操死你港東 Channel
Hi 各位 操巴身體抱恙 今晚取消 大家自主訓練🙏🙏 下星期見
Hi 各位
操死你港東四歲生日
呢一日決定同大家宣佈
我畢業了
人生出現變化，唔能夠繼續舉行訓練，講聲唔好意思。
希望大家繼續努力操練，努力人生。
操巴上
操死你港東四歲生日
呢一日決定同大家宣佈
我畢業了
人生出現變化，唔能夠繼續舉行訓練，講聲唔好意思。
希望大家繼續努力操練，努力人生。
操巴上
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Forwarded from 𝐋𝐮𝐧𝐜𝐡𝐞𝐨𝐧𝐬 午餐肉跑步學會 ☕︎
做gym練幾多組幾多下😦
係永恆嘅爭議
最新既研究就話，做到40組*都繼續有訓練效果，間接為高組數高容量訓練既支持打左支強心針。
你平時一個動作又練開幾多組？😁
（*jeff nippard 都出過片話可以練到30組）
𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥 @superslow_hk
返回𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥目錄
係永恆嘅爭議
最新既研究就話，做到40組*都繼續有訓練效果，間接為高組數高容量訓練既支持打左支強心針。
你平時一個動作又練開幾多組？😁
（*jeff nippard 都出過片話可以練到30組）
𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥 @superslow_hk
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操死你港東 Channel
When you are optimising, you are not adapting
Optimisation
效能最大化，長跑既話就係訓練目標距離配速及耐力，
健美可以係指定日子練到又大又乾
Adaptation
身體適應，各種神經肌肉適應
骨骼肌力神經系統、活動度
兩者可以同時進步嗎？
效能最大化，長跑既話就係訓練目標距離配速及耐力，
健美可以係指定日子練到又大又乾
Adaptation
身體適應，各種神經肌肉適應
骨骼肌力神經系統、活動度
兩者可以同時進步嗎？
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操死你港東 Channel
#長文Thursday 坊間對都市病，老年病既反應都係「有冇睇醫生」。 大眾對於任何毛病既第一反應都係揾藥食，搵人醫。 資本主義制度下衍生既有「有病就Sick Leave」，「醫療保險可以Claim」令大家對醫療體制造成依賴。個人責任係0。 呀操唔係醫生，冇專業知識可以教大家點做。淨係知動物與生俱來靠打獵為生，多活動提升身體能力係常識。 除左搵錢，學識使用身體，運動能量系統可以改善生活質素。
#長文Thursday
我知道製造對立是一個很糟的事情
但是我還是認真的覺得
未來社會會分為
「有訓練」和「無訓練」兩種人
「有訓練」和「無訓練」的影響會跨越財富、階級、學識和年紀
我們知道現代人的平均壽命太長，過去的生活型態無法支撐如此長壽的人生。
因此許多人的晚年都病弱不堪。
唯有積極投入訓練
才能讓肌肉、骨質、神經系統和代謝功能一輩子好用
但這不僅僅是超高齡社會的議題，
現代人的生活型態其實連基本的活動量都是不足的。
所以不是只有高齡者的身體衰退
事實上，老態龍鍾的年輕人已經滿街都是了。
反對的人會說
這一切都只是健身業者的話術
想要騙人花錢買課程
什麼肌少骨鬆衰退失能都是騙騙騙騙騙
我會說
如果你已經超過三十歲
而且已經很久沒有規律運動
你不用問別人
你只需帶著自己的身體
去問一條長路、去問一段階梯，或是去問一支槓鈴
這些東西都很誠實
他們會告訴你
低頭族、追劇族、熬夜族、坐式生活族的生活型態
留下怎樣的體能給你
開始訓練
是對自己的人生負責
也是對家庭和社會負責
我知道製造對立是一個很糟的事情
但是我還是認真的覺得
未來社會會分為
「有訓練」和「無訓練」兩種人
「有訓練」和「無訓練」的影響會跨越財富、階級、學識和年紀
我們知道現代人的平均壽命太長，過去的生活型態無法支撐如此長壽的人生。
因此許多人的晚年都病弱不堪。
唯有積極投入訓練
才能讓肌肉、骨質、神經系統和代謝功能一輩子好用
但這不僅僅是超高齡社會的議題，
現代人的生活型態其實連基本的活動量都是不足的。
所以不是只有高齡者的身體衰退
事實上，老態龍鍾的年輕人已經滿街都是了。
反對的人會說
這一切都只是健身業者的話術
想要騙人花錢買課程
什麼肌少骨鬆衰退失能都是騙騙騙騙騙
我會說
如果你已經超過三十歲
而且已經很久沒有規律運動
你不用問別人
你只需帶著自己的身體
去問一條長路、去問一段階梯，或是去問一支槓鈴
這些東西都很誠實
他們會告訴你
低頭族、追劇族、熬夜族、坐式生活族的生活型態
留下怎樣的體能給你
開始訓練
是對自己的人生負責
也是對家庭和社會負責
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操死你港東 Channel
2023 要結束了 你有完成今年目標嗎？
2024完結了
今年有冇完成當初許下既目標？
操覺得：
問心有為自己目標努力過就可以了。
今年有冇完成當初許下既目標？
操覺得：
問心有為自己目標努力過就可以了。
Forwarded from 𝐋𝐮𝐧𝐜𝐡𝐞𝐨𝐧𝐬 午餐肉跑步學會 ☕︎
2024 年結
2023年終時，對2024是憧憬和期待的，並準備了超過20課animal flow，超過10課體能網課，30個精簡的肌力解剖⋯數十張圖，萬餘字。意想不到的是今年未如人意的事出奇的多。
疾病悄悄地敲門，精神緊張和不斷失眠使我成為了長期食藥的患者，因此年中開始我暫停了團課，開始接受療程。
🌳教學
今年的教學作了很多新嘗試，完成了學生減重訓練(體脂25—>16)，幫助半馬賽前傷了腳的學生做緊急復健，讓core及肌力幾近沒有的學生開始做到掌上壓和重量訓練，由0至10k 的跑者訓練等等
毫無疑問這些新嘗試令我的教學工作愈做愈好。但我發現自己也犯了以下的錯：
▩教學要配合學生需要是沒錯，但太任意隨性的學生絕對會使人burn out
▩教練是指導/給建議的角色，和學生在訓練上爭吵是要避免的，學生拒絕訓練是個人選擇，學生不相信你的指導也是
▩現時很多教練是要做埋marketing，但過份執著流量變現，你會變成一名sales，始終不要忘了如何提升教學品質才是最核心
🌳進修
進修了一大堆課程，什麼生物力學、教練進修、DNS、步態、呼吸等等等等
大部分都是有趣而又讓我level up
教練要進修可以與時並進，了解市場和世界的大勢，我也自感香港在運動科學的普及程度和可access度比起鄰近地區如台灣都是落後的。
同時也要避免的是資訊焦慮，不要有別人都上了這個進修便要跟的心理包袱
要學習，必須要value added，先想想進修的內容能否整合到你本身的tool box
我看到很多教練學了一些course 然後說這個course 沒有用，很多時就是我們沒有在事前做好規劃(我會另文闡釋）
🌳自我成長
由於病了，反而讓我久病成醫
不斷進行行為認知治療、靜觀治療、呼吸冥想不知不覺令我知道得更多
至於朋友推薦的頌砵，可能是下一步
🌳鳴謝
今年遇到的小人十分之多，不過愈是這樣才發現要謝謝的貴人扶持還在
感謝支持過我的朋友
感謝那位一起訓練的資深社工，你的輔導、知識和建議都超級超級專業
感謝所有提供實質幫助的援手
感謝我的家人
感謝我女兒
𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥 @superslow_hk
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2023年終時，對2024是憧憬和期待的，並準備了超過20課animal flow，超過10課體能網課，30個精簡的肌力解剖⋯數十張圖，萬餘字。意想不到的是今年未如人意的事出奇的多。
疾病悄悄地敲門，精神緊張和不斷失眠使我成為了長期食藥的患者，因此年中開始我暫停了團課，開始接受療程。
🌳教學
今年的教學作了很多新嘗試，完成了學生減重訓練(體脂25—>16)，幫助半馬賽前傷了腳的學生做緊急復健，讓core及肌力幾近沒有的學生開始做到掌上壓和重量訓練，由0至10k 的跑者訓練等等
毫無疑問這些新嘗試令我的教學工作愈做愈好。但我發現自己也犯了以下的錯：
▩教學要配合學生需要是沒錯，但太任意隨性的學生絕對會使人burn out
▩教練是指導/給建議的角色，和學生在訓練上爭吵是要避免的，學生拒絕訓練是個人選擇，學生不相信你的指導也是
▩現時很多教練是要做埋marketing，但過份執著流量變現，你會變成一名sales，始終不要忘了如何提升教學品質才是最核心
🌳進修
進修了一大堆課程，什麼生物力學、教練進修、DNS、步態、呼吸等等等等
大部分都是有趣而又讓我level up
教練要進修可以與時並進，了解市場和世界的大勢，我也自感香港在運動科學的普及程度和可access度比起鄰近地區如台灣都是落後的。
同時也要避免的是資訊焦慮，不要有別人都上了這個進修便要跟的心理包袱
要學習，必須要value added，先想想進修的內容能否整合到你本身的tool box
我看到很多教練學了一些course 然後說這個course 沒有用，很多時就是我們沒有在事前做好規劃(我會另文闡釋）
🌳自我成長
由於病了，反而讓我久病成醫
不斷進行行為認知治療、靜觀治療、呼吸冥想不知不覺令我知道得更多
至於朋友推薦的頌砵，可能是下一步
🌳鳴謝
今年遇到的小人十分之多，不過愈是這樣才發現要謝謝的貴人扶持還在
感謝支持過我的朋友
感謝那位一起訓練的資深社工，你的輔導、知識和建議都超級超級專業
感謝所有提供實質幫助的援手
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