Forwarded from پیوست
➿پژوهش های سیگار➿
✅تازگی ها آدم ها را چند دسته می بینم یا بهتر بگویم به چند دسته تقسیم می کنم آن هم فقط براساس سیگار کشیدنشان؛ جالب است! شایدهم نه زیاد جالب نباشد در این اوضاع!
✅ به هر حال من دوست دارم بدانم دود سیگار چگونه وارد بدن می شود؟ وچطور بیرون می آید!؟ شاید هم ربطی به دیدن نداشته باشد یا شایدهم همانند سگ ها بویایی قوی دارم. نمی دانم به دیدن ربط دارد یا بویایی!
✅دستهٔ اول کارگرها هستند همان قشری که سخت زندگی را چسبیده اند و سخت کار می کنند چرا به هیچ یک از رؤیاهایشان نرسیده اند. سیگار کشیدنشان هم دقیقا مثل کارکردنشان هست محکم دود را می مکند و چیزی پس نمی دهند چون برای هر پُک سخت جان داده اند. آن ها مدام امیدوار می شوند که روزی به رؤیاهایشان می رسند حتی زمانی که طناب از طبقه بیستم ساختمان پاره می شود آن ها در آن لحظه هم امیدوار هستند!
✅دسته دیگر آدم های اطرافم همان چپ های خودخوانده که همواره از بی عدالتی جهان می نالند و داد می زنند که در جهان عدالتی نیست. این ها هنگام پک زدن به سیگارهایشان آهی می کشن و سری تکان می دهند و بعد که دود سیگارشان را پس می دهند یادشان می رود درباره چه حرف می زدند و دوباره می پرسند چه گفتی؟! آها بله دقیقا همینطور است، ولی...
✅ دسته ای دیگر روان شناسان یا شاید روان کاوانی هستند که هم چیز را می کاوند به هیچ چیز رحم نمی کنند حتی به خودشان و بالاخره در اعماق تاریکی خود را گم می کنند. آنها هم هنگامی که سیگار می کشند همانند کاویدنشان در میان کشیدن یا نکشیدن سیگار سوال می پرسند و می گویند:نمی خو اهیم یا نمی توانیم!
✅اما دسته آخر همان از کف دادگان عالم هستند. عشق را می گویم همان چیزیی که شاید در دسته های دیگر هم که مثال زدم، بود اما آنها به این قسم اعتراف نمی کنند چرا که عشق را با همان پک اول به تمسخر می گیرند و به سراغ مسائل جدی تری می روند. اما این دسته نمی توانند اعتراف نکنند؛ آنها با هر پک سیگار می گویند آیا می شود پک بعدی معشوق بیاید...
#یادداشت_درمانگر
#رزگار_محمدی
#روان_درمانی_اگزیستانسیال #فلسفه_اگزیستانسیال
#سیگار_فلسفه_هنر
https://www.tg-me.com/ExistentialAcademia
✅تازگی ها آدم ها را چند دسته می بینم یا بهتر بگویم به چند دسته تقسیم می کنم آن هم فقط براساس سیگار کشیدنشان؛ جالب است! شایدهم نه زیاد جالب نباشد در این اوضاع!
✅ به هر حال من دوست دارم بدانم دود سیگار چگونه وارد بدن می شود؟ وچطور بیرون می آید!؟ شاید هم ربطی به دیدن نداشته باشد یا شایدهم همانند سگ ها بویایی قوی دارم. نمی دانم به دیدن ربط دارد یا بویایی!
✅دستهٔ اول کارگرها هستند همان قشری که سخت زندگی را چسبیده اند و سخت کار می کنند چرا به هیچ یک از رؤیاهایشان نرسیده اند. سیگار کشیدنشان هم دقیقا مثل کارکردنشان هست محکم دود را می مکند و چیزی پس نمی دهند چون برای هر پُک سخت جان داده اند. آن ها مدام امیدوار می شوند که روزی به رؤیاهایشان می رسند حتی زمانی که طناب از طبقه بیستم ساختمان پاره می شود آن ها در آن لحظه هم امیدوار هستند!
✅دسته دیگر آدم های اطرافم همان چپ های خودخوانده که همواره از بی عدالتی جهان می نالند و داد می زنند که در جهان عدالتی نیست. این ها هنگام پک زدن به سیگارهایشان آهی می کشن و سری تکان می دهند و بعد که دود سیگارشان را پس می دهند یادشان می رود درباره چه حرف می زدند و دوباره می پرسند چه گفتی؟! آها بله دقیقا همینطور است، ولی...
✅ دسته ای دیگر روان شناسان یا شاید روان کاوانی هستند که هم چیز را می کاوند به هیچ چیز رحم نمی کنند حتی به خودشان و بالاخره در اعماق تاریکی خود را گم می کنند. آنها هم هنگامی که سیگار می کشند همانند کاویدنشان در میان کشیدن یا نکشیدن سیگار سوال می پرسند و می گویند:نمی خو اهیم یا نمی توانیم!
✅اما دسته آخر همان از کف دادگان عالم هستند. عشق را می گویم همان چیزیی که شاید در دسته های دیگر هم که مثال زدم، بود اما آنها به این قسم اعتراف نمی کنند چرا که عشق را با همان پک اول به تمسخر می گیرند و به سراغ مسائل جدی تری می روند. اما این دسته نمی توانند اعتراف نکنند؛ آنها با هر پک سیگار می گویند آیا می شود پک بعدی معشوق بیاید...
#یادداشت_درمانگر
#رزگار_محمدی
#روان_درمانی_اگزیستانسیال #فلسفه_اگزیستانسیال
#سیگار_فلسفه_هنر
https://www.tg-me.com/ExistentialAcademia
Telegram
📎
Forwarded from روان‌درمانی اگزیستانسیال
سوال اساسی مبتنی بر اگزیستانس زیسته انسانی که هماره برون رفتن از خود است این نیست که به کجا می رود بلکه این است در چه راهی است پس اگزیستانس همان در راه بودن است نه به مقصدی رسیدن ...
همانگونه مولانا می گوید:
➿هر حيوان كه از دور ديدی و ندانستی سگ و گرگ است يا آهو، ببين رو به سمت مرغزار و سبزينه است يا لاشه و استخوان؟!
آدمی را نيز چون نشناسی، ببين به كدام سوی می‌رود؟!(مجالس سبعه - مولانا)➿
#اگزیستانس
#مولانا
#در_راه_بودن
#فلسفه_اگزیستانسیال
#روان_درمانی_اگزیستانسیال
https://www.tg-me.com/ExistentialAcademia
همانگونه مولانا می گوید:
➿هر حيوان كه از دور ديدی و ندانستی سگ و گرگ است يا آهو، ببين رو به سمت مرغزار و سبزينه است يا لاشه و استخوان؟!
آدمی را نيز چون نشناسی، ببين به كدام سوی می‌رود؟!(مجالس سبعه - مولانا)➿
#اگزیستانس
#مولانا
#در_راه_بودن
#فلسفه_اگزیستانسیال
#روان_درمانی_اگزیستانسیال
https://www.tg-me.com/ExistentialAcademia
Telegram
روان‌درمانی اگزیستانسیال
روان درمانی، فهم شیوه‌های بودن در جهان است.
جهت گرفتنِ وقتِ روان‌درمانی در کلینیک اگزیستنس از راه‌های زیر اقدام فرمایید
◻️. @Existenceclinic
◻️. 09017363344
◻️. existenceclinic.com
◻️. INSTAGRAM.com/existence.clinic
جهت گرفتنِ وقتِ روان‌درمانی در کلینیک اگزیستنس از راه‌های زیر اقدام فرمایید
◻️. @Existenceclinic
◻️. 09017363344
◻️. existenceclinic.com
◻️. INSTAGRAM.com/existence.clinic
کلینیک اگزیستانس با همکاری کلینیک راه سوم برگزار میکند:
✳️ ششمین دوره جامع روان درمانی اگزیستانسیال (حضوری و آنلاین)
🔰مزایای شرکت درکارگاه :
🔸مدرس کارگاه برگزار کننده اولین دوره جامع روان درمانی وجودی در کشور بوده که سطح رضایتِ بالای شرکت کنندگان دوره های قبلی از ویژگی‌های دوره یاد شده می‌باشد.
🔸 مدرس دوره متخصص در روش پدیدارشناسی و مدرس روش های کیفی در سطح دانشگاه ها بوده است.
🔸در این کارگاه سعی می شود تا حد ممکن به رول پلی و اجرای بینش های روان درمانی وجودی در زمینه روان درمانی فردی و گروهی پرداخته شود .
🔸این دوره پیش زمینه شرکت در دوره سوپرویژن روان درمانی اگزیستانسیال می باشد.
🔸به شرکت کنندگان دوره فایل های صوتی دوره یالوم خوانی(۱۲جلسه متن خوانی کتاب روان درمانی اگزیستانسیال) و دوره اگزیستانس خوانی(۱۰ جلسه متن خوانی کتاب هستی از رولومی و همکاران) ، دوره پدیدارشناسی و روان درمانی(برنتانو، هوسرل ، هایدگر ، مرلو‌پنتی و سارت ) بصورت رایگان هدیه داده می شود.
🔸دوره ۴۰ ساعت بوده و پنج شنبه ها برگزار می گردد.
🔸۱۵ درصد تخفیف برای کسانی که تا اول شهریور ثبت نام کنند لحاظ خواهد شد.
ثبت نام 👇
26740893
09909469092
https://www.instagram.com
✳️ ششمین دوره جامع روان درمانی اگزیستانسیال (حضوری و آنلاین)
🔰مزایای شرکت درکارگاه :
🔸مدرس کارگاه برگزار کننده اولین دوره جامع روان درمانی وجودی در کشور بوده که سطح رضایتِ بالای شرکت کنندگان دوره های قبلی از ویژگی‌های دوره یاد شده می‌باشد.
🔸 مدرس دوره متخصص در روش پدیدارشناسی و مدرس روش های کیفی در سطح دانشگاه ها بوده است.
🔸در این کارگاه سعی می شود تا حد ممکن به رول پلی و اجرای بینش های روان درمانی وجودی در زمینه روان درمانی فردی و گروهی پرداخته شود .
🔸این دوره پیش زمینه شرکت در دوره سوپرویژن روان درمانی اگزیستانسیال می باشد.
🔸به شرکت کنندگان دوره فایل های صوتی دوره یالوم خوانی(۱۲جلسه متن خوانی کتاب روان درمانی اگزیستانسیال) و دوره اگزیستانس خوانی(۱۰ جلسه متن خوانی کتاب هستی از رولومی و همکاران) ، دوره پدیدارشناسی و روان درمانی(برنتانو، هوسرل ، هایدگر ، مرلو‌پنتی و سارت ) بصورت رایگان هدیه داده می شود.
🔸دوره ۴۰ ساعت بوده و پنج شنبه ها برگزار می گردد.
🔸۱۵ درصد تخفیف برای کسانی که تا اول شهریور ثبت نام کنند لحاظ خواهد شد.
ثبت نام 👇
26740893
09909469092
https://www.instagram.com
Telegram
📎
کلینیک مشاوره و خدمات روانشناختی راه سوم pinned «کلینیک اگزیستانس با همکاری کلینیک راه سوم برگزار میکند: ✳️ ششمین دوره جامع روان درمانی اگزیستانسیال (حضوری و آنلاین) 🔰مزایای شرکت درکارگاه : 🔸مدرس کارگاه برگزار کننده اولین دوره جامع روان درمانی وجودی در کشور بوده که سطح رضایتِ بالای شرکت کنندگان دوره…»
#مهارت
#مدیریت_خشم
■ مدیریت خشم
□ ۷ راه سریع برای آرام کردن خشم
اگر برای کنترل خشم خود تلاش می کنید، بدون شک کارهایی را گفته و انجام داده اید که بعداً پشیمان شده اید - یا عواقب منفی قابل توجهی برای شما به همراه داشته است. خشم منجر به افکار غیرمنطقی و رفتارهای تکانشی می شود و کاری که در بحبوحه خشم انجام می دهید همیشه منعکس کننده شخصی نیست که واقعاً هستید یا می خواهید باشید.
خوشبختانه، اگرچه به راحتی نمی توان در مقابل انگیزه های عصبانیت مقاومت کرد، اما می توانید تکنیک هایی را یاد بگیرید که به شما کمک می کند تا زمانی که آرام هستید کنترل خود را حفظ کنید.
■ ۷ راهکار برای آرام کردن سریع عصبانیت...
آيا با حفظ خونسردی خود مبارزه می کنید؟ یک یا چند مورد از نکات مدیریت خشم زیر را امتحان کنید و ببینید که آیا تلاش‌های شما با کمی آرامش بیشتر و اندکی پشیمانی کمتر پاداش داده نمی‌شود!
□ تنفس خود را کند کنید
خشم تنفس شما را تسریع می کند و تنفس سریع به عنوان یک نشانه فیزیولوژیکی برای حفظ خشم و استرس شما عمل می کند.
با نفس های آهسته عمدی، آهسته نفس کشیدن و تلاش برای بازدم برای مدت زمان طولانی تری نسبت به دم، به بدن خود سیگنال دهید که نیاز به عصبانیت برطرف شده است. چند نفس عمیق آهسته می تواند تمام چیزی باشد که برای بازگرداندن مغز به - تفکر منطقی - و نه احساسی - لازم است.
□ از محیط خود خارج شوید
گاهی اوقات سخت است که وقتی با همه چیزهایی که عصبانیت شما را تحریک می کند، آرام شوید.
بنابراین اگر محیط شما را کلافه میکند، چند دقیقه از محل دور شوید و کمی در اطراف بلوک قدم بزنید یا چیزی بنوشید. گاهی اوقات چند دقیقه جدایی به شما کمک میکند تا آرام شوید و وقتی برمی‌گردید می‌توانید از منظری اساسی‌تر به مسائل نگاه کنید.
□ از تکنیک های حواس پرتی استفاده کنید
اگر نمی توانید خود را از نظر فیزیکی از محیط دور کنید، می توانید از طریق تکنیک های حواس پرتی برای جدایی ذهنی از منبع خشم خود تلاش کنید.
هر چیزی که ذهن شما را از وضعیت فعلی خارج کند می تواند کارساز باشد: موسیقی آرام بخش، گشت و گذار در وب سایت های طنز یا سبک شاد یا برقراری تماس تلفنی با یک دوست.
□ با یک دوست یا یکی از عزیزان خود گفتگو کنید
رویارویی مستقیم با فردی که شما را عصبانی میکند همیشه اوضاع را بهتر نمی‌کند - بسته به موقعیت، ممکن است اوضاع را بدتر کند، اما این بدان معنا نیست که شما نیز باید خشم خود را ببلعید.
سعی کنید زمانی که به یک دوست خوب یا دوست داشتنی نیاز دارید، تماس بگیرید و به روش خود گلایه کنید. شما مقداری از خشم را که در حال تبخیر است رها خواهید کرد و این کار را به گونه ای انجام خواهید داد که هیچ مشکل اضافی برای مقابله با آن ایجاد نکنید. یک دوست خوب همچنین ممکن است دیدگاهی در مورد موقعیت ارائه دهد - و هر چیزی که شما را به فکر کردن در مورد چیزها با منطق و نه احساسات وادار کند، به شما کمک می کند تا آرام شوید.
□ چند دقیقه ورزش کنید
استرس و عصبانیت باعث ترشح هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شوند که انرژی لازم برای غلبه بر رویارویی فیزیکی را در اختیار ما قرار می‌دهند. متأسفانه، پاسخ‌های خشونت‌آمیز به ندرت مشکلات مدرن را حل میکند و بنابراین چیزی که برای شما باقی می‌ماند انرژی مازاد است و چیزی برای صرف آن نیست.
به همین دلیل، چند دقیقه ورزش هوازی کمک زیادی می کند - همانطور که انرژی اضافی را که بسیج کرده اید آزاد می کنید، بدن و ذهن خود را به حالت آرامش برمی گردانید.
□ تا ۱۰ بشمارید
این یک راه حل ساده اما موثر برای مشکل عمل کردن بدون فکر کردن در هنگام عصبانیت است.
بنابراین دفعه بعد که برای ارسال یک ایمیل عصبانی آماده شدید، نفس عمیق بکشید و به آرامی تا ۱۰ بشمارید و سپس به آرامی به صفر برگردید. در پایان ۲۰ ثانیه ساده، چیزی که لحظه ای پیش بهترین اقدام به نظر می رسید ممکن است کمی عجولانه به نظر برسد.
□ به دنبال طنز در موقعیت باشید
عصبانی ماندن هنگام خندیدن بسیار سخت است، بنابراین اگر جنبه خنده‌داری در این موقعیت وجود دارد (و معمولاً وجود دارد) سعی کنید با یک یا دو شوخی حال و هوای خود را کاهش دهید و برای کاهش تنش تلاش زیادی خواهید کرد.
@thirdwayclinic
#مدیریت_خشم
■ مدیریت خشم
□ ۷ راه سریع برای آرام کردن خشم
اگر برای کنترل خشم خود تلاش می کنید، بدون شک کارهایی را گفته و انجام داده اید که بعداً پشیمان شده اید - یا عواقب منفی قابل توجهی برای شما به همراه داشته است. خشم منجر به افکار غیرمنطقی و رفتارهای تکانشی می شود و کاری که در بحبوحه خشم انجام می دهید همیشه منعکس کننده شخصی نیست که واقعاً هستید یا می خواهید باشید.
خوشبختانه، اگرچه به راحتی نمی توان در مقابل انگیزه های عصبانیت مقاومت کرد، اما می توانید تکنیک هایی را یاد بگیرید که به شما کمک می کند تا زمانی که آرام هستید کنترل خود را حفظ کنید.
■ ۷ راهکار برای آرام کردن سریع عصبانیت...
آيا با حفظ خونسردی خود مبارزه می کنید؟ یک یا چند مورد از نکات مدیریت خشم زیر را امتحان کنید و ببینید که آیا تلاش‌های شما با کمی آرامش بیشتر و اندکی پشیمانی کمتر پاداش داده نمی‌شود!
□ تنفس خود را کند کنید
خشم تنفس شما را تسریع می کند و تنفس سریع به عنوان یک نشانه فیزیولوژیکی برای حفظ خشم و استرس شما عمل می کند.
با نفس های آهسته عمدی، آهسته نفس کشیدن و تلاش برای بازدم برای مدت زمان طولانی تری نسبت به دم، به بدن خود سیگنال دهید که نیاز به عصبانیت برطرف شده است. چند نفس عمیق آهسته می تواند تمام چیزی باشد که برای بازگرداندن مغز به - تفکر منطقی - و نه احساسی - لازم است.
□ از محیط خود خارج شوید
گاهی اوقات سخت است که وقتی با همه چیزهایی که عصبانیت شما را تحریک می کند، آرام شوید.
بنابراین اگر محیط شما را کلافه میکند، چند دقیقه از محل دور شوید و کمی در اطراف بلوک قدم بزنید یا چیزی بنوشید. گاهی اوقات چند دقیقه جدایی به شما کمک میکند تا آرام شوید و وقتی برمی‌گردید می‌توانید از منظری اساسی‌تر به مسائل نگاه کنید.
□ از تکنیک های حواس پرتی استفاده کنید
اگر نمی توانید خود را از نظر فیزیکی از محیط دور کنید، می توانید از طریق تکنیک های حواس پرتی برای جدایی ذهنی از منبع خشم خود تلاش کنید.
هر چیزی که ذهن شما را از وضعیت فعلی خارج کند می تواند کارساز باشد: موسیقی آرام بخش، گشت و گذار در وب سایت های طنز یا سبک شاد یا برقراری تماس تلفنی با یک دوست.
□ با یک دوست یا یکی از عزیزان خود گفتگو کنید
رویارویی مستقیم با فردی که شما را عصبانی میکند همیشه اوضاع را بهتر نمی‌کند - بسته به موقعیت، ممکن است اوضاع را بدتر کند، اما این بدان معنا نیست که شما نیز باید خشم خود را ببلعید.
سعی کنید زمانی که به یک دوست خوب یا دوست داشتنی نیاز دارید، تماس بگیرید و به روش خود گلایه کنید. شما مقداری از خشم را که در حال تبخیر است رها خواهید کرد و این کار را به گونه ای انجام خواهید داد که هیچ مشکل اضافی برای مقابله با آن ایجاد نکنید. یک دوست خوب همچنین ممکن است دیدگاهی در مورد موقعیت ارائه دهد - و هر چیزی که شما را به فکر کردن در مورد چیزها با منطق و نه احساسات وادار کند، به شما کمک می کند تا آرام شوید.
□ چند دقیقه ورزش کنید
استرس و عصبانیت باعث ترشح هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شوند که انرژی لازم برای غلبه بر رویارویی فیزیکی را در اختیار ما قرار می‌دهند. متأسفانه، پاسخ‌های خشونت‌آمیز به ندرت مشکلات مدرن را حل میکند و بنابراین چیزی که برای شما باقی می‌ماند انرژی مازاد است و چیزی برای صرف آن نیست.
به همین دلیل، چند دقیقه ورزش هوازی کمک زیادی می کند - همانطور که انرژی اضافی را که بسیج کرده اید آزاد می کنید، بدن و ذهن خود را به حالت آرامش برمی گردانید.
□ تا ۱۰ بشمارید
این یک راه حل ساده اما موثر برای مشکل عمل کردن بدون فکر کردن در هنگام عصبانیت است.
بنابراین دفعه بعد که برای ارسال یک ایمیل عصبانی آماده شدید، نفس عمیق بکشید و به آرامی تا ۱۰ بشمارید و سپس به آرامی به صفر برگردید. در پایان ۲۰ ثانیه ساده، چیزی که لحظه ای پیش بهترین اقدام به نظر می رسید ممکن است کمی عجولانه به نظر برسد.
□ به دنبال طنز در موقعیت باشید
عصبانی ماندن هنگام خندیدن بسیار سخت است، بنابراین اگر جنبه خنده‌داری در این موقعیت وجود دارد (و معمولاً وجود دارد) سعی کنید با یک یا دو شوخی حال و هوای خود را کاهش دهید و برای کاهش تنش تلاش زیادی خواهید کرد.
@thirdwayclinic
#تاب‌آوری
■ تاب آوری چیست؟
□ راهنمای شما برای رویارویی با چالش ها، ناملایمات و بحران های زندگی
تاب آوری افراد را قادر می سازد تا موقعیت ها را بپذیرند و با آنها سازگار شوند و به جلو بروند.
■ تاب‌آوری چیست، چرا اینقدر مهم است و چگونه می‌دانید که به اندازه کافی انعطاف‌پذیر هستید؟
طبق تعریف انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، تاب‌آوری به فرآیند و نتیجه سازگاری موفقیت‌آمیز با تجربیات دشوار یا چالش‌برانگیز زندگی اشاره دارد. این دارای انعطاف پذیری ذهنی، عاطفی، و رفتاری و توانایی سازگاری با خواسته های داخلی و خارجی، طبق APA است.
مهم است که توجه داشته باشید که انعطاف پذیر بودن مستلزم مجموعه مهارت هایی است که بتوانید روی آن کار کنید و در طول زمان رشد کنید. ایجاد انعطاف پذیری به زمان، قدرت و کمک افراد اطراف شما نیاز دارد. احتمالاً در این مسیر با شکست مواجه خواهید شد. این به رفتارها و مهارت‌های شخصی (مانند عزت نفس و مهارت‌های ارتباطی)، و همچنین به چیزهای بیرونی (مانند حمایت اجتماعی و منابع در دسترس شما) بستگی دارد.
انعطاف پذیر بودن به این معنی نیست که افراد استرس، آشفتگی عاطفی و رنج را تجربه نمی کنند. نشان دادن تاب آوری شامل کار کردن از طریق درد و رنج عاطفی است.
■ انواع تاب آوری:
□ روانی،
□ عاطفی،
□ جسمانی و
□ اجتماعی
واژه تاب آوری اغلب به تنهایی برای نشان دادن سازگاری و مقابله کلی استفاده می شود، اما می توان آن را به دسته ها یا انواع تقسیم کرد:
• تاب آوری روانی
• تاب آوری عاطفی
• تاب آوری فیزیکی
• تاب آوری اجتماعی
■ تاب آوری روانی چیست؟
محققان تاب آوری روانشناختی را به عنوان توانایی مقابله ذهنی یا سازگاری با عدم اطمینان، چالش ها و ناملایمات تعریف می کنند. گاهی اوقات از آن به عنوان "استقامت ذهنی" یاد می شود.
افرادی که انعطاف‌پذیری روانشناختی از خود نشان می‌دهند، استراتژی‌ها و مهارت‌های مقابله‌ای را توسعه می‌دهند که آنها را قادر می‌سازد در طول یک بحران آرام و متمرکز بمانند و بدون پیامدهای منفی طولانی‌مدت، از جمله پریشانی و اضطراب، به پیش بروند.
■ تاب آوری عاطفی چیست؟
به گفته انجمن کودکان، نحوه برخورد عاطفی افراد با استرس و ناملایمات از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد ذاتاً کم و بیش به تغییر حساس هستند. یک موقعیت می تواند باعث ایجاد سیل احساسات در برخی افراد شود و در برخی دیگر نه.
افرادی که از نظر عاطفی انعطاف پذیر هستند درک می کنند که چه احساسی دارند و چرا. آنها حتی در هنگام مواجهه با بحران از خوش بینی واقع بینانه بهره می برند و در استفاده از منابع داخلی و خارجی برای عبور از آن فعال هستند. آنها می توانند استرس های بیرونی و احساسات خود را به شیوه ای سالم و مثبت مدیریت کنند.
■ تاب آوری فیزیکی چیست؟
انعطاف‌پذیری فیزیکی به توانایی بدن برای سازگاری با چالش‌ها، حفظ استقامت و قدرت و بازیابی سریع و کارآمد اشاره دارد. این توانایی فرد برای عملکرد و بهبودی در هنگام مواجهه با بیماری، تصادف یا سایر نیازهای فیزیکی است.
تحقیقات نشان می دهد که انعطاف پذیری فیزیکی نقش مهمی در پیری سالم ایفا می کند، زیرا افراد با مسائل پزشکی و استرس های فیزیکی مواجه می شوند.
انتخاب سبک زندگی سالم، ارتباط با دوستان و همسایگان، تنفس عمیق، زمان مناسب برای استراحت و ریکاوری و درگیر شدن در فعالیت‌های لذت‌بخش، همگی در انعطاف‌پذیری فیزیکی نقش دارند.
■ تاب آوری اجتماعی چیست؟
تاب‌آوری اجتماعی به توانایی گروه‌هایی از مردم برای واکنش به موقعیت‌های نامطلوب، مانند بلایای طبیعی، اعمال خشونت‌آمیز، مشکلات اقتصادی و سایر چالش‌های گروه به‌عنوان یک کل اشاره دارد.
@thirdwayclinic
■ تاب آوری چیست؟
□ راهنمای شما برای رویارویی با چالش ها، ناملایمات و بحران های زندگی
تاب آوری افراد را قادر می سازد تا موقعیت ها را بپذیرند و با آنها سازگار شوند و به جلو بروند.
■ تاب‌آوری چیست، چرا اینقدر مهم است و چگونه می‌دانید که به اندازه کافی انعطاف‌پذیر هستید؟
طبق تعریف انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، تاب‌آوری به فرآیند و نتیجه سازگاری موفقیت‌آمیز با تجربیات دشوار یا چالش‌برانگیز زندگی اشاره دارد. این دارای انعطاف پذیری ذهنی، عاطفی، و رفتاری و توانایی سازگاری با خواسته های داخلی و خارجی، طبق APA است.
مهم است که توجه داشته باشید که انعطاف پذیر بودن مستلزم مجموعه مهارت هایی است که بتوانید روی آن کار کنید و در طول زمان رشد کنید. ایجاد انعطاف پذیری به زمان، قدرت و کمک افراد اطراف شما نیاز دارد. احتمالاً در این مسیر با شکست مواجه خواهید شد. این به رفتارها و مهارت‌های شخصی (مانند عزت نفس و مهارت‌های ارتباطی)، و همچنین به چیزهای بیرونی (مانند حمایت اجتماعی و منابع در دسترس شما) بستگی دارد.
انعطاف پذیر بودن به این معنی نیست که افراد استرس، آشفتگی عاطفی و رنج را تجربه نمی کنند. نشان دادن تاب آوری شامل کار کردن از طریق درد و رنج عاطفی است.
■ انواع تاب آوری:
□ روانی،
□ عاطفی،
□ جسمانی و
□ اجتماعی
واژه تاب آوری اغلب به تنهایی برای نشان دادن سازگاری و مقابله کلی استفاده می شود، اما می توان آن را به دسته ها یا انواع تقسیم کرد:
• تاب آوری روانی
• تاب آوری عاطفی
• تاب آوری فیزیکی
• تاب آوری اجتماعی
■ تاب آوری روانی چیست؟
محققان تاب آوری روانشناختی را به عنوان توانایی مقابله ذهنی یا سازگاری با عدم اطمینان، چالش ها و ناملایمات تعریف می کنند. گاهی اوقات از آن به عنوان "استقامت ذهنی" یاد می شود.
افرادی که انعطاف‌پذیری روانشناختی از خود نشان می‌دهند، استراتژی‌ها و مهارت‌های مقابله‌ای را توسعه می‌دهند که آنها را قادر می‌سازد در طول یک بحران آرام و متمرکز بمانند و بدون پیامدهای منفی طولانی‌مدت، از جمله پریشانی و اضطراب، به پیش بروند.
■ تاب آوری عاطفی چیست؟
به گفته انجمن کودکان، نحوه برخورد عاطفی افراد با استرس و ناملایمات از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد ذاتاً کم و بیش به تغییر حساس هستند. یک موقعیت می تواند باعث ایجاد سیل احساسات در برخی افراد شود و در برخی دیگر نه.
افرادی که از نظر عاطفی انعطاف پذیر هستند درک می کنند که چه احساسی دارند و چرا. آنها حتی در هنگام مواجهه با بحران از خوش بینی واقع بینانه بهره می برند و در استفاده از منابع داخلی و خارجی برای عبور از آن فعال هستند. آنها می توانند استرس های بیرونی و احساسات خود را به شیوه ای سالم و مثبت مدیریت کنند.
■ تاب آوری فیزیکی چیست؟
انعطاف‌پذیری فیزیکی به توانایی بدن برای سازگاری با چالش‌ها، حفظ استقامت و قدرت و بازیابی سریع و کارآمد اشاره دارد. این توانایی فرد برای عملکرد و بهبودی در هنگام مواجهه با بیماری، تصادف یا سایر نیازهای فیزیکی است.
تحقیقات نشان می دهد که انعطاف پذیری فیزیکی نقش مهمی در پیری سالم ایفا می کند، زیرا افراد با مسائل پزشکی و استرس های فیزیکی مواجه می شوند.
انتخاب سبک زندگی سالم، ارتباط با دوستان و همسایگان، تنفس عمیق، زمان مناسب برای استراحت و ریکاوری و درگیر شدن در فعالیت‌های لذت‌بخش، همگی در انعطاف‌پذیری فیزیکی نقش دارند.
■ تاب آوری اجتماعی چیست؟
تاب‌آوری اجتماعی به توانایی گروه‌هایی از مردم برای واکنش به موقعیت‌های نامطلوب، مانند بلایای طبیعی، اعمال خشونت‌آمیز، مشکلات اقتصادی و سایر چالش‌های گروه به‌عنوان یک کل اشاره دارد.
@thirdwayclinic
#اختلالات_روانشناختی
#استرس_پس_از_سانحه
■ اختلال استرس پس از سانحه
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک وضعیت سلامت روان است که در آن افراد پس از قرار گرفتن در معرض یک رویداد آسیب زا، علائم مختلفی را تجربه می کنند. اینها ممکن است شامل فلاش بک، کابوس، افکار مزاحم، اضطراب، اجتناب و تغییر در خلق و خو و تفکر باشد.
● علائم ممکن است شامل؛
○ تجربه مجدد رویداد آسیب زا،
○ اجتناب از یادآوری تروما،
○ به راحتی مبهوت شدن، و
○ داشتن افکار و باورهای منفی باشد.
علل PTSD شامل سوء استفاده، خشونت، بلایای طبیعی، تصادفات، تروریسم، بیماری یا مرگ ناگهانی یکی از عزیزان است. درمان‌های مؤثری وجود دارد که می‌تواند کمک کند مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، مواجهه درمانی، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، و حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR).
@thirdwayclinic
#استرس_پس_از_سانحه
■ اختلال استرس پس از سانحه
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک وضعیت سلامت روان است که در آن افراد پس از قرار گرفتن در معرض یک رویداد آسیب زا، علائم مختلفی را تجربه می کنند. اینها ممکن است شامل فلاش بک، کابوس، افکار مزاحم، اضطراب، اجتناب و تغییر در خلق و خو و تفکر باشد.
● علائم ممکن است شامل؛
○ تجربه مجدد رویداد آسیب زا،
○ اجتناب از یادآوری تروما،
○ به راحتی مبهوت شدن، و
○ داشتن افکار و باورهای منفی باشد.
علل PTSD شامل سوء استفاده، خشونت، بلایای طبیعی، تصادفات، تروریسم، بیماری یا مرگ ناگهانی یکی از عزیزان است. درمان‌های مؤثری وجود دارد که می‌تواند کمک کند مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، مواجهه درمانی، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، و حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR).
@thirdwayclinic
سیلی واقعیت دکتر راس هریس.pdf
419.4 KB
#کتاب
#سیلی_واقعیت
دیر یا زود واقعیت به شما سیلی خواهد زد. از دست دادن کسی، بیماری، خیانت یا وقایع ناخوشایند دیگر، به طور غیرمنتظره‌ای به سراغتان می‌آید و شما را از درون سست میکند.
در آن لحظات، این کتاب خردمندانه همان خیری است که می‌توانید به آن چنگ بیندازید تا نجات پیدا کنید.
کاری بیشتر از تسکین دردها انجام می‌دهد؛ هدایتتان میکند و در مرحلۀ رشد و بازپروری کمکتان میکند.
صرف زمان برای مهربانی و آگاهانه رفتار کردن با خود، درد و رنج شما را از بین نمی برد، ولی آنها را تکریم کرده و به معلمی تاثیرگذار برای شما تبدیل میکند.
این کتاب کمکتان میکند تا درس‌هایی که درد و رنج به شما می‌آموزند را فرا بگیرید.yes
طرفدار این کتاب خواهید شد، نه به خاطر خودتان، بلکه به خاطر کسانی که دوستشان دارید و می‌دانید دیر یا زود واقعیت به آنها سیلی خواهد زد.
پروفسور استیون هیز
بنیان گذار ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)
@thirdwayclinic
#سیلی_واقعیت
دیر یا زود واقعیت به شما سیلی خواهد زد. از دست دادن کسی، بیماری، خیانت یا وقایع ناخوشایند دیگر، به طور غیرمنتظره‌ای به سراغتان می‌آید و شما را از درون سست میکند.
در آن لحظات، این کتاب خردمندانه همان خیری است که می‌توانید به آن چنگ بیندازید تا نجات پیدا کنید.
کاری بیشتر از تسکین دردها انجام می‌دهد؛ هدایتتان میکند و در مرحلۀ رشد و بازپروری کمکتان میکند.
صرف زمان برای مهربانی و آگاهانه رفتار کردن با خود، درد و رنج شما را از بین نمی برد، ولی آنها را تکریم کرده و به معلمی تاثیرگذار برای شما تبدیل میکند.
این کتاب کمکتان میکند تا درس‌هایی که درد و رنج به شما می‌آموزند را فرا بگیرید.yes
طرفدار این کتاب خواهید شد، نه به خاطر خودتان، بلکه به خاطر کسانی که دوستشان دارید و می‌دانید دیر یا زود واقعیت به آنها سیلی خواهد زد.
پروفسور استیون هیز
بنیان گذار ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)
@thirdwayclinic
#کتاب
#سیلی_واقعیت
سیلی واقعیت
چگونه در هنگام سختی‌های زندگی می‌توان رضایتمند بود؟
ناشر:سایه سخن
نویسنده:دکتر راس هریس
مترجم:دکتر علی صاحبی ، مهدی اسکندری
@thirdwayclinic
#سیلی_واقعیت
سیلی واقعیت
چگونه در هنگام سختی‌های زندگی می‌توان رضایتمند بود؟
ناشر:سایه سخن
نویسنده:دکتر راس هریس
مترجم:دکتر علی صاحبی ، مهدی اسکندری
@thirdwayclinic
#هوش
■ هوش EQ در مقابل IQ:
ضریب عاطفی (EQ): توانایی شما در درک و مدیریت احساسات خود و دیگران.
ضریب هوشی شما (IQ): ظرفیت شما برای حل مسئله، تفکر انتقادی و استدلال منطقی.
یک واکنش و مجموعه ای از مهارت ها ممکن است برای شما طبیعی تر از دیگری باشد - اما هر دو در زندگی شخصی و حرفه ای شما مفید هستند. توسعه یک مجموعه مهارت کامل و دانستن اینکه چه زمانی باید بین EQ و IQ تغییر دهید، می تواند مهارت های ارتباطی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند در برابر چالش های مختلف انعطاف پذیر شوید.
■ هوش EQ در مقابل IQ چیست؟
در طول روز، مهارت‌های عاطفی و فکری خود را منعطف می‌کنید.
● مقایسه EQ و IQ
○ ضریب عاطفی
مقدار EQ شما هوش هیجانی شما را اندازه گیری می کند و توانایی شما در شناسایی، مدیریت و بیان احساساتتان را ارزیابی می کند. مهارت‌های هوش هیجانی شما - مانند خودآگاهی، همدلی و خودانگیختگی - به شما کمک میکند تا احساسات و رفتارهای خود را نام‌گذاری کنید تا راحت‌تر آن را در دیگران تشخیص دهید.
اگر با یک مشتری دشوار کار می کنید، هوش هیجانی شما ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد تا با آرامش و حرفه ای به موقعیت برخورد کنید. و توسعه مهارت‌های هوش هیجانی به شما کمک میکند تا به یک ارتباط خودآگاه و حمایت‌کننده تبدیل شوید.
○ بهره هوشی
ضریب هوشی شما ظرفیت شما را برای یادگیری، درک و به کارگیری دانش در کارهای روزانه اندازه گیری می کند. این شامل چندین مهارت مانند منطق و ارتباط کلامی است. و توسعه IQ شما شامل یادگیری نحوه فیلتر کردن اطلاعات نامربوط، حفظ جزئیات مهم و حل مسائل پیچیده است.
مقدار IQ شما منابع لازم را برای ایجاد یک استراتژی ارتباطی موثر فراهم می کند. شما افکار خود را سازماندهی می کنید و جزئیات واضح و متقاعدکننده ای را برای اطمینان بخشیدن به شنونده مشکل خود بیان می کنید
■ ۶ تفاوت بین EQ و IQ
درک کامل EQ و IQ به شما کمک می کند تا به طور موثر این مهارت ها را به کار ببرید.
● در اینجا شش تفاوت مهم بین EQ و IQ در محل کار آورده شده است:
○ نوع توانایی: EQ شما به توانایی های عاطفی و مهارت های اجتماعی شما از جمله همدلی شناختی، تنظیم هیجانی و انگیزه اشاره دارد. برعکس، ضریب هوشی مهارت های شناختی و فکری شما مانند حافظه کاری، تفکر تحلیلی و حفظ دانش را اندازه گیری می کند.
○ پردازش اطلاعات: EQ شما توانایی شما برای درک و درک احساسات خود و دیگران بر اساس اطلاعاتی مانند نشانه های کلامی و غیرکلامی است. و IQ شما توانایی شما برای یادگیری، تفسیر و پردازش اطلاعات برای توسعه مهارت های سخت و نرم است.
○ مهارت‌های بین فردی در مقابل عملکرد شغلی: یک EQ خوب به این معنی است که می‌توانید با دیگران همدلی کنید و واکنش‌های خود را کنترل کنید، و به طور قابل‌توجهی بر توانایی شما برای ایجاد روابط پاداش‌دهنده تأثیر می‌گذارد. و یک ضریب هوشی خوب از شما یک کارگر شایسته و کارآمد با مجموعه ای از مهارت های قوی می سازد.
○ دانش درونی در مقابل دانش بیرونی: افزایش EQ شما مستلزم خودآگاهی بسیار زیاد برای شناسایی احساسات و رفتارهای بعدی آنهاست. اما افزایش ضریب هوشی به معنای به دست آوردن دانش ملموس و تمرین مهارت های عینی مانند حل پازل های منطقی و عملکرد خوب در امتحانات شفاهی است.
○ حل تعارض: هوش عاطفی و فکری شما برای حل تعارض با هم کار می کنند. اولی به شما کمک می کند دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و واکنش های عاطفی را کنترل کنید، و دومی تعیین می کند که چگونه منطقی و کارآمد می توانید مسئله مورد نظر را حل کنید.
○ رشد: شایستگی عاطفی خود را با تأمل و تجربه بهبود می بخشید. به نوعی، همین امر در مورد ضریب هوشی شما نیز صادق است، اما هوش انسان نیز به شدت با ترکیب پیچیده ای از ژنتیک و رشد دوران کودکی مرتبط است.
■ هوش EQ در مقابل IQ: کدام یک مهمتر است؟
نه EQ و نه IQ ذاتا بهتر نیستند. هوش عاطفی خوب به شما کمک میکند موقعیت‌های اجتماعی و عاطفی را به خوبی هدایت کنید، در حالی که هوش فکری خوب ابزارهای شناختی را برای درک و غلبه بر چالش‌های روتین روزانه‌تان آماده میکند.
@thirdwayclinic
■ هوش EQ در مقابل IQ:
ضریب عاطفی (EQ): توانایی شما در درک و مدیریت احساسات خود و دیگران.
ضریب هوشی شما (IQ): ظرفیت شما برای حل مسئله، تفکر انتقادی و استدلال منطقی.
یک واکنش و مجموعه ای از مهارت ها ممکن است برای شما طبیعی تر از دیگری باشد - اما هر دو در زندگی شخصی و حرفه ای شما مفید هستند. توسعه یک مجموعه مهارت کامل و دانستن اینکه چه زمانی باید بین EQ و IQ تغییر دهید، می تواند مهارت های ارتباطی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند در برابر چالش های مختلف انعطاف پذیر شوید.
■ هوش EQ در مقابل IQ چیست؟
در طول روز، مهارت‌های عاطفی و فکری خود را منعطف می‌کنید.
● مقایسه EQ و IQ
○ ضریب عاطفی
مقدار EQ شما هوش هیجانی شما را اندازه گیری می کند و توانایی شما در شناسایی، مدیریت و بیان احساساتتان را ارزیابی می کند. مهارت‌های هوش هیجانی شما - مانند خودآگاهی، همدلی و خودانگیختگی - به شما کمک میکند تا احساسات و رفتارهای خود را نام‌گذاری کنید تا راحت‌تر آن را در دیگران تشخیص دهید.
اگر با یک مشتری دشوار کار می کنید، هوش هیجانی شما ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد تا با آرامش و حرفه ای به موقعیت برخورد کنید. و توسعه مهارت‌های هوش هیجانی به شما کمک میکند تا به یک ارتباط خودآگاه و حمایت‌کننده تبدیل شوید.
○ بهره هوشی
ضریب هوشی شما ظرفیت شما را برای یادگیری، درک و به کارگیری دانش در کارهای روزانه اندازه گیری می کند. این شامل چندین مهارت مانند منطق و ارتباط کلامی است. و توسعه IQ شما شامل یادگیری نحوه فیلتر کردن اطلاعات نامربوط، حفظ جزئیات مهم و حل مسائل پیچیده است.
مقدار IQ شما منابع لازم را برای ایجاد یک استراتژی ارتباطی موثر فراهم می کند. شما افکار خود را سازماندهی می کنید و جزئیات واضح و متقاعدکننده ای را برای اطمینان بخشیدن به شنونده مشکل خود بیان می کنید
■ ۶ تفاوت بین EQ و IQ
درک کامل EQ و IQ به شما کمک می کند تا به طور موثر این مهارت ها را به کار ببرید.
● در اینجا شش تفاوت مهم بین EQ و IQ در محل کار آورده شده است:
○ نوع توانایی: EQ شما به توانایی های عاطفی و مهارت های اجتماعی شما از جمله همدلی شناختی، تنظیم هیجانی و انگیزه اشاره دارد. برعکس، ضریب هوشی مهارت های شناختی و فکری شما مانند حافظه کاری، تفکر تحلیلی و حفظ دانش را اندازه گیری می کند.
○ پردازش اطلاعات: EQ شما توانایی شما برای درک و درک احساسات خود و دیگران بر اساس اطلاعاتی مانند نشانه های کلامی و غیرکلامی است. و IQ شما توانایی شما برای یادگیری، تفسیر و پردازش اطلاعات برای توسعه مهارت های سخت و نرم است.
○ مهارت‌های بین فردی در مقابل عملکرد شغلی: یک EQ خوب به این معنی است که می‌توانید با دیگران همدلی کنید و واکنش‌های خود را کنترل کنید، و به طور قابل‌توجهی بر توانایی شما برای ایجاد روابط پاداش‌دهنده تأثیر می‌گذارد. و یک ضریب هوشی خوب از شما یک کارگر شایسته و کارآمد با مجموعه ای از مهارت های قوی می سازد.
○ دانش درونی در مقابل دانش بیرونی: افزایش EQ شما مستلزم خودآگاهی بسیار زیاد برای شناسایی احساسات و رفتارهای بعدی آنهاست. اما افزایش ضریب هوشی به معنای به دست آوردن دانش ملموس و تمرین مهارت های عینی مانند حل پازل های منطقی و عملکرد خوب در امتحانات شفاهی است.
○ حل تعارض: هوش عاطفی و فکری شما برای حل تعارض با هم کار می کنند. اولی به شما کمک می کند دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و واکنش های عاطفی را کنترل کنید، و دومی تعیین می کند که چگونه منطقی و کارآمد می توانید مسئله مورد نظر را حل کنید.
○ رشد: شایستگی عاطفی خود را با تأمل و تجربه بهبود می بخشید. به نوعی، همین امر در مورد ضریب هوشی شما نیز صادق است، اما هوش انسان نیز به شدت با ترکیب پیچیده ای از ژنتیک و رشد دوران کودکی مرتبط است.
■ هوش EQ در مقابل IQ: کدام یک مهمتر است؟
نه EQ و نه IQ ذاتا بهتر نیستند. هوش عاطفی خوب به شما کمک میکند موقعیت‌های اجتماعی و عاطفی را به خوبی هدایت کنید، در حالی که هوش فکری خوب ابزارهای شناختی را برای درک و غلبه بر چالش‌های روتین روزانه‌تان آماده میکند.
@thirdwayclinic
#هوش
#آزمونها
■ تست های EQ و IQ برای سنجش توانایی های شما
تست EQ و IQ خود یک راه عالی برای دیدن جایگاه شما و ایجاد برنامه ای برای بهبود مهارت های احساسی و شناختی است.
□ در اینجا چند تست EQ و IQ برای شروع شما آورده شده است.
● مقیاس هوش استنفورد-بینه
آلفرد بینه و تئودور استنفورد اولین آزمون رسمی هوش را برای ایالات متحده ایجاد کردند. نسخه اصلی یک ارزیابی هوش فردی بود که نسبت بین سن ذهنی و تقویمی فرد را محاسبه می کرد. نسخه فعلی افراد را در موارد زیر آزمایش می کند:
○استدلال سیال
○دانش
○استدلال کمی
○پردازش بصری فضایی
●حافظه کاری
این آزمون شامل ترکیبی از تکالیف شفاهی و غیرکلامی است که نمرات آن بر اساس مقایسه با عملکرد همسالان است.
● مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر
دانیل وکسلر در ابتدا مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر (WAIS) را برای اندازه گیری سلامت روان و ناراحتی های روانپزشکی توسعه داد. اکنون، این آزمون هوش انسان را می سنجد و مهارت های زیر را ارزیابی می کند:
○واژگان
○درک مطلب
○حسابی
○مهارت های استدلال
○درک کلامی
○استدلال ادراکی
○حافظه کاری
○سرعت پردازش.
● تست وودکاک-جانسون برای توانایی های شناختی
آزمون وودکاک-جانسون برای توانایی های شناختی مجموعه ای جامع از ارزیابی ها است که برای آزمایش افراد با استعداد استفاده می شود. بیش از بیست آزمون فرعی برای سنجش توانایی ها و دستاوردهای شناختی افراد با ارزیابی موضوعاتی مانند ریاضیات، پردازش شنیداری و حافظه کوتاه مدت ترکیب می شوند.
● تست هوش هیجانی مایر-سالوی-کاروسو
و MSCEIT هوش هیجانی را بر اساس توانایی فرد در درک، درک، عمل و مدیریت محرک های عاطفی اندازه گیری می کند. این آزمون بینش های مفیدی را در مورد نحوه برخورد یا اجتناب از موقعیت های عاطفی ارائه می دهد و این بینش ها ممکن است به شما در بهبود روابط بین فردی و سبک ارتباطی خود کمک کند.
● آزمون های موقعیتی برای مدیریت هیجانی (STEM)
موقعیت‌ها و زمینه‌های اجتماعی مختلف اغلب واکنش‌های متفاوت را نشان می‌دهند. تعارضات همکار ممکن است نیاز به یک رویکرد منحصر به فرد از درگیری های مشتری داشته باشد.
اس‌تی‌ام ها STEMها نحوه تغییر واکنش‌های شما را بسته به زمینه، اندازه‌گیری می‌کنند، مانند نحوه برخورد شما با خانواده در مقابل دوستان، رسیدگی به موقعیت‌های آرام در مقابل گرما، و تغییر تمرکز به و از محرک‌های تحریک‌کننده احساسات. انجام یکی از این تست‌ها ممکن است بینش‌های مورد نیاز برای خودتنظیمی را در هنگام وقوع سناریوهای محرک بیشتر به شما ارائه دهد.
@thirdwayclinic
#آزمونها
■ تست های EQ و IQ برای سنجش توانایی های شما
تست EQ و IQ خود یک راه عالی برای دیدن جایگاه شما و ایجاد برنامه ای برای بهبود مهارت های احساسی و شناختی است.
□ در اینجا چند تست EQ و IQ برای شروع شما آورده شده است.
● مقیاس هوش استنفورد-بینه
آلفرد بینه و تئودور استنفورد اولین آزمون رسمی هوش را برای ایالات متحده ایجاد کردند. نسخه اصلی یک ارزیابی هوش فردی بود که نسبت بین سن ذهنی و تقویمی فرد را محاسبه می کرد. نسخه فعلی افراد را در موارد زیر آزمایش می کند:
○استدلال سیال
○دانش
○استدلال کمی
○پردازش بصری فضایی
●حافظه کاری
این آزمون شامل ترکیبی از تکالیف شفاهی و غیرکلامی است که نمرات آن بر اساس مقایسه با عملکرد همسالان است.
● مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر
دانیل وکسلر در ابتدا مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر (WAIS) را برای اندازه گیری سلامت روان و ناراحتی های روانپزشکی توسعه داد. اکنون، این آزمون هوش انسان را می سنجد و مهارت های زیر را ارزیابی می کند:
○واژگان
○درک مطلب
○حسابی
○مهارت های استدلال
○درک کلامی
○استدلال ادراکی
○حافظه کاری
○سرعت پردازش.
● تست وودکاک-جانسون برای توانایی های شناختی
آزمون وودکاک-جانسون برای توانایی های شناختی مجموعه ای جامع از ارزیابی ها است که برای آزمایش افراد با استعداد استفاده می شود. بیش از بیست آزمون فرعی برای سنجش توانایی ها و دستاوردهای شناختی افراد با ارزیابی موضوعاتی مانند ریاضیات، پردازش شنیداری و حافظه کوتاه مدت ترکیب می شوند.
● تست هوش هیجانی مایر-سالوی-کاروسو
و MSCEIT هوش هیجانی را بر اساس توانایی فرد در درک، درک، عمل و مدیریت محرک های عاطفی اندازه گیری می کند. این آزمون بینش های مفیدی را در مورد نحوه برخورد یا اجتناب از موقعیت های عاطفی ارائه می دهد و این بینش ها ممکن است به شما در بهبود روابط بین فردی و سبک ارتباطی خود کمک کند.
● آزمون های موقعیتی برای مدیریت هیجانی (STEM)
موقعیت‌ها و زمینه‌های اجتماعی مختلف اغلب واکنش‌های متفاوت را نشان می‌دهند. تعارضات همکار ممکن است نیاز به یک رویکرد منحصر به فرد از درگیری های مشتری داشته باشد.
اس‌تی‌ام ها STEMها نحوه تغییر واکنش‌های شما را بسته به زمینه، اندازه‌گیری می‌کنند، مانند نحوه برخورد شما با خانواده در مقابل دوستان، رسیدگی به موقعیت‌های آرام در مقابل گرما، و تغییر تمرکز به و از محرک‌های تحریک‌کننده احساسات. انجام یکی از این تست‌ها ممکن است بینش‌های مورد نیاز برای خودتنظیمی را در هنگام وقوع سناریوهای محرک بیشتر به شما ارائه دهد.
@thirdwayclinic
#هوش
#بهبود
■ ۵ راه برای بهبود EQ و IQ
خواه حل مسئله باشد یا گوش دادن فعال، همیشه می توانید پیشرفت کنید تا به پتانسیل کامل خود برسید.
● در اینجا پنج راه برای بهبود EQ و IQ وجود دارد:
○ به طور مداوم یاد بگیرید: وقتی اطلاعات جدیدی یاد می گیرید، مغز شما ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می کند. این به این دلیل است که مغز شما دارای انعطاف پذیری عصبی است - انعطاف پذیر است. بنابراین، چه در حال مطالعه یک زبان برنامه‌نویسی یا خواندن تکنیک‌های مذاکره باشید، هرچه بیشتر مطالعه کنید، ارتباطات قوی‌تر می‌شود و به شما کمک میکند این اطلاعات و مجموعه مهارت‌های جدید را حفظ کنید
○ یک برنامه خواب خوب را در اولویت قرار دهید: هرکسی که بعد از یک استراحت بد شبانه سعی در عبور از مه مغزی دارد، می تواند قدرت خواب را تأیید کند. برنامه خواب منظم و سالم توانایی مغز شما را برای پردازش اطلاعات بهبود می بخشد. و خواب با کیفیت REM (وسط چرخه خواب شما زمانی که مغز شما فعال ترین است) مهارت های خلاقانه حل مسئله شما را با تحکیم ارتباط بین ایده های نامرتبط بهبود می بخشد. اگر برای حل یک مشکل مهم تلاش می کنید، ممکن است چشم بسته بیشتر راه حل باشد.
○ با موسیقی ورزش کنید: گوش دادن به موسیقی و ورزش هر دو با بهبود توانایی های شناختی مرتبط هستند. سعی کنید این دو را با هم ترکیب کنید تا از پیشرفت بیشتر لذت ببرید و در عین حال به طور بالقوه از تمرین خود لذت بیشتری ببرید.
○ ایده های خود را بنویسید: روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را پردازش کرده و چالش ها را حل کنید. برای بهبود EQ خود، احساسات خود را در طول روز یادداشت کنید و به رفتارهایی بپیوندید که فکر می کنید باعث می شوند. این نوشته ها را به طور منظم مرور کنید تا نحوه تیک زدن خود را بهتر درک کنید. و برای بهبود ضریب هوشی خود، از تمرین ژورنال نویسی خود برای حل مسائل پیچیده استفاده کنید، شاید فهرستی از مزایا و معایب ایجاد کنید یا روی مسائل ریاضی کار کنید.
○ به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: مربیان زندگی و متخصصان سلامت روان می‌توانند برنامه‌های اقدام مؤثر و متفکرانه ای ایجاد کنند و استراتژی‌های جدیدی را برای آزمایش ارائه دهند. آنها همچنین می توانند شما را مسئول بدانند تا انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف خودسازی خود داشته باشید.
■ هوشمندانه‌تر کار کنید، نه سخت‌تر
وقتی صحبت از EQ در مقابل IQ می شود، بحث کمی وجود دارد: هر دو مهم هستند. و توانایی شما برای بهبود و استفاده از هر دو مهارت، نحوه عملکرد شما را در هر بخش از زندگی شما تعیین می کند.
برای تعیین سطح پایه خود، تست های EQ و IQ را در نظر بگیرید. سپس اهداف بهبود SMART را تعیین کنید - اهدافی که خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند. با کمی تأمل در خود و مقداری هدف گذاری استراتژیک، به خوبی در راه توسعه مهارت های عاطفی و فکری بالا خواهید بود.
@thirdwayclinic
#بهبود
■ ۵ راه برای بهبود EQ و IQ
خواه حل مسئله باشد یا گوش دادن فعال، همیشه می توانید پیشرفت کنید تا به پتانسیل کامل خود برسید.
● در اینجا پنج راه برای بهبود EQ و IQ وجود دارد:
○ به طور مداوم یاد بگیرید: وقتی اطلاعات جدیدی یاد می گیرید، مغز شما ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می کند. این به این دلیل است که مغز شما دارای انعطاف پذیری عصبی است - انعطاف پذیر است. بنابراین، چه در حال مطالعه یک زبان برنامه‌نویسی یا خواندن تکنیک‌های مذاکره باشید، هرچه بیشتر مطالعه کنید، ارتباطات قوی‌تر می‌شود و به شما کمک میکند این اطلاعات و مجموعه مهارت‌های جدید را حفظ کنید
○ یک برنامه خواب خوب را در اولویت قرار دهید: هرکسی که بعد از یک استراحت بد شبانه سعی در عبور از مه مغزی دارد، می تواند قدرت خواب را تأیید کند. برنامه خواب منظم و سالم توانایی مغز شما را برای پردازش اطلاعات بهبود می بخشد. و خواب با کیفیت REM (وسط چرخه خواب شما زمانی که مغز شما فعال ترین است) مهارت های خلاقانه حل مسئله شما را با تحکیم ارتباط بین ایده های نامرتبط بهبود می بخشد. اگر برای حل یک مشکل مهم تلاش می کنید، ممکن است چشم بسته بیشتر راه حل باشد.
○ با موسیقی ورزش کنید: گوش دادن به موسیقی و ورزش هر دو با بهبود توانایی های شناختی مرتبط هستند. سعی کنید این دو را با هم ترکیب کنید تا از پیشرفت بیشتر لذت ببرید و در عین حال به طور بالقوه از تمرین خود لذت بیشتری ببرید.
○ ایده های خود را بنویسید: روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را پردازش کرده و چالش ها را حل کنید. برای بهبود EQ خود، احساسات خود را در طول روز یادداشت کنید و به رفتارهایی بپیوندید که فکر می کنید باعث می شوند. این نوشته ها را به طور منظم مرور کنید تا نحوه تیک زدن خود را بهتر درک کنید. و برای بهبود ضریب هوشی خود، از تمرین ژورنال نویسی خود برای حل مسائل پیچیده استفاده کنید، شاید فهرستی از مزایا و معایب ایجاد کنید یا روی مسائل ریاضی کار کنید.
○ به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: مربیان زندگی و متخصصان سلامت روان می‌توانند برنامه‌های اقدام مؤثر و متفکرانه ای ایجاد کنند و استراتژی‌های جدیدی را برای آزمایش ارائه دهند. آنها همچنین می توانند شما را مسئول بدانند تا انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف خودسازی خود داشته باشید.
■ هوشمندانه‌تر کار کنید، نه سخت‌تر
وقتی صحبت از EQ در مقابل IQ می شود، بحث کمی وجود دارد: هر دو مهم هستند. و توانایی شما برای بهبود و استفاده از هر دو مهارت، نحوه عملکرد شما را در هر بخش از زندگی شما تعیین می کند.
برای تعیین سطح پایه خود، تست های EQ و IQ را در نظر بگیرید. سپس اهداف بهبود SMART را تعیین کنید - اهدافی که خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند. با کمی تأمل در خود و مقداری هدف گذاری استراتژیک، به خوبی در راه توسعه مهارت های عاطفی و فکری بالا خواهید بود.
@thirdwayclinic
#مدیریت_استرس
#تکنیک
■ مدیریت استرس
استرس را می توان به روش های مختلف به طور موثر مدیریت کرد. بهترین برنامه‌های مدیریت استرس معمولاً شامل ترکیبی از تسکین‌دهنده‌های استرس است که استرس را از نظر جسمی و روانی برطرف میکند و به توسعه انعطاف‌پذیری و مهارت‌های مقابله کمک میکند.
□ از مسکن های سریع استرس استفاده کنید
برخی از تکنیک های کاهش استرس می توانند تنها در چند دقیقه برای آرام کردن پاسخ استرس بدن کار کنند. این تکنیک‌ها یک «رفع سریع» ارائه می‌دهند که به شما کمک میکند در لحظه احساس آرامش بیشتری داشته باشید، و این می‌تواند از چندین جهت کمک کند.
هنگامی که پاسخ استرس شما تحریک نمی شود، ممکن است با تفکر و پیشگیرانه به مشکلات برخورد کنید. ممکن است کمتر به دلیل ناامیدی به دیگران سرزنش کنید، که می تواند روابط شما را سالم تر نگه دارد. از بین بردن پاسخ استرس در ابتدای رشد نیز می تواند شما را از تجربه استرس مزمن باز دارد.
به عنوان مثال، داروهای تسکین دهنده استرس سریع مانند تمرینات تنفسی، ممکن است مقاومت شما را در برابر استرس های آینده افزایش ندهند یا عوامل استرس زا را به حداقل برسانند. اما آنها می توانند به آرام کردن فیزیولوژی بدن پس از شروع پاسخ استرس کمک کنند
□ عادات کاهش استرس را در خود ایجاد کنید
استفاده از برخی تکنیک ها زمانی که در میانه یک موقعیت استرس زا قرار می گیرید کمتر راحت است. اما اگر آنها را به طور منظم تمرین کنید، آنها می توانند به شما کمک کنند تا به طور کلی استرس را مدیریت کنید، زیرا کمتر نسبت به آن واکنش نشان می دهند و قادر به معکوس کردن سریع و آسان پاسخ استرس خود هستند.
عادات سالم درازمدت، مانند ورزش یا مدیتیشن منظم، می تواند به تقویت انعطاف پذیری در برابر عوامل استرس زا کمک کند، اگر آنها را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید.
مهارت‌های ارتباطی و سایر مهارت‌های سبک زندگی می‌توانند در مدیریت عوامل استرس‌زا و تغییر احساس ما از «غرق‌شده» به «به چالش‌گرفته شده» یا حتی «تحریک شده» مفید باشند.
□ وقتی می توانید عوامل استرس زا را از بین ببرید
ممکن است نتوانید استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید یا حتی بزرگترین عوامل استرس زا را حذف کنید، اما مواردی وجود دارد که می توانید آن را به حداقل برسانید و به سطح قابل کنترلی برسانید.
هر استرسی که بتوانید از بین ببرید می تواند بار استرس کلی شما را به حداقل برساند. به عنوان مثال، پایان دادن به حتی یک رابطه سمی می تواند به شما کمک کند به طور موثرتری با استرس های دیگری که تجربه می کنید مقابله کنید، زیرا ممکن است کمتر احساس فشار کنید.
کشف طیف گسترده ای از تکنیک های مدیریت استرس، و سپس انتخاب ترکیبی که متناسب با نیازهای شما باشد، می تواند یک استراتژی کلیدی برای کاهش موثر استرس باشد.
@thirdwayclinic
#تکنیک
■ مدیریت استرس
استرس را می توان به روش های مختلف به طور موثر مدیریت کرد. بهترین برنامه‌های مدیریت استرس معمولاً شامل ترکیبی از تسکین‌دهنده‌های استرس است که استرس را از نظر جسمی و روانی برطرف میکند و به توسعه انعطاف‌پذیری و مهارت‌های مقابله کمک میکند.
□ از مسکن های سریع استرس استفاده کنید
برخی از تکنیک های کاهش استرس می توانند تنها در چند دقیقه برای آرام کردن پاسخ استرس بدن کار کنند. این تکنیک‌ها یک «رفع سریع» ارائه می‌دهند که به شما کمک میکند در لحظه احساس آرامش بیشتری داشته باشید، و این می‌تواند از چندین جهت کمک کند.
هنگامی که پاسخ استرس شما تحریک نمی شود، ممکن است با تفکر و پیشگیرانه به مشکلات برخورد کنید. ممکن است کمتر به دلیل ناامیدی به دیگران سرزنش کنید، که می تواند روابط شما را سالم تر نگه دارد. از بین بردن پاسخ استرس در ابتدای رشد نیز می تواند شما را از تجربه استرس مزمن باز دارد.
به عنوان مثال، داروهای تسکین دهنده استرس سریع مانند تمرینات تنفسی، ممکن است مقاومت شما را در برابر استرس های آینده افزایش ندهند یا عوامل استرس زا را به حداقل برسانند. اما آنها می توانند به آرام کردن فیزیولوژی بدن پس از شروع پاسخ استرس کمک کنند
□ عادات کاهش استرس را در خود ایجاد کنید
استفاده از برخی تکنیک ها زمانی که در میانه یک موقعیت استرس زا قرار می گیرید کمتر راحت است. اما اگر آنها را به طور منظم تمرین کنید، آنها می توانند به شما کمک کنند تا به طور کلی استرس را مدیریت کنید، زیرا کمتر نسبت به آن واکنش نشان می دهند و قادر به معکوس کردن سریع و آسان پاسخ استرس خود هستند.
عادات سالم درازمدت، مانند ورزش یا مدیتیشن منظم، می تواند به تقویت انعطاف پذیری در برابر عوامل استرس زا کمک کند، اگر آنها را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید.
مهارت‌های ارتباطی و سایر مهارت‌های سبک زندگی می‌توانند در مدیریت عوامل استرس‌زا و تغییر احساس ما از «غرق‌شده» به «به چالش‌گرفته شده» یا حتی «تحریک شده» مفید باشند.
□ وقتی می توانید عوامل استرس زا را از بین ببرید
ممکن است نتوانید استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید یا حتی بزرگترین عوامل استرس زا را حذف کنید، اما مواردی وجود دارد که می توانید آن را به حداقل برسانید و به سطح قابل کنترلی برسانید.
هر استرسی که بتوانید از بین ببرید می تواند بار استرس کلی شما را به حداقل برساند. به عنوان مثال، پایان دادن به حتی یک رابطه سمی می تواند به شما کمک کند به طور موثرتری با استرس های دیگری که تجربه می کنید مقابله کنید، زیرا ممکن است کمتر احساس فشار کنید.
کشف طیف گسترده ای از تکنیک های مدیریت استرس، و سپس انتخاب ترکیبی که متناسب با نیازهای شما باشد، می تواند یک استراتژی کلیدی برای کاهش موثر استرس باشد.
@thirdwayclinic
#استرس
#پرسش
□ آیا همه استرس ها برای سلامتی مضر هستند؟
انواع مختلفی از استرس وجود دارد و همه آنها مضر نیستند. Eustress، برای مثال، شکل مثبت استرس است. اما استرس مزمن با بسیاری از مسائل جدی سلامتی مرتبط است و نوعی استرس منفی است که اغلب در اخبار به آن اشاره می شود. به ما کمک کن تا حیاتی و زنده بمانیم.
با این حال، اگر استرس زیادی را در زندگی خود تجربه کنیم، حتی استرس "خوب" نیز می تواند به سطوح استرس بیش از حد کمک کند، که می تواند منجر به احساس غرق شدن یا تحریک پاسخ استرس شما برای مدت طولانی شود. به همین دلیل است که هنوز مهم است که یاد بگیرید بدن و ذهن خود را به طور دوره ای آرام کنید و هر زمان که ممکن است استرس های غیرضروری را کاهش دهید.
@thirdwayclinic
#پرسش
□ آیا همه استرس ها برای سلامتی مضر هستند؟
انواع مختلفی از استرس وجود دارد و همه آنها مضر نیستند. Eustress، برای مثال، شکل مثبت استرس است. اما استرس مزمن با بسیاری از مسائل جدی سلامتی مرتبط است و نوعی استرس منفی است که اغلب در اخبار به آن اشاره می شود. به ما کمک کن تا حیاتی و زنده بمانیم.
با این حال، اگر استرس زیادی را در زندگی خود تجربه کنیم، حتی استرس "خوب" نیز می تواند به سطوح استرس بیش از حد کمک کند، که می تواند منجر به احساس غرق شدن یا تحریک پاسخ استرس شما برای مدت طولانی شود. به همین دلیل است که هنوز مهم است که یاد بگیرید بدن و ذهن خود را به طور دوره ای آرام کنید و هر زمان که ممکن است استرس های غیرضروری را کاهش دهید.
@thirdwayclinic
#استرس
#پرسش
□ چگونه می توانم بفهمم که خیلی استرس دارم؟
استرس به طرق مختلف روی همه ما تأثیر می گذارد، که همه آنها منفی نیستند. در واقع، استرس یک زندگی هیجان انگیز می تواند به عنوان یک انگیزه خوب عمل کند و چیزها را جالب نگه دارد. با این حال، هنگامی که سطح استرس بیش از حد شدید می شود، برخی از علائم استرس وجود دارد که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند.
برای مثال، سردرد، تحریک‌پذیری و «تفکر فازی» همگی می‌توانند نشانه‌هایی باشند که نشان می‌دهد بیش از حد تحت استرس هستید.
در حالی که همه کسانی که تحت استرس هستند این علائم خاص را تجربه نمی کنند، بسیاری از آنها این علائم را تجربه خواهند کرد.
اگر متوجه شدید که تا زمانی که تحت فشار قرار نگیرید متوجه استرس خود نمی شوید، مهم است که یاد بگیرید تقریباً مانند یک ناظر بیرونی، به نشانه های ظریف بدن و رفتار خود توجه کنید. برای اینکه متوجه شوید بدن شما چگونه به استرس واکنش نشان می دهد، می توانید این مدیتیشن اسکن بدن را امتحان کنید (در عین حال به آرامش کمک می کند).
@thirdwayclinic
#پرسش
□ چگونه می توانم بفهمم که خیلی استرس دارم؟
استرس به طرق مختلف روی همه ما تأثیر می گذارد، که همه آنها منفی نیستند. در واقع، استرس یک زندگی هیجان انگیز می تواند به عنوان یک انگیزه خوب عمل کند و چیزها را جالب نگه دارد. با این حال، هنگامی که سطح استرس بیش از حد شدید می شود، برخی از علائم استرس وجود دارد که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند.
برای مثال، سردرد، تحریک‌پذیری و «تفکر فازی» همگی می‌توانند نشانه‌هایی باشند که نشان می‌دهد بیش از حد تحت استرس هستید.
در حالی که همه کسانی که تحت استرس هستند این علائم خاص را تجربه نمی کنند، بسیاری از آنها این علائم را تجربه خواهند کرد.
اگر متوجه شدید که تا زمانی که تحت فشار قرار نگیرید متوجه استرس خود نمی شوید، مهم است که یاد بگیرید تقریباً مانند یک ناظر بیرونی، به نشانه های ظریف بدن و رفتار خود توجه کنید. برای اینکه متوجه شوید بدن شما چگونه به استرس واکنش نشان می دهد، می توانید این مدیتیشن اسکن بدن را امتحان کنید (در عین حال به آرامش کمک می کند).
@thirdwayclinic
#استرس
#پرسش
□ وقتی احساس خستگی می کنم چه کاری می توانم انجام دهم؟
همه ما هر از گاهی احساس می کنیم غرق شده ایم. این امری طبیعی است. در حالی که حذف زمان‌هایی که رویدادها هم‌پیمان می‌شوند و واکنش بدن به استرس تحریک می‌شود عملاً غیرممکن است، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به سرعت واکنش بدن خود را به استرس معکوس کنید، آسیب‌های وارده به سلامتی را از بین ببرید و تفکرتان را روشن نگه دارید، بنابراین می توانید به طور مؤثرتری با آنچه در آن لحظه در حال وقوع است مقابله کنید.
□ آیا راهی وجود دارد که کمتر تحت تأثیر استرس قرار بگیریم؟
با تمرین منظم تکنیک های مدیریت استرس، می توانید مقداری از استرسی را که احساس می کنید از بین ببرید و در آینده خود را در برابر استرس مقاوم کنید. چندین چیز وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، از پیاده‌روی صبحگاهی تا تمرین روزنامه‌نگاری عصر تا صرف وقت بیشتر برای دوستان. ترفند این است که چیزی را پیدا کنید که با سبک زندگی و شخصیت شما مطابقت داشته باشد، بنابراین راحت تر به آن پایبند باشید.
@thirdwayclinic
#پرسش
□ وقتی احساس خستگی می کنم چه کاری می توانم انجام دهم؟
همه ما هر از گاهی احساس می کنیم غرق شده ایم. این امری طبیعی است. در حالی که حذف زمان‌هایی که رویدادها هم‌پیمان می‌شوند و واکنش بدن به استرس تحریک می‌شود عملاً غیرممکن است، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به سرعت واکنش بدن خود را به استرس معکوس کنید، آسیب‌های وارده به سلامتی را از بین ببرید و تفکرتان را روشن نگه دارید، بنابراین می توانید به طور مؤثرتری با آنچه در آن لحظه در حال وقوع است مقابله کنید.
□ آیا راهی وجود دارد که کمتر تحت تأثیر استرس قرار بگیریم؟
با تمرین منظم تکنیک های مدیریت استرس، می توانید مقداری از استرسی را که احساس می کنید از بین ببرید و در آینده خود را در برابر استرس مقاوم کنید. چندین چیز وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، از پیاده‌روی صبحگاهی تا تمرین روزنامه‌نگاری عصر تا صرف وقت بیشتر برای دوستان. ترفند این است که چیزی را پیدا کنید که با سبک زندگی و شخصیت شما مطابقت داشته باشد، بنابراین راحت تر به آن پایبند باشید.
@thirdwayclinic
#اختلالات
#عوامل_استرس‌زا
■ مدیریت استرس
□ درک و مدیریت عوامل استرس زا
قطعا شما در مورد استرس شنیده اید و ممکن است حتی امروز مقدار زیادی از آن را تجربه کرده باشید. اما آیا می دانید تفاوت بین «استرس» و «استرس‌زا» چیست؟ عوامل استرس‌زا موقعیت‌هایی هستند که به‌عنوان تهدیدی برای رفاه یا موقعیت فرد در زندگی تجربه می‌شوند، به‌ویژه اگر چالش مقابله با آن از منابع در دسترس فرد بیشتر باشد.
هنگامی که فرد با عوامل استرس زا مواجه می شود، پاسخ استرس بدن ایجاد می شود و یک سری تغییرات فیزیولوژیکی رخ می دهد تا به فرد اجازه مبارزه یا دویدن را بدهد. اگر به نظر استرس می آید، به این دلیل است که گاهی اوقات وقتی مردم در مورد «استرس» در زندگی خود صحبت می کنند، واقعاً در مورد عوامل استرس زا صحبت می کنند. عوامل استرس زا منجر به پاسخ استرس بدن و تجربه استرس می شود. نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید این است که عوامل استرس زا عامل استرس هستند.
■ چه موقعیت هایی به عوامل استرس زا تبدیل می شوند؟
چه موقعیت هایی استرس زا هستند؟ که می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در حالی که برخی چیزها به بسیاری از افراد استرس وارد می کنند - خواسته های شغلی، تعارضات روابط، یک برنامه شلوغ - هر عامل استرس زا بالقوه باعث ایجاد استرس برای همه نمی شود.
هر فردی عوامل استرس زا متفاوتی دارد، زیرا هر یک از ما مجموعه منحصر به فردی از منابع، درک جهان و روش درک چیزها را داریم. چیزی که برای یک فرد تهدید به نظر می رسد ممکن است برای دیگری به عنوان یک چالش تلقی شود.
گاهی اوقات این تفاوت ها ممکن است مورد توجه قرار نگیرد—ممکن است به ذهنتان نرسد که رفتن به مرکز خرید می تواند استرس زا باشد، اما برای کسی که از شلوغی و خرید متنفر است، یک بعد از ظهر در مرکز خرید می تواند استرس زا باشد. حتی برای کسی که از خرید کردن لذت می‌برد، اما طبیعتی درون‌گرا دارد، می‌تواند با یک خرید طولانی مدت دچار استرس شود که برای شخصی که برون‌گرا قوی است، تجربه‌ای لذت‌بخش یا حتی هیجان‌انگیز خواهد بود. حتی ممکن است از آن دسته افرادی باشید که از شلوغی متنفرند و از یک خرید به خانه می آیند و نمی دانند که چرا احساس استرس می کنند.
مواقع دیگر، شما می توانید انتخاب کنید که به مسائل متفاوت نگاه کنید، تکنیکی که توسط روانشناسان به عنوان ارزیابی مجدد شناختی شناخته می شود، و می توانید با آگاهی بیشتر از آنچه می توانید در موقعیت کنترل کنید، خود را قدرتمند کنید و می توانید انعطاف پذیری خود را در برابر استرس افزایش دهید تا کمتر چیزها به عنوان عوامل استرس زا تجربه شوند. یا می توانید برای از بین بردن عوامل استرس زا در زندگی خود که می توان از آنها اجتناب کرد، تلاش کنید
مدیریت عوامل استرس زا در زندگی شما
در حالی که از بین بردن تمام استرس ها غیرعملی است، مهم است که بتوانید عوامل استرس زا را در زندگی خود به حداقل برسانید و با استرسی که تجربه می کنید مقابله کنید – چیزی که به عنوان مدیریت استرس شناخته می شود.
اولین قدم مهم این است که شروع کنید به استرس به عنوان چیزی که می توانید و باید مدیریت آن را یاد بگیرید، نگاه کنید درست همانطور که هر مشکل دیگری را پیش روی خود می بینید.
● در اینجا برخی از منابع هدفمند برای مدیریت استرس ناشی از عوامل استرس زای خاص وجود دارد:
● مهمترین دلایل استرس: آیا شما از همان چیزهایی که برای اکثر مردم استرس زا هستند، استرس می گیرید؟ در اینجا برخی از مهمترین دلایل استرس (و نحوه مدیریت آنها) آورده شده است.
○ استرس شغلی و تأثیر آن بر شما: برخی از عوامل شغلی برای بیشتر افراد استرس‌زا هستند. شغل شما چگونه اندازه گیری می شود و چگونه می توانید استرس را مدیریت کنید؟
○ استرس رابطه: عوارض تعارض: تعارض در یک رابطه یکی از استرس‌های سنگین‌تری است که افراد در آن تعارض با آن مواجه می‌شوند، در مقایسه با بسیاری از عوامل استرس‌زای دیگری که در زندگی با آن مواجه می‌شویم، تلفات بیشتری بر ما وارد میکند. علت را بیابید و چه کاری می توانید انجام دهید تا استرس را به حداقل برسانید.
○ مدیریت استرس یک زندگی پرمشغله: حتی یک زندگی سرگرم‌کننده و پرمشغله نیز می‌تواند استرس‌زا باشد، اگر زمان کمی برای مراقبت از خود در اختیار شما بگذارد. در اینجا این است که چرا یک زندگی پرمشغله می تواند یک عامل استرس زا باشد، و چگونه می توانید این نوع استرس را مدیریت کنید.
مدیریت عوامل استرس زا را از همین امروز با شناسایی مواردی که باعث استرس شما می شوند در "زمان واقعی" شروع کنید، یعنی با توجه به بدن و همچنین ذهن خود از احساس خود در طول روز آگاه شوید.
#عوامل_استرس‌زا
■ مدیریت استرس
□ درک و مدیریت عوامل استرس زا
قطعا شما در مورد استرس شنیده اید و ممکن است حتی امروز مقدار زیادی از آن را تجربه کرده باشید. اما آیا می دانید تفاوت بین «استرس» و «استرس‌زا» چیست؟ عوامل استرس‌زا موقعیت‌هایی هستند که به‌عنوان تهدیدی برای رفاه یا موقعیت فرد در زندگی تجربه می‌شوند، به‌ویژه اگر چالش مقابله با آن از منابع در دسترس فرد بیشتر باشد.
هنگامی که فرد با عوامل استرس زا مواجه می شود، پاسخ استرس بدن ایجاد می شود و یک سری تغییرات فیزیولوژیکی رخ می دهد تا به فرد اجازه مبارزه یا دویدن را بدهد. اگر به نظر استرس می آید، به این دلیل است که گاهی اوقات وقتی مردم در مورد «استرس» در زندگی خود صحبت می کنند، واقعاً در مورد عوامل استرس زا صحبت می کنند. عوامل استرس زا منجر به پاسخ استرس بدن و تجربه استرس می شود. نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید این است که عوامل استرس زا عامل استرس هستند.
■ چه موقعیت هایی به عوامل استرس زا تبدیل می شوند؟
چه موقعیت هایی استرس زا هستند؟ که می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در حالی که برخی چیزها به بسیاری از افراد استرس وارد می کنند - خواسته های شغلی، تعارضات روابط، یک برنامه شلوغ - هر عامل استرس زا بالقوه باعث ایجاد استرس برای همه نمی شود.
هر فردی عوامل استرس زا متفاوتی دارد، زیرا هر یک از ما مجموعه منحصر به فردی از منابع، درک جهان و روش درک چیزها را داریم. چیزی که برای یک فرد تهدید به نظر می رسد ممکن است برای دیگری به عنوان یک چالش تلقی شود.
گاهی اوقات این تفاوت ها ممکن است مورد توجه قرار نگیرد—ممکن است به ذهنتان نرسد که رفتن به مرکز خرید می تواند استرس زا باشد، اما برای کسی که از شلوغی و خرید متنفر است، یک بعد از ظهر در مرکز خرید می تواند استرس زا باشد. حتی برای کسی که از خرید کردن لذت می‌برد، اما طبیعتی درون‌گرا دارد، می‌تواند با یک خرید طولانی مدت دچار استرس شود که برای شخصی که برون‌گرا قوی است، تجربه‌ای لذت‌بخش یا حتی هیجان‌انگیز خواهد بود. حتی ممکن است از آن دسته افرادی باشید که از شلوغی متنفرند و از یک خرید به خانه می آیند و نمی دانند که چرا احساس استرس می کنند.
مواقع دیگر، شما می توانید انتخاب کنید که به مسائل متفاوت نگاه کنید، تکنیکی که توسط روانشناسان به عنوان ارزیابی مجدد شناختی شناخته می شود، و می توانید با آگاهی بیشتر از آنچه می توانید در موقعیت کنترل کنید، خود را قدرتمند کنید و می توانید انعطاف پذیری خود را در برابر استرس افزایش دهید تا کمتر چیزها به عنوان عوامل استرس زا تجربه شوند. یا می توانید برای از بین بردن عوامل استرس زا در زندگی خود که می توان از آنها اجتناب کرد، تلاش کنید
مدیریت عوامل استرس زا در زندگی شما
در حالی که از بین بردن تمام استرس ها غیرعملی است، مهم است که بتوانید عوامل استرس زا را در زندگی خود به حداقل برسانید و با استرسی که تجربه می کنید مقابله کنید – چیزی که به عنوان مدیریت استرس شناخته می شود.
اولین قدم مهم این است که شروع کنید به استرس به عنوان چیزی که می توانید و باید مدیریت آن را یاد بگیرید، نگاه کنید درست همانطور که هر مشکل دیگری را پیش روی خود می بینید.
● در اینجا برخی از منابع هدفمند برای مدیریت استرس ناشی از عوامل استرس زای خاص وجود دارد:
● مهمترین دلایل استرس: آیا شما از همان چیزهایی که برای اکثر مردم استرس زا هستند، استرس می گیرید؟ در اینجا برخی از مهمترین دلایل استرس (و نحوه مدیریت آنها) آورده شده است.
○ استرس شغلی و تأثیر آن بر شما: برخی از عوامل شغلی برای بیشتر افراد استرس‌زا هستند. شغل شما چگونه اندازه گیری می شود و چگونه می توانید استرس را مدیریت کنید؟
○ استرس رابطه: عوارض تعارض: تعارض در یک رابطه یکی از استرس‌های سنگین‌تری است که افراد در آن تعارض با آن مواجه می‌شوند، در مقایسه با بسیاری از عوامل استرس‌زای دیگری که در زندگی با آن مواجه می‌شویم، تلفات بیشتری بر ما وارد میکند. علت را بیابید و چه کاری می توانید انجام دهید تا استرس را به حداقل برسانید.
○ مدیریت استرس یک زندگی پرمشغله: حتی یک زندگی سرگرم‌کننده و پرمشغله نیز می‌تواند استرس‌زا باشد، اگر زمان کمی برای مراقبت از خود در اختیار شما بگذارد. در اینجا این است که چرا یک زندگی پرمشغله می تواند یک عامل استرس زا باشد، و چگونه می توانید این نوع استرس را مدیریت کنید.
مدیریت عوامل استرس زا را از همین امروز با شناسایی مواردی که باعث استرس شما می شوند در "زمان واقعی" شروع کنید، یعنی با توجه به بدن و همچنین ذهن خود از احساس خود در طول روز آگاه شوید.
اگر چیزی در زندگی‌تان وجود دارد که از آن می‌ترسید، دلیل آن را پیدا کنید، آنچه را که می‌توانید عیب‌یابی کنید، و عادت‌هایی را برای ایجاد انعطاف‌پذیری در زمانی که نمی‌توانید آن‌طور که می‌خواهید تغییر دهید، ایجاد کنید. در نهایت، هر گونه استرس به حداقل برسد چیز خوبی است.
@thirdwayclinic
@thirdwayclinic
#مدیتیشن
■ ذهن آگاهی و مدیتیشن
□ مدیتیشن اسکن بدن
□ تنش را با این تکنیک مدیتیشن هدفمند رها کنید
گاهی اوقات ممکن است آنقدر گرفتار استرس خود شوید که متوجه نشوید ناراحتی فیزیکی که تجربه می کنید - مانند سردرد، درد پشت و شانه و عضلات منقبض - با وضعیت عاطفی شما مرتبط است.
مدیتیشن اسکن بدن راه خوبی برای رهایی از تنش فیزیکی است که ممکن است حتی متوجه نباشید که در حال تجربه آن هستید. اسکن بدن شامل توجه به قسمت‌هایی از بدن و احساسات بدن به‌طور تدریجی از پا تا سر است.
با اسکن ذهنی خود، به تک تک اعضای بدن خود آگاهی می آورید و هر گونه درد، تنش یا ناراحتی عمومی را متوجه می شوید. هدف تسکین کامل درد نیست، بلکه شناخت و یادگیری از آن است تا بتوانید بهتر آن را مدیریت کنید.
■ مزایای یک تمرین منظم
هنگامی که به صورت روزانه (یا حتی چندین بار در روز) انجام شود، تمرین مدیتیشن اسکن بدن با بسیاری از مزایای سلامت روانی و جسمی همراه است. تحقیقات نشان می دهد که کاهش استرس یکی از مزایای اولیه مدیتیشن اسکن بدن است که به نوبه خود می تواند مزایای فیزیکی از جمله کاهش التهاب، خستگی و بی خوابی داشته باشد.
به این ترتیب، این اسکن بدن برای شکستن چرخه تنش فیزیکی و روانی که می تواند از خودش تغذیه کند، عمل می کند.
مدیتیشن اسکن بدن یک مدیتیشن بسیار مفید و موثر است که می تواند به شما کمک کند زمانی که بیش از حد تنش می کنید به حالت آرامش برگردید و آن را حفظ کنید.
■ نحوه انجام مدیتیشن اسکن بدن
مانند تمام انواع مدیتیشن، انجام اسکن بدن ساده است.
● در زیر چند دستورالعمل برای شروع شما آورده شده است.
○ راحت باش. دراز کشیدن ترجیح داده می شود، به خصوص اگر قبل از خواب مدیتیشن اسکن بدن انجام می دهید. اگر این امکان پذیر نیست یا راحت است، نشستن راحت نیز یک گزینه است.
○ چند نفس عمیق بکش. اجازه دهید تنفستان کند شود و به جای تنفس از قفسه سینه، از شکم شروع به نفس کشیدن کنید، اجازه دهید شکمتان با هر نفس منبسط و منقبض شود. اگر متوجه شدید که شانه‌هایتان با هر نفس بالا و پایین می‌روند، بیشتر روی تنفس از شکم خود تمرکز کنید، گویی که با هر نفس یک بادکنک در شکم شما باد میکند و باد میکند. برای تمرین بیشتر، این تمرینات تنفسی را امتحان کنید.
○ آگاهی را به پای خود بیاورید. حالا به آرامی توجه خود را به سمت پاهای خود بیاورید. شروع به مشاهده احساسات در پاهای خود کنید. اگر متوجه درد شدید، آن و هر فکر یا احساسی را که با آن همراه است تصدیق کنید و به آرامی از طریق آن نفس بکشید.
○ در تنش نفس بکشید. اگر متوجه هر گونه احساس ناراحتی شدید، توجه خود را بر روی آنها متمرکز کنید. در آنها نفس بکش و ببین چه اتفاقی می افتد. تنش را مجسم کنید که از طریق تنفس از بدن شما خارج می شود و در هوا تبخیر می شود. زمانی که احساس آمادگی کردید، ادامه دهید.
○ کل بدن خود را اسکن کنید. این تمرین را با هر ناحیه از بدن خود ادامه دهید، به تدریج از طریق پاهای خود به سمت بالا حرکت کنید تا زمانی که به بالای سر خود برسید. توجه کنید که چه احساسی دارید و استرس خود را کجا نگه می دارید. اگر سفتی، درد یا فشاری وجود داشت، به نفس کشیدن در هر سفتی، درد یا فشاری که احساس می‌کنید ادامه دهید. این می تواند به شما کمک کند تا تنش را در بدن خود آزاد کنید و در آینده بیشتر از آن آگاه باشید تا بتوانید آن را نیز رها کنید.
● نکات
○ این مدیتیشن اسکن بدن را هر زمان که احساس استرس کردید یا چندین بار در طول روز به عنوان یک تمرین منظم تمرین کنید.
○ اگر زمان زیادی ندارید، می توانید یک نسخه کوتاه شده از این مدیتیشن اسکن بدن را با نشستن و توجه به هر نقطه ای از بدن خود که دارای تنش هستید، انجام دهید، نه اینکه از قسمتی به قسمت دیگر حرکت کنید. هر چه بیشتر مراقبه اسکن بدن را تمرین کنید، این کار آسان تر می شود.
○ مدیتیشن اسکن بدن می تواند آگاهی بدن، آگاهی از استرس و آرامش را افزایش دهد. آن را اغلب تمرین کنید. همچنین می‌توانید آرام‌سازی تدریجی عضلانی، تمرین‌های تنفسی، یا تمرین‌های تجسم را برای رهایی از استرس و تنش در بدن خود امتحان کنید.
@thirdwayclinic
■ ذهن آگاهی و مدیتیشن
□ مدیتیشن اسکن بدن
□ تنش را با این تکنیک مدیتیشن هدفمند رها کنید
گاهی اوقات ممکن است آنقدر گرفتار استرس خود شوید که متوجه نشوید ناراحتی فیزیکی که تجربه می کنید - مانند سردرد، درد پشت و شانه و عضلات منقبض - با وضعیت عاطفی شما مرتبط است.
مدیتیشن اسکن بدن راه خوبی برای رهایی از تنش فیزیکی است که ممکن است حتی متوجه نباشید که در حال تجربه آن هستید. اسکن بدن شامل توجه به قسمت‌هایی از بدن و احساسات بدن به‌طور تدریجی از پا تا سر است.
با اسکن ذهنی خود، به تک تک اعضای بدن خود آگاهی می آورید و هر گونه درد، تنش یا ناراحتی عمومی را متوجه می شوید. هدف تسکین کامل درد نیست، بلکه شناخت و یادگیری از آن است تا بتوانید بهتر آن را مدیریت کنید.
■ مزایای یک تمرین منظم
هنگامی که به صورت روزانه (یا حتی چندین بار در روز) انجام شود، تمرین مدیتیشن اسکن بدن با بسیاری از مزایای سلامت روانی و جسمی همراه است. تحقیقات نشان می دهد که کاهش استرس یکی از مزایای اولیه مدیتیشن اسکن بدن است که به نوبه خود می تواند مزایای فیزیکی از جمله کاهش التهاب، خستگی و بی خوابی داشته باشد.
به این ترتیب، این اسکن بدن برای شکستن چرخه تنش فیزیکی و روانی که می تواند از خودش تغذیه کند، عمل می کند.
مدیتیشن اسکن بدن یک مدیتیشن بسیار مفید و موثر است که می تواند به شما کمک کند زمانی که بیش از حد تنش می کنید به حالت آرامش برگردید و آن را حفظ کنید.
■ نحوه انجام مدیتیشن اسکن بدن
مانند تمام انواع مدیتیشن، انجام اسکن بدن ساده است.
● در زیر چند دستورالعمل برای شروع شما آورده شده است.
○ راحت باش. دراز کشیدن ترجیح داده می شود، به خصوص اگر قبل از خواب مدیتیشن اسکن بدن انجام می دهید. اگر این امکان پذیر نیست یا راحت است، نشستن راحت نیز یک گزینه است.
○ چند نفس عمیق بکش. اجازه دهید تنفستان کند شود و به جای تنفس از قفسه سینه، از شکم شروع به نفس کشیدن کنید، اجازه دهید شکمتان با هر نفس منبسط و منقبض شود. اگر متوجه شدید که شانه‌هایتان با هر نفس بالا و پایین می‌روند، بیشتر روی تنفس از شکم خود تمرکز کنید، گویی که با هر نفس یک بادکنک در شکم شما باد میکند و باد میکند. برای تمرین بیشتر، این تمرینات تنفسی را امتحان کنید.
○ آگاهی را به پای خود بیاورید. حالا به آرامی توجه خود را به سمت پاهای خود بیاورید. شروع به مشاهده احساسات در پاهای خود کنید. اگر متوجه درد شدید، آن و هر فکر یا احساسی را که با آن همراه است تصدیق کنید و به آرامی از طریق آن نفس بکشید.
○ در تنش نفس بکشید. اگر متوجه هر گونه احساس ناراحتی شدید، توجه خود را بر روی آنها متمرکز کنید. در آنها نفس بکش و ببین چه اتفاقی می افتد. تنش را مجسم کنید که از طریق تنفس از بدن شما خارج می شود و در هوا تبخیر می شود. زمانی که احساس آمادگی کردید، ادامه دهید.
○ کل بدن خود را اسکن کنید. این تمرین را با هر ناحیه از بدن خود ادامه دهید، به تدریج از طریق پاهای خود به سمت بالا حرکت کنید تا زمانی که به بالای سر خود برسید. توجه کنید که چه احساسی دارید و استرس خود را کجا نگه می دارید. اگر سفتی، درد یا فشاری وجود داشت، به نفس کشیدن در هر سفتی، درد یا فشاری که احساس می‌کنید ادامه دهید. این می تواند به شما کمک کند تا تنش را در بدن خود آزاد کنید و در آینده بیشتر از آن آگاه باشید تا بتوانید آن را نیز رها کنید.
● نکات
○ این مدیتیشن اسکن بدن را هر زمان که احساس استرس کردید یا چندین بار در طول روز به عنوان یک تمرین منظم تمرین کنید.
○ اگر زمان زیادی ندارید، می توانید یک نسخه کوتاه شده از این مدیتیشن اسکن بدن را با نشستن و توجه به هر نقطه ای از بدن خود که دارای تنش هستید، انجام دهید، نه اینکه از قسمتی به قسمت دیگر حرکت کنید. هر چه بیشتر مراقبه اسکن بدن را تمرین کنید، این کار آسان تر می شود.
○ مدیتیشن اسکن بدن می تواند آگاهی بدن، آگاهی از استرس و آرامش را افزایش دهد. آن را اغلب تمرین کنید. همچنین می‌توانید آرام‌سازی تدریجی عضلانی، تمرین‌های تنفسی، یا تمرین‌های تجسم را برای رهایی از استرس و تنش در بدن خود امتحان کنید.
@thirdwayclinic