Тест: насколько вы аутентичны?
Перевела шкалу аутентичности от Wood et al.2008, которая помогает оценить уровень своей аутентичности. А именно:
➔ насколько ты себя понимаешь
➔ как сильно ты направлен на других и подвержен влиянию их взглядов и убеждений
➔ насколько твои поступки соответствуют тому, что у тебя внутри (желаниям, ценностям, принципам итд)
🔗Тест тут
Кто пройдет тест, отпишите, как у вас с аутентичностью? Какие результаты по 3 шкалам?
Перевела шкалу аутентичности от Wood et al.2008, которая помогает оценить уровень своей аутентичности. А именно:
➔ насколько ты себя понимаешь
➔ как сильно ты направлен на других и подвержен влиянию их взглядов и убеждений
➔ насколько твои поступки соответствуют тому, что у тебя внутри (желаниям, ценностям, принципам итд)
🔗Тест тут
Кто пройдет тест, отпишите, как у вас с аутентичностью? Какие результаты по 3 шкалам?
Так как аутентичность — термин не супер понятный, решила заодно и записать короткое видео про формулу аутентичности, вдруг вам будет полезно.
📹: https://youtu.be/O9UMfgclQJc
📹: https://youtu.be/O9UMfgclQJc
YouTube
Как стать собой: формула аутентичности
🔗 Тест на определение уровня аутентичности: https://drive.google.com/file/d/17T2GMMfLd6-mn6Q9vZstQ5zwfaqe4x8S/view?usp=sharing
"Живу не своей жизнью", "Переживаю из-за мнения других людей", "Пытаюсь быть удобным людям и иду против себя"
Как понять, что…
"Живу не своей жизнью", "Переживаю из-за мнения других людей", "Пытаюсь быть удобным людям и иду против себя"
Как понять, что…
⚡️Открываю продажи вебинара и рассказываю как я выбралась из ямы
Я уже писала о своём пути самоопределения, как у меня 10 лет не получалось найти “свое” и понять, чем хочу заниматься. Пост можно найти тут.
Самое большое “обострение” этой проблемы случилось, когда я вернулась с магистратуры по молекулярной биологии в Бельгии. 6 лет училась на биолога, а к концу обучения поняла, что не хочу делать это своей профессией.
Как себя ощущала в тот момент
Потерянно. Никакого понимания, что делать дальше, куда податься. Было ощущение, что я 6 лет плыла на корабле в конкретное место, а потом меня выбросили посреди океана без спасательного жилета. Надо плыть куда-то, а я не вижу суши. А плыть надо уже сейчас, ведь “время идет, другие уже столького добились, а я пустое место”.
Оглядываясь назад, я вижу неуверенную в себе девочку, которая постоянно недооценивала себя, сомневалась на каждом шагу и не имела опоры внутри.
Что ощущаю сейчас
Недавно подруга спросила: “когда ты почувствовала себя настоящим психологом?”, и я осознала, что уже год как перестала жить на иголках, боясь, что меня раскроют как самозванку. Я наконец признала перед собой, что я классный психолог. Я и близко не Аарон Бек. Но мне наконец-то с этим ок! Я неидеальна, я ошибаюсь, зато искренне люблю свою работу и людей. И этого достаточно.
Спустя 6 лет я наконец-то понимаю, в каком направлении хочу плыть. А еще за это время у меня появилась крепкая лодка, которая всегда со мной, когда океан начинает штормить. Лодка работает как невидимая опора, которая помогает делать страшные штуки (как, например, этот вебинар) и принимать важные решения. И с этой опорой я ощущаю себя спокойно. Моя жизнь имеет смысл, я на своём месте.
Возможно, всё это читается как: “я вылезла из ямы, стала такой осознанной и уверенной, приходите на вебинар, и за 3 часа у вас будет так же, вы найдете своё призвание и обретете покой в душе!”
Но давайте будем честны:
- я не мудрец, который расскажет как правильно жить
- за 3 часа невозможно понять, кто ты и чего хочешь
Единственное, что я знаю, так это то, что если бы 6 лет назад кто-нибудь успокоил ту потерянную девочку и помог ей разобраться в себе, она бы прошла этот путь быстрее и спокойнее. И я верю, что могу помочь тем, кто сейчас испытывает то же, что я когда-то. Настолько, насколько могу.
Для кого вебинар и чем он поможет
Тот опыт, который я получила за 6 лет, пока искала себя + помощь людям с этой проблемой дали мне понимание — все мы проходим примерно одинаковый путь от “не понимаю кто я” до “знаю, чего хочу и делаю это”. И уже само понимание этого пути даёт определенность и уменьшает тревогу. Это как если бы человека выбросили с корабля в океан, но дали в руки карту, где суша. И вот он уже не чувствует себя в тупике и знает, что делать.
Поэтому этот вебинар — стартовая точка для всех, кто по какой-то причине потерялся и застрял там, где ему не нравится. Его основная задача: стать своеобразной картой и показать каждому участнику алгоритм решения проблемы.
Вот какой путь я заложила для участников, когда писала программу👇🏻
ДО: не понимаю, что хочу, не могу определиться
ПОСЛЕ: понимаю, почему у меня эта проблема, вижу схему её решения и делаю первый шаг, чтобы выйти из состояния тупика
Если хотите пройти этот путь со мной, приходите на вебинар. Стартуем 18 февраля в 14 по Москве. Подробную программу и цены ищите здесь:
🔗 https://tibiolog.ru/desires
P.S.: Ребят, какие есть сомнения/вопросы по вебинару сейчас? Напишите в комментах🙏
Я уже писала о своём пути самоопределения, как у меня 10 лет не получалось найти “свое” и понять, чем хочу заниматься. Пост можно найти тут.
Самое большое “обострение” этой проблемы случилось, когда я вернулась с магистратуры по молекулярной биологии в Бельгии. 6 лет училась на биолога, а к концу обучения поняла, что не хочу делать это своей профессией.
Как себя ощущала в тот момент
Потерянно. Никакого понимания, что делать дальше, куда податься. Было ощущение, что я 6 лет плыла на корабле в конкретное место, а потом меня выбросили посреди океана без спасательного жилета. Надо плыть куда-то, а я не вижу суши. А плыть надо уже сейчас, ведь “время идет, другие уже столького добились, а я пустое место”.
Оглядываясь назад, я вижу неуверенную в себе девочку, которая постоянно недооценивала себя, сомневалась на каждом шагу и не имела опоры внутри.
Что ощущаю сейчас
Недавно подруга спросила: “когда ты почувствовала себя настоящим психологом?”, и я осознала, что уже год как перестала жить на иголках, боясь, что меня раскроют как самозванку. Я наконец признала перед собой, что я классный психолог. Я и близко не Аарон Бек. Но мне наконец-то с этим ок! Я неидеальна, я ошибаюсь, зато искренне люблю свою работу и людей. И этого достаточно.
Спустя 6 лет я наконец-то понимаю, в каком направлении хочу плыть. А еще за это время у меня появилась крепкая лодка, которая всегда со мной, когда океан начинает штормить. Лодка работает как невидимая опора, которая помогает делать страшные штуки (как, например, этот вебинар) и принимать важные решения. И с этой опорой я ощущаю себя спокойно. Моя жизнь имеет смысл, я на своём месте.
Возможно, всё это читается как: “я вылезла из ямы, стала такой осознанной и уверенной, приходите на вебинар, и за 3 часа у вас будет так же, вы найдете своё призвание и обретете покой в душе!”
Но давайте будем честны:
- я не мудрец, который расскажет как правильно жить
- за 3 часа невозможно понять, кто ты и чего хочешь
Единственное, что я знаю, так это то, что если бы 6 лет назад кто-нибудь успокоил ту потерянную девочку и помог ей разобраться в себе, она бы прошла этот путь быстрее и спокойнее. И я верю, что могу помочь тем, кто сейчас испытывает то же, что я когда-то. Настолько, насколько могу.
Для кого вебинар и чем он поможет
Тот опыт, который я получила за 6 лет, пока искала себя + помощь людям с этой проблемой дали мне понимание — все мы проходим примерно одинаковый путь от “не понимаю кто я” до “знаю, чего хочу и делаю это”. И уже само понимание этого пути даёт определенность и уменьшает тревогу. Это как если бы человека выбросили с корабля в океан, но дали в руки карту, где суша. И вот он уже не чувствует себя в тупике и знает, что делать.
Поэтому этот вебинар — стартовая точка для всех, кто по какой-то причине потерялся и застрял там, где ему не нравится. Его основная задача: стать своеобразной картой и показать каждому участнику алгоритм решения проблемы.
Вот какой путь я заложила для участников, когда писала программу👇🏻
ДО: не понимаю, что хочу, не могу определиться
ПОСЛЕ: понимаю, почему у меня эта проблема, вижу схему её решения и делаю первый шаг, чтобы выйти из состояния тупика
Если хотите пройти этот путь со мной, приходите на вебинар. Стартуем 18 февраля в 14 по Москве. Подробную программу и цены ищите здесь:
🔗 https://tibiolog.ru/desires
P.S.: Ребят, какие есть сомнения/вопросы по вебинару сейчас? Напишите в комментах🙏
Когда ко мне приходят клиенты с проблемой самоопределения, они часто формулируют запрос так:
- хочу понять, чего я хочу
- хочу понять, чем заниматься, что “моё”
И на это у меня всегда есть встречный вопрос: “а как вы поймете, что вы поняли?”
Люди, как правило, теряются и не знают, что ответить. Иногда, чуть подумав, они говорят: “я пойму, что это моё, когда у меня пропадут сомнения, я буду уверенным, что мне нужно двигаться именно в этом направлении”.
И вот тут мы натыкаемся на проблему. Потому что задачи “понять, моё это или нет, не совершая никаких действий” и “убрать сомнения” — нереальные задачи.
Дело в том, что на старте любого нового дела полной уверенности никогда не будет. Откуда ей взяться, если мы никогда этим не занимались?
Уверенность и понимание тянутся за действиями. Уверенность приходит тогда, когда ты написал статью, показал её людям, а они говорят: “о, ты так круто пишешь, оказывается!”. Или когда ты полгода ходил на танцы, записывал себя на видео, и увидел прогресс по сравнению с первым занятием.
Невозможно получить уверенность и понимание, нравится тебе занятие или нет, не получая опыта вживую и обратную связь от реальности. Именно застревания на раздумываниях приводят к внутренним метаниям и тупику.
И что получается, надо просто начать делать и всё?
Конечно, мне тут хочется пошутить, вставить старый мем с Шайей Лабафом и сказать: “Just do it! С вас пять тыщ”. И по сути да, just do it — это вообще решение многих психологических проблем, потому что именно изменение поведения приводит нас к улучшению жизни. Но я понимаю, что просто взять и начать делать — это вообще ни разу не просто.
Когда изначально я продумывала программу вебинара, я не закладывала в него много фокуса на практику. А потом поняла, что практика — это же самое главное, как я могу помочь людям что-то про себя понять! Поэтому стала добавлять практические составляющие к теории.
Теперь вижу, что основная ценность моего вебинара в том, что на нем я помогаю перейти к действиям. Вот через какие инструменты:
1. У вас будет рабочая тетрадь. Заполнив тетрадь, вы:
→ определите свои симптомы нехватки аутентичности
→ найдете источники плохого контакта с собой в детстве
→ опишете режим внутреннего критика, который мешает проявляться
→ пропишете свои желания и цели
→ выделите среди них приоритетные направления
→ профильтруете свои желания/цели, отделите действительно важное от того, что вам скорее всего не нужно
В итоге у вас на руках будет готовая книжка про вас, где все упорядочено и систематизировано. Из нее будет понятно, в чем у вас конкретно проблема, откуда она и с чего начать её решение. Это упростит переход к действиям, так как в голове будет меньше хаоса.
2. После вебинара можно вписаться в группу на месяц со мной.
Группу я придумала для тех, кто
- сомневается, сможет ли самостоятельно выполнить задания и нужна помощь пройти шаги
- хочет найти похожих людей, взаимодействовать ними, слушать отвечать, помогать друг другу
В группе будет больше практики, чем на вебинаре. Каждую неделю буду давать дополнительные упражнения. Например, поделиться на мини-группы и, следуя моему фреймворку, помочь друг другу поисследовать мотивацию достижения тех целей, которые вы для себя выпишете.
Конечно, весь месяц я буду не только давать задания, но и отвечать на ваши вопросы и поддерживать. Так что этот тариф по сути не просто вебинар, а самый настоящий, отдельный интенсив с упором на практику. В группе уже сложно будет прокрастинировать)
_
Для тех, кто готов купить, еще остались места на групповую работу со мной, но они быстро заканчиваются. Индивидуальных мест уже нет.
🔗 https://tibiolog.ru/desires
- хочу понять, чего я хочу
- хочу понять, чем заниматься, что “моё”
И на это у меня всегда есть встречный вопрос: “а как вы поймете, что вы поняли?”
Люди, как правило, теряются и не знают, что ответить. Иногда, чуть подумав, они говорят: “я пойму, что это моё, когда у меня пропадут сомнения, я буду уверенным, что мне нужно двигаться именно в этом направлении”.
И вот тут мы натыкаемся на проблему. Потому что задачи “понять, моё это или нет, не совершая никаких действий” и “убрать сомнения” — нереальные задачи.
Дело в том, что на старте любого нового дела полной уверенности никогда не будет. Откуда ей взяться, если мы никогда этим не занимались?
Уверенность и понимание тянутся за действиями. Уверенность приходит тогда, когда ты написал статью, показал её людям, а они говорят: “о, ты так круто пишешь, оказывается!”. Или когда ты полгода ходил на танцы, записывал себя на видео, и увидел прогресс по сравнению с первым занятием.
Невозможно получить уверенность и понимание, нравится тебе занятие или нет, не получая опыта вживую и обратную связь от реальности. Именно застревания на раздумываниях приводят к внутренним метаниям и тупику.
И что получается, надо просто начать делать и всё?
Конечно, мне тут хочется пошутить, вставить старый мем с Шайей Лабафом и сказать: “Just do it! С вас пять тыщ”. И по сути да, just do it — это вообще решение многих психологических проблем, потому что именно изменение поведения приводит нас к улучшению жизни. Но я понимаю, что просто взять и начать делать — это вообще ни разу не просто.
Когда изначально я продумывала программу вебинара, я не закладывала в него много фокуса на практику. А потом поняла, что практика — это же самое главное, как я могу помочь людям что-то про себя понять! Поэтому стала добавлять практические составляющие к теории.
Теперь вижу, что основная ценность моего вебинара в том, что на нем я помогаю перейти к действиям. Вот через какие инструменты:
1. У вас будет рабочая тетрадь. Заполнив тетрадь, вы:
→ определите свои симптомы нехватки аутентичности
→ найдете источники плохого контакта с собой в детстве
→ опишете режим внутреннего критика, который мешает проявляться
→ пропишете свои желания и цели
→ выделите среди них приоритетные направления
→ профильтруете свои желания/цели, отделите действительно важное от того, что вам скорее всего не нужно
В итоге у вас на руках будет готовая книжка про вас, где все упорядочено и систематизировано. Из нее будет понятно, в чем у вас конкретно проблема, откуда она и с чего начать её решение. Это упростит переход к действиям, так как в голове будет меньше хаоса.
2. После вебинара можно вписаться в группу на месяц со мной.
Группу я придумала для тех, кто
- сомневается, сможет ли самостоятельно выполнить задания и нужна помощь пройти шаги
- хочет найти похожих людей, взаимодействовать ними, слушать отвечать, помогать друг другу
В группе будет больше практики, чем на вебинаре. Каждую неделю буду давать дополнительные упражнения. Например, поделиться на мини-группы и, следуя моему фреймворку, помочь друг другу поисследовать мотивацию достижения тех целей, которые вы для себя выпишете.
Конечно, весь месяц я буду не только давать задания, но и отвечать на ваши вопросы и поддерживать. Так что этот тариф по сути не просто вебинар, а самый настоящий, отдельный интенсив с упором на практику. В группе уже сложно будет прокрастинировать)
_
Для тех, кто готов купить, еще остались места на групповую работу со мной, но они быстро заканчиваются. Индивидуальных мест уже нет.
🔗 https://tibiolog.ru/desires
Я всю неделю переживаю, что на вебинар зарегистрировалось меньше человек, чем я ожидала. Коллега вон делает курс про ценности и в сторис делится, что у нее 65 участников, а у меня меньше. Расстраиваюсь, потому что долго и много работала над продуктом, вижу, какой он офигенный внутри. И мне очень хочется поделиться пользой с как можно большим количеством участников, увидеть отклик и вдохновиться результатами.
Стала думать, а почему так?
В этот раз я делаю продукт не одна. И процесс отличается от того, как было раньше. Раньше я на 100% финализировала курс до продаж. А сейчас продажи открыли раньше, когда продукт был готов на 80%.
Я поняла, что мне это не подходит, потому что не чувствую, как правильно рассказывать про продукт. И вижу сейчас, что то, что я пишу в постах, не полностью отражает то, что я сделала на самом деле🥲
Что в итоге
Я психанула и 3 дня сидела переделывала лендинг. Теперь на 2/3 он другой: я добавила туда подробную программу группы и вебинара, описала, как мы будем работать.
Мне обидно, что так поздно сделала хороший сайт, потому что вебинар уже в субботу. Зато это ценный опыт: я поняла, что сложно сделать классный продающий сайт, пока продукт в процессе.
В общем, вот новый лендинг, зацените, что получилось!
⚡️https://tibiolog.ru/desires
PS: те, кто уже зарегистрировался, пожалуйста, проверьте папку СПАМ. Доступы к вебинару и важные орг.моменты я буду отправлять на почту, но они улетают туда.
Стала думать, а почему так?
В этот раз я делаю продукт не одна. И процесс отличается от того, как было раньше. Раньше я на 100% финализировала курс до продаж. А сейчас продажи открыли раньше, когда продукт был готов на 80%.
Я поняла, что мне это не подходит, потому что не чувствую, как правильно рассказывать про продукт. И вижу сейчас, что то, что я пишу в постах, не полностью отражает то, что я сделала на самом деле🥲
Что в итоге
Я психанула и 3 дня сидела переделывала лендинг. Теперь на 2/3 он другой: я добавила туда подробную программу группы и вебинара, описала, как мы будем работать.
Мне обидно, что так поздно сделала хороший сайт, потому что вебинар уже в субботу. Зато это ценный опыт: я поняла, что сложно сделать классный продающий сайт, пока продукт в процессе.
В общем, вот новый лендинг, зацените, что получилось!
⚡️https://tibiolog.ru/desires
PS: те, кто уже зарегистрировался, пожалуйста, проверьте папку СПАМ. Доступы к вебинару и важные орг.моменты я буду отправлять на почту, но они улетают туда.
tibiolog.ru
Как понять себя и свои желания. Вебинар Николь Шахбазян.
Как понять, кто я и чего хочу. Как понять, чем хочу заниматься.
Сегодня последний день, когда можно купить вебинар по самоопределению.
Он пройдет завтра, 18 февраля в 14:00 и продлится 3 часа. Продажи группы закрываю завтра в 13.00, поэтому этот анонс — последний.
Приглашаю всех, кто чувствует себя потерянным и не знает, что нравится и чем хочется заниматься. В результате вы:
1. Послушали вебинар — сложили в голове четкую картинку, как устроена проблема и что делать.
2. Выполнили упражнения в рабочей тетради (которая получилась такой шикарной, что я сама собираюсь сесть и пройти её) — получили новое состояние, в котором:
* знаете, почему застряли
* увидели, что мешает себя слышать
* выписали чего хотите и, следуя фреймворку, отделили своё от навязанного, выделили самое важное с чего начать
Пара частых вопросов/сомнений по поводу вебинара:
▪️ “Не уверен, что даже имея инструменты, я начну что-то делать и буду их использовать”
В вебинаре я очень подробно объясняю, как делать упражнения, поэтому сложностей быть не должно. Если переживаете, приходите в группу, шанс прокрастинации очень сильно уменьшается, когда есть групповая динамика и поддержка.
▪️ “Не могу присутствовать завтра, но хочу в группу”
Это можно. Нужно будет посмотреть запись вебинара в воскресенье или понедельник. А потом присоединяйтесь к группе.
______________
С 20 февраля можно приобрести запись вебинара с рабочей тетрадью и пройти его самостоятельно. Либо записаться в список ожидания группы поддержки
🔗https://tibiolog.ru/desires
Он пройдет завтра, 18 февраля в 14:00 и продлится 3 часа. Продажи группы закрываю завтра в 13.00, поэтому этот анонс — последний.
Приглашаю всех, кто чувствует себя потерянным и не знает, что нравится и чем хочется заниматься. В результате вы:
1. Послушали вебинар — сложили в голове четкую картинку, как устроена проблема и что делать.
2. Выполнили упражнения в рабочей тетради (которая получилась такой шикарной, что я сама собираюсь сесть и пройти её) — получили новое состояние, в котором:
* знаете, почему застряли
* увидели, что мешает себя слышать
* выписали чего хотите и, следуя фреймворку, отделили своё от навязанного, выделили самое важное с чего начать
Пара частых вопросов/сомнений по поводу вебинара:
▪️ “Не уверен, что даже имея инструменты, я начну что-то делать и буду их использовать”
В вебинаре я очень подробно объясняю, как делать упражнения, поэтому сложностей быть не должно. Если переживаете, приходите в группу, шанс прокрастинации очень сильно уменьшается, когда есть групповая динамика и поддержка.
▪️ “Не могу присутствовать завтра, но хочу в группу”
Это можно. Нужно будет посмотреть запись вебинара в воскресенье или понедельник. А потом присоединяйтесь к группе.
______________
С 20 февраля можно приобрести запись вебинара с рабочей тетрадью и пройти его самостоятельно. Либо записаться в список ожидания группы поддержки
🔗https://tibiolog.ru/desires
Как я использовала chatGPT-3: мой опыт и размышления о будущем ИИ в психотерапии
Уже месяц как я пользуюсь chatGPT-3 (чат-бот c искуственным интеллектом), и его возможности до сих пор меня поражают.
Этот бот:
- ответит на любой вопрос за 5 секунд лучше, чем гугл
- напишет статью по вашему запросу, и это будет почти неотличимо от статей, написанных человеком
- даст совет, поддержит, поможет разобраться в ситуации
- обобщит любую информацию
Что интересного я делала с помощью chatGPT-3:
Ботом я пользовалась как из роли клиента, так и специалиста. Как клиент:
1️⃣ Скормила три ситуации из моего КПТ-шного дневника, и он за 5 секунд с точностью определил мои дисфункциональные схемы (паттерны мышления, поведения, чувств, которые формируются в детстве) на их основе
2️⃣ Просила быть терапевтом в разных подходах или Сократом, разобрала несколько жизненных ситуаций, в которых не знала как поступать. Бот поддерживал меня, валидировал мои переживания, задавал классные вопросы и указывал на что-то, что я сама под влиянием эмоций не видела. Например, говорил мне: «в этой ситуации ты должна позаботиться в первую очередь о себе, а ожидания других — не твоя ответственность»
3️⃣Просила составить разные сообщения, которые не могла сформулировать сама. Например: «как донести до человека, что я хочу Х в ситуации Y?», «что написать человеку, с которым хочешь помириться, но вы давно не общались?», «как аккуратно сказать человеку Х, чтобы не задеть его чувства?»
Как специалист:
4️⃣ «Супервизировалась» по мелким вопросам, просила подсказать техники для работы с определенными проблемами, конкретные примеры для поведенческих экспериментов, вопросы для когнитивной реструктуризации итд
___________________
С одной стороны, я испытала дикий восторг. А с другой стороны на мгновение стало страшно: это что получается, я 2 года без перерывов учусь своей профессии, а какая-то программа меня в будущем просто заменит?
Сможет ли ИИ заменить психологов/психотерапевтов?
Не претендую на эксперта по ИИ, это моё личное мнение.
Кажется, что ИИ точно изменит многие специальности в будущем и станет обыденным инструментом для самых разных специалистов. Зачем считать в уме или на пальцах, если есть калькулятор? ИИ изменит образование. Зачем бездумно заучивать билеты, если в мире есть технология, которая может прошерстить Википедию и дать ответ на любой вопрос за 5 секунд?
Какие-то профессии вообще умрут (кстати, нашла любопытный сайт, на котором можно проверить, смогут ли машины заменить конкретную специальность).
В психотерапии ИИ наверняка будет помогать специалистам проводить оценку, диагностику, составлять концептуализацию и персонализированный план лечения, анализировать эффективность этого лечения для клиента.
Клик — и программа выдает тебе выдержку с любой встречи, а значит можно подольше попить чай перед сессией. Еще клик — и программа указывает тебе, что те техники, которые ты планируешь использовать, плохо работали в прошлые разы, может попробовать что-то еще? Клик — и программа на основе всех данных о клиенте составляет концептуализацию, используя любую известную психологам модель.
Но я не верю, что ИИ сможет полностью заменить живого терапевта, потому что не сможет дать основной элемент, определяющий эффективность терапии — человеческие отношения. Которые подразумевают эмпатию, гибкость, искренность, доверие и принятие, ощущение близости. С ЖИВЫМ человеком. Так что склоняюсь к тому, что ИИ станет лишь инструментом для терапевтов.
А что думаете вы? Пробовали ли chatGPT-3?
⚠️Дисклеймер: chatGPT-3 не создавался с целью диагностировать у людей психические расстройства или уж тем более давать советы по лечению, поэтому не нужно слепо доверять тому, что он выдаёт. Сейчас бот даёт неплохую информацию на уровне начинающего психолога, но не более.
P.S.: заголовок к этому посту за секунду придумала ИИ, которую вчера выкатил Notion в общий доступ🙃
Уже месяц как я пользуюсь chatGPT-3 (чат-бот c искуственным интеллектом), и его возможности до сих пор меня поражают.
Этот бот:
- ответит на любой вопрос за 5 секунд лучше, чем гугл
- напишет статью по вашему запросу, и это будет почти неотличимо от статей, написанных человеком
- даст совет, поддержит, поможет разобраться в ситуации
- обобщит любую информацию
Что интересного я делала с помощью chatGPT-3:
Ботом я пользовалась как из роли клиента, так и специалиста. Как клиент:
1️⃣ Скормила три ситуации из моего КПТ-шного дневника, и он за 5 секунд с точностью определил мои дисфункциональные схемы (паттерны мышления, поведения, чувств, которые формируются в детстве) на их основе
2️⃣ Просила быть терапевтом в разных подходах или Сократом, разобрала несколько жизненных ситуаций, в которых не знала как поступать. Бот поддерживал меня, валидировал мои переживания, задавал классные вопросы и указывал на что-то, что я сама под влиянием эмоций не видела. Например, говорил мне: «в этой ситуации ты должна позаботиться в первую очередь о себе, а ожидания других — не твоя ответственность»
3️⃣Просила составить разные сообщения, которые не могла сформулировать сама. Например: «как донести до человека, что я хочу Х в ситуации Y?», «что написать человеку, с которым хочешь помириться, но вы давно не общались?», «как аккуратно сказать человеку Х, чтобы не задеть его чувства?»
Как специалист:
4️⃣ «Супервизировалась» по мелким вопросам, просила подсказать техники для работы с определенными проблемами, конкретные примеры для поведенческих экспериментов, вопросы для когнитивной реструктуризации итд
___________________
С одной стороны, я испытала дикий восторг. А с другой стороны на мгновение стало страшно: это что получается, я 2 года без перерывов учусь своей профессии, а какая-то программа меня в будущем просто заменит?
Сможет ли ИИ заменить психологов/психотерапевтов?
Не претендую на эксперта по ИИ, это моё личное мнение.
Кажется, что ИИ точно изменит многие специальности в будущем и станет обыденным инструментом для самых разных специалистов. Зачем считать в уме или на пальцах, если есть калькулятор? ИИ изменит образование. Зачем бездумно заучивать билеты, если в мире есть технология, которая может прошерстить Википедию и дать ответ на любой вопрос за 5 секунд?
Какие-то профессии вообще умрут (кстати, нашла любопытный сайт, на котором можно проверить, смогут ли машины заменить конкретную специальность).
В психотерапии ИИ наверняка будет помогать специалистам проводить оценку, диагностику, составлять концептуализацию и персонализированный план лечения, анализировать эффективность этого лечения для клиента.
Клик — и программа выдает тебе выдержку с любой встречи, а значит можно подольше попить чай перед сессией. Еще клик — и программа указывает тебе, что те техники, которые ты планируешь использовать, плохо работали в прошлые разы, может попробовать что-то еще? Клик — и программа на основе всех данных о клиенте составляет концептуализацию, используя любую известную психологам модель.
Но я не верю, что ИИ сможет полностью заменить живого терапевта, потому что не сможет дать основной элемент, определяющий эффективность терапии — человеческие отношения. Которые подразумевают эмпатию, гибкость, искренность, доверие и принятие, ощущение близости. С ЖИВЫМ человеком. Так что склоняюсь к тому, что ИИ станет лишь инструментом для терапевтов.
А что думаете вы? Пробовали ли chatGPT-3?
⚠️Дисклеймер: chatGPT-3 не создавался с целью диагностировать у людей психические расстройства или уж тем более давать советы по лечению, поэтому не нужно слепо доверять тому, что он выдаёт. Сейчас бот даёт неплохую информацию на уровне начинающего психолога, но не более.
P.S.: заголовок к этому посту за секунду придумала ИИ, которую вчера выкатил Notion в общий доступ🙃
Почему когда общаешься с одними людьми, то быстро сближаешься и чувствуешь удовлетворенность, а с другими ощущаешь пустоту, скуку и неудовлетворенность внутри?
Расскажите, как это у вас. Люди, с которыми вы не ощущаете “коннект” во время общения (вам скучно, чувствуете дистанцию, пустоту и неудовлетворенность) — что вы отмечаете в их поведении?
Хочу собрать то, чем вы поделитесь, добавить свои наблюдения из жизни, и попробовать вывести “рецепт”, как стать собеседником, к которому хочется возвращаться, и сделать общение более интересным и глубоким.
Расскажите, как это у вас. Люди, с которыми вы не ощущаете “коннект” во время общения (вам скучно, чувствуете дистанцию, пустоту и неудовлетворенность) — что вы отмечаете в их поведении?
Хочу собрать то, чем вы поделитесь, добавить свои наблюдения из жизни, и попробовать вывести “рецепт”, как стать собеседником, к которому хочется возвращаться, и сделать общение более интересным и глубоким.
3 базовых принципа для создания глубоких и качественных отношений
В комментариях к предыдущему посту вы рассказали, что отмечаете в поведении других людей, с которыми не ощущаете “коннект” во время общения. Я прочитала все ваши ответы, стала искать в них общее и в итоге вывела 3 базовых принципа, без которых сложно построить с людьми отношения, приносящие удовлетворение:
1️⃣ Уважение
2️⃣ Внимание
3️⃣ Понимание
Для того, чтобы быть отзывчивым собеседником, важно эти базовые принципы соблюдать. Это основа основ.
Чем больше из этих принципов нарушается одним из собеседников, тем больше вероятность, что люди либо не будут общаться вообще, либо общение будет поверхностным, либо в отношениях будут возникать конфликты. Если в отношениях разлад, можно проверить себя: получается ли мне следовать этим принципам? А другому человеку по отношению ко мне? Такой вот “диагностический” инструмент на скорую руку.
Как воплощать эти принципы на практике?
Для этого нужно стараться вербально и невербально транслировать собеседнику следующие послания:
1. “Я уважаю тебя и твои границы”
Уважение — штука относительная, так как границы у всех разные. Что может являться неуважением для одного, не будет воспринято так же другим. Поэтому более точно “нащупывать” границы другого нужно индивидуально.
Но есть вещи, которые могут не нравиться многим людям, поэтому лучше так не делать, особенно если человек малознаком:
❌ трогать собеседника или его вещи без разрешения
❌ сильно опаздывать без предупреждения
❌ активно навязывать своё мнение
❌ отпускать критичные комментарии по поводу внешности собеседника
2. “Ты для меня важен”
Людям важно, чтобы к ним проявляли активный интерес и заботились о них. Это можно делать так:
✅ кивать, поддерживать зрительный контакт, показывать интерес к чувствам и мыслям собеседника через открытые вопросы (что ты думаешь об этой ситуации? как ты себя чувствуешь по поводу конфликта с коллегой? что для тебя важно в твоем решении сменить работу? почему ты считаешь, что тебе нужно идти на этот курс?)
Что может не нравиться и считываться как отсутствие интереса:
❌ когда собеседник постоянно отвлекается, смотрит в телефон, занимается своими делами
❌ когда собеседник часто перебивает, не задает никаких вопросов, коротко и сухо отвечает
❌ когда собеседник слишком много говорит о себе
3. “Я тебя понимаю”
Люди хотят не просто, чтобы другие поняли содержание их рассказа. Им хочется, чтобы другие поняли, что значит пережить подобное, как это чувствовалось и что это значило. Поэтому важно не только “регистрировать” и пересказывать переживания собеседника:
✅ ”кажется, для тебя это очень важно”
✅ ”я слышу, что тебе грустно сейчас”
✅ ”звучит так, будто тебе одиноко”
Но и сообщать о том, что мы понимаем их причину:
✅ ”даже не могу представить, как тебе сложно сейчас”
✅ ”я могу понять, почему ты так чувствуешь себя в этой ситуации” (но только если реально понимаете)
✅ ”в твоих чувствах есть смысл, если учесть то, как много для тебя значит…”
А вот эти фразы воспринимаются людьми как обесценивание их переживаний и непонимание:
❌ ”я вообще не понимаю, чего ты так распереживался, ситуация выеденного яйца не стоит”
❌ ”тебе просто надо сделать Х и Y”
❌ ”у тебя то еще все нормально, а вот у меня…”
❌ ”не волнуйся ты так, все будет хорошо”
________
Уважение, внимание и понимание — фундамент для формирования близости между людьми. Хотя эти принципы не гарантируют, что с любым человеком обязательно получиться построить близкие отношения, они точно увеличивают шансы такого развития событий.
В комментариях к предыдущему посту вы рассказали, что отмечаете в поведении других людей, с которыми не ощущаете “коннект” во время общения. Я прочитала все ваши ответы, стала искать в них общее и в итоге вывела 3 базовых принципа, без которых сложно построить с людьми отношения, приносящие удовлетворение:
1️⃣ Уважение
2️⃣ Внимание
3️⃣ Понимание
Для того, чтобы быть отзывчивым собеседником, важно эти базовые принципы соблюдать. Это основа основ.
Чем больше из этих принципов нарушается одним из собеседников, тем больше вероятность, что люди либо не будут общаться вообще, либо общение будет поверхностным, либо в отношениях будут возникать конфликты. Если в отношениях разлад, можно проверить себя: получается ли мне следовать этим принципам? А другому человеку по отношению ко мне? Такой вот “диагностический” инструмент на скорую руку.
Как воплощать эти принципы на практике?
Для этого нужно стараться вербально и невербально транслировать собеседнику следующие послания:
1. “Я уважаю тебя и твои границы”
Уважение — штука относительная, так как границы у всех разные. Что может являться неуважением для одного, не будет воспринято так же другим. Поэтому более точно “нащупывать” границы другого нужно индивидуально.
Но есть вещи, которые могут не нравиться многим людям, поэтому лучше так не делать, особенно если человек малознаком:
❌ трогать собеседника или его вещи без разрешения
❌ сильно опаздывать без предупреждения
❌ активно навязывать своё мнение
❌ отпускать критичные комментарии по поводу внешности собеседника
2. “Ты для меня важен”
Людям важно, чтобы к ним проявляли активный интерес и заботились о них. Это можно делать так:
✅ кивать, поддерживать зрительный контакт, показывать интерес к чувствам и мыслям собеседника через открытые вопросы (что ты думаешь об этой ситуации? как ты себя чувствуешь по поводу конфликта с коллегой? что для тебя важно в твоем решении сменить работу? почему ты считаешь, что тебе нужно идти на этот курс?)
Что может не нравиться и считываться как отсутствие интереса:
❌ когда собеседник постоянно отвлекается, смотрит в телефон, занимается своими делами
❌ когда собеседник часто перебивает, не задает никаких вопросов, коротко и сухо отвечает
❌ когда собеседник слишком много говорит о себе
3. “Я тебя понимаю”
Люди хотят не просто, чтобы другие поняли содержание их рассказа. Им хочется, чтобы другие поняли, что значит пережить подобное, как это чувствовалось и что это значило. Поэтому важно не только “регистрировать” и пересказывать переживания собеседника:
✅ ”кажется, для тебя это очень важно”
✅ ”я слышу, что тебе грустно сейчас”
✅ ”звучит так, будто тебе одиноко”
Но и сообщать о том, что мы понимаем их причину:
✅ ”даже не могу представить, как тебе сложно сейчас”
✅ ”я могу понять, почему ты так чувствуешь себя в этой ситуации” (но только если реально понимаете)
✅ ”в твоих чувствах есть смысл, если учесть то, как много для тебя значит…”
А вот эти фразы воспринимаются людьми как обесценивание их переживаний и непонимание:
❌ ”я вообще не понимаю, чего ты так распереживался, ситуация выеденного яйца не стоит”
❌ ”тебе просто надо сделать Х и Y”
❌ ”у тебя то еще все нормально, а вот у меня…”
❌ ”не волнуйся ты так, все будет хорошо”
________
Уважение, внимание и понимание — фундамент для формирования близости между людьми. Хотя эти принципы не гарантируют, что с любым человеком обязательно получиться построить близкие отношения, они точно увеличивают шансы такого развития событий.
Пирамида близости
Когда писала предыдущий пост, много думала про близость. Почему с одними людьми она есть, с какими-то совсем нет. Пока думала, придумала упрощенную модель.
Мне кажется, что общение с другими можно представить в виде пирамиды, в которой существуют уровни близости. Чем больше уровней мы проходим в отношениях с отдельно взятым человеком, тем более крепкими, глубокими и удовлетворяющими эти отношения становятся.
Вот какие уровни я выделила:
Уровень 1: Small talk
Легкий и простой разговор на отвлеченные темы. О погоде, о прошлых выходных, о работе. Тот самый разговор, который иногда хочется побыстрее скипнуть и перейти к чему-то более осмысленному.
На своей практике я поняла, что если в лоб задавать малознакомым людям вопросы про смысл жизни, они смотрят на тебя как на сумасшедшего. Так что small talk — это важный трамплин в более глубокий разговор.
Уровень 2: Факты и сплетни
Это когда мы рассказываем друг другу какие-то истории, куда мы съездили, какой ремонт сделали, в какие рестораны ходили и что там ели, за сколько купили кроссовки итд. Либо это истории о других: кто с кем стал встречаться, кто развелся, кто кому изменил.
Факты и сплетни хорошо работают, когда хочется расслабиться и особо не грузиться в общении.
Уровень 3: Идеи и мнения
На этом уровне мы делимся своим мнением и идеями друг с другом. Благодаря этому мы сами раскрываем себя как личность и видим личность в другом человеке. Мне кажется, близость начинается именно с этого уровня.
В отличие от предыдущих уровней этот уровень подразумевает риск. Озвучивание личного мнения — это уже территория, где ты можешь встретить несогласие. Поэтому на этот уровень люди выходят тогда, когда им достаточно безопасно с другим человеком.
Уровень 4: Эмоции
Бывает такое, что на уровне идей и мнений с человеком есть мэтч, с ним можно много про что поговорить. Но как будто общению все равно не хватает глубины.
Для того, чтобы построить не только интеллектуальную, но и эмоциональную близость, обоим участникам отношений важно проявлять уязвимость:
- рассказывать о своих переживаниях, страхах и проблемах (эмоциональных в том числе)
- делиться прошлым болезненным опытом
Этот уровень требует еще большего ощущения безопасности у говорящего.
Уровень 5: Разговоры об отношениях
На этом уровне мы не только эмоционально раскрываемся перед другим, но и открыто обсуждаем то, что происходит в наших отношениях. Если в предыдущем уровне мы говорим только о себе и своих проблемах, то в этом мы говорим о проблемах в отношениях, о том, что нам хочется от этих отношений, что нам не нравится в поведении другого. Например:
- выражаем злость или недовольство (“мне не нравится, когда…”)
- говорим о том, что нас расстроило или обидело (“я почувствовал(а) обиду, когда ты…”)
- демонстрируем свою привязанность и теплые чувства (“ты для меня очень важен, я ценю отношения с тобой”)
- говорим о своих эмоциональных потребностях: просим внимания, заботы и поддержки
На этом уровне происходит апогей близости.
______
Что думаете по поводу этих уровней? Есть ли в ваших отношениях такая корреляция: чем дальше по уровням, тем более близкими эти отношения ощущаются?
Вечером опубликую дополнительные тезисы по этой модели и мысли по тому, как можно ее использовать.
Когда писала предыдущий пост, много думала про близость. Почему с одними людьми она есть, с какими-то совсем нет. Пока думала, придумала упрощенную модель.
Мне кажется, что общение с другими можно представить в виде пирамиды, в которой существуют уровни близости. Чем больше уровней мы проходим в отношениях с отдельно взятым человеком, тем более крепкими, глубокими и удовлетворяющими эти отношения становятся.
Вот какие уровни я выделила:
Уровень 1: Small talk
Легкий и простой разговор на отвлеченные темы. О погоде, о прошлых выходных, о работе. Тот самый разговор, который иногда хочется побыстрее скипнуть и перейти к чему-то более осмысленному.
На своей практике я поняла, что если в лоб задавать малознакомым людям вопросы про смысл жизни, они смотрят на тебя как на сумасшедшего. Так что small talk — это важный трамплин в более глубокий разговор.
Уровень 2: Факты и сплетни
Это когда мы рассказываем друг другу какие-то истории, куда мы съездили, какой ремонт сделали, в какие рестораны ходили и что там ели, за сколько купили кроссовки итд. Либо это истории о других: кто с кем стал встречаться, кто развелся, кто кому изменил.
Факты и сплетни хорошо работают, когда хочется расслабиться и особо не грузиться в общении.
Уровень 3: Идеи и мнения
На этом уровне мы делимся своим мнением и идеями друг с другом. Благодаря этому мы сами раскрываем себя как личность и видим личность в другом человеке. Мне кажется, близость начинается именно с этого уровня.
В отличие от предыдущих уровней этот уровень подразумевает риск. Озвучивание личного мнения — это уже территория, где ты можешь встретить несогласие. Поэтому на этот уровень люди выходят тогда, когда им достаточно безопасно с другим человеком.
Уровень 4: Эмоции
Бывает такое, что на уровне идей и мнений с человеком есть мэтч, с ним можно много про что поговорить. Но как будто общению все равно не хватает глубины.
Для того, чтобы построить не только интеллектуальную, но и эмоциональную близость, обоим участникам отношений важно проявлять уязвимость:
- рассказывать о своих переживаниях, страхах и проблемах (эмоциональных в том числе)
- делиться прошлым болезненным опытом
Этот уровень требует еще большего ощущения безопасности у говорящего.
Уровень 5: Разговоры об отношениях
На этом уровне мы не только эмоционально раскрываемся перед другим, но и открыто обсуждаем то, что происходит в наших отношениях. Если в предыдущем уровне мы говорим только о себе и своих проблемах, то в этом мы говорим о проблемах в отношениях, о том, что нам хочется от этих отношений, что нам не нравится в поведении другого. Например:
- выражаем злость или недовольство (“мне не нравится, когда…”)
- говорим о том, что нас расстроило или обидело (“я почувствовал(а) обиду, когда ты…”)
- демонстрируем свою привязанность и теплые чувства (“ты для меня очень важен, я ценю отношения с тобой”)
- говорим о своих эмоциональных потребностях: просим внимания, заботы и поддержки
На этом уровне происходит апогей близости.
______
Что думаете по поводу этих уровней? Есть ли в ваших отношениях такая корреляция: чем дальше по уровням, тем более близкими эти отношения ощущаются?
Вечером опубликую дополнительные тезисы по этой модели и мысли по тому, как можно ее использовать.