Когда мне было 13 лет, я всегда заказывала в ресторане одно и то же: пасту болоньезе и салат цезарь. Этот набор был неизменным на протяжении многих лет. Мне всегда было вкусно, никаких сюрпризов.

Я выросла, мне уже 30. Иногда бывает так, что прихожу в ресторан, там есть и любимое привычное болоньезе и что-то совсем новое непонятное. И вот я сижу и думаю: взять классику или рискнуть с чем-то новым? Болоньезе — точно вкусно, но скучно. Новое — прикольно, но вдруг не понравится?

И ведь на самом деле этот вопрос — он не про пасту. Он про то, как ты принимаешь решения и какие у тебя отношения с неопределенностью.

Считаешь ли ты, что должен принимать только правильные решения? Думаешь, что должен всё предугадывать заранее? Ругаешь ли себя, когда выбранный путь тебе в итоге не подходит? Видишь ли в неопределенности не только зло, но и добро?

Я знаю одно: идеального расклада не существует. Есть две альтернативы со своими плюсами и минусами.

Стабильность — это привычно и безопасно. Но она предсказуема и не вызывает любопытства. В новизне много неиспытанных эмоций, неисследованных знаний и впечатлений. Но новое неопределенно, а значит, страшно.

В какой-то момент жизни важна стабильность, в другой — новизна. Главное, не застревать в чем-то одном.

Если чувствуете, что застряли, спросите себя: "Что я готов терпеть сейчас больше: страх или скуку?"

Хотите классный метод борьбы с синдромом самозванца? Когда-то супервизор сказал мне такую фразу:

“Если ты требуешь от себя быть мастером, ты будешь испытывать напряг. Скажи другим о том, что ты учишься, и напряг уйдет.”

Эта идея мне безумно понравилась.

Суть самозванства предполагает, что другие видят в нас одно, но на самом деле мы не такие, и другие могут об этом узнать и разочароваться. Часто этот внешний образ — это образ такого всезнающего супер компетентного эксперта, который не имеет права на ошибку. Этот образ контрастирует с ощущениями человека, ведь он знает, что в его знаниях есть пробелы, он ошибается и не всегда с лету решает проблемы.

А что, если не пытаться поддерживать образ всезнающего эксперта в глазах других, а сразу заявлять о себе как об ученике? Говорить на берегу: “я не всезнающий мастер, я учусь и буду учиться всю жизнь, но в ходе этого все равно могу делиться с вами своим опытом и знаниями”. Тогда у других не будет никаких ожиданий, не будет конфликта между внешним и внутренним образом, и тревога уйдет.

Когда я перестала от себя требовать быть идеальным терапевтом, который всегда помнит наизусть все техники, в каждый момент времени знает что сказать, сразу понимает куда и как двигаться с каждым клиентом, меня так отпустило.

Раньше на терапии я будто старалась играть роль всезнающего эксперта. Мне казалось, что если я скажу клиенту “я не знаю”, то он во мне разочаруется, уйдет и всем еще потом расскажет, какая я некомпетентная.

А сейчас я клиентам прямо говорю: “блин, я вообще фиг знает, что делать дальше”. И пока никто после этих слов не говорил мне в лицо: “фу, Николь, а я то думал…” и прекращал терапию. Я думаю, что наоборот, это очень сближает. Ведь человек по ту сторону в этот момент видит во мне обычного человека, такого же, как он сам.

Человека, который не обязан всё знать. Который может ошибаться. Неидеальный, но такой настоящий.

Уже завтра закрываю прием анкет на мастермайнд группу — пространство для тех, кто перегорел в старом и хочет реализоваться в новом

Группа подойдет для:

- предпринимателей, которые хотят делать новые продукты
- специалистов, которые хотят наконец развивать личный бренд или делать проект мечты
- профессионалов, которые застряли на перепутье и думают о смене работы

Главная суть и ценность мастермайнда в том, что вы выходите из ступора и совершаете активные действия в сторону решения своего запроса.

Примеры кейсов, которые мы сможем решить:

- хотите развивать свой личный бренд —> запустите тг-канал/инсту, напишете несколько постов/снимете рилсы и расскажете об этом друзьям и знакомым
- хотите сделать свой продукт, но не знаете про что —> сформулируете и проверите гипотезы, проведете касдевы, придумаете mvp
- не можете определиться, куда уходить с работы > сформулируете доступные вам опции, составите безопасный план перехода, придумаете, как сделать тест-драйв разных опций

Идеи —> действия —> результаты

Каждую неделю мы будем встречаться и искать оптимальные решения для достижения ваших целей.

Процесс будет выглядеть так:

- ставите цели на ближайший месяц
- каждую неделю выносите запрос на группу в рамках цели
- используете коллективный интеллект: собираете опыт и гипотезы по решению от людей, которые видят мир иначе
- воплощаете в жизнь то, что закоммитились делать на встрече
- анализируете результаты, корректируете и повторяете цикл снова

Страшно, что не получится?

Вы будете не одни. Другие поймут, что вы чувствуете, ведь они будут проходить то же самое. Они тоже будут бояться и сомневаться. Командный дух группы и доверительная атмосфера поддержат мотивацию даже на самых трудных участках и помогут двигаться туда, где вы обычно сталкиваетесь с сопротивлением и оставляете эту задачу “на потом”.

Еще вы получите поддержку в моем лице. Я буду помогать реалистично оценивать силы и брать в работу только то, что вы действительно сможете cделать. А еще я буду делиться своим 4-летним опытом работы как терапевта (я знаю как справляться с синдромом самозванца, перфекционизмом и другими ментальными блоками, которые часто являются причинами затыков и сомнений), крутыми ресурсами и инструментами, которые могут быть вам полезны.

Стоимость за 4 встречи: 16000 рублей. Все остальные детали в этом посте.

Заполняйте анкету, приходите распутываться и делать первые шаги к изменениям:

https://forms.gle/R6h9kXkZCyVNNuX67

Про крутанов

На днях приняла решение выйти из челленджа Content Hero. За время челленджа:

- опубликовала 12 постов
- заплатила 3 штрафа за осознанные пропуски
- научилась писать проще и короче

Но самая большая ценность челленджа для меня была в людях и в том, как они, сами того не зная, на меня повлияли.

Я попала в группу, в которой были офигеть какие крутаны. С нами был настоящий космонавт, который недавно вернулся из космоса, hr-директор Яндекса, Дима Мацкевич и Илья Мутовин, которые давно были в моем медиа-пространстве, Женя Курышев (стал для меня открытием) и другие успешные предприниматели.

В этой компании у меня проснулся самозванец, потому что у меня никогда не было стартапа, который я продала за миллионы долларов, я не крутой мыслитель, который шарит в философии/духовности и может синтезировать в своей голове сложные интересные мысли, я не живу в Штатах/Европе/на Бали и не летала в космос.

Раньше я в таких ситуациях страшно завидовала и расстраивалась. Сравнение себя с крутанами вызывало подавленность: какой смысл что-то делать, если они где-то там высоко, а я очень далеко от них?

Но в этот раз меня это не огорчило, а наоборот. Меня так забомбило, что эти талантливые ребята столько всего классного делают, так почему я не могу? Способности у меня есть, знаний и навыков много.

Но кажется, дело не в том, есть ли это у меня, а в том, реализую ли я это? И если не реализую, что мне мешает?

Задаюсь сейчас вопросами: а что вообще делает крутанов крутанами? Какие особенности мышления помогают им становиться такими? Что мне нужно у себя подкачать, чтобы сделать себя большим крутаном?

Есть пара мыслей на этот счет, но об этом в другом посте.

А каких людей вы считаете крутанами? Что именно вас восхищает в них?

Своими неудачами не принято делиться публично. И я никогда не делилась. В блоге хотелось показывать только «успешную» сторону себя, а стыдное заметать куда-нибудь в уголочек, чтобы никто не видел.

Я больше не хочу заметать стыдное, так как чувствую, что в этот момент я будто вру себе и другим, а я ненавижу врать. Поэтому расскажу вам о своем провале.

После анонса мастермайнда ко мне пришло очень мало заявок. Не то, чтобы я ожидала много, но пришло меньше. Часть из них в процессе интервью отсеялась, и в итоге я собрала маленькую группу из 3 человек. Вопреки моим ожиданиям идея не взлетела.

Пишу это и замечаю разные части внутри меня.

Одна говорит: какой кринж, ты рассказала всем про свои «классные» идеи, а никто даже не пришел. Все узнают, что твой продукт не пользуется спросом, сделают вывод, что продукт говно, ты как специалист не очень и не будут у тебя больше ничего покупать.

Другая часть — это чисто та девочка из мема, к которой никто не пришел на фан встречу. Ей обидно и грустно, она ожидала, что другие оценят ее идею, а в итоге мало кому это интересно.

Если бы у меня не было третьей части, которую я подрастила на терапии, я была бы подавлена и долгое время ничего бы не делала. Естественно, вы бы даже не узнали, что моя идея не взлетела.

Хорошо, что эта часть сильнее первых двух. Благодаря ей я имею возможность слать нахуй первую часть, утешать вторую и лишь с небольшим волнением писать этот пост и рассказывать вам об этом внутреннем процессе)

Еще я заметила, что в этот раз обида и подавленность быстро сменились чувством, которого не было раньше в таких ситуациях — любопытством. Если не принимать низкое количество заявок близко к сердцу как доказательство своей несостоятельности, то можно увидеть в этом обычную проблему. А в проблеме есть элемент загадки, которую интересно разгадывать.

Почему у меня не получилось в этот раз?
- я не донесла ценность?
- людям стремно платить за продукт, у которого нет отзывов?
- в канале мало людей, у которых есть проблема, которую я хотела решать мастермайндом?
- может формат не тот и люди хотят решать проблему по-другому?

Много вопросов, мало ответов, но я не сдаюсь и буду пробовать что-то другое.

Один комментарий к прошлому посту заставил меня задуматься.

В комментарии мне указали на то, что я слишком быстро решила отбросить идею с мастермайндом, не разобравшись до конца, что было не так. Что не нужно самой пытаться ответить на вопрос “почему мало кто заинтересовался мастермайндом”, а нужно спросить об этом у людей.

Я подумала, что это офигенная идея, и, долго не думая, сделала опрос. Он о том, почему мастермайнд не вызвал большого интереса и что можно сделать лучше. Прошу вас в нем поучаствовать.

От вас будет зависеть судьба мастермайнда: доработать идею или бросить её.

🔗: https://forms.gle/7nP2Yzq1dkbtByy3A

Опрос займет всего пару минут, но для меня будет большой помощью!

Кто еще не знает, вчера Notion объявил об уходе из РФ с удалением всех пользовательских данных. У меня на фоне этой новости сначала случилась атаческая паника, потому что Notion — это хранилище буквально ВСЕЙ моей жизни с 2018 года, и единственный инструмент, которым я пользуюсь каждый день.

В моём ноушне хранится:
- 130+ опубликованных здесь постов, 100+ идей и неопубликованных черновиков
- конспекты и материалы с 20+ курсов, которые я проходила по психотерапии и другим предметам
- база данных с 100+ моих клиентов в терапии и заметками со всех наших сессий
- материалы всех курсов, которые я делала
- заметки с личной терапии, дневник
- заметки с супервизий и интервизий
- идеально настроенная система по управлению собственными проектами с тасками
- наработанная за 4 года “шпаргалка терапевта”, где я держу все инструменты по работе с разными мыслями, убеждениями, эмоциями, как рассказывать клиентам о той или иной штуке, полезные фразы и вопросы на разные случаи жизни, как проводить те или иные техники, ну короче ВСЁ, чем я пользуюсь каждую сессию с клиентами
- база знаний и многое другое по мелочи

Через 2 недели всё это будет удалено, если не озаботиться срочным переносом в другое место.

Лично я переезжать в другой сервис не хочу. Поэтому завела вчера новый гугл-аккаунт, не привязанный к РФ, на него новый аккаунт в Notion и дублировала туда все, что имеется на сегодняшний день. Надеюсь, 9 сентября новый акк не превратится в тыкву, и все будет работать через vpn.

Ноушнчане, вы как, бэкапнулись уже?

Я пользуюсь ChatGPT уже 11 месяцев, но активно начала им пользоваться месяца 2 назад, в момент, когда появились силы, и я начала перепридумывать свою деятельность. Пару недель назад я вообще психанула и купила подписку, потому что количество запросов к GPT4 стало превышать бесплатные лимиты. С тех пор использую его ежедневно по несколько раз за день, и он экономит мне кучу времени и мыслетоплива, помогая сфокусироваться на важном.

Решила поделиться тем, как я использую чатгпт, вдруг вы для себя найдете какие-то полезные кейсы, о которых не думали.

Разделю по областям.

Как использую чатгпт в работе с клиентами (будет полезно помогающим специалистам):

1. Обращаюсь к нему как к экспресс-супервизору — помогает концептуализировать клиентские кейсы, когда есть затык, предположить диагноз, подобрать сократические вопросы для исследования мыслей, сформулировать функциональные мысли, придумать идеи для роул-плэя, поведенческих экспериментов

2. Иногда с разрешения моих клиентов я подключаю к нашим встречам бота Fathom, который делает транскрипт встречи и точные саммари. Потом этот транскрипт можно отдельно еще в чатгпт закинуть и задать любой вопрос о нашей сессии. Клиентам очень заходит и перед встречей легко вспоминать, о чем она была

3. Кидаю все заметки из ноушна со всех сессий с клиентом и прошу его суммировать, с какими проблемами пришел, какие интервенции мы проводили и чего достигли (это можно делать для подготовки к супервизии или когда с клиентом подводите итоги)

Как использую в проектной деятельности: сейчас у меня продвижение инсты + телега + создание нового продукта

1. Разогнать идеи своих проектов и найти в них слабые места: однажды попросила его притвориться моим клиентом и пройти мой гипотетический челлендж, а потом рассказать о том, с какими сложностями столкнулся (так я подтвердила гипотезу о том, что челлендж на такую тематику устраивать не стоит)

2. Придумать вопросы для касдевов: загружаешь суть фреймворка (я вот пробую сейчас по JTBD), говоришь о своих целях, и скрипт интервью у тебя на руках

3. Наговариваю ему хаотичные мысли, прошу его структурировать и превратить в пост. Потом беру этот черновик и редактирую уже в своем стиле. Мне это помогает справляться со страхом чистого листа

4. Кинула скрин главной страницы моего профиля в инсте и попросила устроить мне прожарку, и добилась от него комментария, что я слишком серьезная и интроспективная для инсты и надо бы больше шутить и в целом расслабиться))

5. Помочь "распаковать" себя. На днях нарисовала майндмэп про себя (мои сильные стороны, ценности, интересы и вот это все). Закинула ему это и попросила рассказать о своем впечатлении, о том, как бы он меня представил другим людям. Потом на основе этого мы с ним брейнштормили моё новое био.

Как использую для бытовых вопросов:

1. Придумать, что сказать, чтобы было ассертивно: например, когда идешь к соседям жаловаться на ежедневный шум дрели по утрам или когда тебе нужно сказать кому-то о своем раздражении, но ты не хочешь задеть человека

2. Кидаю фотку своего цветка, прошу оценить его состояние и дать рекомендации по уходу (на днях переживала, что у моего сциндапсуса завелся паутинный клещ, но оказалось, что дело в плохом уходе)

3. Я сейчас делаю ремонт в комнате и мне нужна была помощь в создании новой планировки. Я сфоткала свою комнату, объяснила что мне нужно (так же с его помощью), кинула ему референсы, и он дал мне кучу классных советов.

4. По приколу попросила оценить мою внешность. Интересно, что сначала он эту оценку дал, а спустя пару недель на такой же запрос сказал, что не может оценивать внешность.

Любопытно, что я по сути нуб в использовании чатгпт и сильно не парюсь, когда пишу промпты, но даже на таком уровне я получаю огромную пользу. Он стал моим супервизором/эдвайзером/маркетологом/ассистентом/редактором, и все это всего за 2000 рублей в месяц.

Расскажите про то, как вы используете чатгпт? Может вывели для себя какие-то фишки, о которых другие могут не знать?

💡Мысль дня:

Перфекционизм — это проблема неправильного фокуса

Это когда вместо того, чтобы сделать множество действий для получения результата на достаточно хорошем уровне, мы фокусируем внимание на одном действии и пытаемся сделать его на 100%. В итоге долго задрачиваем мелкие детали, хотя обычно они добавляют к результату незначимые 5-10%, которые не видно никому, кроме нас.

Лучше сделать больше хороших действий, чем одно идеальное. Проверка большего количества гипотез повышает вероятность получить результат.

Если вы заметите, что встряли на одной задаче, можно спросить себя следующее:

> Сколько процентов добавочного результата к успеху мне даст идеальное выполнение задачи в рамках того, что я контролирую?

Что думаете?

Несколько месяцев назад сидела со своими друзьями в парке, делилась с ними переживаниями про потерю искры в работе и сомнениями по поводу того, что мне делать дальше.

И внезапно придумала классный вопрос: “если бы вы нанимали меня в свою компанию, где есть все должности мира, на какую позицию вы бы меня поставили?”

Тогда мой друг сказал: “тебя я бы точно поставил заниматься исследованиями.” Подруга сказала то же самое.

У меня была тогда реакция: “хм, а ведь и правда”. И я про это потом долго думала, выцепляла примеры из жизни, где эта сильная сторона проявляется.

Тогда я разложила свою работу терапевтом на полочки и задала себе вопрос: а что мне больше всего в ней нравится? И оказалось, что больше всего мне нравится исследовать проблему человека. Я чувствую себя Шерлоком, который пытается разобраться: чем эта проблема вызвана, как она работает, что мы можем сделать, чтобы ее решить? Я рисую кучу схем и вместе с клиентами докапываюсь до самой сути, чтобы таргетно воздействовать на причины, а не просто лечить симптомы. Вот от чего у меня глаза горят.

Потом посмотрела на блог. Это место, где я по сути делюсь результатами своих иссследований. У меня появляется жизненный вопрос, который беспокоит, я ищу на него ответ и делюсь с вами. Опять исследования.

Недавно пошла на практические занятия по философии. Зачем? Исследовать свое мышление, мышление других, опять таки найти ответы на важные для меня вопросы.

Любопытство и умение закопаться — моя суперсила и ценность 2в1. И тогда ответ моих друзей будто напомнил мне об этом и помог присвоить эту сильную сторону, что в дальнейшем помогло определиться, чем же я хочу дальше заниматься в своей карьере.

Хотите узнать, какая суперсила есть у вас? Задайте этот вопрос своим друзьям или близким. Думаю, что их ответы точно натолкнут вас на интересные размышления о себе.