🩵
Любовь после любви
Это непременно случится,
и ты удивленно воскликнешь,
встретив себя самого
в дверном проеме, как в раме зеркала,
и вы улыбнетесь друг другу, и каждый скажет:

сядь и поешь.
И ты снова полюбишь этого незнакомца,
и разделишь с ним вино и хлеб, и вернешь свое сердце,
себе – незнакомцу, всегда любившему тебя,

тому, кем ты пренебрег,
привязавшись сердечно к другому.
Сбрось с книжной полки любовные письма,
фотографии и горькие заметки,
соскобли свое отраженье с зеркала.
Сядь. Празднуй свою жизнь.

©️Дерек Уолкотт
(пер. В. Губайловского)

Восстание из кризиса

"Единственный постоянный фактор в химической реакции - это изменение и внезапность. Наша задача - не избегать неожиданностей, мы их не контролируем, и нам остается только одно - сдаться!
Мы не обязаны смиряться со всем плохим, но обязаны смириться с неизбежностью перемен как в себе, так и в обстоятельствах."

Если «химическую реакцию» заменить на «жизнь», то это урок не только для химиков.

С Днём учителя! 👨‍🏫 👩‍🏫

Отрывок из сериала «Уроки химии» 🧪

В комментарии скину фотографию «задачи (что) и инструмента (чем/как)», которые мне определила рулетка в Книжном клубе.
Прекрасно всё 🥰

Восстание из кризиса

💭Насколько это верно?
💭Всегда ли состояние осознанный выбор?
💭Сколько находится в зоне влияния и ответственности, а сколько нет?

ниже опрос 👇

Обещала поделиться своими мыслями по поводу фразы
♦️Твоё состояние - твой выбор ♦️

И так бы я её перефразировала, чтобы она звучала более точно и экологично:
⬇️⬇️⬇️

Ваше состояние - это не всегда ваш осознанный выбор и точно не ваша вина. Ваше состояние - это часто следствие того, что пережила ваша нервная система. А вот ваш путь к исцелению и то, чему вы можете научиться, чтобы регулировать это состояние, - это уже ваша ответственность и ваш выбор: делать это или не делать.

@uprising_from_crisis

Человеческая душа — не шкура животного, которая от дубления становится качественнее.

Человеческая душа — это сверхчувствительная, трепещущая, хрупкая мембрана. От ударов она мертвеет и покрывается шрамами.
И начинает бояться мира.

Жан-Кристоф Гранже

Предположу, что у многих откликается цитата. Мы согласны, а вот соответствуют ли наше поведение?!… хочу тут поддержать и предложить вариант как вносить и увеличивать этот опыт в своей жизни 👇👇👇

Цитату взяла с канала ОППЛ

Хорошо бы позитивно подкреплять, но где это взять?!

Вокруг звучит: «Хвалите себя!», «Фокусируйтесь на позитиве!». Но почему, когда мы пытаемся это сделать, это не дает ощущения поддержки?

Дело в нейронных путях и истории нашего научения.

🔘 Биология привычки: эпоха «красной пасты»

Наш мозг прежде всего заточен на выживание.
Большинство из нас выросли на отрицательном подкреплении: запреты, ограничения, исправление ошибок. Фокус был на том, что *нельзя*, что *неправильно*, что *не нравится* (чаще кому-то).

С точки зрения эволюции и обучения, негатив работает быстро и надежно. Он закрепляется, потому что ошибка могла стоить нам безопасности или принятия. В результате, у нас сформировалась мощная, хорошо протоптанная «дорога» для самокритики.

🔘 Ловушка полярности

Когда мы осознаем вред критики, мы часто бросаемся в противоположную крайность: «Нужно полностью отказаться от всего негативного и только хвалить!»

Но мозг, привыкший к отрицательным сигналам, не может резко переключиться. Ему не хватает опоры в позитивном подкреплении. Мы не верим в похвалу, или буквально нет слов, не формулируются поддерживающие фразы.

🔘 Практика: Воспитываем «Внутреннего Адвоката»

Переход от тотальной самокритики к самоподдержке - это не отказ от критики, а смещение вектора внимания или точнее добавление возможностей. Не игнорирование ошибок, а добавление силы для поддержки.

Предлагаю начать с малого - взращивать в себе поддерживающую фигуру, которую называют по-разному (Защитник, Заботливый Родитель, Адвокат)

♦️Как это делать:

🔴Наблюдение: Начните замечать, какие эмоции и состояния вызывает у вас ваше текущее самообращение. Что вы чувствуете, когда «наказываете» себя за промах (напряжение, страх, истощение)?
🔴Сравнение: В следующий раз, когда вы что-то сделали хорошо (даже если это мелочь), попробуйте применить позитивное подкрепление — отметить успех, похвалить себя. Как меняется ваше состояние? Появляется ли больше легкости, свободы, расслабленности?
🔴Осознанный Выбор: Сравните не только *результат* (да, критика может быстрее подтолкнуть к результату), но и состояние, в котором вы этот результат достигаете. Готовы ли вы платить напряжением за скорость?

🔖Отрицательное подкрепление и опыт травмы часто закрепляют нас в определенных паттернах. Признайте, что эти механизмы *работали* и *помогали* вам выжить. Но теперь, когда вы в большей безопасности, вы можете сознательно выбрать более поддерживающий способ взаимодействия с собой.

Начните фокусировать свое внимание на том, что дает вам поддержка. Со временем этот новый голос станет таким же естественным, как и старый критик.

💖 Найдите сегодня для себя хотя бы одно слово поддержки.

@uprising_from_crisis

#познавательнаясреда
#психологическаятравма

Хорошее пояснение что такое психологическая травма и какие изменения происходят при ней.

⏺️Травма - не события, а восприятие и последствия
⏺️Травма меняет представления о себе и меняет смыслы.
⏺️Исцеление - это воссоздание себя с признанием своего опыта.

@uprising_from_crisis