🔍አብዛኞቻችን ይህን ሰው የምናውቀው ይመስለኛል በተለይ ደሞ እግር ኳስ ማየትን የሚወድ ሰው።የማታቁት ካላችሁ ደግሞ ክርስቲያኖ ሮናልዶ ይባለል።

📝ዛሬ ስለ ክርሰቲያኖን ያነሳሁበት ምክንያት ትልቅ ምሳሌ ሊሆን የሚችል ስፖርተኛ ስለሆነ ነው።እናም አሁን ላለበት አቋም ምን ያህል እንደለፋና እንደሚለፋ የሚታወቅ ነገር ነው።

📝በተለይ በስፖርቱ ዘርፍ ካየነው ክርስቲያኖ በተፈጥሮ በጣም ቀጭን አቋም አላቸው ከሚባሉት ውስጥም የሚመደብ ተጨዋችም ነበር።አንደውም ጓደኞቹ በአቋሙ ሙድ ይይዙበትም ነበር ይሄ ይሄ ሲታሰብ ምን ያህል ቀጭን እንደነበር ለመገመት አይከብድም የድሮ አቋሙን የማታቁት ካላችሁ።

እናም በብዙ ልፋትና ጥረት ሰውነቱን እዚህ ደረጃ ላይ ለማድረስ ችሏል።

✏️በነገራችን ላይ የክርስቲያኖ Body type ectomorph ነው።የሰውነታችሁ አቋም እንደሱ የሆናችሁ ደሞ እንደሱ መለወጥ እንደምትችሉ ማወቅ ይኖርባችኋል።ብዙ ጊዜ ኤክቶሞርፍ የሰውነት አይነት ያላቸው ሰዎች ጀምረው ቶሎ የሚያቋርጡት ነገር አለ።በእርግጥ ክርስቲያኖ ሁለም ነገር ሊያስብል በሚቻል መልኩ የተሟላለት ሰው ነው።የሚሰራባቸው የጂም እቃዎች፣የሚመገባቸው ምግቦች የተሟሉ ናቸው።እነዚህ እነዚህ ሲደመሩ በከፍተኛ ደረጃ ሰውነቱን ለማሻሻል ጠቅሟታል።ዋናው ነገር ልፋቱና ለመሻሻል ያለው ፍላጎት ነው እዚህ ቦታ ላይ እንዲደርስ ምክንያት የሆነው።

📌የሰውነቱን እድገት ከዚህ በላይ መጨመር ይችላል።የኤክቶሞርፍ መጨረሻ አሁን ክርስቲያኖ ያለበት አቋም ነው ከዚህ በላይ መጨመር አይችልም/አይችሉም የምትሉ ሰዎች ካላችሁ መልሱ ሚሆነው ከዚህም በላይ በላይ መጨመር ይችላል/ይችላሉ ነው ሚሆነው። ምክንያቱም ክርስቲያኖ እግር ኳስ ተጨዋች እንደመሆኑ መጠን የእሱ አቋም እንደዚህ መሆኑ አንድም የእሱ ፍላጎት መሆኑ ሁለተኛው ምክንያት ደሞ cardio trainingኦችን ቀን በቀን ስለሚሰራ ነው(ለእግር ኳሱ ሲል)።ካርዲዮ ደግሞ ለfat loss እንጂ ለmuscle growth ብዙ ጠቃሚ ስላልሆነ ነው።

❇️ሳጠቃልለው ለውጥ እየፈለጋችሁ ምክንያት የምታበዙ ካላችሁ መጀመሪያ ከጂምና ከምግብ የሚቀድው ምን ያህል ለፍታቹሀል የሚለው ነው።ሰው የዘራውን ነው የሚያጭደው ብዙ ከዘራህ ብዙ ታጭዳለህ ትንሽ የዘራህ ከሆነ ደሞ በዛው ልክ የዘራካትን ያችኑ ትሰበስባታለህ።
ስለዚህ መጀመሪያ የምንፈልገው ነገር ለማግኘት እንልፋ በለፈን ቁጥር ሌሎቹ ተያይዘው ይመጣሉ።አንጂ አንድ ወር ስርተን አንድ ወር የምናርፍ ከሆነ ለውጡ ምንም ያህል ሊሆን አይችልልንም።

✅ስለዚህ እንልፋ እንጣር ሰው ከስህተቱ ነውና ሚማረው ብንወድቅም እንነሳ አይደለም እኛ ያችም ትልም እኮ 6ጊዜ ወድቃነው በ7ተኛው የወጣችው።

🎗መልካም የዕረፍት ቀን ይሁንላችሁ🎗

🎖🎖ŴØŘĶØŮȚ ŽØÑË🎖🎖

BIGGER BICEPS WORKOUTS
#Motivational_Quotes
@planetmotivation27

🔎ጠቃሚ አጫጭር መረጃ 4

📝FAT(ስብ) ለመቀነስ 95%ድርሻውን የሚወስድት እነዚህ ናቸው፦

1⃣Calorie deficit ውስጥ መሆን

2⃣ፕሮቲኖችን አብዝተን መመገብ

3⃣ፍራፍሬዎችን አትክልቶችን መመገብ

4⃣ ኮምፖውንድ ኤክሰርሳይሶችን መስራት

5⃣በሳምንት ሶስት ቀን ከተቻለም ከዛ በላይ እንቅስቃሴ ማድረግ

6⃣ከ7-8 ሰአት መተኛት(ያልተቆራረጠ)

7⃣ቀጣይነት(Consistency)።

👆ከነዚህ ውጭ FATን
(ስብን)አጠፋለው ብለን ልክ እንደ "ኬሚስት" ምንሆናትን ነገር እናቁም ትርፉ ልፋት ነውና።🤷‍♂

🎖🎖ŴØŘĶØŮȚ ŽØÑË🎖🎖

#Fitness_lifestyle 👌🏻
Make sure you living a Happy lifestyle.
✨ @tinsafitness27

Never had a plan B.
#ArnoidSchwarzenegger
✨✨✨ @tinsafitness27

Arnold Pose
@tinsafitness27💪🏻
@tinsafitness27
@tinsafitness27

ጀማሪ ስፖርተኛ ለመለወጥ ምን ማድረግ አለበት?

ስነ-ልቦናዊ ምክሮች
👇👇👇👇👇👇👇
➤ተስፋ መቁረጥን ማስወገድ።ምክንያቱም ግባችንን እንዳናሳካ ስለሚያደርገን።
➤የሰዎችን አሉባልታ አለመስማት።ትልቁ የተስፋ መቁረጥ መንስኤ የሰዎችን አሉባልታ መቀበል ነው።
➤ለውጥ ጊዜ እንደሚፈልግ ራስን ማሳመን።
➤ስፖርት ለመስራት ጂምን ብቻ መፈለግ ስህተት ነው።ምክንያቱም ባለን አቅም፣ቦታና ጊዜ ከሰራን በቂ ለውጥ ማምጣት ይቻላል።
➤ወደ ስፖርቱ ከመግባታችን በፊት ስለ ስፖርት በቂ ግንዛቤ ወይም ዕውቀት ሊኖረን ይገባል።ከቻልንም በባለሙያ መደገፍ አለብን።
➤ብዘን ጊዜ በጣም ወፍራም እና በጣም ቀጭን ሰዎች በቀላሉ ተስፈ ይቆርጣሉ።ነገር ግን በትክክለኛው መንገድ ከሰሩ እንደሚለወጡ ማሰብ።

አመጋገብ
👇👇👇👇👇👇👇
➤ወፍራም ሰዎች ብዙን ጊዜ የሚሳሳቱትና ውፍረት ሊቀንሱ የማይችሉት ውፍረት ለመቀነስ የሚረዱ እንደ ካርዲዮ/cardio/ አይነት ስራዎችን/exercises/ አለመስራትና ትክክለኛውን ስፖርት ቢሰሩም ያወጡትን calorie መጠን መልሰው ስለሚተኩት ነው።ትክክለኛ ግን በስፖርት ካወጣችሁት calorie መጠን በታች calorie መመገብ ነው።እናም እንደ ጎመን፣ሰላጣ፣ቲማቲም፣....የመሳሰሉት አትክልቶች ስብን በማቃጠል ይታወቃሉ።
➤ቀጫጭንም ከሆናችሁ ደግሞ ለመለወጥ ከስፖርት ስትወጡ ከ45 ደቂቃ በፊት መመገብ።ነገር ግን protein የበዛባቸው ምግቦች ናቸው በተለይም ጡንቻን በመገንባት ፈጣን ለውጥ የሚያመጡልን።ይህ ማለት ግን ሌላው ጥቅም የለውም እያልኩ አይደለም።እንደ carbs አይነቶቹም ለመወፈር ይረዱናል ለምሳሌ፦በሶ፣ድንች፣ዳቦ....
➤ፕሮቲን ያለባቸው ምግቦችን መመገብ ለጡንቻ መገንባት ለውጥ ያመጣሉ።ነገርግን ፕሮቲን ከስጋና ከእንቁላል ብቻ ሳይሆን ከተለያዩ ጥራጥሬ እህሎች ማግኘት እንችላለን።ለምሳሌ፦ለውዝ፣የምስር ዘሮች፣አኩሪ አተር፣አጃና የመሳሰሉት ይገኙበታል።በሀበሻ ምግቦች ስንቀይራቸው ደግሞ ለምሳሌ፦አጥሚት፣ገንፎ፣የአኩሪ አተር ሽሮ፣በያይነት፣ሾርባ ና የመሳሰሉት ምግቦች ይገኙበታል።
➤ሌላው በጣም ወሳኙ ነገር ኢትዮጵያ ቅኝ ግዛት አልተገዛችም ነበር።ይሁን ግን በጦርነት ብቻ ነው ወይ መገዛት?አይ በፍፁም በስነልቦናም ሆነ በአስተሳሰብ ነጮች እየገዙን መሆኑን ማወቅ አለብን።ቂጣ በወጣወጥ እየበላህ በርገር በልቼ አላውቅም፤ዳቦ በአትክልት ወጥ እየበላህ ሳንጂውት አልበላሁም ምናምን ብለህ የምታስብ ካለህ እውነት ነጮቹ እንደገዙህ ቁጠረው።ምክንያቱም አንተ የምትበላውና ነጮቹ የሚበሉት የሚለየው በይዘቱ ሳይሆን በውበቱ ብቻ ነው።ምግብ ግን ውበትን ሳይሆን ይዘትንና ንፅህናን ብቻ ነው የሚለካው።ስለዚህ ይህን አስተሳሰብህን ስታስወግድ ብቻ ነው አላማም ሆነ ለውጥም የምታገኘው።
➤ለጠቅላላ ዕውቀት- ከስጋና እንቁላል ይልቅ 'አኩሪ አተር'ከፍተኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን አለው።

በጂም/በቤት ውስጥ ጀማሪ ስፓርተኛ ምን መስራት አለበት?
👇👇👇👇👇👇👇
➤ሙሉ ሰውነት/Full body/ መስራት አለባችሁ።ልክ በዚህ መልኩ፦ሰኞ-እሮብ-አርብ ወይም ማክሰኞ-ሀሙስ-ቅዳሜ እንደተመቻችሁ full body እና የቀሩትን ቀናት ማረፍ።ልክ እንደዚህ መስራት ለጀማሪዎች ይመከራል።
➤ዛሬ የሰራችሁትን ጡንቻ ነገ አለመድገም።ምክንያቱም አንድ ጡንቻ እንቅስቃሴ ላይ ከነበር አንስቶ ቢያንስ 48 ቢበዛ 72 ሰዓት ማረፍ ነው ለውጥ የሚያመጣው።
➤Compound exercise ላይ ትኩረት ማድረግ።ይህ ማለት በአንድ ስራ ሁለትና ከዚያ በላይ ጡንቻን ማሰራት ነው።ለምሳሌ፦Dead lift,Bench press,Squats,Pullups,Dips,...ናቸው።
➤ለውጥ የሚመጣው በጂም ውስጥ ረጅም ሰዓት መስራት ሳይሆን ተገቢውን ስራ ከ8-10 exercise በመምረጥ ለጀማሪዎች 45 ደቂቃ መቆየት በቂ ነው።
➤ምንጊዜም እንቅስቃሴ ከመጀመራችሁ በፊት ቀለል ያሉበት ምግቦች/pre-workout foods/ ውሰዱ ምሳሌ፦አፕል፣2 ፍሬ ሙዝ፣...ውሀ ግን ስትሰሩም መኖር አለበት።አሰራችሁ በኋላ/post workout food/ምሳሌ፦ፕሮቲን ያለባቸው ምግቦች ቢሆኑ በመጀመሪያ ይመረጣል።ነገርግን ጠንከር ያሉ ምግቦች post ላይ ነው የሚበሉት።ግን ልትመገቡ ስትሉ ጂም ከሰራችሁ 45 ደቂቃ ማሳለፍ ውጤቱን ይቀንሰዋል።
➤የሰውነትን ክብደት/Body weight/ የምትጠቀሙ ከሆነ ወይም Calisthenics የምትሰሩ ከሆነ የተለያዩ skills ማዳበር አለባችሁ።ተመሳሳይ ፑሽ-አፕ እና በተሳሳተ ፎርም ከመስራታችሁ በፊት google,YouTube,...ተጠቅማችሁ ለማወቅ ሞክሩ።
➤ዋና ስራውን ከመጀመራችን በፊት የማሳሳብ ስራ/stretching/መስራት አለብን።አለበለዚያ ግን ለውጥም አይኖርም የተለያዩም ጉዳቶች ይደርሱብናል።ዋና ስራውንም ሰርተን ከጨረስንም በኋላ ካላሳሳብን የጡንቻ መሸማቀቅ እና የመሳሰሉ ጉዳቶች ይደርሱብናል።

በበቂ ሁኔታ ጥያቄዎቻችሁን የመለስኩ ይመስለኛል።የቀረም ካለ @Enduye22 አስቀምጡልኝ።

🥇በቀጣይ ፖስት ስለ ሆድ/pack/ አሰራርና pushups challenge ከተጠየኳቸው መካከል ናቸው።ቀጣይ እስከምንገናኝ መልካም ቀን።
@tinsafitness27

Strength and Hypertrophy ብዙዎቻችሁ ስለነዚህ ልዩነት ጠይቃችሁኛል ።እናም በ gym ውስጥ ያላቸውን ጠቀሜታ አያይዤ ልንገራችሁ።

Strength ይህ የስራ አይነት ሲሆን ከ3-5 ዙር እና ከ1-5 ድግግሞሽ እንዲሁም ከ2-5 ደቂቃ ረፍት አለው።ጥቅሙም የሰውነትን ቅርፅ እና ጥንካሬ ለመጨመር ነው።

Hypertrophy ይህ የስራ አይነት ሲሆን ከ3-4 ዙር እና ከ6-12 ድግግሞሽ እንዲሁም ከ1-2 ደቂቃ ረፍት አለው።ጥቅሙም የጡንቻን መጠን ለመጨመር ነው።
@tinsafitness27

The best rep range?

Fitness people

Gym
Mistakes

Ma Man Nahom Atakelti Gebru (FitNas) 🇪🇹
One of my idol 👌
#ገራሚ_ሁን 💪🏻

⚡️ @tinsafitness27⚡️