Ловите вторую часть истории про перфекционизм.

На этом этапе психолог проводит функциональный анализ проблемного поведения Кати, рассматривает ситуации, в которых проявляется перфекционизм Кати, в формате «ситуация-мысль-эмоция-поведение».

Это базовая когнитивная модель, которая используется в когнитивно-поведенческой терапии. Идея такая: то, что мы думаем о происходящей с нами ситуации, влияет на то, что мы чувствуем и как мы себя ведём. Например, если мимо двух разных людей пройдёт знакомый, не поздоровавшись, один может подумать, что он чем-то обидел человека и почувствует себя виноватым. Другой подумает, что знакомый просто его не увидел и ничего не почувствует.

Соответственно, если что-то «ломается» на уровне поведения и эмоций (а клиенты чаще замечают именно эти проявления и их последствия), то нужно посмотреть, какие мысли и убеждения этому способствуют. И потом уже работать над изменением мыслительного и других компонентов в цепочке.

3 часть истории про перфекционизм. В этой части в фокусе внимания работа с жесткими правилами, которые устанавливают для себя перфекционисты.

Основная задача: заменить ригидное правило более гибким убеждением в формате гайдлайна. В таком случае мы оставляем ту ценность, которая лежит в основе правила, но убираем из него компонент самокритики и сильной фрустрации из-за его недостижения.

Новое убеждение по сравнению с требованием является гибким, реалистичным и ведёт к большей продуктивности (хотя перфекционстам так не кажется сначала). Осталось внедрять его в реальную жизнь через постоянное повторение и активные действия.