✨✨✨✨✨
آدمی هر صبح به امیدی چشم باز می کند
امیدی که شب قبل در خود نمی‌دیده
این خاصیت نور است..
🌸 امروز ۳۰ اردیبهشت
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare
آدمی هر صبح به امیدی چشم باز می کند
امیدی که شب قبل در خود نمی‌دیده
این خاصیت نور است..
🌸 امروز ۳۰ اردیبهشت
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
ما خودمان را با افرادی مقایسه می کنیم که به هیچ نحو هیچ ارتباطی با ما ندارند، در نتیجه خودمان را از آنچه هستیم کوچکتر احساس می کنیم. البته، می توان به شیوه ایی عقلانی با این تاثیر مقابله کرد - اما ما این کار را نمی کنیم.
عواقب عاطفی واقعی هستند و تغییرات جسمی و هورمونی در پی دارند.
سطح استرس ما بالا می رود، سطح سروتونین مان کاهش می یابد. سرمان را پایین می اندازیم و نومید پاهای سستمان را دنبال خودمان می کشیم.
زندگی را از اینکه هست برای خودمان سخت تر می کنیم. دیگر وقتش رسیده که کنار بکشیم. از مصرف ابلهانه رسانه های خبری و رقابت بیهوده بر سر کسب منزلت کنار بکشیم.
دیگر اخبار نخوانید📕
#رولف_دوبلی🖊
@tolooe_dobare
ما خودمان را با افرادی مقایسه می کنیم که به هیچ نحو هیچ ارتباطی با ما ندارند، در نتیجه خودمان را از آنچه هستیم کوچکتر احساس می کنیم. البته، می توان به شیوه ایی عقلانی با این تاثیر مقابله کرد - اما ما این کار را نمی کنیم.
عواقب عاطفی واقعی هستند و تغییرات جسمی و هورمونی در پی دارند.
سطح استرس ما بالا می رود، سطح سروتونین مان کاهش می یابد. سرمان را پایین می اندازیم و نومید پاهای سستمان را دنبال خودمان می کشیم.
زندگی را از اینکه هست برای خودمان سخت تر می کنیم. دیگر وقتش رسیده که کنار بکشیم. از مصرف ابلهانه رسانه های خبری و رقابت بیهوده بر سر کسب منزلت کنار بکشیم.
دیگر اخبار نخوانید📕
#رولف_دوبلی🖊
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
✅قانون پارتو و کاربرد آن در زندگی
سال‌ها قبل، یک متخصص مدیریت به نام «پارتو» قانون مهمی را بیان کرد:
«ما برای انجام همه‌ی کارها وقت نداریم. ما برای انجام همه‌ی کارها پول نداریم.
اما برای انجام" مهم‌ترین کارها" وقت و پول داریم.»
بنابراین یکی از «مهم‌ترین کارها» این است که تعیین کنیم «مهم‌ترین کارها» برای زندگی من کدام‌اند؟
به این کار «اولویت‌بندی» می‌گوییم.
اگر «اولویت‌بندی» نداشته باشیم، وقت و پول خود را صرف کارهایی می‌کنیم که از درجه‌ی دوم یا حتی سومِ اهمیت برخوردارند
آن‌وقت برای کارهای درجه یک خود، وقت یا پول کافی نداریم.
برای نمونه، در زمینه‌ی «اعتبار»؛ ما در بین مردم، اعتباری داریم؛
اما این اعتبار، «بی‌نهایت» نیست.
اگر اعتبارمان را در جایی خرج کنیم که از درجه‌ی اهمیت پایینی برخوردار است، در جایی‌که از درجه‌ی اهمیت بالاتری برخوردار است، «اعتبار» کم می‌آوریم
اکنون قانون «پارتو» را در حیطه‌های مختلف زندگی بیان می‌کنیم:
معیارهای زندگی:
همه‌ی سلیقه‌های من را دیگران نمی‌توانند برآورده کنند، پس لازم است به وضوح و روشن بیان کنم که مهم‌ترین اصول من در زندگی کدام‌اند.
آن‌گاه دیگران می‌توانند در مراوده با من، مهم‌ترین اصول و ارزش‌های مرا رعایت کنند.
روابط با انسان‌ها:
همه‌ی انسان‌ها را نمی‌توان راضی نگه‌داشت اما می‌توان مهم‌ترین انسان‌ها را راضی نگه‌داشت.
پس لازم است تکلیفِ خودم را روشن کنم که مهم‌ترین انسان‌ها در زندگی من چه کسانی هستند و بیش‌ترین سرمایه‌گذاری‌ام را روی چه کسانی لازم است انجام دهم.
لذت‌ها:
من نمی‌توانم از همه‌چیز، لذت ببرم.
برای برخی لذت‌ها، لازم است از برخی دیگر از لذت‌ها بگذرم، پس لازم است برای خودم تعریف کنم اولویت‌بندی لذت‌های زندگی، برای من چگونه است. به عبارت دیگر، چه چیزی را به چه چیزی می‌فروشم.
اظهارنظر:
من نمی‌توانم در مورد همه‌چیز اظهارنظر کنم.
لازم است مهم‌ترین جنبه‌هایی که دغدغه‌ی اظهارنظر در آنها را دارم، مشخص کنم و دانش خود را در آن زمینه‌ها بالا ببرم.
@tolooe_dobare
✅قانون پارتو و کاربرد آن در زندگی
سال‌ها قبل، یک متخصص مدیریت به نام «پارتو» قانون مهمی را بیان کرد:
«ما برای انجام همه‌ی کارها وقت نداریم. ما برای انجام همه‌ی کارها پول نداریم.
اما برای انجام" مهم‌ترین کارها" وقت و پول داریم.»
بنابراین یکی از «مهم‌ترین کارها» این است که تعیین کنیم «مهم‌ترین کارها» برای زندگی من کدام‌اند؟
به این کار «اولویت‌بندی» می‌گوییم.
اگر «اولویت‌بندی» نداشته باشیم، وقت و پول خود را صرف کارهایی می‌کنیم که از درجه‌ی دوم یا حتی سومِ اهمیت برخوردارند
آن‌وقت برای کارهای درجه یک خود، وقت یا پول کافی نداریم.
برای نمونه، در زمینه‌ی «اعتبار»؛ ما در بین مردم، اعتباری داریم؛
اما این اعتبار، «بی‌نهایت» نیست.
اگر اعتبارمان را در جایی خرج کنیم که از درجه‌ی اهمیت پایینی برخوردار است، در جایی‌که از درجه‌ی اهمیت بالاتری برخوردار است، «اعتبار» کم می‌آوریم
اکنون قانون «پارتو» را در حیطه‌های مختلف زندگی بیان می‌کنیم:
معیارهای زندگی:
همه‌ی سلیقه‌های من را دیگران نمی‌توانند برآورده کنند، پس لازم است به وضوح و روشن بیان کنم که مهم‌ترین اصول من در زندگی کدام‌اند.
آن‌گاه دیگران می‌توانند در مراوده با من، مهم‌ترین اصول و ارزش‌های مرا رعایت کنند.
روابط با انسان‌ها:
همه‌ی انسان‌ها را نمی‌توان راضی نگه‌داشت اما می‌توان مهم‌ترین انسان‌ها را راضی نگه‌داشت.
پس لازم است تکلیفِ خودم را روشن کنم که مهم‌ترین انسان‌ها در زندگی من چه کسانی هستند و بیش‌ترین سرمایه‌گذاری‌ام را روی چه کسانی لازم است انجام دهم.
لذت‌ها:
من نمی‌توانم از همه‌چیز، لذت ببرم.
برای برخی لذت‌ها، لازم است از برخی دیگر از لذت‌ها بگذرم، پس لازم است برای خودم تعریف کنم اولویت‌بندی لذت‌های زندگی، برای من چگونه است. به عبارت دیگر، چه چیزی را به چه چیزی می‌فروشم.
اظهارنظر:
من نمی‌توانم در مورد همه‌چیز اظهارنظر کنم.
لازم است مهم‌ترین جنبه‌هایی که دغدغه‌ی اظهارنظر در آنها را دارم، مشخص کنم و دانش خود را در آن زمینه‌ها بالا ببرم.
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
ایمان داشته باش که قشنگترین عشق,
نگاه مهربان خداوند به بندگانش است
زندگی را به او بسپار….
و مطمئن باش
#شبتون
در پناه نگاه پروردگار
#آرام
@tolooe_dobare
ایمان داشته باش که قشنگترین عشق,
نگاه مهربان خداوند به بندگانش است
زندگی را به او بسپار….
و مطمئن باش
#شبتون
در پناه نگاه پروردگار
#آرام
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
آگاهی اولین مرحله ی تغییر هرچیزی است.
تازمانی که آگاهی پیدا نکنیدکه باخودچه میکنید،نمیتوانیدتغییر ایجادکنید.
🌸 امروز ۳۱ اردیبهشت
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare
آگاهی اولین مرحله ی تغییر هرچیزی است.
تازمانی که آگاهی پیدا نکنیدکه باخودچه میکنید،نمیتوانیدتغییر ایجادکنید.
🌸 امروز ۳۱ اردیبهشت
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
این که احساس‌تان درباره کیستی خودتان چگونه است عزت‌نفس شماست. در راس این عزت‌نفس هویت اجتماعی قرار دارد - شما به گونه‌ای که خود را به دیگران عرضه میکنید، هویت اجتماعی دارید. گاهی هویت اجتماعی افراد با خودپنداره آنها هماهنگ نیست و خودهایی که به دیگران عرضه می‌کنند همان خودهایی که از خویش می‌شناسند نیست موضوعی که موجب می‌شود تا افراد در روابط خود با دیگران احساس کاذب یا دروغینی از خود داشته باشند.
[…] این که ما که هستیم، یعنی خودپنداره ما، رابطه ما با رویدادهای جهان خارج و شیوه ارزیابی آنها را معین می‌سازد. وقتی افراد به درون خود می‌نگرند و به ارزیابی خودپنداره‌شان می‌پردازند ممکن است همواره آنچه را که می‌بینند دوست نداشته باشند و برایش ارزش قائل نباشند. دوست داشتن و ارزش قائل شدن عزت‌نفس است.
#رندی_لارسن
@tolooe_dobare
این که احساس‌تان درباره کیستی خودتان چگونه است عزت‌نفس شماست. در راس این عزت‌نفس هویت اجتماعی قرار دارد - شما به گونه‌ای که خود را به دیگران عرضه میکنید، هویت اجتماعی دارید. گاهی هویت اجتماعی افراد با خودپنداره آنها هماهنگ نیست و خودهایی که به دیگران عرضه می‌کنند همان خودهایی که از خویش می‌شناسند نیست موضوعی که موجب می‌شود تا افراد در روابط خود با دیگران احساس کاذب یا دروغینی از خود داشته باشند.
[…] این که ما که هستیم، یعنی خودپنداره ما، رابطه ما با رویدادهای جهان خارج و شیوه ارزیابی آنها را معین می‌سازد. وقتی افراد به درون خود می‌نگرند و به ارزیابی خودپنداره‌شان می‌پردازند ممکن است همواره آنچه را که می‌بینند دوست نداشته باشند و برایش ارزش قائل نباشند. دوست داشتن و ارزش قائل شدن عزت‌نفس است.
#رندی_لارسن
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
تروما کودکی (childhood trauma) تجربه‌ای است که حس ترس را در کودک برمی‌انگیزد و در اثر اتفاقی کهمعمولاً خشونت‌آمیز، خطرناک یا تهدید کننده است. اتفاقات مختلفی می تواند سبب ایجاد تروما در کودکی شود برای مثال آزار جسمی یا جنسی برای کودکان آسیب‌زا است.همچنین رویدادهای غیر منتظره‌ای مثل تصادف رانندگی، بلایای طبیعی (مثل طوفان، سیل یا زلزله)، از دست دادن یک عزیز یا ابتلا به بیماری شدید، آسیب‌های روانی به روان کودک وارد می‌کنند.
نشانه های ترومای کودکی در دوران بزرگسالی
ترس از ترک شدن
تعارض در روابط
رفتار اجتنابی
مشکل در درخواست کمک از دیگران
دشواری در ایجاد مرزها
دشواری در احترام به مرز دیگران
نیاز به ترمیم حال دیگران
ناتوانی در پایان دادن رابطه
نیاز به فضای امن و تنهایی
مقابله با آسیب های دوران کودکی یک فرآیند پیچیده اما ضروری است. از طریق درمان، بزرگسالان می توانند بر آسیب های دوران کودکی غلبه کنند. آنها می توانند شاد باشند وزندگی پرباری داشته باشند.روشهای درمانی موثر برای اين اختلال:تروما درمانی پردازش شناختی (CPT)، درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما (TF-CBT)، حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) ، مواجهه درمانی روایتی (NET) ، درمان مواجهه طولانی مدت ، Act و طرحواره درمانی می باشد .
#ماندانا_قیاسی
@tolooe_dobare
تروما کودکی (childhood trauma) تجربه‌ای است که حس ترس را در کودک برمی‌انگیزد و در اثر اتفاقی کهمعمولاً خشونت‌آمیز، خطرناک یا تهدید کننده است. اتفاقات مختلفی می تواند سبب ایجاد تروما در کودکی شود برای مثال آزار جسمی یا جنسی برای کودکان آسیب‌زا است.همچنین رویدادهای غیر منتظره‌ای مثل تصادف رانندگی، بلایای طبیعی (مثل طوفان، سیل یا زلزله)، از دست دادن یک عزیز یا ابتلا به بیماری شدید، آسیب‌های روانی به روان کودک وارد می‌کنند.
نشانه های ترومای کودکی در دوران بزرگسالی
ترس از ترک شدن
تعارض در روابط
رفتار اجتنابی
مشکل در درخواست کمک از دیگران
دشواری در ایجاد مرزها
دشواری در احترام به مرز دیگران
نیاز به ترمیم حال دیگران
ناتوانی در پایان دادن رابطه
نیاز به فضای امن و تنهایی
مقابله با آسیب های دوران کودکی یک فرآیند پیچیده اما ضروری است. از طریق درمان، بزرگسالان می توانند بر آسیب های دوران کودکی غلبه کنند. آنها می توانند شاد باشند وزندگی پرباری داشته باشند.روشهای درمانی موثر برای اين اختلال:تروما درمانی پردازش شناختی (CPT)، درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما (TF-CBT)، حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR) ، مواجهه درمانی روایتی (NET) ، درمان مواجهه طولانی مدت ، Act و طرحواره درمانی می باشد .
#ماندانا_قیاسی
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
خدایا به تو پناه می آورم از درخواست
چیزی که به خیر و شر آن آگاهی ندارم...
#شبتون
در پناه نگاه پروردگار
#آرام
@tolooe_dobare
خدایا به تو پناه می آورم از درخواست
چیزی که به خیر و شر آن آگاهی ندارم...
#شبتون
در پناه نگاه پروردگار
#آرام
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
هر کجا برگی هست
شور من می شکفد
مثل یک گلدان
می دهم گوش
به موسیقی روییدن …
#سهراب_سپهری
🌸 امروز ۱ خرداد
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare
هر کجا برگی هست
شور من می شکفد
مثل یک گلدان
می دهم گوش
به موسیقی روییدن …
#سهراب_سپهری
🌸 امروز ۱ خرداد
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
هیچ چیز مانند یک دلواپسی، جهان را ناخوانا نمی‌کند.
دلواپسی یک روش پرهیاهوی توجه به خود است که بسیار زود به ناشنوایی ختم می‌شود.
دیگر نه از خود چیزی می‌شنوی، نه از دیگران. دلواپسی نابودی‌ای است همزمان با زیستن.
#سی_اثر📕
#کریستین_بوبن🖊
@tolooe_dobare
هیچ چیز مانند یک دلواپسی، جهان را ناخوانا نمی‌کند.
دلواپسی یک روش پرهیاهوی توجه به خود است که بسیار زود به ناشنوایی ختم می‌شود.
دیگر نه از خود چیزی می‌شنوی، نه از دیگران. دلواپسی نابودی‌ای است همزمان با زیستن.
#سی_اثر📕
#کریستین_بوبن🖊
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
اتفاقی ناگوار ممکن است خیلی برایمان سودمند باشد،
اگر ما به روش‌هایی به آن نزدیک شویم که بتوانیم رشد یابیم.
#قدرت_درون_ماست 📕
#لوئیس_ال_هی🖊
@tolooe_dobare
اتفاقی ناگوار ممکن است خیلی برایمان سودمند باشد،
اگر ما به روش‌هایی به آن نزدیک شویم که بتوانیم رشد یابیم.
#قدرت_درون_ماست 📕
#لوئیس_ال_هی🖊
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
⁉️ چگونه اهداف مان را اولویت بندی کنیم؟
🔻یک راه برای تعیین اولویت ها آن است که ببینید برآوردن کدام خواسته در شما احساس بهتری به وجود می آورد
🔻نکته دیگر در اولویت بندی، انتخاب اهداف است که دسترسی به آنها را با توجه به توان و ویژگی های خود قابل دسترس می دانید.
✅ یعنی هدفی که بیشتر تحت کنترل شماست با انتخاب اولین هدفی که مصمم به برآوردن آن در شش ماه آینده هستید اولویت اول قرار دهید.
✅ حال به همین شیوه اولویت های بعدی خود را مشخص کنید.
#احساس_ارزشمندی📕
#دکتر_علی_صاحبی🖊
@tolooe_dobare
⁉️ چگونه اهداف مان را اولویت بندی کنیم؟
🔻یک راه برای تعیین اولویت ها آن است که ببینید برآوردن کدام خواسته در شما احساس بهتری به وجود می آورد
🔻نکته دیگر در اولویت بندی، انتخاب اهداف است که دسترسی به آنها را با توجه به توان و ویژگی های خود قابل دسترس می دانید.
✅ یعنی هدفی که بیشتر تحت کنترل شماست با انتخاب اولین هدفی که مصمم به برآوردن آن در شش ماه آینده هستید اولویت اول قرار دهید.
✅ حال به همین شیوه اولویت های بعدی خود را مشخص کنید.
#احساس_ارزشمندی📕
#دکتر_علی_صاحبی🖊
@tolooe_dobare
✨✨✨✨✨
خدایا
برایمان
بخواه
که
بشود،
برسد،
بیاید
درست
شود،
خوب
شود...🌱
#شبتون
در پناه نگاه پروردگار
#آرام
@tolooe_dobare
خدایا
برایمان
بخواه
که
بشود،
برسد،
بیاید
درست
شود،
خوب
شود...🌱
#شبتون
در پناه نگاه پروردگار
#آرام
@tolooe_dobare