textopolza/1517
3. «ДА» общению
https://www.tg-me.com/textopolza/1518
Чему б вы хотели сказать «да» сегодня?
Сегодня в Threads и инстаграм подняла тему «ДА»
Держите подборку постов, чему можно сказать «да» сегодня:
1. «ДА» изменениям
https://www.tg-me.com/textopolza/1516
2. «ДА» смыслу жизни
https://www.tg-me.com/textopolza/1517
3. «ДА» общению
https://www.tg-me.com/textopolza/1518
Чему б вы хотели сказать «да» сегодня?
🔥3
В чём заключается счастье?
Руби. Туптен, вернись к нам. Как ты думаешь, в чем заключается счастье? Только не говори, что в маринованном огурце.
Монах. Возможно, нам стоит пересмотреть свое представление о сути счастья и дать ему новое определение.
Многие считают, что счастье – это какая-то вспышка, для которой нужна искра, спусковой механизм. Но такая зависимость приводит к тому, что люди начинают цепляться за то или иное, слишком привязываются к чему-то. Из-за этого у нас ощущение, будто нам всегда мало, а потом приходит и разочарование.
Вместо этого, по-моему, нужно стремиться к состоянию стабильного внутреннего довольства и покоя, для которого не требуется искры и катализатора. Нужно такое ощущение, которое с тобой всегда, постоянное, фоновое.
Руби Уэкс «Счастливые люди правильно шевелят мозгами»
Руби. Туптен, вернись к нам. Как ты думаешь, в чем заключается счастье? Только не говори, что в маринованном огурце.
Монах. Возможно, нам стоит пересмотреть свое представление о сути счастья и дать ему новое определение.
Многие считают, что счастье – это какая-то вспышка, для которой нужна искра, спусковой механизм. Но такая зависимость приводит к тому, что люди начинают цепляться за то или иное, слишком привязываются к чему-то. Из-за этого у нас ощущение, будто нам всегда мало, а потом приходит и разочарование.
Вместо этого, по-моему, нужно стремиться к состоянию стабильного внутреннего довольства и покоя, для которого не требуется искры и катализатора. Нужно такое ощущение, которое с тобой всегда, постоянное, фоновое.
Руби Уэкс «Счастливые люди правильно шевелят мозгами»
❤2
А давайте на этой неделе замедлимся и побудем медленными?
Карл Оноре пишет:
Карл Оноре пишет:
«Быстрый» – деловит, все контролирует, агрессивен, поспешен, склонен к анализу, живет в стрессе, он поверхностен, нетерпелив, гиперактивен, количество для него важнее качества.
«Медленный» – полная противоположность: спокоен, внимателен, восприимчив, тих, полагается на интуицию, ни за чем не гонится, терпелив, вдумчив, качество предпочитает количеству. Он стремится к полноценным и значимым отношениям с людьми, культурой, работой, едой – со всем на свете. И «медленный» не так уж медлен, вот в чем парадокс...Решая задачу на медленный лад, мы зачастую быстрее получаем нужный результат.
Можно действовать быстро, но в душе оставаться «медленным».
Сто лет назад Киплинг советовал сохранять здравый смысл, когда все вокруг теряют голову, и сейчас люди также учатся не перегреваться, оставаться «медленными», даже когда нужно уложиться в срок с работой или вовремя отвезти детей в школу.
🔥3
Замедление, принятие и стрессовые ситуации
Страдание = Боль × Сопротивление (С = Б × С)
С математической точки зрения результат умножения любого числа на 0 равен 0. Таким образом, если у нас нулевое сопротивление боли, у нас нулевое страдание. Это не означает, что мы не испытываем боли. Это значит, что мы контролируем, насколько сильно мы страдаем.
Например, когда мы застреваем в автомобильной пробке, мы часто становимся нетерпеливыми и раздраженными, желая, чтобы другие машины нам не мешали.
Мы также можем разочароваться в себе, думая: «Почему я выбрал этот путь? Почему я не проверил пробки перед отъездом?» Боль обретает власть над нами, когда мы погружаемся в туман ярости и самокритики, добавляя валун за валуном к нашим страданиям.
С другой стороны, представьте себе, что мы принимаем реальность, вместо того чтобы усугублять ее сопротивлением, и высвобождаем ресурсы, чтобы решить проблему.
Вместо того чтобы злиться на неоспоримый факт, что мы застряли в пробке, мы можем просто принять то, что имеем.
Если мы начинаем замедлять бег своих мыслей, то, возможно, заметим солнечный свет, просачивающийся через окно автомобиля. Или начнем обращать внимание на других водителей и заметим, что они тоже расстроены, а также признаем, что с их точки зрения это мы мешаем их движению! Мы все в одной лодке.
Или, может быть, стоя в пробке, мы просто даем нашему измученному уму столь необходимую передышку, прежде чем отправиться в насыщенный задачами день.
Мы можем даже сделать дыхательную гимнастику и почувствовать, как тело начинает расслабляться.
Шона Шапиро «Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день»
Страдание = Боль × Сопротивление (С = Б × С)
С математической точки зрения результат умножения любого числа на 0 равен 0. Таким образом, если у нас нулевое сопротивление боли, у нас нулевое страдание. Это не означает, что мы не испытываем боли. Это значит, что мы контролируем, насколько сильно мы страдаем.
Например, когда мы застреваем в автомобильной пробке, мы часто становимся нетерпеливыми и раздраженными, желая, чтобы другие машины нам не мешали.
Мы также можем разочароваться в себе, думая: «Почему я выбрал этот путь? Почему я не проверил пробки перед отъездом?» Боль обретает власть над нами, когда мы погружаемся в туман ярости и самокритики, добавляя валун за валуном к нашим страданиям.
С другой стороны, представьте себе, что мы принимаем реальность, вместо того чтобы усугублять ее сопротивлением, и высвобождаем ресурсы, чтобы решить проблему.
Вместо того чтобы злиться на неоспоримый факт, что мы застряли в пробке, мы можем просто принять то, что имеем.
Если мы начинаем замедлять бег своих мыслей, то, возможно, заметим солнечный свет, просачивающийся через окно автомобиля. Или начнем обращать внимание на других водителей и заметим, что они тоже расстроены, а также признаем, что с их точки зрения это мы мешаем их движению! Мы все в одной лодке.
Или, может быть, стоя в пробке, мы просто даем нашему измученному уму столь необходимую передышку, прежде чем отправиться в насыщенный задачами день.
Мы можем даже сделать дыхательную гимнастику и почувствовать, как тело начинает расслабляться.
Шона Шапиро «Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день»
❤3
Замедление дыхания 🔜расслабление
Обычно у людей частота дыхания в состоянии покоя составляет от 9 до 16 вдохов и выдохов в минуту. В состоянии панической атаки этот показатель увеличивается до 27 вдохов и выдохов в минуту.
При повышении частоты дыхания ощущаются многие симптомы, характерные для панической атаки, включая онемение, чувство покалывания, сухость во рту и головокружение.
Поскольку сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным.
При замедлении дыхания происходит одновременное замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.
Джон Арден «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»
Обычно у людей частота дыхания в состоянии покоя составляет от 9 до 16 вдохов и выдохов в минуту. В состоянии панической атаки этот показатель увеличивается до 27 вдохов и выдохов в минуту.
При повышении частоты дыхания ощущаются многие симптомы, характерные для панической атаки, включая онемение, чувство покалывания, сухость во рту и головокружение.
Поскольку сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным.
При замедлении дыхания происходит одновременное замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.
Джон Арден «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга»
👍2
Перестать спешить вы можете без вступительного взноса
Из чувства, что в нашей жизни чего-то существенного недостает, вырастает всеобщая тоска по неспешности. Пока неясно, как понимать неспешность: это всего лишь улучшенное качество жизни или же замедление имеет духовную составляющую.
Одни, прошедшие через подобный опыт, подтверждают наличие духовной составляющей, другие обошлись без нее. Медленное движение вмещает в себя и тех и других, и всем в нем комфортно.
Не так уж широк зазор между этими типами людей: суть замедления в том, чтобы вернуть себе свободное время, обрести покой и переосмыслить связи с другими людьми, с культурой, с работой, с природой, с собственным телом и разумом. Для одних это и значит повысить качество жизни. Для других это – духовный опыт.
Конечно, Медленное движение бросает вызов тому безоглядному материализму, который правит мировой экономикой. Именно поэтому скептики думают, что неспешность нам «не по карману» или что это прихоть богачей. Некоторые элементы «медленной» философии – альтернативная медицина, тихие кварталы, фермерское мясо – и в самом деле не всякий бюджет осилит.
Но по большей части философия Медленного движения вполне демократична. Досуг с друзьями и семьей ничего не стоит. Прогулки, самостоятельное приготовление ужина, медитация, неспешный секс, долгое чтение, размеренный обед за столом, а не перед телевизором – все эти занятия вас не разорят.
Перестать спешить вы можете без вступительного взноса.
Карл Оноре «Без суеты: Как перестать спешить и начать жить»
Из чувства, что в нашей жизни чего-то существенного недостает, вырастает всеобщая тоска по неспешности. Пока неясно, как понимать неспешность: это всего лишь улучшенное качество жизни или же замедление имеет духовную составляющую.
Одни, прошедшие через подобный опыт, подтверждают наличие духовной составляющей, другие обошлись без нее. Медленное движение вмещает в себя и тех и других, и всем в нем комфортно.
Не так уж широк зазор между этими типами людей: суть замедления в том, чтобы вернуть себе свободное время, обрести покой и переосмыслить связи с другими людьми, с культурой, с работой, с природой, с собственным телом и разумом. Для одних это и значит повысить качество жизни. Для других это – духовный опыт.
Конечно, Медленное движение бросает вызов тому безоглядному материализму, который правит мировой экономикой. Именно поэтому скептики думают, что неспешность нам «не по карману» или что это прихоть богачей. Некоторые элементы «медленной» философии – альтернативная медицина, тихие кварталы, фермерское мясо – и в самом деле не всякий бюджет осилит.
Но по большей части философия Медленного движения вполне демократична. Досуг с друзьями и семьей ничего не стоит. Прогулки, самостоятельное приготовление ужина, медитация, неспешный секс, долгое чтение, размеренный обед за столом, а не перед телевизором – все эти занятия вас не разорят.
Перестать спешить вы можете без вступительного взноса.
Карл Оноре «Без суеты: Как перестать спешить и начать жить»
👍3
Насладимся самим процессом
Вот вам задание на эту неделю – выделите в ваших ежедневных занятиях, направленных на достижение цели, ту составляющую, которая доставляет вам больше всего удовольствия, и отдавайтесь этому удовольствию в процессе достижения своей цели.
Например, можно:
• наслаждаться освежающим душем после ежедневной пробежки;
• гордиться собой, когда заказываете на обед салат (вместо котлеты);
• ловить кайф, разрабатывая дизайн веб-сайта или логотип вашей свежеиспеченной компании;
• от души посмеяться, придумывая текст для очередного поста в блоге и оттачивая свои «перлы»;
• наслаждаться легким онлайновым флиртом;
• придумывать и приобретать наряды и аксессуары для встречи с венчурным капиталистом, вашим потенциальным инвестором.
Да, и насладитесь на этой неделе самим процессом выбора целей. Вы заслуживаете этой радости!
Вик Джонсон «52 понедельника. Как за год добиться любых целей»
Вот вам задание на эту неделю – выделите в ваших ежедневных занятиях, направленных на достижение цели, ту составляющую, которая доставляет вам больше всего удовольствия, и отдавайтесь этому удовольствию в процессе достижения своей цели.
Например, можно:
• наслаждаться освежающим душем после ежедневной пробежки;
• гордиться собой, когда заказываете на обед салат (вместо котлеты);
• ловить кайф, разрабатывая дизайн веб-сайта или логотип вашей свежеиспеченной компании;
• от души посмеяться, придумывая текст для очередного поста в блоге и оттачивая свои «перлы»;
• наслаждаться легким онлайновым флиртом;
• придумывать и приобретать наряды и аксессуары для встречи с венчурным капиталистом, вашим потенциальным инвестором.
Да, и насладитесь на этой неделе самим процессом выбора целей. Вы заслуживаете этой радости!
Вик Джонсон «52 понедельника. Как за год добиться любых целей»
❤🔥4
Мысленно перечислите все, что доставляет вам наслаждение, начиная с мелочей и заканчивая самыми важными и серьезными вещами.
Тал Бен-Шахар «Быть счастливее»
Тал Бен-Шахар «Быть счастливее»
❤5
Все внимание чему-то приятному
Практикуйте это по меньшей мере с одним-двумя приятными занятиями ежедневно.
Занятие обязательно должно быть ценностно-ориентированным – то есть чем-то важным и обогащающим жизнь, а не попыткой избавиться от «неприятных чувств». Оно не обязательно должно быть чем-то сногсшибательным. Можно просто перекусить, погладить кота, выгулять собаку, послушать пение птичек, обняться со своими детьми, посидеть на солнышке или послушать любимую музыку.
Представьте, что делаете это впервые в жизни. Обращайте все свое внимание на то, что видите, слышите, осязаете и ощущаете, и наслаждайтесь каждой секундой.
Полностью сосредоточьтесь на том, что делаете, используйте все пять чувств.
Например, вы можете сделать так, когда будете принимать душ. Обратите внимание на звуки, которые производит вода, когда струится из крана, бьется о ваше тело и уходит в сливное отверстие. Ощущайте струйки воды, стекающие по спине к ногам и дальше. Обоняйте запахи шампуня и мыла. Обратите внимание на поднимающиеся к потолку клубы пара. Следите за телесными реакциями. Обратите внимание на проявляющееся чувство удовольствия.
При появлении мыслей и чувств признайте их право на существование и вновь сфокусируйтесь на душе. Как только поймете, что внимание переключается (а это обязательно произойдет), признайте это, расцепитесь, заново сфокусируйтесь на душе и наслаждайтесь каждой секундой этого процесса.
Расс Хэррис «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»
Практикуйте это по меньшей мере с одним-двумя приятными занятиями ежедневно.
Занятие обязательно должно быть ценностно-ориентированным – то есть чем-то важным и обогащающим жизнь, а не попыткой избавиться от «неприятных чувств». Оно не обязательно должно быть чем-то сногсшибательным. Можно просто перекусить, погладить кота, выгулять собаку, послушать пение птичек, обняться со своими детьми, посидеть на солнышке или послушать любимую музыку.
Представьте, что делаете это впервые в жизни. Обращайте все свое внимание на то, что видите, слышите, осязаете и ощущаете, и наслаждайтесь каждой секундой.
Полностью сосредоточьтесь на том, что делаете, используйте все пять чувств.
Например, вы можете сделать так, когда будете принимать душ. Обратите внимание на звуки, которые производит вода, когда струится из крана, бьется о ваше тело и уходит в сливное отверстие. Ощущайте струйки воды, стекающие по спине к ногам и дальше. Обоняйте запахи шампуня и мыла. Обратите внимание на поднимающиеся к потолку клубы пара. Следите за телесными реакциями. Обратите внимание на проявляющееся чувство удовольствия.
При появлении мыслей и чувств признайте их право на существование и вновь сфокусируйтесь на душе. Как только поймете, что внимание переключается (а это обязательно произойдет), признайте это, расцепитесь, заново сфокусируйтесь на душе и наслаждайтесь каждой секундой этого процесса.
Расс Хэррис «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»
❤3
Фокус недели — ощущать за спиной крылья
..Если не будете работать на продвижение к своей цели ежедневно, работать упорно и всерьез, то рискуете сойти с дистанции. Но как только дадите себе зарок упорно идти к цели – ради самого действия, потому что оно того заслуживает! – вы узнаете пьянящее чувство свободы и радости, словно у вас выросли крылья за спиной и вы вот-вот взлетите!
Думаю, вам не раз доводилось слышать от людей успешных, что сам процесс достижения цели принес им больше наслаждения, нежели конечный успех.
А потому на этой неделе мой вам наказ: выкладывайтесь ежедневно так, чтобы под конец дня у вас был основательный повод гордиться сделанным. А потом спросите себя: достаточно ли удовольствия, которое вы получили от сделанного, чтобы у вас возникло желание продолжать в том же духе на протяжении всего года? Думаю, вы догадываетесь, каким должен быть ваш ответ, не правда ли?
Вик Джонсон «52 понедельника. Как за год добиться любых целей»
..Если не будете работать на продвижение к своей цели ежедневно, работать упорно и всерьез, то рискуете сойти с дистанции. Но как только дадите себе зарок упорно идти к цели – ради самого действия, потому что оно того заслуживает! – вы узнаете пьянящее чувство свободы и радости, словно у вас выросли крылья за спиной и вы вот-вот взлетите!
Думаю, вам не раз доводилось слышать от людей успешных, что сам процесс достижения цели принес им больше наслаждения, нежели конечный успех.
Джим Рон однажды заметил: «Главное, ради чего стоит ставить перед собой цель, – это новые качества, которые приобретаешь, достигая ее. То, кем ты становишься, добиваясь своей цели, неизмеримо ценнее того, что получаешь в итоге».
А потому на этой неделе мой вам наказ: выкладывайтесь ежедневно так, чтобы под конец дня у вас был основательный повод гордиться сделанным. А потом спросите себя: достаточно ли удовольствия, которое вы получили от сделанного, чтобы у вас возникло желание продолжать в том же духе на протяжении всего года? Думаю, вы догадываетесь, каким должен быть ваш ответ, не правда ли?
Вик Джонсон «52 понедельника. Как за год добиться любых целей»
❤2
Работа как возможность ощутить наивысший эмоциональный взлёт
Очень уж странным и разоблачительным выглядит этот парадокс: мы уверяем, что нам больше нравится бездельничать, чем трудиться, а на самом деле моменты наивысшего эмоционального взлета посещают нас именно на работе. Это парадоксальное явление наводит на мысль, что наше предубеждение против труда – ведь в наших глазах любой труд ассоциируется со страданием, а безделье с наслаждением, – укоренилось настолько глубоко, что искажает восприятие происходящего с нами в данный момент.
Когда мы регулярно и автоматически, на уровне условного рефлекса характеризуем приятные события, которые происходят с нами на работе, как нечто негативное, мы подрезаем крылья собственному счастью; ведь для того, чтобы быть счастливыми, мы должны не только испытывать положительные эмоции, но и воспринимать их в качестве таковых.
Тал Бен-Шахар «Быть счастливее»
Очень уж странным и разоблачительным выглядит этот парадокс: мы уверяем, что нам больше нравится бездельничать, чем трудиться, а на самом деле моменты наивысшего эмоционального взлета посещают нас именно на работе. Это парадоксальное явление наводит на мысль, что наше предубеждение против труда – ведь в наших глазах любой труд ассоциируется со страданием, а безделье с наслаждением, – укоренилось настолько глубоко, что искажает восприятие происходящего с нами в данный момент.
Когда мы регулярно и автоматически, на уровне условного рефлекса характеризуем приятные события, которые происходят с нами на работе, как нечто негативное, мы подрезаем крылья собственному счастью; ведь для того, чтобы быть счастливыми, мы должны не только испытывать положительные эмоции, но и воспринимать их в качестве таковых.
Тал Бен-Шахар «Быть счастливее»
👍3❤2
Относитесь к себе легко
Знаете, почему у ангелов есть крылья? Потому что они относятся к себе легко.
Не воспринимайте себя и все происходящее с вами излишне серьезно.
Научитесь смеяться над собой.
Не пытайтесь делать все идеально – от вас никто этого не требует. Напряжение и стресс только осложняют вам путь. Избавьтесь от них, и вы начнете двигаться легко.
Анни Лайоннет «Думай, делай, достигай! Техники лайф-коучинга для абсолютного успеха»
Знаете, почему у ангелов есть крылья? Потому что они относятся к себе легко.
Не воспринимайте себя и все происходящее с вами излишне серьезно.
Научитесь смеяться над собой.
Не пытайтесь делать все идеально – от вас никто этого не требует. Напряжение и стресс только осложняют вам путь. Избавьтесь от них, и вы начнете двигаться легко.
Анни Лайоннет «Думай, делай, достигай! Техники лайф-коучинга для абсолютного успеха»
❤6
Ваши мысли о будущем меняют ваше восприятие в настоящем
Вспомните какой-нибудь случай, когда вы с нетерпением и радостью ожидали какого-то события – отпуска, дня рождения, похода в театр, встречи с другом. На крыльях позитивных эмоций от грядущего радостного события вы легко переносились в будущее и предвкушали его. Вы оставались в настоящем, но мысленно находились в идеальном будущем.
Этот пример показывает: ваши мысли о будущем меняют ваше восприятие в настоящем.
Дэн Томасуло «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду»
Вспомните какой-нибудь случай, когда вы с нетерпением и радостью ожидали какого-то события – отпуска, дня рождения, похода в театр, встречи с другом. На крыльях позитивных эмоций от грядущего радостного события вы легко переносились в будущее и предвкушали его. Вы оставались в настоящем, но мысленно находились в идеальном будущем.
Этот пример показывает: ваши мысли о будущем меняют ваше восприятие в настоящем.
Дэн Томасуло «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Неделя практики
Подсобирались у меня упражнения в сохраненных, предлагаю попрактиковать вместе.
И вот первая рекомендация, практика осознанности: 4 строки, 4 ответа на вопроса:
✍️ что я думаю?
✍️ что я чувствую?
✍️ что я хочу?
✍️ что я сделаю?
Подсобирались у меня упражнения в сохраненных, предлагаю попрактиковать вместе.
И вот первая рекомендация, практика осознанности: 4 строки, 4 ответа на вопроса:
✍️ что я думаю?
✍️ что я чувствую?
✍️ что я хочу?
✍️ что я сделаю?
❤🔥3
Медитация осознанного питания
Все, что вам понадобится, — это небольшой кусочек фрукта и несколько минут вашего времени.
Вот как это можно попробовать.
Возьмите фрукт в руку.
Представьте, что вы никогда его раньше не видели. Присмотритесь. Обратите внимание на цвет, текстуру, складки, изгибы и на то, как он преломляет свет.
Поднесите к носу. Чувствуете ли запах? Какие ощущения возникают, когда вы двигаете рукой? Если запаха нет, обратите на это внимание.
Послушайте. Да, действительно! Слегка прижмите его к уху. Есть ли звук?
Почувствуйте текстуру. Закройте глаза. Почувствуйте форму, вес, сочность.
Медленно поднесите его ко рту. Обратите внимание на слюнотечение.
Прикоснитесь губами к фрукту. Аккуратно положите его на язык и почувствуйте его вес и текстуру.
Жуйте и наблюдайте.
Наблюдайте, как меняются вкусы, текстура, как происходит естественный процесс жевания и глотания. Обратите внимание на то, что происходит потом.
Шамаш Алидина
Все, что вам понадобится, — это небольшой кусочек фрукта и несколько минут вашего времени.
Вот как это можно попробовать.
Возьмите фрукт в руку.
Представьте, что вы никогда его раньше не видели. Присмотритесь. Обратите внимание на цвет, текстуру, складки, изгибы и на то, как он преломляет свет.
Поднесите к носу. Чувствуете ли запах? Какие ощущения возникают, когда вы двигаете рукой? Если запаха нет, обратите на это внимание.
Послушайте. Да, действительно! Слегка прижмите его к уху. Есть ли звук?
Почувствуйте текстуру. Закройте глаза. Почувствуйте форму, вес, сочность.
Медленно поднесите его ко рту. Обратите внимание на слюнотечение.
Прикоснитесь губами к фрукту. Аккуратно положите его на язык и почувствуйте его вес и текстуру.
Жуйте и наблюдайте.
Наблюдайте, как меняются вкусы, текстура, как происходит естественный процесс жевания и глотания. Обратите внимание на то, что происходит потом.
Шамаш Алидина
Сегодня я хочу быть счастливым
Когда счастья хочется по-настоящему и очень-очень, то начинаешь:
• думать о том, от чего становится хорошо,
• говорить о том, от чего становится хорошо.
Вот вам простейшее упражнение: открывая с утра глаза, решите быть счастливым человеком, не навсегда, а только на сегодня.
Скажите себе: «Сегодня я хочу быть счастливым». Идите в душ и повторите там: «Сегодня я хочу быть счастливым».
Даже если начали орать соседи или какой-то идиот подрезал вас на шоссе, говорите себе: «Я хочу быть счастливым».
Пусть все идет наперекосяк, пусть все складывается идеально, говорите себе: «Я хочу быть счастливым». И обязательно превратитесь в то, о чем думаете.
Эндрю Метьюз
Когда счастья хочется по-настоящему и очень-очень, то начинаешь:
• думать о том, от чего становится хорошо,
• говорить о том, от чего становится хорошо.
Вот вам простейшее упражнение: открывая с утра глаза, решите быть счастливым человеком, не навсегда, а только на сегодня.
Скажите себе: «Сегодня я хочу быть счастливым». Идите в душ и повторите там: «Сегодня я хочу быть счастливым».
Даже если начали орать соседи или какой-то идиот подрезал вас на шоссе, говорите себе: «Я хочу быть счастливым».
Пусть все идет наперекосяк, пусть все складывается идеально, говорите себе: «Я хочу быть счастливым». И обязательно превратитесь в то, о чем думаете.
Эндрю Метьюз
❤3
Вечер пониженной стимуляции
Наши дофаминовые системы сейчас невероятно утомлены из-за:
👨🏽💻 многозадачности;
🤳 думскроллинга;
📧 постоянных электронных писем;
💬 бесконечных WhatsApp.
Каждый из этих ударов вызывает в мозге небольшой всплеск дофамина, но со временем вы истощаетесь и чувствуете себя несчастными.
Чтобы сбалансировать эту перевозбужденность, я бы настоятельно рекомендовал провести вечер с пониженной стимуляцией .
Вот как это может выглядеть:
🕯️ Зажгите свечи и отложите телефон в другую комнату.
🥙 Наслаждайтесь ужином без телефона с любимым человеком.
💬 Ведите медленный, содержательный разговор и внимательно слушайте.
📚 Прочитайтн художественную книгу (мне очень нравится новая книга Дэна Брауна)
🍵 Заварите успокаивающий чай или какао и пейте его медленно.
🛏️ Ложитесь спать пораньше и дайте своему разуму как следует отдохнуть.
Всего один такой спокойный вечер может восстановить ваш баланс дофамина.
Tj Power
Наши дофаминовые системы сейчас невероятно утомлены из-за:
👨🏽💻 многозадачности;
🤳 думскроллинга;
📧 постоянных электронных писем;
💬 бесконечных WhatsApp.
Каждый из этих ударов вызывает в мозге небольшой всплеск дофамина, но со временем вы истощаетесь и чувствуете себя несчастными.
Чтобы сбалансировать эту перевозбужденность, я бы настоятельно рекомендовал провести вечер с пониженной стимуляцией .
Вот как это может выглядеть:
🕯️ Зажгите свечи и отложите телефон в другую комнату.
🥙 Наслаждайтесь ужином без телефона с любимым человеком.
💬 Ведите медленный, содержательный разговор и внимательно слушайте.
📚 Прочитайтн художественную книгу (мне очень нравится новая книга Дэна Брауна)
🍵 Заварите успокаивающий чай или какао и пейте его медленно.
🛏️ Ложитесь спать пораньше и дайте своему разуму как следует отдохнуть.
Всего один такой спокойный вечер может восстановить ваш баланс дофамина.
Tj Power
❤1