Инструмент, который изменил мою жизнь

Если вы не подписаны на меня в Instagram, то наверное не знаете, что я дикий фанат приложения Notion. Пришло время об этом заявить на широкую аудиторию.

Notion — волшебный инструмент, который заменил для меня дюжину разных программ. Это первый продукт, который настолько ощутимо повлиял на мою жизнь: помог навести порядок в голове и добавил +100 очков к моей системности.

Я использую его для планирования, написания статей, ведения проектов и соцсетей, проектирования и “хостинга” курсов, ведения дневника и базы знаний, для обучения. Своим опытом поделилась в этой статье:

📝 https://www.notion.so/41549726bee74762acf18d2605796241

Ещё я на прошлой неделе создала сайт на базе Notion. Он пока сырой, но буду потихоньку вносить туда все свои статьи с тегами и красивой версткой. Та самая навигация, которую многие из вас просили.

На сайте будет много бесплатных ништяков вроде интересных ресурсов, тестов, шаблонов для Notion, списков (уже внесла туда постоянно обновляемый список книг, которым пользуюсь сама). В общем, уже можно смотреть.

🔗 tibiolog.ru

Борьба со страхом через проверку гипотез

Мы постоянно строим гипотезы о том, к чему могут привести наши действия.

Гипотезы с негативной окраской заставляют нас избегать действий, потому что мы боимся негативных последствий. Если я боюсь, что допущу ошибку во время выступления и испорчу свою репутацию, я буду стараться избегать этого выступления. Если мне кажется, что меня не примут в компании незнакомых людей, я откажусь от приглашения друга и не пойду на вечеринку.

Иногда страх маскируется под прокрастинацию. Мы можем придумывать себе интересные занятия или новые способы решения задачи, которую мы просто боимся сделать. Иногда мы вообще саботируем сами себя, намеренно проваливая важные события. Я так завалила поступление на магистратуру в университет Мюнхена. Очень плохо готовилась и не сдала экзамен на втором этапе отбора, потому что боялась отказа на третьем этапе — собеседовании в Германии.

Проверить гипотезу можно только через реальные действия (эксперимент). При избегании же мы не получаем обратной связи от окружающего мира. Мозг убеждается в своей правоте, так как мы просто не можем доказать ему обратное. Вот и порочный круг, где тревожные мысли приводят к избеганию, а избегание приводит к тревожным мыслям.

Если хотите избавиться от иррациональных страхов — чаще проверяйте свои гипотезы в реальной жизни. Страхи могут стать управляемыми. Избегание может продолжаться всю жизнь.

«Нет более несчастного человека, чем тот, для которого каждое решение — подкурить сигарету, выпить воды, приступить к работе, встать с постели или пойти спать — становится предметом размышления». Это высказывание Уильяма Джеймса (отца современной психологии) точно передает положение, в котором оказались многие люди сами знаете из-за чего.
⠀
Почему так происходит?
⠀
Почти 50% действий, которые мы совершаем ежедневно, попадают в категорию привычек. Мозг создаёт привычки, чтобы минимизировать расход энергии на повторяющиеся действия и переправить её на более сложные процессы.
⠀
Для того, чтобы знать, когда запускать ту или иную привычку, мозг привязывает её к конкретному триггеру в окружающей среде. Триггером может быть определенная локация, время, эмоция или конкретный человек. Например, когда я курила, моими триггерами были автобусные остановки, скука и тревога, коллеги на работе, курящие друзья.
⠀
▪️Изменение контекста разрушает старые привычки, потому что из поля зрения пропадают триггеры, которые раньше запускали поведение. Это значит, что сейчас у большинства из нас привычные паттерны поведения, которые когда-то представляли собой почти половину (!) ежедневных действий, заменяются на осознанные волевые действия. А волевые действия и сознательные решения в отличие от автоматизированных утомляют мозг.
⠀
Выходит, что сейчас нам требуется больше когнитивной и эмоциональной энергии для того, чтобы адаптироваться к новой реальности. Как результат, мы функционируем медленнее, продуктивность падает, уровень стресса растёт. Именно поэтому сейчас сложно "взять себя в руки" и продолжать работать в привычном режиме.
⠀
✔️Но есть хорошая новость. Любые перемены — это отличная возможность создать новые полезные привычки и сломать неэффективные. Кризисы и жизненные изменения — это всегда стрессово и трудно. Но изменения также несут за собой много возможностей, новые идеи и трансформации.

Запрыгивайте в курс, если хотите упорядочить жизнь и найти новый ритм в условиях пандемии. Будем вместе вырабатывать режим дня, добавлять спорт в жизнь, корректировать пищевые привычки, которые пошли под откос. На индивидуальном тарифе уже почти разобрали места, но и на обычном тарифе я стараюсь давать подробную обратную связь каждому человеку. Ни один вопрос не останется неразобранным🙂

🔗 tibiolog.ru/easy-habits

Написала о том, как негативное мышление мешает нам меняться (и не только) и что с этим делать.

Важные тезисы:

• Негативное общение с самим собой (negative self-talk) — привычка

• Негативное мышление является большим барьером на пути к успешному изменению поведения (если у вас не получается изменить поведение, задумайтесь, какую роль в этом играет негативное мышление)

• То, как мы интерпретируем происходящее, влияет на наши эмоции и действия

• Мозгу "выгоднее" идти по пути наименьшего сопротивления и по дефолту вместо взвешенной и рациональной оценки событий использовать интуитивное, автоматическое мышление. Проблема в том, что подобное мышление иррационально и часто неадаптивно (не помогает нам добиваться наших целей)

• Если мы хотим изменить то, как мы себя чувствуем на ежедневной основе, нужно научиться определять наши привычные паттерны мышления и работать над ними

О том, как работать с негативным мышлением, читайте в статье:

🔗 https://www.notion.so/b970624545e2431bb079685224063573

#мышление #привычки

Записала видео о мотивации, где рассказываю о ней чуть подробнее, чем в этом посте.

Что в выпуске:
• Что такое мотивация с точки зрения теории самодетерминации (обзор всех стадий от отсутствия мотивации до внутренней мотивации)
• Какие базовые психологические потребности у нас есть и почему важно их удовлетворять
• Как стимулировать развитие внутренней мотивации у детей/учащихся или подчиненных/себя

#мотивация

https://youtu.be/3PcWxlCV1dU

Есть два типа целей: цели-процессы и цели-результаты (любимый SMART).

Цели-результаты фокусируются на последствиях достижения цели ("похудеть на 15 кг", "повысить тонус тела", "увеличить прибыль отдела на 10%").

Цели-процессы фокусируются на способах достижения цели и конкретных действиях, которые приведут к результатам ("каждый день делать растяжку", "есть 3 фрукта каждый день", "обзванивать 10 клиентов в день"). Это те самые привычки — маленькие кубики регулярных действий, из которых складывается итоговый результат.

Путь А → Б
Возьмём кайфовую метафору с путешествием. Если вы собираетесь отправиться в путешествие, вам нужно знать две вещи:

• куда именно вы хотите отправиться (точка Б — цель-результат)
• как вы туда доберетесь (цель-процесс)

Если вы сосредоточитесь только на конечном пункте назначения без учета вида транспорта и без конкретного плана действий, вполне вероятно, что вы либо не сдвинетесь с точки А, либо доберетесь до точки Б сильно позже и более проблематично, чем ожидали.

Если вы сосредоточитесь только на виде транспорта и плане, не зная конечного пункта назначения, вероятно, что вы потратите много энергии не туда и окажетесь в месте, которое вообще не будет вас устраивать.

Для устранения этих проблем важно знать как конечный пункт назначения, так и конкретный план действий, который вас туда приведет.

Чем плох фокус только на целях-результатах:

1. В долгосрочном плане цели-результаты снижают вовлечение в процесс достижения цели и негативно сказываются на субъективном благополучии (1). Фокус на результатах направляет наше внимание на разницу между реальностью и идеальным результатом, что вызывает негативные эмоции.

Если моя цель — похудеть на 20 кг, и я поглощена этой целью, я начинаю сравнивать свой нынешний вес с идеалом и акцентирую внимание на том, чего у меня еще нет. В процессе я говорю себе, что не буду счастлива, пока не дойду до цифры -20, и в итоге весь процесс постоянно вызывает неудовлетворение и негативные эмоции при малейших колебаниях веса не в ту сторону.

2. Достижение цели-результата часто не приводит к удовлетворению, так как мы всегда создаём себе цель получше (больший дом, более дорогая машина). Это эффект гедонической адаптации — мы привыкаем к достигнутому, и позитивные эмоции исчезают (2). При сильном фокусе на цели-результаты мы живем будущим, надеясь, что достижение цели сделает нас счастливым, но этого в итоге не происходит.

3. Цели-результаты фокусируют на разовый результат. Можно похудеть с помощью жестких диет и утомительных тренировок в зале, но через какое-то время прийти к исходному весу. Все потому, что произошло "лечение симптомов", в то время как система (пищевые привычки), которая изначально привела к лишнему весу, осталась прежней.

4. У цели-результата есть конечная точка, поэтому после достижения цели многие люди возвращаются к привычному образу жизни. Люди месяцами готовятся к марафонам, чтобы после пересечения финишной линии перестать тренироваться. Или добиваются желаемой композиции тела, чтобы потом наесть всё обратно. Само целеориентированное мышление предполагает, что нужно хардово поработать, потерпеть, добиться цели, ну а потом и расслабиться можно. Это мышление, которое вообще не о долгосрочных изменениях. Настоящие долгосрочные изменения — это постоянный процесс.

5. Фокус на результатах не гарантирует их достижения. У победителей и проигравших одни и те же цели — дело в рутине

Цели-процессы же увеличивают вовлечение в процесс достижения целей, связаны с удовлетворением, благополучием и (!) более высокой устойчивостью в достижении целей (3).

Вывод: до начала каких-либо действий фокусируйтесь на целях-результатах. Если же вы уже начали действовать, переводите фокус внимания на цели-процессы и маленькие ежедневные действия, которые приведут к большим целям (4).

#про_цели

Выбрать можно несколько вариантов⬆️

Знать ≠ делать

Мы часто подменяем дело знаниями. Читаем книги и статьи о правильном питании, но не меняем пищевые привычки. Сохраняем в закладки упражнения, которые никогда не сделаем. Скачиваем десятки книги по развитию, читаем кучу каналов, смотрим вебинары, но не применяем информацию в реальной жизни. Иногда вообще просто сохраняем информацию в Pocket/закладках, но не возвращаемся к ней.

Все эти действия формируют ощущение наполненности полезными знаниями, создают иллюзию того, что мы что-то предпринимаем и не сидим на месте. Но в итоге на реальной жизни это никак не отражается.

✔️ Я поняла вот что: люди с завидными результатами отличаются не только умением воспринимать и обрабатывать новую информацию, но тем, что они конвертируют эту информацию в опыт. Изучил → внедрил → получил результат — это их формула успеха. Многие же останавливаются на первом этапе.

Я не исключение. Например, в ходе терапии мне удалось получить множество инсайтов о себе и о причинах моих проблем. Только вот понимание причин ничего мне не дало, ведь для того, чтобы решить проблемы, надо что-то делать. А делать страшно и неприятно. Борюсь с этим каждый день.

Или другой пример: прочитала классную книгу Розенберга о ненасильственном общении, но применять приемы из книги в реальной жизни оказалось не так просто. Все потому, что привычное поведение формируется у нас годами, и часто привычка оказывается большей силой, чем знание "лучшего пути", о котором написано в книге.

⚡️ Чтобы внедрить новые стратегии поведения, нужно превратить их в новые нейронные связи. Для этого нужно действовать. Опять и опять. Только реальные действия приводят к реальным изменениям.

Чем чаще мы повторяем новое поведение, тем больше упрочняются связи между определенными нейронами. В конце концов, в мозге образуются своего рода "протоптанные дорожки", по которым сигнал проходит легко и быстро. Поведение становится более устойчивым, ведь мозг тратит меньше энергии на его запуск.

🛠 Тренируйте навык внедрения. Или приходите на курс, в течение месяца будем активно изменять устаревшие стратегии поведения на новые, которые двигают к важным целям. Будем не просто делать новое, а делать это правильно — согласно актуальным научным данным, в сообществе единомышленников и с внимательной поддержкой.

До конца регистрации осталось 10 дней, присоединяйтесь: tibiolog.ru/easy-habits

Замечаю интересный паттерн, когда люди решаются на то, чтобы изменить свое поведение, но при этом попадают в ловушку “все-или-ничего”. Либо я хожу регулярно 5 дней в неделю в зал и не делаю ни одного пропуска, либо вообще не хожу. Либо я питаюсь идеально по всем правилам здорового питания, отказываю себе в сладостях и фастфуде, либо я питаюсь как попало. Либо я по харду каждый день работаю над своими проектами, не давая себе отдохнуть и расслабиться, либо я не делаю вообще ничего.

Такая категоричность в мышлении и резкие изменения неизбежно ведут к срыву и подрыванию уверенности в себе. После нескольких таких неудачных попыток решаться на попытки меняться сложнее и сложнее, мозг начинает рационализировать и приводить доводы в защиту статуса-кво: “да ладно, может эти привычки и не нужны мне”, “может мне и не надо менять образ жизни, да вроде и сейчас нормально живется”. Только неудовлетворение тем не менее никуда не уходит.

Почему мы забываем о том, что любые изменения, как хорошие, так и плохие, являются результатом маленьких, но регулярных решений? Почему мы разрешаем себе годами по чуть-чуть ухудшать здоровье за счет физической неактивности и вредных привычек, но запрещаем себе таким же медленным темпом исправлять ситуацию?

То, кем мы являемся сейчас — результат наших привычек. Наш вес — результат пищевых привычек. Знания — результат, привычек, связанных с обучением. Порядок в комнате — результат, связанный с привычками в уборке. Эффект от любых привычек накапливается и приводит к какому-то результату.

Как складываются плохие привычки:

• Лишний вес — это плохие пищевые привычки, которые повторяются изо дня в день. Постоянные перекусы вместо нормальных приемов пищи, большие порции, доедания, сладкие напитки, заедание эмоциональных проблем. Если не вставать на весы — прибавка в 100-200 грамм незаметна для глаз, но через несколько месяцев граммы складываются в килограммы, видные невооруженным взглядом.
• Бардак в комнате появляется тогда, когда каждый раз вместо того, чтобы положить вещь в шкаф, мы бросаем ее на пол.⠀

Как складываются хорошие привычки:

• Если писать одну страницу текста в день — через год можно написать целую книгу
• Если каждый месяц откладывать 5000 рублей от зарплаты на сберегательный счет — через год на счету будет 60000 + проценты, которые можно потратить на отпуск
• Люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, уже через 2 месяца начинают лучше питаться, испытывают меньше стресса, лучше контролируют эмоции, потребляют меньше алкоголя, меньше курят и становятся более продуктивными в работе (2)

Маленькие изменения незаметны здесь и сейчас, но в долгосрочном периоде могут быть очень значительными. Переведу в метафору: если класть по зерну риса в мешок, то через какое-то время он станет полным. И, наоборот, если брать по одному зерну, то через какое-то время в мешке ничего не останется. К какому результату приведут те маленькие действия, которые вы делаете сегодня?⠀

❓Поделитесь в комментариях, что вас останавливает от того, чтобы начать работать над своими привычками? Какие есть барьеры/сомнения/страхи?

#привычки

С Николь (@tibiolog) обсудили очень много важных штук: как перестать действовать по привычке и откуда эти привычки берутся, как учиться новому и не бояться, где искать поддержку и как справляться с тревожностью.

Ключевая мысль эфира пришла в саааамом его конце. Наше поведения, конечно, можно попробовать объяснить биологией и нейрофизиологией, но копать нужно не только их, но и психологию и социальные связи. Обогащайте свою картину мира и всё будет хорошо 👆

Как всегда собрал на одной странице записи и полезные ссылки: http://vonoiral.com/all/nicole/

Регистрируйтесь и приходите на следующие эфиры. Там интересно! А ещё успейте попасть на курс Николь про привычки. Следующий поток стартует уже в понедельник.

Как не терять мотивацию на пути к долгосрочным целям

В прямом эфире рассказала о том, почему мы можем терять мотивацию, когда пытаемся сформировать новые привычки, и что можно с этим сделать.

🔗 https://youtu.be/Ki-RtKwYQP4

Если вы давно читаете мой канал, то помните, что когда-то я писала статьи про питание. А я помню, что от вас по этой теме приходило много вопросов в личку.

В сфере питания много мифов и заблуждений, и она всегда является актуальной, поэтому мы с Юлей Гурбановой решили как следует подготовиться и сделать для вас прямой эфир с ответами на вопросы и разборами ваших кейсов.

Юля — нутрициолог и бренд-шеф. Изучает здоровое питание и кулинарию, следуя принципам доказательной медицины. Руководила департаментом нутрициологии клиники Скандинавия, разрабатывала рационы сервиса доставки здорового питания JustFood и была создателем классного курса о питании getlean.ru. На эфире Юля будет отвечать на вопросы о здоровом питании и готовке.

Меня вы знаете, я на эфире буду отвечать за поведенческую сторону вопроса. Буду говорить о пищевых привычках, о мотивации и том, как придерживаться принципов здорового питания без срывов и откатов.

Мы составили анонимный опрос, где вы можете оставить свои вопросы и рассказать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Несколько интересных кейсов мы разберём на прямом эфире и дадим ответ именно вам.

Эфир будем проводить на неделе с 29 июня по 5 июля. Точную дату объявим позже. Ссылка на опрос будет доступна до 24 июня.

Выбрать конкретные темы эфира и задать свой вопрос можно тут: https://forms.gle/p4ixrGTxm4EJVGyC9

⚡️Наши аккаунты, где будет проходить эфир:
Я — https://instagram.com/yabiolog
Юля — https://www.instagram.com/j_gurbanova/

Курс про привычки полностью поглотил моё внимание, но я потихоньку возвращаюсь к работе и начинаю генерировать новый контент. Сегодня с Юлей Гурбановой провели прямой эфир.

Обсудили запреты и ограничения в питании, причину срывов, неэффективные и эффективные способы борьбы со стрессом, а также стадии изменений, через которые проходит каждый, кто пытается менять поведение (бросать курить, снижать вес, вводить новые привычки).

Эфир получился насыщенным, поэтому не успели разобрать все кейсы. Но даже несмотря на то, что обсудили не все, получилось прям огненно.

https://youtu.be/i_ftflHMX5I

​​Ожидания vs реальность и причем здесь дофамин

В течение жизни наш мозг постоянно обновляет внутреннюю модель, которая помогает ему предсказывать, как работает мир вокруг нас. Модель, которая хорошо предсказывает реальность, помогает нам эффективно действовать и получать ништяки, которые имеют для нас ценность. Плохая модель обновляется, чтобы лучше предсказывать будущее. Это основа процесса обучения.

Как это работает?

Дофамин кодирует ошибку предсказания награды: его выделение зависит от того, что мы ожидаем получить и что получили в реальности.

Предположим, Маша работает официанткой, и ее заработок складывается из оклада + бонусной части за дополнительные продажи.

Маша посчитала, что в этом месяце она сможет заработать 80 тысяч, если превысит минимальную планку по продажам. Это ожидание мотивировало её совершать активные действия (предлагать гостям десерты и вино) для получения награды.

Какой результат может ожидать Машу в день выдачи зарплаты:

▪️Маша и правда получила 80 тысяч — реальность совпала с ожиданиями. Дофаминовая система не реагирует на полученную награду, так как не было ошибки предсказания. Поведение Маши не меняется.

▪️ Маша ошиблась с предсказанием и получила оклад без бонусной части (50 тысяч) — реальность оказалась хуже ожиданий. Возникла негативная ошибка предсказания, активность дофаминовых нейронов опустилась ниже базового уровня. Она чувствует разочарование. Теперь она будет записывать каждую сделанную продажу, чтобы точно получить бонус.

▪️Оказалось, что Маша сделала больше продаж, чем думала, за что получила 90 тысяч. Возникла положительная ошибка предсказания, которая привела к выбросу дофамина. Маша испытывает положительные эмоции. Она будет стараться повторить этот опыт.

Наше поведение меняется в зависимости от разницы между полученным и ожидаемым. Получили больше, чем ждали — надо сделать это опять. Получили меньше — надо обновить прогноз и изменить поведение. Происходит процесс обучения, благодаря которому мы обновляем нашу внутреннюю модель так, чтобы она точнее предсказывала реальность и приводила к желаемым результатам.

Во всей этой истории я вижу несколько важных моментов:

1. Каждая ошибка — это возможность чему-то научиться. Если мы не попали по мишени, благодаря ошибке мы корректируем себя при следующей попытке. Не будет ошибок — не будет развития.

2. Мы удовлетворены чем-то, когда ожидание совпадает с реальностью. Неудовлетворение возникает, когда ожидание с реальностью не совпадает.

Если при выходе на новую работу мы ожидаем, что работы будет мало, коллектив будет классный, а платить будут много, мы будем чувствовать неудовлетворение, когда окажется наоборот.

Если ожидаем, что сделаем 10 задач за день, а делаем 2, начинаем винить себя за непродуктивность.

3. Чтобы минимизировать расхождение реальности с ожиданиями, нужно заранее эти ожидания немного занижать. Например, я не жду, что смогу за месяц выучить английский, но уверена, что смогу выучить 100 слов и успешно пройти 5 уроков из учебника.

Не хотите сдуться в самом начале пути к цели? Разбивайте большую цель на маленькие, не ждите быстрых и впечатляющих результатов. Впечатляющие результаты дают маленькие шаги, которые выполняются регулярно.

4. То, какую мы стратегию выбираем при "неудаче", влияет на то, как мы будем вести себя дальше и к чему это нас приведет.

✅ меняем ожидания и поведение → адаптируемся к реальности, развиваемся, достигаем важных целей

❌ забиваем на цель совсем, чтобы избегать неудач → лишаемся позитивных изменений, новизны, топчемся на одном и том же месте, погрязая в рутине

Про неизбежный дискомфорт

В догонку к предыдущему посту об ожиданиях хочется сказать еще одну вещь — важно смотреть на дорогу к большой цели максимально реалистично.

Перед тем, как начинать идти к какой-либо цели, нужно понимать, что:

• любые начинания и изменения сопровождаются дискомфортом
• на пути к цели всегда возникают трудности

Если закрывать глаза на эти пункты, мы будем либо отказываться от цели при первых сложностях (скучно, непонятно, страшно, неприятно), либо не будем получать никакого удовольствия от процесса её достижения.

Если я увольняюсь с работы по найму и открываю собственный бизнес, потому что не хочу зависеть от начальника, хочу иметь больше денег и возможностей, но при этом забываю про нестабильность, большие риски и ответственность 24/7, рано или поздно я окажусь в состоянии фрустрации. Оказывается, построить стабильно приносящий доход бизнес не так просто, как мне казалось.

Если я мечтаю об удаленной работе, думая о том, как классно будет отсыпаться, никуда не ездить и не собираться, забывая про размывание границ между работой и отдыхом, необходимость в жесткой дисциплине и отсутствие живого общения, меня тоже может ждать небольшое разочарование.

Перед любым решением нужно четко осознавать “лишения", к которым оно приведет. И делать осознанный выбор, принимая их, если преимущества достижения цели имеют для нас больший вес.

В любом деле есть положительные и отрицательные стороны. Важно то, насколько мы готовы мириться с отрицательными сторонами ради положительных.

#про_цели

Внедрение привычек через эксперименты

Чтобы не чувствовать сильного сопротивления при внедрении новых привычек, можно относиться к процессу внедрения привычек как к экспериментам. Заметили проблему → поняли, какое поведение нужно изменить → протестировали привычки → проанализировали опыт. Зашло — оставили, не зашло — поняли причину, попробовали еще раз/отложили/забыли.
⠀
Все эксперименты устроены одинаково: у них есть цель (привычка на проработку) и срок проведения (например, неделя или месяц).
⠀
В ходе эксперимента вы тестируете одну привычку. В конце анализируете, насколько эффективна ваша стратегия: правильно ли подобрали триггер, награду, величину действия, какие барьеры встречались чаще всего, как это исправить в следующем эксперименте.
⠀
С каждым экспериментом вы начинаете лучше понимать себя и становитесь эффективнее. Скорее всего появятся важные инсайты о том, что улучшает или ухудшает ваше состояние. Возможно, по окончанию эксперимента вы вообще поймете, что выбранная привычка вам на самом деле не нужна. Благодаря такому подходу вы быстро учитесь на своих ошибках, так как быстро получаете обратную связь и при необходимости корректируете план действий.
⠀
На днях нашла в сети классную реализацию дашборда для экспериментов по привычкам в Notion. Делюсь переведенной и адаптированной версией. Раньше вела такие эксперименты в формате таблицы, но канбан выглядит гораздо симпатичнее.

🔗: https://www.notion.so/b5cae71f51b442a3801bcd550fa7d767?v=3b978ce052ca4cef910cd207d87547fb

А вот ссылка на оригинал, там найдете примеры заполнения: https://www.notion.so/75a4b1e929e549ec96dca656bbbadb5c?v=06d6646c2951491f8a95b194dadd65de
⠀
#привычки

Про личное видение

На днях наткнулась на притчу, которая классно показывает, почему важно связывать то, что мы делаем на ежедневной основе, с большими целями и ценностями.

"Шел странник по дороге мимо большой стройки. Он остановил рабочего, который тащил тачку с кирпичами, и спросил его: «Что ты делаешь?» «Везу кирпичи», — ответил рабочий. Он остановил второго, который вез такую же тачку, и спросил его: «Что ты делаешь?» «Кормлю семью», — ответил второй. Он остановил третьего и спросил: «Что ты делаешь?» «Строю кафедральный собор», — ответил третий."

Три человека в притче на уровне поведения совершают одни и те же действия, но у каждого из них это действие вписывается в разный по масштабу смысловой контекст.

У первого человека нет контекста вообще, смысл его действий ограничен конкретной ситуацией. Он не задумывается о том, как его действия соотносятся с его жизнью или жизнью других людей. Второй человек связывает свои действия с близким кругом людей — семьей. Третий видит в своих действиях причастность к большой культурной задаче, он чувствует, что делает вклад в общественное дело.

Как думаете, кто будет мотивирован таскать тачку с кирпичами сильнее всех? Кто будет получать от этой работы наибольшее удовлетворение?

💡Разница в смыслах = разница в мотивации и в отношении к действиям

Когда мы застреваем на задачах, которые превращаются в самоцель, мы упускаем большое видение и перспективу. Достижение таких целей будет стимулироваться короткой мотивацией: достигли — расслабились. Короткая мотивация забирает силы и лишает чувства смысла: если дальше ближайшей цели я не вижу перспективы, во имя чего мне преодолевать трудности и вообще что-либо делать?

Если же мы включаем действия в обширный контекст и соединяем их с нашим видением, эти действия обретают внутреннюю содержательность. При достижении промежуточной цели, которая вписывается в большой контекст, человек не расслабляется. Он понимает, что это всего лишь этап на пути к конечной цели, а не окончание дела. Далекая мотивация дает ему энергию для борьбы с трудностями, а продвижение к большой цели формирует чувство смысла и удовлетворения от жизни.

#про_цели #ценности