‏صباح الخير.
ما تفعله يؤثر على ما تشعر به، ماهو الشيء المبهج الذي ستفعله اليوم؟.
‎#اسامه_الجامع

‏إن السعي أن يكون كل شيء في حياتك (الأعلى مستوى) يؤدي لعنصرين:

- عدم الرضا باستمرار.
- التسويف المستمر.

في الواقع العنصر الأول يقود للعنصر الثاني، نصيحتي أن تبذل ما بوسعك وأن ترى الأمور حولك من النتائج والأداء والجهد تراها بطريقة نسبية، فهناك أوقات تحقق ٩٠٪ من الأداء وهناك أوقات تؤدي ٧٠٪ من الأداء اقبلهما على أية حال وواصل تحسين نفسك، وهناك أوقات تحصل على (ممتاز) وأوقات تحصل على (جيد) لا بأس، إن التسامح مع النفس يقودك للاستمرار والاستمتاع بما تفعل، بينما جلد الذات يقودك لانعدام القيمة والإحساس بالعجز.
‎#اسامه_الجامع

‏مما يؤثر على الإنسان سلبًا في حياته هو ميله للتوقعات المثالية على حساب التوقعات الواقعية، فهو عندما يبني علاقة يعتقد أن الطرف الآخر سيكون أفضل إنسان قابله في حياته ثم لا يكون كذلك، وعندما يقبل وظيفة يتوقع أنها ستكون وظيفة أحلامه ويتفاجئ بالكثير من المنغصات!.
توقعاته تصل إلى ١٠٠٪ ثم يتفاجئ أن الواقع هو ٥٠٪ فيصاب بصدمة وإحباط، هو لا يدري أن ٥٠٪ هو الطبيعي، توازن وتريّث ولا تندفع واجعل توقعاتك واقعية.
‎#اسامه_الجامع

‏كثير من الناس لا يتقدم في حياته لأنه يخشى من القرار الخطأ، يخشى الخسارة، يخشى أن يندم في قراره، بينما على المدى البعيد لو تقدم في عمره لوجدته يندم أشد الندم على أمور لم يفعلها أكثر من ندمه على أمور فعلها.
من لا يخاطر لا يتقدم.
‎#اسامه_الجامع

‏(انتقِ كلماتك بعناية)

لن تجد أشد في ضعف التواصل من نطق الكلمات الخاطئة تجاه الآخر رغم حسن النية، وليس هذا فحسب بل النغمة الخاطئة أيضًا، يستسلم البعض لمشاعره الغاضبة فينطق بكلمات يندم عليها لاحقًا، لا بأس أن تغضب لكن انتبه للكلمات وقت الغضب، احسبها جيدًا، كن حازمًا بعقل، انتبه لنبرة صوتك، هناك من ينسى الحق الذي معك بسبب نبرة صوتك، أو ينسى المحتوى المنطقي الذي تقوله بسبب نبرة صوتك، الحكمة أن تفكر ثم تتكلم.
‎#اسامه_الجامع

‏(التشاؤم الدفاعي)

التشاؤم الدفاعي حيلة ذهنية يقوم بها البعض، حيث يقومون بخفض توقعاتهم أكثر من اللازم وتوقع الأسوأ لكي لا يصاب بالإحباط فيما إذا لم يتحقق ما يريده، حتى لو كانت المؤشرات تبشر بخير فهو يظل يتوقع الأسوأ خشية أن يصدم.
ورغم أنها حيلة دفاعية جيدة، إلا أنها مفيدة على المدى القصير فقط، أما على المدى البعيد فاكتشف الباحثون أنها مرتبطة أكثر بإصابة الفرد بالقلق والاكتئاب خاصة أنهم يميلون لعدم المرونة في التوقعات حيث أنهم حتى لو نجحوا فإنهم لا يحسنون نظرتهم لذاتهم (تصلب).
الفائدة تفائل واجعل تفاؤلك واقعيًا، وانظر لنفسك دومًا أنك شخص جيد ويعتمد عليه.
المصدر:
psycnet.apa.org/record/2000-16…‎
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

ليس كل فكرة سوداء تمر في ذهنك تقف عندها، مررها ولا تصدقها، الأفكار مجرد أفكار.

‎#اسامه_الجامع

‏يخاف من الفحص الطبي، يخشى أن يجد ما لايسره، قلق مبالغ فيه، لكن بالمنطق، إن الثمن الذي ستدفعه لو تأخرت بالفحص أكبر من الثمن الذي ستدفعه لو فحصت ووجدت شيئًا، إذا كانت هناك مشكلة فتعامل معها، ضع حلولًا لها، لا أن تتجنبها، لا تنتظر خوفك أن يزول، بل اذهب للفحص وخذ خوفك معك.
‎#اسامه_الجامع

‏إن التفاؤل يقود الإنسان إلى توجيه سلوكه تلقائيًا نحو الحل لا إلى التجنب، وهو أحد استراتيجيات التأقلم، المتفائل أقل ألمًا لوجود الأمل وأكثر انتاجًا للحلول، عكس المتشائم الذي يصل للعجز والتوقف عن المحاول سريعًا.
التفاؤل وعي، وعادة، وطريقة تفكير، واختيار.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

نحن من يعطي لأفكارنا السلبية قيمة لا أن تكون هي ذات قيمة.

‎#اسامه_الجامع

‏يحزن كثيرًا وبشكل مضاعف من يربط قيمته بشيء خارجي، مثل أن ينهار إذا تركه أحد في علاقة لأنه ربط قيمته عن نفسه بتلك العلاقة، أو ينهار سريعًا إذا فصل من وظيفته لأنه ربط قيمته عن نفسه بتلك الوظيفة.
قيمتك حرة منذ الولادة لأنك إنسان، لتتصل قيمتك بما تملك من مبادئ وقيم وأخلاق، لتتصل قيمتك بالله عزو جل، لا تكن قاسيًا وتضع شرطًا لكي يكون لك قيمة.
‎#اسامه_الجامع

‏لا يتعاطف مع نفسه من اعتاد القسوة عليها، إن جانبًا من القسوة على النفس هو تعلم مكتسب، عندما كان الأهل يطلبون من ابنهم أو ابنتهم عدم الخطأ، ويقومون بالتدقيق على هفواتهم، ويحرمون أبنائهم تقدير مجهوداتهم ويطالبونهم بالمزيد.
يكبر وهو قاسٍ على نفسه، ومهما أنجز لا يرى نفسه شيئًا، ويقابل كل من يمدحه أنه يجامله، مما يساعد على التعافي:
- مكافأة النفس باستمرار بعد كل مجهود.
- مناقشة القناعات الخاطئة عن النفس.
- تجارب في تعمد الخطأ وماذا يكتشف بعدها.
‎#اسامه_الجامع

‏المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية ‎@NCMH_SA قاموا مشكورين باقتباس مقالي كاملًا عن التسمم، لكنهم حذفوا الاسم!، ولو أبقوا على المصدر لكان أرقى وأكثر مهنية، لعله سقط سهوًا.
x.com/oaljama/status…‎

‏صباح الخير.

من أسباب عدم الاستمتاع بالحياة الخوف المفرط من تقييم الآخرين.

‎#اسامه_الجامع

‏إن الحديث السلبي مع النفس قد يتحول إلى عادة، وليس بالضرورة أن يكون مرتبطًا بموقف سلبي، قد تكون الأمور سليمة، لكن الفرد اعتاد أن يتحدث بطريقة سلبية عن نفسه وعن غيره وعن تقييمه للأحداث حوله. يتصف حديثه أنه غير موضوعي، عام وليس دقيق، خالٍ من الحلول، أو تكون حلول خيالية ومنفصلة عن أرض الواقع، تعتقد في البداية أن لديه موضوعية في الحديث بينما هو مجرد عادة سلبية لديه مزعجة.
يختلف ذلك عن الشخص الذي ينتقد نقدًا بنّاء فهو يذكر لك الإيجابيات، ثم يذكر لك السلبيات، وقد يضع لك المبررات لتلك السلبيات، ثم يطرح الحلول.
الوعي أولى مراحل التغيير، العلم والمعرفة يجعلان الإنسان يتجه للتغيير والتحسين، كيف يتغير من لا يعلم أن لديه مشكلة، وكيف يتغير من لا يريد التغيير كِبرًا أو جهلًا أو تكاسلًا.
‎#اسامه_الجامع

‏(احذر كلمة - لماذا-)

يزداد مزاج الإنسان سوءًا بعد المواقف السلبية إذا بدأت يكثر من الحديث مع نفسه بكلمة (لماذا؟)، ولا يقصد بها التعلم بقدر ما يقصد بها الغضب واللوم والإحساس بالعجز مثل:
- لماذا فعل بي ذلك؟
- لماذا أنا دائمًا هكذا؟
- لماذا مزاجي سيء؟
ولتحسين الحالة المزاجية قم بتغيير طريقة حديثك مع نفسك بعد كل موقف سيء إلى الأسئلة التالية:
- كيف يمكنني التصرف بطريقة مختلفة؟
- كيف أستطيع تحسين مزاجي؟
- كيف أستفيد من هذا الموقف لأتصرف بطريقة أفضل؟

الآن تخيل نفسك تخوض نفس التجربة الصعبة وبدل أن تسأل نفسك لماذا اسأل نفسك كيف تتصرف بطريقة أفضل، ثم تخيل الموقف بالطريقة الجديدة.
"كيف" تقود للحلول، والعمل، والتطبيق.
‎#اسامه_الجامع

‏صباح الخير.

إذا أردت أن تعرف كيف سيصبح حالك فاسأل نفسك من هم أصحابك.

‎#اسامه_الجامع

‏(الشخصية المرنة - الشخصية المتصلبة)

أبحاث كثيرة تقرن بين المرونة في التفكير والصحة النفسية، وتقرن بين التصلب في التفكير والاضطرابات النفسية، فالتفكير المرن لا يعني أن الفرد ليس حاسمًا وحازمًا في قوانينه لكن لديه مرونة في تغييرها متى ما اقتضت الظروف ذلك، أما التفكير المتصلب فيلتزم بقوانينه الصارمة حتى لو أدى ذلك إلى تضرره وتضرر من حوله، تظهر في اللغة التي يستعملها تجاه نفسه مثل (يجب، لابد، لازم، ضروري، المفروض) حياته غارقة في إلزام ما لا يلزم، لمجرد أنه تربى على ذلك أو لشدة التنافس وإثبات النفس مع التفريط بالعناية بنفسه، بينما المساحة في حياته أوسع مما وضعه لنفسه، فيعاني، ويظل يعاني من قوانينه المتصلبة.
كن حازمًا لكن مرنًا إذا اقتضت الضرورة، إن قوّتك في مرونتك في التوقيت المناسب وليس في صرامتك في كل وقت.
‎#اسامه_الجامع

‏(مما يعيق الشفاء من الاكتئاب)

هناك عنصران مهمّان يجعلان المصاب بالاكتئاب يفشل في الخروج منه:
1. التفكير السلبي حول التفكير:
مثل أن يحدث نفسه قائلًا "أنا فقدت سيطرتي على أفكاري، تفكيري متعطل".
2. التفكير الإيجابي حول الاجترار:
مثل أن يقول "لابد أفكر بالموضوع أكثر لأحلل لماذا أصبت بالاكتئاب". هو يعتقد أن مداولة الحادثة في ذهنه شيء إيجابي، بعض الأفكار مجبرين عليها، وبعض الأفكار نحن نقرر أن نجلس ونفكر فيها أكثر.
لا الأول صحيح، ولا الثاني صحيح، بمعنى أنه لا يمكنك التحكم في جميع أفكارك ومن الطبيعي ألا تكون بعض الأفكار تحت سيطرتك، وعليه فبعض الأفكار غير العقلانية تحتاج أولا أن تتقبل وجودها ثم تتجاهلها.
والعنصر الثاني أنك كلما مارست الاجترار للبحث عن أجوبة ساءت حالتك أكثر، والسليم أن تسلّم أن بعض الأسئلة ليس لها أجوبة ولا بأس في ذلك.
‎#اسامه_الجامع
من كتاب Metacognitive therapy for Anxiety & depression (Well.2009)

‏صباح الخير.
ليست المشكلة في وجود العواقب، المشكلة في تضخيمك لتلك العواقب، فتضيع الفرص، ويزداد الخوف، وتبقى مكانك.
‎#اسامه_الجامع