Разочарование в себе. Нужно ли осуждать себя?

Пишет наш врач-психотерапевт
Сергей Максимкин

Разочарование в себе возникает когда мы терпим неудачи или совершаем какие-то действия, о которых впоследствии жалеем. Оно часто приводит к унынию, ощущению снижения энергии и потере удовольствия от жизни, вызывает неуверенность в себе, а следовательно может повышать тревожность. Оно кажется вполне естественным, ведь мы видим причины для него, но при этом может сильно осложнять нам жизнь: выбивать из привычного ритма работы, мешать общению. Нужно ли испытывать разочарование или это какая-то ненужная привычка?

Давайте разберем причины и ошибки мышления, приводящие к разочарованию и последствиям, которые серьезно осложняют жизнь.

1. Как и любая другая эмоция, разочарование выполняет определенную роль в нашей жизни. Чаще всего оно бывает связано с неудовлетворенностью собой или своими действиями. Эта неудовлетворенность помогает нам совершенствоваться, развиваться как личность, меняться к лучшему.

2. Однако, когда наше внимание становится фиксированным только на недостатках - мы не можем ничего менять, положение дел начинает казаться безвыходным, что может заставлять себя чувствовать никчемным неудачником. Такое сужение внимания приводит к частичному или избирательному восприятию реальности, мешая видеть картину происходящего целиком. Особенность и недостаток такого мышления в том, что оно слишком категорично и сосредоточено больше на переживании о проблеме, а не на ее решении.

3. Чрезмерное преувеличение последствий своих ошибок или недостатков без шансов на изменения к лучшему в будущем. (Например: “Если я облажался, это навсегда запятнало мою репутацию и попытки что-либо изменить бессмысленны”)

4. Склонность к восприятию ситуаций исключительно с позиции своей ответственности или мнения, без учета внешних обстоятельств, мнения и возможных мотивов поведения других людей. (Например, вы считаете себя неудачником, так как в момент вашего выступления сломался микрофон и слушатели остались недовольны и винят во всем вас)

5. Вы акцентируете внимание только на негативных моментах, но не пытаетесь понять первопричину и оценить ситуацию целиком.
Например, если причина разочарования в себе - моя раздражительность, значит ли это, что если я перестану раздражаться - то перестану испытывать разочарование? Могу ли я вообще не раздражаться? Наверное нет. С другой стороны - если я вижу источником своей неудовлетворенности только свою раздражительность, я буду фиксировать свое внимание на ней, и в результате напряжение будет только усиливаться и я еще больше буду разочаровываться. Скорее мое разочарование может снизиться, если я приму тот факт, что я могу испытывать раздражение, но буду больше думать о том , что мне сделать чтобы снизить его последствия: например, не допустить развитие конфликта или совершить более оправданные действия в неприятной ситуации.

Продолжение ниже 👇

Пути решения, чтобы справиться с излишним разочарованием в себе.

Принятие своих эмоций.
Важно понимать, какова истинная причина того, что вы испытываете разочарование: недостаток навыков в работе, недостаток положительных эмоций, любви, неудовлетворенность условиями,
в которых вы находитесь и т д.

Обозначьте, чего вы хотите, что является конечной целью, к которой вы хотите прийти, какова ценность этой цели для вас и вашей жизни

Опишите, что соответствует этой ценности, как бы вы хотели, чтобы вышло.
Например: “Я разочарован, что не сдержался в эмоциях и вспылил. Хочу быть более сдержанным, что заключается в том, чтобы спокойно реагировать на свои эмоции, не воспринимать все только на свой счет, понимать все существующие обстоятельства, достойно вести себя”.

Составьте план, что нужно сделать для того, чтобы реализовать все выше описанное, каким может быть порядок ваших действий.
Обозначьте, что будет, если вы будете придерживаться своего планирования в действиях, а главное - в чем преимущества этих последствий по сравнению с разочарованием и отчаянием. ( Как правило, следование намеченному плану будет соответствовать достижению ваших ценностей).

Если Вам трудно самостоятельно справиться с разочарованием в себе и самоосуждением - обратитесь за помощью к специалисту. Опытный психотерапевт поможет быстрее и лучше научиться понимать особенности и ошибки мышления, находить пути решения, чтобы сформировать навыки регуляции эмоционального состояния и вернуть уверенность и радость в жизнь.

Подведем итог.

Как правило, разочарование связано с неудовлетворенностью и нехваткой реализации или обретения своих ценностей, поэтому важно правильно понимать свои эмоции и не углубляться в самобичевание, а наоборот - стараться понять, какие действия будут способствовать восполнению возникшей нехватки.

Старайтесь оценивать последствия и результативность своих действий и постепенно вы сформируете новую привычку, где ошибки будут восприниматься не как болото, которое затягивает с головой, а как новая арена для действий и достижений.
Удачи!

Ваш врач, Сергей Максимкин.

Записаться на прием к Сергею Ивановичу

С уважением команда Белтико 💙

Меня зовут Колтырина Алла, я клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт 📕

Я верю, что каждый человек способен найти решения своих сложных переживаний, если у него есть поддержка и ресурс для этого.

📍 Моя цель — не просто помочь Вам справляться с трудностями, но и развить навыки, научить находить внутренние ресурсы, чтобы Вы могли самостоятельно справляться с жизненными сложностями и стать своим собственным психотерапевтом.

В своей работе я применяю интегративный подход с основным уклоном на когнитивно-поведенческую терапию, дополняя её техниками из других направлений. Это позволяет мне гибко адаптировать процесс терапии к вашим индивидуальным запросам, состояниям и эмоциям.

✔️ Я специализируюсь на работе с:
- тревожными и депрессивными состояниями,
- фобиями,
- проблемами в отношениях,
- низкой самооценкой и самопринятием.

🍀 Помогаю справляться с эмоциональной нестабильностью, стрессом, прокрастинацией и психосоматическими проявлениями. Также я уделяю внимание развитию универсальных навыков, таких как управление/распознование эмоциями и эффективной коммуникации.

📍 Мой профессиональный опыт включает:
- нейропсихологическую и патопсихологическую диагностику пациентов с зависимостью от алкоголя и наркотиков,
- исследования личностных особенностей при эндогенных расстройствах,
- работу с подростками и детьми с расстройствами аутистического спектра,
- проведение тренингов по развитию soft skills.

Если Вы чувствуете, что Вам нужна помощь или просто хотите разобраться в себе, я готова быть рядом 🌸