یک پرسش❤️☘️

@thegoldenkey

از فصل پنحم از
#کتاب
#سکون_کامل_و_درخشان
#نویسنده_دیوید_کارس
#مترجم_و_راوی_کتایون_زند

یوتیوب
اینستاگرام


@thegoldenkey

تو نه آن هستی که به نظرت می‌آید، نه آن‌که فکرت می‌گوید.
تو نه بدن هستی، نه ذهن، نه مجموعه‌ای از خاطرات یا آرزوها.
تو حتی تجربه‌هایت هم نیستی.
تو صرفاً آگاهی‌ای هستی که همه‌چیز درون آن رخ می‌دهد—و هیچ‌چیز به آن نمی‌چسبد.
این تجربهٔ آگاهی ناب، آن‌چنان بی‌صداست که ذهن نمی‌تواند به آن بچسبد.
ذهن فوراً می‌پرسد: «خب، حالا با این چه کنم؟»
و در همین پرسش، گم می‌شود.


#رامش_بالسکار

https://www.tg-me.com/thegoldenkey

## 🌬 تمرین تنفس کیهانی

(حرکت انرژی از پرینه به سوی آگاهی کیهانی)

---

### 🪷 تعریف تمرین:

این تمرین ترکیبی‌ست از آگاهی بدنی، انقباض عضلات مرکزی (پرینه)، و تصویرسازی انرژی در امتداد محور ستون فقرات.
در آن، ما از پایین‌ترین مرکز بدن (پرینه) شروع می‌کنیم و انرژی را با دم، انقباض، و تمرکز به‌سمت بالا هدایت می‌کنیم—تا جایی‌که بدن و میدان انرژی ما با ریتم کیهانی هم‌نوا شود.

این تمرین برگرفته از مفاهیم زیر است:

* تنفس کرانیوساکرال (فشار مایع مغزی‌نخاعی در امتداد ستون فقرات)
* تنفس مدار خرد کیهانی در تائوئیسم (Microcosmic Orbit)
* فعال‌سازی مسیر سوشومنا نادی در یوگا
* و آموزه‌های احیای تنفس طبیعی در بدن انسان امروز

---

## 🧘‍♂️ مراحل انجام:

### ۱. وضعیت بدن

* بنشین (چهارزانو روی زمین یا روی صندلی)
* ستون فقراتت صاف باشد، بدون تنش
* چشم‌ها بسته
* شانه‌ها رها، دستان روی ران‌ها یا به‌آرامی روی زانو

🕯 بدن تو آنتن است؛ ساکن و آمادهٔ دریافت

---

### ۲. آگاهی به ناحیهٔ میان‌دوراهی (پرینه)

* توجه‌ات را به ناحیه‌ای میان مقعد و اندام تناسلی ببر
* این ناحیه محل تلاقی میدان‌های انرژی پایین‌تنه و شروع مدار بالارونده است
* آن را همچون دروازهٔ ورود انرژی به مدار کیهانی خودت در نظر بگیر

---

### 3. آغاز چرخهٔ تنفس

#### 🫁 دم از بینی + انقباض آرام پرینه و مقعد

با هر دم:

* از بینی نفس بکش
* هم‌زمان، عضلات پرینه و اسفنکتر مقعد را *به‌آرامی و هوشیارانه* منقبض کن
(مانند حالتی که می‌خواهی جلوی ادرار یا مدفوع را نگه‌داری)

🔸 در این لحظه، تو نه‌فقط هوا، بلکه انرژی را *بالا می‌کشی*
🔸 تصویر کن جریان نوری از پرینه به سمت ناف یا قلب در حال حرکت است

---

#### ⏳ مکث کوتاه (اگر راحتی)

* اگر می‌خواهی، ۲–۳ ثانیه نفس را نگه دار
* انقباض پرینه را حفظ کن
* توجه را روی بالا رفتن انرژی نگه دار

---

#### 🌬 بازدم از دهان + رها کردن انقباض

* با نرمی از دهانت نفس را بیرون بده
* هم‌زمان، عضلات پرینه را *رها کن*
* بگذار انرژی در هر نقطه‌ای که هست (ناف، قلب، گلو...) متوقف شود یا جذب شود

---

### 4. تکرار چرخه

این چرخه را بین ۱۰ تا ۱۵ بار یا حدود ۵ تا ۷ دقیقه انجام بده.
با هر بار تمرین، آگاهی‌ات را به نقطه‌ای بالاتر هدایت کن:

* دم‌های اول: پرینه → ناف
* دم‌های بعدی: ناف → قلب
* و اگر بدن و ذهن اجازه داد: قلب → میان‌دو ابرو یا تاج سر

---

## 🧠 تفسیر و پشتوانه علمی:

* انقباض پرینه باعث *فعال‌سازی عضلهٔ پوبوکوسیکس* و *کف لگن* شده و با تحریک اعصاب خاجی، جریان CSF را به‌سمت بالا می‌راند (مطابق با Upledger & Chia)
* هم‌زمان، این تحریک عصبی از طریق عصب واگ، وارد مسیرهای مغزی شده و موجب آرام‌سازی، تمرکز و هماهنگی عمیق‌تری می‌شود
* از دیدگاه انرژی، این تنفس به‌تدریج مسیرهایی همچون *سوشومنا نادی* (یوگا) یا *مدار میکروکیهانی* (تائو) را فعال می‌کند
* هر چرخه، مانند پمپی لطیف، انرژی را از زمین، از بدن، به آگاهی متصل می‌کند

---

## ✨ یادداشت پایانی:

> تنفس کیهانی، تمرین "شدن" نیست؛ تمرین "یادآوری" است.
> یادآوری اینکه بدن تو، همچون جهان، *ریتم دارد*.
> و هر انقباض آگاهانه، یک صدا از سمت هستی‌ست که می‌گوید:
> «من اینجا هستم؛ در تو؛ در نفس تو»

اینستاگرام
تلگرام

https://www.tg-me.com/thegoldenkey

چگونه می‌توان ذهن را ساکت کرد‌؟

چطور از عهده وسواس‌های فکری بربیام؟


#نیسارگاداتا_ماهاراج
#سکوت_ذهن
#سکون

https://www.tg-me.com/thegoldenkey

https://youtu.be/ku2C3s7vGZY?si=wxQk9rmC764z2l7g

از خوانش این کتاب شش سال گذشت!!

با سپاس از دوست هنرمندم در کانال قصه‌گو بابت ارتقای کیفیت کار😍❤️💥

https://youtu.be/sg-y3S1GwRc?si=Dz5Lk1_sF0TWF1Oi

و این درخشندگی، نوری ایستا نبود؛ سات-چیت-آناندا بود: زنده، در حال نفس‌ کشیدن، آگاه، پر از عشق و شفقت و سرور بی‌پایان.

https://www.tg-me.com/thegoldenkey

💥 بیداریِ پیش از خواب💥

امشب، قبل از این‌که بخوابی، بیدار شو.

بیدار شو به لحظه‌ای که روی بالش‌ات سر می‌گذاری.
بیدار شو به صدای آهسته‌ی نفس‌هایت.
بیدار شو به تاریکی‌ای که تو را در آغوش گرفته.

اجازه بده چشم‌هایت بسته باشد،
اما نگاهت باز بماند…
نگاهی به درون، به جایی که نه رویاست و نه بیداری،
بلکه خانه‌ی آرامش است.



https://www.tg-me.com/thegoldenkey

💥 هیچ‌جا جز این‌جا نیست 💥

سال‌ها می‌دوی… به دنبال نقطه‌ای طلایی،
لحظه‌ای خاص،
جایی دیگر که قرار است بالاخره آرامت کند.

و روزی می‌فهمی:
هیچ‌جا نیست.
نه در افق‌های دور،
نه در کتاب‌های ناتمام،
و نه در گفت‌وگوهای بی‌پایان.

همه‌چیز همین‌جاست،
زیر همین پوستی که نفس می‌کشد،
در همین قلبی که بی‌صدا می‌تپد.

وقتی می‌نشینی
و دست از جست‌وجو می‌کشی،

وقتی در خود قرار می‌گیری،
در وجود خود مستقر می‌شوی،

متوجه می‌شوی
خانه‌ای که به دنبالش بودی،
همیشه همین‌جا بوده؛

در تو،
خودِ خودت.

[https://www.tg-me.com/thegoldenkey

از گفت و گو‌های دوستان بسیار عزیز در گروه کلید روشنایی❤️

https://www.tg-me.com/thegoldenkey

از تجربه‌های دوستان بسیار عزیز در گروه کلید روشنایی❤️

https://www.tg-me.com/thegoldenkey

از فصل پانزدهم از کتاب روح و جان بدون افسار

https://www.tg-me.com/thegoldenkey

✨ مراقبه‌ی سه قرص ارزشمند ✨


🌿 قرص سفید – آه (AH)
سکون در بدن

* راحت بنشین.
* به‌آرامی بگو: *آه…*
* همه‌ی تنش‌های بدن شل می‌شوند.
* شانه‌ها رها… صورت آرام… دست‌ها سبک.
* فقط آرامش، فقط بودن.

---

🌹 قرص قرمز – اُم (OM)
سکوت در کلام

* توجه به زبان و گلو.
* به‌آرامی بگو: *اُم…*
* صدای درونی خاموش می‌شود.
* نیازی به توضیح دادن یا گفتن نیست.
* در قلبت سکوتی روشن و آرام می‌درخشد.

---

💙 قرص آبی – هونگ (HUNG)
فضای باز در قلب

* توجه به مرکز سینه.
* به‌آرامی بگو: *هونگ…*
* قلبت مثل آسمان بی‌مرز گشوده می‌شود.
* هر نگرانی و اندوه در این وسعت محو می‌شود.
* تو خودِ این فضای بی‌کران هستی.

---

🌸 در پایان:
سه قرص را درونت چشیده‌ای:
سکون در بدن… سکوت در کلام… وسعت در قلب.
این آرامش و حضور را با خودت به زندگی روزانه بیاور.

---

📖 الهام گرفته از آموزه‌های تنزین وانگیال رینپوشه

https://www.tg-me.com/thegoldenkey

ار تجربیات یکی از دوستانِ عزیزِ گروه کلید روشنایی😍❤️

https://www.tg-me.com/thegoldenkey

https://youtu.be/wX-Xjj42M3M?si=WsjSpBYwUV9SZGve

💥یاد بگیر تا گوش بدهی💥

#یادآوری
#مایکل_سینگر

https://www.tg-me.com/thegoldenkey